適当に済ませたいけど栄養バランスを少しは考えたい時の夜ごはんメニュー

[1. 匿名]

体調がいまひとつです。
なので夜ごはんは手を抜くことにしました。

①家にあるもので適当に済ます
→パスタ茹でてパスタソースと和える、
インスタント味噌汁も飲んでバランスを取る　など。

②コンビニのお弁当で済ます
→1日の野菜の半分が摂れるなどと書いてあるバランス良さげなものから選ぶ。
豆腐も食べる。

などなど、
体調が悪くて無理ができないけど、体調が悪いからこそ栄養もそこそこ摂りたい
そんな願望を叶えられるみなさんの方法を教えて下さい。

[2. 匿名]

カロリーメイト

[3. 匿名]

[4. 匿名]

カップラーメンとコンビニサラダ

[5. 匿名]

具沢山味噌汁

[6. 匿名]

野菜炒め

[7. 匿名]

バター読み込み合っのパターンは毎夏のルーティンはそれからおいてはお正月前にある意味深長にしないからな…

[8. 匿名]

余り野菜を入れた具沢山味噌汁

[9. 匿名]

野菜いっぱいぶちこんでにゅうめん
あったかいし、消化にもいい

[10. 匿名]

鍋

[11. 匿名]

[12. 匿名]

ほうれん草をチンしてめんつゆを少しかけ、ちりめんじゃこをかけただけのやつ

[13. 匿名]

ケンタッキーのトピで、いま5個千円って書いてあったから今日はケンタッキーにすることにした！

[14. 匿名]

冷凍ほうれん草を解凍してポン酢かける

[15. 匿名]

とりあえず納豆食べておく

[16. 匿名]

結局あったかいもの食べて早く寝るのが一番よ。

[17. 匿名]

自分なら簡単に栄養ってなると卵とかフルーツ
食欲なくても最低でもプロテインは飲む

[18. 匿名]

残り野菜とご飯ぶっこんで雑炊

[19. 匿名]

ポトフ
野菜とソーセージか肉入れてコンソメ入れたら体にやさしいし美味しい

[20. 匿名]

家にある野菜で雑炊

[21. 匿名]

カット野菜を使った鍋

[22. 匿名]

冷蔵庫残り野菜入れたお鍋！

[23. 匿名]

3つで100円くらいのもずく食べてる

[24. 匿名]

白菜ときのこと肉だんご入れたスープ
余裕があれば肉だんごは手作りでみじん切りした人参とかエノキとか冷蔵庫にある野菜を混ぜる
ボリュームもあるから1品でOK

[25. 匿名]

冷奴、野菜たくさん入れた味噌汁、納豆

[26. 匿名]

鍋に全部つっこむ

[27. 匿名]

>>13
体調イマイチでケンタはきついよ

[28. 匿名]

茹でたブロッコリー。時間があるときにまとめて茹でとく。

[29. 匿名]

野菜と卵入れた煮込みうどん

[30. 匿名]

雑炊
野菜は切って冷凍、ご飯は小分けで冷凍しておいたものを使う
出汁や醤油等で適当に味をつけて溶き卵入れれば完成

[31. 匿名]

洗っただけで皮も剥かず生で齧れる野菜を常備しておく。

[32. 匿名]

>>7
お薬の時間かな？

[33. 匿名]

しらすとネギと卵の丼

[34. 匿名]

こんな時のために野菜がたくさん入った自家製ミートソースと、野菜がたくさんの炒り豆腐だけは時間ある時に作って小分けにして冷凍してます。
体調悪い時は食べたいものを食べる

[35. 匿名]

納豆ご飯と野菜たくさんのみそ汁。

[36. 匿名]

ひとり用の土鍋があるなら
うどん（余ってる野菜または卵）または
豆腐をあんかけにして生姜添える

調子が悪いときには胃に優しくて暖かいものがいいよ

[37. 匿名]

永谷園の煮込みラーメン作りたいけど、2人分〜だから1人だと厳しいか。

[38. 匿名]

中華粥的なものにする
土鍋に入れてほっといたら出来る

[39. 匿名]

>>23
昔はそれ買ってたけど、沖縄産の生もずくの美味さに目覚めて酢漬けのパックもずく買わなくなった…

[40. 匿名]

納豆卵かけご飯と味噌汁(インスタント可)

[41. 匿名]

１日くらい適当でも死なん、と言い聞かせて栄養は気にしない！
と言いつつ納豆ご飯とかTKGとか食べちゃう

[42. 匿名]

カット野菜と鶏肉とかぶた肉とか一口大に切れてる肉を鍋で煮る
味付けは適当
肉はサラダチキンとかウインナーとかでも良し

[43. 匿名]

鍋焼きうどん

[44. 匿名]

>>7
何気ないトピのこういうレス鳥肌立つわ
この意味不明さわざとでも書けないじゃん

[45. 匿名]

もやしと白菜の上に豚バラのせてレンチンしてポン酢かける。

[46. 匿名]

>>37
あれ買ってから2人分って気づいたよ
分けて食べたけど煮込み用だからそんなに伸びなくてよかった

[47. 匿名]

納豆生卵かけごはんと野菜を食べるよ。きゅうりとかにんじんとかあるものを適当に。

[48. 匿名]

>>12
ほうれん草茹でないでも大丈夫？

[49. 匿名]

鍋はどうですか？

[50. 匿名]

体調悪いときは①のパスタも ②のコンビニ商品も体が欲しない。
手間のかからない、トロリとした暖かいものが食べたくなる。

[51. 匿名]

マグロの山かけ丼
最近は冷凍のとろろも売ってるからすりおろすのしんどかったらそれ買うのもアリだよ
セブンで味付けとろろ売ってる
鰹はスーパーで

[52. 匿名]

コンビニで野菜の入った総菜を買ってきてもらう

[53. 匿名]

ネギと人参とかゴボウ、冷蔵庫にある野菜で味噌汁作ってご飯を入れておじやにする
味噌汁すら作る元気ないときはインスタントやフリーズドライの味噌汁

[54. 匿名]

納豆とたまごかけご飯とトマト

[55. 匿名]

ピーマン買ったけど調理がめんどくさすぎて「ピーマン　そのまま」で検索したらレンジでまるごとお浸しにするレシピが出てきて作ったよ
美味しかった

[56. 匿名]

あるもの刻んでお好み焼き

[57. 匿名]

なっとう 味噌汁 コンビニで山芋すったの買って
ご飯にかけて食べる 元気でる‼️

[58. 匿名]

>>15
納豆食べると悪さが無しになる感じするよね。なんでたろ

[59. 匿名]

>>1
体調がいまいちの状態は長いんですか？
今日だけなら全然大丈夫だと思うけどな
私はムリせず、ご飯（玄米）と漬物だけで終わりだよ
白米もあるけど
後、卵（栄養食の見本みたいなもの笑）とか

[60. 匿名]

大鍋に野菜やお肉や練り物ぶちこんで、鍋にする。
数日体調悪くてもこれで乗り切れるし、うどんやお出汁で雑炊も出来る。

[61. 匿名]

私一人暮らしの時の忙しい時の夜ご飯は豚キムチが定番だった
豚キムチとご飯！

足らない気持ちの時は、これに作り置きの副菜とか、惣菜付けたり汁物付けたりしてたかな

[62. 匿名]

>>15
体調いまいちの時ってな納豆食べたくない

[63. 匿名]

>>24
体調悪いときにみじんぎりなんて

[64. 匿名]

冷凍餃子で水餃子
炭水化物・野菜・肉が取れる

まぁ餃子作ればわかることだけど肉は量としてはほとんど入ってないけどね

[65. 匿名]

味噌汁にとにかく野菜入れる

[66. 匿名]

>>27
体調悪いって読んでなかった😂

トピタイだけだとただただめんどくて手抜きしたいって意味かと勘違い！

[67. 匿名]

納豆

[68. 匿名]

適当な食事の他に野菜ジュースも飲む。

[69. 匿名]

インスタントみそ汁に冷凍野菜

[70. 匿名]

>>24
具合悪いのにそれだけ刻んで一品って…効率悪い
べつにニンジンは刻む必要ないと思うし1番面倒やん

[71. 匿名]

焼きそば！
パスタより野菜摂れるし

[72. 匿名]

白菜と豚バラのミルフィーユ鍋
簡単ヘルシー家族喜ぶ

[73. 匿名]

納豆食べとく

[74. 匿名]

体調の悪さの種類にもよるけど、
食べないってのも選択肢に入れるなー私は。
消化もエネルギー使うって言うし。

お腹が普通に減るなら、
風邪っぽかったら長ネギ、胃腸の具合が悪かったら梅干しを、炊飯器で炊いたお粥に混ぜて食べます。
それもだめならinゼリーだね。

[75. 匿名]

野菜ジュースを気休めに飲む

[76. 匿名]

卵がゆ
土鍋に冷凍庫から出してチンしたご飯を入れ、だし汁で煮込む
酒少々と醤油で味付け、溶き卵を回し入れる
ネギをパラパラと散らす

[77. 匿名]

>>11
ヨシ！なのw？

[78. 匿名]

>>1
ホウトウ鍋が1番。ご飯ぶっかけておじやにしてる

[79. 匿名]

日本人はやっぱり米、じゃよ

[80. 匿名]

>>77
ネコだからかなぁ

[81. 匿名]

とりあえずインスタント味噌汁に頼る

[82. 匿名]

ご飯、ツナマヨ、ワカメスープ、野菜または果物。
これで五大栄養素は摂れるはずだから、ツナマヨおにぎりかワカメごはんにすれば、あとはサラダかフルーツを用意するのみ。

[83. 匿名]

>>62
だよね…
納豆大好きで普段はよく食べてるけど、体調が優れないときはあのネバネバを咀嚼して飲み込むのがしんどいと感じる。

[84. 匿名]

>>1
ひとまず今日の夕食だけ休んだらどうにかなる体調なんだったら、バランスも何もとにかく食べられたらいいんじゃない？
栄養というよりエネルギーを取る感じで
別にカップラーメンでもいいと思う
もしそれで栄養が気になるなら甘酒でも飲んでおいたら

[85. 匿名]

トピずれかも知れないけど、心身休めないから体調悪い時まで栄養とか気にしないほうがいいよ。

どうしても気になるなら野菜ジュースとかでいい。

[86. 匿名]

>>63
>>70余裕があればって書いてるけど見えない？

[87. 匿名]

>>86
具合悪いのに、が前提なんだよ
余裕あるならそんなトピ立てないと思う
あと簡単じゃないよね？ズレてるよ

[88. 匿名]

レトルトカレーとサラダでいいじゃん

[89. 匿名]

あり合わせ野菜ぶっこんだ袋ラーメン

[90. 匿名]

>>86
適当に済ませたいって見えない？

[91. 匿名]

根菜たっぷりシチューとサラダ

[92. 匿名]

適当に作った物にコショウをかける。結構栄養豊富なんだよね。あんな小さいのに凄い

[93. 匿名]

この前、ご飯に熱いお湯をかけて食べた。
塩とか鰹節とか梅干しとかで。
疲れてたから染み渡ったよ。

[94. 匿名]

春雨の中華サラダ作る

[95. 匿名]

>>7
1つとして文節が読み取れない、理解できない。
こんな文、書く方が難しいわ。

言葉の寄せ集めかと思う。

[96. 匿名]

>>51
体調悪い時に生卵や刺身かい

[97. 匿名]

胃腸の具合が悪いのなら
大根おろしたっぷりに冷凍してあるちりめんじゃことか入れるよ。
寒気がするなら、残り野菜や肉を入れたうどんかほうとう
具沢山の味噌汁でも健康お腹にたまるね。

うちは冷凍庫にあげた鶏てんとかきんぴらごぼうを入れて
非常時に備えているよ。

[98. 匿名]

>>86
余裕がない時のメニューの案が欲しいの。
読み取ってね。

[99. 匿名]

>>1
私は体調悪い時とかめんどくさい時はこの中から２つ３つ選んで食べてるよ。
①納豆ご飯
②ゆで卵
③人参をスライサーで細切りにしたものにゴマを振る。人参もゴマも大量。油と酢が人参の栄養の吸収を助けるのでドレッシングをかける。
④即席わかめスープ
⑤バナナ　など
冷凍うどんに豆腐とお味噌ぶっこんで煮込んでもおいしいよ。

[100. 匿名]

>>62
わかる。いつもより臭く感じる

[101. 匿名]

>>11
おかず(肉)より先にデザート(スイスロール)食べてて草

[102. 匿名]

>>96
よこ
どういう体調の悪さかわからないしあくまで栄養あるものならべつにおかしくないと思うけど…
赤身魚と山芋は疲労回復に良いの知らない？

[103. 匿名]

>>39
生もずくってどうやって食べるの？
しょう油？

[104. 匿名]

>>103
もずくときゅうりとカニカマの酢の物
もずくスープ
もずくのかき揚げ
シンプルにポン酢で

[105. 匿名]

冷蔵庫に↓を常備しておく
もずく
納豆
豆腐
ヨーグルト

[106. 匿名]

>>96
横
お腹壊してるとは言ってないしべつにいいんじゃない？
あくまで参考にってことだし
なんか嫌味だね

[107. 匿名]

私も昨日あまり体調が良くないけど子供達にはごはんを作らなきゃ…という状況だったので
とりあえず野菜たっぷりのミネストローネを作ってあとはふりかけごはんとか適当なもので済ませました。
野菜もとれるし体も温まるのでスープ系は良いですよね！

[108. 匿名]

結局、野菜をカットして冷凍しとくのが得策だよね。
うどん、ネギ、鶏肉だけでも冷凍で何とかなる。

キノコ類を冷凍しとけば、卵足すだけでも栄養のある雑炊にできるしね。

雑炊といえば、切ったニラを冷凍しといてウェイパーや鶏がらスープの素で雑炊できるから便利よ(卵足して)

[109. 匿名]

カット野菜ともやし買ってきて、鍋

[110. 匿名]

鍋
残りもの全部入れる 野菜が多ければ野菜鍋
鶏肉か多ければ水炊き風
味付けは
ある出汁、醤油、鮭で適当に

[111. 匿名]

うどんにネギと卵でいいよ。

ちゃんとしたいときは、野菜のかき揚げやとり天つけるけど。

[112. 匿名]

納豆ご飯
インスタントのしじみ汁

[113. 匿名]

>>44
バターって単語から始まってるから一瞬トピに沿ったまともなコメントに見えるのも怖さを増幅させている

[114. 匿名]

>>1
好きなもの食べたらいいよ。

[115. 匿名]

こういう、色々入ったカット野菜を使って、具沢山ラーメン。

[116. 匿名]

>>1
半熟目玉焼きご飯食べてみて！
めっちゃ美味しいから！

[117. 匿名]

>>87
え？これ簡単じゃない？1～100のどのくらいの具合の悪さか知らないけど自分で何か作って食べられるくらいの具合の悪さならこれくらい出来ると思うけど。
そもそもの料理スキルが低いならこれも大変なんだろうけどね。

[118. 匿名]

>>10
私もこれだな。〆にたまご落として雑炊かうどん入れたら完璧。あったまるし消化にも良さそう。

[119. 匿名]

>>86
体調悪いときのトピだよ！
まず、トピタイ見よう！

[120. 匿名]

>>117
そもそも料理スキル高い人はこのトピに来ないと思うよw
あなたは料理スキル高いようだけど、なぜここでこんなに噛みついてるの？

[121. 匿名]

寒くなってきたし、雑炊
あと、豆腐でたんぱく質かな
気分次第で野菜ジュースもプラス

[122. 匿名]

>>15
うん、納豆に適当に残ってるシラス、胡麻、ノリ、めかぶ入れ
完全栄養食と念じて食べる
あればアボカドも入れる、うちではほぼ常備品なのでアボカド

[123. 匿名]

>>24
白菜ときのこと鶏肉をただ入れればいいのでは？
なんでわざわざ肉団子？

[124. 匿名]

>>2
あれ美味しいけどカロリー爆弾なだけで栄養は取れないよ
サプリメント飲んだ方がマシ

[125. 匿名]

私ならなんでもぶっこみ鍋
それも辛いならコンロでできる鍋焼きうどん
それも辛いなら白米になめたけ
究極は自家製甘酒と薬飲んで寝る。

[126. 匿名]

焼きうどんとかは？
楽チンだし、残り野菜とかキノコぶっ込んで、目玉焼き乗っけとけば立派な夜ご飯に。

[127. 匿名]

>>1
体調大丈夫ですか？
今は納豆やカット野菜や惣菜などで簡単に栄養をとって下さい。

元気な時に野菜をカットして冷凍しておけば、肉とプチっと鍋を買ってくれば簡単に栄養取れますよ。全部鍋に入れて蓋してしばらくすれば出来上がりです。
豚肉と野菜で結構元気出ます。お大事になさって下さい。

[128. 匿名]

>>1
パスタに味噌汁出してもバランスは良くない
塩分増えるだけ笑

[129. 匿名]

>>120
暇つぶしだよw言わせんなw

[130. 匿名]

私はコンビニor惣菜
後片付けをしたくない

[131. 匿名]

トピ立ってた🙂✨
皆さん、ありがとうございます！
私の場合はがんの治療中で体調に波があります。
長期戦なので無理は禁物、でもずっと適当で偏ったごはんなのも嫌だなと思いトピを立てました。
私はレアケースかもしれないので私の状況に限定せず、健康な方の短期間のちょっと具合悪いときにも参考になるようなトピになるといいなと思います。
よろしくおねがいします😊

[132. 匿名]

コンビニとかにあるレンチン茶碗蒸し
トマトジュースも温めるとスープになるよ
卵やチーズ入れたりご飯入れるといいよ
お大事になさってください

[133. 匿名]

>>1
三食丼
シャケ、鶏そぼろは瓶詰めで、いり卵だけ作る

[134. 匿名]

卵とじうどん。
きのこの他に、冷蔵庫にある野菜を入れても。

[135. 匿名]

とり雑炊。

[136. 匿名]

温玉、納豆、とろろ、冷凍刻みオクラ、じゃこ、めかぶ、梅干しでネバネバ丼。具は３種類くらいで充分。旦那がいない日はこれです。火も包丁使わない。子供がハンバーグより喜ぶ。

[137. 匿名]

鍋焼きうどん
具材はテキトー

[138. 匿名]

>>1
胃が弱いなら体調悪い時はタンパク質取らない方が良くなる場合もありますよ。肉魚卵乳製品辛いものは摂らない。なんとなく納豆はOKです笑
私は冷凍うどんを茹でて(辛すぎたらレンチン)、納豆とめんつゆかポン酢で和えるのが好きです。
薬味はやる気があればネギや塩昆布や海苔とか入れると美味しいです。白出しに梅干しで和えるのもオススメです！
最近寒くて冷えるしお大事に〜

[139. 匿名]

これに適当に野菜入れてスープにする
ワンタンで結構お腹膨れるよ
あと安い！

[140. 匿名]

バナナでいいよ

[141. 匿名]

>>1
豆腐と冷凍ご飯とみかんを常備してるからそういう時は豆腐丼(タンパク質)とみかん(ビタミン)にしてる
豆腐丼はレンチンしたご飯に豆腐をのせて調味料とあれば刻みネギをかけるだけ

[142. 匿名]

>>131
もうしてるかもだけど調子がいい時に野菜やお肉を少量ずつラップに包んで冷凍しておけば
調子悪い時に簡単にスープやレンチンで温サラダにできるからおすすめです

[143. 匿名]

コンビニでミネストローネなどスープとサラダ
チンするご飯を買う

スープにご飯をぶちこんで、サラダで箸休めかな

[144. 匿名]

市販の揚げ出し豆腐、レンジで温めるだけ。
豆腐だからタンパク質だし油分もあるのでいいよ。

[145. 匿名]

某プロ野球選手の妻が「フルーツと乳製品があればとりあえず栄養的にＯＫ」って言ってた。
正しいか否かは分からないけど。気持ちが楽になった。

[146. 匿名]

>>1
パスタが食べられるようなら、市販のトマトソースやミートソースをそのまま使うのではなく、ニンニクを2〜3個みじん切りにしてキツネ色になるまで炒めてからソースを加える。
ひと手間だけどニンニクパワーがゲットできるし、パスタを茹でる時にブロッコリーも途中から一緒に茹でるとなおベター。

[147. 匿名]

>>123
本人降臨してるけどマウンティングでガル民をおちょくる暇潰しだって

[148. 匿名]

>>104
へぇ！かき揚げにもできるんだ
もずく好きなんだけど、いつもパックのばっかだから試してみるね
ありがとう

[149. 匿名]

おかずはコンビニとかスーパーの惣菜で買って、具沢山味噌汁だけ作って野菜を食べる

[150. 匿名]

>>1
とりあえず野菜スープは体も温まるしおすすめ！
冷蔵庫の野菜たちを細かく切ってコンソメで味付け、それにもち麦とか加えれば一品になる。
(と思ってる笑！)

お大事に。

[151. 匿名]

>>5
これ。
チューブショウガ多めにぶち込む。生ショウガならなおよし。

[152. 匿名]

>>124
横ですが、そうなんですか⁈

[153. 匿名]

スーパーとかに売ってるアルミ鍋に入ってる一人分鍋。そのままコンロにかけるだけだし、野菜タンパク質とれてあったまる。夕方値引きになってたらコスパもよし！

[154. 匿名]

>>146
なおベターw

[155. 匿名]

パスタは茹でた鍋を洗うのが面倒💦

[156. 匿名]

食パンと野菜味噌汁と納豆か豆腐を食べる。

[157. 匿名]

鍋

[158. 匿名]

レトルトのお粥に乾燥ネギと梅干し
冷凍の豚汁

[159. 匿名]

カット野菜と豚肉うずら卵とか入れて八宝菜、ご飯にかけて。

[160. 匿名]

キノコ３種類入れた肉うどん
出汁は麺つゆで

[161. 匿名]

冷凍餃子を焼く。餃子ってタンパク質、野菜、炭水化物でできてるから、勝手に総合栄養食だと思ってる。

[162. 匿名]

>>129
可哀想な人

[163. 匿名]

>>1
野菜室にある野菜テキトーに煮込んで、溶き卵いれて、麺つゆで味つけてして食べる。人参や大根切る気力なかったらピーラーでヒラヒラ削る。
しょうがチューブ入れると体がぽかぽかして、その後よく眠れる気がする

[164. 匿名]

鍋、適当。

[165. 匿名]

冷蔵庫のありあわせ食材をミキサーにかけてカレーにする。魚などは無理かもしれないけど、結局、カレー味が勝つから気にならない。余ったら冷蔵庫にいれるか冷凍にする。

[166. 匿名]

白菜と豚肉をテキトーに重ねてお酒回しかけて蒸す
ポン酢とラー油で食べると美味しいよ

栄養バランスもバッチリと思うわ

[167. 匿名]

とりあえず卵
卵かけご飯に海苔のせて箸で巻いて食べたり
ラーメンやうどんに卵落としたり
茹で卵でもいいし

[168. 匿名]

野菜少しと卵のうどんかな。うどんは冷凍ですわ。

[169. 匿名]

コンビニの冷凍鍋焼きうどんに卵入れる

[170. 匿名]

白菜やキャベツなど、包丁いらずの野菜をちぎって茹でる。
チキンラーメンに卵を落として、茹でた野菜と茹で汁を投入。

お昼の手抜きはこれです。
チキンラーメンはミニを常備して、野菜でかさ増しして食べてます。

[171. 匿名]

>>1
食べないでとりあえず寝る　体が消化に集中するより治す方に集中できるよ！水分補給は忘れないで

[172. 匿名]

・冷凍パスタか冷凍チャーハン
冷凍ブロッコリーをチンしてドレッシングかけたサラダ
・スープの素に乾燥わかめ

[173. 匿名]

>>15
うちも納豆にめかぶ(もちろんパックの味つきのやつ)、山芋(角切りでも擦ってもよし)、味付けのりをちぎってまぜまぜ終わり。
卵も入れてご飯にかけたら栄養あるおかずになるよ。

あとはサバ缶にめんつゆかけて味噌汁でよし。

[174. 匿名]

>>33
我が家はここにめかぶ入れます！
美味しいよね。

[175. 匿名]

レトルトの炊き込みご飯と豆腐、お刺身（どちらかでも両方でも）
揚げ物が無いだけで健康的な気がする
炊き込みご飯の素はストックしてる

[176. 匿名]

その時自分が食べたいと欲するものを食べると意外と回復する

[177. 匿名]

>>1
お鍋とかはどうですか？

[178. 匿名]

>>5
私も豚汁って思ったんだけど、主さん包丁使ったり洗い物したくない感じよね
なのでコンビニでチルドの野菜たっぷり系ご飯を買ってくる

[179. 匿名]

トマト缶でたくさん野菜入れてミネストローネ風のスープ
なんとなくトマト食べておけば栄養足りる気がする

[180. 匿名]

トマト缶を冷たいご飯と煮てとろけるチーズ
かけてトマトリゾット。

[181. 匿名]

冷凍パスタに冷凍ほうれん草と冷凍ブロッコリーを追加、＋コンビニのごぼうサラダ。旦那が飲み会でいない今日のメニューです。子供たちも喜んでたし、たまにはええやろ。

[182. 匿名]

クッパ

簡単だし、美味しいし、野菜も取れる

[183. 匿名]

>>5
でもさ、意外と色々な食材切るのってだるくない？

[184. 匿名]

インスタント袋麺に、キャベツ・乾燥わかめ・ネギ・のり・卵・コーンなんかを入れる。

[185. 匿名]

>>3
おかずに対してお米が少ないです。ご飯とおかずの割合は逆でお願いします。

[186. 匿名]

>>1

全く余力無しで、身体を動かすの本当に辛い位なら、とにかく布団で横になって寝てください。
寝る前に白湯を飲んでね。
今の時期なら甘酒も良いですね。
でも、無理に買いに行かなくて良いの、家にあるもので。

もし家にあれば、ポカリと水の５００㎜lのペットボトルを枕元に置いてね。
夜中に目覚めたら、トイレ後に水分がとれるようにね。

もし、お腹に何かいれないとお腹すいて眠れないって言うくらいなら、温かいお出汁にとき卵をふわっと溶いて、その中に茹でたうどんか素麺を入れて食べてみてね。

素麺をおすすめするのは、うどんより塩分あるけど細くて喉に通りやすいから。
少し何かする元気があるなら、ネギを刻んで薬味にしても良いしね。

でも、本当に辛いときは寝るのが一番の薬よ。

私は滅茶苦茶しんどい時は、無理に食べると消化することで体力を消耗しそうで、とりあえず白湯を飲んで寝ています。

少し食欲がある時には、上述の温かいうどんや素麺、お粥にしています。

[187. 匿名]

チンするご飯にレトルトカレーかけて鯖缶トッピング
飲み物は即席みそ汁に乾燥ワカメ追加　←飲みつつたれからし無しネギたっぷりの納豆１パック　

袋麺（味噌）に追加味噌　レンチンしたモヤシと鯖缶トッピング　←残ったスープ飲みつつたれからし無しネギたっぷりの納豆１パック

一応健康診断はほぼAランクです　血圧も体脂肪も低め

[188. 匿名]

>>10
今時点で週二、三回鍋やってる。楽だしいい。

[189. 匿名]

>>15
納豆食べると悪さが無しになる感じするよね。なんでたろ

[190. 匿名]

>>124
ほぼ毎日食べてるわ

[191. 匿名]

目玉焼き🍳

[192. 匿名]

>>33
これに麺つゆ+ごま油たらり
すっごく手軽で超美味しい！！！

[193. 匿名]

青汁ストックしとくとか？
私は最近1日2胞で1日分の野菜を摂れる青汁飲んでる
それだけに頼るのは良くないけど、栄養バランスは少しでも良くなるから良いかなあと思う
あとはオートミールをストックしとくと結構便利だよ
耐熱容器にオートミールと水と卵、白だしなど入れてチンしたらそれで雑炊っぽいの出来るし！
ニラもキッチンバサミで切って入れたら満点！

[194. 匿名]

>>12
ほうれん草は下茹でしないと身体に悪いと昔ガルちゃんで教わって茹でるようになりました。シュウ酸を除去するためみたいです。

[195. 匿名]

野菜ジュースを飲む

[196. 匿名]

>>9
疑問なんだけど、普通に入れるじゃだめなの？どうして最近ぶちこむとか荒々しい言葉使う人多いの？入れるのとぶちこむのどう違うの？美味しくなさそうなんだけど、、

[197. 匿名]

>>196
横だけど体調悪いときは、大雑把にナベにぶち込んじゃったらいいよ！
料理なんてやってらんねー。ってときもある。

[198. 匿名]

プロテインです。これだけでお腹いっぱいになるし栄養価もとれるし粉と豆乳いれて振るだけ。

[199. 匿名]

食べるのも作るのも面倒な時は朝茹でておいた茹で卵1～2個とプロテインと野菜ジュースで済ませたりしてる。

[200. 匿名]

ほぐした鮭の瓶詰めとキッチンばさみで切ったシソとすりごまの混ぜご飯
あとは納豆とか豆腐とかとインスタント味噌汁で完成

[201. 匿名]

>>1
体調が悪い時は前は消化の良いうどんに卵
寒い時は味噌ラーメンに卵(味噌は体を温める)

最近は、とりま茹で玉子か目玉焼きを必ず付ける
後、用意できればビタミン(サラダ)と食物繊維があれば万能食事

[202. 匿名]

>>155
半分に割ってフライパンでも大丈夫よｗ

[203. 匿名]

インスタントラーメンや冷凍パスタに納豆&ミニトマト
これで大丈夫！

[204. 匿名]

豚汁
焼き魚

[205. 匿名]

>>10
私もこれだ
鍋の素を色々変えたり湯豆腐にポン酢で食べたりしてる

[206. 匿名]

>>194
レンチンした後、水にさらしてればいいんじゃない？

[207. 匿名]

具合悪い時は、味噌おじやをよく作るよ。
冷蔵庫に余ってる野菜を適当に細かく刻んで少しの水で煮て、野菜が柔らかくなったらレトルトの白がゆ入れて、味噌とだしのもとで味付け。
最後に溶き卵入れて終わり。あれば、青ねぎ散らしたり、お豆腐とか少し入れてもおいしい。

[208. 匿名]

めかぶと納豆ご飯で解決

[209. 匿名]

>>12
本当にレンチンする人いるんだ。漫画の世界だけかと思ってた。

[210. 匿名]

>>5
野菜やキノコを大量買いして、他の料理を作る時のついでに、汁物に適した大きさにカットして冷凍。野菜が足りない時に、気分の味付けで、具沢山のスープにしてます。
今時期だと大根、里芋、ネギなど。人参と茹でた菜っ葉があれば、彩りも十分。使う分だけパキッと割って、そのままお鍋にドボンと入れてます。
後は、乾燥のワカメや切り昆布、春雨なんかも入れるとボリュームが出ます。
元気があれば、溶き卵、ベーコン、糸こんにゃく…などをプラス。
豆乳スープにすれば栄養も取れますよ！

[211. 匿名]

>>19
次の日カレーにしても良いよね

[212. 匿名]

>>51
>>鰹はスーパーで
鮪ちゃうんかいｗ

[213. 匿名]

>>196
何でもとりあえず栄養あるものぶち込んで煮てしまえって感じですけど
主さんが適当に済ませたいって書いてるじゃないですか
元気ないけどとりあえずやったるぞ感

こういう説明させられるとは思わなかった

[214. 匿名]

>>1
体調がいまひとつのときにパスタは消化が悪いからよくない気がする。

他のコメントにもあるように、消化にいいものがいいよ。
雑炊だったら茶碗半分の米量でも一人前くらいの分量になるし。

あとはバナナやリンゴとか、生の果物食べたらどうかな。

[215. 匿名]

今の時期、ビタミンＣが足りなそうと思ったらミカン１個食べる。

[216. 匿名]

>>211
いーねー！
楽チン美味しい！

[217. 匿名]

カット野菜や肉を簡易出汁で煮て、片栗粉でとろみをつけてあんにする
冷凍うどんやご飯にかけて食べる

余ったカット野菜やキノコがある時はいつもこれ
鍋一つですむし、放り込むだけだし(笑)

[218. 匿名]

>>213
笑った
へんなのにからまれたね(笑)

[219. 匿名]

中華スープに卵とレタスを入れてかき卵汁にする。

[220. 匿名]

>>196
横。なんていうか…
リアルに調理中鍋にぶち込む（放り込む）っていう意味ではなく、やっつけ感で作るのを表してる言葉だと思うよ。いちいちそんな事を言い出すあなたにビックリ。。

[221. 匿名]

>>10
逆に言うと切って入れるだけで楽ちんだし、体も温まるし胃にも優しいよ。
食べ終わったら卵とご飯入れて雑炊。

最近寒いしお鍋率が高いわ。

[222. 匿名]

サラダに、ブロッコリースプラウト、ミニトマト、ベビーリーフとか栄養ありそうでまな板使わなくていい野菜をたくさん食べる。

[223. 匿名]

>>196
確かにクックパッドのレシピなんかでは見ない。

[224. 匿名]

今ならみかんかりんごか輸入ブドウ。

[225. 匿名]

>>62
大豆に軽度のアレルギーあるから体調がいいときじゃないと納豆食べられない。