おなかの調子どうやって整えてる？

[1. 匿名]

汚い話題ですみません。私は万年便秘です。
生理がくるとちょうど良い感じになりますが、それ以外はずっと便秘です。
毎日出るよって人は何をしていますか？
便秘薬はクセになりそうでまだ使った事はありません。

[2. 匿名]

>>1
ドローイング

[3. 匿名]

のの字マッサージ

[4. 匿名]

ゆっくり入浴

[5. 匿名]

ヤクルト1000

[6. 匿名]

朝、ブラックコーヒーをホットで一杯飲んだら出る

[7. 匿名]

水分をしっかりとる
コーヒーを飲むと催すこともある

[8. 匿名]

飲むヨーグルト
毎日もしくは2日くらい毎に摂取する商品を変えるのが私的にコツ。

[9. 匿名]

快便で特に何もしてないけど、
適度に水分摂ってるくらいかなぁ。

[10. 匿名]

毎日ミルミル飲んでる
絶好調

[11. 匿名]

水を沢山摂る。
ヨーグルトを食べる。
寝る前に軽いストレッチ。

体質によるとしか言いようないけど、この3つを毎日しています。快便です！

[12. 匿名]

気合い

[13. 匿名]

食べた日は翌日必ず出る。食べるのが少ないと出ない。

[14. 匿名]

オリゴ糖にしてる。
調子いいよ！

[15. 匿名]

納豆キナーゼとストレッチで快便です

[16. 匿名]

パンラクミンと言う整腸薬を、1日2回飲んでいます。
もう1年になりますが、便秘から解放されています。

[17. 匿名]

正露丸は万能薬

[18. 匿名]

糖分の吸収を抑えるお茶飲むとお通じ良くなる。

[19. 匿名]

ぶりぶり出しまくるしかない！

[20. 匿名]

乳酸菌摂取

[21. 匿名]

ヤクルト1000飲んだりキャベツを食べたりしてる

[22. 匿名]

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂る、運動する。

[23. 匿名]

便秘からのゲリの繰り返し
わたしも知りたい
世間でいいとされることは
すべてやってみましたが無理でした

[24. 匿名]

とにかくちゃんと食べること。
特に、白米をちゃんと食べると出るよ。

[25. 匿名]

フォースコリー
ダイエットのために飲みはじめたんだけど、便秘だったのが毎日お通じが良くなったのでやめられない。でも、肝心の体重は変わらなかった。

[26. 匿名]

>>1
ヨーグルトが好きでだいたい毎日食べてる。
プレーンヨーグルトにジャム入れたりバナナ入れたり。
朝より夜のがいい説があるらしいので、夜のデザートに食べてます。

でもヨーグルト食べなくても出る（笑）

[27. 匿名]

>>1
オムツ

[28. 匿名]

意識して水分とってる（1日1.5Lくらい）
あと週4～5でウォーキング行くようになったら快便になった

[29. 匿名]

>>23
それ、腸の検査してみた方がいいかもしれない。

[30. 匿名]

>>1
毎日出てるけど、出過ぎてる。
そうなるとガスが溜まりやすくなって不快感半端ないから、ガスが溜まったらガスピタン飲んで放出してる。

[31. 匿名]

私も便秘よりの人間ですが、玄米ご飯食べてヨーグルトを食べるとスルっといけちゃいます
もう最近は旦那も玄米嫌いじゃないとわかったので、普段からこの二つを毎日食べてます
なのでここ最近ずっとスルスルです

[32. 匿名]

何もしてないな
強いて言うならスポーツしてるから筋肉はあると思う
水分はよく摂る
お菓子は食べない
米はしっかり食べる

[33. 匿名]

キャベツの千切り＋納豆＋味付け海苔を細かく切ったやつ＋ごま油＋納豆のタレorめんつゆor醤油
これを食べるとモリモリ出る

[34. 匿名]

>>1
ヤクルトとミルミルを毎日交互に飲んでみて。まじで出るから。

[35. 匿名]

>>1
水２L、きのこや野菜等の食物繊維、ヨーグルトを毎日摂取する

[36. 匿名]

>>1
納豆かヨーグルトか乳酸菌飲料のどれかを毎日取るようにしてる

[37. 匿名]

>>5
お腹弱い私はヤクルト1000で腹痛、下痢したから、便秘の人にはちょうどいいのかも。

[38. 匿名]

玄米、オートミール、いちじく、おから
水をたくさんのむ
1日2回出ます...

[39. 匿名]

ヤクルトとミルミル飲む

[40. 匿名]

>>1
女性は腹筋が弱くて、便を押し出す力が弱くて便秘になる人も多いらしいので、腹筋鍛えるといいよ。
私は毎日3分くらい、軽く運動するだけですんなり出る。
運動さぼると翌日出にくい。
面白いぐらい分かりやすく変わる。

[41. 匿名]

>>6
カフェインが腸の蠕動を促すんだよね。
ドリップとインスタント、カフェイン量はそんなに変わらないのに、濃く淹れたインスタントよりドリップの方が効果覿面なのは何でだろう。

[42. 匿名]

朝食にバナナとコーヒー
その後TVやスマホを見ながらウン○ングスタイルを暫くしてるとトイレにいきたくなる。

[43. 匿名]

食物繊維、ヨーグルト、ヤクルトを意識して毎日摂ってます。便秘大変ですね。

[44. 匿名]

ビオフェルミン

[45. 匿名]

小麦を１ヶ月控えてみる。
水を2リットル飲む。
ウォーキングする。
発酵食品とる。

これで治るはず！！

[46. 匿名]

>>23
消火器内科がオススメかも

[47. 匿名]

体質もありそう
酷い便秘だけど、お腹張ってる時にブラックコーヒー飲むと出る時もある
便秘薬は急な腹痛で迷走神経反射になってから使ってない

[48. 匿名]

>>1
他のトピにも書いたことあるけど、「わかめ、キノコ、コンニャク」だよ！しめじとえのき茸とコンニャクを茹でたものと水で戻した乾燥わかめを毎日食前にどんぶり一杯朝晩食べてる。わかめは朝だけ。本当に騙されたと思ってやってみて！

[49. 匿名]

正露丸

[50. 匿名]

>>1
コーヒーと白砂糖のスイーツを
丸１か月間、食べない飲まない

[51. 匿名]

>>1
飼ってる犬に見習って
自分の糞を食べるようにして腸を整えてる

[52. 匿名]

最近オナラが臭くてふんギレも悪くてトイレットペーパーにベッタリ。兎に角お尻が綺麗にならなくてトイレットペーパーを大量に使って減りが速い。尻も痛い。ちょっと流し過ぎたかなと思ったらやはり流し過ぎて、スッポンを使うハメに。困る。

[53. 匿名]

>>5
便秘の人にはヤクルト400Wもいいと思うよ！

[54. 匿名]

毎日3回ビオフェルミン飲んでる
止めると便秘になる

[55. 匿名]

>>1
何をやっても何も食べても効果なく薬飲まないと出ません。もう20年くらいかしら。
だれか知恵を。。。切実

[56. 匿名]

ヤクルト飲んでたけど、糖分が多いから

すんき漬けっていう自然の発酵食品食べてるよ！
乳酸発酵してるから、お腹にいいよ〜。
便秘気味だったけど、食べるとお腹がぐるぐる動く感じある。

クセがあるから好みは別れるけど、マジでおすすめ。

[57. 匿名]

腸内環境を整える
善玉菌を増やす

オリゴ糖で助成するからヨーグルトに蜂蜜やきな粉いれて食べる。
食物繊維の多い野菜を取る
毎日、快便です。
果物やアボカドを毎朝食べる
ヨーグルトはずっとこれ
都内のスーパーなかなか売っていない

[58. 匿名]

>>1
元々下痢体質でたまに便秘&切れ痔&腹痛で苦しんでた
思い切って毎日ビオフェルミン飲むようにしたら、酷い便秘解消したよ
やっぱり整腸は大事と思った

[59. 匿名]

食物繊維と水を意識的に摂ってるよ

サプリはラクトビフ

[60. 匿名]

>>18
詳しく！商品名を！

[61. 匿名]

>>1
ガストのほうれん草とベーコンのやつ食べたら私は凄い

[62. 匿名]

>>55
下剤はお腹の良い菌も全部出しちゃうからまずは整腸剤を飲んで下剤を止める。

[63. 匿名]

>>23
ストレスとかは大丈夫？

過敏性腸症候群とかあるから
いちど診てもらっては(>_<)

[64. 匿名]

>>1
イヌリンが1番効いた

[65. 匿名]

朝晩のヨーグルト。

[66. 匿名]

納豆食べたりきのこ食べたりしてる

[67. 匿名]

クミンを料理に使ってます。元々エスニック好きなので使いやすかったのもあるけど、今はスーパーのスパイスコーナーにパウダータイプのがあるので試しに使ってみるのもいいですよ。ただの野菜炒めに使うだけでも異国情緒ある感じが楽しめる

[68. 匿名]

本当に汚くて申し訳ないんですが私は万年下痢なので
何か対策知りたいです。
病院に行っても原因分からなくて困ってます

[69. 匿名]

>>1
腸内細菌を全部変えたら変わるよ！

[70. 匿名]

納豆とかきのこかな

[71. 匿名]

>>62
整腸剤飲んでたけど、お腹パンパン。動いていない感じでオナラも停止。

[72. 匿名]

私は「毎朝爽快」飲み始めて1ヶ月経ったくらいから変わり始めた！
便秘気味でお通じも硬くて切れ痔になりやすかったけど、改善されてきたよ！

[73. 匿名]

ガルちゃんで不評なグラノーラにプレーンヨーグルトかけて毎朝食べてる。

[74. 匿名]

>>6
きっと自律神経の働きがいいんだろうな

[75. 匿名]

朝1に水を300ml一気飲み。お味噌汁は1日1回最低は食べる。白米とフルーツときのこと海藻も必ず食べる。子供の頃から便秘だったけど、1日2回出るようになった！
炭水化物を抜くと便秘になる気がする。

[76. 匿名]

バナナとヨーグルトを毎朝
夜ご飯にたっぷりの野菜サラダ、お米、味噌汁
だいたい快便です。
特にバナナ🍌は一番良い

[77. 匿名]

>>1
ごめんね、マイナス多くなると思うけど…
マッコリ飲み始めたらお通じがスルッと出るようになりました。
私も生理前や排卵期近くは便秘になったり逆に下痢気味だったのが嘘みたいになくなりました。

ここでは韓国のものとか嫌われるから少し寂しいけど、あくまで私の場合は効きました。

[78. 匿名]

普段、便秘だから、寝冷えしてお腹を壊すとちょうどいいウンチが出る。

[79. 匿名]

マグネシウムって効きますか？

[80. 匿名]

>>1
オートミールいいよ
快便になった

[81. 匿名]

>>1
難消化性デキストリン

で検索！
私は快便になったよ。ただの繊維だから下剤より体に負担が少ない。

[82. 匿名]

>>71
合ってないかもしれないから整腸剤を変える。
整腸剤の菌の餌になる食費を食べる。
腹筋をする。
便秘のツボを押す。
私のお勧めは手にある合谷。

寝る前に布団で腹筋して合谷を揉むとお腹がきゅるきゅる鳴って朝お通じがある。

[83. 匿名]

ミルミル


たまに飲むとちょうど良いのが出ます

[84. 匿名]

朝食前に軽いストレッチ、ビフィーナヨーグルトと発芽玄米ご飯はほぼ毎日。
少食すぎたり水分が足りなかったりすると便秘になると思うよ。
腸内善玉菌はエサが無いと増えないし。

[85. 匿名]

サツマイモを食べる
干し芋とか焼き芋

あと、ごぼうの煮物やごぼうサラダ

ほうれん草や小松菜などとベーコンを炒めた物を食べて水分も取ると出るよ

[86. 匿名]

>>1
そっちか～
私はどうやったら下痢にならないか模索している。
出ない人も辛いし、すぐ下痢タイプも辛い。
お互い腸内環境が整ってないんだろうね。。

[87. 匿名]

オリゴ糖入りのサプリメントを飲んでる

[88. 匿名]

ヨーグルトやビオフェルミンはあまり効果が出なくて、糠漬けを毎日食べるようにしたら調子がよくなりました
乳酸菌と一緒に食物繊維も摂れてるのがいいのかな？

[89. 匿名]

>>1
便秘なんですよね。
水分もですが良質な油分もスムーズな排便には必要と聞きました。

[90. 匿名]

旅行でたくさん食べた日の翌日やビュッフェの翌日など、たくさん食べた次の日に胃腸の調子が悪くなります。
お腹の調子が悪かったら完全にお腹が空くまで食べない
お腹の調子が悪い尚且つ胃まで痛かったら夜だけ魚の和定食を食べる
というふうに調整しています
ただ秋に父の定年退職のお祝いで3泊4日の旅行行くので対策たてないとと思っています

[91. 匿名]

さつまいもぜひ！
カリウム制限されてる人は、ダメみたいです。
むくみにもききました。

[92. 匿名]

便臭を消す良いものあったら教えて下さい

[93. 匿名]

>>5
手に入りませんわ。

[94. 匿名]

漢方薬処方してもらってる
ツムラ100番 大建中湯
腸を温める漢方です

[95. 匿名]

>>34
ヤクルト1000ストレスや睡眠に効果ないっていう人だってだいたい快便になってるみたいだからそこは間違いない

[96. 匿名]

>>1
ビオフェルミン飲んでます。
あとは自分が必要と感じるだけの水分補給。
私は朝食べないので昼と夜の２回です。
なるべく出すように心がけてます。

[97. 匿名]

水分と腹筋

[98. 匿名]

>>1
私は週一でヨガ始めたら毎日出るようになったよ。
ヨガじゃなくとも適度な運動が良いのかもね。

[99. 匿名]

イージーファイバーを飲み物に溶かして飲んでる
食物繊維とれるように意識して食事してたけどそれのせいで食べたいもの我慢したり食べる量増やさないといけなくなってやむを得ずって感じ

[100. 匿名]

夕ご飯は極力白米、あさイチに常温のお水を一杯飲む。

私が長年色々試してみて落ち着いたのがこれ。あさイチのお水で整ってきたのでぜひ試してほしい！

[101. 匿名]

元々快便ですが、食べ過ぎると下すので毎食後にビオフェルミン2錠飲んでます。

[102. 匿名]

>>92
ミルミルとヤクルト飲んだら臭いがなくなった

[103. 匿名]

早起きしてスタンバってるのに、家では出ない。
そのくせ職場に着いた途端お腹痛くなる…謎。
どうにかしたくてピルクル飲んだりマッサージしたりしてるけど全然ダメ。
家でゆっくりしたい。

[104. 匿名]

>>1
酸化マグネシウムを処方してもらう

[105. 匿名]

私は、腸を少し押すと出ます。
刺激を与えるのが良いのかな？
こればかりは人それぞれですよね。

[106. 匿名]

美肌目的で毎朝トマトジュース飲むようになったら便秘しなくなった。

[107. 匿名]

食べ物は何を食べても一切効かないタイプ
ヨーグルトだのオリゴ糖だの玄米食べて出るなんてことなかった
でも、運動始めたら食べ物変えてなくても毎朝出るのよ
週２〜３回の軽いジョギングで、便秘解消した

[108. 匿名]

チチヤスのチー坊
カルピスみたいだけど、カルピスに匹敵するくらい美味しい。

[109. 匿名]

>>79
わたしは腹痛と下痢でひどい目に遭いました
少数派みたいだけどね

[110. 匿名]

>>54
ビオフェルミンて、医薬部外品のサプリメントがそんなすぐ効かんでしょ、とか思って飲んでみたらかなり効いたので、朝晩2錠だけ飲んでる

[111. 匿名]

ストレッチやヨガ、ツボ押し、マッサージ、ヨーグルト、コーヒー、お茶、漢方、白湯、ありとあらゆることやっても、便秘だけは改善しない。
くせになりにくいと言われている酸化マグネシウムさえ効かなくなってきた。

[112. 匿名]

>>1
シリアルのオールブランにプレーンヨーグルトと甘酒かけて食べてる。あとナッツ類かな。オールブラン１週間ぐらい続けたら便の量が増えた。

[113. 匿名]

>>5
ヤクルト1000は主に小腸に効くんじゃ？
1000飲んでるけど便秘に効かないわ

ヤクルト製品で大腸に効くものならミルミル
他メーカーでも大腸に働きかける乳酸菌飲料を週替わりで変えて飲んだりしてますよ

[114. 匿名]

>>5
一瞬便通良くなったと思ったけど
1週間で元の便秘に戻った

[115. 匿名]

ミヤリサン

[116. 匿名]

>>55
ビヒダス400gにかなり甘くなるように砂糖を入れて一気食べ(砂糖でなくオリゴ糖だと尚良し@乳酸菌は糖分をエサにするから激甘にしてね)
プルーン1袋を1日で完食
3食ご飯食(パンやパスタの小麦厳禁)少量ではなくどんぶり程度の量が望ましい
少なくとも30分程度の散歩

[117. 匿名]

>>23
小ちゃい頃からそれで今や大腸ポリポーシスさ
30頃はポリープ3つ位しかなかったのにね50手前で手の施しようもなくポリープだらけ
炎症体質なら気をつけたほうがいい
他、40前後で子宮内膜症やポリープもあった

[118. 匿名]

私は、　25歳くらいまで薬を飲まなければ出せないほどの便秘でした。
しかも、だんだん耐性ついてくるから、最後のほうなんて、飲んで良い量の２倍とか普通に飲んでいました。

ですが、今はもう薬とは無縁です！
私がしているのは主に腸活。
玄米、味噌汁、納豆、キノコ、山盛りの野菜サラダ（ドレッシングはエクストラバージンオリーブオイルで手作り）か、山盛り野菜味噌汁。
ほぼ毎日、食べています。
゛まごはやさしい゛を意識して積極的に食べています。

おかげで、肌荒れもないですし、心身共に健康です。

[119. 匿名]

>>23
それ自律神経だと思う。肩こり首こりはどう？
頭や耳周りのマッサージをよくやるといいよ

[120. 匿名]

水飲み過ぎると具合悪くなる、
飲む量が足りないと具合悪くなるから難しい。

[121. 匿名]

>>6
私は紅茶派ですが、やはり紅茶を飲んでも便意がすぐ来ます。カフェインが関係あるのですかね。

[122. 匿名]

>>35
お水2リットルは難しくても水分は大事ですよね。あと食物繊維は本当に摂るべき。それから白米を食べてない人に便秘が多い印象があります。

[123. 匿名]

>>53
私も400Wのほうが効く。
夜寝る前に飲むようにしたら便秘解消された。排卵時とか生理前はめちゃくちゃ便秘で苦しんでたけど、それもかなり改善された。

[124. 匿名]

便秘⇔下痢 の繰り返し

便秘を解消すれば下痢も良くなるんだろうけど
元々は下痢体質だから便秘に効くことをすると腹痛になりやすい。
とりあえず、どっちにも効くようなこと (乳酸菌、自律神経を整える) を試してみるけど
いまいち効果を感じにくい…

[125. 匿名]

>>1
すごい便秘体質でコーラックとかも効かない事が多いけど
乳酸菌錠剤をかなり多めに飲むといける
ビオフェルミンとか

[126. 匿名]

ここ最近、毎晩軽い筋トレとストレッチし始めたら、快便になったんだど、気のせいかしら？
筋トレは太もも中心のやつ。

[127. 匿名]

>>41
そうなんだ！
私はインスタントのほうが良く効くので、気持ちの問題なのかな…

[128. 匿名]

ヨーグルトにオリゴ糖とユーグレナとオールブランオリジナルを入れて朝食にしてる

[129. 匿名]

コッコアポEXたまに飲む
常用すると出過ぎる

[130. 匿名]

>>1
一か月で5～6回しか出なかった私が、毎食後出るようになったやつ紹介します。

サラシア茶(1P3gを2P、2リットルの水で煮出す)を食事の度に500ml位飲む
飲み始めて一週間後くらいから毎食後出るようになった
ただ、便は硬いままなので、ドラッグストアで売ってるちゃんとした整腸剤(ビオフェルミン等)を欠かさず飲む。
あとは、白米に押麦を混ぜたり、食物繊維が豊富な食べ物を増やしたり、それでもたりなければ食物繊維のサプリ(私は小林製薬のイージーファイバー)を加えるなどで調整する。

サラシア茶は炭水化物の吸収を抑える作用があるので、低血糖の人や何かの持病で通院中の人にはお勧めしません。
飲み続けると尿にケトン体が出るようになるので、2～3ヶ月で飲むのを止めたほうがいいかも。
あとめっちゃオナラ出ます笑
木の根っこみたいな味がしますが(土っぽいというか)、すぐ慣れます。
何かをブレンドして飲んでも大丈夫です。

サラシア茶と整腸剤と食物繊維を併用して、毎日便が出るようになったらサラシア茶だけ止める、というのがベストな気がします。

[131. 匿名]

>>54
下痢と便秘が交互にやってくるタイプ
ビオフェルミンを毎日飲むようにしたら驚くほど調子が良くなった
私がビオフェルミンを大絶賛するので家族も飲み出したw

[132. 匿名]

>>1
きのこ、海藻を毎日食べるとお通じ良いですよ。

[133. 匿名]

自律神経を整える漫画で、ヨーグルトに大根のすりおろしと蜂蜜かけたものを食べたらでるってあったよ

[134. 匿名]

強ミヤリサン錠
エビオス錠
一日一回だけ飲んでいますが私には合います。
両方ともガルちゃんのトピから知りました。
旅先でも便秘なしだったので続けていくつもり。

[135. 匿名]

運動で腹筋背筋を鍛えると出す力が増すらしいよ。

[136. 匿名]

>>118
結局食べ物なんだよね

[137. 匿名]

>>48
わかめ毎日は甲状腺悪くなるから危険だよ！

[138. 匿名]

ヨーグルトやバナナ、ヤクルトなど、何をやっても効果がなかった私ですが、お米を玄米に変えてから毎日、快便です！
少なくとも２日に一度は出ます！

夫はもともと快便でしたが、玄米に変えてから１日３回でるそうです。

合う合わないがあるとは思いますが、おすすめです。

[139. 匿名]

手を開いた状態にして、自律神経を整えてる。なるべく笑う。

[140. 匿名]

>>68
ブラックペッパーをほんの少量

[141. 匿名]

腸が空っぽの寝起きにコーヒーを飲むと腸が一気に動いて30分後くらいに大量に出る。出るまでは食べ物を胃に入れない。
コーヒー中の成分クロロゲン酸のお陰と思われる。

[142. 匿名]

ここ、連日の暑さで水ばっかり飲んでました。仕事中もちょこちょこ摂取、帰宅後も炭酸水とか。
私も主さんと同じで便秘気味なんですが、水分取り過ぎ？暑さ負け？でずーっとおなかゆるいです。
水分って大事なんだ！と改めて思いました。
とりあえず水分増やしてみてください。そして私は出ないときは無理しないでマグネシウム飲んでますよ。溜めるよりいいって医師が言ってました。
私は今はゆるいのでビオフェルミン飲んでます。

[143. 匿名]

>>79
私は三錠まで飲めるタイプの薬だと、一錠でまぁまぁ効く。二錠だと下す。三錠は怖くてやったことがない。