1日10秒でOK！ぺたんこお腹を作る体幹トレーニング

[1. 匿名]

1日10秒でOK！ぺたんこお腹を作る体幹トレーニング - Locari（ロカリ）

夏に向けてダイエット開始！暖かい日も増え、着る服もだんだん薄着になってきましたね。しかし、薄着になると気になるのがぷよっとしたお肉です。「そんなに太っているわけではないのにお腹が…」なんて方は特に、体幹が衰えている可能性大！そこで今回、もっと引き締まったかっこいいお腹を手に入れたい！そんな方にもオススメの1日たったの10秒で効果の出る体幹トレーニングをご紹介します。

▼体幹を鍛えるメリット
1、基礎代謝が上がり痩せやすい体質になる
2、姿勢が良くなり肩こりや腰痛、便秘などが改善される
3、骨盤が安定することにより冷え性や生理痛が緩和される
4、内臓が正常な位置に戻りウエストが引き締まる

▼体幹年齢をチェック！
簡単なテストであなたの体幹年齢はどのくらいかをチェックしてみましょう。片足で立ち、その状態で何分立った状態でいられるか測り、これを片足ずつ両方行って下さい。

出典：s3-ap-northeast-1.amazonaws.com

７０秒以上できた方・・・・・体幹年齢２０歳
５５秒以上できた方・・・・・体幹年齢３０歳
４０秒以上できた方・・・・・体幹年齢４０歳
２０秒以上できた方・・・・・体幹年齢５０歳
１０秒以上できた方・・・・・体幹年齢６０歳
５秒以上できた方・・・・・体幹年齢７０歳
４秒未満の方・・・・・・・体幹年齢７０歳以上

▼1日10分体幹トレーニング方法
①うつ伏せになり、握りこぶしを床に縦につく

出典：s3-ap-northeast-1.amazonaws.com

②握りこぶしから肘までを床につけ体を支える

出典：s3-ap-northeast-1.amazonaws.com

③足のつま先を立て、体を支えながらゆっくり浮かせて10秒キープ

出典：s3-ap-northeast-1.amazonaws.com

足から頭まで一直線になるように意識するのが大事です。余裕がある人は、ここで片足ずつ上げて10秒キープを左右でプラスしてみるとさらに効果アップ！

出典：s3-ap-northeast-1.amazonaws.com

▼動画

1日たった10秒！驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」 - YouTube

「こんなにお肉が付くなんて！」数年前までは考えられなかったほど、お腹に脂肪を蓄えていませんか？年齢とともに代謝が落ち、20代後半あたりからはブヨブヨお腹になりがちです。原因は、運動量が減って代謝が落ちていること。腹筋がしっかりしていないと、内臓の位...

[2. 匿名]

発掘あるアル大辞典臭のする

トピックスですね

[3. 匿名]

よし、やるぞ！
って思っても明日になったら忘れてる
私っていつもそう

[4. 匿名]

すげw
これ書きながらうつ伏せなりましたw
(｀_´)ゞ

[5. 匿名]

水着着るためにやろ

[6. 匿名]

10秒とは魅力的だけど、こりゃ続かない。
見るからに辛そうだもんwwだから私は
デブのままなんだなーσ(^_^;

[7. 匿名]

体幹を鍛えればいい体になるんだよね。憧れる…

出典：stat.ameba.jp

[8. 匿名]

左右10秒ずつな時点で1日10秒じゃない件！

[9. 匿名]

寝っごろからなくても
出来るドローインもいいですよ。

お腹だけは減っこんでます。

[10. 匿名]

まず、このマットとウエアを購入しなければ

[11. 匿名]

1日10秒で変わったら誰も苦労しません

[12. 匿名]

こ、これ以外とキツイ！！
痩せそう

出典：up.gc-img.net

[13. 匿名]

一日10秒なのか、一日10分なのか…？？

[14. 匿名]

最近は｢体幹なんてものは嘘っぱち｣って意見が出始めてるけど、やるに越した事は無いよね

[15. 匿名]

とりまブックマークしたwww

[16. 匿名]

＞７０秒以上できた方・・・・・体幹年齢２０歳

片足立ち必死で７０秒以上頑張った方私の他にもいますか？

[17. 匿名]

やろうともしないで否定から入ってる人って絶対デブだよね
やってみるだけやればいいのに

[18. 匿名]

お腹もだけど二の腕にも効きそう

[19. 匿名]

非現実的

[20. 匿名]

1日10秒で効果出るわけないじゃん。
そんなんでお腹ペタンコになるくらい効果出るなら、アスリートとかも、もっと短時間の訓練しかしないよ。

[21. 匿名]

↓これとかも簡単そうに見えて実際やってみると体中がプルプルするのよねｗｗｗ

出典：president.jp

[22. 匿名]

これ毎日１８０秒くらいやってる
みためあんま変わってないけどね

[23. 匿名]

１日10分。
結構、厳しいよ。
このままでもいいや…

[24. 匿名]

1日10秒
それが出来ないんだよな。

[25. 匿名]

今まで衝動的に激しい運動をやって三日坊主だったので
一日腹筋３０回腕立て伏せ２０回って低い回数を決めて無理せずやってたらとりあえず１ヶ月続いて緩やかに痩せてる

[26. 匿名]

私これ半年くらい前からほぼ毎日やってます。
私は１分やって30秒休憩というのを５セットやってます。
これだけでかなり辛いですが、効きますよ。

[27. 匿名]

デブじゃなくなったら周りが変わるというのを信じてがんばってるところです。
ちりも積もれば痩せるはず！

痩せると周りの対応変わりますか？

痩せると周りの対応変わりますか？私は今ダイエットしてます。辛いけど、好きな人がいるのでその人に告白出来る自分になりたくて頑張っています。痩せて周りの対応変わった方いますか？それと今ダイエット中の方々いろいろ語りましょう( ´ ▽ ` )ﾉ

[28. 匿名]

やる！絶対にやる！

[29. 匿名]

そろそろ薄着の季節になるから痩せないと…ウエストの上に腹の贅肉がのってる…(ΦωΦ)

[30. 匿名]

ダイエット中のみなさま。ミキリョーのロングブレスはマジです。
毎日毎日頑張って体重もだいぶ減りましたし、やってようやく腹筋がうっすら見えるようになりました。

[31. 匿名]

よく見かけるこのポーズは少しラクに出来るかな
背中にも気が付くと肉がついてて困るよね。背肉って何のためにあるんだろう

出典：u2.m3q.jp

[32. 匿名]

取り合えず右足立ちで3分経過したからやめたわ

ずっとフラついてて土踏まずがつった

[33. 匿名]

私すごくデブだけど片足立ち70秒以上余裕で出来る。
体幹あるデブ(笑)

[34. 匿名]

ガルちゃん見ながらでもできそうなやつ
効果：ヒップアップ♡

出典：start-diet.com

[35. 匿名]

よし！！
いつものトレーニングに加えてみよう(ﾉ*>∀<)ﾉ♡

[36. 匿名]

妊娠でびろびろに伸びた腹の皮もマシになるかな…？
試してみようかと思うけど、一日10秒なのか10分なのか？？

[37. 匿名]

3の状態で１分を３セットやってる
めちゃくちゃキツイけど効いてるよ
頑固な二の腕のプニプニにも効いてきた

[38. 匿名]

これ雨の日の部活でやってたわ。10秒じゃなくて一分でやってたからホントきつかった。

[39. 匿名]

34
これ2か月くらいやってる
お尻と太ももの裏が筋肉痛ですｗ

[40. 匿名]

これ、以前違う番組で放送されていてすぐさま真似してやってみたのですがキツイのなんの！
私は体幹がないのか片脚浮かせられませんでした。
それからごろごろしてテレビ見てる時は夫と遊び半分？でCMになるとやる様になりました。CM1つは1〜2分位なので結構キツイです。
続けて行く内に片脚浮かせられるようになりました！

[41. 匿名]

うちは旦那と2人でテレビ見てる時、CM中はこれやってる。ホバーって言うんだけど。まじキツイ。途中でつぶれるけど（笑）

[42. 匿名]

この体幹年齢チェック当たるの？30代の私が試したら70秒以上なんて軽くいけるんだけど。

[43. 匿名]

33
同志よｗｗ

[44. 匿名]

全く同じこと、最近ずっとやってたよ

[45. 匿名]

40さんへ
41だけどすごい偶然に同じ事やってる人がいてなんか嬉しい！

[46. 匿名]

私運動大嫌い。でもヒールが好き。

ウェッジとか前にストームがあるぶっといヒールのごつい靴が特に好き。

出かける時は大体それで何十年も過ごしてるけど、片足立ち一分半余裕だった。

マイナスイメージ持たれがちだけど、ヒールって結構足腰鍛えるのに有効だと思う。

[47. 匿名]

ほぅほぅ、いいな、、
と思いながら片手にお菓子持っています。

[48. 匿名]

1日10秒そこいらのエクササイズならチョコ一粒で帳消しどころかマイナスだよ。
食事制限は言うまでもなく必須

[49. 匿名]

これは脂肪燃焼というより、体幹の筋肉を鍛えるためのものだから、これをやれば痩せる！というわけではありません。当たり前ですが。

[50. 匿名]

1分56秒出来たんだけど何歳かな！？
終わったあと足めっちゃ痛いwww

[51. 匿名]

痩せるのと、筋肉を鍛えるのは違うからね
勘違いしてる人いるけど

[52. 匿名]

31のポーズやってる。
お腹とヒップアップに良いね。

[53. 匿名]

いまやった！

[54. 匿名]

ちょうど他のサイトでこれを見てやってたとこ!!
太りすぎてこんな単純な動きもキツイ。
太りすぎ恐るべし。

[55. 匿名]

ちょうどうつぶせに寝転がってガルちゃん見てたわたしは、そのまま腰を浮かせて10秒やってみました。けっこう、キツイ(＞人＜;)腰プルプルしました。

[56. 匿名]

お腹に筋肉なくてダルダルだけど７０秒できたよ。
途中で猫に足舐められてもできた。
あまり信憑性ないと思う。

[57. 匿名]

これ体幹じゃなくて足の筋肉テストじゃない？

[58. 匿名]

残念ですが、ペタンコお腹になるためには、食事制限(低糖質、高タンパク)と有酸素運動しないと物理的に不可能です。

[59. 匿名]

骨盤ダイエットの本も続かなかったのに続くわけない

[60. 匿名]

今日全国各地どこかで誰かが同じことやってるんだー。しかも一人、二人じゃないみたいww
って思いながらやってみました(笑)

[61. 匿名]

こういうのを毎日ちゃんと続けられる人は、もともと太ってないよ～

ダイエット器具も同じで、毎日ちゃんと続けられる人は普段の生活でだらだらしてないから太ってないんだよね

[62. 匿名]

トピ画みたいな腹筋になりたい切実に！！

[63. 匿名]

アラフォーの私
とりあえず70秒は余裕だったのでひとまず胸をなでおろしました。

[64. 匿名]

早速やってみたら、２歳の娘が上に飛び乗って来たわ・・。
もうさ、内蔵出るかと思ったよ。

[65. 匿名]

私20年間バレエ習ってきて
就職したから辞めちゃって
辞めてから体重が増えてしまっているけど
体幹があるからか、体重の割には太って見られないかも。
体幹って大事ね。

[66. 匿名]

これをやった後にお菓子を食べてしまう

[67. 匿名]

これ握りこぶしである必要ある？
パーでもチョキでもがるちゃんに書き込みながらでもできる。
肘で支えちゃってる私のやり方が悪いのかな？

[68. 匿名]

一日10秒で変わらんって言うけど
実際それをずっと継続して続けてる人どれ位いるのさ
継続すればそれなりに効果あると思う。

[69. 匿名]

やってみたいけど、肘が固く角質化しそう

[70. 匿名]

つま先で支えた瞬間からﾌﾟﾙﾌﾟﾙﾌﾟﾙ…:(´ºωº`):

[71. 匿名]

ちょっとやってみた。
続くかわからない。

[72. 匿名]

痩せるなら何でもやるさ！！
今日からさっそく筋トレメニューに追加します！！

[73. 匿名]

ガルちゃん民のお腹ぷよぷよ

[74. 匿名]

うん！
あしたからね(鼻ほじ

[75. 匿名]

やってみてもどこも効いてる感じがしない。
間違ってんのかな。

[76. 匿名]

『とりま』ってひっさびさに見た

[77. 匿名]

やってみたけどめっちゃキツかった

[78. 匿名]

む、む、無理〜っ！
大量の汗出てきた！
ぐぁお尻の筋肉つったー

[79. 匿名]

下の話で申し訳ないのですが、湯船に浸かった後あそこから水漏れしません？？
産後緩んでるのかいつもお風呂上がりパンツがびしょ濡れになってたんですよね
でも最近お風呂場で毎日スクワット100回してたら漏れなくなってあそこの緩みにも効くんだー！と嬉しかったです^ ^

[80. 匿名]

腰が痛くなりそう、

[81. 匿名]

前に何かの番組で魔裟斗が嫁の矢沢心に指導してるとやってた

[82. 匿名]

これ毎日してるよ。30秒してる。確かに効果はある気がする…産後のタプタプお腹がすこーしだけましになった、と思う笑。あと仰向けになって足を上げて自分の名前を空中でフルネーム書くのもしてる。コレが一番キツイ！

[83. 匿名]

昨日から始めましたが

プルプルです…(_ _).｡o○

１０秒でもキツイ(;ω;)

[84. 匿名]

この体幹チェックって、目を閉じてやらなきゃ意味ないんじゃない？
目を開けてやったら、誰でも20代クリアできると思う

[85. 匿名]

今やってみたけどめっちゃお腹プルプルする、効きそう。

だがしかし、お手本のように身体まっすぐになってない様な気がする。
ひとりでやっつまるから確認しようがないw

[86. 匿名]

150㎝46㎏ウエストが70㎝超なんだけど、うつ伏せで握りこぶしの時点で肘が辛い。身体を浮かせたら腰が痛い。10秒でドッと疲れがでた。足あげるなんてもっての他だわ。普段どこも痛くないのに(笑)普段屋内を歩き回る仕事してるけど、姿勢が悪いんだろうな。

[87. 匿名]

腰が悪い私には腰にきます…

[88. 匿名]

やってみたけど思いの外キツかった！でも一回やっただけでなんかお腹が違う気がする！笑
とりあえず3日頑張る！笑

[89. 匿名]

なにこれ！けっこうキツイ…

[90. 匿名]

体鍛えるのが好きな私としては腹筋割りたいならこれとジョギングをやることをオススメします。腹筋は無酸素運動なので有酸素運動のほうがききますよ。

[91. 匿名]

う、うそでしょー！！

体幹チェックの方、両足10秒持たず…(泣)
産後8ヶ月の30代です。

[92. 匿名]

これ、他の番組で見て毎日60秒ずーっとやってるけど、ぜーんぜんお腹ポニョポニョの樽ですw
やっぱり普通に食べてちゃダメだなー、と思うw

[93. 匿名]

片足立ち2分以上余裕でできたー！
足の体力持つまで、永遠にできそう(*^^*)

[94. 匿名]

大分前から頑張ってるけど、効果が実感してないww自分が気付いてないだけだと信じたい。。

[95. 匿名]

そういえば世界一受けたい授業では、これを１日一分ってやってたよ。
10秒じゃ意味ないんじゃない？

[96. 匿名]

これ前にテレビでやってた！③の動作をするだけでもいいらしい

[97. 匿名]

結局やらないから色んなダイエットが新しく出てくるんじゃん。 カーヴィーダンスとか、コアリズムとか、ビリーとか、ロングブレスとか。 食べなきゃ痩せるわい。

[98. 匿名]

サッカーの長友の本に同じことが書いてあった。

[99. 匿名]

松岡修造のC.C.lemon の応援動画を見ながら頑張ってしまった。
「出来る～出来る～君なら出来る♪」
というメロディのです。

苦しかった！
でも出来たよ！