下っ腹の肉、背中の肉

[1. 匿名]

155㎝の46㎏です。どうやっても下っ腹の肉と背中の肉が取れません。ついでに言うと太もももです。
食事制限、筋トレなどして3㎏落としてこの体重ですが見た目は変わりません。
どうしたらこの部分の肉が落ちるでしょうか？

[2. 匿名]

脂肪冷却おすすめ！
部分痩せしますよ🥰

[3. 匿名]

背中から首後ろの肉は姿勢が原因、猫背直さないとどんどん着く。

[4. 匿名]

腹筋
背中の肉ってどの辺りなんだろ

[5. 匿名]

下っ腹と尻の肉は股関節のストレッチするとマシになるけど、背中の肉、お前はダメだ。
なかなか取れねえ。

[6. 匿名]

背中と胸の厚みを取りたいな

[7. 匿名]

同じくです
週3くらいでダンベルやバーベル系の筋トレして有酸素はほぼ毎日30分はするようにしてるけど下っ腹ぷよぷよです。腹筋上部はかろうじていいけど下っ腹はどうやっても脂肪が落ちない泣

[8. 匿名]

[9. 匿名]

YouTubeで下腹とか検索したら色々出てくるので自分に合ったモノを探すといいかも？

[10. 匿名]

クルスカ

[11. 匿名]

[12. 匿名]

>>1
5キロ減ればだいぶ変わる
3キロは誤差の範囲

[13. 匿名]

毎日フィットボクシングして更にウォーキングする日もあるけど
下腹だけはびくともしないわ…
無駄に二の腕や太ももに筋肉ついてたくましくなったし…

[14. 匿名]

腹筋
背筋
スクワット

[15. 匿名]

>>1
155センチ46キロって、結構ステキな体型になるはずだけど…
体脂肪が多いんじゃない？
部分痩せは不可能だから、ランニングすると全身するする落ちるよ

[16. 匿名]

腹筋背筋ウエストひねり

[17. 匿名]

大豆とりすぎてはない？

[18. 匿名]

痩せているのに下着のところで背中がダンダンになる
なぜ背中に脂肪つくんだろ。何を守ろうとしてくれてるのw

[19. 匿名]

TikTokでよく見かけるコレw

3分間耐久中国式ダイエットTikToker養成所 - YouTube

いつもご視聴ありがとうございます。中国式ダイエット、すごい効くみたいです。講師の先生のお腹、ベロンベロンでした。時間ある時、体力に余裕ある時、観ながら真似をしてみてください。#TikTok#中国式ダイエット#胃が痛い">

[20. 匿名]

プランクとロシアンツイストで結構お腹凹んだよ

体重5キロ減くらいから見た目にも凹んだのわかるようになった

[21. 匿名]

3㎏かぁ。うち2㎏はまだ水分が抜けたぐらいだと思う

[22. 匿名]

コロナ禍のおうち時間に筋トレ頑張ったけど、下腹は変わらない
しんどくてやめたわ

[23. 匿名]

>>17
え、大豆って背中とお腹につくの！？
こわー

[24. 匿名]

>>1
年齢による

[25. 匿名]

>>1
ツイスト運動

[26. 匿名]

子宮って大事なんだろーなーって思うよね

[27. 匿名]

>>17
大豆太るの！？
私毎日納豆食べて豆乳も飲んでるー！

[28. 匿名]

>>1
個人的に効果出たやり方だけど、
20分以上のウォーキング(歩幅大きく早足で、腕をしっかり振り余裕が出来てきたら腰を捻って意識する)、その後にプランク→腰を上まで上げて曲るプランク状態に戻す→仰向けで10秒間デッドバグ→5秒休憩→デッドバグ(だんだん手と足の位置を遠ざけるとキツくてより効果あり)
このメニューをとにかく毎日繰り返す。欲張ると続かないから少ない回数でも毎日続けること優先で。

この腹筋メニュー以外にも色々やってはいたけど、でも5ヶ月で
157cm67kg→55kgまで落ちたよ。腹筋は2ヶ月目くらいから、縦の筋が出てきて、下っ腹も落ちて、くびれもできたよ。
あとは普通の時でも出来るだけ常に腹筋に力入れて抜いてを繰り返したり、空き時間とかにドローイング呼吸を意識してやってるとめっちゃ効果ある。肺活量とかもかなり鍛えられるからオススメ。

[29. 匿名]

魚住りえ

[30. 匿名]

>>26
下っ腹の脂肪は子宮のせいじゃないよ

[31. 匿名]

浜崎あゆみ

[32. 匿名]

骨盤底筋を鍛える

[33. 匿名]

>>22
食事見直して腹筋使えば落ちるはずなのに

[34. 匿名]

食べるの好きだから食事制限は嫌やな

[35. 匿名]

>>17
主です。ダイエットと節約のため豆腐と納豆食べてます…
ダメなんですか？！

[36. 匿名]

>>11
伸びるんだよね、ビヨーンムニーって。

[37. 匿名]

>>19
べろんべろんとは

[38. 匿名]

>>29
経産婦みたい。

[39. 匿名]

>>29
背中こんな感じです…

[40. 匿名]

>>37
他の動画で見たけど、お腹はぺっちゃんこなのに皮がベロンベロンだったよ。
前は太ってたって事なのかな？

[41. 匿名]

>>3
姿勢を良くする下着とかサポーター使うとマシになるのかな

[42. 匿名]

>>10
後ろ姿マジでこんなだ。バックてヤれねぇ…

[43. 匿名]

>>1
姿勢が悪いんじゃないかな？
猫背じゃない？

[44. 匿名]

>>11
可愛いくて羨ましい…人間の私は顎肉もポッコリ腹なんとかしなくちゃ。

[45. 匿名]

筋トレして、みぞおちあたりは見た目も効果が出てきたけど下っ腹だけ痩せない
どうすればいいの

[46. 匿名]

>>1
食べる物によって肉のつきやすい所が違うらしいよ

パン好きだとお腹が太るとか色々あるみたい

[47. 匿名]

>>40
なるほど！
ありがとう

[48. 匿名]

私も主さんとほぼ同じ身長体重
体脂肪率21〜22位
数値的には別に不満ない。
有酸素運動、プランクなど筋トレも欠かさない。
でも脇腹と下腹と背中の肉は掴める。
2人産んだし、どうしようもない気がしている。

[49. 匿名]

155センチ46キロで背中に肉なんてある…？
もし本当ならそもそも背中のとくにどこを鍛えたいのかによっても変わると思うけど
それだけ痩せてて太ももと下っ腹ってことは反り腰かな？
前腿ほぐしをやりながらインナーサイアウターサイ＆幅広め回数多めのレッグプレスで内転筋と尻周り鍛えつつレッグレイズで腹筋下部、アブドミナルクランチで腰回り全般と腹斜筋、トーソローテーションで腹斜筋、ラットプルダウンで肩甲骨周り（この時下に引いた時肘を背中につけるような動きをすると広背筋中部に効くらしいのでこれと普通のやり方半々とかいいと思う）
とか自分が同じようなことトレーナーさんに相談した時教えてもらったことを書いたけど、正直ジムに行って実際体型見てもらってメニュー組んでもらう方がいいと思う
今、普通だったら痩せてるはずの数字なのにそうじゃないってことは。何かやり方が良くないんじゃないだろうか？
よく分かってないまま食事制限や筋トレしてても結局違う部分だけ落ちたりしそう

[50. 匿名]

巻き肩を治すストレッチしてたら背中肉マシになったよ！

[51. 匿名]

>>1
中年だから？
歳とると背中に肉が付くって昔、細いパートさんが言ってて今実感してる

[52. 匿名]

>>11
かわいいんだけどかわいそうなんだよな
でもかわいいんだよ

[53. 匿名]

>>11
私も柴犬ならかわいいのに。

[54. 匿名]

>>5
ジョギングしたら、背中の肉はかなり落ちたよ。

[55. 匿名]

最近全くやってないけど、ラジオ体操毎日やってた時は、パツパツだったジャケットが2か月くらいですんなり入るようになった。腕回りと肩、背中がすっきりしたように思う。

第1と第2を必ず毎日やってたな。また始めようかな。

[56. 匿名]

>>5
すみません💦その下っ腹と尻に効くという股関節のストレッチとやらを、まずは教えていただけますか？下っ腹やばすぎなので。。。

[57. 匿名]

>>11
この首回り、私の下っ腹みたいだ😂

[58. 匿名]

スクワットと背筋両方やる
背中の筋肉でお腹も支えてるから背筋やらないとお腹側も凹まないよ

[59. 匿名]

わたし今45歳なんだけどさ。
昔、妊娠中に20キロ近く太って、もちろん産後のお腹はたぷんたぷん。
でも、退院後から毎日サラシをギュウギュウに巻いてたら、半年後にはぺったんこになったの。
ちょうどチビTとかローライズとか流行ってて、お腹出してたよ。

今からでもサラシ巻いたらマシになるかな？
百科事典くらいなんだけど、厚み。
若かったから戻りが早かっただけかな？
でも何もしないよりはマシだよね、と楽天で注文した。昨夜。
1800円くらいで買えるから、みんなで巻いてみない？

[60. 匿名]

>>59
肋骨締めはあるから効きそうだけど、下腹にも効くのかしら？

[61. 匿名]

>>1
体重は軽いので骨盤が歪んでるとか猫背だとかそっちの理由だと思います
ストレッチを重視してみてはどうでしょうか

[62. 匿名]

下っ腹より、胃の贅肉が
減らない！

[63. 匿名]

痩せると胸から減っていく。
腹と尻は変わらず。
なぜだー。

[64. 匿名]

>>63
わかるー！ない胸がますますなくなっていく切なさ

[65. 匿名]

>>19
インスタのリールによく出てくるコレ
真顔で怖いんだけど癖になるw
コーチの人ウエストぺったんこの人とお腹出てる人と同一人物？

[66. 匿名]

>>45
私もなんだよね
なかやまきんに君の腹筋のやつ2ヶ月くらいやってるんだけど下腹はなかなか減らない

[67. 匿名]

このトピのおかげで久しぶりにYou Tube見ながらトレーニングしたら腰痛が楽になった、ありがとう。

[68. 匿名]

>>3
寒すぎて猫背になってるから気をつけないとなぁ
肩甲骨の下の贅肉がしぶとい

[69. 匿名]

>>11
( ´ﾟдﾟ｀)ｱﾁｬｰ

[70. 匿名]

>>1
154㎝、52㎏です。
私も食べ過ぎたら下っ腹が出ますが、通常はわりとすっきりしてます。
食事制限はあまりしてない代わりに、筋トレと有酸素運動はめちゃめちゃします。

[71. 匿名]

[72. 匿名]

>>1
私も主さんと近い158センチ46kgですが下腹ポッコリ太腿が太いです(^^;
数字だけ見ると痩せてるはずなんだけど、、、。

[73. 匿名]

>>1

前門の虎　後門の狼
みたいなタイトルだわね。

[74. 匿名]

【トピタイ🐷】バラの肉、ロースの肉

[75. 匿名]

>>1
全く同じです。
腹筋は真ん中にうっすら線も入ってるのにおへその下辺りのぶよ肉が取れない。あと、ふくらはぎも常にだるくてむくんで太い。太ももは細いのに。
検診うけても心臓腎臓どこも悪くないのにこのだるさとむくみはなんだろう。

[76. 匿名]

>>23
つくというか下腹出やすくなります。

[77. 匿名]

>>27
>>35

SIBO、シーボー。

小腸の中で腸内細菌が爆発的に増殖する病気なんだけど、お腹ぽっこり張ったり、ガス、便秘になる人は要注意です。

私も、納豆大豆製品が身体にいいと思って食べてたけれど、今は毎日ではなくたまに食べることにしてます。
ガス、下腹でなくなったので効果ありましたが、大豆大丈夫な人もいるので参考程度にしてください。
食べないではなく今より減らして様子見るのもいいかもです。
あと、股関節中心にストレッチをするのがオススメです。
長々と失礼しました。

[78. 匿名]

背中は筋トレとコリがたまらないようにする

下腹は腹式呼吸で

[79. 匿名]

>>76
ありがとう。
枝豆とか納豆とか黒大豆が大好きなんだけど
なるほどねぇ

[80. 匿名]

>>76
大豆好きで毎日納豆豆腐豆乳適度に摂ってるけど
下っ腹出てないし背中太もも締まってる
主さんとスペック似てるけど体脂肪率が18%だからだと思う

[81. 匿名]

>>80
人によるから大丈夫な人は普通に摂取して良いですよ。あと、体脂肪少なくて羨ましいです。

[82. 匿名]

>>1
主さん猫背で巻き肩じゃないですか？？私は若い時はめちゃくちゃ痩せてましたが姿勢がかなり悪くアラサーになった頃からお腹の肉がすごいことになりました。手足とウエストは細いのでパッと見は痩せてみられますが下腹の肉と肩周りから肩甲骨ぐらいまでの肉がすごくなぜだろうと悩んでましたが猫背で姿勢が悪いせいで巻き肩もひどくいことが原因だと気が付きました。巻き肩を治す努力を始めてから少しづつですが肩周りはだいぶスッキリしてきましたよ。ストレッチで肩を開いて猫背と巻き肩を治した姿勢をとるとお腹の肉に力が入る感覚があるのでお腹の肉にも効果あると思います。

[83. 匿名]

>>31
すごい中年体型www

[84. 匿名]

>>70
理想的‼️

[85. 匿名]

わたしも下腹だけすごい
現在１５９センチ４４キロなので太ってはいないと思う
もっと痩せれば凹むかもと思って３７キロまで落としたことがあるけど
腹は出たままだったので痩せた妊婦か餓鬼みたいだった

[86. 匿名]

[87. 匿名]

>>1
階段昇降を1日一時間する。