夜の食欲を抑えたいです

[1. 匿名]

仕事から帰るとストレスや解放感からいっぱいご飯を食べ過ぎてしまいます…毎日頭では食べすぎないようにと分かっていても抑えることができず体重が日々増えていくばかりです。
夜の食欲を抑える方法なにかありませんか？

[2. 匿名]

寝ちゃう

[3. 匿名]

>>1
ご飯食べる前にキャベツの千切りを食べる

[4. 匿名]

歯磨きして寝る

[5. 匿名]

歯を磨く

[6. 匿名]

早く寝て朝食べる

[7. 匿名]

食べちゃう

[8. 匿名]

お昼ガッツリ食べる

[9. 匿名]

汁物は満腹感を得られる

[10. 匿名]

オートファジーダイエットはまじで効果あるよ。
夜の食欲抑えなくても大丈夫。
最近のはじめしゃちょーの動画でも９㎏やせた動画上がってたよ。
もちろん私も実践済みで簡単に６㎏痩せました。おすすめです。

[11. 匿名]

カロリーゼロの寒天食べれば？

[12. 匿名]

必要以上に買わない

[13. 匿名]

朝からわりと何でも食べれるタイプだから
朝ごはんに夕飯回したりちょっと豪華にしたりして
楽しみを作って歯磨きして早く寝る

[14. 匿名]

食べ物買わない

[15. 匿名]

>>1
他のストレス解消法を見つけるしかないと思う
私は食べることしかストレス解消出来ない

[16. 匿名]

私も夜に食べないと寝れないタイプだから分かるけど一日のトータル摂取量を減らすとかじゃダメ？
夜食べてしまったから朝は軽めor朝食抜き、昼も軽め、夜は今までどおりだと減らせると思うけどな。

[17. 匿名]

>>7
デブ

[18. 匿名]

>>1
その書き方だと
夕食後に夜食を食べたいとも読み取れるけど？

トピ主は夕食の量を抑えたいって事でいいのかな？

[19. 匿名]

栄養バランス偏ってるとお腹満たされないよね

[20. 匿名]

>>1
お昼にタンパク質をしっかり取る、そして早めに寝る。

[21. 匿名]

夜のカップラーメン最高なンだわ

[22. 匿名]

夜に仕事しちゃうから食べちゃう。

[23. 匿名]

眠剤飲んで寝る

[24. 匿名]

>>1
会社帰りにコンビニ等に寄らず、早く起きてドトールとかで朝食とる。

[25. 匿名]

>>11
それだと脳が「もっと栄養摂取しろ」と命令してくるから腹はパンパンなんだけど、まだ何か欲してる気がするんだよ。

[26. 匿名]

私もなんとかしたい…
なのでどうしてもお腹空いて寝れない時は
・ミックスナッツ
・ゆで卵塩なし
・卵にお湯150mlと白だしを好みで入れて軽くラップして500wで様子見ながらチン(茶碗蒸しもどき)
・納豆ひとパック
を食べてる…
気持ちまだ食べても罪悪感ないかなって笑

[27. 匿名]

>>21
あなたはNYで何してんの？

[28. 匿名]

食べたい物を好きな時に食べる！それで良いじゃない

痩せてどうするの？モテたいの？

そんな事よりも好きなもの、美味しい物を腹一杯食べて幸せになろう

[29. 匿名]

>>1
まず温かい飲み物を一杯飲む。カロリーハーフのカフェラテとか30kcalくらいだし満足感高くていいよ

[30. 匿名]

>>1
食べてから帰宅したら？

[31. 匿名]

>>28
そしてデブからの糖尿病や高脂血症で不幸になるの

[32. 匿名]

カフェインレスのコーヒーにはちみつ少々入れて飲んでる
かなり食欲抑えられたよ

[33. 匿名]

>>3
それやってもやらなくても結局食べてしまうのよ

[34. 匿名]

>>21
だからあのお腹なのね

[35. 匿名]

バナナを食べたら良いよ。満腹感が長く続く

[36. 匿名]

肥りやすいから
だめなのはわかってるんだけど
家にいる自由な暇な時間に
我慢というのがどうしてもできないから
もうあきらめたよ
その代わりにそれ以外の時間
起きてから帰宅までの時間は一切口にしない
そうして生きてる
外では空腹苦にならないし
結構時間も長いから一石二鳥でいいよ
でも本当は効率は夜に我慢なんだけど
どうしても自分には無理だから仕方ない

[37. 匿名]

>>21
そのカップ麺にゆで卵付けたりしてる。
その方が腹持ちがいい

[38. 匿名]

睡眠不足だと食欲過多になるらしいので
とにかく寝る

[39. 匿名]

分かりすぎる
私も帰りが遅くて仕事のストレスで夜に高カロリーのなものばかり食べてたら激太りした
日中は全然食欲なくて食べなかったけど、やっぱり寝る前のカロリー摂取はテキメンに太ったな

[40. 匿名]

>>3
キャベツはけっこう糖質有るよ

[41. 匿名]

むしろ開き直って一日一回食
結婚する前は一時期やってたけど快適だった。

[42. 匿名]

あまり食べないこと、野菜とチーズとかにする。

[43. 匿名]

我慢して食べなくても、結局寝る前にお腹空いて
お菓子たべちゃうよ。。
寝る前のお菓子は神だー
\(//∇//)\

[44. 匿名]

嫌味じゃなくて純粋に疑問なんだけど、食欲ってそんなに抑えられないもの？
すっごくお腹が空いてしょうがない！ってこと？
まだまだ食べられそうだけどやめとこーって思えないのかな。
食費もそんなにかけられないし食べたくてもそこそこでやめちゃう。

でも食べたいなら食べちゃったほうがすっきりすることもあると思う。
豆腐とか低カロリーで栄養あって、お腹に溜まりそうなものをチョイスしてみては？

[45. 匿名]

仕事から帰ったらすぐお風呂入って寝ちゃう

[46. 匿名]

>>16
うんうん、私もその方法、朝昼は軽め。だから夜にかなり食べないと摂取カロリーが足りない。寝る前まで何か食べてるよ、寝る直前に歯磨き。

[47. 匿名]

>>31
なんか歌みたいやね…

[48. 匿名]

>>1
発想の転換で仕事が原因なら

仕事を見直しとか仕事のストレスを解消したら
とりあえず転職先を探してみる(実際に行動するかは別にして)
スポーツジムで汗流して一日の嫌な事を希薄させてたら夕食を採るとか

ガルちゃんで夕食の前に職場の愚痴を書き込むとかw

[49. 匿名]

りんごとキャベツレモン水のスムージーを食前に飲む→
ごはん食べたらすぐ半身浴→
あがったらストレッチ→
眠くなる

で、どうだろう☝️

[50. 匿名]

ペパーミントティー、ローズヒップティー、カモミールティー等、ハーブティー飲むよ!嫌いじゃなければ、試してみて👍

[51. 匿名]

>>1
私は夜に小腹空いたら、納豆の小コパック食べてますよ
付属のタレだけで、ストレートで食べれば余計なカロリー取らなくて済みます

[52. 匿名]

>>1
私な朝しっかりたんぱく質多めでとる、卵2個と納豆と豆乳は必ず食べる

[53. 匿名]

>>44
人によると思う(遺伝的な意味で)

食に興味があまりないや食は栄養摂取程度の考えの人って
一定数いるよ
そんでみんな痩せてる

[54. 匿名]

ウォーキングとか走りに行く　
夜景も綺麗だし、昼と違う感覚でリフレッシュできる　

[55. 匿名]

そういう時は、、ゆっくりさけるチーズ食べてた

[56. 匿名]

吐くまで食べてトラウマにする

[57. 匿名]

私は音楽聴いてると結構抑えられる
食べ物の事を忘れられる
ガルとかではダメだわ
食べたくなっちゃう

[58. 匿名]

>>1
帰宅してすぐ食べない

ちょっとした家事＋お風呂＋明日の準備〜って食べるのを後回しにするとかなり食欲落ち着くし寝る時間さえ守ればトータルのカロリーも減らせる

[59. 匿名]

私も夜に食欲暴走します。多分肉体労働からの疲れからきてるんだと思うけど(疲れすぎて寝れなかったら尚更)
そんな時はスーパーにでも売ってる、味付けしてある鳥の胸肉を爆食してます(2個以上)

[60. 匿名]

性欲が満たされていれば食欲は少なくなる

[61. 匿名]

無糖の炭酸を飲む。
お腹が膨れて満腹感が得られます。

[62. 匿名]

朝か前日の晩に用意した夕食だけを食べるようにするとか？

[63. 匿名]

出典：prtimes.jp

[64. 匿名]

>>33
分かる。
結局いつもの量＋キャベツ食べてるんだよねwww

[65. 匿名]

朝に回すと改善されるよ
夜たくさん食べると体重増えるばかりだよね
夜はつまむ程度にして朝からもりもり食べてみて

[66. 匿名]

干しぶどうを小鉢に入れてちょっとずつ食べる

[67. 匿名]

真面目に書くけど、外食して帰るといいよ
そして家に食べ物置かない
私は本当にこれやってた

[68. 匿名]

>>4
私はそれダメ
口の中、スッキリして益々食べたくなる

[69. 匿名]

酢キャベツを食べる

[70. 匿名]

>>44
横だけど思えないんですよ。

食欲コントロールできる人が羨ましいです。

[71. 匿名]

>>25
あーこの感覚わかる！

[72. 匿名]

>>1
私も家にあると食べちゃうよ
だから、買わない。

[73. 匿名]

>>13
残しておこうと思っても食べちゃう私

[74. 匿名]

>>1
後は寝るだけカロリーいらね
って暗示をかける

[75. 匿名]

>>44
食べることで幸せホルモンが一時的に出るらしい。
私はそれを欲して食べてしまう。
つまり中毒になってる。

[76. 匿名]

>>10
マイナスだらけだけどオートファジーのやつやると夕方からほんとうに食欲収まる体質になったよ

合う合わないあるけど...

[77. 匿名]

>>1
ストレスを溜めすぎないのが一番だけど、難しいなら昼や朝に美味しい幸せなものを食べて発散がいいと思います。
昼に美味しいランチや朝カフェとかどうですか？
そして夜は軽く食べて早く寝るのがいいですよ。

[78. 匿名]

>>61
おならすごくでませんか？

[79. 匿名]

食べたいと思ったら、まずプロテインを飲む！！

これで割りと満腹になるし
たんぱく質もとれて良いですよ😃

あと、何かのテレビ？で言ってたけど
食べる事で幸せホルモンが出て
次も食べる事で満たしてしまおうとするから、

幸せホルモンが出る、明太子パスタを食べると良いそうです😆
昼に明太子パスタ食べてみては、どうでしょう⁉️

[80. 匿名]

>>76
ありがとう。
マイナスだらけだけど本当に効果ありますよねオートファジーダイエット。
皆さんの逆鱗に触れてしまったみたいですけど。。

[81. 匿名]

転職してストレスをなくす

[82. 匿名]

>>1
私だけかもしれないけど、あったかい飲み物飲むと食欲落ち着くからお茶飲んだりしてる

[83. 匿名]

午後10時に帰宅後空腹のままマラソンに行ってるよ！
ただし、翌朝は空腹で午前4時半から
ラーメンやコロッケお腹いっぱい食べてる
人間ドックでは血管や筋肉、
20代男性並みと診断され至って健康です
40代後半女です

[84. 匿名]

>>1
仕事が忙しいのですよね。
私は朝果物のみ、昼おにぎり一個と味噌汁で夜がっつり一汁三菜にデザートまで行くこともあります。
アラフォーですが体重キープできていますよ。
コツは夜に野菜をめっちゃ食べること。

あとは熱めのシャワーでストレスを洗い流すのオススメ！
良い香りのシャワージェルで！

[85. 匿名]

私はヨーグルトで空腹感を紛らわしています

[86. 匿名]

夜に甘いモン食べるとがんになるぞ

[87. 匿名]

するめを飲み込まずひたすら噛む

[88. 匿名]

私もそうだから、朝と昼抜いてる

[89. 匿名]

>>1
揚げ物やお菓子買わずにわさびと刺身を買う。
刺身を食べすぎるってあまり予算的にできないし、生ものは特別感があるので心も満足するから。

[90. 匿名]

>>33
最初の１・2回は効果あるんだけどねw
体が慣れるともう意味なくなっちゃう

[91. 匿名]

「買わない」っていうストイックなご意見多いですね。私も一時期そうしてたけど、何かないかな何かないか⁈とキッチンを徘徊してしまうのでやめた。

[92. 匿名]

>>44
昔は我慢出来てたけど、やけ食いの癖がついてしまってから抑えられなくなっちゃった
血糖値が上がってすぐお腹空くようになった

[93. 匿名]

私の場合、熱いお風呂にゆっくり浸かると食欲がなくなる。
ダイエット中はお腹すいたらお風呂はいって水飲んで寝てた。
それで半年で10キロ減らした。

[94. 匿名]

>>44
私はストレスで過食するタイプなんだけど、量や空腹感の問題じゃなくて、脳みその問題なの。

だからローカロリーなものでお腹をパンパンにしてからでも満足できなくて、結局甘いものなどをそのあとから食べるし、お腹は空いてない。

[95. 匿名]

>>1
食べているものの金額を計算する。
その金額でお腹に脂肪を付けていると考える。
欲しいものの値段を考える。


またストレスになる。

[96. 匿名]

>>1
生野菜を山盛りにする

[97. 匿名]

>>1
ミルクティーを飲んで気を紛らわしてる

[98. 匿名]

とろろ昆布、こんにゃくゼリーをよーく噛んでから食べると最低限に量を抑えられるよ。
同じく抑えたくて頑張っている。
食欲は血糖値を下げないと治らないからこんにゃくゼリーたべてから飴舐めたりチョコひとかけとか食べてる。

[99. 匿名]

>>68 鼻の下にメントールのリップ塗ったり歯磨き＋モンダミンとかでも駄目？
私は食べたらまた歯磨きしないといけないのがめんどくさいから食べなくなる

[100. 匿名]

>>25 胃袋の中は満たされてるのに脳が満たされないって感覚だよね
別にお腹はすいてないけどなんか食べたいな〜みたいになる

[101. 匿名]

>>13 私も朝にハイカロリーなものとか持ってくる

[102. 匿名]

朝食って我慢できるのに夜抜きは無理
なんでなんだろう

[103. 匿名]

>>102 寝起きだからかな？
仕事前だとバタバタしたりしてるからあまり食べることに執着ないけど夜はゆっくりできるしお酒とか飲んじゃうともうストップきかないよねw

[104. 匿名]

>>99
歯磨きより食欲に行ってしまいます。
今晩試してみます！メンソレはリップしかないけど。
今、過去最高に太ってしまいました。
仕事や家庭のストレスでダブルでやられてます。

[105. 匿名]

>>27
試験に向けて猛勉強！w

[106. 匿名]

>>1
リアルにいうとオートミール食べる。腹持ちが良い。

[107. 匿名]

>>3
玉ねぎサラダ。
食べすぎても血糖値と戦える。

[108. 匿名]

炭酸一択

[109. 匿名]

>>105
KK？

[110. 匿名]

あくまで私の話なんですが、この春、花粉症の薬を空腹時（食後２時間以上経ってから）に飲むものに変えました、空腹時に飲まないと効きが悪くなるそうで
昼間飲むと眠気で１日使い物にならないタチなのでタイミングが寝る前しかなくて、食べ終わらないと薬飲めない、飲めないと寝れない、私は飲まないとヤバい重度なので、この春ダラダラ食いがなくなってほんのり痩せてきました
これを習慣化できるといいんだけどな、もうすぐ花粉シーズン終わっちゃう、もちろんそれはいいことなんだけど

[111. 匿名]

温かいものを飲むといいよ( ◜ω◝ )

[112. 匿名]

ある程度痩せると「また増えるの嫌だな」という気持ちで夜も控えやすくなる
なので、まず朝昼も駆使してなんとかある程度痩せるのがいい

[113. 匿名]

>>1
ご飯を食べ過ぎるのなら、白米を半分豆腐にするとか、野菜から食べたらいいと思う
ご飯後に発散目的で食べちゃうなら、寝るか、漫画とかドラマとか何かにどハマりするしかない

[114. 匿名]

ワカメスープを飲む

[115. 匿名]

私は帰ったらまず炭酸水を飲んでる
少し飲むだけで、食欲が抑えられてる。ビール飲みたくなるのも抑えられて一石二鳥だよ笑

[116. 匿名]

タンパク質から食べ始める。
サバ缶、ゆでたまご、お肉、ウィンナー、ツナ缶など。
これだけでかなりお腹がおさまるよ。

[117. 匿名]

>>2
羨ましい！寝れたら一番いいけど…お腹好きすぎて寝れずに我慢したら朝とかになってるから次の日に支障が出ると思って結局食べちゃうんだよね。

[118. 匿名]

夜にウォーキングする。このあと食べたら今がんばったのがムダになると思うと食べなくなる

[119. 匿名]

カフェインレスのコーヒーでごまかしてる

[120. 匿名]

>>1
お昼ご飯ガッツリ食べる

[121. 匿名]

その場で自分の全身の写真を撮って見てふて寝する

[122. 匿名]

>>1
朝にたんぱく質をちゃんと摂るとその日の食欲が抑えられるって聞いて、朝ご飯は食べてなかったんだけどプロテインを飲むようになったら本当に食欲が抑えられるようになったよ、お菓子やデザート食べたい欲求がかなり減った
ダイエット中だから夜はオートミール茶漬けにしてるけどお腹が膨れて良い感じ

[123. 匿名]

仕事頑張って帰ってきてるんだし、我慢せずに食べても良いと思う
食べる内容を見直したらどうだろう

からあげと菓子パンを食べすぎるとかだと健康的にもやばいけど、
キャベツとレタスとワカメとささみと豆腐のサラダとかを大きいボウルに大量に作って食べまくるのなら、罪悪感も少ないし健康面でも大丈夫だと思う
私もストレス溜まると馬鹿みたいに食べたくなるから、サラダを直径30センチくらいのボウルに作って、一食で食べちゃってるよ

[124. 匿名]

>>102
隙あらば食べちゃうから夜は時間あると気づいたら何か食ってる😱

がるちゃんやりながら無意識に食べてる時あって恐ろしいよw

[125. 匿名]

>>2
これに尽きる!起きてたら食べちゃうからとにかく早く寝る!

[126. 匿名]

>>1
私も同じです！
数か月前好きな人が出来たときは自然と食欲が湧かなかったｗ
無駄な抵抗かもしれないけど食後に軽いストレッチ、ウォーキングしたりして血糖値を急激に上げないようにしてる

[127. 匿名]

>>3
千切りじゃなくて食べにくい粗めの切り方だといいかも。最近キャベツに納豆かけて食べてるけど、食べにくいから結構時間かけて食べてるからお腹にたまるよ

[128. 匿名]

動画で爆盛り系食べてるの見ると
お腹いっぱいになりますよ。

[129. 匿名]

>>1
「ストレスや解放感から」
まずこれ言い訳　

食うことばかり考えてるってすごくみっともない

ほら悔しいでしょ本当のことだから

[130. 匿名]

>>66
全部食べちゃうｗ

[131. 匿名]

前にタンパク質を取れば食欲が収まると教えてもらったのでら納豆とかお豆腐と、塩っけが欲しいのでキムチや漬物食べたりしてる。
それでも収まらなかったら、とろろ昆布をお湯に入れて醤油垂らしたスープとか飲んでる

[132. 匿名]

でか味噌汁のんでから食べるとすぐ満腹になるからおすすめ

[133. 匿名]

>>1
酵素飲料はどうかな？炭酸で割るとお腹膨れるし、お酒がわりに食前と食事中も飲んでるよ。ちょっと高いけどね、、おかずだけにして。

[134. 匿名]

>>1
転職は考えていますか？
環境の変化で食生活が改善することもあります。

無茶なことかもしれないので嫌な気持ちにさせてしまったらごめんなさい。

[135. 匿名]

>>1
夜にウォーキングするようになったら食べ過ぎないようになった。せっかく歩いたのにこんなカロリー摂りたくないと。。

[136. 匿名]

>>1
お金かかるけど、薬に頼るのも悪では無いと思います。

私はGLP-1 の服用を始めましたが、食べる量は格段に減りました。
お腹は空いた感覚は有るし、今まで通り食べようと思えば美味しく食べれる。食べられなくなるわけでは無い。
でも食べないのが辛く無いって感じです。

月20000円以上掛かりますが、選択肢としては有りかと思いますよ。

[137. 匿名]

>>136
服用と言うことは、飲み薬の方ですか?
私は注射タイプを使っているのですが、今までは使っていたものが製造終了になってしまって。
これを期に飲み薬タイプに変更しようと思うのですが、よかったら感想を聞かせてください!

[138. 匿名]

オートミールおすすめです！
寝る前に食べると消化不良になりやすいので、寝る四時間前ぐらいに食べた方がいいけど…腹持ちがいいから摂取しておいたら夜中の食欲が落ち着きました。

[139. 匿名]

>>116
そうそう
ヨーグルトとかもなかなか効く

[140. 匿名]

寝ちゃうっていう人多いけど、お腹空いてると3時間程度で目が覚めちゃう
今日もそう。ぐっすり眠れなくて体が怠いし、顔も疲れて見える
普通に食べるとダイエットにはならないけど、朝まで眠れる　

[141. 匿名]

減薬して来た

これで抑えられるかな。

[142. 匿名]

>>129
別に悔しくない。
こんなところで勝ち誇ったあなたが気の毒。

[143. 匿名]

痩せたところで出会いもないし
将来真っ暗