これだけは守る！自分のダイエットルール

[1. 匿名]

どんどん薄着になっていく季節。
色々と参考にしたいので、
これだけは守る！という、みなさんのダイエットルール教えてください！

私は
・一日1万歩以上（週5日でOK）　
・なるべく炭水化物、タンパク質、ビタミンの栄養バランスが良い食事

興味があるのは
・連続して炭水化物をとらない。昼に炭水化物食べたら、夜は抜く。
　確か友利新が言っていた

[2. 匿名]

野菜を先に食べる

これだけは守ってる

[3. 匿名]

スイーツなど、一切食べない！
これだけで変わる！

[4. 匿名]

決めても三日坊主で終わる

[5. 匿名]

[6. 匿名]

食べすぎちゃったかな～
これ食べたら太るよな～

などネガティブに思わず
あー美味しかった！！と思うようにする

[7. 匿名]

守りたいけど守れない

[8. 匿名]

１日１回は、何でもいいから運動する

[9. 匿名]

お腹空いた状態で寝る！
毎朝 体重計に乗る！

[10. 匿名]

1週間のうち2日間、甘いものを絶対に食べない。

[11. 匿名]

脂肪吸引やエステやダイエットサプリメントではなく、食べ物と筋トレ、ストレッチと有酸素運動でダイエットすること！

[12. 匿名]

のどがかわいたら
水かお茶。
午後の紅茶おいしい無糖が一番好き

[13. 匿名]

週２回は魚をたべる

[14. 匿名]

アイスコーヒーはブラック。ほんの気休めダイエット

[15. 匿名]

19時以降は食べない。

[16. 匿名]

朝イチ体重計測と食事のときはサラダから。
スイーツが食べたい時は食後に。間食としては食べない。
どうしても口さみしいときはおしゃぶり昆布。

[17. 匿名]

ダイエットは明日から

[18. 匿名]

しっかり水分を摂って(お茶やお水)トイレの回数も増やす
仕事中でもこまめに動く。(無駄にコピー機まで行ったり)
ふくらはぎのマッサージ

[19. 匿名]

食べすぎた次の日は間食しない。食事も野菜中心

[20. 匿名]

決められたところ（ダイニングテーブル）以外では食べない。
夜9時以降は食べない。
お菓子は、高級なものをごく少し。

[21. 匿名]

1日1回セル・エクササイズをやる。
1日10分だし負担もならないし、寝る前にやるとぐっすり眠れて翌日のお通じも良い。
お通じはダイエットには凄く重要です。

[22. 匿名]

6. 匿名 2015/04/09(木) 10:34:16 [通報]
食べすぎちゃったかな～
これ食べたら太るよな～
などネガティブに思わず
あー美味しかった！！と思うようにする

↑全然痩せなそう・・・(笑)

[23. 匿名]

飲み物に砂糖を入れない。

朝は生姜紅茶のみ。

昼は炭水化物。

夜は炭水化物抜き。

野菜はモリモリ山盛り食べて良い。

肉の脂身、皮は食べない。

[24. 匿名]

6は意外と本当に効果ある。

[25. 匿名]

とにかく便通は良くしとく
代謝上げを意識する

ストレッチをまめにして血の巡りも良くしておく
滞ってるとむくんでそこに肉が付き、太くなるので。

[26. 匿名]

甘いものは食事後、朝だけにする
でも22時過ぎにケーキ食べたりすることもが月1くらいである…

[27. 匿名]

炭水化物を抜かない、運動は絶対にする。

[28. 匿名]

ラーメンの汁は飲まない！

[29. 匿名]

毎日体重計に乗る

目標に届くとこれ以上太りたくなくなるから自然と食欲がなくなる
これで9kgやせた

[30. 匿名]

毎日体重計ってます。
ダイエット始めて７ヶ月です。
ちなみに１７キロ痩せました。

[31. 匿名]

毎朝体重計にのる。これだけでかなりダイエットを意識するようになる。

あとは、あすけんっていうアプリで毎日食べた物登録してカロリーコントロールしてる。
二週間で1キロ痩せました。

[32. 匿名]

エスカレーターがあっても階段を登る！
地味に続けると体力もつくので良い。

[33. 匿名]

甘いものを食べるとしたら15時まで。

プリンたった1個でも15時に食べるのと22時に食べるのでは雲泥の差らしいので。

[34. 匿名]

21時以降は食べない
寝る前と寝起きに白湯を飲む

[35. 匿名]

アボカドダイエット以上に私の体質に合うダイエット無かったから、効果ありそうなダイエット方を聞いても浮気しない！

[36. 匿名]

白いモノを禁止

白米→玄米、雑穀米
白いパン→ふすまパン、玄米パン
白砂糖→オリゴ糖、三温糖

[37. 匿名]

週に1回はご褒美として揚げ物OK

でも揚げ物食べる時はご飯の代わりにキャベツ山盛り

[38. 匿名]

やっぱり太ってる人って自覚のないせいか、好きなものを口へ最初に運ぶよね。
オーダーも揚げ物やピザ・パスタとか多いし、サラダはほんのつまむ程度。好きな物をとにかくバクバク食べるから、やっぱり体型に出るし、夫婦で高血圧って言ってたけど、凄く納得した。
私はサラダや煮物から手を付けるようにしています。

[39. 匿名]

ガルちゃんってアボカドダイエットしてる人とラーメン好きな人多くない？

[40. 匿名]

筋トレを毎日欠かさずやる
体重にはあまり反映されないけど、太りにくい体にはなった

[41. 匿名]

太ったかも・・・と思っても必ず毎日体重計にのる
明らかに食べ過ぎて目標摂取カロリーを大幅にオーバーしても必ず正直に食事記録、カロリー計算をする
頑張りすぎない

毎日○○kcal以内におさめる！とか運動して○○kcalは消費する！という風に決めると達成できなかったときにイライラするし、一生懸命達成しなきゃとストレスが溜まるので、出来なかった日は仕方ない、その分これから頑張ればいいと思うようにしています。

[42. 匿名]

歯みがきはバランスボールに乗りながら時間をかけてする

[43. 匿名]

飲み物はお茶か水で、毎日最低1リットル飲む。
ご飯を食べる前にサラダなどの野菜を食べる。

[44. 匿名]

お菓子類を買わない。　あると、つい食べたくなるから。

砂糖を使う煮物はなるべく作らない。

空腹を感じたら、リンゴやところてんなどを食べる。

[45. 匿名]

夜は外食以外、炭水化物を控える。
食べ過ぎた日は、夜の日課の筋トレを増やす。

外食した上に運動をさぼった次の日は、
いっぱい歩くようにする！！

去年から４キロ減りました。
夏までに、あと3キロ頑張りたい！！！

[46. 匿名]

専業主婦辞めて思い切ってパートを始めてみた！週4で1日5時間だけど、3ヶ月で3kg落ちたよ。
ちなみに倉庫のパートだから結構体力使う。
夜は寝るまでお酒飲んでシメに甘いもの食べて寝てるけど。

[47. 匿名]

バランスの良い食事を味わって食べる。間食はできるだけしない。でも一番はストレスを溜めない！ストレスたまって暴食したり、ダイエット諦めたら、何の意味もないから。

[48. 匿名]

・間食はしてもいいけど、「ごはん1杯・200kcal」とおやつを大雑把にごはん換算する
　→おやつごとにごはん食べてるのと同じ、と考えると…だんだん食べたくなくなる…w
・起きたら10分ヨガ
・週2のジム通い
・体重計に、お風呂前に乗る
・座り仕事のとき、こまめに腰のストレッチ

・「ダイエット」と考えない。目標を立てない。特別なことと思わない。特に何とも思わず続ける。

[49. 匿名]

セブンイレブンダイエットって結構流行ってますね。
お弁当やスイーツ、飲み物をセブンイレブンで全部統一すると栄養やビタミンバランスが整うらしくて、知り合いが15キロ以上痩せてお肌ツヤツヤになって悔しかった。こっちはエステとか自炊とか必死でやってたのに。

でも、材料とか見たら納得。普通のコンビニご飯は栄養偏ったり太るけど、セブンイレブンはカロリーも低いし、安い。何より美味しい。

[50. 匿名]

代謝がいいとやせやすいと聞いたので、心がけてます　と言っても、運動嫌いなのでこれだけ↓

・睡眠時間はなるべく確保する
・姿勢を良くする
・普段から履きなれた靴で外出して極力歩く

どれもお金かからないし気軽なので、何となく続けてます

[51. 匿名]

甘いものは14時から16時

この時間は糖を吸収しにくいので、太りにくい時間です。皆さん覚えといてね♪
夜の10時に食べるケーキ1個は昼の3時の２０個に相当するっていいますね。

[52. 匿名]

好きなものを見境なく食べるのは週1のお楽しみ。
それ以外の日は気を付けてます。

[53. 匿名]

体重計に毎日のる
そして増えていたら次の日ごはん減らす。
あとは、そんなにがんばってダイエットしようと頑張らない。続かないから。

[54. 匿名]

夕方5時以降は食べない。
半身浴して汗をかき浮腫みを取る。

間食しない。

甘いものがどうしても食べたい時は朝食か昼食後に少し。

パン、白米、麺類は食べずに玄米にする。

これをやると劇的に痩せはしませんがキープはできてます。

[55. 匿名]

食事はとにかく炭水化物以外から食べ始める。
夜はお酒飲む分軽めの食事。
時間があったら数駅歩く。
お菓子は買わない。
飲み物は水かお茶。

フツウの体重・体型をずっとキープしています。

[56. 匿名]

１日の食事を必ず手帳に記入しています。次第に自分にとって、太る食べ物がわかってきます。私はそばとカレーが太るようなので、夜には極力この二つは食べないようにしています。なぜか天ぷらはそうでもない！

[57. 匿名]

運動はできるだけ欠かさずする！

台風や体調不良、泊まりがけで旅行に行くとき以外はウォーキングしてます！1日1〜2時間(多いと3時間)
食事を気をつけるくらいでは私の場合痩せないので運動必須ですo(｀ω´ )o

[58. 匿名]

好きなものは我慢せずに好きなだけ食べたらいい。
ただし、その分のカロリーは必ず運動で消費する事。

[59. 匿名]

お菓子は買いだめしない
ファミリーサイズのお菓子は買わない

あるだけ食べてしまうわ。ﾟﾟ(´□｀｡)°ﾟ。

[60. 匿名]

体重計からおさらばしてバランスの良い体型を目指してます。
見た目重視にして少し太ったら運動や、食事で制限。
体重に左右されなくなりストレス減りました。

[61. 匿名]

食べすぎたと思っても罪悪感で吐かない

昔、過食嘔吐だったので…
吐いたって痩せやしない！！！

[62. 匿名]

いまだに朝バナナ続けてる
アラフォーだけど体型だけは褒められます
肉もスイーツもなんでも食べます
飲み会とかではルール無視で、次の日からまた朝バナナの日々
バナナ嫌いでも果物ならなんでもいいみたい
ずぼらな人にオススメ

[63. 匿名]

毎食トマトを一番最初に食べる。
夕食のみ炭水化物を抜く。
とにかくおなかが空いたらトマト！ミニトマトを食べます(^^)
半年で13キロ痩せました！

[64. 匿名]

６時以降食べない　効果が本当にありますが

とてもつらいです。

[65. 匿名]

カロリーがある飲みものは飲まない。

[66. 匿名]

飲み物をお茶&お湯に変える！！
よーく噛んで食べる！

[67. 匿名]

できれば毎日30分半身浴

代謝が上がるよ！

[68. 匿名]

我慢は反動くるし頑張っても一時的だから特に頑張りはしないけど、変なものは食べない飲まない、外食しない。
油の量を気にする。脂身、揚げ油、バター、チョコやせんべい。気になる量食べてしまったら必ず運動する。
基本、自分で作ったものしか食べない。調理、洗い物の手間考えると何度も作れない。作れなかった時に１食抜ける。
基礎代謝を上げておく。
適度に走ったり、筋トレする。数日なにもしなくても代謝を落とさないように筋肉貯金する。

[69. 匿名]

野菜から食べるのと
無理なダイエットはしないこと

30代~のいきすぎた食事制限は、やめた時脂肪が醜くつく！
そしてその脂肪はとれにくい

無理なダイエットしてた時より普通に食べてた時の方が太りにくいし、体型もきれい

[70. 匿名]

お酒飲む時はウーロンハイにしてる

[71. 匿名]

朝と夜、体重計に乗る
やはり食べ過ぎた日は1.5キロくらい増えてる

[72. 匿名]

甘いもの食べたくなったらヨーグルトと蜂蜜かけて食べる。
お通じよくなった！
飲み物に砂糖は入れない。
ジュース類も飲まない、お酒は付き合いだけ。

[73. 匿名]

神経質だからか体重はかって
毎日一喜一憂してた
それに疲れて今はかってない

毎日してるのは
お風呂は長風呂、マッサージ
お風呂でたらストレッチ、足ぱか
とにかくむくみをとること！
飲み物は烏龍茶

体重測定してるひとは一喜一憂
しないんですか？
気楽に乗ってるんですか？

[74. 匿名]

朝起きたら白湯と無調整豆乳を飲む
夜だけ炭水化物抜き
タンパク質,ビタミン,カルシウムをバランス良く
朝晩の食後にヨーグルト100gずつ（朝晩違う種類のヨーグルトを食べることでお通じが良くなるそうです）
間食はしない…これが一番辛い(-_-)

[75. 匿名]

エスカレーター、エレベーターじゃなくて階段を使う
毎日半身浴＆足のマッサージ
野菜やタンパク質から食べる
早食いしない
間食したくなったらダークチョコレート

[76. 匿名]

３日で飽きてもまた違うダイエットを始める
トマト飽きた→オチョ飽きた→サバ缶飽きた→ピラティス飽きた→８時間飽きた→フラフープ……
というように、続いてないようでダイエット自体は続けてると何となく痩せていく

[77. 匿名]

私の場合、毎日体重を測るのはストレスになるので、月に何度かしか乗ってません…

ご飯は玄米、おかずは野菜中心。
間食はドライフルーツやナッツ。(無添加、無塩)
スナック菓子、菓子パンは絶対に食べない。
食べ過ぎた日は、翌日で調整。
なるべく意識的に体を動かす。
あまり思いつめない。

こんな感じで、3ヶ月で8キロ痩せました。

[78. 匿名]

ある程度融通をきかせて調整するのがゼッタイのコツだと思う
甘い物やアルコール摂り過ぎたら一食控える
その日に出来なかったら、翌日、最低でも３日スパンで納める
正月なんかは、一週間単位の調整になる事も良しとしてます。

[79. 匿名]

毎朝体重計に乗る
野菜を最初に食べる
一口につき30回以上噛み、ゆっくり食べる
筋トレとジョギングを続ける

あと早寝できればいいなと思ってます

[80. 匿名]

ダイエットしてる時期はやっぱ食べ物を必死で避けたり食べ方や成分など考えて運動もやらないと結果出ないのはわかりつつも、目標達成するとまた普通に食べてジワジワリバウンドするのの繰り返し。維持が難しい！
アレもコレも太る太ると言って、ずっとダイエットしてる人はずっと普通には食べられないでも平気な人生なのか知りたい。太るよりはマシだから？

[81. 匿名]

以前、病気して食欲落ちて食べれなくなったら、30キロ台に体重落ちました。
お腹の脂肪も全部なくなって、我ながらモデルみたい！と思った。
その後病気治って、元の体重に戻ったけど、
痩せるには、食べないのが一番効く！
というのが持論になりました。