夏のダイエットレシピを紹介し合うトピ

[1. 匿名]

色々なレシピが流行りますがダイエット中の皆様、どんなの作ってますか？

私は油を使わずフライパン用ホイルの上で焼いた夏野菜の焼き浸しで食事のかさを稼いでます。

タンパク質ならこれ、ビタミンBならこの食材など体に良い情報交換したいです。

[2. 匿名]

モナカチャーハン

[3. 匿名]

きゅうりの丸かじり

[4. 匿名]

シリコンスチーマーに鮭と野菜をぶちこんでチン！！
いろんな栄養が摂れるはず！

[5. 匿名]

ゆでたまご

[6. 匿名]

ひややっこ

[7. 匿名]

ミニトマトのマリネ

[8. 匿名]

翡翠茄子を大量に作って食べてます
油も使わないし冷たいしお腹は膨れるし

[9. 匿名]

魚は入れてない冷や汁たっぷり作って食べてる
具材は豆腐と胡瓜と茗荷と大葉
カンペダイエットフード
味噌も一回焦がして、胡麻もフライパンで焦げる寸前まで煎ったのを入れるから本当香ばしくて美味しい

[10. 匿名]

昼にサバ缶かサラダチキンを食べておき、夜寝る1時間前にヨーグルト100g食べるようにし出してから空腹で朝まで眠れない現象が無くなった。

[11. 匿名]

味のついてないもずくを料理に入れる。納豆、味噌汁、冷奴、スープなどに。

[12. 匿名]

この本にひとことレシピっていうのが載ってて、どれも簡単にできそうだったよ！

[13. 匿名]

スイカ
利尿作用があるからむくみにいい！

[14. 匿名]

ラタトゥイユ
これだけいくらでも食べていられる笑

[15. 匿名]

冷奴にキムチのせる

[16. 匿名]

緑茶飲みまくれば痩せるよ
カフェインとカテキンの相乗効果で最大400kcalは消費カロリーが増える

[17. 匿名]

どこのコンビニにもある紀文のとうふそうめん風
ちょっと高いけど味と食感はそうめんと変わらない
これだけじゃお腹すくからサラダとか卵とかチキンとか乗せて食べる
おいしいよ

[18. 匿名]

バンバンジー

[19. 匿名]

刺身こんにゃくが美味しいので主食になってる
冷たくて美味しくて酢味噌の甘みとすっぱさがたまらん

[20. 匿名]

豆腐そうめん風

[21. 匿名]

油断すると、すぐ太る(食うから)から運動を加えようと思ってる。

[22. 匿名]

>>16
その前に胃やら体壊す。

[23. 匿名]

夏関係ないけど刺身！！！

調理しなくて良いし栄養満タンで最高！！！

半額狙って買おう！！！

[24. 匿名]

豆腐にカニカマ、枝豆、チーズを乗せて麺つゆかけてレンジでチン

[25. 匿名]

身長体重から計算して1日のたんぱく質目標全然摂れてなかったからギリシャヨーグルトにきな粉大さじ2杯とノンカロシュガー入れて食べるようにしたよ。

ただでさえ固いギリシャヨーグルトの水分がきな粉に持っていかれ、謎のスイーツになって美味しい。

[26. 匿名]

糖質ゼロ麺で冷やし中華
きゅうり、トマト、たまご、鶏胸肉のほぐしたやつ

[27. 匿名]

タコ
カルパッチョでもタコキムチでもいいから
冷やし系だし

[28. 匿名]

岩下の新生姜の漬け汁に、薄切りのきゅうりと細切りの茗荷と、細切りの新生姜入れて食べようと思っている
あと別トピで火を通したトマトがいいと聞いたので、トマトに脂質オフのチーズ乗せて塩胡椒して焼いて食べようと思ってる
材料は買ったけど、疲れて今日は作れなかった😓

[29. 匿名]

>>26
0麺フォーもぜひ！
結構本物レベルになるんよ。

[30. 匿名]

>>1
タンパク質なくない？？

[31. 匿名]

>>30
タンパク質ならこれ！を聞きたいんでないかい？

[32. 匿名]

>>1
暑いしダルいし仕事ある日の夜はビール飲んだら終わりなことある。痩せちまう。

[33. 匿名]

0麺にマーボー茄子をかけて食べてる

[34. 匿名]

週の半分は主菜を魚、毎日副菜で豆、きのこ、たまに海藻登場させるのを心がけてゆるゆる痩せてきた。

[35. 匿名]

この時期はもっぱらサラダやマリネ系かな〜
茗荷や大葉をどっさり入れてポン酢と少量のごま油を混ぜたドレッシングをかけた和風サラダや、ワインビネガーやレモン果汁にオリーブオイルをひと垂らししたソースで和えた魚介のマリネが好き！

[36. 匿名]

どうしてもおやつ食べたくなるからシャーベット作ってる。
プレーンヨーグルト脂肪ゼロのに少し缶詰のシロップ入れて、甘みはそれだけ。
缶詰のももとか刻んで一緒にいれて冷凍庫入れる。

夏場はアイス食べたくなるけど、これなら2本3本食べても罪悪感ないよ。

[37. 匿名]

ゴーヤの肉詰めやってみたい。
ビタミンCもBもたんぱく質もとれそう。

[38. 匿名]

>>22
飲料水はほぼすべて緑茶な生活している人
相当数居そうだけど健康被害の話は聞かない

[39. 匿名]

0麺食べてる人わりといるんだね。
平打ちも丸麺もあるから色々できるんだよね。

[40. 匿名]

>>23
カツオのたたきとかもいいよね
鉄分多くて貧血予防、タンパク質も高い方

[41. 匿名]

>>38
よくワイドショーで緑茶てこんな効果が…！みたいのあるよねw

[42. 匿名]

>>35
こういう柑橘系のスライス入ってるの大好き。刺激があると満足度が上がる。

[43. 匿名]

>>38
私だ。毎日2リットルくらい緑茶飲んでるけど今のところ何もないよ。
頻尿かもしれないけど。

[44. 匿名]

夏ぽくないですがローカロリータンパク質取れるやげんにハマっているのんべいです

[45. 匿名]

>>29
フォーもあるんだね
アレンジの幅広がりそう
良いこと教えてくれてありがとうございます！

[46. 匿名]

>>37
夏といえばゴーヤだよね！
おひたしとサラダはよくたべます

[47. 匿名]

緩くローフード(加熱しないものを食べる)やってる。

生のオクラ板ずりして刻むの美味しい。
加熱で栄養失われそうなものはなるべく生。油も使わないし。

[48. 匿名]

>>45
0麺の平打ちのやつでフォーの味付けで。
パクチー好きならますますおすすめしたい。
生姜と鶏がらスープくらいで何とかなるんで！
パッタイもいける気します。
うどん風は飽きます…

[49. 匿名]

鶏肉はヘルシーだけどコレステロールだかプリン体多いって聞くから鶏肉→魚豚肉→魚→鶏肉みたいに間隔開けて食べてる。

夏は棒棒鶏も良いけど黒酢焼きもおススメ。

[50. 匿名]

>>17
これ美味しい！
ちょっと芯があるような食感？の麺が、なんなら普通のそうめんより好み

[51. 匿名]

>>42
35ですがわかります…！
甘味や辛味（しょっぱさ）だけじゃなくて、酸味や苦味も適度にあると食べ物の味が一気に複雑になる
料理も情報量が多いほど満足感が上がる

ヘルシーフードほどお金がかかるっていうのは、きっとこういう理屈なんですね笑

[52. 匿名]

>>50
0麺もぜひ。

[53. 匿名]

夏限定でも無いけど、山うに豆腐
九州のご当地グルメ
正確には熊本かな

簡単に言うと、豆腐の味噌漬け
水切りした1センチ角の豆腐をガーゼに包んで、味噌漬けして、冷蔵庫で放置すれば完成

漬ける時間は2日〜3日でも良いけど、出来れば1週間以上漬けるのがベター

酒のつまみになるよ
食感がウニっぽくなるから、山うに豆腐と呼ばれている
ヘルシーなのに、美味しい

[54. 匿名]

>>8
茄子はレンチンしてますか？

[55. 匿名]

>>43
1990年の古いオックスフォード大の論文だけど
一日400mgのカフェイン摂取で1時間辺り10〜12kcalの消費カロリー増
一日あたりだと240〜288kcalの消費カロリー増するという結果が出ている
煎茶は100mlあたり20mgのカフェイン
2Lだと400mgなので
カフェインだけで一日の消費カロリーがブーストされている
それプラスカテキン効果で消費カロリーが400kcal〜500kcalくらいはブーストされてるよ

Caffeine: a double-blind, placebo-controlled study of its thermogenic, metabolic, and cardiovascular effects in healthy volunteers - PubMed

In humans caffeine stimulates thermogenesis by unknown mechanisms and its effect on body weight has not been studies. The effect of placebo and 100, 200, and 400 mg oral caffeine on energy expenditure, plasma concentrations of substrates and hormo...

[56. 匿名]

>>53
良さそう
山形、だしも夏ぽいし野菜とれてよいと思った

[57. 匿名]

夏の冷やしたローストビーフ好き。
倍の量の生野菜を先に食べるルールで食べ過ぎ防いでる。
あと今のシーズンはホヤの刺身がビタミン、マグネシウム、鉄、タウリン等豊富でよく食べる。

[58. 匿名]

ゴマ油・醤油・酢・唐辛子で
なんちゃってナムル
もやしは勿論のこと野菜や鶏肉・刺身・豆腐等々

[59. 匿名]

>>35
彩りよくてきれいだよね。見た目で満足感と満腹感得られそう‼

[60. 匿名]

>>55
飲みものでそこまで深く追求しないで良いとおもう。

[61. 匿名]

>>57
ほや最高
酒飲みです

[62. 匿名]

バナナ を適当にちぎって冷凍。
冷凍バナナ と豆乳ときな粉をフードプロセッサーにかける。
豆乳きな粉バナナ アイスの出来上がり。
好みでナッツ類を加えたりして食べてます。
バナナ 好きな人は本当に作ってみて欲しい。
アイスクリームより健康的だし、砂糖無しだけどしっかり甘くてオススメです。

[63. 匿名]

>>23
気合い入ってんな～💪

[64. 匿名]

>>3
きゅうりはピクルスにして作り置きにしてる

[65. 匿名]

敢えて辛くて熱いものを作ってます。
スンドゥプチゲとか麻婆豆腐とか。

[66. 匿名]

>>55
ありがとう！塩分とっちゃうからカテキンとりたいから。玉露がいいみたいだけど煎茶あまってて参考になった。pubmedなんて信頼できるソースありがたい。

[67. 匿名]

豆腐そうめん

[68. 匿名]

>>57
私もケンミンショー見てホヤにはまった
しかも低カロリーかつ安い！

[69. 匿名]

キムチとトマトとニラの和え物をよく作る。美容にもいいし、何より簡単！

[70. 匿名]

最近はとにかく酢を意識してます。キムチ炒めにひとまわし、野菜もぬか漬けより梅酢や黒酢漬け。
カロリー抑えた食生活でもバテにくくなってきた気がする。

[71. 匿名]

>>60
緑茶(カテキンとカフェイン)は科学的に飲むだけで痩せると認められた数少ない合法な食品なんだけどな
50mgのカフェインと90mgのカテキン摂取(煎茶250mlに相当)摂取群はプラセボ群と比べて一日80kcalの消費カロリー増加
もし比例するなら2Lだと640kcal増加
まあ流石にそこまではならんが
一日コップ一杯の緑茶で消費カロリーが80kcal増えることを論文で示されているのでそれよりは多くなるだろう

Caffeine: a double-blind, placebo-controlled study of its thermogenic, metabolic, and cardiovascular effects in healthy volunteers - PubMed

In humans caffeine stimulates thermogenesis by unknown mechanisms and its effect on body weight has not been studies. The effect of placebo and 100, 200, and 400 mg oral caffeine on energy expenditure, plasma concentrations of substrates and hormo...

[72. 匿名]

>>27
タコもっと安かったら毎日食べたい！

[73. 匿名]

>>72
たしかに。
安い日に多めに買うけど頻繁ではないな…
おいしいよね！
イカも好きだし、コリコリ系貝も好きw

[74. 匿名]

>>71
うん。
とんでもない量取らないし気にならないです。

[75. 匿名]

>>8
私は大量に作るので茹でる派です！

[76. 匿名]

貝は亜鉛取れる。貝刺身ありがたし。

[77. 匿名]

>>66
カテキンは玉露や抹茶より安い煎茶や番茶の方が多く含まれてますよ
栽培方法の違いです
たまに反対のことが書いてあるサイトがあるけどね

[78. 匿名]

主食はざるそば

[79. 匿名]

豆乳担々麺の麺をこんにゃく麺にしてミンチに大豆ミート。そのみんちにえのき細かく切ったのとネギみじんぎり。めっちゃ美味しくてスープまで飲んじゃった。結局カロリーまぁまぁな気がするからダイエットになってるかわかんないけど。

[80. 匿名]

>>74
私はお茶好きだからこのくらいなら飲める
参加になった
自分の意見と合わないものをシャットダウンするのは勝手だけど、わざわざそれをここに書く必要はないよ

[81. 匿名]

>>62
これやりたい✨シェイクっぽくて美味しそう💖

[82. 匿名]

>>54
茹でてますがレンチンでも出来ますよ

[83. 匿名]

>>82
度々すみません。
皮剥いてから茹でますか？

[84. 匿名]

>>10
寝る前の空腹に負けて絶対食べてしまい、朝胃もたれで後悔する日々なのでやってみます！

[85. 匿名]

あらゆる麺料理を白滝に置き換える 明太子パスタソースを和えたり、純豆腐作って中に入れたり、ビビン麺にしたりシンプルに納豆とかぶっかけるだけでも美味しい。事前に軽く湯通しして臭い消せばこんにゃく臭さも感じない。食べ過ぎは良くないって聞いたから1日半袋〜一袋に抑えてる！

[86. 匿名]

>>9
美味しそう〜！
レシピ教えてもらえませんか？？

[87. 匿名]

>>86
レス有難う
でも分量とかいつも適当だからレシピとかある様で無いので書けんw
味噌はアルミホイルに塗ってコンロのグリルで真っ黒寸前まで焼くのと
すり胡麻もフライパンで焦げる手前まで煎るのと
胡瓜は輪切りで塩揉みして思い切り水分抜くのと
豆腐も水切りめっちゃする事だけかな
あとは具材の分量はお好みで👍

[88. 匿名]

>>1
オートミール粥!!
ささみか白魚、みょうがとオクラ、たまに納豆にポン酢をかけてます!

[89. 匿名]

>>23
魚の油って良いんだよね！
私も刺身好き（半額狙いばかりだけど）

[90. 匿名]

>>87
こちらこそありがとうございます！
コツをまとめてくださってありがとうございます！
明日、薬味を買って作ってみます✨

[91. 匿名]

>>80
同じだよ。
気づくよね？
お茶について色々記事はってさ。

[92. 匿名]

>>25
おいしいのか　笑

なんだかおいしくなさそうな書き方だったから、おいしくて良かった　笑

[93. 匿名]

>>16
緑茶飲みすぎると尿路結石なるよ。しかも鉄の吸収を阻害するから貧血になりやすい。身体を冷やすし女性は生理あるから特に飲み過ぎには注意だよ。沢山飲めばいいって問題じゃない。

[94. 匿名]

お茶漬け。

なんか食欲なくてずっとお茶漬け食べてたら痩せた。
ご飯の量が自然に減っていく。

[95. 匿名]

>>43
緑茶を昼夜問わず飲んでたら、カフェインで夜眠れなくなったから、夜は飲まないようにしてる

[96. 匿名]

>>30、>>31
ビタミンBならこれ！も聞きたいと書いてるから
べつにタンパク質だけのトピではないよ。

[97. 匿名]

>>1
夏野菜安くなってて嬉しいけど、体冷やすっていうからダイエットには向かないのかな？

[98. 匿名]

>>38
箱で緑茶をかって毎日一本飲んでるよ。
お腹ふくれていいなと思っていたけど代謝があがるんだね！これからものんでみます、いい情報いただきました。

[99. 匿名]

>>93
紅茶もだよね。シュウ酸って栄養素全く無くて完全なる老廃物。カルシウムと結合するから、紅茶よく飲むイギリスではミルク入れるんだよね。

メタボで尿管結石ってのと緑茶で尿管結石ってのでイコール緑茶が太るって噂が流れた事あったけど太る事はないのよね。ただ取りすぎたら絶対ダメ。食事の時に取る形で一日三杯が一番いい量らしい。

[100. 匿名]

>>53
熊本旅行の時にネーミングに釣られて買って食べました
本当に美味しかった～
作り方簡単なんですね
やってみようかな

[101. 匿名]

たんぱく質なら鶏胸肉で鶏ハムよく作ります〜
安上がりだし作っておくと重宝しますよ！
市販のサラダチキンは苦手笑

暑い日も代謝上げたいのでスープにしたり、
サラダも冷たい野菜ではなく温野菜、蒸し野菜で！
柔らかいのでお肉食べたー！って満足感ありますよ✨

[102. 匿名]

>>83
いえいえ！
皮剥いて水にさらしてあく抜いてから茹でます

[103. 匿名]

朝ご飯は納豆とぬか漬け、即席冷や汁風の冷たい味噌汁飲んでます。大葉とミョウガで美容効果もアップ！

[104. 匿名]

洋風そうめん

《レシピ》彩りチェリートマトのそうめん、ライムの香り★ - レシピ（難易度★）

《レシピ》彩りチェリートマトのそうめん、ライムの香り★

[105. 匿名]

>>104
あ、書き忘れた。
これを参考に豆腐そうめんで食べてます。
野菜が乗るとボリューム感出るのでなかなかいいです。

[106. 匿名]

>>10
いいこと聞いた！
試してみたい、ありがとう

[107. 匿名]

>>37
美味しそう！
味付けはなんだろ

[108. 匿名]

[109. 匿名]

>>10
よくわからない。夜ご飯は食べないってこと？

[110. 匿名]

夏野菜のピクルス。小腹が減ったら、ちょこちょこつまむ。

[111. 匿名]

>>48さん
私>>45さんじゃないんですが、詳しくありがとうございます。
今0麺のラインナップ見に行ったんですが、どれがフォーになるのか分からなくて質問しようとしてました。フォー好きなので試してみます‼️

[112. 匿名]

>>3
棒々鶏にはまってます。
きゅうりとサラダチキン(ほぐしてあるやつ)にタレかけるだけだから簡単！カロリーは160キロカロリーくらい。
夕飯に食べるとこれだけで満腹になります。

[113. 匿名]

>>1
スモークサーモンをよく食べます。
スーパーで袋売りしているサラダを買ってきてサーモン乗せてオリーブオイルと塩で。
玉ねぎスライスとスモークサーモンも美味しい

[114. 匿名]

>>23
これで322円安い！いいね！

[115. 匿名]

雑穀米の上に刻んだオクラ、冷奴とネギ、生姜、おかか、醤油かぽん酢

[116. 匿名]

>>3
私も丸かじりしてる！
切らない方が噛む回数多い気がするから。お弁当も大き目のスティックキュウリにしてポリポリ食べてる。最近キュウリ安くなったし、食前、おやつに食べてるよー。

[117. 匿名]

>>17
これ本当に美味しい！大好き！もうちょっとお安めだといいんだけと…。

[118. 匿名]

豆腐に納豆かけて食べる1食終了！

[119. 匿名]

ブロッコリーに醤油つけて食べると豆みたいな味になって美味しい。
たんぱく質とりたいけどもう今日はカロリーやばいって日はブロッコリー食べる。

[120. 匿名]

>>5
ゆで卵作ったあといつも直ぐ剥いてたけど、冷蔵庫の温度が低すぎて（最弱にしても笑）
殻のまま保存して、食べるときに剥くようにした
心なしかゆで卵の持ちも良い気がします🤔
3日以内には食べきりますが

[121. 匿名]

>>102
何度もご親切にありがとうございます。
ぜひやってみます！

[122. 匿名]

茄子の皮を剥いてラップやアイラップで巻いてレンジで柔らかくなるまでチン♪
冷して、大根おろしとポン酢で激ウマです！

後、キムチを朝に食べ出して痩せやすくなった気がします😊
豆腐の上にキムチ、胡麻油、マヨネーズ
豆腐の上にキムチ、胡麻油、白だし少し
豆腐×キムチ×◯でおすすめあれば教えてください
納豆はあまり好きでないので良くガルちゃんでおすすめされてますが試してないです😅

[123. 匿名]

>>81
豆乳少なめにしたらアイスクリームで、多目にしたらシェイクになります。
自分好みの量で是非作ってみて下さい✨

[124. 匿名]

レシピではなく食品だけど、魚肉ソーセージ食べる。たんぱく質もまあまあ入っているし、食べると満足する。
私の場合好物なのもあるけど。

[125. 匿名]

>>23
アニサキスに気をつけてね❗

[126. 匿名]

>>62
きな粉は砂糖なしのものですか？

[127. 匿名]

>>77
そうなんですね！良かったです。ありがとう

[128. 匿名]

>>122
ねぎとかの薬味系、温泉卵、刻み海苔、とかはどうでしょうか?
温かい系だったら豆腐とキムチにお茶漬けのモトとお湯でお茶漬け風にしたりとか。
豆腐をたまに揚げ豆腐とかにしても味変になると思います！

[129. 匿名]

０麺って添加物大丈夫です？

[130. 匿名]

サラダチキン、キムチとネギ＋めんつゆと胡麻油
サラダチキンは自作でも買っても良し
手で割いて和えるだけで旨し

[131. 匿名]

きゅうりとサラダチキンを叩いた梅干しと和える！

[132. 匿名]

>>55
まさかここでpubmedを目にするとは思わなかったw

[133. 匿名]

塩オクラ

【おくら好きなら、必ず何回も作ることになります】塩オクラ。 - YouTube

ヤミツキで、すぐに無くなります。最低これ位は１回で作らないと・・・是非お試しいただきたい逸品です。■材料おくら　１０～１５本ほど酒　　　　１３０ｃｃみりん　　　７０ｃｃしょうゆ　小さじ１お酢　　　小さじ２水　　　　　５０ｃｃ塩昆布　　大さじ１ほどに...

[134. 匿名]

わさび醤油でローストビーフもいいよー！

[135. 匿名]

>>128
ありがとうございます！
試してみます😊

[136. 匿名]

サイリウムとおからパウダーを水で混ぜてレンジでチン。
膨らんできたらもう一回ぐるぐる混ぜたら超低糖質&低カロリーのお餅が出来上がる。めちゃお餅。美味い。
冷やしてきな粉まぶせばワラビ餅みたいだし、夏にいいかも。
私は主食代わりに食べたり、熱いうちにきな粉餅にしてオヤツにしてる。

[137. 匿名]

[138. 匿名]

>>16
それあるかも
緑茶飲またくなって太った

[139. 匿名]

夏のってわけではないけど、メニューを考えるのが面倒なのもあって、夜ご飯はキャベツ（生を好きなだけ。ドレッシングはレモン汁）と鶏むね肉（200gぐらい。ハーブソルト）に固定してから、朝昼の調整がしやすくなった