コロナ禍 感染症に負けない食生活「タンパク質」がカギ

[1. 匿名]

コロナ禍 感染症に負けない食生活「タンパク質」がカギ（MRO北陸放送） - Yahoo!ニュース

コロナ禍の時代、免疫力を高めるための食材の選び方を学ぶ講座が22日、金沢で開かれました。

3食をきちんと食べることを前提に、必ず、卵や肉、魚といった「タンパク質」を少量でも食事に取り入れていくことが大切と強調します。

「タンパク質をきちんと摂るということ、あとは野菜をうまく組み入れること。“免疫力を落とさない”ことが逆に言うと大事だと思う」（新澤祥恵教授）

[2. 匿名]

当たり前体操

[3. 匿名]

ゆで卵毎日食べてる

[4. 匿名]

納豆が良い！とかヨーグルトが良い！とか、結局普段から身体に良いとされている食べ物が大事って事だよね

[5. 匿名]

筋トレ重要

[6. 匿名]

よほど偏食でおかしな食生活してない限りは、普通に取ると思うけども

[7. 匿名]

金ねぇんだわ！！！


炭水化物で生きてまーす

[8. 匿名]

まぁ、なんでもバランス良くね

[9. 匿名]

卵なら簡単に毎日摂れるな😃

[10. 匿名]

近所のスーパーが豆腐18円で売ってるので最近御用達。野菜高いんだもん。

[11. 匿名]

要はバランス
変なバラエティーよりはまともなこと言ってるね

[12. 匿名]

タンパク質パクパク

[13. 匿名]

>>3
素晴らしい❗

[14. 匿名]

ささみばっか食べてたら1週間で6キロも落ちた
タンパク質って痩せるの？

[15. 匿名]

あとは糖分と塩分と水分も摂る事が大切ですね

[16. 匿名]

毎食食べてるよタンパク質！

[17. 匿名]

>>7

納豆と豆腐いいぞ

[18. 匿名]

プロテイーーーン。
でも運動しないと太るだけ。

[19. 匿名]

好きなもの食べるから！

[20. 匿名]

卵、鶏肉、魚は結構とってるつもりだったけど
1日の摂取量足りてない日もある

そういうときはプロテインで補ってる
運動習慣はそこそこあるかな

[21. 匿名]

↓タンパク質といってもやっぱり植物性がいいのかな。

熱心に講座を聞いていた大正生まれの95歳女性に、普段の食生活を聞いてみると。
「お産以外、入院したことがない。魚・肉はあんまり食べないけれどその代わり大豆製品よく必ず食べる」（95歳の女性）

[22. 匿名]

>>12
おもろい

[23. 匿名]

>>7
竹輪100円で買えるよ

[24. 匿名]

>>7
納豆とモヤシとキャベツも追加してあげて

[25. 匿名]

免疫力か。当たり前やんな

[26. 匿名]

ワクチン接種後に入院・死亡　家族や遺族、割り切れない思い（河北新報）のコメント一覧 - Yahoo!ニュース

　新型コロナウイルスワクチンを接種した高齢者らが翌日以降に体調を崩すケースが宮城県内でも発生している。中には心臓や脳の病気で死亡するケースもある。国が感染拡大防止の「切り札」と位置付けるワクチン。死

[27. 匿名]

何この浅くて適当すぎる記事

[28. 匿名]

>>22
ありがてえ

[29. 匿名]

>>14
高タンパク低カロリーだしね

[30. 匿名]

>>1
1食/100gの肉か魚を食べると約20gのタンパク質が摂れる。
因みに1日に必要なタンパク質量は体重×0.8gだよ
＊運動してない人で。

[31. 匿名]

タンパク質はとっているけど、卵、ウインナー、乳製品、鮭フレークなどで手軽に済ませてしまいがち…

[32. 匿名]

>>5
でもやりすぎると免疫下がる

[33. 匿名]

時々、どーーーしても食べたい衝動にかられる
これに変えたけど、結構美味しい

たまにしか食べないからか、ノーマルとの違いもわからない

[34. 匿名]

>>14
筋肉量増えるから代謝が上がるよ

[35. 匿名]

オリーブオイル一気飲み

[36. 匿名]

>>3
ゆで卵って1日何個も食べていいのかな？
生卵だと2個が妥当だけどゆで卵も？

[37. 匿名]

えっ？すごい今さら過ぎてどうした？
この程度の講座なら開ける人たくさんいそうw

[38. 匿名]

しっかり寝るのも大切だから食事が偏りがちな人は質の良い睡眠で体調管理してー

[39. 匿名]

鬱(病的じゃなく気分的)な時はタンパク質がいいってガルで見て
積極的に取るようにしたら、ちょっとだけ気分が安定した。
でも汗が臭くなった。

[40. 匿名]

>>15
本当にこれ大切

低糖質ダイエットをしていたら、体重はスルスルと落ちたけど頭痛か続いてしまい、頭痛による吐き気も続いて、久しぶりに黒豆が沢山入った塩せんべいをめいいっぱい食べてアクエリアス飲んだら頭痛が治った

栄養のバランスは大事です

[41. 匿名]

>>39
鬱にはバナナも良いんだよね
糖質と食物繊維だけど、セロトニンが出やすくなる

[42. 匿名]

料理大好きなので三食バランスよく食べるようにしてます。
おかげで風邪とは無縁の生活で、免疫力が高いです。

[43. 匿名]

発酵食品がいいと言ったりビタミンDがいいと言ったり
全部食べてたら太って重症化しやすくなるというオチですか

[44. 匿名]

>>12
好きだよ、そーゆーの

[45. 匿名]

>>34
1週間で筋肉は増えないし、筋肉1kg増えても基礎代謝は13kcalしか上がらないよ
ボディビルダーでも年2kgくらいしか筋肉増やせない

[46. 匿名]

女性は鉄分もねー！

[47. 匿名]

炭水化物ばっか食べてるから
お菓子はプロテインバーにする

[48. 匿名]

コロナ前から風邪もひかなかったよ、食生活ほんと大事

[49. 匿名]

毎朝目玉焼き、魚食べてます。昼か夜はどちらか肉を食べてる！野菜もお味噌汁に野菜入れたり、サラダにしたり、青汁も毎日飲んでる。　
ただの健康オタクだからなんだけど、自然に免疫を上げてたんだ

[50. 匿名]

>>32
一時的に下がるだけでみたいですよ。
筋肉付けて体温あげれば免疫力はあがるはず。

[51. 匿名]

甘いもの食べたくなったらお菓子のかわりに
煮豆食べてます！白花豆めっちゃ美味しい💕
お通じよくなるしたんぱく質も摂れるし最高！

[52. 匿名]

当たり前のことだけど、実行できてない人も多くいるんだよね。まずは意識することが大切。

[53. 匿名]

鶏胸肉を大量に茹でてお腹が空いたらつまんでるのと、
それに加えて他の部位(ささみとか鶏軟骨)で日によって100〜300gくらい食べてて。
タンパク質摂取目安をかなり超えてしまってるんだけど。
摂り過ぎが毎日続くと身体に良くないんですかね？

[54. 匿名]

何でもたくさん食べてます！

[55. 匿名]

>>7
納豆は1日1パック以上は過剰になるから注意ね！

[56. 匿名]

納豆とヨーグルトが大好物で良かった。

[57. 匿名]

SDGSにも良く、タンパク質豊富で免疫力アップも期待出来る昆虫食がお勧め。
無印でも買えるコオロギ煎餅ぐらいから徐々に慣れていこう。

[58. 匿名]

>>53
タンパク質の過剰摂取は肝臓や腎臓を壊すし、尿路結石や痛風の原因にもなる

[59. 匿名]

プロテインのみながら、タンパク質とってるけどコロナかかったよ？w

[60. 匿名]

>>14
たんぱく質が痩せるって言うより、ささみは痩せるよね。

[61. 匿名]

たんぱく質ばっかり取ってる私は…？

[62. 匿名]

腎臓の数値悪い人はタンパク質余分に食べちゃ駄目よ

[63. 匿名]

プロテイン飲んでるから大丈夫だな

[64. 匿名]

>>21
この方は大豆のたんぱく質が体質に合っていたのかも

大豆のたんぱく質は良質ですが、大豆の成分は人によっては乳ガンや子宮の病気につながるので自分の体質にあった食事が大切だと思う

[65. 匿名]

タンパク質取りたいんだけどすぐ腸内環境悪くなって
臭いおならするようになるんだよね

[66. 匿名]

ヨーグルト、プリン、ミルク寒天
大量に買い込んである。
療養になったときゼリーみたいなものしかたべられないらしいから。

[67. 匿名]

>>57
うぅ、クリケットはムリだからミドリムシで許して

[68. 匿名]

>>7
卵雑炊食べてる

[69. 匿名]

むしろ魚です。
血液サラサラになるし。

[70. 匿名]

>>5
プランク1日30秒×2回だけどやらないよりマシかな？

[71. 匿名]

コロナ前からタンパク質を意識して1日50g以上とるようにしたら、肌の調子がすごく良くなった。

[72. 匿名]

投入２００ｃｃ毎日飲んでるよ

[73. 匿名]

PFCバランス計算して必要なたんぱく質量よりちょっと多く食べてる
卵、鯖、胸肉大好き！自粛と予防のおかげもあるけど2年以上体調崩してない

[74. 匿名]

>>36
幼児の頃、ゆで卵大好きで１日５～６個食べて病院に行ったことある。
２個までにした方がいいと思う。

[75. 匿名]

>>62
海外ではタンパク質の摂りすぎで亡くなった人もいるよね
腎臓・肝臓は悪くなっても自覚症状ないから気付いた時には手遅れな事も多い

[76. 匿名]

ヤクルト４００は飲んでるよ

[77. 匿名]

>>4
片寄らずにバランス良く、だろうね
いくら健康によくても三食納豆はよくないしさ

[78. 匿名]

>>70
フォーム正しくしてれば結構変わってきますよ
お腹で支える力つくから姿勢も良くなるし腰痛も緩和、疲れにくくもなるしいいことづくめ

[79. 匿名]

>>58
怖いですね、見直します。

でもどこからが過剰になるんでしょう
体重×2倍を超えると既に過剰なんですかね？

[80. 匿名]

>>1
沖縄のアーサーもいいってどこかの大学が研究してたね。

[81. 匿名]

>>43
ささみ、卵、お豆腐、納豆、糠漬け
全然太らない
ビタミンDは食品だけでまかなうのはなかなか難しいらしい(特に雪国に住んでいる場合)

お菓子やジュースは太るだけじゃなくビタミンを無駄に消費してしまうのでやめた方がいい

[82. 匿名]

>>51
糖質カットの製品があるんですね。情報ありがとうございます！

[83. 匿名]

>>74
どんな症状が出て病院に行ったの？

[84. 匿名]

一人暮らしだから自炊したくて食材買っても食べ切る前に悪くなってしまうのが悩み
もう少し涼しくなったら鍋とか野菜スープとか豚汁とか作って何日かに分けて食べられるので今年もそうしようと思う
汁物は野菜もお肉（お魚）も一緒に摂れるし、身体が温まって一石二鳥感ある

[85. 匿名]

タンパク質は卵とチーズと納豆たまに肉　
今年こそエヒガロカテキンガレート摂取した年はなかったな、まぁ何事も摂りすぎはだめ

[86. 匿名]

>>80
あおさでも良い？

[87. 匿名]

プロテイン飲んでるわ

[88. 匿名]

>>5
筋肉は裏切らないからな。

[89. 匿名]

>>3
実際に、どんな効果がありましたか？

[90. 匿名]

>>44
やさC

[91. 匿名]

>>1
でも、野菜や魚はものによって高いし、肉も高くなるし。
これが1年ならともかくならまだしも、ずっと高いままなら中国マジで許せないんだが

[92. 匿名]

>>45
運動してなくても取るのと取らないのじゃ全然違うよ

[93. 匿名]

>>39
魚で取ってみてはどうだろう？

[94. 匿名]

>>79
運動をしてない人で体重×0.8g
筋トレ(自重～軽負荷)してるなら.1～1.5gですかね。
軽負荷＝スクワットで20kg程度の負荷を掛ける程度

[95. 匿名]

>>45
それはビルダーが0からどれだけプラスに持っていけるかっていう競技だからそうなんだよ
普通の人はだいたいタンパク質が不足気味でマイナス状態
それをちゃんと0にするだけでだいぶ代謝量が変わるんだよ

[96. 匿名]

>>7
卵と鶏胸肉もたまに食べてな

[97. 匿名]

>>1
ギリシャヨーグルトがおすすめ

[98. 匿名]

>>14
そうなんだ、明日からささみ生活にしよ。
でもモサモサしてるよね。

[99. 匿名]

>>95
あなたの言う代謝はどの代謝？
基礎代謝？活動代謝？

[100. 匿名]

>>7
玉手スーパーに行け

[101. 匿名]

>>67
ミドリムシは万能フードみたいですね。良いと思います！

[102. 匿名]

>>74
4こ食べる日もある。

[103. 匿名]

>>32
そこでグルタミンを摂取するのですよ

[104. 匿名]

アメリカのコロナ死者のビーガンと普通食の人と差はあるか統計とってほしいわ

[105. 匿名]

>>14
ささみの美味しい食べ方教えてほしい

[106. 匿名]

日本人は平均的に炭水化物が多くてタンパク質不足が目立つらしい

[107. 匿名]

>>84
うんうん。私も冬は鍋ばかり食べてる。
次の日の雑炊かうどんが楽しみなのよね。

[108. 匿名]

コロナ禍という言葉が嫌い。

[109. 匿名]

>>20
私も同じ。体重運動量に比例して必要分は摂取してる。たしかにここ10年熱も出してないし風邪も季節性なもの無しインフルは中学生以来何十年となってない。

[110. 匿名]

高たんぱくのカップヌードル食べた。
普通においしかった。

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[111. 匿名]

>>105
ささみフライ惣菜で買うけど、美味しいよ。

[112. 匿名]

このトピすごく分かりやすくて勉強になる！
タンパク質の量とか
鬱にはタンパク質に加えてバナナも良いとか！
主婦してるから家族のタンパク質摂取量が分かってありがたい♫

[113. 匿名]

スポーツジムで働いてますが、食生活しっかりしてるがっしりムキムキのトレーナーや、管理栄養士の子でも罹患してるからあんまり食生活とか関係ないような気がする

[114. 匿名]

サラダのみの生活を２ヶ月続けたけど全く風邪も引かずに過ごしてたかな。魚は調理ができないので缶詰にお世話になってる。サバ缶を色々と試すのが楽しい。朝食はフルーツとコーヒー。昼食は蕎麦とサラダ（お通じが良くなるためブロッコリーが多め）。お菓子はお煎餅を２−３袋ほど。夕食はパンとジャム。白米・納豆・豆腐・卵は全く食べないけど特に体調に問題はない。1日の摂取カロリーは満たしているけどちゃんとした栄養素を摂れてるかどうかは不明。
ちなみにこれといったアレルギーはなく花粉症なし。インフルはかかった事がない。普段から人が密集する場所を避けて生活しているかな。（ジム・駅・繁華街・オフィス等）混雑時は避ける。朝の通勤ラッシュとか夕飯前のコンビニとスーパーなど。

[115. 匿名]

>>1
逆に言うと…？
「つまり」くらいの意味で逆にって言う人いるよね。

[116. 匿名]

>>99
はいはい知識ひけらかしたい欲は他行ってやってね

[117. 匿名]

日本人はタンパク質不足気味だから体も小さいしね
貴重なタンパク源って言うくらいだし

[118. 匿名]

>>36
玉子は一日一個が適切な摂取量らしいよ
以前、健康番組でそう言ってた。
一日に2個食べたら、翌日は抜いたほうがいいらしい。

[119. 匿名]

>>7
魚肉ソーセージおすすめです
特売なら四本で130円
一本でたんぱく質7gとれます

[120. 匿名]

>>33
美味しいですか？
値段は高いですか？

[121. 匿名]

>>5
でもマッチョのほうが症状重くなってない？

[122. 匿名]

>>111
揚げたらダイエットの意味なくないかい？w

[123. 匿名]

>>14
一応もとの体重聞いてもいいですか？

[124. 匿名]

>>1
免疫力には、疲れないこととストレス溜め込まないことも必要なんだけど。状況的にムリ

[125. 匿名]

プロテイン飲むかな...

[126. 匿名]

>>97
たんぱく質とれる謳い文句のヨーグルト
すごく水分少なめで濃いけど味は普通のヨーグルトだった
フルーツソース入りのが食べやすかったわ

[127. 匿名]

>>105
サラダチキンにするとか？

[128. 匿名]

>>14
あんまり同じ食べ物ばっかりそれだけしか食べないのはオススメしない
寿命短くなるらしいよ

[129. 匿名]

>>120
私は美味しいです！
値段も安かったと思いますが…
滅多に買わないので価格気にしたことがないです

[130. 匿名]

>>53
とりすぎた、たんぱく質は結局脂肪になります

[131. 匿名]

>>125
こんな食生活の人が160センチ45キロとかなのかな…

わたしには少なすぎる😭

[132. 匿名]

>>7
kk２万の節約本だっけ

[133. 匿名]

今日朝昼なしで、夕方に豚肉と大根の煮物しか食べてないや。

[134. 匿名]

>>3
好きだし毎日食べても苦にならないんだが
屁が臭くなるのだけがネックなんだよなあ
屁は気になりませんか？

[135. 匿名]

>>7
納豆と豆腐、サバ缶いいよ。
料理しなくても良いし。

[136. 匿名]

>>125
朝のパンを米にして納豆食べたら？
あとサラダにツナ乗せたり、豆腐サラダにしても良い。トマトリゾットには鶏肉や豆を入れると良い。あとはししゃもやサバ缶でもプラスしたらたんぱく質増える。

[137. 匿名]

>>58
プロテインもよくないのね

[138. 匿名]

>>128
長寿の人が毎日これしか食べない！みたいなのあるけどなぁ。人によるんじゃない？

[139. 匿名]

>>117
海外の人と比べて骨格が違うのよ。骨組みが小さいのはどうしようもない。

[140. 匿名]

>>114
骨スカスカにならないかな？

[141. 匿名]

>>44
わたしもプラスした。笑
ちなみに、そういうって書かないといつか怒られるよ！笑

[142. 匿名]

>>32
これを鵜呑みにして「じゃ、筋トレしない方がいいんだー」となるのがガル民

[143. 匿名]

>>62
あと内臓が未熟な子どもも。

[144. 匿名]

卵毎日食べてます
あと効果あるかは分からんけどマヌカハニー
風邪にはきくからさ。マヌカハニー食べてるとインフルかかったことない

[145. 匿名]

>>134
屁言うなwww

[146. 匿名]

>>83
湿疹ができて体がかゆかったよ。
なんでも食べ過ぎは良くないね。

[147. 匿名]

>>102
毎日じゃなければ大丈夫じゃない？
私は毎日５～６個、しかも３歳だったし。

[148. 匿名]

>>21
できれば動物性と植物性を満遍なく食べて。
日本は妙に動物性を敵視するけど、食べすぎなければむしろ必須の栄養だよ。
脂肪を取りすぎず、良質な赤身肉を食べよう。

ヴィーガンのことは嫌うくせに、動物性タンパク質は良くないっていうガル民が多くて驚く。

[149. 匿名]

>>75
自然素材のタンパク質じゃなく、安価なプロテイン食やプロテイン飲料から摂るタンパク質は、腎臓に負荷をかけると言われてるよ。
食べるなら質のいい肉から。

[150. 匿名]

>>14
今ネギ塩ささみにはまって毎日食べてるよ。
ささみだけだとパサパサして飽きるけど、長ネギ細かく切って塩、ごま油、ガラスープ的なのをチンしたささみに混ぜるだけで美味しくなる。
ごま油のカロリーは多少あれだけど、これなら続きそう。

[151. 匿名]

>>105
叩いて伸ばして衣つけてあげる
柔らかくて美味しいよ

[152. 匿名]

スペイン風邪の真実！歴史という計画は繰り返す！実は100年前と全く同じですw（アキラボーイズストーリー#59） - YouTube

あなたはスペイン風邪についてちゃんと知っていますか？実は歴史は繰り返されていると知っていましたか？あれは歴史ではなく計画が繰り返されています！実は100年も前のことなのに、今この現代社会で100年前と全く同じ政策、行動を取っているという事であなたは知っ...

[153. 名無しの権兵衛]

>>106・>>117
宮沢賢治の雨ニモマケズに
「一日ニ玄米四合ト味噌ト少シノ野菜ヲタベ」
とありますが、この時代は米以外に食べる物があまりなかったから、大量に食べてエネルギーにしていたのであって、日本が豊かになった現代では、このような食生活を送る必要はないですよね。
私は日本の定食や弁当もバランス的にご飯の量が多すぎるかなと感じることがありますし、だから近年は糖質制限の考えが広まったのだと思っています。

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[154. 匿名]

>>15
普通に食事してたら塩分足らず痙攣起こすみたいな事にはならない。むしろ塩分過多が課題。

[155. 匿名]

３食が基本てのが違和感。時代感じます。
それぞれ健康でいられる食事の回数ありますよね。
誰の基本か？押し付けないで欲しい。

[156. 名無しの権兵衛]

>>1　一口にたんぱく質といっても、いろいろな種類があるから、自分の体質に合うものを選べばいいんですよね。
肉が苦手なら魚を食べればいいし、どちらも苦手なら乳製品や大豆製品でもいいし。

出典：www.meiji.co.jp

[157. 匿名]

>>16
私も毎日５大タンパク質を食べる事を心がけてる。肉・魚・卵・大豆・乳製品

魚は生だと中々日持ちしないから、ちくわとかかまぼこ等の魚肉の練り物を最低食べてるし、卵も食べれない時はプリン（原材料名の1番初めに卵て書いてある物）を食べたりしてる。

毎日続けられてるから風邪もひかなくなったよ。

[158. 匿名]

>>10
遺伝子組み換えとか大丈夫？

[159. 匿名]

>>19
その時々で食べたいものって、身体が欲してる栄養素含んでたりするから、結果的にバランスとれたりするよね
依存状態とかでなければ