心の不調から復活した方に聞きたいこと

[1. 匿名]

別トピでこういうトピがあればいいなぁという書き込みを見かけ、
私もぜひ使いたいと思ったため立てました。

現状、病名はついていませんが、
鬱状態・自律神経失調状態が続いており、
弱目の薬で対処しながらなんとか仕事をしている状態です。

ずっと暗闇の中で、手探りする気力もなく、
興味・感動・好奇心など、心の動きがどんどん失われていること、
現状や未来に対しての不安・焦燥感がたえないことが、とにかく辛いです。

オンライン(メッセージ方式)でのカウンセリングも試しましたが、
私には合わなかったようで、さらに調子を崩してしまいました。

これで気持ちが紛れたよ、や
こんな考え方もあったよ、などがあれば伺いたいです。

[2. 匿名]

サウナで治る

[3. 匿名]

笑顔の気分じゃなくても作り笑顔でもいいから口角上げる

[4. 匿名]

朝日を浴びる。ウォーキングをする

[6. 匿名]

ここじゃなくて専門医がいいと思う
もちろんオンラインじゃなくて対面の

[7. 匿名]

水風呂。爽快感を味わえるよ

[8. 匿名]

[9. 匿名]

朝散歩してから二度寝しちゃう。私も聞きたい。お願いします('v')無理やりコーヒーで目を開けるけど無理。昼寝してサイクル来るって変な時間に寝こけちゃう。

[10. 匿名]

猫背を治せば自律神経は整う

[11. 匿名]

鬱々していた原因でもあるけど、大金（数千万円）が急に入ったことで精神的に安定した。

[12. 匿名]

鬱から立ち直ったけど、鬱の前兆がわかるようになりました。兆しが出てきた時は好きなものを食べに行ったり、服を新しく買って化粧して美容院行って身綺麗にするだけでも、気持ちが下がるのを食い止められます。

[13. 匿名]

>>5
通報しました。

[14. 匿名]

>>5
お呼びでない

[15. 匿名]

診断がおりたわけじゃないけど、上司に人格否定されたりお局に罪を擦り付けられたり、ずっと精神的にしんどい。辞めるって伝えたのに取り合ってくれてるのかすら不透明。仕事行きたくない。
だから私も不調から抜ける方法を知りたい。帰ったら時々泣いてる。

[16. 匿名]

医者に診てもらう

[17. 匿名]

>>12
どんな時に落ちますか？私は生理前後なのですが、コントロール出来て羨ましいです。

[18. 匿名]

>>10
良いこと聞いた

[19. 匿名]

>>1
針、漢方、婦人科、心療内科、いろいろ試したけど、仕事辞めて夜寝れなくても朝起きて朝日を浴びるを繰り返して散歩でいいから少し体を動かしたり栄養のあるものを食べた。今は改善してアルバイトだけど少しずつ仕事のシフト増やしてます。無理せずゆっくりと。

[20. 匿名]

>>11
わぁなんで入ったんですか？保険金？

[21. 匿名]

ハーブティーを飲みながらフィーリング音楽を聴く

[22. 匿名]

少し良くなってきたらでいいんだけど、一人でずっといるとほんと無表情のまま死んだみたいになるからたまに心許せる人と少し会話するだけでちょっと心晴れる。

[23. 匿名]

>>1
休養大事。やるべきことではなく、好きなことや楽しいことだけして過ごす
何もしたくないときは何もしない
圧倒的に嫌なことが多い生活を続けてると、悪化する気がします
でも大人になると、生きていくために必要なお金を得るために、無理してしまいますよね

[24. 匿名]

ビタミンと鉄分とる！

[25. 匿名]

絶対勧めないけど、未遂をはかって二日昏睡状態からあけたときに、あぁ人って丈夫なんだなと思ったら全部晴れた。
入院中は後遺症残るかもと言われていたし本当に絶対勧めない。
でも、あなたが思ってるより人間は丈夫だしなんとかなるよってことだけは言いたい。

[26. 匿名]

私は引きこもりと鬱だった。
最初はすごい朝早く散歩から初めた。それで慣れさせていって、不登校とか引きこもりだった子が集まってる所にいって勉強したり囲碁したり絵描いたり本読んでた。
そこからハードルあげていって、簡単なアルバイトをやりはじめました。

[27. 匿名]

>>1
首の下の背中？を温める。
朝日を浴びる
スマホから離れてみる
３０分の昼寝
お米を食べる

[28. 匿名]

>>1
憂鬱の原因を取っ払ったら心が晴れて深く眠れるようになりました
我慢を続けるよりも時には逃げる選択もいいと思います

[29. 匿名]

ストレスを無くす。早寝早起きする

[30. 匿名]

>>11
不覚にもこのトピでときめいてしまった笑

[31. 匿名]

不調の原因（環境等）から離れるのが一番早かった。
例えば転職するとか。
可能なら少しでも早く離れた方がいい。

[32. 匿名]

早く治さなきゃ、早く元気にならなきゃ、早く働かなくちゃ、みんなみたいに上手くやらなくちゃ、早く早く早く…
と自分を追い詰めているときは良くなるどころか悪くなる一方でした
私の場合は寛解はしていないものの、薬の量が減ったり状態が落ち着いたりしてきたのは、焦って早くなんとかしようと躍起になるのをやめてからでした
周りからも急かされるのでなかなか難しいですが

[33. 匿名]

>>1
仕事辞めたらめっちゃ気持ちすっきりした。
出来る出来ないはともかく環境は変えるに尽きる

[34. 匿名]

年齢にもよりますが、更年期などホルモンバランスで抑うつ状態やメンタルが崩れることもあります

まずは思い当たる悩みの根本解決
規則正しい生活
それでも無理なら婦人科の相談、処方箋もお薦めです

[35. 匿名]

>>1
まず病院で体に悪いところがないか調べる
私も自律神経が原因かな？と思ってたら貧血でした。
鉄剤のんで食生活も改善したら良くなってきたよ

[36. 匿名]

創○の勧誘すごい速さで消えたw

[37. 匿名]

もう体質だと思ってる。あとは、治そうと頑張ってもダメな時はダメかなぁ。日にち薬とかいうけど、私はいい意味で諦めができたからぼちぼち行くか…って気持ちになってから楽にはなったかな。あくまで私の場合ですが。

[38. 匿名]

仕事を辞めて生活保護を受けながら時間をかけて治す

[39. 匿名]

夜勤はダメ！

[40. 匿名]

>>15
辛いね。
ホントのホントに壊れてしまう前に離れた方が良いよ。
自分を守れるのは自分だけ。
労基に訴えます。って言ってでも辞められないかしら？

[41. 匿名]

>>28
横ですが、全く同じ意見です
私は仕事が原因の鬱だったので、先が見えなくて不安だったけど思い切って退職しました
頼れる人もいなかったから貯金を切り崩して生活
暫くは苦しかったけど楽になれました

頑張ることも大事だけど、自分自身の健康の為に逃げることも大切だと学びました
あのままずっと我慢し続けてたら良くならなかったと思う

[42. 匿名]

認知行動療法オススメですよ！
鬱の原因って、そもそもの自分の考え方が極端だったりするから、その改善が鬱を長引かせない方法なのかなって思います

[43. 匿名]

とにかく一日一回は太陽を浴びるようにしました。
後は自分の機嫌は自分で取る為に、自分のしたい事をとことんする様にしてました。
頭の中でつい自分を否定してると気づくたびに間違えてないと言い聞かせるようにもしてました。

少しでも気持ちが楽になる時間が増えますように…

[44. 匿名]

私の場合はどうしたらいいかと思うのをやめた。辛い時は自分でこれ以上考えるのはやめる！って暗示をかける。それでも苦しいんだけどね。人に吐き出すとネガティブな事ばっかり言ってと思われるからもう諦めてありのままを受け止めて過ごしてる。

[45. 匿名]

>>15
労働基準局に相談を、埒があかない場合は市役所の無料弁護士に相談してみると良いです。
辞めたいと申し出ても辞めさせてくれないのはおかしいです。

[46. 匿名]

心ゆくまでゆっくり寝る

[47. 匿名]

職場の人のことは考えない。自分がどんな噂や悪口を言われてもいい。起こった失敗は良い経験としてカウントする。大嫌いな人は人間ではなく宇宙人として自分の人間環境から外す。
後は、ひたすら寝る。

[48. 匿名]

>>1
めっちゃきつい時は睡眠薬でとにかく寝てた
寝てる時だけは楽だったから
それでも一時間とかしか寝れなかったんだけど
起き上がれるようになったら無心で野菜育てたりして太陽浴びた

[49. 匿名]

何となく鬱の波が来たなーっていうのがわかってきて、楽しいこと考えたり甘いもの食べたりすると波に飲み込まれなくなった。

[50. 匿名]

規則正しい生活
日光浴も大事

[51. 匿名]

>>10
そのためには肩甲骨。よく動かしてストレッチする。

[52. 匿名]

>>1です、こんなに早く承認されるとは。ありがとうございます。

長くなったので省いたのですが、かかりつけ医での通院はしていて、薬もそこで相談しています。

運良く在宅ワークでの仕事に転職できたのですが、
最近出勤への切り替えを打診されるようになり、
事情を相談していますがなかなか理解を得られる会社ではなく、かなりの重荷です。

日に当たる、運動は実践されている方が多そうですね。
休日の午前中に体を起こすことに挫折してきたのですが、もう一度やってみようかな…。

[53. 匿名]

世界名作劇場、愛少女ポリアンナ物語の、『良かった探し』をする。

…まぁ、ポリアンナ症候群に陥らない程度に…。

[54. 匿名]

>>17
どんな時に落ちるとかの規則性みたいなものはないですね。
歩いてる時に空気というか匂い？みたいなもので、突然もやもやしてきて「ああ来る…」って時もあるし、テレビのドキュメンタリーを見ててフラッシュバックとかもあります。
そういう気持ちになった時はそれを一人でもやもやせずに、夫に言って聞いてもらってるのもいいのかもしれません。

[55. 匿名]

>>15
ハローワークに求人出してる会社ならハロワがすぐに動いてくれるはず。
求人だしてなくても、色んな窓口の紹介と説明もしてくれますよ。

[56. 匿名]

>>10
これ系で言えばホットタオルとかで首温めるのもいいよ。
自律神経が近いから、あっためてゆるめた方がいい。

[57. 匿名]

>>11
世の中金すぎる‪w‪素敵

[58. 匿名]

何かを「する」んじゃなくて「しない」ことで回復に向かう気がするんだけど焦燥感が出ちゃうよね

こういう状態になると否が応でも自分と向き合わざるを得ないから、というか自分としか向き合えないですよね
シンプルに色々書き出して自分がどういう人間か探るとか心理学の本やサイトを読むのは調子よくなってからも役立ってる
私の場合はとにかく色んな考えを知り、色んな人がいるって知ることで楽になった
やり方は多々あると思うけど、要は自分へのハードルをどんどん下げることが治療のひとつだと思う。ほんとにゆっくりやる作業だけどハマれば少しずつ楽になるよ

[59. 匿名]

>>1
SNSをもしやってるならこれを機に全て切る
閲覧専門だとしても見ない
あんなのキラキラした瞬間を切り取っただけの寄せ集めだから見なくても生きていけるよ大丈夫

万人受けしようとしなくて大丈夫
親の為にとか、皆んなみたいに頑張らないと！とか
誰にとっても良い人である必要はない
犯罪にだけは手を染めずご飯食べて寝ること出来てたら100点みたいな感じで
人生なんて死ぬまでの暇つぶしだと捉えてみる。

[60. 匿名]

>>15
私はもう辞表出して無理矢理やめたよ。
文句言われないように誰が見てもわかるような業務のマニュアルを作っておいて、有給もいらないから辞めると押し切った。
ダメ押しでこのまま精神崩壊しても会社が責任とってくれるなら続けますって言ったら、辞めさせてくれた。

[61. 匿名]

私の場合、何か目的にむかって動くイメージで過ごすようにしていたら段々精神も安定しだしました。
することがなくひたすら暇状態だと悪化していました、、、

[62. 匿名]

>>60
自己レス
でもこれでも辞めると言ってから1年半かかりました。簡単にはいかないけど、会社が自分を守ってくれるわけじゃなく守れるのは自分だから、悩んでる人たちが辞められるといいなと願っています。

[63. 匿名]

>>2
サウナごときで治ったら、精神科も心療内科もいらんわ
鬱状態の人もこんなにおらんはずやわ

[64. 匿名]

>>61
本当に落ちてる時はその「向かう」って方向に行けない自分に余計に自己嫌悪になるんだよね。
そこまで立派じゃなくても、今日は朝起きれたとか、小さなことから褒められる回数を増やしていってます。
今は台所掃除できて偉いと褒めてあげたので、ガルちゃん見ても罪悪感湧かないように気持ち修正しました笑

[65. 匿名]

筋トレ、タンパク質、バランスの良い和食、通院でよくなったよ！

[66. 匿名]

>>11
羨まし〜！私も大金手に入ったらニッコニコだろうな

[67. 匿名]

同居解消

環境を変えるのが一番だった

[68. 匿名]

>>11
ホントにお金持ってるとゆとりができるよね

[69. 匿名]

ポジティブ日記おすすめです。
その日良かったことを3つ必ず書くの。良いことなんか無いって思っても、3つは捻り出す。天気が良かったとか、風が気持ちいいとか、お菓子が美味しかったとかのレベルでも良い。
毎日続けてたら結構気持ちも落ち着いたし、自分結構良い人生じゃん！って前向きになれたよ。

[70. 匿名]

>>2
鬱が一番酷く身体症状が出始めた時に毒母に言われたわー
心拍数が上がる系はやめた方がいい
でも身体を温めるのはいいと思います🙆‍♀️

[71. 匿名]

>>1
海に行って座ってボーっとする
波見てるとなんか落ち着く、波の音も好き
頭の中の真っ黒い気持ちがザーッと楽になって、呼吸がしやすくなる気がする

[72. 匿名]

>>1
私も、気分が落ち込みやすいです。
あっと思ったら、外になるべく出て、公園でも行って太陽の光を浴びて空気を吸うと気分が落ち着きます。
今の状態が嫌でなんとか脱したいから、無意識にその原因とか自分のことばかり考えてしまいがちだけどそれはよくないので、なにかで紛らわせ、視野を広げます。むりやりでもやります。
状態がぜんぜん変わらないように感じているかもしれませんが、少しずつでもよくなっているとわざと信じ込むのも一つの手かもしれません。
いつか出口は見つかります。
世界は広いです。たくさんいいことがありますように

[73. 匿名]

>>17
コントロールできてるっていうより、コントロールできるように努力してる感じじゃないかな。
専門家の人が、いつもよりいいものを身につけたり着るだけで自分自身が少しレベルアップする感覚を得られるから、それを活用して更に好きなことを考えると相乗効果で気持ちを上げることができるって言ってた。

[74. 匿名]

>>52
午前中に陽の光に当たることって結構大事だよ！カーテン開けてボーッとしながらストレッチから始めてみても良いと思う！

[75. 匿名]

筋トレと散歩
1年寝たきりだったけど徐々に良くなり今は断薬して4年になるよ

[76. 匿名]

ウォーキング、半身浴、週に一度の晩酌
何よりもストレス源から身を遠ざけた

[77. 匿名]

彼氏が先週からssriを飲み始めたらしい
抗うつ薬だ
連絡が途絶えている
どうしたら良いかなぁ？

[78. 匿名]

具合悪い時は色んなものに手を出して足掻いていた感じ。
でも結局、原因を取り払って環境を変えない限り治らないと思った。
私の場合は引っ越して突然治りました。
社宅のストレスが原因だったんだと思う。

[79. 匿名]

鬱になった原因がわかってたから、それを排除した。
とても勇気のいる事だったけど、みるみる症状が良くなるのがわかったし、周りからも言われた。
根本的な性格は変わらないので、鬱になりそうな時は動く！とにかく動く！しんどいけど。でもあのどん底な鬱になるよりは良い！あとは、適当で良いんだなって思ったら楽になった。人目を気にしすぎないとか。

[80. 匿名]

>>2
サウナ、温泉は元気な時でもあわないな。
血行をよくするのはいいと思うけど。

[81. 匿名]

マスクの下は笑顔！
朝はラジオ体操
ネガティブな掲示板は見ない！

[82. 匿名]

自分の周りを好きな人と物で固める
極力苦手の人は避ける
逃げて良い
自分がやりたいことだけする
周りと比べない

これでだいぶ楽になるよ😃

主さんは、きっと周りに気遣いができて努力家で優しい人なんだと思う

今は自分優先に楽しんでね‼️

[83. 匿名]

産後の体の不調から鬱になり、鬱の主人に弱音が吐けずにいて本当に辛かった。

産後1年ほど経ち体の不調が改善してきたころ、主人が鬱の人を象徴するマーク？を刺青として入れたいとかほざきはじめた。
そこから、あぁこの人自分が鬱であることに酔ってるタイプの人だと気づいて、主人にあんまり気を使わなくなり、さらに良くなった。

[84. 匿名]

>>77
あまり連絡しない方がいい場合もある
人によるかもしれないけど、私は鬱で薬を飲んでいるけど心配してガンガン連絡くれると困ってしまう
返信するのにもパワーいるし、負担に感じる

[85. 匿名]

>>51
肩甲骨動かすと体ぽかぽかしてくるもんね。合わせて背筋もやると最高。

[86. 匿名]

>>11
あやかりたい。お金があれば働かない選択肢あるしね。つつましく一生生きていける。

[87. 匿名]

ウォーキングする。朝出来たら良いんだろうけど、最悪の時、朝起きられない状態だったので、夜歩いていました。週に5日くらい、1時間程度歩いていました。これで随分快復しました。少し調子が上がってからは、日中に遠くのお店まで歩いて買物に行くようになり、だんだん元気になりました。まとめ買いをしないで、都度、要るものを買いに行く方が良いと思います。夜、歩く時は大通り（若しくは街灯が多い住宅街）を歩いていました。防犯にはくれぐれも気をつけて下さい。

[88. 匿名]

海の見える砂風呂オススメ

[89. 匿名]

>>1
10年ほど躊躇してた心療内科にやっと通院し始めました。我慢せず眠剤を飲んで眠るようにしています。

それと小さな子どももいるのでできる限り公園へ行って一緒に外遊びをして日光を浴びるようにしています。

[90. 匿名]

でかいため息を吐きまくると心の内側のストレスが吐き出される。

自律神経が整い、次の日快便

[91. 匿名]

私自立神経失調症からのパニック障害からの軽い鬱になりました。そしてとどめに舌痛症。何箇所も病院にまわり、鍼治療、整体、マッサージなどなど、、、本当に地獄の日々を過ごしていました。自立神経失調症専門の整体に行った時に、とにかく食事の改善を言われました。朝食抜き、チョコや甘い物禁止、毎回の食事は腹6分目まで、食べる食事は純和風の物。半信半疑でやっていたら、少しづつ良くなって来て、今は一切薬を飲まなくてもなんとかやっていける所まできてます。興味ある方は試して見てください。

[92. 匿名]

まず、自分に合う薬で落ちた不調を整える
肩が凝るからマッサージ行ってリラックス
眠れるように工夫する
アロマ炊いたり運動したり
主さん仕事してるから運動は大丈夫
寝込むと体力が余るから家の周りの散歩が良い
喉が渇くから水を沢山飲んでね

その不調は更年期とは違う？

[93. 匿名]

散歩がいいと分かっていてもできない。家に閉じこもっていたい。
周囲は散歩に適した住宅地なのに。

[94. 匿名]

>>1
私も長年鬱状態が続き、休学・休職などを繰り返してきました。
今はストレス源(仕事や対人関係)と距離を置いており、薬無しで落ち着いているのですが、辛いエピソード(家族の死や災害・コロナなど)には影響を受けやすく、今でも寝込んでしまうこともあります。

私が一番効果を感じた改善策は認知行動療法や自尊感情にアプローチするプログラムなどでした。
物事を悲観的に捉えやすい癖に気付くと上手く対処できるようになりますし、自尊感情や自己肯定感を高めていけると自然に前向きでいられるようになりました。

[95. 匿名]

>>3
辛いと笑顔でいられない…

[96. 匿名]

>>92
あぁ、マッサージいいですね。
世が世なので悩みどころですが、対策しっかりしてるところを探すのもいいかもしれない。
年齢が26なので、更年期ではなさそうです。

仕事は週5フルタイムですが、在宅の事務仕事で通勤さえないので、散歩くらいは習慣化させたほうがいいのかもですね…。

[97. 匿名]

原因から逃れる、一人の時間をつくる、よく寝る、よく食べる。

[98. 匿名]

私はスポーツジムでキックボクシングのエクササイズみたいなので大分良くなった。
初めての時は素早い動きとかについていけなくて辛かったけど、素早く次の動作に移ったりする事が脳に刺激があったのか家でもしゃがみ込んだり動けなくなるということがなくなった！

[99. 匿名]

母親と距離を置きました。それから心の中で「私はいい子、毎日頑張ってる、大丈夫」と思うようにしました。
その前に母親との関係をじっくり考えて「やっぱり私は傷ついていたんだな。」と認めるまでに時間がかかりましたが。

[100. 匿名]

パニック障害治った方いますか？

[101. 匿名]

>>74
日光、やっぱり大事ですよね。
簡単なストレッチ程度なら出来るかもしれないです。
直射日光じゃなくてもいいんだろうか…。

[102. 匿名]

>>84
だよね
そっとしておくね ありがとう

[103. 匿名]

>>1
瞑想は結構良いよ！
わたし、適応障害で過去に休職して、復帰した後もたまにイライラや落ち込みあるんだけど、15〜30分程度の瞑想をできる日にしたら段々落ち着いてきた。
You Tubeに色々動画あるけど、個人的にはガイドの無い音だけのやつが好き。

[104. 匿名]

>>1
しんどいね。

私は食欲物欲が本当になくなって、これはヤバイと思った。
とりあえず睡眠確保、自分が好きだったことやものをあえて関わるようにする。
マイナスな感情が勝手にわきあがってくるのを阻止するためには、薬と寝逃げ、好きなこと探しだと思う。
少しでも元気になりますように。

[105. 匿名]

>>4
朝の散歩がいいとよく聞くよね

でも私は何年続けてもよくならなかった。
青空を見ても
良い景色を見ながら歩いても
心の中の悩みは出て行ってくれない

バナナ食べる
映画見る
今は行かないけどコロナ前は旅行や飲み会参加して、無理やり元気出そうとしたけど

全く気持ちが前向きになれない

未だに「朝の散歩いいよ｣と言われるけど
効果ないよ

何故私には効果ないんだろう

[106. 匿名]

>>102
少し落ち着いたらきっと向こうから連絡あると思うよ

[107. 匿名]

>>106
うん
そうだね とても参考になりました ありがとうね

[108. 匿名]

私はとことん泣いて、どん底まで行くと次の日ちょっとスッキリしてる。ティッシュ箱があっという間になくなるくらい。味わいたくない感情って味わうと終わる仕組みになってるよ。もちろん耐えられなかったら息抜きも大事、私は泣いた次の日はお散歩してる。

[109. 匿名]

>>1
転職して酷いいじめにあっていたから、思い切って辞めたけど、生活が楽ではないから
なぜ辞めてしまったのか、これからどうしたらいいのかなど悩みが尽きない。
だからといってまたパートを探そうと思ってもメンタルがやられたから不安で勤めるのが怖い。
毎日胸元がモヤモヤ。
朝日を浴びる、散歩をもう1年やっているけど心が晴れることがない…。

[110. 匿名]

>>103
マインドフルネスってやつですね。
何度かやって、あまりにも下手くそで辞めちゃった記憶。
無になれますか？？続けるしかないのかな

[111. 匿名]

楽しんでやっていた事、読書やスパや運動
全てに興味がなくなって引きこもり生活をしている。
そんな人は何をしたらいいの。
もう消えたい。
生きていても死んでも旦那に申し訳ない気持ちしかない。

[112. 匿名]

>>104
睡眠は本当に大事だと痛感しました。
クリニックに行くようになったのは大人になってからですが、メンタルの状態は中学生くらいからずっとこんな感じで、ずっと解決策が見えてない感じです…。
ありがとうございます、良くなりたいなぁ

[113. 匿名]

私がやっていたことです。

○朝起きて夜に寝る。
○日光浴と散歩
○悩み事は朝1時間だけ考える。時間が来たら次の日の朝に繰り越し。夜に悩み事がチラついたら今はその時間じゃないと脳に言い聞かす。これで私はクヨクヨと悩むクセが無くなりました。
○まあいっか、大丈夫を口グセにする。
○手を動かす。縫い物、編み物、料理など手を動かすと脳が落ち着きます。

鬱は波のある病気だから焦らずに。できないことにとらわれて自己嫌悪なんてもってのほかです。

[114. 匿名]

>>105
私も、毎日散歩してるけど良くならない。
始めたばかりの頃は楽しかったけど今は全然気分が変わらないし、暗い気持ちが元に戻ってしまった。不安感も酷いし、自己肯定感も低いまま…。
しないよりは、いいのかな？と思ってとりあえず続けてるけど。
自分には何が合うんだろうと模索中。

[115. 匿名]

>>23
休養は本当に大事ですよね。
私も元々ホルモンバランスの乱れが酷かったのに加え、旦那が子育て・家事を手伝わず限界を越えました。
言っても、その場しのぎでするだけで辛い体を鞭打って動いていても、漫画を読みながら転がってるだけ。仕事に行かないといけないのに朝起きれなくなりましたよ。
幸い、職場の上司が理解ある人で休みを貰えた為、本当になにもせず過ごしました。
あと、私はカフェインを断って、クエン酸を摂りだしたら調子が良くなりました。あと、がるちゃんやってて言うのも変ですけど、スマホやゲーム、テレビからは遠ざかっていました。
ただ体が起き上がる時はひたすら好きなパズルを音楽(ヒーリング系)聴きながらしてましたよ。

[116. 匿名]

>>1
毎日、軽めの運動をしてみてください。

[117. 匿名]

今の職場について5年目になります。
どうして新職さんをあら捜ししているんだろう！
新しい職場だから間違って当然なのに、ひっそりクスクス笑っている古株。人が入らないと困るのは自分達なのに。
未だに私、一番下っ端。
薬を調節しながらやっと仕事している。
休みは、ほとんどふとんのなか。

[118. 匿名]

雅子さまも本当は、双極性障害二型らしいんだけど、夜中に一人で黙々と御所を散歩されてるって記事になってましたよね。
最近もギリギリになってご公務に出られなかったって報道されていたけど、理解出来る。
でも、調子が良いときはオンライン公務もお出来のようだし、私達もなんとかなるよ。

[119. 匿名]

>>114
私も朝の散歩を続けているけど
一向によくならず、心は不安なまま

病院の、どの先生も
｢朝の散歩を続けていれば治る｣と言うけど
私は根本的な自分の悩みが解決しない限り治らないと思っています。

｢もうなるようになる！ならなくても、それはそれで仕方のないこと。ならば考えないでいてみては？｣とも言われたけど

大変なことになるのは目に見えてるのに、
それを考えないようになんて無理な話…

解決できない、叶わないから
いつまで経っても治らない

みんな何かしら心に大きな悩みを抱えてるから心が不調になってるんだよね

｢来年の今頃は今の悩みは解決して笑っているものだよ｣
そう言われていたのに
もう7年が経ちました

朝の散歩を続けて7年経ったのに
先々必ず起こる大きな問題に怯え、悩まされ続けています

[120. 匿名]

>>101 うちの主治医はゆるーくて
「カーテン開けて手のひらに五分程度でもいいよ、休日や休職中ならそのあと寝てもいいよ、髪が洗えなければドライシャンプーでいいし帽子かぶればいい（通院やスーパーに行く場合）とか、料理がしんどいなら冷食使うかウーバー頼めばいいよ」ってとにかく優しいよ

「死ぬほど頑張るのは辞めようね」って約束されて、出来そうな時は起きたらパジャマからラフな服に着替えて1番近くの電信柱をエアタッチして帰宅とか、出来そうなら餃子とか何でもいいから「焼くだけ」の物を作って冷凍保存もいいねーみたいな、ゆるゆる

あと鬱っぽい時は悩みが脳内で取っ散らかるから、ペンでノートに困ってる事や嫌なことや文句を書き散らしていく。そのうち「これそんなに悩まなくていいな」とか「これは解決しないとな」ってわかってくるし、しばらく書いておいて何ヶ月後かに読み返すと「私ってコレ系の事が苦手だな、コレがあると後日反動くるな、コレは避けられそう」とかわかるって言われて、今やってるところ
医者が「アインシュタインですら紙に書き出さないと解決出来ないんだから、私たち凡人も紙に書かないとねー」って笑ってくれるよ

だから主も「死ぬほど無理したり頑張ったりしない」って自分と約束してみるのはどう？無理したら一時期は悪化しちゃうかもだから、出来そうなときにちょっとやってみて「あ、無理」と思ったらやらなくていい、みたいな。自分の体力気力の限界って自分が1番わかるもんね。

[121. 匿名]

>>115
横ですが、確かにクエン酸いいかも。
パニック障害になり発作が頻発してた時に当時売っていたDHCのパウダーのクエン酸をとるようにしたら少し良くなった感じがしました。

[122. 匿名]

前職で不安障害になり、帯状疱疹やら過換気症候群、食欲不信や不眠など色んな症状が出て退職した。
転職先はホワイトなんだけど、なぜか強迫性障害の確認行為が出てきました。
悪い環境にはいないのに何でだろう、、、
確認したい気持ちが収まらなくて、すでに消えたコンロを何度も見ながらその場を離れられなくて泣けた。
同じ症状の方や、克服された方いますか？

[123. 匿名]

皆さんよりは全然症状が軽いのですが、長年鬱々してました。人付き合いが下手だったようです。仕事はパートにし、無理に友達付き合いもしなくなったら、心が穏やかになりました。人から離れる。難しいけど、私は一番効果がありました。

[124. 匿名]

>>110
103です。完全に無にはなれませんが、それでもいいみたいです。余計なことが心に浮かんだら、都度取り払って呼吸に集中するみたいです。
仕事で嫌な事があった日などは、そのことが頭でぐるぐるしちゃうときもあるけど、とりあえずあぐらですっと背筋を伸ばして、瞑想音楽をかけながらゆっくり呼吸すると、少し落ち着く気がします。

[125. 匿名]

>>120
横だけど、すごくいい先生に出会えたね。
しんどいのに無理して料理しなくても、出前でもお惣菜でもokだよね。
出前受け取るのすら気力いるしね、今は置き配もあるから少し気が楽。
先生からのアドバイス色々教えてくれてありがとうね。

[126. 匿名]

>>2
最近これTwitterで発言した芸能人？が叩かれたから、そのネタだよね？
誰だったっけ？

[127. 匿名]

>>1
単純労働を見つけてシフトを毎日、同じ時間帯に3時間位いれてる。作業療法みたいな感じかな。
働くうちに生活が整ってきて調子もよくなった。
通勤はゆっくり歩くようにした。

[128. 匿名]

>>1
自分に合う精神科に通ったこと、かな。
薬も自分に合うのを試してくれたし。
カウンセリングも保険適応で数百円と安いし。
マインドフルネスも教えてくれたし。
障害者枠で就職もしたし。
彼氏も出来たし。

やっぱりプロはプロだと思うよ。
1さんに合う精神科の先生がいると良いね！！
ただ、やっぱり高額の生命保険に入れなかったり、ローンを組めなかったり、精神科へ行くとデメリットもあります。
メリットデメリットをよく考えて行ってね。
まあでも他害や自死してしまうぐらい悩んでるなら、精神科へ行くのはあり。

[129. 匿名]

>>126
すみません、マイナスに手が触れてしまった。

[130. 匿名]

>>117
私と環境が似てる。
私もずっと下っ端。オマケにあまり仕事できないから、イライラのはけ口にされてます。

[131. 匿名]

先月は辛くて毎日泣いてましたが、今月入って社会人になり、まだ一回も泣いてません！
仕事のおかげで誰かの役に立てていると思うと自己肯定感が高まる気がします……

[132. 匿名]

プールで泳いだり歩いたりする。
水の中はマイナスイオンがあって、癒されるよ。
精神安定剤代わり。

[133. 匿名]

私は旦那の不倫がきっかけで社会不安障害になりました。鬱にはなっていませんでした。
自他共に仲が良いと言われていたので青天の霹靂。人を信じられない、人の目が怖くなりました
家からも出られず、電話も怖かった

でもこれはマズイと感じて心療内科を予約。離婚問題専門のカウンセラーさんとも話した。
そこで、私が至らなかったから不倫された→旦那が至らなかったから不倫した。に意識が変わっていった
心療内科では誉め日記とか勧められたけど効果は無かったな…
同じ時期に嫌われる勇気とかも読んだな。少しは考え変わったかな

最初はなるべく家から出る。兎に角私は悪くない！って自分に言い聞かせて踏ん張った。レジの店員さんにありがとうと言うとか、マンションですれ違った人にこんにちはとかの挨拶から始めた
心療内科は半年で終わって、今は近所の方とも、友達とも、店員さんとも普通に話は出来るよ
旦那？離婚せずに一緒にいるよ
コロナでリモートになってから険悪になった時もあるけど、子供の事は一緒に考えてくれるから
一応反省はしてて、今のところは私一筋だけど、別れるってなったら子供大学高校だからどうぞってなりそう

[134. 匿名]

当時ブラックな職場で働いていて、社交不安障害と鬱状態と診断されて退職したら回復しました。

実家で療養してたけど、療養と言っても睡眠や食事など普通の生活が出来るようになっただけ。

あとは、起きると愛犬が喜んで駆け寄ってきてくれるので、朝起きるのが楽しみになったことも大きいかもです。

[135. 匿名]

>>1
知らない街を地図を片手に散策するのは効果があった。
うつ病発症時は体力がなさすぎて、ひたすら睡眠。
しばらくしたら、ひたすら不眠。
医者のアドバイスで運動を勧められてランニング等で
体力はついたけど脳と心臓がどうにもこうにも治る気配がなく。
そんな時に環境変えたくて飛行機乗って知らない街に。
気づけば脳も活動してるし薬なして寝ることができた。
これで治ったと思い、家に戻るとまた不眠に。
そこからは原因となっていた職場を退職し、
短期アルバイトをしながら徐々に社会復帰。
結果、4ヶ月で再就職できました。
振り返ると、知らない街を地図を片手に散策した行為が
自信につながったというか、暗いトンネルから一筋の光が
見えた瞬間だったと思います。

[136. 匿名]

化粧してチヤホヤされる事。
人間関係で色々あり病んで引きこもりだったけどおばさんになり化粧して外に出たら時代が変わったのかおばさんだから恋愛対象から外れたからなのか皆んなが優しくしてくれる。優しい人もいるんだって嬉しくなった

[137. 匿名]

>>1
長年色々試してきましたが、
結果的に心療内科で自分に合う薬を服用する事で改善しました。

[138. 匿名]

>>1
適応障害のため休職し、復職して3ヶ月目です。
テレワーク続けてましたがなかなか良くならなかったため、思い切って1ヶ月休職したら嘘みたいに良くなりました。
迷惑かけるので退職する気でいましたが、部署異動となり、前より仕事量をセーブできるようになりました。

辛い時期は日光がいいと聞いたので、部屋に太陽光が入るよう、カーテン開けっぱにしていました。
朝起きれるようになってからは散歩をするようにしています。

[139. 匿名]

仕事を辞める
これ一択

[140. 匿名]

>>11
私、精神科の先生に言われたよ。
お金の有無はメンタルに直結するから鬱になりやすいって。

[141. 匿名]

>>125 そうなの、本当に良い主治医に当たったと思うよ、結構スパルタで宿題ガンガン出してくる主治医も居ると聞いて私には向いてないなーと思ったの
誰かが少しでも楽になってくれたらいいなぁと思いコメントしました、置配つかうの凄くいいね！ありがとう

[142. 匿名]

>>136
しっかりお化粧して素敵なお洋服着て外に出るのっていいよね。お化粧は武装だと思う。自分を守ってくれる鎧になる。

[143. 匿名]

>>105
青い空を見て良くなる人は、ちょっとしたストレスレベルの人ね。
歩く、陽射しを浴びることでアドレナリンがでて、やる気が戻ることで元気になれる人。
それもそれで有効ではあるんだけど、それで良くなるなら世の中精神科なんて必要ないしカウンセリングも要らない。
深刻に悩みがある人は、その根本的解決をしていかなければ良くはならないですよ。

[144. 匿名]

>>93
分かる
すごく分かるよ
外に出れば少し気分も良くなるかもって思うけど、それが出来ないんだよね

[145. 匿名]

>>10
煽りでもなんでもなく本気で悩んでるのですが、
胸が大きく、姿勢を正したり腕を動かすと胸が目立ち、人目が気になってなかなか思った時にできません。気にしないでいいとは思うのですが、視線が本当に気になってしまって。。

[146. 匿名]

>>79
人目を気にしないって、本当にどうすればいいんだろう
仕事でも周りに人がいたら目の前にいる人に集中できなくて、うまく話せない
人の顔色ばかり気になって仕方ない、自分もしんどいし周りにも迷惑かけてる

[147. 匿名]

>>113
まぁいいか、と口に出すことをしてると後から
私は自分が駄目な人間なのに、向き合うことから逃げてる改善することから逃げてると考えてしまう
私みたいなのはもっと優しくならないといけない努力しなきゃいけないとずっと思って生きてしまっている

[148. 匿名]

>>91

朝食は抜くの？抜かないの？

[149. 匿名]

治りかけてから全快するまで2年かかりました。

食べ物と睡眠に気を付けました。

睡眠時間21時〜4時
日中は日差しを浴び、たくさん動く。
発酵食品をとっています。納豆とか、キムチとか。ヤクルト1000も効果がありました。