本当に効果のあった脚やせ方 運動・体操編

[1. 匿名]

こんにちは♫今回は、本当に効果のあった脚やせ方をのせて欲しいと思います(o^^o)サプリメントや、食事制限などではなく運動・体操系でお願いしますm(_ _)m
より効果のあった方法でお願いします(^^)

[2. 匿名]

ハーフスクワット

[3. 匿名]

ハイヒールウォーキング

[4. 匿名]

これ

[5. 匿名]

ひたすら走る

[6. 匿名]

ダンス

[7. 匿名]

ジョギング と
食事制限

[8. 匿名]

綿棒でリンパ流すのが
1番効く

[9. 匿名]

仰向けに寝て、両足上げてひざ曲げずに左右に倒す
床に着かないギリギリで止めて5秒
戻して、反対も

[10. 匿名]

階段一段を登り降り
台とかあればそっちのが安全

[11. 匿名]

お風呂上がりに
太ももに
ボディジェルとかクリーム塗って
ひたすらセルライト潰す

痛くて辛いけど
だんだんその痛みもクセになってくる笑

[12. 匿名]

ちょっとかかと上げながら歩く(๑و•̀ω•́)و
最初は筋肉ついちゃいそうと思うけど、健康的で綺麗な脚になるし、腹筋とかにも効くからオススメ

[13. 匿名]

8さん

綿棒？
麺棒じゃなくて？

[14. 匿名]

サッカー部だった時リフティングばっかやってたらそりゃあ美脚になったwwwww

[15. 匿名]

デブは何したって無駄だよ

[16. 匿名]

踏み台昇降もいいよ。脚だけでなくヒップラインも良くなるよ。

[17. 匿名]

11さん
ナイスM気質w
これからわたしも試します！

[18. 匿名]

メディキュット

[19. 匿名]

踏み台昇降は？

[20. 匿名]

仰向けに寝て足を90度上げて
開いて閉じて。
最低でも2週間続けると効果が現れるみたいです。
私は2週間経ちましたが明らかにスッキリしました。

[22. 匿名]

足パカ&リンパマッサージ！

[23. 匿名]

リンパマッサージ
ウォーキング
レッグマジック

太もも-8cm
ふくらはぎ-2.5cm

[24. 匿名]

ヒール靴で会社の４階まで、毎日5往復くらいしてたら、細くなったよー！

以来、極力階段を使う！

[25. 匿名]

足パカ！
内ももに効きますよ〜

[26. 匿名]

かっさ

[27. 匿名]

美脚になる為にはまずストレッチ
開脚出来ますか？

[28. 匿名]

スクワットとか、筋トレみたいなのしちゃうと、細くならないで筋肉ついちゃうよ。
走って有酸素運動した方が良いよ！

[29. 匿名]

綿棒か麺棒かわかんないけど
どっちいしろ、気になる、、、

[30. 匿名]

みんないろんなこと知ってるんだな、しかもちゃんと試して効果だしてるんだなあと感心してしまった…
やらねば₍₍ ◝(●˙꒳˙●)◜ ₎₎

[31. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[32. 匿名]

リンパマッサージ危険

お医者さんが言ってた。
刺激あたえない方が良いよ。

[33. 匿名]

自転車！
あとはひたすらウォーキングとか、どこでもエスカレーターやエレベーター使わず階段とか。
日頃のちょっとした意識でも習慣にすると変わります！

[34. 匿名]

足パカは腹筋に効くんだよね。
足痩せにはイマイチじゃないかな。

[35. 匿名]

綿棒だったら、究極に気になる(笑)

[36. 匿名]

カーヴィダンスで2㎏痩せました！
1ヶ月ちょっとで！

姿勢も良くなったし。

[37. 匿名]

32
とういうこと？
詳しく教えてください！

[38. 匿名]

ストレッチとかじゃないですけど普段から脚を閉じて座ると細くなります！(バレないようだったらペンとかメモ帳とか挟むといいw)

[39. 匿名]

皆さん何分間やりますか？
どの位の期間で効果でますか？

[40. 匿名]

あむろもそうだけど
ぶすはなにやってもぶす
ぽちゃだってかわいいのはかわいい

[41. 匿名]

麺棒でリンパマッサージ
100均の麺棒で手軽にできるし、騙されたと思ってやってみてほしい。

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ゾーンセラピーマッサージ　セルライト・固太りタイプ編(1) - gooダイエット

セルライト・ 固太りタイプの人 今までダイエットをしても、太ももだけなかなか落ちないのが

[42. 匿名]

自転車の変速を一番軽いのにする
重いのは筋肉ついて太くなる

[43. 匿名]

４階までは階段使う。

[44. 匿名]

足ぱか！
太ももが今マイナス4センチ。
継続中です。

[45. 匿名]

リンパマッサージなんで危険なの

[46. 匿名]

毎日二時間ユックリランニング。
ずっと足太かったけど、始めて痩せた！
周りもビックリしてるw

[47. 匿名]

スクワット。

真剣にやったら足パカよりきいた。

[48. 匿名]

足パカはどの位やりますか？

[49. 匿名]

リンパマッサージで痩せたけど（笑）

医者から言われたの本当なの？嘘でしょ

[50. 匿名]

足パカやってる方‼
何回パカパカするの？
もしくは何分？？

それを何セット？？

教えて下さい(＞人＜;)

[51. 匿名]

28

筋肉は必要だよ。
筋肉付けずに痩せたらダルダルになるし
リバウンドもするよ。
年取ると筋肉なんて減っていくだけなんだから
鍛えたほうが良い。
お婆ちゃんでＯ脚になってる人が多いのは
腿の筋肉が無くなるからだよ。

[52. 匿名]

足パカでググると出てくる

[53. 匿名]

麺棒はラップの空芯でも代用できるよ～。
でもダイソーで麺棒買ったほうが早いかな。

[54. 匿名]

リンパマッサージって、痩せてもその後ずっと継続しなきゃいけないんですか？

[55. 匿名]

みなさんたくさんのコメントありがとうございます(＞人＜;)どれも脚に効きそうですね！！最近本当に脚にれ悩んでたので…
本当にありがとうございます♫ちなみに私の中では、朝のウォーキングでした！！本当あれは、目に見えるほど細くなりました笑

[56. 匿名]

空中自転車コギがいいです！
仰向けに寝て足をあげて自転車を漕ぐように動かすやつです！

[57. 匿名]

ググると色んな情報出てきすぎてなにを信じればわからなくなるー！
実際足パカで痩せられた方は毎日何回ぐらいやりましたか？？

[58. 匿名]

私ではないのですが、後輩の女の子34歳が毎日１時間ジョギングして、寝る前に布団の上で足パカを１時間やってものすっごく綺麗な脚になってました！
試しにわたしもやってみたのですが、足パカ5分で断念(T0T)

[59. 匿名]

足パカのみを1時間てすごいですね。
体がきついんじゃなくて精神的に無理かもｗ

[60. 匿名]

49
リンパマッサージについてだけど、刺激して痛くなったりしたら、身体に負担がかかってるって先生が話してましたよ。

[61. 匿名]

足パカってどうパカパカするの？

[62. 匿名]

スクワットしてたら痩せてきた！
正しいフォームで１０回くらいをゆるく毎日やってた。
あとはお風呂上がりのストレッチ

[63. 匿名]

何回ぐらいとか何セットとか聞いてる人
とりあえず自分のペースでやってみればいい
もしも100回3セットなんて聞いたらできるの？

[64. 匿名]

ピラティス
太もも、脚痩せを5パターン各10分程度。
お腹にも力が入っていいですよ。
体重が落ちるというより身体が引き締まります。
下半身を集中的にやって、私には効果がありました！

[65. 匿名]

食事の時は烏龍茶を飲む！

[66. 匿名]

私は足パカ寝る前に150回やってます！

[67. 匿名]

ウォーキング

[68. 匿名]

太ももに隙間があることが美脚ではない
太もも、膝、ふくらはぎ、足首がくっ付くこと

[69. 匿名]

湯船に浸かりながらの自転車漕ぎ！
2週間もすればスッキリしましたー

[70. 匿名]

69
お湯すごいパシャパシャならない？
お湯減ったり顔にかかるのが気になります…

[71. 匿名]

ウォーキング5年
マッサージ1～2年
他筋トレ30～１時間を半年程
他にも半身浴、むくみソックス、サプリメント、ヨガ、エクササイズDVDなど色々

全く細くならない私にアドバイスください。

[72. 匿名]

画像ないですが、足にはめりｺﾞﾑの骨盤矯正にも効くやつ。これはめだしてから下半身がかなりスリムになりました。

[73. 匿名]

足パカ何回やれば良いの～？って
聞いてる人いるけど
とりあえず30回やってみれば？
できそうなら40回とか。
慣れてきたら回数増やせば良いし
まずやってみろとしか…。

[74. 匿名]

73
目標があったほうががんばれるじゃん^_^
つらくても毎日150回やったら痩せたって言ってる人がいるんだから！って思うとがんばれる！
私も今日からねるまえに足パカ150回やってみよーっと！

[75. 匿名]

だから自分で目標設定してみなよ。
そんなことも他人に決めてもらわないと出来ないの？

[76. 匿名]

足ぱかやると腰痛くなる人いませんか？
私のやり方が悪いのかな(;_;)

[77. 匿名]

76
腰が痛いと言うかヒップの辺り(骨盤てことか？)
の床と面してる所が痛くなる。

[78. 匿名]

足パカきつー!!

[79. 匿名]

76さん
私腰痛持ちなので足パカする時お尻に低めのクッション置いてます。負荷は減っちゃうけど。

[80. 匿名]

足パカ

[81. 匿名]

産後の体操で空中自転車こぎを教わりしたが、腰にクッションを必ず敷きなさいと言われました。
空中自転車と、足ぱかで本当に足が細くなりました。
お腹も凹みました。
回数は30回を三セットくらいです。

[82. 匿名]

リンパマッサージ手でやっていたけど、麺棒でやるの楽チンそうだから、明日買いに行ってくる。
手でやると張り切り過ぎて、たまに内出血しちゃうんだよなぁ。

[83. 匿名]

足パカ1週間で太ももに隙間できました！
回数は決めず、気付いた時に辛くなるまでを1日何回かやってました。
回数決めると苦になるから私はこの方法が続けられましたよー！

[84. 匿名]

セルライトはつぶしちゃだめだよ！！！！
エステで絶対言われるのに
まだ知らないで潰してる人がいるなんて…
逆効果で太くなるよ

[85. 匿名]

足ぱか
ハーフスクワット
4さんの運動

それぞれ30回を1ヶ月実行したら、明らかに足のラインとヒップラインに改善がありました。

[86. 匿名]

きついことすれば何でも

[87. 匿名]

セルライトつぶしちゃだめなの？

つねる感じにしてマッサージしてた(>_<)

[88. 匿名]

女の人が唯一簡単に筋肉がつくのが足なんだよね
太ももの前の方に大きな筋肉が走ってるため。
筋肉を太くしないで足を細くするにはジョギングが一番
ただフォームが間違ってると変な風に筋肉が付く。

[89. 匿名]

重たいエンジニアブーツを履きつづけたら、
脚がひきしまった！
とくに足首とひざ上が。
これ本当です！

[90. 匿名]

だいぶ前にテレビでやってたけど
立ってる時に片足を後ろに軽く上げて、斜め後ろに引くことが効果抜群でした！
私は風呂上がりに髪乾かすときや歯磨きのことなど、とにかく立つときに毎日したら本当に太ももから痩せましたよ*\(^o^)/*
はじめ少しキツイかもしれませんが、習慣になったら全くキツくないのでオススメです♪

太ももて中々痩せませんもんね^_^;

[91. 匿名]

脚痩せ

[92. 匿名]

74だけどやってみたら最初は全然辛くなくてこんなの効くの？？って思ってたけど、80回あたりから結構辛くなった！
内ももに効きそうー！
ちょっと2週間頑張ってみる。

[93. 匿名]

理想のボディを手に入れる！自宅で簡単6秒体操

くびれのある引きしまったウエスト･･･。理想の美しいボディを目指して自宅で簡単に習慣づけられる体操を紹介します。

[94. 匿名]

＞90さん
これかな？似たような画像を見つけた。

[95. 匿名]

これも効く

[96. 匿名]

…

[97. 匿名]

昔、ミス日本の地区大会に出たときに、私は足が太くて
担当の女性に「顔はいいのに下半身が太いわね」と言われました。
その時、大会までに毎日とにかく大股でウォーキングと、
思い切り足パカをしなさいと言われました。
自信がなくなり、地区大会は欠席したけど、
きっと効くのだと思います。
結局やる気なくなり今でも下半身は太いままです。

[98. 匿名]

.

[99. 匿名]

これなら簡単(^^)

[100. 匿名]

94さん90です(^ ^)
似てるけど違います^_^;
紹介してたのは一般の方で、劇的にダイエットできたみたいな番組でした！
足は動かさず手もつけず、直立で片足上げて斜め後ろに引きます
でも94さんのも効きそうですね( ´ ▽ ` )ﾉ

[101. 匿名]

70さんへ
69です。半身浴をしながらやってるので、お湯は胸くらいです。なので、そんなに気にならないですよー( ^ ^ )

[102. 匿名]

91のマッサージ10年前の高校時代に
毎日かかさずお風呂でやってましたー！
(今は思い出したときのみ、気まぐれで)

私にはコレ合ってたみたいでスゴく効きます
高校時代からアラサーの今になっても脚だけは褒められます( ´ ▽ ` )ﾉ

[103. 匿名]

☆

[104. 匿名]

#

[105. 匿名]

◇

[106. 匿名]

なんかこのトピ読んでたら、やる気が出てきた‼
頑張って脚を鍛え抜いてやる‼笑

[107. 匿名]

ボディコントロールファクトリーの小倉先生のストレッチは、かなり良い！
サロン通ってたけど、脚だけじゃなくて全身サイズダウンした！

[108. 匿名]

画像保存だけで終わらないようにがんばる…！

[109. 匿名]

gooダイエットで見つけた『リンパマッサージ→ヨガの2STEP美脚ダイエット』を続けたら、目に見えるくらい足がすっきりしました！
最初は辛くて、無理のない範囲でやっていたけど、慣れると気持ち良くなりました。
バスソルトを入れての半身浴をして、身体の負担にならない様に時間を置き、毎日寝る前に続けたら、3週間たった頃から効果が出ました。
むくみも取れて、足の内側が特に効きました。
ページ貼りたいけど、やり方がわからない(;;)

[110. 匿名]

脚だけは何してもムリ。
日常的に使う筋肉間違えてる人が、運動したらムキムキになるだけ。
特に膝下O脚(xo脚)の人は運動禁忌！

[111. 匿名]

足ぱかで4センチ減ったものです。
毎日寝る前に100回してます！
回数はそんなに多く無いけど続けることが大事だなって思いました。
今まで三日坊主で全然痩せなかったから(-ω-；)

[112. 匿名]

皆さん生理前、中はストレッチやエクササイズやりますか？
生理前にやっても意味ないって何かでみたような…

[113. 匿名]

生理前生理中はおとなしくしてます。終わったら頑張ってますよ。

[114. 匿名]

71

それぞれやり方はあってますか？ウォーキングなら姿勢、歩幅、スピード、腕の振り方でだいぶ違いますよ。
あとは食事も大事だと思います。

[115. 匿名]

タブレットをみながら足パカしてるよ
飽き性だけど、動画とか見てるとそんなに苦じゃないから続けられてる
本当は筋肉とか呼吸とか意識したほうがいいんだろうけど、続けるほうが大事かなと思って。
一週間くらいだけど、それなりに引き締まってきた！

[116. 匿名]

入院中、準無菌室に隔離(笑)されてたので暇すぎて、皆さんがUPしてる方法無意識にほとんどやってました！
麺棒なんてないので、四角いタイプのペットボトルに水入れて角の部分で体中マッサージしてましたよ〜
今考えるとリンパマッサージになってたのかも？薬の副作用で眠くならず元気だったので、眠れない夜中はほぼストレッチやラジオ体操やってました！(笑)
おかげで体も柔軟になり痩せて、入院した割に健康？になって退院しました〜
今もストレッチやマッサージを続けて、体型キープするようにしてます！

[117. 匿名]

ツムラの漢方○○？番号忘れた！
痩せる効能があります。
食前に飲まないと意味がありません。
私は、高血圧のツムラ47番飲んでますが、３ヶ月で４㌔痩せました。
お通じも良いです。

[118. 匿名]

117
すみません！
カテ違いでした(汗)

[119. 匿名]

28さんがマイナス押されていますが
事実です
一年間で二十キロダイエットしました(68→48)
最初はスクワットいいだろうとおもって何時ヶ月も続けていました
確かに内側は少し隙間ができるのですが
太ももの前側は物凄く筋肉がつくので
引き締まっただけで痩せたとは言えない脚になりました

友人もモデル体型だったのに大学で部活に入りスクワットをやり続けると私の同じような脚に。

そのあとはウォーキングやランニング
筋トレは上半身中心にしたら胸も鍛えられ大きくなり 理想にちかい体型になりました

筋トレいいみたいな風潮はありますが
引き締まると痩せるは違うのでオススメしないです

[120. 匿名]

痩せたらトピ画みたいになるのかなと思ってたけど
長さが足りないってことに気づいた

[121. 匿名]

□

[122. 匿名]

１２１
でもさ、太ももがくっ付いてるってムチムチって事だよね？
モデルとか痩せてる人は太ももはくっ付いてないよね。

[123. 匿名]

美脚！！(°∀°)

[124. 匿名]

122
ムチムチじゃなくても付くよ"美脚"なら
病的な細さなら隙間ができるだろうけど

[125. 匿名]

71さん
1日のウォーキングの時間や距離は？歩き方は？
筋トレはいつ行っていますか？毎日ですか？

私は1日に8～9キロを大股の早足で歩きます。それを週5以上。
筋トレは3分×3セット以上をほぼ毎日昼間に。
ひと月で太ももの形が変わりました。

同じかそれ以上運動して痩せないのであれば食べ過ぎです。
摂取カロリーが消費カロリーを上回っているんだと思います。

[126. 匿名]

食事量を減らして男性並に動けばすぐ痩せます。太ってる人は動かずに食べてばかりいる甘ったれだけですし

[127. 匿名]

ゆっくり負荷をかけるといいと聞いて足パカを50回やってるけどかなりきついよ。150って凄い！頑張ろう！ついでに腹筋を鍛えたい人はおへそらへんを見ながら頭を浮かせるといいですよ。

[128. 匿名]

足パカ筋肉痛が酷くて三日坊主だったけど、効果出てる方たくさんいるみたいなのでまた、やってみようかな。

[129. 匿名]

95のエクササイズ、テレビ見ながらや携帯いじりながらでもできるのでオススメです。
そんなにキツくないのでゆるーく毎日続けてたら、
ウエストのくびれもできた(o^^o)

[130. 匿名]

足パカ一昨日から実践中！
自分が思っていたより足が全然開かなくて体の硬さを実感・・・
ところで思ったよりきつくないからテレビ見ながら等、ながら運動になってしまうんです。
ストレッチは筋肉を意識しないとダメと言いますし、ながら運動でパカパカやってるだけで効果でるんでしょうか？
もっと辛いって感じるようにしなきゃだめかな・・・

[131. 匿名]

リンパマッサージするなら、
グレープフルーツのアロマオイル使うともっといいよ！
セルライトに効果的！
無印に売ってるよー

[132. 匿名]

始めた人から美脚になれるよ。
今から始めれば夏までには間に合う♡
みんな頑張ろう！(•ө•)ﾉ

[133. 匿名]

72
何て言うやつですかー？

[134. 匿名]

お風呂上がりのリンパマッサージは、本当にいいと思う。
強い力はいけないとか言われているけど、かなり強めで毎日汗かくぐらい必死にやってたら、本当に細くなった。始めた日のことを今でも覚えてるんだけど、本当に太くて特に太もも)固い脚だったからこんなので細くなるのかなって思ってたけど、今では柔らかくてほっそりなった。今は、毎日しないと気が済まないレベル。
淡々と丁寧に毎日続けてみて下さい。

[135. 匿名]

今日から足パカやってみよーっ！！

[136. 匿名]

モムチャンダイエット!!
２ヶ月で5キロ痩せました

[137. 匿名]

ランジで効果が出た方いますか？
いたら１日どのくらいの回数､頻度でやっていたか教えて欲しいです＞＜

[138. 匿名]

これってケツでかくても効果ありますか？
お母さんにお前はケツがデカイから細くならないよ諦めなさいといわれたのですが･････(泣)

[139. 匿名]

下半身デブを悩んだ私が

やっと見つけた事。

下半身デブは、骨盤が歪んでいるか広がりすぎている。

長年の前傾姿勢と脚の親指じゃなくて、小指側に重心がある人がなる！

体軸を真っ直ぐにし、重心を親指とかかとにするよう
意識したら数ヶ月で脚細くなったよ！

今じゃ、通りすがりの人からも
綺麗な脚～！ってよく言われるよ！

もっと若い時に気付きたかったわ、わたし（涙）

[140. 匿名]

114さん、125さん
71です。アドバイスありがとうございます。
ちなみにウォーキングは早足、腕をふって山道を毎日１時間～1時間半です。筋トレはウォーキング前に行っています。食事は１日1000カロリー前後です。

[141. 匿名]

137さん 119です
ランジやっていました
両足24回ずつ
あれも筋トレでスクワットのようなものなので
効いてる効いてる〜と思っていたところが見事に筋肉で太く。
引き締まりはしますので
有酸素運動中心にして
ランジ自体は日にちをおいて、又
やりすぎなければ大丈夫だとおもいます

[142. 匿名]

足パカ15回が限界でした。
前腿張ったんだけど、やり方悪い？内腿張るのが正解？

[143. 匿名]

141さん
ありがとうございます
やっぱり引き締まる感じなんですね･･･
程よくやっていこうと思います♪

[144. 匿名]

142さん
足ぱかは太腿全体張ってきますよー！
回数重ねるごとにすごい疲れてくるし。
でも毎日してると徐々にできる回数増えてくるし、足もスッキリしてきますよ♡

[145. 匿名]

最近、足パカ始めました!!脚を広げる時に限界まで開くとお尻に効きます!!頑張るぞ～。

[146. 匿名]

109さん
このページですね、やってみます！

リンパマッサージ→ヨガの2ステップ美脚ダイエット - gooダイエット

太ももを集中的にすっきりとさせる"足やせ"の秘けつをご紹介。マッサージとヨガエクササイズの2ステップが、すっきり美脚の近道です！