アラフォー、アラフィフの目指すべき体型、食事法、トレーニング法

[1. 匿名]

主（４０過ぎ）は、５キロ体重を落として２０代の頃の体重に戻しました。

痩せてから綺麗になったと褒められる一方で
貧相な感じもします。

昔は華奢と言われていましたが、
４０代は筋肉で引き締めて少しムチっとしてるくらいがいいのでしょうか。
今は１日２食、ストレッチと週１軽いジョギングをしてます。

みなさんの、目指している体型、体型を維持するためにしている食事法、トレーニング法を教えてください。

[2. 匿名]

今から筋肉つければいいよ。
きれいな体型になるよ

[3. 匿名]

老いて痩せると老けて見えるよ

[4. 匿名]

[5. 匿名]

37歳　独身
157センチ63キロ

10キロ太りました。デブすぎて婚活に行く勇気が湧きません。

やっぱ運動かなー( ；∀；)

[6. 匿名]

>>5
37で婚活なんてすでに手遅れなのにデブならなおさら終わってるでしょ

[7. 匿名]

その年代だと痩せてる人より
少しお肉ついてる人の方が
見てて安心するしギスギスしてなくていい

[8. 匿名]

>>5
今世は手遅れだし…来世の婚活？気が早いね

[9. 匿名]

>>3
ってよくデブが言い訳で言うよね
そう思うなら好きなだけ太ってればいいんじゃない？

[10. 匿名]

貯金と筋肉は裏切らないと聞いてその通りだと思うからプランクと柔軟性重視のヨガはやってる。

1番はケガ防止したい。

[11. 匿名]

階段昇降

[12. 匿名]

運動キツイよね
コロナの前はジムで筋トレをして泳いでいたんだけど、お腹が空いちゃって眠れなくなって、あまり意味がないのかなとかね

歩くのとか、特に走ったりとか、あまり好きじゃない

[13. 匿名]

>>3
あと病気にかかりやすい。

[14. 匿名]

有名だけど、70代できれいにビキニ着てるキャロライン・ハーツさんを目指してる

[15. 匿名]

食事を減らすだけはやめたほうがいい
運動をする
食事は高タンパク低カロリーでしっかり食べる
太り過ぎはよくないけど健康が大事

[16. 匿名]

>>3
やつれると特にね。

[17. 匿名]

>>6
コメントした者です。笑っちゃいましたｗ

[18. 匿名]

太れば典型的なおばちゃん体型になるし、痩せると若い頃のようなスタイルでなく変な骨っぽさが目立つし。
難しいよね。

[19. 匿名]

デブでも泳ぐのは負担じゃないのね
前は1時間くらい泳いだ方が良いのかなと思っていたんだけど、30分が一番良いと思う
ものすごくお腹が空くとかないから

昨今はヨーグルトとか食べてる

[20. 匿名]

>>3
ゲッソリするともう・・・ね。

[21. 匿名]

リングフィットアドベンチャーいいよ！
沢山褒めてくれるからやる気になる

[22. 匿名]

>>8
コメントした者です。
来世か～諦めるしかないのかな～でも頑張りたい～

[23. 匿名]

ニッキーミナージュを目指している。尻だけは合格。

[24. 匿名]

見た目より健康面が気になるお年頃なので、BMI22で体脂肪率23%〜25%くらいになるのを目指してる
適度に筋肉も脂肪もあるのが理想

[25. 匿名]

年齢関係なく、やっぱり太めよりスレンダー寄りの方がいい

[26. 匿名]

158センチの46歳
20歳の時の体重が38キロなので戻すには25キロの減量が必要です。無理。

[27. 匿名]

>>3
ダイエットして痩せたんじゃなくてもともと虚弱なんだよ

[28. 匿名]

安倍なつみ

[29. 匿名]

スクワットが良いかもね
あとダンベル

[30. 匿名]

>>17
横だけどその陽気さがあれば大丈夫な気がする！
良いご縁ありますように。

[31. 匿名]

>>17
あなた、明るくて素敵よ（笑）そのままのあなたを好きになってくれる優しい男性に巡り会えるはず。

[32. 匿名]

>>26
男が憧れる体型してるね！
長距離女子マラソン選手と同じじゃん！w

[33. 匿名]

筋肉をしっかりつけて適度な食事かな
痩せてると病気しがちなんじゃなくて筋肉が少ないと病気しがちになるんだよ
筋肉ついてる痩せ＞筋肉ついてるデブ＞筋肉ない痩せ＞＞＞＞＞越えられない壁＞＞＞＞＞＞＞脂肪だけのデブ
の順で健康だよ

[34. 匿名]

肌と髪がパサパサのカサカサだと痩せの無駄遣いなので、スキンケアとヘアケアも平行してやっておくといいと思う。
メイクやファッションの流行も適度に知っておくと尚よし◎

[35. 匿名]

体力作り、健康とダイエットを決意して生活を見直しました。
禁酒して、主食をオートミールに変え運動を取り入れて少しずつ体が軽くなってきました。
体重は一喜一憂したくないので測っていません。
今まで糖質を取りすぎていた為、食後は強い眠気に襲われていましたがそれも無くなりました。
頑張って続けようと思います。

[36. 匿名]

無理なダイエットは止めた方がいい
歳を取るとそうでなくても足りない、生成されない物が多いので食事はきちんと摂って栄養にも気を付けて運動が１番
これも筋肉、骨に負担が掛からないようなのを見付けてやるのがいい

[37. 匿名]

>>1

健康的という尺度も人それぞれだったりしますが、ご自身で体が軽く感じる状態であれば良いのではないでしょうか。

私はインナーマッスルのトレーニング始めてからかなり代謝もあがり、冷え性が改善しました。そうすると食事にそこまで頓着しなくても体重が安定しました。

[38. 匿名]

>>4
単に洋服を引き立てているだけのモデルさんです。

[39. 匿名]

>>17
ポジティブで羨ましい！
>>6みたいな事を言われたらイラッとしてしまう…

[40. 匿名]

42歳で今体脂肪率23%、BMI20.7です。
2年前は体脂肪率35%！BMI27.8でした。
食事制限と筋トレ（プランク、腕立て伏せ、サーキットトレーニングなど）で痩せました^_^
本当はもうちょい痩せたいけどこれくらいで良いのかなと思ったりしてる。

[41. 匿名]

体重よりも体型じゃない？
いくら痩せてもガリガリは年取ったら貧相だよ。
多少肉付き良くても背筋伸びてピーンってしてればカッコよく見える。

[42. 匿名]

>>5
太めでも身綺麗にしていて笑顔が素敵なら魅力ある
デブだから...と卑屈な人とは関わりたくない

[43. 匿名]

>>18
そこで筋肉で整えるしかないの

[44. 匿名]

[45. 匿名]

主です。早速、トピが立ってありがたいです。
みなさん、コメントありがとうございます。

やはり３食にしたほうがいいですかね。
３食にするとあっという間に元の体重に戻るので、
食べる、運動するの繰り返しが無駄な気がしてしまって
断酒して２食にしてナッツやヨーグルトを昼食代わりにしています。

１０代は部活でがっつり鍛えていたので、
少しでも運動すると二の腕、アキレス腱がモリモリで筋肉が付きすぎます。
加減が難しいですね。

引き続きよろしくお願いします。

[46. 匿名]

何もしてないのに165センチ50キロをキープで全然太らない。もう40代なので貧相になりたくないからせめて50キロは切らないように食べてる。
理想は米倉涼子さんみたいなスタイルだけど、もう生まれ持ったものが違うよね…

[47. 匿名]

>>34
中年以降は流行よりセンス、
美しいもの似合うものを見極めるのが大事。

[48. 匿名]

>>17
嫌なコメにも明るく返して、
ポジティブで素敵な方だなって私も思った。

[49. 匿名]

>>5
健康的で可愛らしければいいんじゃない？
友達でも少しふくよかなんだけど肌モチッとしてて色白でモテてる子いるよ
話も面白いし(自虐はしない)オシャレだし健康的にダイエットしつつ内面も見直してみたらどうだろう？
来世でとか言ってる意地悪な人のこと真に受けちゃダメだよ
あと婚活行く勇気なんてたぶんみんなないよ
思いきって行ってごらんよ

[50. 匿名]

背中と首の後ろに脂肪をつけないように筋トレしているアラフィフです。

腰回りは年齢とともに肉がつきやすく、落とそうとすると顔がげっそりするので少し諦めてます。
ポッコリお腹は筋トレでなんとかなるのですが・・・。

後ろ姿で、姿勢がよいほうが老け込んでみえないかなと思うので、体重より見た目重視です。

[51. 匿名]

>>9
極端すぎるコメントだね。

ある程度歳とってきたらやっぱり健康的にお肉ついてた方が若く見えるのはあるよ。
ゲッソリしてるとシワも目立つし。
どちらも極端過ぎなければ。

[52. 匿名]

>>3
同じ年齢で痩せてる人、適度に肉のある人

[53. 匿名]

パスタとラーメンは自宅では食べないことにしてる
休日に家族の昼食で作るときも、自分は冷凍ごはんと納豆などの簡単な別メニューにしてる

[54. 匿名]

なかやまきんにくんの動画をみまくったら健康的に痩せました
正しい知識を得て、食事の改善もできたし
運動を続けるモチベーションになってます

最近、オートミールを食べ始めたら停滞期を突破してめちゃくちゃ嬉しい
元気なばーちゃんを目指してこれからも頑張る

[55. 匿名]

50歳　20歳からずっと同じ体形をキープしているよ　お菓子毎日食べてる　とにかく毎日体重計にのり
増えてたら　有酸素運動　マッサージをしている

[56. 匿名]

痩せてても健康診断でコレステロールが高いって言われました泣
中年になると体型や体重より、血管年齢や内臓年齢が大事なんだなって痛感してます

[57. 匿名]

年取ると筋トレで適度に引き締めないとだめだよね
筋肉がないと太ってたらだらしない印象になるし、痩せてても貧相な感じになっちゃう

[58. 匿名]

>>46
全然違いますよね
女優さんはまず骨格とオーラが違う
165センチで50キロキープしてるなら少なくとも太ってはいないからお洒落に気をつかったり内面磨いたらよさそう
痩せてはいるけど地味な人はダサいですからね
40歳超えたら貧相になるのなんでなんですかね？

[59. 匿名]

>>13
痩せてる方が病気にはなりにくいよ
でもなったら持たない。

[60. 匿名]

>>54
主です、きんにくん！！懐かしい！
彼、いつも表情がパッと明るくてなんかいいですよね。
いつも運動してる人ならではの心の健康さも伝わってきますよね。
早速、動画を調査してみます（笑）

オートミールもいいんですね？！
ありがとうございます！

[61. 匿名]

月・木：スクワット＆負荷の少ない筋トレ＆有酸素運動＆ストレッチ
火・金：かえる腹筋＆負荷の少ない筋トレ＆有酸素運動＆ストレッチ
水・土 負荷の少ない筋トレ＆有酸素運動＆ストレッチ
日：有酸素運動＆ストレッチ

本当に負荷が少ないから、筋トレというよりも有酸素運動前の筋肉ウォーミングアップに近いのかも。
かれこれ半年経った結果、基礎代謝が上がってきたのと、きつかったパンツがスルッと履けるようになった。
マッチョを目指しているわけではないから、お尻が上を向いているとか、二の腕や脹脛のタルンタルンが引き締まったとか、年齢に反比例して重力に逆らってやる！くらいの気持ちでいる。

[62. 匿名]

>>14
砂糖絶ちしたんだっけ？
それ以外にも何かやってるのかな

[63. 匿名]

>>59
それ究極の選択じゃないww

[64. 匿名]

目指す【べき】とかそんなものはない

[65. 匿名]

私は骨がしっかりしていて筋肉もすぐにつくので、見た目よりも体重があるんですよね。
それを気にしてダイエットしたら顔や首周りから痩せて、そりゃもう貧相になってヤバかった笑
今はウエストゴムの服は着ないとか、小さな事を頑張ってます。
あとお肌がキレイだとモチベーション上がるし、規則正しい生活で美肌キープするのもいいですよね。

[66. 匿名]

>>60
コメントありがとうございます！

オートミールについてはこの解説がおすすめです！
お時間あるときにぜひどうぞ

【#53】なぜボディビルダーはオートミールを食べるのか？減量(ダイエット)におすすめ？それ以上に凄い〇〇に大注目＆新たな仲間が現れる。 - YouTube

○きんにくTV『オートミールで筋肉飯３品』https://youtu.be/y67PvL16Y64○ザ・きんにくTVhttps://www.youtube.com/channel/UCOUu8YlbaPz0W2TyFTZHvjA?view_as=subscriber○The Muscle English TVht...">

[67. 匿名]

お尻の下肉が削げたのと、目のまわりの脂肪が削げて影が出る様になってしまった
なのに腹まわりは胸の真下からボコッっと出っ張ってるし、ズボン履いてもウエストはキツいけど尻の下から太股にかけては段差もなくなり布が余ってる
奇妙過ぎる体型になってしまった

腕立て伏せも10回するのがやっとだし、ストレッチしてたら股関節が微妙に痛むし
老化って本当に嫌、最近は一駅歩くのも億劫に感じて直ぐ電車乗るし、ウォーキングも全く捗らなくなってしまった

[68. 匿名]

>>4
何歳？

[69. 匿名]

ひたすら歩く歩く歩く
食事はご飯の量を半分にしておかずは食べる
お腹いっぱい食べないでおく

[70. 匿名]

アラフォー以上こそ筋トレが大事だと思うんだよね

[71. 匿名]

>>52
左は満島ひかり、右は上白石萌音が年取ったって感じ
やっぱり多少は顔ふっくらしてる方がいいのかな
私顔に肉つく前にお腹とお尻につくんだよなー

[72. 匿名]

子供２人授乳したからか胸の上こそげてて胸元貧相になった
なのにそれ以外は太ましい

[73. 匿名]

積極的なダイエットはしてないけど、太らないようには気を付けて食事してるよ

[74. 匿名]

>>52
顔丸くしたいけど、お腹にいくよ
顔に肉つく前に身体がダルマになりそうだよ

[75. 匿名]

>>5
大丈夫！私30半ばで163cmで80kg近くあるけど案外体形気にしない人が多い！
諦めないで！

[76. 匿名]

>>4
アラフィフ、アラフォーでこの服装は痛いような気がする。

[77. 匿名]

主です。コメントありがとうございます。
>>61さん、毎日運動されてるんですね。すごい！

負荷の少ないスクワット、筋トレですね。
ちょっと物足りなく感じる程度がちょうどいいのかもしれませんね。
自分に合う程度やメニューをまず探るの大事ですね。
つい、私はやり過ぎてしまうのかもしれませんね。

ところで、
ちょっと、サボっていた日課を済ませてきますww
後でゆっくりみなさんのコメントを読ませていただきます。

[78. 匿名]

>>22
大丈夫！私39で結婚したから

[79. 匿名]

>>51
そうかな〜
夏木マリとか宮沢りえのガリガリ系好きだわ

[80. 匿名]

>>52
適度に肉あるのは大事よね
あくまで、「適度に」ね
デブになってしまうと、完全にオバサンっぽいし美しくはないよ

[81. 匿名]

どこかのトピに貼られてた藤あやこさんが筋肉もあっていい感じにボディメイクされてる感じだった！

[82. 匿名]

>>79
ただのあなたの好みでしょ

[83. 匿名]

>>5
あなたは私？！
既婚だけど157cm63kgなんて全く同じ。
10kg太ったのも同じ。1日の摂取カロリーが多すぎるんだと思って2週間前から1日2食にしてるよ。

[84. 匿名]

max

[85. 匿名]

>>28
左私の体型に似てるんだけど頑張れば右みたいになれるってこと？(´⊙ω⊙`)

[86. 匿名]

>>71
横だけど、右の人って前田美波里でしょ？
上白石萌音とは全く似てないよw
前田美波里ってハーフだし、顔も体型も欧米っぽい迫力ある人だよ。日本人離れした感じ。
上白石萌音が歳をとっても、前田美波里みたいにはならないでしょう。

[87. 匿名]

>>5
食事と運動はセットだ！そのほうが圧倒的に短期間で痩せられる。

食事は量っていうより脂質減らす方向にかじを切って！あとは食物繊維を主食から得られるようにして！野菜でとるには限度があるよ…。(玄米&オートミール主食の人より)

[88. 匿名]

>>17
大丈夫！
私39で旦那と出会ったし、その後40代で激太りしたけど10kg以上痩せたよ！
婚活、精神的に疲れるけど頑張ってね！

[89. 匿名]

美容体重でなくちょい痩せ程度にして、肌、髪、服に気をつければ貧相にはならない気がする。

[90. 匿名]

>>1
１日２食ってたまに聞くけどやっぱり良いのかな？
いつどんな感じの量食べてますか？

[91. 匿名]

>>13
病気にかかりやすいのは、痩せよりも肥満の人だよ
生活習慣病ね
やや痩せ〜普通体重の人が健康的

[92. 匿名]

>>1
難しいよね
私も今五キロちょっと落ちたんだけど若い頃にダイエットしてもびくともしなかった顔と首の肉が一気に減った
年齢的に頬は維持しておきたいのに…
数字上は目標まであと五キロなんだけどもうここでやめておいたほうがいい気がしてきてる

[93. 匿名]

>>72
あぁ…分かる
ただでさえ貧相な上半身だったのに、胸垂れてこそげた感じになってる
そのくせ腰回りとかは脂肪つくんだよね…

[94. 匿名]

>>28
右は現在？
歳をとった現在の方が綺麗だね
やっぱりスタイルって大事だわ

[95. 匿名]

>>75
結婚できてから言ってくれる？

[96. 匿名]

>>86
ほっぺのふっくら具合が似てるということですよ

[97. 匿名]

貧相な感じになるのは栄養が足りていないせいかも？

食事は、インスタント、加工品、お菓子、スイーツをやめました。
良質な油と野菜たっぷり、たんぱく質を取ることを心がけています。

ジョギングは活性酸素が増えて老化を進めるらしいのでウォーキングにしています。
毎日軽い筋トレとストレッチをしています。

[98. 匿名]

>>1
せっかく痩せられた(凄い！)のだから
食生活とかは維持したまま、筋肉ちょっとつければちょうど良いのでは？
多分、体重一緒なら20代のときの方が筋肉率高かったと思うし、体重は一緒でも体型的には当時より細いんだと思う。

[99. 匿名]

>>28
この画像を筋トレ好きなマッチョにみせたんだけどさ
かなり筋トレしてて肩の筋肉がどうとか色々解説してくれた
やっぱ筋肉つけないとね

[100. 匿名]

>>52
アラフィフだと、痩せてると老けて見える
顔は、ある程度肉がついてないとハリがなく見える

[101. 匿名]

>>28

[102. 匿名]

いくら若く見えてもデブって嫌じゃない？
てかそんな若く見える？背中丸いとおばさんくさい

[103. 匿名]

>>86
ハーフなんだ。
外国人の人って老けるの早いイメージだけどこの人は違うね。
ハーフだからかな？

[104. 匿名]

>>65
いいね！見た目より体重あるのは健康的だと思う

[105. 匿名]

>>3
ラップみたい

[106. 匿名]

43歳。去年5月、自粛で159/59。現在53.5。
かなり長いスパンで、ダイエットという意識はあまり強く持たず減らしました。お酒は毎晩飲んでいたのをほぼやめて、朝ヨーグルト、昼は社食でガッツリ。夜はお米なしのタンパク質。
運動が嫌いなので、ストレッチと歯磨きの時のスクワット、あとは足パカです。急激に痩せると胸が落ちたり、頬がそげ落ちたりするので、体も気がつかない程度の緩やかさで減らしました。ベストは50なので、あと半年くらいかけて減らす予定です。

[107. 匿名]

浜崎あゆみ

[108. 匿名]

私は末成由美さんを目指してる
70超えて筋トレしてる志が素晴らしいと思う

出典：laughmaga.yoshimoto.co.jp

[109. 匿名]

>>52
いしだあゆみは元々ずっと痩せ型、太れない体質かも

[110. 匿名]

なかやまきんに君は、有酸素運動より
筋トレの方が痩せやすいと言ってました

[111. 匿名]

今どきって、１日一食がアツいんでしょう？
腸を休ませて、オートファジー発動とかなんとか……
アンチエイジングとかダイエットとか集中力を高めるとか、効果絶大みたい
でも、空腹で吐き気をもよおすタイプには無理やで……

[112. 匿名]

>>5
大丈夫！私が同じくらいの体型&同じ年齢だったけど婚活頑張って結婚したよ！
笑顔と清潔感、明るく振る舞ってたらなんとかなるよ。

[113. 匿名]

何でも過ぎるは良くないよ
痩せ過ぎも、太り過ぎも、自分にとってベストな体重を維持する努力すればいいんじゃないかな
個人的には身長の下二桁の数字がベスト体重だと思う

[114. 匿名]

見た目より健康の方が気になるわ
筋力だけは落とさないようにしないと

[115. 匿名]

40代、166センチでずっとどれだけ食べても50キロを切っていました。
いま、53キロで普通になってきたな、と思っていたら、体脂肪率29%で慌ててジムニ通ってる。
ガリガリふにゃふにゃを引き締めるには、筋トレですよね？ウォーキングもしていますが。
あと、ヨガやストレッチって筋トレになりますか？
今まで食べたいだけ食べてきたから食事を減らすとかものすごく大変というか不可能。

[116. 匿名]

>>1
ジョギングは痩せにくいらしいよ。
ご飯を沢山食べたくなるホルモンが出るし、激しい運動は体が酸化して老化する。外走れば紫外線にさらされる。

[117. 匿名]

コロナで暇になりダイエット開始しました
食事の改善（タンパク質多め、脂質減らす）と筋トレだけです。
42歳、154cm58kg体脂肪率33%→53kg体脂肪率25%になりました

体重でみたらそんなに減っていませんが、体脂肪率が30を切ったのが嬉しいし
見た目がすごくスッキリしました。特に背中とお尻。
腹筋に縦線と横の線？が入ってきたのも人生初めて。
引き続き続けたいです。

[118. 匿名]

>>28
ずっと可愛かったイメージだけどこうして見ると太ってたんだね

[119. 匿名]

>>111
１日1食では必要な栄養素を摂れないし
糖尿の気のある人は血糖値が急に上がってあぶないと思ってる。

夕食を早い時間に取って早めに寝るくらいがいいのではないかなあ
無理に流行りにのる必要はないと思います。

[120. 匿名]

>>51
体型の話題になると必ず「デブの言い訳～」みたいなコメよく見るけど意地悪だよね

[121. 匿名]

>>5
私も157センチ、2年前52キロ→現在65キロ

前から運動してなくてぽっちゃりしてたけど、今は首と肩もガッチリ肉がついてしまった。

[122. 匿名]

>>89
わかる。美容体重と標準体重のちょうど間くらいが一番いい気がする。

[123. 匿名]

>>13

太ってる人の方がよっぽど病気のリスクもあるでしょ

[124. 匿名]

164cm、51kg
主と同じ感じで20代の体重に戻した40代
ジムで週3で筋トレしてます
血糖値上がり気味なので、昼はオートミールとサラダ、サラダチキン
夜は白米抜き
タンパク質多め目指してプロテインも飲んでる
昔のほうが筋肉なくてひたすら細くて華奢だった
今はトレーニングしても筋肉量がメキメキ増えるってほどではなく、ほどよく脂肪もありほどよく締まってる感じだから丁度いいよ

[125. 匿名]

>>52
でもこの年齢でこんなにきれいに顔にお肉つかないよね。
ふっくらしてるけど張りがある。
普通はむくんでるような感じになったりたるみが目立ったり。

[126. 匿名]

>>9
貧乳ガリブスババア？

[127. 匿名]

163センチ、48キロ
あと2キロ欲しい。

[128. 匿名]

>>28

[129. 匿名]

>>84
同じウェア同じポーズでやってほしい

[130. 匿名]

>>77
>>61です。
私も初めはゴリッゴリに負荷をかけ、筋肉痛になりまくりな筋トレをしてました。
でも、続かない・・・。疲れるし痛いし。

すったもんだの結果、今の日課に落ち着いてます。
程よい負荷なので、ほんの～り疲れますが、おかげで寝付きが良くなりましたw

即効性は皆無だけど、ジワジワと体型が変わってくるし、疲れにくくなりました。
フィットネス系の情報はネットやYouTubeに沢山あるので、合った運動が見つかるといいですね。

余談ですが、前日に出来なかったとか、食べすぎたー！の時には、多く動ける有酸素運動をプラスしています。

[131. 匿名]

>>79
宮沢りえはもうちょっとお肉ついてほしい…って思い始めてもう十数年…
太りやすそうなのに努力してるのかなあ

[132. 匿名]

>>115
わたしも気にしなくても痩せ型だったのが、40代で増えだしたからわかるー
53キロで対策出来ててえらい
年齢的にも、ご飯の量とか揚げ物の量、あとお菓子には気をつけたらいいんじゃないかな？
食べる量をすごく減らしたりサラダばっかりにする必要はないと思うよ
ご飯や揚げ物の半分を、もずくとかサラダとか冷奴みたいなヘルシーなものに置き換えてみては

[133. 匿名]

>>110
筋肉が多い方が基礎代謝が上がるし、脂肪を燃焼しやすいからね
筋肉を鍛えた上で有酸素運動をすれば、さらに燃焼しやすくなるよ

[134. 匿名]

>>107

[135. 匿名]

今まではあまり運動しなくても太らなかったけど、去年あたりから急激に太だした。
食べる量とか増えてないのに、コレステロール値も増えて…コロナのせいとかじゃなくて加齢だね。
ここが分岐点だと思って筋トレ始めた。
やらない10年後とケアしてる10年後じゃきっと全然違ってると思うから。

[136. 匿名]

>>107
この時だけかもだけど、負荷ちっちゃいなあ
こんなんで効くのだろうか

[137. 匿名]

>>31
優しい言葉だけど、それを37歳にいうのはある意味酷だよ
救済は叱咤の方だと思う

[138. 匿名]

>>115
ちょっと勇気いるけどせっかくお金払ってるからジムでプロのアドバイスもらう方がいいですよ。
お互い頑張りましょうね。

[139. 匿名]

>>132
返信ありがとうございます！

揚げ物、ご飯、お菓子、大好きです(´；ω；`)
でもヘルシーなものも好きなので意識してみます。
53キロとはいえ・・・お腹が・・・
若い頃は貧乳を気にしていましたが
最早そんなことどうでもいいくらい問題のある腹です。

[140. 匿名]

>>3
太ってる方が清潔感がなくて老けて見えると思う
とにかく本当に綺麗にしてないと清潔感がなくなるから・・・・・

[141. 匿名]

>>64
そうだよね。他人の目線は関係なく、「自分がどうなりたいか、どう生きたいか」が尊重される世の中に早くなるといいよね。

[142. 匿名]

>>138
ジムと言っても、自営のトレーニングルームなので、インストラクターさんいないんです。田中圭みたいな人がいるといいんですが。
返信ありがとうございました。

[143. 匿名]

44歳161センチ。
前もどこかで書いたけど、50キロ切ると目の上の窪みと法令線が本当にやばい。
年取ると少しふっくらな方がいいって本当だと思う。
落としても体脂肪20%の美容体重までかな…
51〜2キロをキープしてて、多少腹肉が気になるけど仕方ないね。
体重は落とさずタンパク質取って筋トレを毎日してるよ。

[144. 匿名]

>>115
今減量中
ヨガストレッチ、フィットネス、有酸素運動、エアジョギングをゲームソフトでやってるけど
ヨガストレッチは弛緩するのがメインだから筋トレにはならないと思う
筋トレや脈拍が120から130ぐらいになる運動じゃないと筋肉つかないよ

今まで食べたいだけ食べたから減らすのは不可能っていう意識変えないと体脂肪落ちないよ

[145. 匿名]

>>128
思春期ならこれぐらいが可愛くて良いじゃん！ストレスもあっただろうし
でも辻ちゃんも65㌔までいったらしいよね。

[146. 匿名]

>>17
この人、大丈夫だよ結婚できる
あなた好きだわ

[147. 匿名]

>>90
減量しようと思ったからカロリーや糖質抑えるのがセオリーで、自分が摂れるカロリー計算すると3食普通に食べたらオーバーする。

だから朝はがっつり炭水化物込みでたくさん好きなもの食べて、昼、夜で炭水化物抜きとかで野菜やタンパク質中心のもの食べてるよ。

私の生活スタイル的に夜はパワー必要ないからこれでできてる。炭水化物抜くと本当にパワーでない。(あんまり良くないけど、私はコレステロールの関係で脂たくさんは無理だから)

こういう食生活、かなりテクニカルにやらないと体壊すから、しっかりしたサイトや本で勉強してからやるのがおすすめだよ。特にアラフォーで間違ったダイエットやると悲惨。修復に数年かかるとかザラだから注意！

[148. 匿名]

>>18
本当に難しい
私ガリガリなんだけどアラフォーで老人に見られることがあって
かと云って肥れば不健康だし

[149. 匿名]

体はボディメイクできるけど、顔は筋肥大出来ないからつらいよね。顔にも筋肉つけられればハリ出るのに。

ただ、頭の筋肉は首から背中につながってるから、姿勢よくして背中鍛えれば自然にハリも出るよね！と信じて引き続き筋トレする。

[150. 匿名]

>>4
こーゆーガリガリ華奢は30代前半まではいいけど
中年になると急激にビンボ臭くなる
やっぱ若さがあるとガリガリでもハリあるからなのかしらね？
アラフォー以降これでは貧相すぎるな

[151. 匿名]

>>110
貯筋という考え方は目からうろこだった

[152. 匿名]

昔オートミールを食べたときめちゃくちゃ不味かったんだけど
最近スーパーで安売りしてたから買ってみて、食べたら普通に美味しかった
何か変わったのかな…私の味覚か？ｗ

[153. 匿名]

>>152
若い時は味が濃ければ美味しいと思う
ある程度歳取れば胃に優しいのが美味しいと思える

[154. 匿名]

>>115
あなたのBMIだと、まず筋肉量増やしたいよね。

それで筋トレだと思うんだけど、そもそも筋肉が凝り固まってるなら、正しいフォームで効かせる筋トレが難しいから、ストレッチで筋肉や筋膜をほぐしてあげて、柔軟性がある状態から筋トレやった方がいいかも。年齢的にもケガすることもあるから。

あと筋トレはかなり負荷かけて正しいフォームでやらないと効かないから、十分に事前に調べたりトレーナーに確認してもらいながらやるのがおすすめ。

ヨガは内容によるけど、体幹を鍛えたり、呼吸法を身につけるには良いかも。

でも、そもそも運動習慣がなかったのなら、ケガに注意して楽しく続けられる内容ならなんでも良いと思うよ！

[155. 匿名]

>>90
今減量中だけど、1日2食プラスプロテイン
朝はご飯タンパク質野菜でしっかり
昼はプロテイン
夜はご飯なしでおかずのみ

糖質を抑えつつ、良質の脂質、低カロリー高タンパクの食材、野菜ガッツリ

[156. 匿名]

ずーっと20代の頃の体重はキープできてるけど
肉の付くところが若い時とは違うなって思う
40超えると二の腕と腰回りにめっちゃ肉つくね

[157. 匿名]

毎年1キロ増える

[158. 匿名]

>>152
オートミールにお茶漬けの素入れてお湯いれて食べるの好きだわ

[159. 匿名]

>>152
同じ経験をしてるｗ
昔は牛乳を入れて煮込む→まっず！だったけど
中華の卵スープの素とかで作ったら普通に美味しくて気に入った。
私は甘い系にすると駄目だったなあ
昔はあまりレシピとか調べられなかったもんね…

[160. 匿名]

>>14
すごーい！
そもそもスタイルが全然違うけど、私も頑張ってみよう！

[161. 匿名]

>>54
私も最近筋肉TV見始めて、高タンパク質低糖質を徹底し、世界一楽なスクワット毎日してます！
お菓子も完全にやめました
1ヶ月でウエスト8cm減りました
体重計は乗らない主義だけど、おそらく3kgくらいは痩せたかな
産後2年経つのに10kg太ったままだから、今年は夏までにマジで痩せる！

[162. 匿名]

洋服の着こなしや若見えも大事だけど、ピンピンコロリと逝くその瞬間まで自活できるよう、腹八分目とウォーキングに精を出すアラフィフです。

[163. 匿名]

>>91
医師が言っていたんだから本当だと思うよ。
最も長生きするのは太め体型なんだって

[164. 匿名]

>>131
たしかに
>>79の宮沢リエはなかなかいい感じだけど、たまに撮られる森田剛との姿とか、ガリガリ過ぎて鶏ガラみたいで全然キレイと思えない…
いくら細いのがいいって言っても、筋筋骨骨じゃ
美少女と言われてた10代の頃くらいふっくらした方が絶対キレイだと思うんだけどな
ふっくらって言ったって普通よりかは全然細いんだし

[165. 匿名]

>>22
ぽっちゃり好きな人居るかもよ
婚活しながら見られて痩せるかも

[166. 匿名]

40代後半、156cm、1年で65㌔→45㌔に減量したら皮膚がダルダルになって、顔と首がシワっぽくなった

今度美容外科で顔のたるんだ皮を切除することにした
痩せて自己満足してる反面、久しぶりに会った人から病気を疑われるほど老け込んだらしい…

[167. 匿名]

>>109
かも知れないね。
若い時は痩せてるけどふっくらしてる。年齢と共に張りが無くなるのって怖い…。

[168. 匿名]

>>163
ガッツリ太いとそれはそれで病気オンパレードみたいだけど
少しふっくらしてる方が痩せより長生きらしいね

[169. 匿名]

>>21
私もやってたんだけど、少し休むとてきめんに下腹出てきた。始めたら続けないとすぐリバウンドしちゃうよ。

[170. 匿名]

身長が156しかないので、縮まないように、姿勢に気をつけてる。腰が曲がるとほんとおばさん通り越しておばあちゃんになっちゃうから。

[171. 匿名]

>>5
増えた10㎏は落とした方が健康には良いと思う。
他人が今の貴女を肯定したとしても、自分自身が「でも10㎏増えたしな…」とか「こんな体型じゃな…」と割りきれてないなら無意味でしょ。
食事の見直しと運動がんばれ

[172. 匿名]

とにかく傷が浅いうちに、体重調整しないとね。５キロ痩せるとなると、痩せたところでシワシワになっちゃうから。毎日体重計には乗ってるよ。

[173. 匿名]

>>5
未来から見れば今が一番若いよ
今の体型に合う服を着て勇気を出したら
痩せたらやろうと思うのは明日からダイエットを始めようと思うのと同じだと思う
婚活もダイエットも同時進行でいいよ

[174. 匿名]

>>111
自分は1日6食にした方が痩せてキープできる
食べられないっていうストレスはなくなる
茹で卵とサラダだけ、とか一食の量はかなり少なくするんだけど胃腸が休まらないだろうから健康面では微妙かも

[175. 匿名]

>>28
めちゃすっきりしたね
ごまき加入してからストレスでぶくぶくに太っちゃってそこからはちょい痩せたけどお腹は出てたもんね
あんなにダンスするのに太るてことは相当食ってたんだろ

[176. 匿名]

>>75
ちょっと、健康状態が心配だよ。

[177. 匿名]

>>163
BMI24くらいが一番長生きなんだってね

[178. 匿名]

>>79
夏木マリはガリガリなの？
元々グラマラスだし今はめちゃくちゃ鍛えてそう

[179. 匿名]

>>46
私はこの前トピが立っていたバレエビューティフルをやってみたいなと思っているところです。
自分のベストの体重維持はそれはそれで頑張るとして、引き締めと優雅な動きをプラスできないだろうかと模索中です。
46さんは太れない体質なんですね。
お困りでしょうけど、私にはうらやましいです。

[180. 匿名]

>>18
アラフォーくらいからすごく痩せると顔がげっそりになる
数字より見た目を気にする方がいい

[181. 匿名]

>>9
あなたの言うデブって標準なんじゃない？
痩せぎすで老けた50がらみのおばさまが
顔がふっくらした女の子の事をディスってるから。

[182. 匿名]

>>26
38キロがスレンダー過ぎたんだよ。
その身長で今25キロも減らしたら、身体壊しちゃいそう。
無理しないで、5キロ落とすだけで充分じゃない？

[183. 匿名]

>>107
やってるふりだよ

[184. 匿名]

>>101
なっち痩せたり太ったり忙しいな
元々は太りやすそう

[185. 匿名]

>>166さん

知人の話しだけど、２０ｋｇ痩せたことに嫉妬されて、
周囲からやたらと「老けた」と言われている人がいる。

私から見たらそんなことないんだよね。
体調もよさそうだし、きれいだよね。そういう人もちゃんといる。
すごい努力が無いと２０ｋｇ痩せられないですよね。
自己満足、素敵だと思います。

[186. 匿名]

年取ったら筋トレしないと綺麗になれない
痩せてても太ってても垂れてくるからだらしなく見えちゃうよね
筋肉があれば若々しく美しく見える

[187. 匿名]

痩せたら洋服は似合うようになるかもしれないけど
骨粗しょう症になったり更年期がひどくなったり
見た目じゃわからない不調が出てくるから
目指す体型！とか無理は止めた方がいいと思う。

[188. 匿名]

>>28
一時期は激痩せしてたけどその反動で食べ過ぎちゃって太ったのかな

[189. 匿名]

>>17
返しが素敵すぎる。
私が男なら嫁にしたいです。

[190. 匿名]

37歳、160センチ、現在58キロ。1年ごとに2～3キロ太り、3年前から比べ7キロ増えました。加齢に加えコロナの自粛期間にまた一気に太り洋服サイズもすっかり変わってしまいました。幼い頃から常にぽっちゃり、運動は苦手で筋肉がほとんど無い脂肪のみ体型です。代謝も低いのでとにかく筋トレが必須なのだろうなと。きんにくんの動画見てみようと思います。何を着ても楽しくないし外出もしたくないしで気持ちが落ちているので頑張らなきゃ。

[191. 匿名]

中山きんに君の筋肉ＴＶがここでおすすめされていたから、ググって試しにやってみた。
「世界一楽な筋トレ」なのに始めて3分くらいで息が上がってしまった。
でも「自分のペースで大丈夫」とかうまく励ましてくれるから、
少しずつ続けたいな。

[192. 匿名]

>>169
全ての運動についてそりゃそーだw

[193. 匿名]

>>52
左みたいなおばさんどこのサウナにもいる

[194. 匿名]

>>128
ダンスしてこんだけ太るのやばない？

[195. 匿名]

>>166
急激に痩せると弛みますよね。
義母が急激なダイエットで、老木みたいになってしまって、特に口周りがシワシワでおばあちゃんみたいになってるのに、本人はまだ痩せたいみたいで。
客観的視点を持つのって大切ですよね。

[196. 匿名]

>>126

このコメント他トピでも見た

[197. 匿名]

年いって痩せすぎるとしわっぽくなる

[198. 匿名]

>>107

[199. 匿名]

下腹出さないじゃない
あれ妙に体型が面白くなるし

[200. 匿名]

>>52
この2人72歳なんだよね？
美波里さん凄いなぁ。子供も産んで、こんな健康的に年齢重ねるのって凄い。羨ましい。

[201. 匿名]

>>26
46歳でしょ？
若い時と違うから25キロも減量したら骨とかぼろぼろにならない？
健康に良くないから10キロを少しずつ痩せる方がいいような…。

[202. 匿名]

>>101
典型的な朝鮮人だね。誰？

[203. 匿名]

>>147
>>155

詳しくありがとうございます！
私も体質的にコレステロール高いって言われてて、かつ糖尿予備軍でもあるので色々参加になりました。
元々糖質オフはしてたけど、さらに脂質もとなるとなかなか辛いなぁ…とか、子供も小さいから家族には普通の食事作って自分は別にするのも…とか色々言い訳しつつきてしまっているのですが、確かに私のライフスタイル的にも夜をグッと抑えるのは出来そう。
ちゃんと調べて色々やってみます！

[204. 匿名]

41歳
身長159センチ
体重46～8キロ
若いときは43～45キロ

痩せすぎてないから丁度良いかな。
お腹も出てないし。←筋肉質
少しお肉着いたらストレッチとかして
維持してる。

[205. 匿名]

もうおばさんなんだから受け入れて
あるがままになりなよw

[206. 匿名]

アラフィフに希望を与えてくれた

[207. 匿名]

>>4
人生で一度はこんな服着てみたかった。

[208. 匿名]

>>28
首ってこんなに長くなるんだね。
私もとりあえずは体重落とそう

[209. 匿名]

>>206
4ヶ月で!?とんでもないスピードで痩せたんですね
すごいなぁ

[210. 匿名]

>>6
あなたは人間としてのスタートに立ててない。
可哀想だ。

[211. 匿名]

>>3
どっちもどっちだよね
骸骨みたいな体になると老婆みたいで悲惨な体型になる
かといって腹が出てると余計オバサンっぽくなる

筋肉つけて痩せるのが1番な気がする

[212. 匿名]

>>14
60代でビキニのこの人もすごい

[213. 匿名]

>>3
本当そう！ダイエットしたらめちゃ老けた
40過ぎたら頬肉大事！
顔の肉は若さの象徴だわ

[214. 匿名]

38歳、172センチ、55キロ。
骨がしっかりしていて、薄っぺらいのに華奢ではない体型です。
何をしても人より大きくてゴツいのが本当に嫌です。

身長を活かせたらと思って筋トレかしらと考えているのですが、私のような体型は筋肉が付いたら見栄えがするのでしょうか？
それともさらにゴツくなってしまうのでしょうか？

[215. 匿名]

>>128
モー娘。時代はパンパンだったんだ

[216. 匿名]

アラフィフだけど、痩せてみられるより、お金持ちにみられたい今日この頃。

[217. 匿名]

>>5
42歳、155センチ、60キロです。
35歳過ぎてから急に太りました。
洋服が、Mでもいける時と、Lでもパツパツな時があります（涙）
服を選ぶ基準は、好きかどうかではなくて、入るかどうか？少しでも痩せて見えるか？です。
痩せれば良いだけなんです、それはわかってます…

[218. 匿名]

>>214
この漫画みたいな体型ですか？肩幅がたくましいのに肩の三角筋鍛えてガンダムになったらゴツいでしょうが、薄いな〜華奢だな〜と思うところの筋肉に厚みを出したら貧相じゃないと思う。

[219. 匿名]

40歳　166センチ　55キロ
3キロ太りました。
でも年取って痩せると顔が痩けてきそうだから今ぐらいがいいのか、痩せようか迷ってる。

[220. 匿名]

>>106
理想的な痩せ方です。
参考にさせて頂きます！

[221. 匿名]

最近になって健康第一に考えを改めた
昔は見た目重視でとにかく痩せたいと思っていたけど、今は適度に脂肪と筋肉をつけて病気になりにくく動ける体を目指してる

[222. 匿名]

>>43
鍛えすぎの人も老けてない？パサパサしてる感じ。程度が難しい

[223. 匿名]

>>22
頑張ろう〜！
私も158cm63kgからダイエットしたよ！
今少しリバウンドしてるけどそれでも52kgで、目指すところは49kg！
運動してるし、皮が余ったりシワっぽくなったりもしなかったよw
身体が軽くなって動きやすくなるし、オシャレも楽しくなるし、婚活にも前向きになれると思うよ！

[224. 匿名]

>>28
加入当初はめちゃくちゃ細かったのに太る体質とは思わんかったからびっくり

[225. 匿名]

>>58
なんか感じ悪いですね

[226. 匿名]

>>222
ある程度体脂肪残しつつ筋トレ。
筋トレは負荷をかける。
むっちりなるよ。

[227. 匿名]

>>209
ライザップ経験者に色々聞いてみたい

[228. 匿名]

斉野陽子さん（52）憧れる。(『第5回オールジャパン・フィットネスビキニ選手権大会』入賞)
ここまでは無理だと思うけど、頑張って筋肉つけたい。

[229. 匿名]

大会出てる人の普段が好き。
減量で絞りきる前の体。

[230. 匿名]

>>214
骨格ナチュラルの方かな
ファッションでカバーしてみては？

[231. 匿名]

>>227
友人がライザップで10キロ痩せたけど、辞めたら元に戻ったよ

[232. 匿名]

>>144
そうですね、食事やおやつを見直してみます。シュークリームをナッツに、するとか。
返信ありがとうございます。

[233. 匿名]

40歳165cm58キロ家庭用の体組成計で毎朝計ってますが体脂肪率が33%です。
趣味で結構激しいスポーツしてて、毎日わんこの散歩で1時間半位歩いてて、自宅では週1か2でがっつりダンベル使った筋トレとスクワットを300回位しています。
夜ご飯は炭水化物抜いてたんぱく質野菜多めの生活を週6日しています。
一年半この生活してるのに体重は56～60を行ったりきたりで体脂肪率があまり変わりません。
自分の身体が謎過ぎます。
体脂肪ちゃんと落ちてる方多くて羨ましい。
何が原因なんだか分からなくて困ってます。
やっぱりパーソナルトレーニング通ってプロに見てもらうべきでしょうか？

[234. 匿名]

>>154
実は、ヨガが気持ちいいから一番好きで、次に有酸素運動、筋トレは一番苦手なんです。
ジム(トレーナー不在)でも「これでいいんかな？」と薄々不安でしたし。筋肉痛にはなるんですけど。
そうです、運動ほぼしていなかったのでとにかく続けてみます！丁寧にありがとうございました。

[235. 匿名]

アラフィフが痩せると、若い子の痩せ型とは全く違うものになるよね
なんというか哀れで貧相
若い子だとガリガリでも肌にツヤがあるから貧相に見えない
深田恭子をさらにぽっちゃりにした体型だと貧相に見えないかも

[236. 匿名]

とにかく、顔だけはふっくらしてた方がいい。
顔が痩せるとシャープどころか、シワも手伝い一気にリアルばばあになる。

[237. 匿名]

>>233
酷ですが加齢とともに太るという遺伝子をもっているのだと思います。その運動がないとすぐ軽く10キロは太りますよ。それが老化です。老化は個人差があります。

[238. 匿名]

>>233
有酸素したら？
筋トレしてるからわりと早い段階で体脂肪落ち出すと思う。
私レッグプレス100以上だったし筋トレわりとしてたけとガラリと変わらなくてランニングし出したらすぐ減った。

[239. 匿名]

>>220
ありがとうございます、嬉しいです。
今日はアルフォートとラーメン食べました。だから夜は鶏団子スープのみにしました。マッサージとストレッチして寝ます。ゆるく頑張りましょう。

[240. 匿名]

155センチ43~44キロあたりで20年経過しましたが、パッと見は老けないと言われることが多いです。
でも昨年体調を崩して痩せたことがあって、病院行ったら甲状腺の数値が上がってバセドウ病でした。
若作りしても40歳だなと思いました。

[241. 匿名]

38歳、172センチ、55キロ。
骨がしっかりしていて、薄っぺらいのに華奢ではない体型です。
何をしても人より大きくてゴツいのが本当に嫌です。

身長を活かせたらと思って筋トレかしらと考えているのですが、私のような体型は筋肉が付いたら見栄えがするのでしょうか？
それともさらにゴツくなってしまうのでしょうか？

[242. 匿名]

>>241
ハムとか腹筋とか二の腕鍛えて締めるとこ締めるのはどうなんだろうね？
体脂肪も少ないの？

[243. 匿名]

１５２センチのチビで体重５４キロだった。
先月からウォーキング、おやつ止めて今は５２キロ。
事故の後遺症で激しい運動出来ないけど、毎日ウォーキング1時間は頑張る。
雨の日は簡単なストレッチしかできない。

[244. 匿名]

>>84
右側の下の服なんか変じゃない？
身体を加工しているわけじゃないだろうけど…

[245. 匿名]

>>244
少し加工してるようにおもう。この手のやつ。
職人はすごいよ。

[246. 匿名]

40代って難しいよね、太ると老ける感じするし、痩せるとげっそり感出ちゃうし。適度が難しい。やっぱり運動なのかな。嫌いなんだよなぁ、続かないんだよなぁ。

[247. 匿名]

>>237
コメントありがとうございます！
確かにそうかもしれません(;_;)母がドラえもんのような体型です(笑)
四年前に一度運動辞めたら人生初の65キロまで太りました。
PFCも計算して食べているので何が間違ってるのかモヤモヤしてたんですが、体質＆老化だと受け入れて出来ることを続けていこうと思います。

>>238
アドバイスありがとうございます！
なるほど、有酸素を増やすは頭になかったです。
スポーツで膝を痛めてしまい毎日歩いてるのもあってランニングはさけてたんですが、何か出来るものがないか探してやってみます。

[248. 匿名]

>>213
わかる〜40になってダイエットして痩せて喜んでたら、まわりに病気になったかと心配されてた。頬がげっそりしたかららしい。

[249. 匿名]

>>17
w 明るくて好き〜！　大丈夫ですよ私170センチで77キロの巨デブだったけど38歳でやっとこさ3人目の彼氏できてその人と1年付き合ったのち去年結婚しました！良きご縁がありますように応援してます！

[250. 匿名]

ガリガリのアラフィフババアがジムで加圧トレーニング受けてるけど、リハビリにしか見えない。

[251. 匿名]

>>4
ここの服安くいから好き

[252. 匿名]

食事制限や食事内容を気にしないでで筋トレやってたら、体脂肪率そのままで筋肉増えてプロレスラーみたいになった。

その後、筋トレやめてボクシング始めたら、体重は10キロおちて見かけもスリムになったけれど、体脂肪率は2%しか落ちなくて、スリムだけれどビキニとかは着れない体つきになった。(洋服きているとスリムでスタイルよくみえる)

結論として、食事制限と食事内容気にしながら筋トレをするか、
食事制限なし(食事内容は気にする)でボクシングやりながら筋トレするのが良さそう。　

食事制限なし筋トレ後プロレスラーみたいになって、ボクシングで体脂肪落としたときが一番綺麗な体つきだった。そこで筋トレやめたのがいけなかった。
若い頃と違って本当に調節が難しい。

[253. 匿名]

>>252
私毎日丼で米食べてるけど重いの上げて走ってたら体脂肪減ってくし筋肉量増えるし続けている。

[254. 匿名]

>>26
38キロが異常

[255. 匿名]

>>204
同じ身長　コロナ太りしたから47目指して減量中
4キロ減らさねば。

[256. 匿名]

>>214
43歳174cm、61kgです
私は5年前から本格的に筋トレして筋肉付けました
似たような体型ですが、筋肉付けるだけじゃダメで
その後ちゃんと減量してウエスト絞りましょう。
骨格が欧米人に近そうなので、きちんと体作りすれば
誰でも圧倒できるようなスタイルになりますよ！
頑張って！

[257. 匿名]

>>253
しっかり食べて筋トレして、激しめの有酸素運動が一番なんですね。

筋トレやめてボクシングの時は、好き放題食べていて、内容も健康的なものだけではなく、お菓子やケーキやジャンクフードも食べたい放題でした。それでも10キロ痩せたからボクシングの消費カロリーは凄いですが、食事量と内容がダメだと、綺麗に引き締まらないですね。

[258. 匿名]

>>142
自営のトレーニングルーム？

[259. 匿名]

163cm
10代　40kg
20代　42kg〜44kg
細い青春時代を経て28歳結婚。
30歳妊娠して食べづわりで＋20kgで64kgまで増加。
産後自然に48kg〜50kgになりこの体重で安定していた。
がしかし、30代後半から体重が自然に増加→コロナで自粛生活になり体重がどんどん増加→58kgになり、流石に太り過ぎなので食生活を見直し2kg減。今56kgだがあと6kg痩せたい。

[260. 匿名]

>>166
それは頑張ったのにツラいですね…
私も40代後半で158cm 62kgからダイエット中です。
ゆっくりなので今のところそんなに弛んではいないと思うのですが、この先ちょっと心配…
どのようなダイエットをなさったのですか？

[261. 匿名]

今の会社の女性メンバーが小太りと100ｋｇ級の若い子で、そういう中にいると安心してしまい、普段見ているものに影響されるのか、またリバウンドしてしまった。

コロナでジムにいかなくなったのも原因だけれど、ジムだとスタイルいい人ばかりだし、ジムに通っている時は自分に厳しくできて、美しい人をお手本にできたのは良かった。早く戻りたい。

[262. 匿名]

週6で1日2時間くらい筋トレしてるけどやってる割に筋肉が満遍なくはなかなかつかない。有酸素運動の方がいいのかな

[263. 匿名]

>>6
なんでそんなに冷たいかな？
自分が満足な生活送ってないのかな。

[264. 匿名]

>>91
一番長生きするのは小太りらしいよ、テレビでもやってた。

[265. 匿名]

>>260

166です

1年前のステイホーム中だったので自宅で筋トレと有酸素運動を1日90分ほど
米を食べずオートミールか玄米、おかずは野菜とキノコとササミのお鍋中心
18時以降は水以外摂取せず、お風呂はシャワーではなく湯船につかるようにしてました

痩せたのは嬉しいですが綺麗に痩せた感じではなくほうれい線も気になるし、瞼の脂肪がなくなって奥目っぽくなり、顎から首にたるんだ皮膚がシワシワしていて…

美容外科で来月手術するから少しでも改善されたらいいんですけどね

[266. 匿名]

>>5
私も同じ世代でずっとそのぐらいの体重ですが、最近元から垂れてた乳がさらに垂れ下り、お腹の肉質が変わっておばあちゃんみたいな体になってきてます…。筋トレがんばってるけど食事制限と有酸素もっとしなきゃな〜。スタイルだけの話でなく健康面でも心配な年齢ですしお互いがんばりましょう！

[267. 匿名]

>>265
レスありがとうございます！
減量にかけた期間といい、内容といい、なんの問題もないというかむしろ尊敬したい素晴らしい内容だと思いますが…
ちょっと慎重にやっていこうと思います。
ちなみに、私が以前がるで見かけて取り入れて、たるみに効いてそうな気がしてるのはルイボスティーです。あとポリフェノール狙いで88%とかのチョコレートも結構食べてます。歯の着色には要注意ですが…

[268. 匿名]

>>17
素敵。結婚してもしなくてもあなたは幸せになれる人だと思う^_^

[269. 匿名]

>>177
24て結構太めじゃない？
25から肥満だし、22が標準で1番病気にもなりにくいんじゃなかった？

[270. 匿名]

痩せすぎ注意、今の体型をキープすることが一番じゃない？
年を取ってから痩せてると、筋ばって見えるんだよね…

[271. 匿名]

>>264
テレビを疑え、だよ。

[272. 匿名]

こういう体型になりたい

出典：i.ytimg.com

[273. 匿名]

>>1
ガリガリで髪パサパサの人は妖怪に見える

[274. 匿名]

42才、身長155cm。35過ぎてからゆるゆると体重が増えてきてコロナ太りした所から更に足の骨折でドドンッと60キロになってしまいました。
年をとったせいか治りが遅く色んなものに掴まり立ちをしているうちに手首まで痛めなにがなにやら･･･

[275. 匿名]

>>75
気にしない人が多いのは何基準かな
周りの言葉（気にならない）間に受けちゃダメよ！
キツイこと言うようだけど、それは気にするべき数字だと思う。

[276. 匿名]

>>166
156cmで20kgの体重変化あるとすごい変化でしょうね。
私は173.5で昨年10kgの減量をしたのですがダルダルってとこまでには行かなかった。
でも切開リフトの手術は太っていた時も考えていたし、思い切れたことも羨ましいですよ！
長生きする時代だし、４０代でやって、６０代でもう1回やるぐらいでいいのかなと思う。

[277. 匿名]

>>52
でも左の人って少なくとも中年の頃からこんな感じでシワあったよね
歳をとったからじゃなくて元々だと思う

[278. 匿名]

>>17
近所の評判が良い神社に行って、あなたの良縁を願ってくるね。
柏手打って、この画面を神さまに見せてくる。

[279. 匿名]

>>261
ジムに行ったら鏡の中でスタイルいい人と映るんだもんね。
子どもの学校の母親で肥満体で靴がひしゃげてるような人がいるんだけど、「デブだから〜」「肉食べすぎて〜」て自虐めいたことをいうところ、人をうらやむけど節制はする気がないところ、娘もどんどん肥大化していくところも嫌悪感。ああなってはだめだって逆に頑張れる。

[280. 匿名]

以前ダイエットで5キロぐらいを一年近くかけて落とした。
スローペースで落ちていったし、軽いストレッチと筋トレして、食事はほんの少し減らしただけで、主にウォーキングで落としたけど、それでも抜け毛が凄くて薄毛になった。
それにイライラしやすかった。

今はまた3キロ戻ったけど、食事はしっかり食べて
軽いストレッチや筋トレとウォーキングしてる。
減らすのは難しいけど、5キロ減った時より健康的ではある。
体重はけっこうあるけど、ストレッチや筋トレのおかげなのか、ほどほどにボディメイクは出来てる。

[281. 匿名]

71歳の美魔女、上野潤子さんを
ユーチューブで見たんだけど
光で飛ばしてるとしても肌も綺麗だった

[282. 匿名]

>>256
すごい。大会に出るような筋肉量だったりしますか？私は174cm52.5kg前後、体脂肪率は16%、やせてはいますが体幹と上半身の筋肉が少なくて。
腰痛を繰り返して高齢者に混じって整形外科の待合室によくいました。
YouTube筋トレを3ヶ月やり、最近ダンベルでトレーニングを開始しました。自重とは比べ物にならないくらい回復が遅くて、中2日休んで筋肉痛がやっとなくなります。
筋肉増やして大会に出られるレベルになりたい！

[283. 匿名]

>>14
膝の上とかふくらはぎを見ると相当鍛えてるね
私も頑張ろう！と何事も3日坊主すらなれない私はソファでゴロゴロしながら決意した

[284. 匿名]

主です、おはようございます。

みなさんのコメント、励みになるし、参考になります。ありがとうございます。

とりあえず、きんにくんの動画でエクササイズ、適度な筋トレやスクワット（ベストな運動量を探り探りしながら）、オートミールを取り入れてみようと思いました。

主は、１５７センチ４７キロ（多分ベスト体重）で、体重的には決して細すぎるわけではないのですが、骨格がかなり細く、痩せてからは頬がこけ気味なため、痩せすぎと言われたり、貧相な感じがするのかもしれません。

代謝が上がるように、もう少し脂肪を筋肉に変えて引き締めて、食事の量やメニューを見直して見ます！

[285. 匿名]

>>247
水中ウォーキングとか効きそう

[286. 匿名]

>>5
それは流石に太り過ぎかな？

[287. 匿名]

>>233
単純に食べる量がすごいんだと思う。
摂取カロリー＞消費カロリー
夜ご飯の「炭水化物抜いたたんぱく質野菜多めの食事」をものすごい食べてるとか、朝昼・間食がすごいとか。
パーソナルいくと食事の記録も提出させられるだろうから謎がとけるかもね。

[288. 匿名]

>>214
172で55ならスラっとしてそう。
自分思うほどゴツくなさそう。

[289. 匿名]

>>52
これで太ってる方がいいと思わない方がいいよ
これガリガリと健康的なスレンダーの比較だからね

[290. 匿名]

STORYって雑誌にインスタグラマーのちぃさんという方のダイエット特集があったんだけど、この人のBeforeAfterの写真見たらちょっとやる気でた。
41歳、158センチだそうです。
ダイエット本も出してるみたいなんですが、どなたか読んだ方いませんか？

[291. 匿名]

>>252
百円の恋はみるみる体型変わって行ったよね

[292. 匿名]

>>290
この人加工酷いと言われてない？
私はフォローやめた

[293. 匿名]

>>290
最初は良かったけど、最近なんだかねー私もフォロー外した
メンヘラかまってちゃんなのかな


素人の本よりきんにくんのYouTube見るのが一番だよ。

[294. 匿名]

>>147
もし、おすすめサイトや本をご存知でしたら教えていただきたいです。

[295. 匿名]

>>284
脂肪は筋肉にならんよ？？

[296. 匿名]

>>1
目指してるのは筋肉にちょっと脂肪がついてる感じでぱつーん！みたいなの。まだ全く近づいてないけどw
とりあえずお尻はきれいな形にしたくてスクワットしてる！

[297. 匿名]

>>295
そうなんですね。なんと表現していいのか分からないのですが、学生の時につけた筋肉が霜降り状態？になっているのか、以前数週間坂道をジョギングコースにして走るだけでふくらはぎとアキレス腱が引き締まり、結構ごつくなってしまいました。脚線美と言うより、アスリート的な脚線になり悩ましいです（細身のパンツがきつくなる）

食事制限を今より緩めて、
即効性を期待しない程度の軽いスクワットで脂肪を燃焼した方がいいのかなとみなさんのコメント読んで思いました。

[298. 匿名]

>>297
間違えました、ふくらはぎとアキレス腱ではなく、太ももとふくらはぎです（笑）

[299. 匿名]

39歳、158cm、BMI21.5、体脂肪率22%です。
半年かけて12kg痩せました。
BMI20、体脂肪率20%になってみたいという気持ちでダイエット続けていますが、もうすぐ40だし、健康的にはこれくらいでキープでいいのかなぁ…と最近悩んでます。
どう思いますか？
とりあえず目標までいってみてから考えた方がいいかな？太るのは簡単だし。

[300. 匿名]

>>5

運動も大事だけど、食事制限の方がはるかに効果はある。

[301. 匿名]

>>265
横
食生活と減量のスピードからしておそらくリバウンドするだろうから美容整形は様子見てからでもいいのでは

[302. 匿名]

>>95
うざっ。

[303. 匿名]

>>176
病気の治療で太ったんです。

[304. 匿名]

>>52
いしだあゆみはデビュー当時こそ健康的だったけど25年ぐらい前には既にガリガリで不健康な感じだった

[305. 匿名]

>>275
病気して薬の副作用で太ったのでそれならしょうがないって感じで。
流石に運動も食事制限も頑張ってます！

[306. 匿名]

会社で美魔女がいて美容とか蛋白質摂取の為に
毎日半熟卵を朝一個食べている。多分肌や髪の為。
熱しすぎると中の栄養素が壊れてしまうから
6分茹でたものが最適らしい。あと何個も食べても吸収されないから一個食べればオッケーらしい。
それを聞いて別の同僚も美容目的で実践したら
30後半で生理が止まって10年経ってたのに50間近で
生理が復活。しかも毎月規則正しく来るらしい。
30後半で止まるのも早いなと思ったけど10年経って復活はすげーわと思った。


それ聞いて帰りは卵2パック抱えてたよね。自分も。

[307. 匿名]

>>95
あなたは結婚してて美人でスタイルもいいんだね！
羨ましいわ。

[308. 匿名]

40代の時に王道ダイエットで大成功したけど、閉経したら別ステージに移らないと身も心も病む。
自分の心と相談しながら、食べて運動する。ダイエットって一生続くのね…と時々気分落としながらも運動後の爽快さ(と食べても罪悪感を感じない)ために日々ジムに通う50代。

[309. 匿名]

>>306
卵の白身がいいらしいね

[310. 匿名]

>>289
そもそもがるちゃんに前田美波里さんよりスタイル良い人がどれだけいるんだって話だよね
前田さんになるにもまず痩せなきゃいけない人の方が多いでしょ

[311. 匿名]

>>301
え、1年かけてても！？

[312. 匿名]

>>306
食べる！私も美魔女目指す！w

[313. 匿名]

バレエやダンス、ストレッチやるといいと思う。適度な筋肉、メリハリのあるしなやかさのあるボディになる。
上は75歳の孫のいるマダムたちに混ざってるけど、
ちゃんとくびれがあって、あと背中が皆さんスッキリしてて姿勢がよい。
これだけで全然違うと思う。

[314. 匿名]

>>308
私も50代なんだけど、パーソナルジムのトレーナーが30代イケメンw
楽しく通えてますw

[315. 匿名]

>>313
確かに、自分の体を定期的に他人と見比べる事になるし、目標とする人もできるでしょうし、自然とモチベーション上がりますね！

[316. 匿名]

>>214
　バレエが良いと思う。首を長く肩を落とすから1番目に入る上半身が優雅な印象になる。
外筋肉というより体幹を鍛えるのでゴツくなりません。

[317. 匿名]

>>3
それは骸骨みたいなガリガリでしょ。
BMI18くらいなら問題ないのでは
160センチなら47キロくらい
細いけどガリガリでは無い

[318. 匿名]

>>316
横ですが、私いつもジムで肩に力入っちゃってますよ〜って言われる…
コアをちゃんと効かせてられればもっと首・肩をスッとできるらしいんだけど〜、キツい！
なかなか思ったように体が動かせない〜

[319. 匿名]

>>315
実際のところ見比べるというより自分の姿を鏡でチェックして正しく身体を動かすことに集中します。鍛えるよりも、音に合わせて正しく美しく踊りたいと皆さん思ってます。手足は実はもっと稼働率があり、長い！

音楽もピアノクラシック中心だから、普段の皆さんも洋服もどことなくシックで、穏やかで優雅な所作でいいところ尽くしです。マダムたちは白髪でも綺麗にまとめ上げたり、ショートでも首がスッとしてますよ。

見慣れてるからなんとも思わないけどスーパーなどで同世代らしきおばあさんを見るとマダムたちってすごいなと思います。

[320. 匿名]

>>319
なるほど〜
40代50代ともなるとただ痩せればいいだけじゃなく、年相応の品も身につけないといけませんね〜
素敵な世界！

[321. 匿名]

>>9
そこまで言わなくていいと思うけど。
なんかトゲトゲしいね、あなたの発言。
そしてすごくいじわるな言い方。

[322. 匿名]

>>26
なんでそんなに太った！？
若いときは無理な食事だったとか？

[323. 匿名]

>>22
大丈夫！あなたゲスなコメントもスルー出来るくらい賢くて明るくて優しい人だから、きっとそういう部分に惹かれる人と出会えるよ。そういう人はデブなんて言わないもの。
自分に自信持ちたくてダイエットするのは気持ちのハリが出ていいけど、囚われなくても大丈夫だよ！

[324. 匿名]

>>311
40代後半で1年に20kg減はダメージありそう
リバウンドあっても調整して適正体重を体感してキープしたら良いと思う

[325. 匿名]

一番の近道とリバウンドしないのは適切な食事と適度な運動。

食べるといっても健康的な栄養たっぷりな物ってこと。
そうすると今まで食べてきたものが食べれないし
面倒だったりするから辛く感じてしまうんだろうね。

それでも40代からはちゃんと食べて痩せるようにしたほうが
見た目も美しく痩せられる。
そして味覚が正常になってシンプルな味付けのものが美味しくなる。
今までの食事には戻れなくなる。
何よりも健康になれる。

[326. 匿名]

>>282
ちょっと遅くなってしまいました
表舞台は苦手なので大会出場は考えていませんが、
筋肉量は出場している人たちと同程度で、一緒にトレーニングすることもあります
腰痛は心配ですが、最近では筋肉痛になるほど追い込むのではなく
もう少し抑えて連日同じ部位をトレしたほうが効果的だと言う人もいるので
レップ数を減らしてみてはいかがでしょうか。

[327. 匿名]

>>96
前田さんは若い頃もっとシュッとしてたよ

[328. 匿名]

>>306

私も三十代は朝食に🥚付けてなかったけど、
四十になってからは、必ず摂るようにした。
タンパク質摂取の目的で。

抜け毛が減った！！
肌のカサカサがいつの間にか無くなっていた！！
爪が割れにくい！！

そんなに¥もかからないし、茹で卵やスクランブル、目玉焼き、オムレツ等バリエーションあるから飽きない。

[329. 匿名]

>>274
怪我がきっかけってありますよね
私は首を痛めてからあまり首を動かさないようにしていたら、肩〜首にかけて肉がついてしまいました
日頃のちょっとした動作が肉付きに直結してたんだなーと今になって思います

[330. 匿名]

>>217
わかります〜！
とにかく試着してみないと買えない！
そして気に入ったものより体が入ったもの、そして少しでも痩せて見えるものを買ってた…
でも痩せたらなんでも試着できるんですよ〜！
もう一つ下のサイズありますか？って言った時は感動しましたw

[331. 匿名]

46歳161cm47.3㎏体脂肪率28.5骨格筋率28.3
去年10月頃は52.8㎏あった
軽い筋トレと食事制限で１ヶ月１キロペースで落とした
ここからは体脂肪をもう少し落として筋肉つけたい
今はお尻を上げたくて頑張ってます
服を着るのが楽しくなりました！

[332. 匿名]

姿勢の良さ、背中スッキリ、適度なメリハリやくびれ、清潔感、キビキビとした動きがあればいいんだとわたしも思う！

少々ポチャでもその人にとって適切であれば数値は関係ない。痩せ気味でも上が達成できてたら貧相ではない。

必死だったり頑張りすぎるとやつれたり悲壮感が出る。余裕のある感じがこの世代は必要かではないかと

[333. 匿名]

ただ痩せればいいだけじゃなく、
美しく柔らかいボディラインを維持するように気をつけています。

[334. 匿名]

>>287
コメントありがとうございます！
書き忘れてしまいましたが、一年半毎日あすけんとコナミのカロリー計算アプリをつけていて1200～1500カロリーに抑えています。
朝昼も高カロリーはさけて、間食はドライイチジクかデーツにしてPFCバランスも計算してるのでなぜこんなに体脂肪率だけが下がらないのか謎で困ってました^^;
今後は有酸素をもっと増やすことに挑戦してみようと思います。

[335. 匿名]

>>1
40過ぎて食事を減らすのはよくないよ。若いときと違って食事で栄養を補わないと健康を維持できない。今は体に今までの貯金があるからよくても長く続けると不調が出てきて取り返しがつかなくなるよ。今の細胞をどれだけ老けさせないかで健康寿命が決まるから、食事制限や偏った食事療法や過度な運動など体に負担がかかることはしない方がいい。
バランスの良い食事と適度な運動とストレッチで十分だと思う。

[336. 匿名]

>>303
>>305
マイナスつけられてるけど薬の知識がない人たちだろうから気にしないで。カロリー制限しすぎると栄養が足りなくなって体によくないし薬飲むだけで勝手に太るからダイエットにも限界があるよね。病気の治療もダイエットも婚活も自分のペースでやっていけばいい。心ない人のことはほっとこう。

[337. 匿名]

44歳
適度に運動しつつBMI19をキープしていきたい。
落としすぎるとゴツゴツになる。

[338. 匿名]

>>326
ありがとうございます！
一回で追い込まず、連日同じ部位をトレできるぐらいにレップ数減らしてじわじわ鍛えていくのを明日からやってみます。

[339. 匿名]

体脂肪率が高いので、有酸素運動しなきゃと思いジョギングに挑戦中。喘息があったこともあり、子供の頃からほとんど走ることがなかったので、すぐに息切れする。今のところほぼウォーキングで音楽2曲分だけ走ることにしてる。慣れてきたら、3曲とか徐々に増やしていくつもり。

[340. 匿名]

>>332
姿勢が悪くてきれいってことは絶対ないね。人が多いところで観察してると思う。

[341. 匿名]

>>336
横だけど、心ないんじゃなくて、だったらそう説明しなきゃ分からないし、腹立ってか全てのコメントにキレたような返信してるからマイナスつくんじゃない？ぶっちゃけ後付けに感じちゃうし、事情はあってもそれは彼女の問題だし、不特定多数に　太ってても全然平気ー！とコメントする方が無責任だと思うけどな。

[342. 匿名]

太ってるかどうかより性格次第じゃないかなぁ。知人女性は１００キロ超えてたけど、２０代半ばで彼氏に愛されまくって結婚したし、自分の体重の２倍ある女性と結婚した知人男性もいるよ。二人とも愛嬌があって優しくて明るい女性。外見より人柄重視で選ぶ男性（内面がイケメン）いるよー。

[343. 匿名]

>>318
さらに横ですが、ちゃんとした写真撮る時などに同じようなこと言われますが
肩がいかつめなだけです…。
むしろ下げ気味に見えるよう力をいれる…。

[344. 匿名]

>>95
うざすぎて笑った

[345. 匿名]

>>75
誰も目指すべき体型じゃないし、食事法もトレーニング法もないからトピズレですね。

[346. 匿名]

>>306
卵は１日5個は食べてます
マッチョもみんな良いことしかないからって言ってますし

[347. 匿名]

>>346
コレステロールに問題がなければいいんじゃないでしょうか

[348. 匿名]

>>257
ロケットニュースの人がぶよぶよのとこからキックボクシングでめちゃくちゃ変わった。すごすぎた。
ボクシング楽しそう。
フォーム真似てるだけだけど腹意識してひたすらパンチしてるだけで結構汗だくになる！

[349. 匿名]

>>347
いきならアレルギーが出るかもしれないから大量摂取は望ましくない話も聞いた。
アレルギー出るとワクチンとか打てなくなるらしいね。

[350. 匿名]

>>346
私小さい頃から卵いっぱい食べてるんだけどコレステロールも通常。

[351. 匿名]

>>336
ステロイド系の薬って太るというか膨れたりするんだっけ…
大変だよね。
自分の意思ではどうにもならないし。

[352. 匿名]

>>313
基本の姿勢ができているから無駄肉がつきづらいとかありそうだよね。
小さいときからするのよいことなのかも。

[353. 匿名]

>>349
何事もほどほどに‥ですね
沢山摂取しても全部吸収される訳でもないようですし

[354. 匿名]

>>308様
素晴らしい考えで素敵ですね！なんだか勇気を頂きました。ありがとうございます。

[355. 匿名]

>>353
私筋肉どうのの前に卵好きすぎて頑張って2個か3個に減らした…
今のところ大丈夫だけど花粉症のようにキャパオーバーでアレルギーになるとか怖いなぁと思ったよ
気をつけよ…

[356. 匿名]

>>243
いーじゃんいーじゃん🎶
自分が出来ることをする！
私もウォーキング始めたよ🚶

[357. 匿名]

>>351
ステロイド系以外にも太る薬はあるよ
血糖値が上がる薬とか
むしろ知識がないのにマイナス付ける意味が分からないな

[358. 匿名]

>>357
なるほど、、色々あるんだね。
ステロイドしか知らない無知な私は薬でなったと言われたらマイナス押せなかったわ！

[359. 匿名]

>>341
キレたような返信だとは思わないけどな。後づけでもなく事実を書いてるだけだよね。
自分の経験を書いて励ますことの何がダメなのかもよく分からない。太ってる人は絶対に無理という意見の方が偏ってるし反対意見もあってもいいと思うけどね。

[360. 匿名]

156cm38歳6歳の子持ちです。
出産して産後一年の頃は41㎏でした。
37歳を越えてから太りやすくなりました。
ピルを飲んでから54㎏まで太りました。
現在体脂肪率21%体重48㎏です。
宅トレとエアロバイクで無理な食事制限なしです。
筋肉を付けつつ体脂肪率20%目指してます。
胸はこれ以上おとしたくないのですが💦
今年一年かけてゆっくり減らしていく予定です。

[361. 匿名]

>>5
見苦し過ぎるよ

[362. 匿名]

>>360
私も有酸素始めて胸が大分落ちた。
ぺたんこだわ…

[363. 匿名]

160でシンデレラ体重に落としたけど、痩せすぎだなぁと思う。

でも服がキマるんだよね

[364. 匿名]

>>363
でも50きると貧相だから50が維持できればいいな。


大地真央は若い時プラス2キロだっていってたなあ。

[365. 匿名]

基本的に加工肉美味しいと思わんし食べなかったけど、最近市販のハンバーグ食べてめちゃおいしくてハマった。
いつもどおりどんぶりにキャベツ千切り山盛りにハンバーグのせちゃう🥺炭水化物は3年位？基本食べてない。

[366. 匿名]

>>17 私が6さんでも同じように返すよ。だって呆れすぎると笑っちゃうよw

[367. 匿名]

>>163 テレビで(ホンマでっか)言ってたのは痩せてる方が病気にかかりにくいから医療費が肥満な人より安い、小太りの方が長生きするから理想はある程度の年齢までは普通から痩せ型で、おばあちゃんおじいちゃんくらいの年齢になったら小太りになるのが理想らしい。
いや、難しすぎると思ったよww

[368. 匿名]

>>52
まあわかるけどなあ前田美波里はお父さんアメリカ人のハーフだから日本人とは筋肉の付き方が違うのよね。いしだあゆみさんが30代からこんな感じ。

[369. 匿名]

>>40
すごい！理想的！

[370. 匿名]

>>306
えっ！すごすぎる！
私もさっそく今半熟卵作ってしまった！
卵ってそんなにすごいんだねー！

[371. 匿名]

>>5
ふくよかが好きor体型を気にしない層をを狙うんだ(`･ω･´)　そしてジムかジョギングに行くんだ。

[372. 匿名]

>>345
トピずれ申し訳無かったですがリプさせていただいた方に少しでも勇気を持って貰えたらと思ったので。
申し訳ございません。

[373. 匿名]

>>306
これ見てゆで卵作りましたw
何かいい変化があったら最後に書き込みます！

[374. 匿名]

タイトスカート大好きなのに腹が…

[375. 匿名]

>>372
63kgの人に80kgの人が勇気を与える…？
そういうトピかなぁ。

[376. 匿名]

>>375
横だけど45kgの人に言われるより自分より体重の思い人に言われる方が私は勇気出るけどな。

[377. 匿名]

>>349
そうですね、卵食べすぎのアレルギーだけが怖いってマッチョもいってましたコレステロールは気にしないで全卵

[378. 匿名]

>>306
私はプロテイン飲んでます。1日50g摂取です。