筋トレすると腰が痛くなる

[1. 匿名]

アラフォーですが、薬の副作用で5キロ太ったのでダイエットを始めました。
ウォーキングだけでは痩せないので最近プランクなどの筋トレを始めましたが、どうしても腰が痛くなってしまいます。
どうすれば腰を痛めず筋トレできるでしょうか？
アドバイスお願いします。

[2. 匿名]

徐々に
じゃないと
「筋トレをする筋肉」がまずついてない状態なんだから

[3. 匿名]

正しい使い方フォームで

[4. 匿名]

[5. 匿名]

ストレッチもしっかりしていますか？
ストレッチ+ラジオ体操は全体に体が柔らかくなるので筋トレ前におすすめです。

[6. 匿名]

ちょっと面倒だけど
水泳はどう？腰の負担は少ないし、
ウォーキングよりどんどん痩せるよ。
泳ぐの苦手じゃなければおすすめ！

[7. 匿名]

両肘を床につけ、うつ伏せになる
腰を浮かせ、背筋をまっすぐに伸ばす
頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする 初心者や体力に自信がない人は、正しいフォームで20秒キープを目標にしてみましょう。 1セット20秒×3セットを目安に行うと効果的です。 呼吸は止めないように意識します

ガル男より。

[8. 匿名]

>>1
オナラを出すみたいに下腹部に力をいれて、息を吐くといいですよ。

[9. 匿名]

ヨガやろうぜ🙏

[10. 匿名]

プランクは腹筋がうまく使えない人は腰痛の原因になりがちです。
まずは腰に負担をかけずに腹筋を上手に使えるようになりましょう。
ヨガの「ブリッジポーズ」で検索して練習してみてください。

[11. 匿名]

背筋も弱ってるんだよ
そこも鍛えないとね

[12. 匿名]

それは腹筋がないから、無理に背筋ばかり使ってしまってる。
お腹にコルセットベルトを巻いてすると腹筋をサポートしてくれるから楽にできるよ。
がんばってね。

[13. 匿名]

きんにくんの初心者用の動画するべし！

[14. 匿名]

まず体幹や遅筋を鍛える筋トレを続ける
プランクとかは体が整ってきてからにする

[15. 匿名]

水泳

[16. 匿名]

>>7
プランクだよね？それ1週間やったら腰痛なったわ

[17. 匿名]

>>1
たぶん一気にやりすぎてるんだと思う

[18. 匿名]

>>10
すみません。
ブリッジポーズで検索すると普通のブリッジが出てきてしまうので
「橋のポーズ」あるいは「セツバンダーサナ」
で検索してください。

[19. 匿名]

筋肉を鍛えるための筋肉を鍛えるための体づくり
イマココ

[20. 匿名]

筋トレはやり方間違えるといろいろ傷めるよ。
プランクとか体勢キツそうだし、初心者用の筋トレ調べた方がいいと思う。
あと上に書いてる人いるけどファーム大事。
力入れるところ間違えると痛める。

[21. 匿名]

昔無理に腹筋して痛めた肩と腰
5年くらい引き摺った

[22. 匿名]

>>1
腰痛改善ストレッチから始める。

[23. 匿名]

ストレッチでほぐしてから徐々に始めないと
坐骨神経痛になる

[24. 匿名]

反り腰改善ストレッチ併用おすすめ
だいたい前ももの筋肉が固まって骨盤を引っ張って反り腰になり腰痛になりがち。
背中とかもものきんにくをほぐすんだ！

[25. 匿名]

>>1
いきなりあれこれやるから負担がかかってると思う。
この筋トレはどこの筋肉にアプローチするのか、その筋肉が正しく筋肉痛になっているか、とか筋トレって意外と初心者が適当にやると体痛めるってのはあるあるだよ。
それも熟知しててもなお痛くなるなら腰が弱くてやんないほうがいいって事なんじゃない？

[26. 匿名]

腰に負担をかけないと言わる筋トレでやっても痛いなら整体行った方がいいですね。

[27. 匿名]

私もそうだったな。
筋トレは毎日せずに、同じ部位は週に2回くらいにしとくとだいぶマシだった。
とは言え、あまりにも痛いときは休んで、ウォーキングとかで基礎的な筋肉付けたほうがいいよー。

[28. 匿名]

>>7
これができないんだよなぁー
そして翌日には腰痛になる

[29. 匿名]

>>1
腰の筋肉も多少なりとも使うけど、もしかしたら腰が反ってるのかもしれないね
ちょっと背中を丸めるように意識した方がいいかも
腹筋ローラーなら腰痛めないのでオススメです

[30. 匿名]

お尻の筋肉が硬くなってると腰痛になったりする。
だから、お尻のストレッチはけっこうしてるよ。

[31. 匿名]

BSのミキティがやってる番組のイケトレ！をやると次の日からしばらく腰痛と筋肉痛になる

[32. 匿名]

反り腰のストレッチやった方がいいよ
私も腰痛持ちだけど、ストレッチやらずに筋トレやると腹筋に効かないわ腰痛いわで散々だよ

[33. 匿名]

いきなりハードな筋トレをすると身体に負担がかかるから先ずはしっかりストレッチした方がいい

[34. 匿名]

>>1
ちょうど私も同じことで悩んでいました！
筋トレは自分にはハードルが高いのがわかっていたので、YouTubeでヨガやストレッチを少ししたのですがそれだけで腰が痛くなってしまいました(；ω；)
ラジオ体操と高齢者向けの筋トレなら大丈夫でした。

[35. 匿名]

>>1
反り腰になっていませんか？

[36. 匿名]

おへそ辺りに力を入れる。腰への負担が減る

[37. 匿名]

>>1
スクワットにしてみたら？
ある程度筋肉付いたら、腰痛も改善するかも。

[38. 匿名]

まず腰回りを鍛える。

[39. 匿名]

>>13
よく見てる〜！初心者で腰痛持ちだったけど10ヶ月くらいで腹筋がほわっと割れたし最近は腰の痛みもなくなった♪

[40. 匿名]

ストレッチしっかりやってそれと毎日ダメだよ1日置きか２日置き

[41. 匿名]

>>1
私もです。
最近縄跳びを始めました。
1週間で0.7センチだけど二の腕細くなりました。
縄跳びは筋トレにもなるし良いですよ。

[42. 匿名]

ジムとかでマシン使った方が安全じゃない？最初にきちんと教えてもらえるし、間違っててもおしえてもらえる。

ヘルニアもちなんだけど足痺れたりするから悪化すると大変だよ。

[43. 匿名]

プランクは腰とか首とか傷めることあるからいきなり始めるにはキツいかも。私も肩と首を傷めるからやめました。
階段の上り下りあたりから始めてみては？あとは下半身に大きな筋肉があるのでレッグランジやスクワットなどでしょうか。

[44. 匿名]

>>1
プランクはやり方間違えると腰に良くないけど、やり方があってるか自分じゃ分かりづらいんですよね
私は腰痛の時お世話になった整骨院で、やり方があってるか確認してもらいました

[45. 匿名]

>>6
水泳3年ほどダイエットの為やってたけど痩せなかった。ゆっくり泳いでいるだけじゃ痩せないよ。

[46. 匿名]

>>45
それは運動した以上に食べるから。

[47. 匿名]

ぎっくり腰と椎間板ヘルニア（坐骨神経痛）最中ですが、どうやって腹筋背筋鍛えたらいいでしょうか？会社に行かなくて大変困ってます

[48. 匿名]

>>18
教えてくれてありがとう！
ヨガの橋のポーズだね😊
ヨガのブリッジで検索したらブリッジしか出てこなくて、なかなかハードなポーズだな〜と💦

[49. 匿名]

>>19
私もストレッチができるように
その前の準備運動してる段階😂
お尻のストレッチやっただけで筋肉痛で草

[50. 匿名]

腰痛持ちの人に骨盤職人いいよ
筋トレ後のケアにも

[51. 匿名]

>>1
腰にベルト巻いてサポートしながらやると腰痛予防になるよ。
プランクやるときはお尻落ちないようにしてくださいね。
でもやらないともっと筋力落ちて腰痛持ちになっちゃうから筋トレはやめないほうがいいよ。

[52. 匿名]

医師やトレーナーに相談した方がいいよ。痛いのは負担をかけている証拠。無理に続けてると本格的に傷めるよ。

[53. 匿名]

>>6
初耳！
それどこ情報？
私、水泳好きで定期的に泳ぎにいくけど　
痩せた事はない(笑)

[54. 匿名]

腹筋が弱いんじゃないかなぁ
だから腰を変に使ってしまう
まずは体幹を鍛える事からスタートかな！
バランスボールや腹筋といっても沢山種類ある

[55. 匿名]

>>1
ちょうど私も背中の筋痛めて結構痛いです、気合い入れて2日程頑張ったら痛くて動けない、😢

[56. 匿名]

>>6
筋トレより、スタイル良くなりたいだけだったら水泳の習慣化が最強だと思う。
女子水泳選手、みんなスタイル綺麗でしょ。

[57. 匿名]

主さんは身体が硬いですか？
柔軟運動ストレッチをやってみて、「私、体硬いなぁ」と思うなら、
遠回りに思えると思うけど、柔軟運動ストレッチから習慣化し始めた方が無難です。

硬い体で、今まで運動習慣なく、体をほったらかしにしてたのに、急に筋トレを始めても可動域狭いのに無理かけて筋やら関節やら痛める可能性大です。

[58. 匿名]

根本の問題もあると思うけど、
ザムストのスポーツ用コルセットしてから、
調子いい✨

[59. 匿名]

>>1
腰も痛いし、筋肉痛と捻り痛で内臓も痛くなります…。

[60. 匿名]

>>54
そういえば腹筋も負荷かかる筋トレ始めてから、寝ると腰が痛くなるって症状が無くなった気がする
今までは寝ると腰が痛くて若いときみたいに何時間でも寝れるということが出来なかった

[61. 匿名]

４０代。最近腰にピンポイントで痛みを感じるようになった。
そんななか夫婦でジムに通う事にしたら
２日目には痛みが消えてたよ。
全身の筋肉が目覚めたのかデスクワークもダルくなくなった。

自宅筋トレや近所のランニングをせっせとやってた時期があったけど
必ずどこかに痛みが出るんだよね。
ジムでマシン使うと思い通りに短時間で筋肉を効かせられる。
わざわざお金かけて通う人の気持ちがやっとわかった。