時間がない人のダイエット

[1. 匿名]

ランニングを始めたいと思います。

私は子供無しの共働きで帰宅時間は19時くらいです。晩御飯に洗濯、片付け、お風呂あれこれしてると11時くらいになってます。

走るなら朝くらいしかないのですが。。

時間がない皆さんは、どんなダイエットをされてますか？？

ランニングをされている方、
朝走ると汗をかくと思いますが、走った後、シャワーを浴びて頭を洗って化粧して出社されてますか？？

色々教えてください(*・∀・*)

[2. 匿名]

夜6時以降食べない。
朝ごはんは好きなものをそれなりの量食べ、
昼は食べず夜は5時頃に少し食べる

[3. 匿名]

。

[4. 匿名]

^ - ^

[5. 匿名]

家で出来る有酸素運動してます。
有酸素運動+筋トレやストレッチしてます。

[6. 匿名]

ジムかよってます^^

[7. 匿名]

自宅で寝る前や休みの日にエクササイズ！

[8. 匿名]

子供有り働き主婦です
朝6時から洗濯・朝食・簡単な身支度し、8時に子供をバスに乗せ、それから20分ランニング
ランニング後、シャワー・化粧してから出勤します

[9. 匿名]

親知らずの始末をこれを契機にする
マジで食欲が無くなり急激にやせますよ

[10. 匿名]

糖質制限しよう

[11. 匿名]

ひと駅余分に歩いたり、エスカレーターではなく階段を使ったり…

電車通勤だった私は、帰宅時にふた駅手前で降りて40分歩いて帰ったりしてました。３～４㌔減りました。
無理に時間作らなくていいので私には合ってました。

[12. 匿名]

するなら無酸素(筋トレ)→有酸素

の順が効果あるよ

[13. 匿名]

ライザップ

[14. 匿名]

朝ごはんがっつり、昼は少し(もしくは食べない)、夜ヨーグルト&オールブランです！
それと、生理後2週間だけウォーキングしてたら、大分痩せました！！

[15. 匿名]

2さん
働いてたら六時にご販は無理です…
どうしても八時すぎにはなってしまう

[16. 匿名]

主さん偉いですね(∗•ω•∗)出勤前にランニングなんて！ランニングは少しの距離でもじとーっと汗かくのでシャワーは必須ですね。髪もこれからの季節なら結ぶにしても洗った方が良いかも…。頑張って！
私のオススメは体幹トレーニングです('◇'｀)

[17. 匿名]

にぼし生活

[18. 匿名]

トピ主さんの生活に朝からウォーキング、シャワーとしていたら、かなり大変だし続かないと思いますよ！
やはり食事制限や自宅で地道に続けられるストレッチなどから始めてみてはどうでしょうか？

[19. 匿名]

確かに2のやり方は専業主婦じゃないと無理そう
専業主婦だって旦那さんや子供に合わせるなら難しいよね
少なくともトピ主さんの生活には合ってないやり方

[20. 匿名]

多数のマイナス魔。笑える

[21. 匿名]

結局ダイエットっていうのは時間のある人しかできないよね
運動する時間もないし夕食は遅くなっちゃうし断れない付き合いもあるし…。
それに仕事をバリバリこなすだけでもストレスはあるのにダイエットまで始めたらストレス溜まりすぎて精神的に参るし継続なんて無理…。
ああ…地主の人が羨ましい…。

[22. 匿名]

働いてる間は食事制限で行き帰りを自転車とか歩行で。。。

それだけでだいぶやせるよ

[23. 匿名]

朝からマイナス魔多い

[24. 匿名]

はい。朝ラン後、シャワー化粧して出勤です
ついつい長くなりがちのガルちゃんやる時は、ワイドスクワットしながら
皆のコメント読んでます。内腿が気になってるんでね
主さん忙しいみたいだけど無理しないでね

[25. 匿名]

なるべく家事を有酸素運動や筋トレをするとかかな？
例えば、お皿洗いの時や、こまめに動くときはつま先立ちやお風呂掃除も力を入れるとか。床掃除をたくさんするとか？
食事制限と合わせたらゆっくりですが変わりそう。
こまめに動く体力を作ってみたらいかがですか？
それから、時間がなくてもストレッチはしたほうがいい！体質が変わります。
階段は一段とばしでのぼる。

[26. 匿名]

ダメなやつだけど…忙しすぎて日中まともに食べる時間なく、夜は疲れすぎて寝て、朝もギリギリまで寝てて、食べる時間なかったら痩せたよ←

[27. 匿名]

家事しながらできるような『ながらダイエット』探したり、動くだけでも脂肪が燃えるように筋肉つけて代謝を上げたらどうでしょう？？

[28. 匿名]

子持ちのフルタイム勤務です。
朝はバタバタ、
夜はグッタリで、
何をやっても長続きしません泣
そこで編み出したのが、

『トイレでスクワット』

休憩中や仕事の合間に、
トイレで腰を落とすこと10回。
それでもトイレの度に行えば、
40〜50回にはなります。

私にはこれが合っているようで、
始めて3ヶ月ほど経った頃から、
制服の腰周りが、ユルユルになってきました(✪∀✪)

主さんも、
無理なく続けられる方法が見付かるといいですね。

[29. 匿名]

まずは必要以上に食べない。
あとは腹筋など筋トレですね。
主さん忙しそうだし、朝のランニングはストレスになりませんか？せめて休日だけでもいいかも。やっぱり身体に取り入れる物を気を付けることが一番いいと思います！

[30. 匿名]

うーん、考えすぎてストレスためないのが一番じゃないですかね。
毎日じゃなくて週２・３回から続けてみたらどうでしょう？
分刻みのスケジュールなんて続かないし。人間だもの
必

[31. 匿名]

残業があるか読めないので
ジムに定期的に通ったりするのは挫けてしまします。
なので、やはり朝、走ってます！

朝の運動は、代謝を良くするらしいですよ。

[32. 匿名]

主さん、間食はされてますか？されてる場合は週に1回か2回に減らすのも効果があるかも。

と言っても私は働いてた時は甘いものを我慢できず、昼食後にコーヒー飴1つ、夕飯後に板チョコ(ガーナ等)のひとかけ食べるとかしてました。普段間食しがちだったらこれだけでも効果ありますよ。

[33. 匿名]

隙間時間にジム通い

時間は作りましょう

それと、旦那さんにも協力を促しましょう

[34. 匿名]

今は専業だけど、私も子なしで仕事してた時は、
朝はホットヨーグルトとオールブラン混ぜたやつ
昼は自由（社食で定食とか。食べないとか空気読めない奴になっちゃうんで）
夜はお鍋とかしゃぶしゃぶ、ご飯はなしか少
で、カーヴィーとかコアリズムやってお風呂入って寝る！

私は朝はとにかく苦手なんで、夜やってました。
食べることが大好きなんでお昼位は好きにしてました。
たまには思いっきりバイキングとかも行って、そういうときは昼一食とか。
私にはあってたなー。

[35. 匿名]

平日の朝何もかもやって走ってシャワーに身支度…だと続かないかも。
走るのは休日にして、平日は体幹トレーニングとか仕事帰りの一駅分ウォーキングやるのはどうですか？

[36. 匿名]

凄いな。
朝起きて走ってから会社とか考えただけで吐きそう。
私には無理だ。

[37. 匿名]

私も子なしフルタイム勤務です！
朝はバスのところ、３０分歩いて通勤してます。真夏は汗だくになるからできませんが…

夕方は一駅手前で降りてスーパーに寄り、買い物袋を両手に下げて早歩き。

ただ、痩せるというより体力つく感じかも…(;´д｀)

これプラス夜は炭水化物抜きなどでしょうか。

[38. 匿名]

シングルマザー、10:00から19:00まで働き、帰宅後子供達の事やるとあっと言う間に寝かしつける時間。そのあと家事やって、12:00‥
朝は6:30起きで時間がない！
なので食事制限ダイエット。
30kg痩せたよー

[39. 匿名]

ほんと専業主婦って頭お花畑

[40. 匿名]

本当に忙しい人は何もしなくても痩せるよ
そもそも食べる暇がないし
時間がないって言って、結局楽して痩せたくて質問してるようにしか見えない

[41. 匿名]

ランニングすごく良いですよ！
頭も体もスッキリして仕事もはかどります。
汗もかくのでラン後のシャンプーは必須になると思います。
毎日だと大変なので、まずはお休みの日に走るようにしてみたらいかがですか？
ちなみに、私はランニングし過ぎて膝と足首を痛めた経験があります^^; 走り過ぎ注意です（笑）

[42. 匿名]

休日に出来ることから始めたら良いかもしれないですね
忙しそうなので、精神的にもストレスにならないように

出典：msp.c.yimg.jp

[43. 匿名]

残業が多くて帰るのが0時位なので、帰って軽くご飯食べた後にワンダーコアスマートで腹筋・腕立て・シザーキックを2分ずつやってる！
さすがに夜ご飯は食べたいので、ガッツリ食べないようにはしてる。

もっと時間があれば色々出来るんだけどな・・・

[44. 匿名]

時間がなくて痩せたい言ってるならまず夜食べるのやめてみなよ。少しでも結果出ればやる気出て時間のせいにしなくなるでしょ。気合いの問題
ここの人は言い訳ばかり＆食べないなんて身体に悪いとかウンザリ。

[45. 匿名]

時間なにのにご飯食べる暇はあるんだね

[46. 匿名]

エレベーター、エスカレーター使わない！
ひと駅歩く(大股で)
これで私は、半年で5㌔痩せました✨
ちなみに、職場は、6階ですが毎日階段使いました！

[47. 匿名]

タバタ式とお粥と計るだけを並行してます。
タバタ式を1日に2～3回、朝昼お粥、20時までに夕飯食べて体重記録。
1食お粥にするだけでも変わってくると思うよ。

[48. 匿名]

なぜ運動一択なのか
ダイエットの基本はカロリー制限でしょ

[49. 匿名]

スクワットがオススメですよ！
お相撲さんスクワット？というやつです。
30回1セットとして1日最低4セットしてます。
一歳のあかちゃんと小学生の子供がいるので、とにかく隙間時間にできるやつしか続きません！ちなみに34歳です。
10日目くらいから、明らかにお尻やお腹まわりのラインが変わってきました＼(^ω^)／
まだまだ続けて、ジーンズの似合うプリッとしたお尻になりたいです！

[50. 匿名]

10がマイナス？
糖質制限するだけでもかなりすぐ効果でるのに…運動する時間ない人は食事で制限するしかない。

[51. 匿名]

身体壊すけど寝ない。
痩せるけど、ねぇ…

[52. 匿名]

スクワットのやり方はあっていた。
自分の姿を確認しながら１日20回。
しかし、
付け根から外太股に筋肉がー。
アレ？と、思いデニムを履けば
腿がキツい。
私の一ヶ月半は何だったのか？
途中細くなったのにー。

[53. 匿名]

座ってる時の姿勢を正しくするだけでもおすすめします。
頑張りたい気持ちはわかりますが。

[54. 匿名]

常にお腹に力を入れて過ごす
これだけでかなり引き締まる！

[55. 匿名]

タニタ式じゃないですか？

[56. 匿名]

★ホントに時間がない人用緊急ダイエット★

朝食→無し またはドリンク1本(ヨーグルトか野菜)
●出社・職場 昼→パン1つ もしくは同等エネルギー程度のもの
●帰宅 夕食→好きなも何でもガッツリ！( 〃▽〃)(帰宅後なるべく早めに！)

これで簡単に痩せられますよ♪
まずは1週間試してみて下さい。胃がこの食事量に順応して、以降の食欲が抑えられます☆

[57. 匿名]

時間がないなら、普段から、早歩きにしたり走ったりする、食事も時間ないからちょっとしか食べない。お菓子なんて食べる暇もない。
って感じで、自然と痩せていきそうだけどな。

[58. 匿名]

私の場合ですが

朝は酵素ドリンクを豆乳で割った物と白湯のみ。

昼はサンドイッチとヨーグルト位の軽いもの

夜はお粥と温野菜と魚か肉と酵素ドリンクの炭酸割り。

冷え性を改善する目的で酵素ドリンクを飲んでいますがダイエットにも効果ありで一年でトータル ➖8㎏
1番嬉しいのは生理前に肌荒れをしなくなった事です。

[59. 匿名]

時間がない時のダイエットだよ！
よく読んでない人がいる。

[60. 匿名]

54さん。
私もお腹を引っ込めて随分
ウエスト回りが減りました。

信号待ちで。トイレで、皆に
知られなくてコッソリ出来て
知らぬ間にお腹が、ペッタンコです。

[61. 匿名]

糖質制限。(炭水化物よりたんぱく質)

危ないと捉えられがちだけど、外食や弁当・飲料など
気軽に買ってるものだけでも結構な量入ってる。
普段摂り過ぎてることに気付けるから、
それが分かるだけでも大きいです。

[62. 匿名]

寝起きがブスすぎてシャワー浴びて髪の毛乾かしてからじゃないと外に出れないから朝ランなんて出来ない。誰も見てないから大丈夫って言う人いるけどそうじゃなくて鏡に写った自分の顔に耐えられない。

[63. 匿名]

私はフラフープダイエットしてます。
10分で100キロカロリー消費できるみたいで、朝夕20分を2セットしてます。
(10分交代で左右回すのを替えます。)
ウエストも細くなるし、腸も刺激されるので便秘も無くなりました。
体幹も鍛えられるらしく、最初はお腹の内側が筋肉痛になります。
テレビ見ながら出来るし、天気や時間を気にせず出来るので私にしては続いてます。

[64. 匿名]

時間がないなら食事制限でしょ
まず間食しない
次は夜食べるお米の量を半分に
次はお昼一品減らす

効果が出なければ順番に追加していくだけ
夜は寝るんだから満腹まで食べる必要無し

[65. 匿名]

お昼ご飯を腹八分目弁当にすると、必ず「たったそれだけ～ 足りるの！？」と 大袈裟に嫌み言う 性格悪い女がいて、かなりめんどくさいときがある。
黙って食えと言いたい。

[66. 匿名]

忙しい人ほど、朝一のランニングするとエネルギーわきますからおすすめですよ。酸素取り込むのが体にいいみたいです。
某有名トレーナーに会った時「毎日朝ランに出る服装で眠ればいい」とアドバイスを受けて、頭いいなと思いました。

[67. 匿名]

8の人なんか素晴らしい生活されてると思うんですけどどうしてマイナスなんですか？

[68. 匿名]

タバタって言う運動ありますよ。

[69. 匿名]

いきなりランニングってきつくないですか
寝る前に30分筋トレとかできる範囲で
毎日毎日続けることが大事だと思う
あとは夕飯軽くしたり

[70. 匿名]

ダイエットになるかわからないけど、意識してお腹引っ込ませて仕事してます！
あと姿勢良くして歩いてます！

意識し始めて5年！

158センチ 44キロです！
意識ひとつで少しわかるのかなぁと思って私はしてます！

[71. 匿名]

44って、なんていうか。友達いる？
43だけど、夜ご飯を食べるのは薬を飲んでるからです。
食べないと胃が荒れてしまうんです。
夜中に食べることがダイエットにはよくないのは理解しているので炭水化物は食べずサラダやローカロリーなものです。

あなたは痩せてるのかもしれないけど、比例して心も痩せて貧しいのね。
心は貧しくならないよう反面教師にさせていただきます。
ありがとう！

[72. 匿名]

子持ちの事務職勤務

子供送り出してからゆるカーヴィー
朝はガッツリ好きな物食べて
昼は基本サラダにスープ夜はプロテイン

お風呂はいる前に普通にカーヴィーやって2週間で3キロ体脂肪もだいぶ落ちました^o^