【筋トレ】ナイスバディーになりたい

[1. 匿名]

コロナ禍になってから筋トレを始め、1年前からジムに通い始めました。ずっと華奢になりたい！と若い頃から思っていたのですが、筋トレを始めてからその考えが変わりました。
健康的で、出てるところは出てて引き締まったナイスバディーになりたいと思うようになりました。
同じような目標を持ってる人と、やっている筋トレや食事について色々語りたいです！

[2. 匿名]

筋肉ついてる女はナイスバディではないよ

[3. 匿名]

[4. 匿名]

>>1
まずは自分の身長体重とスリーサイズをいいなよ

[5. 匿名]

とりささみとプロテイン以外は不味いって、それ信仰だからね

[6. 匿名]

筋トレで胸も大きくなればいいんだけどね

[7. 匿名]

ダンベル買って宅トレしてる
徐々にだけど体が引き締まってきてうれしい！

[8. 匿名]

>>2
筋肉ついてないと痩せてても服がカッコよく決まらないし、ナイスバディーではないよ

[9. 匿名]

P30F20C50にしてから筋肉が増えて来た気がする。あとはやっぱりBIG3だよね。

[10. 匿名]

>>1
タンパク質大事

[11. 匿名]

ささみとブロ毎日たまご

[12. 匿名]

バレエビューティフル効くよ
体重は変わらないけど、シルエットが変わる
自分でも分かるくらい変わる

[13. 匿名]

>>2
付いてない方が貧相でダメだよ

[14. 匿名]

>>1
ナイスバディーになりたいです🙋‍♀️

エニタイムに通っていて、壁に貼ってあるパーソナルトレーナーをお願いしてみたいんだけど、連絡先が直接ラインかメールのみだから躊躇ってます。
頼んだことある人いますか？

[15. 匿名]

胸筋を鍛えたら胸が大きく見える？
でも胸の脂肪が減って小さくならないかな？

[16. 匿名]

筋トレはしてるけど食事まっったく気にしてない。だから全然変わらない。やっぱり食事って大事ですか？

[17. 匿名]

[18. 匿名]

私も筋トレガチ勢になってから
華奢になりたい、細くなりたい→肩・尻を大きくしたい砂時計になりたいって思うようになった

[19. 匿名]

>>1
ギリシャヨーグルトおススメ
タンパク質と乳酸菌も取れる

[20. 匿名]

同じく！体重や細さにこだわるのではなく、健康的なバランスの良い引き締まった体を目指してます！
肩もしっかりやってます🙆‍♀️
お尻だけやってる人とか強調してる人見たらなんだかな〜と思います

[21. 匿名]

>>15
私は垂らさないためのキープでずっと続けてます

[22. 匿名]

[23. 匿名]

[24. 匿名]

毎日めちゃくちゃ腹筋してるのになかなか割れない…
縦の線は入ったんだけど、そこから全く進化がないです

食事も絞らないとダメなんですかね？
プロテインとささ身を食べる生活するレベルじゃないとやっぱりダメ？

[25. 匿名]

時間なくてもとりあえずワイドスクワットだけはやってる！

[26. 匿名]

>>1
こんなん無理ー

[27. 匿名]

参加しようと思ったけどみんなとレベル違いすぎた。私は普通に健康、体型キープの筋トレしてます

[28. 匿名]

>>16
タンパク質は毎食気を付けてとってるけど、他はゆるく食べたいもの食べてる。
やっぱり食事も大切ですよね…やらなくちゃ

[29. 匿名]

( ﾟдﾟ)ﾊｯ!今日はマイプロテインのゾロ目セール！

[30. 匿名]

筋トレメニュー言いなよ。
もちろんフリーウエイトやってるんだよね？

[31. 匿名]

ボンキュッボンになりたいと思いはや20年…

[32. 匿名]

かっこいい身体ってめっちゃ難しいよね。
全身バランスよく筋肉つかないし、ある程度体脂肪率下げないとかっこいい感じにならないし。
バーベル使ってトレーニングして、さらに細かい筋肉を狙って鍛えたい所はマシンを使ったりしてるよ。
バーベルとかダンベルのフリーウェイトの方が効率は良い気がするよ。1種目でいろんな箇所に効かせられるから。

[33. 匿名]

>>1
主はボディービルダーになりたいの？

[34. 匿名]

>>4
主です！
身長166cm体重61kg体脂肪率22%
バスト88
ウエスト68
ヒップ95
です。

[35. 匿名]

ナイスバデーに成って、イケメンと遣りてw

[36. 匿名]

１５４センチ４７キロ

フリーウエイトで筋トレしてから有酸素運動20分以上を週４でしています。
有酸素は毎日しています。
ですが下腹部がぷよぷよです。
食事は夜炭水化物抜きくらいです。

食べることだいすきです。
たんぱく質は意識して摂ってるけど、、
やはり食事が重要ですよね、、、

[37. 匿名]

笑えないくらいデブなので、YouTubeで初心者向けの動画観ながらやってるｗ

[38. 匿名]

これぐらい筋肉をつけるにはどうすれば良いのか分からない

[39. 匿名]

>>24
レッグレイズもしたほうがいい
あとツイスト

[40. 匿名]

>>24
腹筋は元々割れてるんだから、腹筋しなくていいよ。筋肉量の多い下半身や大胸筋鍛えればよくない？腹筋見せたいなら食事制限だけで出てくるよ。

[41. 匿名]

腹筋コロコロローラーを年末から始めて、くびれが綺麗に出てきたような気がします。目に見えて変化するとやる気が出ますね！

[42. 匿名]

>>34
良い身体してんね！
なんか強そう

[43. 匿名]

>>8
マッチョゴリゴリ女やん

[44. 匿名]

>>13
まあ、貧乳ガリブスババアはダメやな

[45. 匿名]

>>36
脂肪燃焼に炭水化物は必須でしょw

[46. 匿名]

皆さんすごい！見習いたい！
私はスクワットと腹筋ローラーくらいです。
時々、たんぱく質多めな食事。
それでもいつか変われると信じて！！

[47. 匿名]

瞬間的に重いの持ち上げたりするアウターマッスル鍛える種目は割とイけるんだけど
持久力を要求されるインナーマッスル系の種目がきついのなんの。
脚パカ系がダメ。きつくてもやるっきゃないのかなあ…

[48. 匿名]

私はプランクが1番効いたな
バランスよく筋肉ついた

[49. 匿名]

>>38
WK24よりWK12の方がいい

[50. 匿名]

>>2
そもそも腕を動かすのだって筋肉ないと動かせないんだけど

[51. 匿名]

筋トレ２年目
最近上半身トレが楽しい
おかげでなんか強そうになってきた笑

[52. 匿名]

>>34
グラマラス体型じゃん
いいなぁ

[53. 匿名]

>>38
初めからスタイルがいい！

[54. 匿名]

>>16
相当大事
スポクラで素敵な女性インストラクターがね
自分も以前は食事の大事さ軽く考えてて失敗したと言ってた
タンパク質不足のお粗末な食事でせっかくつけた筋肉が使われてしまうんだよね…って
髪パサパサ、ハリのない肌、頑張っわりには
つかない筋肉
確かにそうだったから納得した

[55. 匿名]

[56. 匿名]

この間映画で見た女優さんが胸あって腹筋割れてていいなぁっ思った　
筋トレしてもなかなか腹筋割れない

[57. 匿名]

>>1
筋トレで全身を隈なく鍛えると身体のラインが綺麗になるよね。良い考えです！。
私もトレーニングが好きです。

[58. 匿名]

油も摂るなら肉より魚の方がいいらしいね。

[59. 匿名]

>>39
横だけどレッグレイズ超辛い。しんどくなってくると膝の角度直角に保てなくなるんだけどどこの筋肉が足りないんだろ。前腿鍛えたらちょっとマシになったけどまだ支えきれない。

[60. 匿名]

>>15
食べる量減らさなければ胸減らんよ
大きくはないけど、土台が大きくなることで大きく見える

[61. 匿名]

>>15
貧乳だけど、谷間（ないけど）に骨が浮いてたのが、胸筋鍛えたら少しふっくらしたよ
鍛えても別に脂肪は減らない

[62. 匿名]

>>26
この人は体が良いだけでなく
顔も綺麗や✨

[63. 匿名]

こうなりたい
ナイスバディになるには上半身の筋トレも必要らしい
腕、背中、肩を鍛えて、下半身も鍛えて砂時計のシルエットをつくる

[64. 匿名]

>>35
下品で申し訳ないが、堂々と脱げるよね〜
そんな夢みたいな機会があっても見せられる身体ではなく…コソコソ逃げるように去る

[65. 匿名]

>>63
この人のyoutube見てるわ。子持ちシングルマザーなのにすごい。

[66. 匿名]

>>34
身長高くてバストも大きい
あなたは頑張ればナイスバディーになれる見込みがある！
あと少しだけウエストを絞ればナイスバディになりそうな感じがする

[67. 匿名]

筋トレトピ大好き。もっと書き込んでたいけど筋肉のために寝る準備をします。みんなおやすみマッチョ💪

[68. 匿名]

>>31
右後ろに見えてる足どうなってるんだろう？

[69. 匿名]

>>38
これね
相当ガチでやってるよ〜！
自分もかなりやってきたしやってるけど…まず下っ腹に筋肉つきにくくブヨっとしてるし
なんとなく中途半端な身体
かなりガチでやらないとまずこうはならない

[70. 匿名]

>>34
横だけど筋肉量凄いね。
私170cmで58kgだけど体脂肪は27％ある。（これでも減らした）それ考えるとめちゃ多いはず。
インボディの数値とかあれば聞いてみたい…全然筋肉量増えないから本当羨ましい。

[71. 匿名]

こんな彼を探しにジムに行く

[72. 匿名]

体脂肪23%切ったらバスト削げてペターっとなって24%以上になったらいい具合になるんだけど他もプヨっとする。
筋肉と脂肪の両立が難しい

[73. 匿名]

夏から筋トレをしててかなりシルエットが変わったと喜んでて、年末年始に忙しくて約１ヶ月間筋トレを中止したらあっという間にお腹がぽっこり出て、慌てて再開したら、数日でくびれがクッキリしてお腹が少しへっこんだ。

ということは、これまで「痩せた！」と思ってたのはただ単に筋肉が引き締まってたってだけ？って思ってガックリしちゃってる。

[74. 匿名]

>>4
横ですが私はスリーサイズ80、55、87です
ナイスバディーになれるでしょうか？

[75. 匿名]

>>38
グレイスパークですか？
引き締まっててかっこいいなー！

[76. 匿名]

>>34
羨ましい。
男性が好きそうな体だね。

ちなみに私身長149cm体重149kg、体脂肪率49%

[77. 匿名]

腰痛めやすいから、腹筋ローラーとかはあまり出来なくて
ハンギングレッグレイズがなかなか効くことに気づいて、せっせと子供と公園行ってやってます
チンニングはまだ数回レベル…

[78. 匿名]

わかる コロナに自粛になってから腹筋ローラーやってる

[79. 匿名]

>>70
すいません、今スタッフがいない格安ジム行っててインボディの数値はわからないです、、

[80. 匿名]

>>34
凄いですね！！！めちゃくちゃ素敵です！
体脂肪率20%前後なかなかいかないです

[81. 匿名]

朝、ヨガとストレッチや筋トレをYou Tubeを観ながらやってます。かれこれ半年以上ほぼ毎日かな。
体調はすごく良くなるし、前張りの太ももが痩せ、太もものたるみが確実に無くなりました。
食事は、ゆで卵食べたりチーズ食べるくらいなもんです。継続は力なりだなぁと思っています。
ちょっと食べすぎた日が続いても、体型は維持してる感じです。

[82. 匿名]

太ももとお尻の筋肉を増やしたら、ウエストが細くなってきた

[83. 匿名]

ただの華奢なんて、スタイル良いとは違うよ。
痩せてるってだけ。
主さんが目指すようになった、出るとこ出てみたいな方がスタイル良いと思う。

[84. 匿名]

>>7
今まで百均の水を入れるプラスチックのダンベル使ってたんだけど
本格的にやろうと2キロのダンベル買ったら
重たくてとてもじゃないけど使いこなせない
こんなに重いなんてびっくり
一度上げ下げしただけで次の日吐きそうなくらいの
筋肉痛になって大変だったよ(笑)

[85. 匿名]

今はYouTubeに沢山筋トレ動画あるけど昔はこれ見てやってたわ。あとビリーズブートキャンプをニコ動で。コメで結構元気もらってた。

Get six pack abs in 6 minutes on your couch. This Works! - YouTube

http://www.sixpackfactory.com How to get six pack abs doing this very powerful workout on your couch. You will get ripped abs in only 6 minutes per day. http...">

[86. 匿名]

モモみたいなシルエットになりたくて頑張ってる

[87. 匿名]

>>34
すっげーカッコイイ❤️
何？最近の40kgないような人達。

[88. 匿名]

ボンキュッボンになりたい。
パーソナルでヒーヒー言いながらやってる。

[89. 匿名]

こういう、境目のない？お尻にしたいんだけど、尻トレしてもなかなか境目なくならない

[90. 匿名]

キックボクシングしてる方いますか？
効きますか？

[91. 匿名]

>>24
アブローラー毎日続けたら半年で割れた

[92. 匿名]

>>86
私はジヒョみたいなスタイルが好きだな

[93. 匿名]

自分はウェーブでなで肩なんだけど、こんな直角な肩になりたい
肩と背中と腕の筋トレ頑張ってるけど筋トレでなで肩って改善できるのかな？
前より若干肩周りがゴツくなったような気がする

[94. 匿名]

大酒飲みでボディメイクしてる方の情報ください！
酒1とか、2〜3杯じゃなくて、男性並みに飲む大酒飲み！
やっぱり飲んでるときは食べない？？

[95. 匿名]

>>91
それ、音はうるさいの？やってみたいんだけど賃貸住みだから心配で。

[96. 匿名]

>>34
体脂肪率カッコよすぎ！羨ましい‼︎

[97. 匿名]

>>95
安いものでケチらず、2000円前後の静音のベアリングが入ったやつ買えば大丈夫だよ。

[98. 匿名]

>>62
Anllela Sagra。
コロンビアのモデルらしい。

[99. 匿名]

>>6
バストアップする人は多いとよ。私はダンベルでバストアップした。

[100. 匿名]

>>58
シーチキンは最高だよ

[101. 匿名]

>>97
ありがとう！調べてみる！

[102. 匿名]

最近やっと、自分はどう足掻いても骨格的に華奢にはならないと気付いた。
胸と尻がでかいタイプの、良く言えば砂時計タイプの体格だから、もうこうなったらボンキュボンを極めてダイナマイトバディになろうと決心した次第。
女性らしい肉感がしっかりある体が美しいなーって思うようになった。

[103. 匿名]

2020年の12月から週5ぐらいでジム行ってて結構ハードなトレーニングしてる
そのかわり食事制限は一切なし、でもたんぱく質めちゃくちゃとる、お菓子とか炭水化物も気にせず食べるって言う生活をしてたらゆるーく体重が落ちて、体脂肪率はめちゃくちゃ落ちた
胸も全然小さくなってないし、太りずらくなった

[104. 匿名]

YouTubeと美尻筋トレみたいな中程度のハードさの宅トレ1日40分程度やってる。
全然ガチ勢ではないはずなのに、体脂肪17%の筋肉量40%ってありえない数字が出るんだけど、自宅用の体脂肪計ってやっぱりあてにならないのかな。
ちなみにスタイルは良くない。

[105. 匿名]

下半身鍛えるのにスクワットメインにしてるけど、停滞してきた。他にオススメありますか？

[106. 匿名]

2年ぐらいジム通っててフリーウェイトやってるんだけど、体脂肪率が21%ぐらいになってくると逆に女性らしさなくなる
22から25ぐらいまでが程よく脂肪もあって1番ナイスバディだなって思う

[107. 匿名]

最近ジムに通い始めました。有酸素のスタジオレッスンを30分ほど受けています。でも有酸素より筋トレの方が痩せるし、大切と聞いたんですが本当ですか…？

[108. 匿名]

あの安井友梨さんってもしかして骨格ウェーブでしょうか？
スタイル抜群だからストかナチュラルかなって思ってたけどビフォーの写真みるとウェーブっぽい？

[109. 匿名]

胸とお尻がパンとしてお腹はキュッとくびれたい。
写真の人は確か豊胸してたけど、こんな体型になりたい。

[110. 匿名]

>>107
ダイエットならどちらとマストだと私は聞いたよ。

[111. 匿名]

>>34
主さん！
びっくりした、ほぼ私と一緒の体型だ！
下半身にお肉が集中しやすくないですか？
そして服着た時よりも脱いだ方がまだましじゃないですか！？服がちょうどやぼったくなるボーダーラインみたいな。
私は油断すると尻から太ももにかけて肉がたっぷりつきます。

[112. 匿名]

>>6
私はベンチプレスでアップしたよ！
筋肉と脂肪は別物だよ
筋肉の上に脂肪がついているから、土台の筋肉大きくすれば自然に大きくなるし形も綺麗になる

[113. 匿名]

>>108
ここまで絞ると胸も顔の肉も削げ落ちて、かなり老けて見えるよね。

[114. 匿名]

>>65
誰ですか？
見たいのでチャンネル名を教えて頂きたいのですが…

[115. 匿名]

>>107
痩せるには有酸素は大事だよ！
でも有酸素だけやってると、最終的にはメリハリがない体になる
筋肉も減ってしまうから燃費が悪い身体になり、運動を辞めたら太りやすくなる
筋トレも平行してやって、しっかりたんぱく質をとるのがおすすめ

[116. 匿名]

>>113
まぁこの人ボディビルのチャンピオンだからね。美しいって感覚が特殊な世界だから。

[117. 匿名]

>>112
毎日はやらないほうがいいですよね？何日おきに鍛えていましたか？

[118. 匿名]

>>8
似合うよりも好きを優先するのもありだけどやっぱり服は似合う方がかっこいいしテンション上がるよね
自分を好きでいるためにもキレイでありたい

[119. 匿名]

>>16
朝はしっかり食べて、昼は食べたい物を。夜ごはんの米を少なめにするか食べない。

というのを、実践しているところです。緩やかに引き締まってる…気がする。

[120. 匿名]

>>99
アップって、サイズが大きくなったのですか？それとも位置が上がったということですか？

[121. 匿名]

>>86
モモスタイルいいよね。細すぎず太すぎず女性らしいしなやかさがある。
実際あったらめっちゃ細くて驚いた。

[122. 匿名]

>>6
腕立て伏せで胸筋を鍛えるといいよ
男性なら胸板を厚く、女性ならバストアップ効果がある

[123. 匿名]

[124. 匿名]

>>115
筋肉が…減るんですか？！笑
あんなに動いているから筋肉増えると思っていました。分かりやすくありがとうございます。
筋トレメニューは満遍なくした方がいいですか？
それとも気になる部分だけでも良いのでしょうか。

[125. 匿名]

お腹割りたいのですが、腹筋系の動きをすると何かがおかしいらしく必ず腰が痛くなる😭
プランクは我慢してやってみたけどダメでした(これは肘が黒ずみそうなのも気になった)。ローラー系はどうなんだろう…

[126. 匿名]

>>61
そうなんですね！家で出来る筋トレはありますか？ダンベル？デコルテふっくらさせたいです

[127. 匿名]

>>26
やればできる！！

[128. 匿名]

おしり大きくしたいけど、太ももは絶対太くしたくない。
身長低いから太もも少し太いだけでもバランス悪くなる。。
スクワットするとどうしても少しは前張りはでちゃうよね。

[129. 匿名]

>>65
miyakoさんって子供いるの？

[130. 匿名]

>>89
日本人、さらにウエーブは無理らしいね

[131. 匿名]

ファッショントピで身長と体重だけ聞いて、太り過ぎじゃない？とかディスられてるのよく見るけど
体脂肪まで聞かないと判断できないはずなのに、何でだろうって思う。
トレーニングしてる人って案外すくないんだろうね。

[132. 匿名]

月500g〜1kg目標に減量している。
今4kg痩せた所だけど最初の頃から筋肉量だけ維持できているからこのまま頑張りたい。
(これだけ筋トレして維持かよ…と少し悲しいけど)

[133. 匿名]

>>114
Miyako's Channel
女性筋トレyoutuberの中で一番勉強になるし、一番綺麗なのでおすすめです。

[134. 匿名]

>>128
スクワットは大事なのでやる。その後に必ずストレッチポールで前ももほぐしてます。

[135. 匿名]

>>125
寝っ転がって足を上げ下げするのは？

[136. 匿名]

>>76

149cm 149kgはなんだか真四角な人なのかな？って思って笑ってしまった。

[137. 匿名]

今まで自分的に1番の体の時はピラティスとキックボクシングしてた時だな

有酸素運動って意外と大事なんだなと思った
お金かかるから今はできないけど

ピラティスと筋トレでも綺麗に引き締まりそう😋

[138. 匿名]

>>129
いる。ついさっき公表したばっかり。

[139. 匿名]

鍛えて男性っぽさが出るか、女性らしくなれるかって肋骨が広がってるか絞まってるかで大きく差が出ると思う。
筋トレほどほど、ストレッチを徹底的にして、とにかく肋骨を専用ベルトで絞めてボディーメイクしてます。
ベルトがサイズダウンすると凄くうれしいし、鏡をみてもお腹周りがしなやかで女性らしいラインになってきました！
ベルトだけじゃなく、肋骨を絞めるストレッチや腹筋の仕方等があるので是非試してほしい！

[140. 匿名]

>>125
多分腰が反ってるんだと思う。
ローラーも腰痛めるよ。
まずは普通の腹筋で肩甲骨浮かせる程度から始めてみては？

[141. 匿名]

>>134
揉み解しするとだいぶ違いますか？

[142. 匿名]

>>14
エニタイムで最初は店舗を通じてお願いしてもらったけど、店によって違うのかな？
トレーナー代金も店舗にだったから、スタッフさんに聞いてみたら？

日程とかの調節は直接メールやラインだったけど
向こうも慣れてるから大丈夫ですよ。

[143. 匿名]

ここの肉ってどうしたら消えるんだろ……。
お尻大きくなっても上部ばかりでかくなってく……

[144. 匿名]

憧れる

[145. 匿名]

運動するならプロテインまじでいいよ。飲むのと飲まないのとじゃ全然違う。私は食事を基本オートミールにしててお菓子食べないジュース飲まない、水は1日最低1リットル＋ハーブティー飲むようにしてる。
ジムに行く時間がないから家でトレーニングしてるけど簡単な筋トレ＋マッサージ続けて今6ヶ月目。とりあえず10キロ痩せました！

[146. 匿名]

>>108
この人見るとフット後藤思い出すわ、なぜか

[147. 匿名]

>>143
お尻の上部をしっかりさせてヒップアップする筋トレメニューと、境目を作る筋トレメニューは別

[148. 匿名]

>>124
あなたの言う通りです。
有酸素運動をたくさんやれば脂肪が落ち、遅筋と言われる目立たない筋肉がつきます。マラソンランナーみたいな細いけど、中身は持久力を発揮する筋肉が発達しているみたいな状態になります！
でも有酸素運動ばかりやっていると、燃焼する脂肪がなくなって筋肉まで燃焼するらしいですよ。だから、長い時間有酸素運動をするのはおすすめできません。
筋トレはなりたいシルエットによると思います！
女性らしい華奢なシルエットになりたいのなら、気になる部位だけ、軽い負荷で回数多めでトレーニングしてください。
このトピみたいな華奢って感じではなく、ナイスバディになりたいなら身体全部のパーツを鍛えてください。回数は少なくていいので、重い負荷でやるのがおすすめです。炭水化物とたんぱく質も多めに取って脂質は控えてください！

[149. 匿名]

>>124
そう、減るのよ
ほんとです
推奨は下半身中心にまずは鍛えたら良いようですよ
人間の筋肉は主に下半身に集中してるんですって
調べたらホントでした
基礎代謝がその分しっかり上がるそうです
デカイ筋肉を鍛えるのが先でその補足として
小さい筋肉の順です

[150. 匿名]

>>71
チンは鍛えられずに元のサイズのままなのね、、

[151. 匿名]

>>147

それは分かっているのですが、なかなか上手くいかない。
もう骨格の問題なのかな……

[152. 匿名]

>>117
週に2回くらいかな？筋肉痛がくるから、なくなってからまたしてます。
腕立て伏せもおすすめです

[153. 匿名]

>>105
家トレ？
ブルガリアンスクワット、お腹にペットボトルとかダンベル乗せてヒップリフト、ゴムバンドつけてクラムシェルとかどうだろう

[154. 匿名]

>>107

筋肉落ちるって言われてるけど、そう簡単に落ちません。
ボディビルダーでも有酸素運動長時間やってる人いますが小さくなんてなってません。
サイヤマンも、そこらの素人が気にするような筋肉の落ち方しないし、脂肪落としたいなら有酸素運動やれと言ってました。

[155. 匿名]

>>111
ほんとにその通りです、、笑
数字だけ見ると良いかもしれませんが、座ると下っ腹出てるし下半身は太いですね笑

[156. 匿名]

生理中は、みなさんどうされてますか？

宅トレがんばろう→生理前で荒れた食事→生理中で筋トレしなくなるを繰り返してます😭

[157. 匿名]

>>152
なるほど、頑張りますありがとうございます！

[158. 匿名]

>>111
脱いだ方がマシなのは分かります！
私結構肩幅もあるタイプなんで、服事故るとマジでデブに見えるんですよね、、
ボディーラインが分かる服が1番スタイル良く見える気がします

[159. 匿名]

>>148
筋肉落ちるって言うけどそもそもそこらの人が実感するほど落ちないよ〜。
ボディビルダーレベルの人が気にする程度です。
普通に痩せたいなら有酸素運動30分でも1時間でもやった方がいいです。

[160. 匿名]

>>151
狙ってない場所に筋肉ついてるってことはやり方を間違えていて筋トレの効果が正しく出てないんじゃない？とは思うけど、これも分かっているのですがって言われそうだね。

[161. 匿名]

>>34

筋肉マッチョなのかな。

[162. 匿名]

ジムで人多い時間嫌で、夜中行くけど寝る時おしっこ止まらなくなる…。
寝付きもあまり良くないけど、夜中のジムは人目気にしなくて最高で辞められない

[163. 匿名]

毎日どんなメニューをすれば身体が変わるかな？

[164. 匿名]

>>160

なんか嫌味っぽいですね。笑
パーソナル通っているので狙ってる部分には効いてると思います。
脂肪がそこだけ消えないからどうしてだろう〜って感じです。

[165. 匿名]

>>89
ショーツが食い込んて形がまんま出ているのが気になってしまうのだが笑

[166. 匿名]

>>126
ダンベルプルオーバーでググってみて下さい
ペットポトルとかでもできると思う
他にもダンベル使った代表的なやつはあるんだけど、腕が弱いせいかコレ以外はうまく効かせられなくて

[167. 匿名]

>>164
そちらもね笑
あなたのお友達じゃないからどの程度の知識があるかわからないので基本的な話をしたんだけど、分かってますって結構失礼な物言いだよ。
現に返されて不快に思ったなら他人に嫌味とか言う前に自覚したらいいのに。

[168. 匿名]

ボディビルダーが沢山いる都内のジムに10年以上通ってるけど、筋トレした後はたんぱく質の摂取と質の良い睡眠をするように指導されました。寝ている間に筋肉は育つから、運動の後は良質なたんぱく質の入った食事をしてゆっくり寝て疲れをとると良いそうです。

あと、運動後にマッサージすると疲れが溜まらなくなり、筋肉痛が抜けるのが早くなるので、お風呂でリンパマッサージしています。

基礎代謝は年齢と共に落ちてくるから、今から筋肉の量を増やして血行の促進をすることで、高血圧もある程度予防出来るし、動脈硬化や高脂血症など血管の病気のリスクが減るそうです。

筋トレはこれからの高齢化社会を生き抜くために必要であり、精神的に前向きになれるから適度に続けることが大切ですね。

[169. 匿名]

>>7
腕に筋肉がつくだけじゃなくて？身体全体がひきしまるの？

[170. 匿名]

>>145
プロテインが本当に美味しくなくて続きません
何飲んでいますか？

[171. 匿名]

red velvetのジョイみたいになりたい
この人太ももとかムチッとしてて肌が柔らかそうなイメージだけど、シルエットが綺麗だから裏でハードなトレーニングとかしてるのかな？？
この人に限らず韓国のアイドルってフリーウェイトとかガチな筋トレしてるのか気になるわ

[172. 匿名]

>>169
横だけど、ダンベルは腕トレだけじゃなくて足、お尻、お腹、胸、背中いろんな部位のトレーニング出来るよ

[173. 匿名]

>>61
同じで、どうにかならないかと悩んでたから
頑張ろうってモチベーションになりました！

[174. 匿名]

>>108
典型的なストレート体型だと思うけどな

[175. 匿名]

>>71
この彼が居るのはアメリカだよ。

[176. 匿名]

>>16
食事8割、運動2割と聞いたよ。

[177. 匿名]

>>14
ゴールドジムに変えなはれ！！

[178. 匿名]

>>170
逆に何飲んでますか？どう飲みづらいのかにもよるかな、、溶けにくくてダマになるとかそもそも味が美味しくないとかそういう理由ならプロテインの種類を変えるかプロテインでスムージー作るといいですよ！今チョコ味とかバナナ味とか美味しいやつたくさんあるので！

[179. 匿名]

>>148
引き締めたいなら重さより時間と回数にこだわることをオススメしたい。トレーニング前後にはカタボリック（筋肉分解）を防ぐためにグルタミン、トレ中はbcaa、トレ後はグルタミンとプロテインを摂ればさらにベスト

[180. 匿名]

>>48
全然ガチ勢じゃないしデブだけどプランクやり始めたら割りと簡単にくびれ出てきた
嬉しい楽しい

[181. 匿名]

>>179
横ですが、グルタミンやbcaaって飲むのと飲まないのでは結構違うんですか？安くないから買おうか迷ってます

[182. 匿名]

>>156
生理中でもジムに行きますよ。
普段通りのメニューこなしてます。
生理痛や頭痛などのマイナートラブルなければ運動した方が血行も良くなるので行くようにしてます。

[183. 匿名]

>>15
コンテストに出るために、食事制限して身体を絞るなら別ですが、単に筋トレしたからといって胸の脂肪は減りません😁。

[184. 匿名]

>>156
生理が軽いから生理中でもガッツリやってしまってる
体にはよくないのかな？

[185. 匿名]

>>180
その楽しみが継続に繋がって、やがてナイスバディになります。継続して下さい！

[186. 匿名]

>>108
ウエーブにしてはウエストの位置が高い気がする。

[187. 匿名]

>>170
バルクスポーツのWPIのココアミルク。日本のは変に甘すぎるけどバルクのは味が若干薄め。クセがないから飽きずに長く飲める

[188. 匿名]

>>86
どっちがモモなの？

[189. 匿名]

>>150
彼はアメリカは良い意味で他人に無関心だから、日本には帰りたくないって言ってたよ。貴方みたいな人がたくさんいるからだろうね。彼は日本の中で歴代トップクラスのボディビルダーです。優秀な人は皆、海外に行くね。

[190. 匿名]

>>55まさかガルちゃんでガヌーを見るとはww

[191. 匿名]

>>156
生理４日目あたりに行く。
多い日は気になって運動どころじゃない。

[192. 匿名]

>>108
ビフォー見ると、ストレートだなと思うけど。
ウエストとか肋骨や鎖骨あたり。

[193. 匿名]

>>148
詳しくありがとうございます！このトピも参考に、今度トレーナーさんにパーソナルお願いしてみようと思います！

[194. 匿名]

>>31
バラバラ死体でもあるのかってくらい
他のパーツが見えないよね笑っ

よーく見ると女の人の肩の上に他の人の肌が見えてるけど

[195. 匿名]

>>188
右

[196. 匿名]

>>167
お友達じゃないから分かってる事を分かってると言っただけですよ。
基本的な事を教えてくださるなら、最初からそんな言い方もしなくていいのでは？
とりあえず糖が足りてないようなので摂取しましょうね

[197. 匿名]

>>1
私は今年から筋肉をつけようと思っているのですが、近くにジムが無い田舎に住んでます。
今は、とりあえずジョギングから始めてるのですが他には何から始めたらいいですか？
出来たら腕立て50回　腹筋50回など詳しく教えて頂ければ嬉しいです。

[198. 匿名]

>>195
ありがとう！

[199. 匿名]

>>6
男のボディビルダーって胸大きいよね
胸筋鍛えたらちょっとは大きくなりそう
でも腹筋クッキリ出すために体脂肪率下げたら胸の脂肪も無くなるから、ボディビルダーやフィットネスモデルの外国人女性って豊胸してる人ばっかり

[200. 匿名]

>>197
腹筋しなていいよ。とりあえず腕立てとダンベルスクワットを１日おきに続ければいい。

[201. 匿名]

>>181
ハードにトレしてないならそこまで必要ないかな。ただ、空腹状態でトレする場合は飲まないと脂肪の前に筋肉が分解されちゃうから飲んだほうがいい。だからって直前で食べるのも良くないから注意ねw固形物だと消化不良起こすから、その時はグルタミンとbcaaで

[202. 匿名]

>>86
え、結構ごつくない？
モモは顔がかわいいし身長高いからいいけど、自分みたいな低身長がこうなったらちんちくりんになりそう

[203. 匿名]

痩せたいなら食べなさい！

[204. 匿名]

>>135
>>140
ありがとう！まず肩甲骨浮かすのをやってみるよ。腰の調子が良ければ足の上げ下げもしてみる。

[205. 匿名]

>>128
私もスクワットで前腿が張るタイプでやればやるほど太くなったので、スクワットはワイドスクワットにして、うつ伏せ寝のカエル足して、前腿のストレッチしたら随分と前腿がスッキリしましたよ。
徹底的に裏を鍛えるイメージでやってます。

[206. 匿名]

>>140
オヘソを除きこむように体を丸めてやらなきゃ腰やるよ

[207. 匿名]

ジムで鍛えてる方、背中のトレーニングはどんなことしてますか？
私はラットプルダウン、シーテッドロウ、ベントオーバーローイング（名前違ってたらすみません）をしてますが、背中の筋肉痛はないしいまいち効いてる気がしません、、
上半身ペラペラなので厚みがほしい〜

[208. 匿名]

>>144
同じ人かな？陸上の選手なんだよね。
175センチ、美人でスタイル抜群でアスリートとか凄すぎ。

[209. 匿名]

>>108
ストレートだと思う。

[210. 匿名]

>>208
最高すぎるね。こんなふうになりたいわ。
めちゃくちゃきれいでセクシーでかっこよくて健康的。
努力してスタイルは多少なんとか磨けても「美人」にはなれないもんね。

[211. 匿名]

>>207
私も同じような内容でなかなか筋肉量が増えずでトレーナーさんに相談したところ、動きがゆっくり過ぎるという指摘を受けました。ある程度の速さでやらないと筋肉は大きくならないと。
私も今実践中なので効果があるかは言えませんが、よかったら参考にしてください。

[212. 匿名]

スクワットだけでも違ってきますか？
毎日鶏肉や豆乳、卵など何かしらタンパク質とるように心がけてはいますが、少食であまり沢山食べれなくて

[213. 匿名]

>>1
女の腹筋バキバキは好きじゃないな
すごいと思うけど

[214. 匿名]

みなさん継続期間と体脂肪率どのくらいですか？

昔週3ガッツリ筋トレ+プールかウォーキングしていたことあるけど、三ヶ月で体脂肪率25%→23〜24%の誤差くらいしか変わらずやめてしまった。
見た目も引き締まったかな？程度。

人によるだろうけど、どのくらいやれば結果でるのかいまいち分からなくてやる気が出ません。

[215. 匿名]

>>34
私、167センチ体重61キロ体脂肪28%💦

だからボヨボヨなのか。
筋肉付けなくちゃ！！
このトピ刺激になります、ありがとうございます♪

[216. 匿名]

>>164
部分痩せはなく全体として痩せるを義務付けなさい もう1匹の意見は聞くな

[217. 匿名]

>>38
細いけど 女性は本気で取り組んでこの体 すんごいでかい女の人いるけどあれはステ💉と成長ホルモンを自分で打ってる(日本にもいるよ悲しいけれど)

[218. 匿名]

>>166
ありがとうございます^ ^

[219. 匿名]

>>210
いやまず骨格から違うじゃん人種考えてよ

[220. 匿名]

>>103
トレーニング内容を是非🙏

[221. 匿名]

>>83
服を着てると細いだけでスタイル良く見えますよね！

[222. 匿名]

わたしは162　55.5キロです。真ん中のような体型しています。どのようにしたら引き締まりますか？💦
太ももを細くしたいのと、ウエストや二の腕やお尻など引き締めたいです！

[223. 匿名]

質問です🙋
仕事後にジムに行く方。
夕飯はトレーニング前？後？に取ってますか？

私は地元の駅に着く頃にはお腹ペッコペコで、牛丼食べてからジムに行きます。

良くないのは、なんとなく感じています。

どんな風にするのがベストですか？
教えてください🙏

[224. 匿名]

理想！

[225. 匿名]

>>170
味なしのプレーンにしてる
いつも飲んでるコーヒーやココアに混ぜたら飲みやすいよ
ホットでは飲めないけどねー

[226. 匿名]

>>214
週４、ジムトレ４５分＋ランニング３０分で
体脂肪率30→23です
食事管理も厳しくして８ヶ月かかったよ
その後めちゃくちゃ長期間停滞してるけど、何かしら新しいもの取り入れるとまた動いたりするし
変わらないからとやめたらそこまでで終わっちゃう
もっと効率いい人もいるけど、わたしは最短距離じゃなくていい、なりたい身体になりたいから続けるよ

[227. 匿名]

他の筋トレしてるから大丈夫かなと、長年してたスクワットさぼってみたら
太ももがくっつきそうに…

再開したら引き締まってスクワット大事さに気づかれた

[228. 匿名]

>>68
迷彩柄のパンツ履いて横たわってる男が後ろにおるやん

[229. 匿名]

>>207
ラットプルダウン、ローロウ、ベントオーバーロー、ワンハンドローイング、デッドリフトです
わたしは下手で手や腕に負担がいって追い込めなくなりがちなんですが、パワーグリップ使うようになってから、背中に効きやすくなりましたよ

[230. 匿名]

>>221
見えないよ、貧相。

[231. 匿名]

>>16
うん、大事だと思う。
ダイエットに疲れたら、さぼるのは筋トレの方。
食事制限は疲れてもキープした方がいい。
そのくらい大事だと思う。

[232. 匿名]

>>87
ある程度の身長あって30kg台て異常だよね。
ちょっと頭おかしいんだと思う。

[233. 匿名]

>>222
筋トレすればいいんじゃない？

[234. 匿名]

>>1
お腹割れすぎ全然エロくない

[235. 匿名]

>>14
サニーて人に頼んだ
いい人だけど私は余計に太った

[236. 匿名]

>>200
返信ありがとうございます。
ダンベルスクワットという発想がなかったです。教えて頂きありがとうございました。

[237. 匿名]

私も！下っ腹が気になって、お腹の脂肪を取る！的な筋トレを続けてたらお尻もプリンと立体感出たし、お尻が上がったら足が長くなったし、後ろ姿は良い感じ〜！
足痩せはとか腕痩せとか末端のところはなかなか難しい！

[238. 匿名]

特に上半身が使ってる筋肉が全然わからない。
一応トレーナーには見てもらって上手にできてると言われるけれど、図書館で本借りて筋肉の勉強してる。
でも3Dで筋肉がどの方向に伸び縮みしてるのか見たい。
こう言う理論から入らないと納得できない自分が面倒くさい。
身体で覚えたい。

[239. 匿名]

人工甘味料の入ってないプロテインってある？

[240. 匿名]

>>223
トレーニングの2時間前に入れるのが理想らしいね。私はジム前に軽食入れてるよー。和菓子とかカステラとかふかし芋とか。
帰りは遅くなるから、軽めに蒸し野菜と鶏ハム摘んだりプロテイン飲んだり鍋食べたりしてる。
一度抜き&BCAA忘れていったらいつものメニューなのにふらふらになったから、トレーニング前に糖質取るの大事だなと思った。

[241. 匿名]

>>5
急にどうした。
今どきそんな人いないよ。
筋トレには糖質も大事だってみんなしってるよ。

[242. 匿名]

>>239
プレーンや甘くないのだね、エクスプロージョンのプレーンやビーレジェンドのムテンカとか、料理にも使えるよ
きんに君プロデュースのは拘ってるから、羅漢果って植物で甘くしてる

[243. 匿名]

>>14
私はエニタイムのトレーナーさんにお願いして
2年になりますよ！
毎回次回の予約をとるのでキャンセルとか変更の時にしかラインしないです。

[244. 匿名]

>>238
筋肉痛になった状態で同じ動きすると、どこの筋肉がどう動くかすごくよくわかる気がするよ。
重さで追い込むか回数で追い込んだ翌日に、スローフォームで見直すのも一つの手かな？（もうやってたらごめんね）

[245. 匿名]

>>177
横だけどゴールドジムって都心にしかなくない？
地元にエニタイムはあるけどゴールドジムはデパートがある大きい駅前にしかないｗ

[246. 匿名]

>>239
fixITのグラスフェッド飲んでます
抹茶は甘さほとんどなく、すごくすっきりしてるよ

[247. 匿名]

>>238
わたしも
トレの順番を変えて、まず軽めのダンベルで特定部位を疲れさせてからマシンとかで高負荷やったり、筋肉痛が残ってる状態だと意識しやすくなった
狙ったところに効かせるって難しいー

[248. 匿名]

>>103
どんな内容でやってる？あと年齢は？
自分はアラフィフで3年も週５で７～80分筋トレ（最初の2年は筋トレは50分だけど有酸素40分もやってた）しつつプロテインBCAAHMB取って糖質制限もやってるけど体脂肪率は全然落ちないんだよね
脂肪肝で肝臓の数値が悪いから落ちないのかな
でも毎年毎年再検査しても「ただの脂肪肝、脂肪肝を治す為にやせろ」って言われるし、それで頭に来てダイエットじゃなく筋肉つけるだけでいいよもう！！ってなって有酸素やめちゃったんだよね

[249. 匿名]

>>239
なかやまきんに君のやつは入ってないよ、高いけど
後はハイクリアーってところのプロテインに人工甘味料使ってないシリーズがある

[250. 匿名]

>>24
腹筋が見えるかどうかは体脂肪率によります。
女性で横にも割れてるように見せるのは大変なのですが、10%台なら見えると思います。
でもあまり絞りすぎると生理止まったりする人もいるから気をつけてね

[251. 匿名]

>>6
筋トレでバストアップしないとトレーナーさんに言われた。位置が上がるからバストアップしたように見える効果はあるけど、筋肉がつくのと脂肪が燃焼されるのはセットみたいなものだからね

[252. 匿名]

>>202
ゴツいよね？隣の人の方が胸がないのに女性らしい体に見える

[253. 匿名]

>>1
いいなぁ
でも私貧乳だから腹筋割れたら完全に男になっちゃう

[254. 匿名]

>>152
とてもいい情報です!私もがんばります

[255. 匿名]

ウエーブば筋肉つきづらいですよね?
ついたとしてもサボったらすぐに落ちる

[256. 匿名]

>>34
身長166cm.58.5kg
スリーサイズ似てる(ウエストは70cm)
主さんと違いお酒大好きなので
体脂肪私は29%あるからお腹周りはだるんだるん。
やはり体脂肪がきもなのですね！
筋トレもしながら、22%とはすごいなぁ！

[257. 匿名]

>>94
ビールは我慢して毎日ハイボール4杯に止めてる
飲み助です、食べてますが外食しない自宅では
夜揚げ物は食べない、タンパク質ばかりのつまみで。
刺身・カツオのたたき・鶏胸肉卵ブロサラダ・おでん・鶏野菜鍋・塩焼き鳥・焼き魚など脂質少なめがっつり食べて飲んでる。だから1年半ジム通いしても体脂肪なんて変わりもしない、太らないよう現状維持で精一杯。週4筋トレ有酸素運動の頻度で。
ガチ勢からしたら甘ったれすぎと思われてるタイプです。

[258. 匿名]

>>255
そうです。でもいくら鍛えてもマッチョにはなりにくいからカーヴィーな女性らしさを保てる骨格ですよ。

[259. 匿名]

>>240

なるほど！軽めに摂取ですね。

終わるのが大体20:30くらいになるので、それから夕飯だと逆に太っちゃいそうで…。

軽めに満たして、トレーニング。
終わったらまた軽めに…にしてみようかな。
夕飯を2回に分ける感じで。

返信ありがとうございます😊

[260. 匿名]

30日間プランクチャレンジしてたんだけど25日目に逆流性食道炎になって諦めた。
もっと別のやり方を見つけないと

[261. 匿名]

switchのリングフィットは筋トレとは言えないですか？
買おうか迷ってます

[262. 匿名]

筋トレより、水泳が1番綺麗なスタイルになったな。

[263. 匿名]

>>248
筋トレ（無酸素運動）と糖質制限は相性悪くないでしょうか？
無酸素運動は脂肪を燃焼する為のエネルギー源として糖質を使い、有酸素運動はエネルギー源として糖質と主に脂肪を使うので。
そして内臓脂肪には筋トレより有酸素運動が効果的で、無酸素運動は皮下脂肪に効果的です。
糖質を適度に摂取して、筋トレ短めで有酸素運動長めにしたらいいかも？

[264. 匿名]

>>261
わたし的には有酸素運動
汗だくにはなれるよ

[265. 匿名]

>>145
私プロテイン飲むと体調悪くなるから
出来るだけ食事で取るようにしてるけど
それでもちゃんと筋肉ついてるのか
分からない

[266. 匿名]

>>16
身体は食事で出来てるんだなって実感したよ
食事は相当大事だよ。むしろメイン
運動でボディメイク

[267. 匿名]

>>162
早朝はどうですか？
私朝行ってるけど人いなくて快適ですよ！

[268. 匿名]

>>1
筋トレ歴13年
食事制限をしていた時期もあったけれどストイックになりすぎて痩せすぎたので、今は自由に食べたいものを食べて1日2回のソイプロテイン
適度な筋肉で女性らしいスタイルを維持しています
ブルガリアンスクワットはもも裏からお尻にかけてのラインが綺麗になる
プランクツイストは腰肉や横腹に即効性あり
女性は背筋のトレーニングをしない人が多いけれど、スタイルを良くしたいなら必須です

[269. 匿名]

>>170
ゴールドジムのプロテインを豆乳で割って飲んでる
ヨーグルト味とミックスベリー味
あとビーレジェンドのベリベリベリー味

色んなプロテイン飲んで来たけど安いマイプロテインは私にとっては美味しくなくて安物買いの銭失いだった

[270. 匿名]

わりと頑張っても全然筋肉つかない
ムキムキの女性って相当やりこんでるんだろうな

[271. 匿名]

>>65
みやこさん綺麗ですよね(^^)先ほど子どもがいると知りびっくりしました！

[272. 匿名]

去年の8月くらいまで筋トレやってた
ワクチン打ったあとに副反応だったのか知らないけど、謎の膝の激痛に悩まされてサボっちゃってたんだが再開するとしたら何から始めたらいいんだろ？

[273. 匿名]

>>31
この時のリンジー・ローハンの体は憧れだった

[274. 匿名]

[275. 匿名]

みなさんpfcどれくらいで設定してますか？

[276. 匿名]

>>252
ごつくない。女性らしいと思う。

[277. 匿名]

>>16
食事の方が重要

[278. 匿名]

>>268
摂取カロリーはどのくらですか？

[279. 匿名]

>>180
プランクって、腕と足にしか付きそうにないけど
お腹も？！

[280. 匿名]

>>94
毎日飲みます。
平日ビール2プラスお茶ハイ8くらい。
元々酒飲んだら食べない人間でしたが増量するためちゃんと食べました。
一日4食くらい食べて5キロくらい増やして体脂肪は4%アップした。今23%くらい。苦しいから減量始めました。

[281. 匿名]

ナイスバディなりたいです。
158㎝45kg、体脂肪率21%
胸がほぼ完全になくて、くびれはあるけど、下腹以下全てがもったりとしている。

筋トレなかなか続かないんですが…
皆さま、どのようにモチベーションを保ち、習慣化しておられますか？

[282. 匿名]

>>130
横だけど
これ日本人だよ

画像検索したけどやはり
安井友梨の尻

[283. 匿名]

>>188
私もわかんない。

[284. 匿名]

>>279
プランクはお腹の筋トレだよー
足や腕で支えたらダメだよー
背中や腕も使うけど、メインはお腹ね

[285. 匿名]

>>123
動かない日はこれだけ身長あって筋量もあるだろうけど、
摂取カロリー1200calだそうです。

食事コントロールも大切ですね。

[286. 匿名]

>>270
パワーリフトの女性選手は基本2-3時間、たまに7時間やってると話してました。インターバルも長いでしょうが、やはりオーバートレーニングでも体を壊さない特異的な素質も必要となってくるように思います。

[287. 匿名]

>>208
バービー人形そっくり！！！

[288. 匿名]

>>286
パワーやっていますがどこかしら違和感あったりします。痛いまでいかないけど違和感みたいのが。
ないときももちろんありますが、違和感ありながらもトレーニングしてます。
鍼行ったりストレッチ、フォームローラーやボールでのケア大事です。

[289. 匿名]

>>269
ゴールドのプロテインは何飲んでもおいしい！
クッキー&クリームとヨーグルトすき。

[290. 匿名]

>>156
わかるー😭今まさにそう!
生理前のものすごい食欲で爆食いからの生理で、生理痛と量がすごくてトレーニングする気もおきず自己嫌悪がやばい😭😭
けど恵方巻き食べたい…

[291. 匿名]

ダンベルは何キロのがおすすめですか？主に二の腕の引き締めに効果がありますか？

[292. 匿名]

ボン キュッ ボンだけどただ細いだけに産まれなくて良かったと心底思います マイナス嵐かな

[293. 匿名]

>>261
私は毎日ではないけどリングフィットを1年半続けているよ。ウエストがくびれて体脂肪は適度に減った。筋トレというよりボディシェイプされた感じ。
インナーマッスルと足腰が鍛えられたから疲れにくくなったと思う。

[294. 匿名]

>>81
太ももの筋トレはどうやってやるんですか？
私も前張りがひどいんですが、方法間違えると余計太くなりそうです・・

[295. 匿名]

>>219
あなたは骨格どころか性根から違うから到底無理そうね。

[296. 匿名]

>>4
主さん、私かと思いました😃
私は、167センチ、56キロ、体脂肪:24、50歳なりたてです。
その日の体調もあるだろうからあくまで目安です。
体重に縛られたくなくて、近年は会社のヘルスチェックの時以外は体重計乗りません。それより、日々洋服がストンと決まるか、身体がヘンに重くないかを重視しているので、神経質になりすぎないように努めています。
女性は特にバイオリズム？によっても体重が変動するものなので、グラムやキロに固執してキーッとならず、いかに素敵に服を着こなせているかの判断でよいと思っています✨

[297. 匿名]

>>1
この人の名前なんだっけ？

[298. 匿名]

>>278
1日でだいたい2,000くらいかな
お腹いっぱい食べたい日もあればあまり食べなくても大丈夫な日もあるので、日によって差はあります
間食をしないとか、食べる順番は気をつけたりするけれど、極端な食事制限はしなくていいと思う
食事もトレーニングも長く続けれる内容にするのが一番だと思います

[299. 匿名]

>20
私もバランス良い引き締まった体目指してます！
この人みると本当体重関係ないですよね…

[300. 匿名]

久々にいいトピだ

[301. 匿名]

本物は偽物を作らないことよ

[302. 匿名]

>>298
体重が運動始めて一年半の今、人生一番重くて。
アプリで食事、運動消費も管理もしていますが
思ってるより消費がなく<<摂取なんですかね…

[303. 匿名]

胸がない。
とりあえず胸が欲しくて腕立て伏せしたら、胸筋が発達して、二の腕は筋肉質になった。

152㎝　上から76・55・82。AAカップ。

せめて胸が欲しい。

[304. 匿名]

>>122
私、胸筋が発達しただけでした（泣）

[305. 匿名]

YouTubeで筋トレ動画つけまくっておすすめにしつこく乗るようにして映るたびに「あぁ〜だるいけどやるしかねーべや」って状態にする

[306. 匿名]

>>208
元が恵まれてるんでしょうけど凄い努力してると思う
皆さん継続して頑張れば自分のベストに近づけるよ

[307. 匿名]

>>244
>>247
ありがとうございます。
今はトレーナーに言われるがままなのですが、独立した時(お金続かない)の時のために勉強になります。

今日は下半身の日でスクワットをめちゃくちゃし(させられ)ました。
トレーナーに言われて、お尻を下げた時にハムストリング？(もものうら)がモコっと盛り上がってるのが見えました。あのとき縮むんですねー。ズボンのお尻は伸びるのでなんとなく伸びるイメージでした。

ともあれ目下の目標は上半身です。夏までに二の腕にくびれが欲しいです！！

[308. 匿名]

>>294
毎日スクワットを３０回×2セットくらいでやっています。たまに筋膜リリースで、太ももをうつ伏せになってローラーをスライドしてます。(You Tubeで探してやってます)

[309. 匿名]

みなさんには全然及ばないですが…
ダイソーでツイストスピンボード(500円)買って台所に立ちながら毎日グルグルやってたらくびれ出来ました！
今はうっすらと下腹の筋肉？が見えるようになってきて、1人で感動してます(笑)

[310. 匿名]

筋トレ、依存性ないですか…？
一昨年の自粛生活からリングフィット
→フィットボクシング
→YouTube家トレ（海外のガチ勢動画を主に）
→近所の区営ジムでマシントレ＆ウェイト

結果
体重-5kg、肩幅ガッシリしてきた(ウェーブ体型で薄い肩がコンプレックス)、
ウエストがエグれた、腹筋が６つに割れた、上半身の厚みが少し増した

ジムも初めは週1で満足してたけど、いまは週2〜3に。
独学でスミスマシン、パワーラックでスクワットやってるけどもう少し全体的にパンプアップしたい

春に手術があるけど、筋トレ出来ないからメンタル落ちそうなくらい筋トレに依存してる

[311. 匿名]

>>309
床傷つきませんか？

[312. 匿名]

背が低いとナイスバディになれないのかな。
身長がある程度必要かな。

[313. 匿名]

>>12
ほんと？姿勢を良くしたいためだけに大人のバレエ習いたいと思ってたから興味ある！

[314. 匿名]

>>16
筋トレだけでもかなり変わった経験あるけど年齢も関係あるのかな。

[315. 匿名]

>>108
安井さんってストレートなのか！
私もこのビフォーのみたいな感じの体型してるんだけどストレートなのか？？
胴は長いし、脚も長くないけどけどくびれの位置は低くないみたいな
トピズレだけど誰か教えて！

[316. 匿名]

>>14
エニタイムで、大会優勝経験ありのゴリマッチョ男性がパーソナルしてくれるってチラシが貼ってあったから、一回だけ頼んだことあるけど、
一緒についてきてカウントはしてくれるけど、期待してた正しいフォームの修正はほぼ無くてガッカリだった

エニタイムのトレーナーって、専門研修受けてるのかな？

本人はゴリマッチョでも、専門知識があるかどうかは別問題で、当たりハズレがあるんだろうなって印象だった
（戦略的マッチョなら当たり、わたしのパーソナルしてくれた人は数さえこなせば！なスポ根タイプマッチョだった）

専門知識を求めるなら、相応のお金を払ってパーソナル専門のジムに行かなきゃだめだなと思った

[317. 匿名]

>>21
元々貧乳。出産して授乳期間終わったら、垂れて萎んで下乳がシワシワだった。

胸筋鍛えるようになってしばらくしてふと気付いたら、下乳のシワシワが改善されていた。

バストアップはしてないけど、垂れないことには筋トレ効果ってあるよね。

[318. 匿名]

>>16
1日10分程度の筋トレ続けて2年。でも食事制限はガッツリではなく、昼にガッツリ食べて、夜は白米抜きぐらい。お菓子も食べてるし、酒も週末飲む。

体重はこの2年ほとんど変わらない。見た目は多少引き締まってはいるけどね。お腹の脂肪の下にうっすら腹筋見えるから、きっとこの肉無くなれば腹筋割れてるんだろうなー、と思いながら肉掴んで鏡見てる。

食事制限は絶対必要。

[319. 匿名]

>>230
アラフォーだけど、若い頃は棒のように細い事に憧れてた。今は、細いだけだと貧相だと思うようになった。年とれば年とる程。だから今は、メリハリボディに憧れてる。

[320. 匿名]

>>118
自分を好きでいるためにって、大事ですよね。

私が筋トレを始めたキッカケが、筋トレすると自己肯定感が上がるし、人は裏切るけど筋肉は裏切らないと聞いたからです。

最初は半信半疑でしたが、実際筋トレを続けて効果が目に見えてくる事で、継続は力なり、を実感でき、ちゃんと継続できている自分に対して自信が持てるようになってきました。

背中の贅肉がひどくて、20代ですでに後ろ姿がオバサンぽいのがコンプレックスでしたが、筋トレ初めてから贅肉が取れ、薄着でも背中のシルエットがスッキリしたことで更に自信を持てるようになりました。(今はアラフォーです)

筋トレ始めて継続出来てる自分が好きになり、もう前のようなコンプレックスに悩みたくないので、今後も一生続ける覚悟で筋トレ頑張ります。

[321. 匿名]

>>311
ヨガマットのような物を敷いた上に置いて使っているので、気にしたことがありませんでした！
プラスチック素材なので、直で床に置くともしかしたら傷つくかもしれません(*_*)

[322. 匿名]

痩せてるだけで筋肉なくて不健康な印象を持たれやすいから筋トレしてマラソン選手みたいなキレイな体になりたい

背筋つけて姿勢の悪さからくる腰痛を治したい

[323. 匿名]

>>302
運動を始めて逆に体重が増える人って結構いると思います
続けていくことで自然と減っていく時期に入ることもあるけれど、あまりに効果がないと気持ちが続かないですよね…
でも筋肉がついていく段階では体重はあまり減らないよ
どうしても体重を減らしたいなら有酸素もしっかり組み込んでみてください
楽しく続けられるようにくれぐれも無理のない範囲で頑張ってみてください

[324. 匿名]

>>316
エニタイムはトレーナーによりそう。
ゴールドのトレーナーはスクワットは体重の何倍とか規定あってクリアしないといけなかったりするし微妙な人はいない。
有名なトップビルダーやリフターのトレーナーもいるけど価格は1万しない。
ゴールドいいよ。

[325. 匿名]

>>316
そのパーソナルトレーナーさん、残念ですね(>_<)
ゴリマッチョなら期待しちゃうのに！

私のよく行くエニタイムでは、パーソナルトレーナーさんが複数名いて、中には外部から来られる方もいます。
その外部の方に一度お願いしましたが(保有資格を複数持ってました。)
私の中途半端で頭でっかちな知識を整理してくれたり、正しいフォームの指導はもちろん、目的に合ったプランを考えてくれました。
時々顔を出していて、予約してない時でも気軽にアドバイスしてくれます。
またお願いしたいなと思ってます。

ご参考までに。
良いパーソナルトレーナーさんに出会えると良いですね（╹◡╹）

[326. 匿名]

>>321
ありがとうございます‼︎

[327. 匿名]

>>323
筋トレ7有酸素3だったので比率を逆に有酸素やってみます！あと食欲との戦い頑張ります(^^)
車必須な地域なので歩く事が足りないのですね
ありがとうございます！

[328. 匿名]

>>285
うわーやはりそういう我慢がいるんだ
私ジム行かない日でも1800Cal前後食べてる
1200は16時の時点でいってる…
動かなくても脳と身体が食欲を覚えてしまって
しっかりお腹空く…

[329. 匿名]

>>310
結果バリバリ出てていいな
期間は同じくらいだけど、そこまでの変化ないです
羨ましい！

先週は週6ジム
仕事の都合で3日行けないとジリジリします
以前腰を痛めて（筋トレでではなく）1ヶ月休んだ時は、抜け殻のようでしたよ…
でも筋肉が著しく落ちたり、太ったりはしなかったです
焦らず療養して下さいね

[330. 匿名]

>>107
月間1000km走るとかなら分かるけど一般レベルの有酸素で筋肉量なんて減らないです
こういう事とか効率だとかネット上で見る男の筋トレ始める勢もやたら言ってるけどまずはしっかり体に負荷掛けなさいよと　運動不足の人たちの体力程度の運動で筋肉減ってたら皆塵になるわよ

[331. 匿名]

>>107

松田瑞生の腹筋メニューやトレーニング方法は？筋肉や体脂肪率がすごい！【画像】

松田瑞生さんの腹筋メニューやトレーニング方法が気になりますね！筋肉や体脂肪率がすごそうです。 松田瑞生さんは2018年のクイーンズ駅伝にダイハツのメンバーとして出場します！ そんな松田瑞生さんの注目ポイントはやはり腹筋や ...

[332. 匿名]

>>156
10日くらい何もしないよー
あとの20日頑張る

[333. 匿名]

>>156
ガチ勢までないが筋トレは控えてジムで有酸素運動メインで生理中は過ごします。
友達は生理痛軽い方らしいので、関係なくタンポンして筋トレ普通にするそうです。

[334. 匿名]

>>308
継続してるのがすごいです！
ありがとうございます！

[335. 匿名]

>>109
オムツはいてるみたいだね

[336. 匿名]

>>328
凄いですよね。でも、活動量の多い日は1700-1800ほど摂ってるとおしやっていた気がします。ただ、パーソナルトレーナーさんなので、活動量はかなり多いだろうし、元モデルさんなので高身長、そしてまだ29歳と活動代謝も高い状態でも、オフの日は1200-1300。増やすことはできても基礎代謝ぎりぎりで生活するのは中々大変ですよね。

[337. 匿名]

>>284
ありがとう😄

[338. 匿名]

頭痛がして辛い
首こり、酸欠、血行良過ぎ
色々あるみたいだけどキツめのトレーニングするとなる

[339. 匿名]

>>338
私もグループで筋トレして自分のペースじゃないスクワットしたら死ぬんじゃないかと思うくらいの頭痛起こったよ。
2.3日はしんどかった。
脳神経外科行って異常なしだったので、すごい怖かったんだけどパーソナルトレーナーにお願いして、相談して私にあったやり方を提案してもらって徐々に負荷あげてる。
頭痛って多いみたいだね。頭痛薬飲んでやってる人もいるみたい。
私も正月に一週間くらい休んで再開したらその後一週間くらいは持病の偏頭痛起こりやすくなったよ。

[340. 匿名]

>>338
筋トレ頭痛辛いよね
呼吸意識してーとか言うけど、それでは改善しなかった
頭痛薬飲みながら続けたけど、なぜか2週間位で起こらなくなった
負荷落として回数増やすとかでも変わらないかな？

[341. 匿名]

>>139
専用のベルトがあるなんて知りませんでした
探してみます

[342. 匿名]

>>339
スクワットで頭痛がするの不思議だよね、頭がふわぁっとしてそれから頭痛や吐き気に見舞われてからやってないけど、本当に何か病気じゃないかと怖くなるよね

筋トレ頭痛起こりやすいみたいだけど、あんまり話題にならないから自分だけ？と不安になってたからコメントくれて嬉しかったよーありがとう！

[343. 匿名]

>>340
コメントありがとう。頭痛治ったのは体が慣れたからかな。
お臍をみながら腹筋する姿勢が首に負担が掛かるのかなと思ったり。前も全身ストレッチで首回りを動かしたら吐き気がしたことがあったから。呼吸止まりがちだからそれも意識してみる！

[344. 匿名]

ジムのトイレで出くわした女性、肩、腕の筋肉が男性なみにすごくて
一瞬、トランスジェンダー？と、思ったけれど、着替えた彼女をみたら
小柄ながらタイトなセーター、ロングスカートのシルエットが綺麗で
筋肉があると洋服を着こなせるんだな、と思いました。
筋トレ、痛いけれど頑張ろうと思います。

[345. 匿名]

>>329
レスありがとうございます！
普段ソロトレで筋トレについて話せる相手がいないので嬉しい…
それにしても週6ジムは凄いです


ブランクあっても復帰できたと伺えて励みになりました
今せっかく鍛えても無駄なんだよな…とメンタル落ち気味だったので余計に
マッスルメモリーなる言葉もあるので、術後快復したらまたトレーニング頑張ります！

[346. 匿名]

>>31
白人女性に生まれないと、同じ土俵にすら立てん、、
骨格、肉付き全てちゃうから
美貌もね😭

[347. 匿名]

>>250
体脂肪多いけど割れてるのは脂肪の下でも浮いて見える
クランチでいとも簡単にシックスパックが出来たので
元々の体質やらなんやらにもよるのかなと思う
両親とも特に何もしてないのに筋肉質なので遺伝かも

[348. 匿名]

>>56
腹筋はキッチンで作られるなんて言われているぐらい皮下脂肪との関係が深いから、やっぱり腹筋という筋肉に限ってはただ大きくすれば十分ってワケでは無い筋肉だよね。
凄く痩せてて日頃トレーニングを全くしてないだろう一般人の腹筋って割れてたりするしさ。

[349. 匿名]

>>71
こういういかにも否定されそうな極端な写真をあげる人よくいるけどさ、筋トレする人、筋肉ある人を馬鹿にしたいだけだろ

[350. 匿名]

>>84
水をただ砂に変えるだけで大体2倍の重さになるから、物足りなくなった人はやってみてね

[351. 匿名]

>>93
「シュラッグ」って種目をやる時のように、日頃から重たい物を持った時などで、肩をすぼめるような動作を極力抑えることが大事かな。
肩のラインは僧帽筋の上部がどれだけ発達してるかで見た目が大きく変わるからね。
あと肩のサイド(三角筋中部)を鍛えて大きくできれば肩幅が少なからず広がるんだから、肩のラインはその分なめらかになって良いんじゃないかな。

[352. 匿名]

>>105
スクワットも沢山種類があるけど別のやり方は試してますかね。ワイドスクワット、フルスクワット、フルテンションスクワットなどなど。

[353. 匿名]

>>124
気になる部位だけでも良いとは思いますよ。ただデットリフトやスクワットなどの高重量を扱った特定の種目は一般にただ筋肉を大きくする効果だけでなく、筋力を上げる種目と言われているので、物足りなければ取り入れていいと思いますね。ただ、気になる部位を鍛えているといずれは他の部位も鍛え始めたくなるかも？自分がそうだったから笑
やっぱり全体のバランスが良いほうがいいなって感じで

[354. 匿名]

>>128
以前は私も太ももは細くありたいって思っていて脚のトレーニングは一切しなかったけど、やり方次第なんだろうなって今は思うよ。この写真の人なんかも相当にバキバキだけどちゃんと細さを感じさせる脚してる

[355. 匿名]

>>128
私はやってないんだけど、ヒップスラストって種目はどうですかね。
ちなみに、シュワちゃんことアーノルド シュワルツェネッガーの話によると、お尻に効かせたいならフルスクワットとの事ですよ。彼は以前にフルスクワットをやっていた頃、臀筋が大きくなり過ぎてバランスが崩れた事がきっかけでスクワットのやり方を見直し、その後は完全にしゃがまないハーフスクワットをやるようになったそうです。
彼曰く、フルスクワットは立ち上がる時には臀筋が強く稼働し、全体の1/3を越えた辺りでその負荷が弱まり、同時にその辺りから大腿四頭筋などが強く稼働し始めることに気付いたと言ってます。

[356. 匿名]

>>131
男性の筋肉トピで筋肉ある人、筋トレしてる人を批判してるような人がめちゃくちゃ居る事からも分かるよね。
現在までスポーツに無縁な生活してきた、運動を全くしない不摂生な人ばかりなのは間違いない。
なにせ少しでもスポーツの経験が有りさえすれば「使えない筋肉」「自然に身についた筋肉」「筋トレに夢中は嫌」なんざ意味不明なコメントにあれだけプラスはまずつかない。

[357. 匿名]

>>125
腹筋トレーニングとして一般的な、上半身を動かす種目ではなく下半身を動かしてやる種目だといいかも。ハンギングレッグレイズとか。寝てやる方法、懸垂のバーでやる方法、または椅子2つを使ってデップスをする時みたいにしてやる方法などなど、腹筋トレーニングは色々なバリエーションがありますからね。

[358. 匿名]

>>218
横からですが、このプルオーバーは効果期待できますよ。この種目は筋肉を大きくするだけでなく、胸郭のサイズを広げられると言われ、現役時代のあのシュワちゃんが胸部のサイズアップのために好んで取り入れていた胸のトレーニングの一つ。これをやる時には大きく息を吸ってからダンベルを下げるようにすると一層良いでしょう。

[359. 匿名]

>>170
もし私なら、鼻をつまんで飲む。そして飲み干したら水を飲んで口の中を空っぽにする。って想像しゃった。鼻つまんでも人によってはダメなのかな

[360. 匿名]

>>16
食事内容は大事。
ＰＦＣバランスを考えないと身体は変わらない。

[361. 匿名]

>>352
フルテンションスクワット？
フルボトムのこと？

[362. 匿名]

>>361
フルテンションのスクワットは負荷を終始逃がさずに行う方法 (完全にしゃがみ切らず、完全に立ち上がりからずにやるやり方 )
アーノルドシュワルツェネッガー自らこのスクワット方法について話していたけど、どうやら日本ではあまり聞きなれない名前かも？

[363. 匿名]

>>362
パーシャルてことか。

[364. 匿名]

これまで２年弱、自重・マシン中心で筋トレしてきましたが、最近フリーウェイト（ベンチプレス、スクワット）を始めました。
そしたら、めちゃくちゃ楽しい…！
まだ始めたばかりなので、バーだけの重さでやってますが、早く強くなりたいなぁ