早く寝る方法。

[1. 匿名]

最近、鬱病になり仕事を辞めてから朝方じゃないと寝れず、起きるのは11時とかになってしまい、昼夜逆転生活が続いていて、自己嫌悪で気が滅入ります。そして体調不良も続いています。
規則正しい生活をしたいので、規則正しい生活をする秘訣を教えて下さい！！

[2. 匿名]

出典：warabocchi.com

[3. 匿名]

酒を飲む

[4. 匿名]

ウォーキングとかは？

[5. 匿名]

寝る前にスマホやテレビなどを見ない

[6. 匿名]

お日様の下、体を動かしましょう

疲れて眠たくなるくらいに
日光を浴びることで体内リズムが修正されます

[7. 匿名]

体を疲れさせる！
普段寝れないけど出かけて歩き回った日は割と早く眠れる

[8. 匿名]

身体を冷やしちゃだめです

[9. 匿名]

部屋を真っ暗にして、目をつぶっとく。

[10. 匿名]

運動に限るな。
疲れたら嫌でも眠るし、翌朝スッキリして身体が軽い。

[11. 匿名]

早く起きる。

[12. 匿名]

早起きする。

[13. 匿名]

頭皮マッサージと寝る前に足湯すると良いですよ。鬱になると色んな筋肉凝ってるからほぐすと少し楽になる。
あとアロマオイルで前に認知症予防とかで流行った、眠れる香りと目覚めに良い香りをテイッシュに垂らして使い分けてかぐ。

[14. 匿名]

自分を許そうよ。

[15. 匿名]

夜は難しいことや悩み事を考えない
寝る前1、2時間はテレビやスマホを見ない

[16. 匿名]

寝る前スマホは鬱になりやすい

寝る前のスマホいじりも深刻化…そのリスクと改善策 - NAVER まとめ

TVゲームを夜遅くまでするな！と親に怒られていたことを思い出しました。近距離で手軽に持ち運べる分、リスクはさらに上がっているようです。

[17. 匿名]

牛乳を飲む。
牛乳は睡眠に必要なホルモンを体内に作ってくれる作用がある。
薬じゃないので毎日続けることが肝心。

あとは寝る時の体温調節も重要だから掛け布団や毛布などの組み合わせを今の時期の気温の変化に合わせて小まめに変えると良い。

深呼吸もお勧めです。

[18. 匿名]

日中たくさん体を動かしておく
寝る前はテレビやスマホを見ない
眠れなくても焦ったりイライラせず、無になって目は瞑っておく

眠れなくても目を閉じているだけで体は休まってくれますよ

[19. 匿名]

日光に当たること、ウォーキングやヨガ、刺激物は避ける、寝る前にお風呂にゆっくり浸かる…等ですよね。
私はついお酒の力を借りてしまうのですが（駄目ですね）

[20. 匿名]

これ！
半信半疑でやってみましたが、本当に気が付くと朝になっていました。
良かったら試してみてください♪

[21. 匿名]

ゆっくりお湯に浸かる

出典：blog-imgs-34.fc2.com

[22. 匿名]

運動はおすすめですよ。
ウォーキングから始めてスロージョギングなどどうでしょうか？
私もジョギングをしていますが、布団に入って３分程で寝てしまいます。
身体にほどよい疲労感を与えてみては？

[23. 匿名]

20さん
セルエクササイズという体操を毎日やってるんですけど、これ体操の中に組み込まれてます。
自律神経を整えるのに効果あるみたいです。
私もたまに寝る前にやりますけど効きますよね！

[24. 匿名]

鬱病経験です。一時期は一日のほとんどは寝たきり状態でした。
鬱の度合いにもよると思いますが、起き上がったり外に出ることはできますか？
今は焦らず無理せず。
いきなりは難しいので徐々に慣らしていくといいと思います。
好きなこと、やりたいことはありませんか？
難しいかとは思いますが、少しでも自分にプラスな感情を持ってくるといいと思います。
思い切って自分を肯定してくれる人と話したり、相談してみてはいかがでしょうか。
吐き出すことで一人でいろいろ考え悩むことが減り眠れるのではないでしょうか。

[25. 匿名]

時間ある時にウォーキングすると、自然と眠くなる

[26. 匿名]

眠れない時新聞とか雑誌で気にいったフレーズを書いて字の練習してる
不思議とその後よく眠れる
クロスワードとかも良い

[27. 匿名]

え⁉︎11時って朝の11時ですよね？
主さん朝に寝て11時に起きてるんですか⁉︎
睡眠時間短いですね！
私も昼夜逆転してますけど
朝寝たら夕方に起きます！わら

[28. 匿名]

鬱の経験が無いので、そんな状況じゃないかもしれませんが、寝る前の読書は私はすぐに眠くなってしまいます。

[29. 匿名]

朝ドラを見るようになってから、すっと早く起きれるようになった。BSだと7:30からなので、7時前に起きて身支度して、朝ドラ見て家を出る。
ただ、今の「まれ」はイマイチだけど…

あと、22時以降の見たい番組は、録画することにした。リアルタイムで見ると、ついそのまま付けっぱなしで、深夜番組までダラダラ見ちゃうから。

[30. 匿名]

14
わーなんかすごくいい画像！思わず保かちゃいました❀.(*´▽`*)❀.

[31. 匿名]

山歩きが良かった。
神社仏閣って山に多いから自然の中でウォーキングできて気持ちがいい。
早朝が良いので自然と5時や6時起きとかで行動するようになった。

[32. 匿名]

寝付けない時あるから20さんのやってみる！

[33. 匿名]

鬱ならばとりあえず薬で睡眠時間をコントロールする。
薬でコントロール出来るようになれば、運動とかアロマとかにもスムーズに移行できる。
いきなり民間療法だと失敗するとダメージが大きい。
あとは、寝れなくても死なないと思いこむ。
経験者より

[34. 匿名]

おでこを冷やすとよく眠れるってホンマでっかテレビで言ってた。　実際やってみたら本当によく眠れるようになったよ。　お試しあれ　

[35. 匿名]

うん。運動だね。

[36. 匿名]

トピ主です。
皆様本当にありがとうございます。
13さんの仰る通り身体の至るところがガチガチにこっています。今日から頭皮マッサージと牛乳を飲んだり、一人暮らしなので光熱費が上がるのが嫌で避けていたお風呂で温まること、夕飯を買い物の為に歩いてみようと思います。
そして寝る前には20さんの貼ってくれた呼吸法を試したいと思います！！

24さん何処に行くのも何をするのも辛く、端から見たら怠けている様に思えるのかも知れないくらいで、今までは洋服が好きでしたが、今は洋服を見ても何が欲しいか選択することすら出来なくなっていて、それ以外の楽しみがなかったので、鬱積したものを発散方法が分からなくなりました。

27さん朝方に寝ても眠りが浅くてあまり長時間寝れないんです。
33さんあまり薬に頼りたくないと思っていましたが、睡眠導入剤飲んでみます。

[37. 匿名]

鬱持ちです。基本引きこもりがちなので昼間のウォーキングや散歩はよっぽど元気がないとできません。外にあまり出なくて良いか、家の中でできる運動が鬱向きだと思った。
怪しいけど、夜中になわとびした時はよく眠れた（笑）。家の中でできるおもり付きの縄跳びが気になります

[38. トピ主です]

私も14さんの画像保存しました。
自責の念に囚われてましたが、心が緩んでちょっと泣きそうになりました(笑)ありがとうございます！！

[39. 匿名]

朝から昼までグーグー寝てるじゃん

幸せもんだな

カーテンを１日中閉めるな

[40. 匿名]

多かれ少なかれ心を病んでる人が多い。
海外ドラマみたいに、日本でももっとカジュアルに心理カウンセリングが受けられればいいなーって思います。
心の重さが軽くならない限りは本当に安眠はできないと思うので

[41. 匿名]

主さん、怠けてはいないですし、自分を許してあげて下さい。出来るときに、主さんのペースで。私も鬱を経験しましたが、8年がかりで一昨年から薬を減らしながら、トレーニングをし仕事復帰、今はたまに安定剤1種類にまでなりました。辛い時もあるかもしれませんが、きっと良くなります。アイスノンを寝るとき使うと違いました。経済的ですし、良かったら。お大事にして下さい。

[42. 匿名]

カフェインは体内に入ると抜けるまでに最低でも１２時間かかります。
コーヒー、紅茶、コーラ、緑茶、チョコレートなどのカフェインを含む
飲食物は遅くとも、お昼までに。出来れば朝で終わりにしましょう。


それから、体質が酸性に偏っている可能性があります。弱アルカリ性に
するためにも、お酢の入った飲食物を摂取してください。催眠作用も
ありますし、倦怠感にも効果があります。


それと、眠くなってから寝床に入るのではなく、９時なら９時と
時間をを決めてその時間が来たら強制的に寝床に入ってください。
ウロウロしたり、用でもない事をしていると眠気が起こりません。


ついでに、肩こりがあると良く眠れません。マッサージ、貼り薬
ビタミン剤（カフェインを含まないもの）、磁気治療器などで
対策を講じましょう。

[43. 匿名]

家事とかでもいいので日中体動かして、晩ごはんを食べ過ぎず、お風呂であったまる。私はこれで寝れます。

[44. 匿名]

早くお風呂に入る。

[45. 匿名]

猫が好きで、可愛いらしく寝る姿を思いだして（今飼えないんです）
「こんな風に、気持ち良さそうに寝るんだよなー」と
布団に入って真似してると、寝つき早くなった。

多分、嫌な事思い出すよりリラックスできるから、眠れるのだろう。

[46. 匿名]

朝や昼より、夕方のウォーキングがぐっすり眠れるそうです！

[47. 匿名]

主さん
わかります(泣)私も導入剤飲まないと眠れない歴10年!!昼寝もできません。眠いのに眠れない!!きついです。導入剤で眠れるならそれでもいい…って開き直ってます。

[48. 匿名]

眠れないとき、湯船に浸かり体を温めて、お風呂から出て体温が下がり始めるころ眠気がきます！

[49. 匿名]

体的には15分早く寝るだけでずいぶん違うらしい。
けどその15分がなかなか…。

[50. 匿名]

20
私もこれオススメです。半信半疑でやったら本当にすぐ寝れました。

[51. トピ主です]

今日はお湯に浸かって頭皮マッサージをして、お風呂上がりに牛乳を飲んでみました！アイスノンをして20さんの呼吸法を試してみます。藁にもすがる思いです(笑)明日は午後にできる限りの家事をしてみたいと思います。肩こりをほぐすストレッチなどもできるといいな。
眠れない方もいらっしゃって自分だけじゃないんだなとホッとしました。39さんも厳しい言葉ですが、カーテンの事を最後に教えてくれてありがとうございます。
自分を責めない事って意外と難しいですが、病気が治ったら何がしたいかって言ったら一番は仕事なんですけど、そういうことでなく、楽しい事を考えてみます。家族には病気が治るまで連絡しないでくれと言われていたので、皆さんに色んな方法を伺えて良かったです！ありがとうございました！

[52. 匿名]

よく眠れるといいですね。
私もこれから眠ります、おやすみなさい！
トピ主さんにいい朝が訪れますように。

[53. 匿名]

アイスノンだと冷えすぎてしまうかもしれないから、冷えピタの方がいいかも。
色々試してくださいね。
あとは朝日を浴びて体内時計をリセットしましょう(^o^)

[54. 匿名]

オツカレ！
おやすみなさい、トピ主さん。
トピ主さんも、みんなも、私も、明日が良い一日でありますようにヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ

[55. 匿名]

私もひどいウツでした。
寝れないですよね。薬で寝ると朝辛いですし・・
主さんが仕事していなければ、朝は5時に起きて散歩→朝食作って食べる→掃除→昼飯→買い物→夕食の準備→散歩の生活だと夜が眠たくなり、眠れました。
何かしてる方が私はウツの気が紛れたので、買い物は買う予定がなくても外に出てました。

焦らなくても良いから早寝早起きすると、身体もなんだか気楽になるかと思います

[56. 匿名]

私も経験者です。
あまりに眠れないので強めの睡眠導入剤を処方してもらっていました。
でも私も薬に頼りたくないと病院も勝手にやめて断薬も勝手にして更に悪化しました。
主さん、薬は上手く付き合えば本当に楽になります。漢方薬もあるし、医師に薬に対する不安も相談してみると良いと思いますよ。
今は頑張ってきたぶん、ゆっくり休んでくださいね。

[57. 匿名]

20です。
呼吸法、実践されている方結構いらっしゃるんですね…！
皆さん結果が出ているみたいなので、トピ主さんもぐっすり眠れていますように…☆
おやすみなさい♪

[58. 匿名]

夜型だっていいじゃない
前世は夜行性の動物だったんだよきっと

[59. 匿名]

すごい！トピ主さん、努力されましたね〜

実は私も同じ状況です。
こちらは休職中ですが、復帰を焦るとより悪化という…。

こんな時間にガルちゃんやっていること自体ダメなのに(;_;)

あまりの変化のなさと意思の弱さに、最近は病院の先生にも、朝起きて夜は眠れていますとウソついてしまっています…。怒られそうで。

入眠剤切れたし、正直に話そうかな。
つい半年前まで当たり前にできていたことなのにな(つД`)ノ

[60. 匿名]

私は今の時間に寝て朝起きる
睡眠時間4時間もない

[61. 匿名]

主さんが眠れたか気になってきてしまいました。
眠れてると良いな。
眠れなくても、眠れないって誰にでもある事だからあんまり気に病まないでね。

[62. 匿名]

アイマスクと耳栓で完全に無になると、熟睡度が良くなりますよ。
カーテンしても、ケータイの充電とか小さな光が入ってきますから。

睡眠導入剤も、薬の副作用より不眠のデメリットの方が大きいと思うので、状態に応じてうまく服用されたらいかがでしょう。

かく言う私も、最近どんどん寝る時間が遅くなってます・・・時間を決めて寝ないといけませんね。

[63. トピ主です]

何故か荒らしに巻き込まれていて書き込めず何度か再起動かけてました(笑)昨日はお陰様で２時に就寝できました！今日は午後に一通り家事をこなしていますが、雨が降ってきたので気圧の変化で頭痛肩こりが酷いですが、何とか乗りきりたいです。

55さん朝五時起きとは凄い。私もそれくらいに起きれるようになりたいです。

56さん私も危うく薬を飲まずにいるところでした。薬を飲んだら今までの自分と変わってしまう様な気がして。漢方は使わないって言われたのですが、改めてそうだんしてみたいと思います。

58さん夜行性なら梟がいい！！って思いました。

59さん私も自分の事を意思が弱いと思います。でもこの機会に少しでも変われたらと思っています。毎日自己嫌悪との戦いですけども。寝れないのは一番身体が精神科の先生が言っていたので、是非入眠剤出してもらって下さい。

61さんありがとうございます。お陰様で昨日というか今日は比較的長時間眠れた方です。色んなアイディアを頂いたりしてほっとした部分もあったと思います。
本当にありがとうございます。

62さん薬の副作用より不眠のデメリットの方が多いのは本当にそうだと思います。感情の起伏や、自分で決めた事がこなせなくてさらに鬱状態に陥ってるような気もするので。アイマスクと耳栓何処かに締まってあると思うので、探してみたいと思います。62さんも早く眠れる様になるといいですね！

嬉しくてコメント返信しましたが、うざかったらすみません。