皮下脂肪が落ちるまで

[1. 匿名]

皮下脂肪が落ち始めるのはダイエット開始から半年後〜と聞いたことがあります。
みなさんは実際どのくらいの期間で、また、何キロくらい減ったら皮下脂肪が落ちてきたのを実感しましたか？
主はBMI23前後で年明けからダイエット開始して、体重はおよそ-2.5kg、体脂肪-1.5%くらい、
内臓脂肪が減ったのと腕は少し細くなった実感がありますが、お尻周りや極太の太ももはびくともしません。
まだまだこれからとは思いますがモチベーションupのためにみなさんの話が聞きたいです。
ちなみに3月末までは有酸素運動のみをして、4月から筋トレも始めました。
トピが立ったらもう少し詳しく書きます！

[3. 匿名]

45歳以上の浮き輪肉も落ちるんですか？

[4. 匿名]

皮下脂肪より万病の素は内臓脂肪

むしろ皮下脂肪はホルモンの材料などになるからあんまり減らすとカサカサになったり生理不順になる

[5. 匿名]

自分の肥満が皮下脂肪なのか内臓脂肪なのかも分からない

[6. 匿名]

踏み台昇降してるけど、変わらない
筋トレにした方がいいのかな

[7. 匿名]

筋膜リリースの筒買ったんだけど、皮下脂肪落ちるかな？
とにかくどこもかしこも痛いw

[8. 匿名]

>>7
皮下脂肪は落ちないけど凝りをほぐすと体が軽くなるから運動しやすいよ

[9. 匿名]

小太りは健康なんだよね

[10. 匿名]

痩せても皮膚がたるまないのは、どっちの脂肪？

[11. 匿名]

リングフィットずっとしてるけど全然痩せない、体脂肪率下がらない
体力はついて階段を駆け上れるようになったからいいのか？

[12. 匿名]

>>1
去年10月からダイエット開始。
bmi22から19になって皮下脂肪は28から23になりました。半年だね。
運動なし、炭水化物控えた。

[13. 匿名]

>>4
そうか、落とさなくていいんだ(^O^)！！

[14. 匿名]

>>3
落ちたよ。
40代後半でダイエット開始したけど半年で7キロ、体脂肪30パーから24パーへ。
お腹ぺったんこで肉つまめない。
まだダイエット継続してるからさらに痩せれそう。

[15. 匿名]

>>5
さわったときお腹が冷たい&皮をつまめる感じじゃなく肉ごとつまめる感じなら皮下脂肪って読んだ気がする

[16. 匿名]

内臓脂肪はめちゃくちゃ少ないらしいけど、皮下脂肪がガッツリ鷲掴みできるくらいヤバイ

[17. 匿名]

>>15
ありがとう！
肉ごと掴めました

[18. 匿名]

>>1
運動なし。
食事改善。
最初に内臓脂肪、次に皮下脂肪だよ。

[19. 匿名]

脂肪肝ってどうやったらなくなるの？

[20. 匿名]

アイス食べようかな〜と思いながらこのトピ開いて食べらのやめよ！と思った
結局は食事の質だと思うから地道に頑張る

[21. 匿名]

>>11
わたしもリングフィット、フィットボクシングで痩せたことあるが腰痛出たり止めたらすぐリバウンドした。
お腹すくし。
やっぱり食事改善。

[22. 匿名]

男性で太ってる人って、皮下脂肪じゃなくて内臓脂肪で太ってる人が多いから食事制限とかすればすぐ痩せるイメージがある。女性は皮下脂肪メインで太ってるタイプが多そうだから食事制限と地道に筋力アップしなきゃなかなか落ちないよね。

[23. 匿名]

>>4
そんなこと聞いてないよ

[24. 匿名]

>>14
ダイエット方法を教えてくださいませんか？

[25. 匿名]

>>15
横
どっちも該当するから皮下脂肪だ
ありがとうございます

[26. 匿名]

>>14

身長体重も参考に教えて欲しい！

[27. 匿名]

>>4
アザラシだって皮下脂肪てんこ盛りでかわいいし！！
落とさなくて大丈夫だよ！

[28. 匿名]

>>1
人間ドックでカラーのMRIで皮下脂肪がよく分かるやつやった。
皮下脂肪は24%で標準中の標準だったけど、画像見て意外と多く見えると思った。実際下っ腹は厚めだった。
女性は生理がある間は皮下脂肪はつきやすくて落ちにくい、22%くらいから更に落ちにくくなると言われた。脳と細胞の関係で、脂肪が減ると元の体を維持する為に細胞が元に戻ろうとする期間が数ヶ月あるらしく、元に戻ろうとしなくなるとまた減りやすくなるみたい。この期間を耐えれるかだなって思った。
皮下脂肪を落としたいなら、飽和脂肪酸？トランス脂肪酸はなるべく控えめに、特に糖と組み合わせての摂取を避けるのが良いって…ケーキやクッキーは完全アウトね。

[29. 匿名]

>>24
グルテンフリーダイエットです。
慢性便秘だったし何してもリバウンドしていたけどグルテンフリーダイエットはじめてからスルスルと落ちました。
慢性便秘の方はグルテンが腸にへばりつく事で起こっている人がいるそうです。
運動なし、高タンパク、グルテンフリー。

[30. 匿名]

半年なんてかからない、デブの餓死者はいない。って思って調べたら断食ギネス記録一年以上なんだね。人間恐るべし…

[31. 匿名]

>>1
皮下脂肪落とすにはかなり制限しないと無理だった
筋トレもしてたけど痩せたら筋肉も少なからずもってかれるし腰肉落ちる頃には体への我慢や負担が大きくて一生は厳しいなと実感した
内蔵脂肪つけない、筋トレで引き締めるだけでも見た目はかなりかわるからどっかで折り合いつけて続けられる事にシフトした

[32. 匿名]

>>26
168cm マックス61キロ、今54キロです。
43歳までは49〜53キロでした。
目標はとりあえずは52キロ。

[33. 匿名]

>>30
結局活動量に比べて食べ過ぎるから太るってことだね…

[34. 匿名]

>>29
グルテンフリーダイエット調べてみたらお米は食べられるんですね
本を買って私もチャレンジしてみます！
ご返信ありがとうございます！

[35. 匿名]

腸活がんばってたらお腹周りが前よりスッキリしてきた

[36. 匿名]

>>14
胸もぺったんこになりませんでしたか？

[37. 匿名]

>>9
わたし、それだ(笑)

[38. 匿名]

>>1
主です。最初に書き忘れましたがアラサーです。
みなさんコメントありがとうございます。
やっぱり半年前後の方が多そうですね。
いつも3ヶ月くらいで飽きてやめてしまうので、今回こそ続けたいです。
画像は緑が体重で青が体脂肪です。緩やかではありますが少しずつ減ってはいるので諦めずに頑張ります！
ちなみにウエストとへそ周りは5cm前後減りましたが、太ももは1cmしか減ってなくて誤差の範囲…59cmもある極太です😭

運動はフィットボクシングを1日200kcal前後目標でできるだけ毎日、リングフィットを1日2マス目標で週4程度です。
フィットボクシング飽きてきたのでZUMBAに変えることを検討しています。

[39. 匿名]

>>36
FからCカップになりました笑
でも足太い、お腹出てるより私は満足してます。

[40. 匿名]

>>38
身長は？？
まだ体脂肪高いですね。
運動と脂質、炭水化物を控えるとさらに体脂肪率下がると思います。
ついでに運動は止めたら盛大にリバウンドじますから一生続けないといけなくなりますよ。

[41. 匿名]

>>15
肉ごとつまめるけど
お腹冷たくはないな

[42. 匿名]

>>34
お米より大豆製品を炭水化物メインにしたら便秘にもいいですよ！

[43. 匿名]

>>42
そうなんですね！大豆あんまり食べてこなかったので頑張ります

[44. 匿名]

>>1
やっぱり皮下脂肪が少ない人はシンデレラ体重かモデル体重くらいだよ。
標準体重は軽肥満。
アイドル、タレントはbmi18
モデルはbmi16〜17が平均。

[45. 匿名]

>>34
横
グルテンフリー？わたしにもできるかな…45になって腰回りがどっしりしてしまった。お米食べられるなら頑張りたいな。今は眠いから今日中に調べてみる！

[46. 匿名]

>>34

[47. 匿名]

>>27
水辺に棲んでる哺乳類と一緒にしちゃいけないよ

[48. 匿名]

>>29
横だけどありがとう！
慢性便秘でゴボウ茶飲んでも食物繊維や乳酸菌取っても効果ないので試してみます。

[49. 匿名]

>>30
人相まで変わってる！お肉に目鼻が埋もれてたってことかな？

[50. 匿名]

>>47
マジレス…？

[51. 匿名]

>>32
失礼だけどその年齢だったら今以上落とさない方がいいよ。低体重な中高年は年老いてからフレイル〜要介護に繋がりやすいことが研究で分かってる。

[52. 匿名]

>>12
順調に痩せててすごい！
運動なしの場合、一日の摂取カロリーどのくらいに抑えてますか？

[53. 匿名]

>>14
お腹ぺったんこで肉がつまめない

っていう状態が想像できない…
私も頑張ればこの波打つ脂肪たちが消える日が来るのかしら…

[54. 匿名]

私はこの10ヶ月間、腹筋のエクササイズと踏み台昇降を40～60分やってきて、ウエストがかなりくびれて胸もごっそり無くなったんだけど、お腹の前側(特に下腹の厚みがヤバい)と脚の皮下脂肪が全然減ってくれない。

あすけんをやってると、晩ごはんに豚モモの薄切り肉を6枚食べたら「脂質が多いですね」と即座に注意が入る…。これが皮下脂肪が減らない原因なんだろうか。牛肉や魚は高くてなかなか買えないし、鶏肉は旦那がアレルギーで使えないから専ら豚肉ばっかりなんだ。

最近は下半身も鍛えるべくバックランジを合計100回やったり(生まれたての小鹿のように脚がプルプルする)、楽しく有酸素運動をしたくてズンバとかダンスをYouTubeで見てやってる。

こんなに頑張ってるんだから早く結果が出て欲しいよー！

[55. 匿名]

私5月からダイエットやってて10キロ落ちて163センチ68キロから58キロになったんだけど体脂肪率まだ33%もあるんだよね…
体重的には55キロ、欲を言えば53キロぐらいになりたいとは思ってるんだけどね
体脂肪率ってどうやったら下がる？

[56. 匿名]

>>50
いや、彼らにとっては生きてく上で皮下脂肪は無くてはならない物だけど人間は必ずしもそうじゃないからさ。

[57. 匿名]

>>17
うれしいような悲しいような

[58. 匿名]

下腹の脂肪がガッツリ掴めるアラフォーが脂肪を徹底的に抜いた食生活を送ると、萎んじゃうかな？

[59. 匿名]

>>14
40代の希望

[60. 匿名]

>>52
カロミルつけてますが大体800〜1000キロカロリーですね。
週末は外食するのでちょっとオーバーします。

[61. 匿名]

さっきYouTubeのオススメ動画にちょうど体脂肪を減らす方法をやってたけど、その人曰く、運動で減らすにはたかが知れてるらしく、コンスタント(週6)なカロリー(特に脂質)制限と、モチベーションを常に一定に保つことだって。

そして毎日良くて50グラムの脂肪を食生活の改善で落とすとしても、純粋に体脂肪だけで8キロを落とそうと思ったら、最低半年は見ておかなきゃいけないとも。遠い道のりだ…。

[62. 匿名]

>>57
原因が分かれば後は痩せるだけなので、自分がどっちか知らないよりはマシなハズ…

[63. 匿名]

どうしても食欲抑えるの難しい…
運動は人よりしてるつもりだけど、やっぱり摂取カロリー抑えないと痩せられない。
気休めだけど、今日はジム休みだし40分だけウォーキングしてきました。
体型劣化が急に顕著になった45歳です。

[64. 匿名]

>>39
私もCになったーでも白シャツが似合うようになって嬉しい

[65. 匿名]

>>60 横
1日800〜1000か…偉いね
私その倍以上食べてるわ

[66. 匿名]

>>12
体脂肪率ってどのくらい？

[67. 匿名]

>>30
卵とトーストみたいなのが見えるけど断食明けなのかな？

[68. 匿名]

>>17
つまめる、じゃなくて掴める！分かるわ…

[69. 匿名]

>>54
もしや骨格ウェーブでは？違ったらごめんなさい。
少し前にあった骨格ウェーブのダイエットトピで、ウエストと上半身はすぐに痩せるけど下半身はびくともしないと言うコメントが多かったです。結局筋トレより、マッサージなどでほぐした方が良さそうでした。(筋トレも並行してやりつつ)

[70. 匿名]

>>6
25〜6の頃に踏み台昇降1時間と鍋ダイエットで22キロ痩せましたよ！

[71. 匿名]

>>69
そうです、私ウェーブです。

上半身やウエストは早く痩せて、下腹から下はびくともしません(泣)やっぱり骨格も関係してくるのかな。

マッサージもちょっと調べて取り入れてみます。教えてくださってありがとうございました。

[72. 匿名]

>>63
脳が食欲をコントロールしてるから、喉が乾くと水を欲するのと同じように、食欲をコントロールするのは難しいみたいよ。

[73. 匿名]

>>19
アラフィフですが、ダイエット半年で脂肪肝が綺麗に消えました。お医者様に褒められました。ゆるい糖質制限と食後の軽いストレッチ、食物繊維の摂取、腸活しました。

[74. 匿名]

体重7キロ減ったけど、お尻と太腿の肉が削げてしまい、痛くて胡坐もかけない、座るとお尻が筋肉痛のように痛くなる。終いには膝痛も出てきた

[75. 匿名]

>>42
横
大豆って、タンパク質じゃない？

[76. 匿名]

>>60
逆にどんな食事したらここまでの数値になるのか気になる…
高タンパク、低脂質、低糖質、減塩…
メニューが全く思いつかない

[77. 匿名]

>>54
めちゃくちゃ分かる！！
運動歴は結構長くてビリーをやり込んで、今はジムで筋トレ有酸素してる(ジム歴はもうすぐ3年目)
私は骨格ストレートなんだけど、ウェーブさんと逆で脚ばっかり痩せてくびれは出来ないし下っ腹が全然落ちない！
やり込んでも脚、尻、胸、背中満足。腕まぁまぁ、腹だけまっっったくもって納得できない！
なんだよこのしつこい下っ腹
あすけんもやってるけど、目安にしかしなくなっちゃった
脂質取りすぎたら翌日控えるとか、ビタミンミネラル足りなかったらサプリ飲むとか
長く続けるのには緩さも必要かなって
お互い頑張ろう！

[78. 匿名]

>>14
失礼ですが出産経験ございますか？

[79. 匿名]

>>77
ジム歴3年なんてすごい。頑張ってるのね。

ストレートさんは脚から痩せていくんだね。ウェーブとは反対なのに、お互い下腹は頑固なのは共通なんだ(笑)面白いというか悲しいというか…。

あんまり突き詰めすぎてもストレスが溜まるだけだから、あなたの言うようにゆるく長期戦で臨むのがいいのかもね。お互い頑張ろう！

[80. 匿名]

片道５キロ自転車通勤したら痩せるかな？？
電動自転車です。
アラフォーです

[81. 匿名]

産後153cm42kgで太ってはないと思うけど皮が伸びたのと普通に脂肪がついてて指どころか手で鷲掴みできるくらい腹回り脂肪あったのが今は脂肪全然ないよへそが埋もれ気味だったのが現れて縦長に引っ張られてる感じになってる。体重は変わらないけど見た目が明らかに違う。コロナ禍をきっかけに宅トレ初めて1年くらいしたら脂質控えめ(20〜30g)も取り入れてここまできた。宅トレだけだと筋力はつくけどやっぱり脂肪になる元を取らないようにするのが一番効率いいと思ったよ。もちろん毎日脂質控えてるわけではなく土日とか、生理前など、モチベーションによっては気にせず好きなように食べるよ。日々の積み重ねがあるからたくさん食べる日があっても数日で体重は元に戻るし脂肪はつかない！ただ脂肪が落ちたと同時に胸も落ちた(笑)

[82. 匿名]

>>40
主です。
身長は153cmくらいなのでずんぐりむっくりです…
脂質で太るタイプっぽいので、炭水化物はゆる糖質制限くらいで脂質減らせるように頑張ります！
運動続けるのは大変ですが在宅勤務でほぼ家から出ないので、健康のためにも続けていきたいです。

[83. 匿名]

>>5
つまめるのが皮下脂肪。つまめないのは内臓脂肪。お腹を引っ込められないのであればお腹は内臓脂肪で満杯。

[84. 匿名]

家庭の体重計って脂肪率とかあんまり正確じゃないですよね、
きのうは１９％、今日は１７％とかなんですが…

[85. 匿名]

胸残して痩せたい

[86. 匿名]

>>54
使える食材は魚介類や豆もあるので、わざわざ脂身の多い豚を使ってては痩せないはずだよ。

色々頑張ってると思うけど、日本人の70%は脂質代謝の苦手なタイプだからそうカロリーと、高タンパク、低脂質を心がけると痩せる。

あなたの場合は糖質制限はお勧めしない。

[87. 匿名]

>>58

PFCバランス計算ツール

MIOトレサイト内のPFCバランス計算ツールを提供するページです。(ver.2)

ここのPFCバランスを計算して脂質摂取の管理をしたらいいよ。
私は3週間で1.3キロ減、体脂肪1.5減ったよ。
運動は週一のティラピスと毎朝のチワワの散歩。
仕事ではよく動き回っている。

[88. 匿名]

>>79
返信ありがとう。もう見てないかな？
本当、この下っ腹が無くなればほぼ満足出来るとは思うんだけど、全然減らないね〜
自分比では少し凹んだりまた出たりの繰り返しでぺったんこにならない💦
何かで女性は子宮を守るために歳を取ると下腹部に脂肪を溜めやすくなるって見たんだよね…
もう妊娠しないからその機能外してくれよ！って思ってる😅
ちなみに骨格ナチュラルさんは下腹にお肉付かないのかな？素朴な疑問…

[89. 匿名]

今5ヶ月経ったところだけどびくともしない
でも気を抜くと太るだろうから続ける…

[90. 匿名]

>>7
痛いよね笑
でもやった翌日ほんとに浮腫み取れてスッキリしてるから、クセになる。

[91. 匿名]

>>86
脂質減らすのって難しいけど、魚選ぶと結構脂質減らせるってあすけん使って学びました。
なので最近はしゃけとか鱈とか食べてます。だいたい100グラム前後。

[92. 匿名]

>>36
横だけど、ダイエットでFからDカップに落ちて、その後２kgほどリバウンドしたら胸にだけ肉ついてFに戻りました。
多分だけど、運動で痩せたからお腹には腹筋ついていて脂肪がつきにくいから胸にだけ脂肪が復活したと予想。
一回太ってから胸だけ残して痩せるとか言ってた芸能人いたけど、ジムのトレーナーはそれは無理。
トレーニングしたら胸の脂肪も落ちますよって言っていたから、一回お腹とか腕とか背中に筋肉つけてから多少リバウドさせれば胸にだけ脂肪つくんじゃないかな。

[93. 匿名]

>>3
落ちますよ
48歳ですが1年かけて157cm55kg33%→44kg25%になって
ウエストはかなりくびれたし下腹はぺったんこです
ダイエット前のパンツはいまはくと落ちてしまう

[94. 匿名]

邪道だけど…GLP1注射で痩せたよ。
注射と併せて、防風通聖散とジム、筋膜ローラー、レコーディングで3か月で160cm55kgからｰ5kg、体脂肪率もｰ5％。アラフォー。
とにかく食べるのが好きで、お肉は太らないと信じてて外食でご飯なしのステーキ500gとか食べてたｗ
こんな万年食べづわりの自分がGLP1のお陰で食事を減らすのがストレスにならないのは本当に助かったよ。
あと極太の太ももには筋膜ローラーがマジでおすすめ。56cm→49cm