「寝る前スマホ」だけは本当にやめた方がいい理由 糖尿病や心臓病、うつ病、肥満の一因にも

[1. 匿名]

眼科医も驚愕した「目」の“第3のシステム”

出典：www.dailyshincho.com

「寝る前スマホ」だけは本当にやめた方がいい理由　糖尿病や心臓病、うつ病、肥満の一因にも | デイリー新潮

スマホのディスプレイが発する光に多く含まれるブルーライトが、人の目に備わる「感光性網膜神経節細胞」を刺激し、体内時計を狂わせて眠れなくなるから、というのがよく語られる理由だが、寝不足だけではなく、糖尿病や心臓病、うつ病、肥満の引き金になる可能性すらあると言われれば、本当にやめようという気にならないだろうか。

　1999年、インペリアル・カレッジ・ロンドンの研究者ラッセル・フォスターは、10年の綿密な研究のあと、あまりにも意外でほとんど誰も信じようとしなかったことを証明した。ヒトの目に、周知の杆体（かんたい）と錐体（すいたい）に加えて、第3の光受容細胞があることを発見したのだ。


フォスターの発見以来、体内時計は脳だけではなく、全身――膵臓、肝臓、心臓、腎臓、脂肪組織、筋肉、ほぼあらゆる部分――にあり、それらは独自の時刻表に従って働き、いつホルモンを放出するかや、いつ器官が最も忙しく働き、最も弛緩するかを指示していることがわかってきた。たとえば、反射神経は午後半ばに最も鋭敏になり、血圧は夕方にかけて頂点に達する。男性は、一日の後半よりも朝早くに多くのテストステロンを分泌する。こういうシステムのどれかがうまく同期しなくなると、問題が起こる。体の概日リズムの乱れは、糖尿病や心臓病、うつ病、深刻な体重増加の一因となる（場合によっては直接の原因となる）と考えられている。

[2. 匿名]

寝る前スマホしまくってる

[3. 匿名]

>>1
事後報告だけど、ありがとう

[4. 匿名]

えっ私が太ってるのってスマホのせいだったんだ！

[5. 匿名]

やめた方が良いのは分かってはいるんだけど、触っちゃうよね〜

[6. 匿名]

といっても、一番イジる時間だよねー、、

[7. 匿名]

後は寝るだけの状態にして、お布団の中でするガルちゃん最高なのよ

[8. 匿名]

ガル民でやらない人いなくない？

[9. 匿名]

だから私は肥満なんだっ！
なーるほどー！！！

[10. 匿名]

もう既に鬱になってる。
どうしてらやめられるんだろう。

[11. 匿名]

ガル民やばいんじゃん

[12. 匿名]

寝る前が1番見てるよ
なかなか寝れないし

[13. 匿名]

それが一日の中での楽しみだからやめるのは無理だな

[14. 匿名]

寝る前スマホじゃなくてちゃんと寝ろって話だよね
スマホじゃなくても寝る前にの脳を活性化させるようなことはダメ

[15. 匿名]

難しくて分からないけどとりあえず体に悪いってことだけわかった

[16. 匿名]

見ないと眠れない

[17. 匿名]

別にかまわない。
長生きしたくないから。

[18. 匿名]

>>1
やめられない
止まらない

[19. 匿名]

わたしの肥満の原因はこれだったのね
今日からお菓子食べるの復活させるわ

[20. 匿名]

寝る前が一番ホッとする自分の時間なのよ。好きにスマホ触らせてくれ。

[21. 匿名]

ごめん無理ww
老人になっても「目痛い！」とか言いながらスマホぽちぽちしてる気しかしない

[22. 匿名]

スマホいじってると眠くなってくるからそのまま寝たいの

[23. 匿名]

確かにずっとスマホ見てると体調悪くなるね

[24. 匿名]

寝る前のテレビはいいの？

[25. 匿名]

お布団の中でぬくぬくしながら、携帯でいろいろ楽しむのが一番の楽しみなのに！！

[26. 匿名]

スマホになる前からぽっちゃりだったし目も悪かったし鬱気味だったのよ私

[27. 匿名]

原因がスマホなのは分かってる
でもやめられない
やりすぎで鬱になってるくせに、やってないと悪化

[28. 匿名]

でもさー
布団の中でスマホいじりながら
コテッと寝落ちするの気持ちよくない？(笑)

[29. 匿名]

原因は分かったからどうしたらスマホ辞めれるか教えてよ

[30. 匿名]

むしろ寝る前にスマホ見ながらじゃなきゃ寝れない

[31. 匿名]

現実逃避の時間なんだけどなぁ

[32. 匿名]

寝る前のスマホは現実逃避ストレス解消法なので止められないんです

[33. 匿名]

>>4
その右手に持ってる美味しそうなのは何だね？

[34. 匿名]

>>28
それね！ボーッと見ながら寝るの最高だよね

[35. 匿名]

よくないことなのはいろんなところで言われてるから知ってるけどやめられないんだよね
暗い中でも漫画とか読めるのは本当に便利だし

[36. 匿名]

寝る前しかゆっくりした自分の時間ない人ってないんだもん

[37. 匿名]

寝つきが悪いんだけど、寝る前にがるチャンの新着トピをチェックしてるといい感じに眠くなる。がるチャン、いつもありがとう

[38. 匿名]

分かっちゃいるけどやめられない

[39. 匿名]

ついでに言うと頭の近くに置いてると電磁波でヤバいとかもあるよね

[40. 匿名]

>>24
映像だからダメだと思うな
出来ればラジオの方がいいと思う

[41. 匿名]

唯一の楽しみなのにー

[42. 匿名]

現代病だよね
キャンプ行こうがいじってるじゃん。フッ軽スケジュールつめつめ陽キャに手放せないのに、陰のわたしが寝る前スマホをやめられる筈がない

[43. 匿名]

　

[44. 匿名]

ブルーライトカットフィルムしてるから大丈夫だよね？
がるもダークモードにしてる。

[45. 匿名]

>>4
いや他にも原因あるだろw

[46. 匿名]

スマホのせいなの？私の肥満って方。
ガラケーの頃は痩せていたか思い出してみて！！

私は太ってたよ。

[47. 匿名]

>>36
この時間にガルしてるやーん

[48. 匿名]

うつ病に肥満って私のこと？

[49. 匿名]

>>39
顔の真横おいてる(°□°）

[50. 匿名]

肥満はいいけど糖尿は嫌だな…

[51. 匿名]

>>46
そうすね。。

[52. 匿名]

完全なるスマホ依存症なので無理！
スマホを辞める方法をスマホで検索して「無理だわー」って思っちゃう

[53. 匿名]

>>39
まじか、、、今体動(寝返りとか)を感知して起こしてくれるアラームアプリを使っているので離すなんて無理だ
スマホに頼って起きてる時点でやばいんかな。光で起こしてくれるアラーム買おうかな

[54. 匿名]

クタクタですぐ寝たい時以外は必ずいじってる

[55. 匿名]

>>28
あるあるwついでに上向きでウトウトしてて落ちて目が覚めるのもある😇

[56. 匿名]

いや、でも、無理

[57. 匿名]

週末ゲーム漬けもダメ、寝る前スマホもダメなんて無理だよ…

[58. 匿名]

>>46
スマホにして10年くらいだけどここ5年くらいで太りだしたので可能性はなくも無い…

[59. 匿名]

うるせー

[60. 匿名]

なかなか寝付けなくて、今何時だろ…ってスマホで時間確認しちゃうwwwwwこれよくないらしーよね。体が勝手にその時間に目覚めるように学習しちゃうらしい。くそが😡😡😡

[61. 匿名]

>>32
わかる
寝るギリギリまで読むものがないと
いろんな心配ごとが頭を占領してしまう
代わりに本を買い続けるのも難しいし

[62. 匿名]

疑問なんですが、
寝る前スマホって、部屋を暗くして見るから悪いんですか？
寝る状態じゃなくて、明るい部屋でスマホみてる分には大丈夫って事ですか？？？

[63. 匿名]

無理無理
シコらないと寝れないんじゃ🥺

[64. 匿名]

ちょっとだけスマホいじって寝ようって思って毎回1時間とか経ってる。

[65. 匿名]

You Tube見ながら寝落ちするのが最高なンだわ

[66. 匿名]

うつデブの私納得

[67. 匿名]

スマホ依存てかがる依存だよ＼(^o^)／

[68. 匿名]

>>63
avみるためにブルーライト浴びちゃうやつ？

[69. 匿名]

生きる活力なんだけどな

[70. 匿名]

奇遇だわ、わたしも鬱デブ

[71. 匿名]

分かるんだけど
それが幸せなのよね

ただ布団はいって
寝るって
できないのよね〜

[72. 匿名]

パソコンならオッケー？

[73. 匿名]

>>68
そうそう
最近は無修正流出多いから良い

[74. 匿名]

でもそろそろ、寝起きが辛すぎるのをどうにかしたいから頑張って我慢するかも

[75. 匿名]

>>22
そうそう、
あーだめだもう眠い、あ〜
って思いながら寝落ちするのが最高なのよね。

[76. 匿名]

寝る前どころか24時間みてるよ
寝てる時以外

[77. 匿名]

本当にもう世の中の人みんなしてそう。寝る前スマホ

[78. 匿名]

やめられないのよ
糖尿病、うつ病、肥満全部あるわ

[79. 匿名]

えっ、寝る前にスマホ？！

できらぁ！

[80. 匿名]

どうする、この先スマホをいじりすぎないのが当たり前ブームが来たら。みーんなリア充になったら。想像するだけでしんどすぎるよね

[81. 匿名]

>>10

ネット以外のアナログな趣味を見付けるのはどうですか？
メンタルに不調がある場合、ネットは１時間くらいにした方が良いようです。
その際もネガティブなものは見ない方が良いと。

休息第一だと思います。
無理なくネットから距離を置いてみては🙂

[82. 匿名]

むしろ寝る前のスマホが1番の楽しみなのに！

[83. 匿名]

至福の時なのでやめたら、ストレス溜まってしまう(T_T)

[84. 匿名]

テレビはある程度離れるけど
スマホは小さいから目から近いもんね
それもあると思う。

[85. 匿名]

>>10
ネットどころか携帯電話すらほとんどなかったころから鬱だわ
眠れなくて寝返り数千回やるよりマシだわ

[86. 匿名]

仕事して帰宅してご飯作ったり風呂入ったりしてたら、寝る前の1時間くらいがスマホ時間になってしまう

[87. 匿名]

ガラケー時代から触りまくってますが

[88. 匿名]

眠剤でも飲まない限り無理よ見ちゃう

[89. 匿名]

全部スマホのせい

[90. 匿名]

>>10
脳にストレス与えるからね
例えば携帯から出てる光をずっと目に脳に当ててる状態
極端な話、蛍光灯をジーッと見てるようなもの
いきなりは難しいだろうから、少しずつ少しずつ休ませてあげたらいいよ
代わりにラジオ聞くとか動画流して見ずに聞くことから始めてもいいと思う
まずは目を休ませよう

[91. 匿名]

寝る前スマホ触ってないけど肥満だよ！

[92. 匿名]

布団入ってスマホで動物系の動画見るのが楽しみなのに🥺

[93. 匿名]

最近瞑想を寝る前にやって、寝るときはあずきの力目に置いて寝るからスマホやらなくなったな。体調よくなってるのかな

[94. 匿名]

スマホやめたら痩せられるかなー。

[95. 匿名]

鬱、太り気味、心臓病（オペ済み）
完全にスマホのせいだと思ってる。前々から。
やめなきゃと思うんだけど、どうしてもやめられない。


でも決めた！今日からやめるよ！

[96. 匿名]

薄暗い部屋で紙の漫画読むのはいいのかな？
寝る前2時間はスマホやらないとか無理

[97. 匿名]

>>17
私も、長生きしたくない。あとしぬ時はできるだけ苦しまないようにしにたい

[98. 匿名]

>>2
良かった。早々にこのコメント出てくれて。

[99. 匿名]

>>62
寝る前2時間は明るい部屋でもダメだったと思う

[100. 匿名]

ブルーライトカットフィルムはって画面暗くして見てるけど（バックライトも暖色）それでもダメ？
鬱っぽいけどスマホやめられん。寝る前スマホ見ない人は布団入ったらすぐ寝れるの？

[101. 匿名]

>>4
全力で他人のせいにしてる所が好き。

[102. 匿名]

>>55
本当にいらすとやはwww

[103. 匿名]

>>29
確かに！！
何年も前から、寝る前のスマホはダメなんて散々聞いとるわ。

[104. 匿名]

>>39
ユーチューブでお気に入りの人の声や音楽聴きながら寝落ちしてるのに、、

目覚しアラームもかけちゃってるから、いつも頭の横にいるよ、、

[105. 匿名]

スマホが壊れて、丸一日触らなかったんだけど、凄いストレス溜まった。
本とか読んだけど、やっぱりスマホは楽しいよ。

[106. 匿名]

じゃあ。うちの家族、みんな病気になるわ。

[107. 匿名]

>>15
じゃあ、ブルーライトカットするためにバックライトのレベル下げればよかない？

[108. 匿名]

こんな脅しには騙されない

[109. 匿名]

寝る前は良くないなんて、分かってるわ。
ブルーライト完全カットのフィルム開発に力を注いでくれ。

[110. 匿名]

>>55
鼻にスマホの角が当たると激痛

[111. 匿名]

寝る直前までテレビ見てるけどテレビは

[112. 匿名]

>>1
タバコ外来に保険使えるなら
スマホ外来でも作って改善手助けしてよ。

[113. 匿名]

スマホ依存を治すにはWi-Fi契約辞めればいい。使えば使うほどお金がかかるから勿体なくて自然と制限かかってくる。それでも無理なら知らん

[114. 匿名]

今更言われても　もう遅いよ依存症

[115. 匿名]

布団でスマホいじりだしてから前髪部分に白髪が凄い増えた　

[116. 匿名]

>>4
ワロタw

[117. 匿名]

最近寝る前の
スマホを小説に切り替えたけど
睡眠の質が違うと感じる。

[118. 匿名]

もう病気だからどうでもいいよ。

[119. 匿名]

>>40
ラジオは難聴になりやすいみたいだよ。

[120. 匿名]

>>4
えっ？！言い訳じゃない？笑

[121. 匿名]

ガラケー最強伝説

[122. 匿名]

>>10
わたしも悩んでちょうど昨日から使い捨てのホットアイマスクを枕元に置いておくことにしました。
見たくてもアイマスクつけちゃうとスマホ見られない
&目がポカポカで入眠しやすいです。

[123. 匿名]

スマホ脳って本読んだんだけどいじらなくても近くに置いてるだけで睡眠とか集中力の妨げになるらしい。それでスマホは別室に置いて寝るようにしたらたしかに目覚めもスッキリするようになった。

[124. 匿名]

>>1
身体に深刻なダメージあると分かっててもやめられない人は深刻なスマホ中毒ってことでOK？

[125. 匿名]

寝る前の携帯の目覚まし設定もダメなのかな。

[126. 匿名]

それでも寝る前にスマホいじっちゃう

[127. 匿名]

そうか。
だから私は痩せないのか。

[128. 匿名]

>>17
死ぬ時ぽっくりいけるならそれでいいけど、色んな弊害で長々苦しむことになるよ
病気は予防した方がいい

[129. 匿名]

>>15
ブルーライトカットのメガネしてたらマシになるのかな？

[130. 匿名]

鬱にも肥満にもなって無いけど、布団に入って携帯はやめられない。子供の相手とかアニメばっかりだとニュースとか見る暇なくて、寝静まってから布団の中で確認してる。
そのあと7時間以上朝まで夢を見ずに爆睡してるよ。
だめ？

[131. 匿名]

最近ブルーライトカット&覗き見防止の携帯画面のカバー？買った。

[132. 匿名]

ブルーライトカットのメガネすればいいってこと！？

[133. 匿名]

眠くなるからやめられない

[134. 匿名]

>>4
こういう人、好きだな～🤭

[135. 匿名]

死ね、自殺しろって言われているから、どうでもいいや。盗撮、ハッキング、メディアや見ず知らずの人を使ってまで集団いじめるくらい殺したいらしいから。自殺するまで集団いじめ人達だから生きれないし。

[136. 匿名]

>>4
子供の頃、マクドナルド訴えてたのってあなた？

[137. 匿名]

>>5
だってさ、毎日忙しく過ごす中で、寝る前のスマホポチポチがすごいストレス解消になってるんだよねー

[138. 匿名]

もう手遅れ

[139. 匿名]

>>17
とにかく老後を短くしたい

[140. 匿名]

今年3キロ痩せた。
寝る前、がるちゃん見まくってるよ。

[141. 匿名]

誰だよスマホなんか作った奴！

[142. 匿名]

その時間しかゆっくり見られないからダメだと思うけどやめられない...

[143. 匿名]

>>4
「節子、それスマホやない。ポテチや。」

[144. 匿名]

>>2
スマホ見てた方が段々眠くなって気持ちよく眠りにつけるんだよな…

[145. 匿名]

一回試しに全くスマホ触らず寝たら明らかに睡眠の質が良かった。一回で違うからびっくりした。でもまあ次の日からは元通り使ってるんだけど…

[146. 匿名]

>>39
もし夜中に地震来てもスマホだけはすぐに取れるようにって思うから、50cmも離して置きたくないなー。

[147. 匿名]

>>39
離すとよく眠れると聞く

[148. 匿名]

>>17
ピンピンコロリできたらいいけどね
現代人は生活習慣病でヤバそう

[149. 匿名]

>>1
マイナスは情報を認めたくない人？信じない人？

[150. 匿名]

>>1
ブルーライト40%カットの画面シールを貼っててもかなりやっぱり悪影響あるのかな

[151. 匿名]

睡眠薬飲んでるから関係ねー

[152. 匿名]

家事や子の寝かしつけ、全部終わってベッドの中でさわるスマホの時間が至福

[153. 匿名]

人間はもう機械に支配されてるから手遅れ

[154. 匿名]

>>2
どうしよう😱💧　　　　　　
やめられないよいつもスマホ握りしめてる

[155. 匿名]

>>2

太る気配ないんだけど

[156. 匿名]

毎晩布団の中でスマホしようとするんだけど、寝つきが良すぎて1〜2ページ開いたところで寝落ちしてしまう。
次に意識が戻るのは目覚まし時計の音。

[157. 匿名]

彼氏がいた頃は一緒に寝てたから寝る前スマホはなかったな。1人だと絶対見ちゃう。悲しい

[158. 匿名]

至福の時間だから無理だろうな
昔は本読んだりしてたんだけどなぁ

[159. 匿名]

よくわかってるけど、このてのニュースのせいで寝る前スマホに罪悪感あって余計精神的によくない気がする

[160. 匿名]

昔から暗い部屋、布団の中で動画や映画観るのが大好き
確実に睡眠障害、無気力、視力低下してる
体の調子もずっと悪い
もう運動なり食事なり薬なりで強制的に生活リズム変えないと悪化していく一方なんだな

ルーティンってすごく大切だと思う

依存してるから徐々にスマホから離れるとか触る時間決めるとか自分に厳しくしないと。。
難しいなあ

[161. 匿名]

>>18
かっぱえびせん

[162. 匿名]

>>107
私、ブルーライトカットのガラスフィルムつけて、iPhoneのナイトモードで見てる。画面明るさは30パーセント位にして。（画面なかなり黄色くなるけど）

[163. 匿名]

iphone使ってるけど、ブルーライトが出ないモードがあるよね？画面が黄色っぽくなるやつ。
寝る前はそれにしてるんだけど、それだったら大丈夫？

[164. 匿名]

>>4
これ、あながち違うとも言い切れないわ
私も主にがるやりだしてから急激な右肩上がりのMAX体重なう

[165. 匿名]

>>150
大人にはあまり意味ないんじゃなかったっけ…なんかそんな記事読んだ覚えある

[166. 匿名]

>>165
子どもにはかけさせない方がいいんだよね。JINSでそんな感じの話を聞いたよ。

[167. 匿名]

子供寝かせて電気も消しちゃってスマホ見るしかやる事ないんだよ…別室は寒いし

[168. 匿名]

>>39
電源切っていれば近くにあってもいいの？

[169. 匿名]

>>1
今、まさにしてる。
これから寝るとこ。
手遅れ。

[170. 匿名]

ブルーライトをカットしてくれる眼鏡って売ってるじゃん？
あれ付けてスマホ弄るならいいのかな？
真剣に。
効果はどんなもんか最近気になってたのよ。

[171. 匿名]

>>39
機内モードにして寝てるけどこれでもヤバイのかな

[172. 匿名]

それガルに言うか？

[173. 匿名]

ヤバい今このとピに気づいた。目がギンギン。早く寝なきゃ

[174. 匿名]

携帯弄っちゃったんでカップ麺食べてから寝るわ

[175. 匿名]

>>170

「ブルーライトカット眼鏡」は子どもの成長に悪影響…大人の場合は? 日本眼科医会に聞いた

近ごろのメガネ店では、当たり前のように「ブルーライトカット」の商品がずらりと並んでいるが、日本眼科医会など6学会は4月14日に「ブルーライトカット眼鏡」を子どもに使わせることを危惧する意見書を公開した。 そもそも、ブルーライトとは、太陽光や電球など目に...

あまり期待しないように

[176. 匿名]

>>122
横から失礼します
あれもこれもは手に入れられないのかなとは思うのですが、アイマスクしたらその辺乾燥しませんか？摩擦で乾燥じわ加速しないかなぁとかちょっと思いました

[177. 匿名]

>>1
これってスマホ触って寝る人って独身や、
現実社会での話し相手が少ない人が多かったりするから、
もはやその生活環境の違いもある気がする。

私は1人だから、常にスマホ触ってるし、寝る直前までずっと触ってる。
若干鬱っぽい。

[178. 匿名]

もう今さら感がスゴイ。何でもかんでも研究しまくってるんだろうなぁ。

[179. 匿名]

寝る前のスマホやめたら痩せましたって人いるのかな？
本当に関係あるの？

[180. 匿名]

ベッドの枕元にPCを置いてる私はPCでガルちゃんやったり動画観ながら寝るから
携帯を触って健康を害する心配が無い。
暖房も不要だしマジオススメ。

[181. 匿名]

>>2
現実世界が厳しくて悩みも尽きないから、寝る前にスマホ見て少しでも別のこと考えて、頭切り替えた方がよく眠れる。

[182. 匿名]

>>2
めっちゃ嫌なことがあっても寝る前に好きな推し動画や関連ストーリーを見ると夢に出てきて朝快適になる。

[183. 匿名]

>>1
個体差あると思う。
精神的に弱い人は心身一体だから影響されるだろうし物事多方面に考える人は分散されるだろうし。

[184. 匿名]

>>1
スマホやPCは欠かせないからその辺り身体に進化してもらわないと困る

[185. 匿名]

スマホ見ててもいつの間にかコテッと寝てるけど

[186. 匿名]

>>1
今、まさにしてる。
これから寝るとこ。
手遅れ。

[187. 匿名]

寝る前スマホを私から取り上げたら
何も残らないよ

[188. 匿名]

>>90
そうなんだね。気をつける！

[189. 匿名]

こればかりは止められず、スマホ見ることで眠くなる。。

[190. 匿名]

わかってるのにやめられない。中毒かなー

[191. 匿名]

>>33
左手かもよ

[192. 匿名]

>>17
どうせ年金だってアテにならないわけだし、結婚する予定もする気もそもそもないから無駄に長生きなんてしたくない…。
これで更にボケたり寝たきりになったりしたら身内に迷惑かけるし、施設に入れたとしても介護士さんに疎まれる存在になるくらいなら、元気な今のうちに思いっきりやりたい事をやって楽しんで体が弱る老人期は短く過ごしたい…。

[193. 匿名]

>>39
早速、50cm以上離して寝てみたら普段よりぐっすり眠れた気がする。自分でもびっくりだわw電磁波の影響って意外にあるかもね。

[194. 匿名]

>>193
さっそくすごい効果だね！
私眠くてもつい我慢してスマホでがるちゃんやら色々見てしまうから、思いきって手の届かないところに置いた方が早く眠れるかも。ましてぐっすり眠れるなら最高だわ。
アラームも手が届かなければ一発で起きられそう。

[195. 匿名]

>>176
乾燥、、どうでしょうかね。
個人的なスマホを見ないための工夫なので〜

[196. 匿名]

>>195
すごく良いアイデアだと思います
血行良くなるし休められるし一石二鳥ですよね
私もやってみます

[197. 匿名]

>>196
ありがとうございます^^
次の日の朝、目がパッチリしていて驚きました。
ぜひやってみてください〜

[198. 匿名]

寝不足に繋がるからとかじゃなくて？
血圧にも関係してくるかな？💦

[199. 匿名]

>>46
やせてた。
てか、こんなにスマホいじってゴロゴロしてなかったという意味ではスマホが原因かも。何時間でもゴロゴロしていられる。