「どれだけ着てもおさまらない」約6割が冬に感じる「冷え性」ショウガよりおすすめの最強食材は？

[1. 匿名]

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「眠れない」「どれだけ着てもおさまらない」約6割が冬に感じる「冷え性」ショウガよりおすすめの最強食材は？ [15分で作れる薬膳レシピ] All About

冬の寒さや乾燥からくる体の不調に悩まされていませんか？ All About編集部では「冬に感じる体の不調」に関するアンケート調査を実施。今回は、国際中医師で管理栄養士の資格を持つ筆者が上位3位の症状の改善に役立つ最強食材を紹介します。

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・どれだけ着ても手足の冷えがおさまらないと感じる。（30代 女性）
・冬は特に体の冷えのせいで体調が悪くなります。そのせいで冬眠する動物のように快活に動けなくなります。（50代 女性）
・手足の末端が冷えて、夜布団に入っても眠れない。（40代 女性）

■冷え性に効く最強食材は「サーモン」
冷え性のタイプごとに最強食材も異なりますが、そんな中でもお勧めするのは、「サーモン」です。体の中からしっかりと温めるので、寒がり、冷えて下痢をするなどを改善します。

また血流を良くして末端の冷えや、冷えからくる肩こりなどが気になる方にも使えます。寒がりな方はサーモンとニラを組み合わせたり、巡りの悪さが気になる方は、サーモンと玉ねぎなどを組み合わせると相乗効果が期待できます。

[2. 匿名]

サーモンばかり食べてられないしねぇ

[3. 匿名]

アルコール、ニンニク、唐辛子は内面からポカポカする。

[4. 匿名]

ココアもいいらしいね。

[5. 匿名]

鮭「サーモンとは育ちが違うんだけどワシじゃあかんの？」

[6. 匿名]

きむち

[7. 匿名]

食べ物で改善できるほど甘く無いと思ってしまうくらいの自分の冷え性が憎い

[8. 匿名]

ショウガは熱を通した方が効きやすいらしい

[9. 匿名]

そうなんだよ。◯◯にきくよ！！(ただし合う人合わない人がいるよ)とまで詳しくメディアは教えない事多いんだよね

[10. 匿名]

冷え性の人は、ぬるま湯に長時間半身浴した方が良いとか、血流悪くなるから靴下履いて寝ない方が良いとか聞くんだけど、ぬるま湯に半身浴もただただ手足が冷えて仕方無かったし、靴下履かないと足が冷たくて眠れない。

[11. 匿名]

よくサーモンはダイエットにも良いって聞くよ
赤い成分(ポリフェノール)が脂肪を燃やしやすくするって聞いた
これに乳製品を組み合わせるとカルシウムとダブルで性質の良いたんぱく質が取れるとか

サーモンのクリームシチューとか最強なのかも

[12. 匿名]

ウォーキングと筋トレで筋肉つけたら、基礎体温が高くなって冷え性も改善したよ。
アスリートが味噌汁飲むだけで汗だくになるみたいに、
ちょっと歩くだけで汗が出て暑くなるようになった。

[13. 匿名]

>>7
わかるよ。
どんなに湯船浸かって温まっても布団に入る頃には冷えてるのさ

[14. 匿名]

食事の力とあとは漢方頼み

そういえば冷え性の人で生理痛が軽いって人あんま聞いた事ないんだけど生理は軽いよって人居ますか？

[15. 匿名]

シナモンではないの？

[16. 匿名]

最近グーグルの記事で蒸ししょうがってのがよく上がって来るんだけど試した人いる？

[17. 匿名]

ショウガはジンガオールの刺激が熱く感じるだけで、体温が温まるワケではない

[18. 匿名]

>>6
日本で売られてる国産キムチは、「発酵食品」ではなく「浅漬け」と聞きましたがホントかな？

[19. 匿名]

>>7
私も。とりあえず冷え性に良いと言う食べ物は全て試した。
それを塗り替える位の末端冷え性の自分。

[20. 匿名]

サーモンと玉ねぎか
マリネ食べたい

[21. 匿名]

筋肉をつけると
ジンギスカン食べると体ポカポカなる

冬は冷え性より、胃腸が悪くなるのが悩み

[22. 匿名]

ショウガで温かくなったためしがない

[23. 匿名]

おいしいから好きー！

[24. 匿名]

>>14
これ更年期等の冷えで病院で処方されて飲んでるけど効果を感じません…

[25. 匿名]

>>7
やっぱ運動しなきゃダメなのかね。

[26. 匿名]

>>13
よこ。
わかる！
湯冷めしないうちに寝ろと言われても、お風呂上がりから寝るまでの間は、案外やること目白押しなんだよね〜泣

[27. 匿名]

サーモンなんだ！
意外だなー！
身体が冷えそうなイメージだったけど…

[28. 匿名]

>>11
昔、TOKIOのリーダーが温まる食べ物は何かっていう検証する為に、いろんな世界の温まりそうな料理を食べて冷凍車両みたいなやつに投げ込まれてサーモグラフィーで検証するやつ見てたけど
シチュー的な料理が一番温まってたから、サーモンシチュー最強だろうね。

[29. 匿名]

この冬サーモンシチュー作ってないや。
次、買い物行ったらシャケ買おうっと。

[30. 匿名]

42度の湯船に浸かってても体の芯は冷えたままで
風呂に入った気がしない

これ以上温度上げると血圧やばそうだしなあ

[31. 匿名]

>>10
わかる…靴下履かずに寝るなんて到底無理。

身体の内側から温めるより、ただひたすらに部屋の気温を上げて、寝るときは重い毛布やら布団をかけまくり、湯たんぽとかで身体の外側から温める方が手っ取り早いし気持ちいい。

[32. 匿名]

毎食サーモン買うお金があるならカイロを買う。

[33. 匿名]

トピずれしちゃうけど、心臓の手術したら冷え性治ったw
ポンプの力が改善したんだなーと思って
でもまた冷え性酷くなってきたから、弱ってきたのかなと思ってる

[34. 匿名]

[35. 匿名]

>>7
ひたすら親飲んでるけど
あんまり改善されてる感じしない。

[36. 匿名]

画像に一言‼️
薄着やね～

[37. 匿名]

お風呂上がりの青竹踏みはだめかねえ？

[38. 匿名]

電気毛布最強説

[39. 匿名]

>>9
大豆のエクオールとかね

[40. 匿名]

>>10
レッグウォーマーは？

[41. 匿名]

年末にのど風邪引いて咳がひどかったんだけど、生姜は刺激になるから咳がおさまってからの方がいいらしい。
身体の中から治そうと料理に生姜いれまくったら咳が止まらず血まで滲んできて大変だった。皆さんも気をつけてね

[42. 匿名]

>>11
抗酸化作用アスタキサンチンでアンチエイジングも◎
サーモンのクリーム煮が旨い、白いご飯に合う

[43. 匿名]

腹巻付きの毛糸パンツ買ったら
温かい😂

[44. 匿名]

胃が弱くないなら葛根湯を勧めてみる

[45. 匿名]

>>5
私はあなたの方が好きです。

[46. 匿名]

生姜キャンディ
生姜湯
生姜スープ

毎日摂ろう

[47. 匿名]

>>7
キンキンに冷えてやがる！
マジで！

[48. 匿名]

>>5
何が違うの？！

[49. 匿名]

とにかく白湯を飲め

[50. 匿名]

>>25
筋肉つけなきゃどうにもなりませんからね
食べ物だけだと厳しいと思う、せめてタンパク質を意識的に取るくらいしか

[51. 匿名]

>>11
赤い成分ってアスタキサンチンかと思ってた

[52. 匿名]

>>2
クマはホカホカ

[53. 匿名]

>>2
冬眠にはサーモン、熊は知っていた

[54. 匿名]

ノニジュース

[55. 匿名]

>>5
私はあなたを選びたい！好きだから！

[56. 匿名]

>>2
そうなのよ
生姜の方が手軽よね
胃に優しくて手軽なのを検索するけどなかなかでてこない
生姜ココアをAmazonで頼んでみたわ
漢方だと胃腸の調子がおかしくなって臭いおならが出てしまう
体は温まるんだけどね

[57. 匿名]

>>7
私もそう思ってたけど食べ物気を付けるのと、あとはやっぱり運動して筋力が大事だと思う！

[58. 匿名]

>>10
電気毛布とか電気式パッドとか湯たんぽみたいなものを使っても足が冷えるんですか？
私は電気式パッドを使い出してから朝までぬくぬくになりました。

[59. 匿名]

冷え性には穀類が良いんじゃなかった？
だから焼き芋とかポトフとか冬に食べるんだよって聞いた気がする

食べても私は冷え性のままだけどね

[60. 匿名]

>>51
サーモンはポリフェノールないから>>11は間違い

ポリフェノール摂りたかったら赤ワインやチョコレート

[61. 匿名]

>>22
30分以上加熱した生姜じゃなきゃダメって聞いたよ。

[62. 匿名]

養命酒は？
私買ったことはあるけど
続けて飲めなかったから効果不明なんだよね

[63. 匿名]

サーモンってロシアやアラスカとか寒い地域のイメージ。やっぱり体を温めるのは寒い地域の料理が最適なのかもね。

[64. 匿名]

冬はからだの冷える食べ物とか食べないようにすると良いのでは、果物類とか。

[65. 匿名]

ショウガごときで冷え性が治ったら
ストーブ売れるわけないがな

[66. 匿名]

>>26
そうそう
それで私、水虫覚悟でホカホカの内に靴下履いて温めようと必死なのに結局寝る時にはもう冷たい
そして案の定水虫になった…泣
今は水虫用の薬塗りながらお風呂出た後の足に靴下履いてるよ…

[67. 匿名]

焼き鮭だと意味ないの？
それに玉ねぎの味噌汁とかでダメかな

[68. 匿名]

貧血に近い状態かもね
血をふやす食材を食べよう

[69. 匿名]

ガル民は豊かな脂肪があるから平気でしょw

[70. 匿名]

>>1
鮭の粕汁、酒粕の効果もあって最強じゃん！

[71. 匿名]

サーモン好きでよく柵でかじってるけどめちゃくちゃ寒いよ

[72. 匿名]

>>69
ちょいぽちゃのほうが健康にいいんだろうね

[73. 匿名]

>>48
基本的は
鮭は天然
サーモンは養殖

鮭は天然で寄生虫いるから生食NG
だけどブランド鮭で養殖の鮭もあるから生食って書いてあったらOK

[74. 匿名]

チリ産の鮭って買いますか？
何となく色が変な気がするけど、気にしすぎかなあ。

[75. 匿名]

>>73
つまり普通は生食用で売ってるのはサーモンって認識でいいのかな？

[76. 匿名]

いくら着ても本体が熱を発してないと保温効果も発揮されないよね

[77. 匿名]

>>13
横
一緒に温泉に行った家族が湯冷めしないと喜ぶけどこちらは温泉を出たらすぐ冷える

[78. 匿名]

石狩鍋は理に適っているんでしょうか？寒い地域の昔からの食べ物を参考にしたらいいのかな？

[79. 匿名]

>>1
自転車乗ってたら他の指先が感覚なくなるくらい寒い！！！
ニットの手袋の上から、内側が起毛の革の手袋してるんだけど、手袋しない方が寒くないような気がしてきた。
もう麻痺しちゃってる。笑

[80. 匿名]

>>14
冷え性で足の色が変色する時もあるくらいですが生理痛は軽いです！ほぼない。ピル飲んでるからかな？

[81. 匿名]

つい30分前にサーモンを入れた鍋を食べたけど、今寒すぎてストーブの前から離れられないでいる。

[82. 匿名]

筋トレしよう
背中とお尻の大きな筋肉を鍛えるとすぐ体あったまるよ

[83. 匿名]

>>60
やっぱりそうだよね
鮭は元々白身だけど、海老を食べて赤くなるからアスタキサンチンじゃないのかなって思ったんだ
ありがとう、すっきりした

[84. 匿名]

>>75
そうだよ
焼いて食べてもいいよ

[85. 匿名]

>>14
長期使用は注意してくださいねー。

[86. 匿名]

>>2
鮭フレークなんてどう？

[87. 匿名]

>>76
ほんとそれ。
靴下2枚重ね履きしても足の指は冷たいし、もこもこフリースを着ても体が冷たい。私は尻と太ももがいつも冷たいのでコタツに頼るしかない。

[88. 匿名]

鱈ばっかり食べてたら肌は綺麗になったけど
何となく冷えるようになって
やっぱりお肉も食べることにした

[89. 匿名]

>>10
常に体が冷えてる状態が続いて気持ちが沈んで来る昨今よ。
ちょっと前から時々心臓がギュってなるし、やたら死ぬ事が怖くなったし、今日なんて親の介護が不安だ～って大泣きしちゃって。親に慰められたけど未だに気持ちが上がって来ない。冷えはメンタルにも来るよ…。

[90. 匿名]

ストレッチ＆筋トレが一番効果あった
※プロの先生に指導してもらった

[91. 匿名]

>>58
電気式パット使い始めて睡眠の質がかなり変わった。
もっと早く使えばよかったと思うくらい手放せない。あれつけてると靴下いらない。

[92. 匿名]

寝る前の『甘酒』

すごく温まるよ。

しかも微量のアルコールにより、
寝付きが良くなるよ。

[93. 匿名]

>>85
そうなの？なぜ？

[94. 匿名]

私、ずっと冷え性だったけどウォーキング始めたら
1日ポカポカするようになった。
筋肉ついたってことなのかな？

[95. 匿名]

>>12
これ。
私もどうしようもない冷え性、おまけにのぼせやすくて暖房も苦手で、冬はうつ状態みたいになってたんだけど、メンタルのために筋トレ始めたら冷え性改善された！！
昨今の筋トレブーム馬鹿にできないわ

[96. 匿名]

>>87
足の指全然温まらないよね。
寝るときは湯たんぽあるとすごくいいよ。

[97. 匿名]

当帰四逆加呉茱萸生姜湯を婦人科で処方してもらった。
ポカポカしてきて速効性があったけど、お腹が張って胃も痛くなり続けられなかった。
合う人にはいいと思う。

[98. 匿名]

>>25
母がかなりのしもやけで冬苦しんでいましたが、週一のジム通いで改善してきました、今年はしもやけ出てないです。

[99. 匿名]

>>4
ココアにシナモンパウダー(スーパーのスパイスコーナーにあります)を入れて飲むと身体が内側から温まる気がします。

[100. 匿名]

マンガ日本昔話であったな
塩鮭と干し柿の話

[101. 匿名]

豊胸したら激冷え性になった。身体の異物が体温で温まる事がなくずっと冷えたまま。
見た目だけ満足出来ても中身はぼろぼろです。十分に温まった風呂上がりでもすぐに足元が冷たくなる。
自業自得ですが、こんなの口コミ？なんかでも書かれていなかったし想像もしてなかった。

[102. 匿名]

>>79
防水防風仕様の手袋が暖かくていいですよ！男性用ですがネットで1000円前後で売っています。真冬でも手に汗かいたので是非オススメ(^^)

[103. 匿名]

生理前にどうしようもなく冷える日がある

[104. 匿名]

>>7
わたしは体幹はそうでもないんだけど足先が冷え冷えタイプなので、お風呂上がったらパンツより先に靴下はくよ。
家では膝丈の普通の厚さの靴下を3枚重ねばきしてる。
外出のときは、足用カイロのマグマのやつを甲と裏とでサンドイッチして貼ってる。

[105. 匿名]

>>10
わかる！
ぬるま湯なんて無理。熱湯風呂じゃないとあたたまらない。

[106. 匿名]

結局筋肉が無いと血行が悪くなる一方だからずっと寒いよね

[107. 匿名]

>>60

>>11です。訂正ありがとうございます！
ぼんやり覚えていた知識を書いてしまいました
申し訳ありません

[108. 匿名]

>>14
小学生の頃から靴下履いて寝ないと毛細血管が切れて小さなあざだらけになるくらい冷え性ですが、生理はたまーーーに1日目だけ痛いときがあるくらいで基本痛くないし経血の量も少ないです！

[109. 匿名]

>>69
脂肪はむしろ冷えると聞いたことあるけどどうなんだろう

[110. 匿名]

梅昆布茶飲みだしたよ。食べ梅昆布茶は美味しいし温まるー

[111. 匿名]

トピずれだけど腹巻きはいいよ
真夏以外はしてる

[112. 匿名]

もう出てるかな？
サーモンのちゃんちゃん焼きとかいいかも。
野菜たっぷりで味噌味だし。
私はニラも入れたりするよ。

[113. 匿名]

>>86
ちょっと弱い気がするー。
美味しいから大好きなんだけどね。

[114. 匿名]

>>62
1ヶ月飲み続けて効果出てきたよ。
毎年ヒートテック必須で、モコモコパジャマに靴下履かないと寝られなかったけど、今年はヒートテックなしコットンのパジャマに素足で寝てる。

[115. 匿名]

体温は36.7〜9とかいつ測っても普通なんだけど
手足がいつも冷たくて。
自分的に35度台くらいしかない感覚。

旦那と体温変わらないはずなのに旦那の方が手足いつもあったかいし明らかにポカポカしてそう。
私は末端冷え性で体幹や内臓は普通なのかな？

[116. 匿名]

>>10
わかる。半身浴が流行ってたときにやってみたけど、リラックスできないし、長時間入ってらんないし、余計にストレスたまった。私には合わなかった。
どっぷり首まで浸かったほうが肩こりとかに効きそうだし、私は好き。

[117. 匿名]

じゃあお寿司屋さんの
オニオンサーモンを沢山食べるわ

[118. 匿名]

>>26
湯船で温まるのを2回に増やすと全然違います。
シャワーで流す→湯船で温まる→全身を洗う→湯船で温まる
私は真冬はこれで乗り越えてます。

[119. 匿名]

私も冷え性だけど内臓をダイレクトに温めるのが一番だよ。
寒い日はホッカイロを4枚貼る。
腹、下腹、腰、下腰に。

[120. 匿名]

年々寒さに弱くなってる。ちょっと薄着しただけで寒気がとまらなくなったり、熱出したり、お腹くだしてしまう。オシャレは二の次で冷えない服ばかり選ぶように。
今年はモコモコソックスと腹巻きを買い足しました。
タイツの下に履いても響かない薄手のソックスも。

[121. 匿名]

ちょっと寒気するときは葛根湯のんで、背中にホッカイロ貼る！
最近は寒さに弱くなって家でもネックウォーマーしてるよ。。。

[122. 匿名]

>>101
そんなデメリットがあったなんて！！確かに異物によって冷えるよね。冷えは万病のもとって言うし、身体に気をつけてくださいね。
私は一生貧乳で生きていきます。人生一度でいいから巨乳を味わってみたかった。

[123. 匿名]

>>11
なぜこんな誤った情報にプラスたくさん付くんだ

[124. 匿名]

冷えを感じるようになって
マッサージでも冷えてるって言われて
減量中だからだとは思ってた
その後受けた健診の血液検査結果見たら
中性脂肪が自分比でとても低くなってた
食べる量とバランスを考えているところです

[125. 匿名]

>>14
効果なかったし、胃痛ひどかった。

[126. 匿名]

冷え性酷くて、手のしもやけが大変なことになり毎年起こってる。
皮膚科で飲む薬と塗り薬塗っても、悪化するし、毎日常に寒気が止まらない。
10月くらいから手だけ冷えて、周りからおかしな目で見られてるが、スキーで履くような手袋してた。
手に指は腫れて真っ赤で、アカギレして痛い。
低体温、低血圧も、何しても治らない。漢方も効かない。
毎年冬は辛いです。絆創膏だらけです(泣。

[127. 匿名]

>>14
お腹から下は夏でも冷たい
頭は汗だくになるから、冷えのぼせなんだけどね

出血は酷い貧血になるほど大量がずっと長年続いているけど、痛みはほぼない
人の倍ではきかないほどの量なので、痛みまで出たら耐えられないだろうから、そこは救い

[128. 匿名]

毎日とらなきゃいけないならコストの問題も
今まで効いたものはない
内側外側両方から考えないといけないのかな

[129. 匿名]

EPAサプリを飲み始めてだいぶ冷え性がマシになった気がする。
元々肩こり頭痛もちだったんだけど、これ飲み始めてからそれもだいぶ楽になった。
EPAは血流を良くしてくれるらしく毛細血管の流れが良くなったのかもと思ってる。

[130. 匿名]

会社で更年期冷え性の人がいるせいで
めちゃくちゃ暑い
他の人は事務所が暑い暑いっていって
ワイシャツ、ブラウス１枚なのに
それなのに寒い寒い言ってて迷惑しかない
温度下げると不機嫌になるから最悪
ちなみに夏は暑い暑い言って
職場は冷え冷えだった
めちゃくちゃめちゃくちゃ迷惑

[131. 匿名]

食事もだけと筋トレが1番大事だと思う
スクワット毎日少しづつでも続けると血の巡りがよくなってくる

[132. 匿名]

>>30
入浴剤は入れてますか？？
あまり温度高くするとヒートショックの危険もあるし、悩ましいですよね。
とろとろ系の入浴剤とか入れてみるとちょっと変わるかもしれないです

[133. 匿名]

>>89
冬季鬱とかって言葉もあるもんね
これは日照時間からくるのかな
でも寒さもなんか寂しさに繋がる気もする
3時くらいから日が陰りだして寒くなってくるともの哀しくなる
暖かかったり暑い時期は日が暮れても気持ちは落ちないのにね

[134. 匿名]

体温より高い飲食物を心がけていたらいつの間にか治りました！

[135. 匿名]

食後、震えるほど体が寒くなる。
血糖値の問題らしい‥

[136. 匿名]

ここ数週間で体を温めても体温が上がらない感じの日が増えてきた