🥦体型維持・美容目的のために食事🍅

[1. 匿名]

健康、美容目的の食事をされてる方いますか？変化は見られらましたか？
主は最近禁酒、ジム通いをはじめ、高タンパク、野菜多め、中炭水化物、低脂質の食生活に変えました。禁酒の効果かもしれませんが、肌が潤ってきました。
みなさんの健康メニューを教えてください。

[2. 匿名]

20時以降は食べないの

[3. 匿名]

毎朝トマトジュース飲んでます！

[4. 匿名]

時間で決めて3色無理矢理食べるのをやめてお腹が空くまで食べないようにしたらストレスフリーだし痩せた

[5. 匿名]

キムチいいですよ!!🌶❤️

[6. 匿名]

ソイプロテイン＋青汁飲んでます。

[7. 匿名]

とりあえず納豆と鳥ササミと酢とヨーグルト食べておけばいい気がする。

[8. 匿名]

好ましくない生活習慣も、納豆を食べたらすべてチャラだと思ってます

[9. 匿名]

もち麦ごはん

[10. 匿名]

B12をとる

[11. 匿名]

3分づきのお米を時々食べてます。
玄米より食べやすくていいよ。

[12. 匿名]

モリモリ食べ野菜

[13. 匿名]

トマトジュース、プルーンジュース、青汁、納豆、豆乳、毎日摂取してます

[14. 匿名]

ごめん、休日前だから海老のアヒージョと生ハムサラダ、セロリのピクルス作ってスパークリングワイン飲んでる。

でも飲酒する時は炭水化物取らないようにしてるよ。

[15. 匿名]

サラダにトマトは入れるようにしてる
あと白湯飲んでる

[16. 匿名]

発酵食品。
カルディに売ってるザワークラウトをよく食べます。
最近は自分で糠漬けも作っています。

[17. 匿名]

加工食品をあまり食べない

[18. 匿名]

おかしをやめる
お酒飲まないよりつらい。

[19. 匿名]

>>7
そんなわけないだろ

[20. 匿名]

皆さん効果はありましたか？

[21. 匿名]

禁酒と夕飯チョコレート２粒にする生活にしたら6キロ減った

[22. 匿名]

オートミールをお米代わりに食べてます。お菓子はチョコ3粒までにしフルーツをよく食べるようにしてます。

[23. 匿名]

一気に食生活を変えるのはムリなので
タンパク質と水分を多めに取ることだけ気をつけています。
3ヶ月で5キロ減りました。
ここから野菜をもう少し増やしていこうと思います。

[24. 匿名]

茹で卵　野菜　米　バナナ
でほぼ毎日3食　飽きない　元から外食にお金使うなら服に使いたい人です
152センチ41キロの30後半ババです。

[25. 匿名]

2年くらいフルーツビネガーでお酢を摂るようにしてる。お通じが良い感じです。
24時間で出来上がるやつなので
作るのが楽です。

[26. 匿名]

>>19
男か？

[27. 匿名]

健康的な食事だと食べ過ぎてしまいます…
例えば
朝 ヨーグルト、キウイ 、コーヒー、焼き芋120g
昼 雑穀米150g、ゆで卵、豆乳、コーヒー、ズッキーニ
、プチトマト
夜 お刺身、チーズ3枚、豆腐150g、ゆで卵、プチトマト
アドバイスしていただけませんか？

[28. 匿名]

お酒飲まない、良いタンパク質とビタミン。
おやつはアーモンドとプルーン。
なるべく加工された物は食べないようにしてます

[29. 匿名]

>>26
7の方が男っぽいと思った
食に関して極端な感じが

[30. 匿名]

たんぱく質、鉄、ビタミンCがコラーゲンの材料ですので
赤身肉にブロッコリー、パプリカのサラダなど如何かしら。
アボカド、人参、ゆで卵も追加でパワーサラダにするとより良い。

[31. 匿名]

お菓子は基本食べません！
ジュースも飲みません！
夕飯は18時半までに食べ終えてそれ以降何も食べません！
160センチ42〜43キロキープしています！

[32. 匿名]

>>27
物足りないんだと思う

[33. 匿名]

朝六時に起きてプロテイン。
出勤途中車の中でおにぎり2個
お昼コンビニでサラダとパスタ、タン塩
間食プロテインバー
8時帰宅
筋トレ2時間〜3時間
夕食
タンパク質重視のメニュー。
就寝深夜2時

こんな生活四年続けてるけど健康で美肌。
体型もアスリート体型言われる。

筋トレ効果凄いよ

[34. 匿名]

これやめたor始めたら美肌になった人いますか？

[35. 匿名]

>>33
同じく筋トレしてます。
筋トレ効果もですが、ジャンクやお菓子などを食べなくなったのが大きかったかも。

[36. 匿名]

毎朝納豆ご飯と味噌汁飲んでる
昼も夜も500kcal前後に抑えてる
これだけで痩せキープ出来てる

[37. 匿名]

水を１日2.5リットルくらい飲む

トイレもめちゃくちゃ行くけど浮腫まないし食べ過ぎ無くなった

[38. 匿名]

がるの何かのトピで薄味煮の高野豆腐を食べるようにしたら痩せた的なやつ見て実践

３日間夕食の時に食べて２日空けて、また３日食べてって繰り返したら２ヶ月後４キロ落ちた
たぶん痩せるぞー！って意識したからだと思うけど
肌荒れとお通じの悩みが無くなった

口が慣れたのか、厚揚げとかさつま揚げが脂っこすぎて苦手になった

出来ればこのまま定期的に食べる習慣を続けたい

ちっちゃいころスポンジみたいで大嫌いだったのに今は大好きっていう不思議な食品

[39. 匿名]

>>27
恋をすればよいよ

[40. 匿名]

野菜の料理は好きだしたくさん摂れるけど、たんぱく質が難しいし、お肉やお魚めんどくさ、とあまり取れなかったら、貧血に。
肌にも髪にも良くない。

[41. 匿名]

一日一食肌荒れないし便秘改善した

[42. 匿名]

豆乳

[43. 匿名]

貧乏で夕食にゆで卵を毎日4個食べてたら髪が太くなってた

[44. 匿名]

ダイエット目的でパンやパスタをやめたんだけど、昼間の眠気がなくなった！

[45. 匿名]

パン食やめて雑穀米のご飯とお味噌汁の習慣つけたら肌荒れしなくなったし痩せた
腹持ちもいい

[46. 匿名]

甘いの食べたいのに我慢するのはストレスになって余計にダイエット上手くいかないから、甘いの食べたい時はドーナツとかを朝ごはんの時に食べたりする。

[47. 匿名]

発酵食品、ビタミンC豊富な食べ物、野菜中心、タンパク質をしっかりとって糖質を控える
料理に砂糖を使うときは黒糖だけとかそんな感じ

[48. 匿名]

野菜を中心にはしてる！でも揚げ物も食べるし焼肉大好き！！でもやっぱり普段から野菜メインにしてるとたまに偏食しても太らない。
ジャンクフードとスナック菓子は1年に1回食べるか食べないかかな。美味しいと思わなくなった

[49. 匿名]

朝はオーバーナイトオーツ
お通じもいいし痩せる

[50. 匿名]

>>38
うちのお母さんも高野豆腐大好きです
肌綺麗だし太ったの見たことない
私は高野豆腐苦手のデブです
高野豆腐っていつ飲み込めばいいのかわからないし食感がどーしても無理

[51. 匿名]

>>34
揚げ物 菓子

[52. 匿名]

>>27
トマト以外の野菜は好きじゃないの？
あまり噛まなくてもよさそうなメニューだね

[53. 匿名]

>>4
何色の食べ物をたべるんですか？

[54. 匿名]

ねーねー禁酒って、そんなに違いでるの？

禁酒って、一ミリも飲まないってことだよね？

[55. 匿名]

>>27
油が足りないのかも。

[56. 匿名]

>>13
飲み物ばっかりだね

[57. 匿名]

週１回は魚を食べる

[58. 匿名]

16時間断食週末します

[59. 匿名]

去年からおやつは全部果物にしている。
肌の調子はいい。

[60. 匿名]

>>34
喫煙
菓子パン
炭酸ジュース
夜更かし
メイク落とし＋その後のケアを適当にしちゃうこと

20代のとき↑こんなのばっかやってて30代でめちゃくちゃ後悔した
それから10年弱
30前半の時より今(40半ば)の方が肌の調子は良い
シミとシワは施術しないと無理レベルになってるけど肌荒れは本当に無くなりました

[61. 匿名]

ごはんに味噌汁、魚か肉、サラダにおひたしや煮物など野菜系を食べてます。BMI18.5切る痩せ型です。お酒ものまないし、お惣菜やテイクアウトも週一くらいで自炊なのであまり太ることありません。

[62. 匿名]

食前にプロテイン飲んでる

[63. 匿名]

食前にナッツ食べてます。

[64. 匿名]

小岩井生乳ヨーグルトにハマって
間食で食べたり、夜ご飯前に食べたりしていたら痩せだした！
お菓子は禁止してる。

[65. 匿名]

ココア大さじ3
コラーゲン
納豆50g
食物繊維
トマトジュース200ml
卵2～3個
チーズ50g
トリムネ肉300g
これらをほぼ毎日食べ、
後は好きなだけ食べてます。
我慢しない。
10年位
47キロキープしてます。

[66. 匿名]

>>38
いいですね！
レシピありますか？
よろしければ教えていただきたいです。

[67. 匿名]

>>60
菓子パンて本当に太るよね
お菓子よりヤバいと個人的に実感した

[68. 匿名]

>>25
どうやって作るんですか？

[69. 匿名]

>>4
肉、野菜、米の3色を無理やり食べないってこと？
それとも3食を無理やり食べないってこと？

[70. 匿名]

トマトジュースに豆乳混ぜてオリーブオイルちょっと入れたやつと
キムチ納豆にごま油とみりんかけたやつは毎日食べてる
あと素炒りアーモンド

体が軽くなったし、お通じがめちゃくちゃよくなった
あと気のせいかもだけど肌がスベスベする気がする

[71. 匿名]

>>38
高野豆腐の食感がなぁ😰おからとかも食べられる人？おからパウダーが痩せるって一時話題になったけど、私はおからもムリだった💔

[72. 匿名]

朝晩に御味噌汁を飲むようにしてる。何となく肌の調子がいいような気がします。
お腹すいた時もインスタント味噌汁を飲んでます。
でもあまり大豆食品を食べない方がいいと聞いたのと、塩分取りすぎになりそうなので、間食代わりの味噌汁はやめようかな～。

[73. 匿名]

>>53 >>69

ごめんなさい変換ミスです3食でした…

[74. 匿名]

>>49
ネットでも全くみつかりません
インドネシアに出張いってたころよく食べてました！どこで買われてますか？

[75. 匿名]

>>28
プルーンは糖質高くない？

[76. 匿名]

>>38
高野豆腐のみですか？

[77. 匿名]

>>8
納豆への絶対的信頼w
ナットウキナーゼも喜んでると思うよ

[78. 匿名]

朝は皮つきキウイ２つ、バナナ、牛乳をベースに
食べきれなかったブロッコリーやパセリ
スーパー大麦、蓮根パウダー、おからパウダー
ヨーグルトなどたくさん入れてスムージーで飲んでる

マスクで吹き出物出来てたり、乾燥もすごかったけど、肌荒れも無く、毎日のお通じといいこと尽くし

[79. 匿名]

今年は白米を止めて酵素玄米を食べるようにしました。
JAの直売所で玄米を買って、3日寝かせてます。
便秘が解消されました！
5日出ないとかが普通でしたが、今では毎日快弁です。

[80. 匿名]

週５は納豆たべるようにしてる

[81. 匿名]

>>78
追加
あとは、納豆にあかもくも毎日

私も旦那もアラフィフだけどスタイル維持出来てます

[82. 匿名]

糖質制限してます
簡単に痩せられました
53kg→47kg
糖質さえとらなければ、満足するまで食べられるし、
ローソンに行けば低糖質のパンやお菓子が買える。

ただ最近、過敏性腸症候群を改善するための
低FODMAP食というものを知って、
体のために取り入れていきたいんだけど、
糖質制限より難しいし、両立は厳しそうで困っています

低FODMAPやってる方、いますか？

[83. 匿名]

みんなランチどうしてるか知りたい
夜ならサラダだけとかできるけど、昼は後が長いし
外食の人も多そうだし、どうしてるのか気になる

[84. 匿名]

>>66
高野豆腐 5枚
ほんだし 小さじ1と半
薄口醤油 小さじ1
塩　小さじ半
みりん 大さじ2
水 2カップ

水で戻した高野豆腐をぎゅっと絞って食べやすい大きさに切る
私はサイコロ型に切ってます
お鍋に調味料を全て入れて、高野豆腐も入れて煮る
煮汁が殆どなくなるくらい煮たら完成

乾燥干瓢を水で戻して同じような大きさに切って一緒に煮ても美味しいしヘルシーです
干瓢は塩揉みが必要なのと不必要なものがあるから、裏面表示を見るといいかと思います

薄口醤油じゃなくて、ふつうのお醤油でも大丈夫です

[85. 匿名]

>>1
禁酒は顔立ちに好影響あるよ
顔のむくみとれてシュッとするから

[86. 匿名]

納豆とヨーグルト大好き
美味しい安い便秘しない栄養価高い

[87. 匿名]

>>67
でもコンビニとかスーパー、パン屋さんでもみんな甘いやつ買ってるよね。
朝なら太らない？

[88. 匿名]

>>82
私も過敏性だけどフォドマップ好きなものがありすぎて見てすぐ断念してしまった。
全体的に控えよう！ってならまだしも、全部を最初に断って、そこから一品目ずつ
試していくんだよね…正直無理。
ガスひどいけどなんとか他の方法探していきたいな…

[89. 匿名]

>>8
たくさんプラスつけてるけど納豆ってアレルギー発症したら大変なんだよ。
豆や醤油で口周りがかゆくなったりする人は注意してね。

[90. 匿名]

お菓子大好き、運動不足（運動嫌い）、アラフォー
痩せづらい3拍子揃ってるけど痩せたい！まずはお菓子をやめようと思った時に、習慣づけるためにはまず4週間というのを聞いて頑張ってお菓子断ちをしてみたら食べたいと思わなくなった！
お菓子断ちして、お水2リットル、夜ご飯は5時までのマイルールを3拍子やっています。今のところ2ヶ月でマイナス3キロです。長期間ストレスなく痩せるにはスローペースでやるのが私には合ってるみたい。

[91. 匿名]

>>27
アボカドとキャベツ追加で。というかもうちょっとごはん食べても平気だと思う。
夜ご飯に食べるの怖いなら、おにぎりおやつに食べると腹持ちいいよ。

[92. 匿名]

野菜、魚、果物、豆などの昔から日本で食べられているものが体に合うと思う。
合うということは、体に良いということだから、自然と健康になり、結果的に美容にもヨシ！ということ。
不健康では綺麗になれないと思う。

[93. 匿名]

>>8
ひとつの食品に頼るほど危険なことはないですよ。
チャラなわけがないので。
間違った民間療法や知識を広めるのはやめてください。

[94. 匿名]

>>84
横です
そのレシピ参考にさせていただきます_〆(ﾟ▽ﾟ*)Thank You

[95. 匿名]

>>68
ツ○ンバードです。24時間フルーツビネガーで検索してみてください。

[96. 匿名]

>>25
歯のエナメルが酸でやられないですか？

[97. 匿名]

>>83
ランチはスタミナ必要だから、特に気にせずガッツリ食べてるよ。その代わり夜は気持ち控えめにしてる

[98. 匿名]

>>56
ダイエット中なんです

[99. 匿名]

>>27
オイル系と温かい汁物がある方が
お肌にもお通じにも代謝と心も安定するんじゃ？

[100. 匿名]

>>93
間違った民間療法？知識？
８さんが個人的に思ってやってるっていうだけのことじゃない？
ここって皆個人的な感想や自分に適してる方法を書いてる人ばかりだけどそれもダメなの？

[101. 匿名]

>>26
そんな事言うと差別差別ジェンダージェンダー言う人が現れそう
そのうちガルちゃんのガルも指摘されたりして

[102. 匿名]

いりこをおやつ代わりにつまんでます

[103. 匿名]

>>1
もう少しおかずを増やせば、私の一日分かな？ご飯は一日でそのくらい。

[104. 匿名]

>>33
ジムで？家で？
どんな事してますか？良かったらメニュー教えて下さい

[105. 匿名]

>>34
プロテイン
爪が伸びてきて肌と髪が健康的になった
その頃血液検査したら
尿蛋白と潜血で極端に貧血の数値出て
鉄剤も飲み始めたら夜中の不眠不安と
動悸がおさまった
半年続けたら肌がしっとりしてきた

[106. 匿名]

>>93
チャラになるわけないのは8さんもわかってると思うよ
言葉のあやだよ

[107. 匿名]

16時間断食、ウォーキング

[108. 匿名]

間食はナッツ類
くるみとかアーモンド
食べすぎたら太るからちょこちょこ食べてる

[109. 匿名]

>>3
トマトジュースの効果知りたいです！

[110. 匿名]

>>84
ありがとうございます！
スクショしました
早速やってみますね(^.^)

[111. 匿名]

オートミール

[112. 匿名]

アーモンド15粒と高カカオチョコ一欠片。乳酸菌サプリ、鉄、亜鉛サプリ、疲れやすいので疲れに効くサプリ。食事は普通だけど、一日1400カロリー以下。豆が好きなので小豆粥をよく作る。サラダには、りんご酢と醤油で味付け。海藻、キノコもよく食べる。

[113. 匿名]

会社に持っていくお弁当は、
・きのこ入りオートミール雑炊
・サラダ（ドレッシングなし）
・サラダチキン
・チーズ
これで固定

土日はけっこうゆるい食事だから、平日はしっかり管理
頑固な便秘解消した
他のこともやりつつだけど、体脂肪率−8%

[114. 匿名]

>>95
ありがとうございます‼︎
早速見てきます‼︎

[115. 匿名]

朝　玄米　鶏胸肉or魚　サラダ　汁物　温泉卵
昼　玄米　自由
夜　鶏胸肉or魚　サラダ　汁物

[116. 匿名]

>>74
オートミール今その辺のスーパーに売ってますよ！
牛乳とか豆乳と混ぜて一晩置くだけっ！

[117. 匿名]

>>3
私もトマトジュース毎朝飲んでます。
健康診断で、善玉増えて、中性脂肪の数値半分になりました！

[118. 匿名]

>>105
鬱の人は貧血が多いらしい
だからといってむやみに鉄剤飲み過ぎてはいけないよ
血液の病気や詰まりやすくなったりするから

[119. 匿名]

>>27
炭水化物も少ない。
糖尿病でもない限り、ある程度の炭水化物は必要。

[120. 匿名]

>>1
なるべく食べるようにしてるのはおろし納豆、味噌汁、ぬか漬け、焼き魚、白飯
お酒は元々飲まない
タバコも5年前にやめた

[121. 匿名]

>>3
冬は夏野菜なるべく我慢した方がいいらしいよね

[122. 匿名]

>>11
3分つぎ？初めて聞いた言葉です

[123. 匿名]

質問なんですが、手軽で健康的なおやつってありますか？仕事が長時間の体力仕事なので、おやつというか間食必須なんです。人によって菓子パンやら魚肉ソーセージやら色々食べているんですが、お勧めあれば教えてください。

[124. 匿名]

>>105
それってプロテインだけだと体に良くないってこと？

[125. 匿名]

少しでもたんぱく質を、と思ってきな粉＋黒豆ミルクを朝晩飲んでいますが、イソフラボン摂りすぎでしょうか？
毎朝納豆も食べています。

[126. 匿名]

>>5
えっ？何でこんなマイナス多いの？私も夜中お腹すいてどうしようもなくなったら、納豆、キムチ、豆乳ヨーグルトのどれかを食べてる。発酵食品体に良さそうなんだけど？

[127. 匿名]

>>1
ざっくりとだけど健康は意識した食事してますよ。
納豆や大豆製品や青魚を摂る、毎日林檎を食べる、昼はバランス考えた手作り弁当、脂質は控える、スイーツ類は月2個までなどなど。
まあ相変わらず便秘だし特に見た目の変化はないけど。

[128. 匿名]

>>2
いいと思うの

[129. 匿名]

>>8
深夜のお酒も毎日の納豆でなんとかなる気がする。

[130. 匿名]

>>24
カルシウムも摂取しないと老後が大変よ。

[131. 匿名]

>>123
バナナ、チーズ、アーモンドとかどうですか？ソイジョイも種類が豊富で腹持ちいいよ。菓子パンよりはおにぎりがいいよね。

[132. 匿名]

スーパー大麦

[133. 匿名]

>>27
焼き芋と、キウイ、トマト減らして
ナッツにする。
糖質減らすと
実はお腹空かない。

糖質って中毒性みたいなものなので、疲れやすい物足りないと感じやすい

[134. 匿名]

>>105
鉄だと思うんだけど、
胸焼けしたり、動機してるんだよねー
何が原因だろ

同じくプロテイン、ビタミン、鉄やってる。

[135. 匿名]

>>13
絶対肌綺麗ですよね？

[136. 匿名]

>>3
土色？というか、黄色くなるからほどほどに

[137. 匿名]

>>65
運動してるね

[138. 匿名]

ずっとシャワーだけだったけど
お風呂に浸かるだけで変わるよね
体内も臓器も温める事は健康に繋がる

[139. 匿名]

>>1
卵も納豆もいいけど、お肉も食べよー

[140. 匿名]

デブは大変だね笑笑

[141. 匿名]

美容のためにもオーガニック、無添加の物を積極的に食べている

[142. 匿名]

高野豆腐は　卵とじや味噌汁に入れても美味しいよ。
高野豆腐でタンパク質とってる

[143. 匿名]

>>65
さらっと書いてるけど、鶏むね肉300gはハードル高い！
毎日だよね、どうやって食べてるの？

[144. 匿名]

>>136
私、スグに真っ黄色になります
腎臓が悪い人がこんな風になるのでしょうか？不安で辞めてますが飲みたいです

[145. 匿名]

プロティンとビタミン系のサプリメント
あと今痩せたいからゆで卵とブロッコリーと胸肉とご飯しか食べてない

[146. 匿名]

１日３食と決めずお腹が空いたらその時食べたいものを食べる様にしてます。
唐揚げでも、白ごはんでも糖質制限はせずなんでも食べますが、満腹にはしません。おやつも毎日食べますが、満足感の高いナッツやチョコが多いです。
自分にとっての美容食はプロテインとチーズと無塩トマトジュースです。一日最低２回、ホエイプロテインを摂っています。
たんぱく質摂ることを意識すると、ダイエットのために野菜ばっか食べてた時より肌質良くなったかも。
体重は平均的ですが、運動も合わせているので体脂肪率は低いです。

[147. 匿名]

>>14
なぜ謝るの？

[148. 匿名]

>>121
温めれば大丈夫だよ
でも花粉症の症状が酷くなる場合があるから花粉の時期は気を付けて欲しい

[149. 匿名]

毎日青汁、酒粕から作った甘酒を飲んでいます。
高カカオのチョコも。

[150. 匿名]

魚嫌いでほとんど食べないんですが、
やはり将来的なにか影響あると思いますか？？

[151. 匿名]

>>54
？そうだと思いますけど
飲んだら禁酒じゃないわけで

違いは出るでしょ
お酒飲むとき、何か食べない？
ダラダラ食べてしまうこともあるだろうし

[152. 匿名]

妊娠糖尿病だった頃から気を付けてて、

納豆、豆腐、卵、5分付き玄米雑穀あり、オーガニック全粒粉パスタ、ヨーグルト、ミックスナッツ、良い油、しそ油、缶詰（トマト、コーン、魚系）、リンゴ酢、サプリ（マルチビタミンミネラルとオメガ3）

は必ず冷蔵庫置いて、
あとは漬物とか生野菜サラダを適当に食前に食べるようにしてるよー。

鶏胸肉は好んで食べてたら、指導で脂が多いから少なめにしてと言われた。ササミの方が良い見たい。

[153. 匿名]

>>40
シーチキンやサラダチキンをサラダに混ぜるのは？

[154. 匿名]

>>147
横だけど
ここは健康志向の高い人ばかり集まるトピだからじゃないかな
けなされる前にとりあえず下手に出ておく
そのくせに健康に気を使ってるアピールしてるけどさ
健康オタクでも飲みたい日もあるんだから、ビクビクしないで適量飲めば良いのよ。罪悪感持つ方が健康に良くないと思う。
メリハリつけて人生経験楽しんだ方が絶対体にいいよ！

[155. 匿名]

>>34
個人的には甘酒とバナナ、牛乳、黒胡麻、黒豆きな粉で作ったスムージーを飲み出して肌の調子が良くなって来ました。甘酒は麹を買って自家製です。個人差あると思うけど、ハトムギ茶よりは目に見えて肌が明るくなり、二の腕のザラザラも落ち着いた感じです。

[156. 匿名]

>>123
一本満足とか

[157. 匿名]

そんな初めから飛ばさない方がいいよ。
どうせ3ヶ月後にはそのほとんどが解禁されてるよ。

なら、ゆったり長くつづけたほうがいい

[158. 匿名]

元々お酒は飲まないし特に食事制限はしてないけど食べ過ぎないようにしてる。私はお酒を飲む人が理解できない。つきあいとか言うけど今の時代にお酒でコミニケーションなんて古いって思う。

[159. 匿名]

>>27お肉食べないの？嫌い？夕食のチーズは余分なような気がする。

[160. 匿名]

納豆食べるとガスでお腹パンパンに張りませんか？ひきわり納豆だと少しマシな気もするけど、大好きなんだけどなぁ。。

[161. 匿名]

>>8
納豆って太るよね
だから、その、好ましくない食習慣というのの中で、食べすぎたり飲みすぎたりでの食生活の乱れの時は、迎え納豆みたいな事はしない方が良いかも。

[162. 匿名]

>>160
お腹弱い人には発酵食品、余計にお腹ゴロゴロしてしまうかも。
毎日食べるのは控えてます。
時々体が欲した頃に少し食べる程度にしてます。

[163. 匿名]

体に良いと思って納豆を毎日食べ続けていたらある日突然蕁麻疹が出てきた。それが納豆のせいかはわからないけどタイミングはそうだった。それからは続けては食べないようにしてる。タンパク質は別に納豆だけではなく肉や魚からも取れるし。

[164. 匿名]

>>33
筋トレ2時間～3時間ってすごすぎる
30分がせいぜいで1時間もできません
キツいと言うよりも途中で飽きます
そんなに筋トレができるコツとかありますか？
私が長時間続けられないのは性格のせいかな

[165. 匿名]

>>33
食事より、睡眠時間の短さに驚いた。

[166. 匿名]

何を食べるかはいろいろな物を適量で。
どちらかと言うと、何を食べないか？を意識してる。

[167. 匿名]

>>3
冬はトマトジュースをレンチンして、オリーブオイル垂らして塩コショウして飲んでる！
美味しいし腹持ちいいし美肌効果で良いことづくめ！

[168. 匿名]

>>158
お酒飲んでリラックスしながら過ごすのがいいんだよー
あとは食事と合わせると美味しくなるってのもある。
そんな否定せんでもええやん。

[169. 匿名]

小腹が空いたら適量のナッツと言うけれどナッツ好きすぎてつい食べ過ぎて止まらないから食べないようにしてるw。消化もあまり良くないし。みんなよく数粒で止まれるな

[170. 匿名]

>>124
>>105 です
書き方が悪くてすみません
プロテインだけだと良くないのではなくて
プロテインでタンパク質＋鉄剤で鉄分を
補って色々改善されたという事です
血液検査で尿蛋白と潜血多くて足りなくなっていた
事がわかって　なるほど！となった訳です
鉄剤は合わない人もいるし取り過ぎ注意！ですが
漠然とした不安感とか肌のカサつきとか
そういうものが鉄分を補うと
緩和される事が多いらしく鉄分はノーマークだったので病院で言われて意外でした！
血の貯蔵庫が改善されるのは半年位かかるそうで
検査しながら鉄剤飲んでいました
（子宮筋腫で多量出血も原因で）

[171. 匿名]

>>43

卵10個しか入ってないのに１日に4個ずつもつかうなんて貧乏かい？

[172. 匿名]

お菓子、菓子パンはほぼ食べません。
甘い飲み物は飲みません。

毎日納豆食べます。
調味料は塩、醤油、味醂、塩麹、醤油麹等無添加のものです。
加工食品はできるだけ避けます。
ビタミンC、ビタミンD、鉄分はサプリを併用しています。
夜ごはんはできるだけ早めにとります。
基本、間食はしません。

睡眠をちゃんととります。
体を動かします。（散歩かストレッチ）

無理せず続けられることをしています。

[173. 匿名]

>>134
鉄剤は胸焼けしやすいので
何か食べてから飲むと良いと病院で言われて
飲むタイミング変えたら良くなりました
夜中眠れなくて動悸があったのは
何故か良くなりました
最初極度の貧血数値を見ながら先生が
不安とか動悸とか無い？って聞いて来て
そういえば！！となりました
数値的にはすぐに死にたい位の鬱状態のような感じと
言われました
更年期でもあったのでそのせいかと思ってましたが
鉄分が改善されたら落ち着いたので...
ただし鉄剤服用は検査しながら改善したら
直ぐ止める！先生がとても注意深く言っていて
アスリートとか若い子が無闇にサプリメントで
補給するのはリスクあり（白血病とか）危険と
話していましたよ
婦人科でホルモン剤とか
慌てて精神科とか眠剤とかに頼らなくて良かったです

[174. 匿名]

>>163
食べたものによって防腐・防カビ剤やらその他添加物で痒くなったりはあるよね

[175. 匿名]

まごわやさしいを一日のうちでコンプ出来るようにしてる

[176. 匿名]

加工食品を食べない
特に加工肉

[177. 匿名]

日焼けして黒くなっちゃった時に、キャベツとアスパラを生で毎日モリモリ食べてたら、ある日肌が真っ白になってた。キャベツなのかアスパラなのかはわからないけど、どちらかというとアスパラ最強なんじゃないかと思ってる。

[178. 匿名]

>>8
納豆って菌が強すぎて腸内細菌のバランス崩しちゃうから食べても週２くらいまでだと聞いたことがあるよ。悪玉菌を殺し過ぎてもダメ、みたいな感じかな。

[179. 匿名]

>>71
高野豆腐をコーヒーで戻して平らに絞って薄切りにして、トースターやフライパンで焼いたらカリカリの香ばしいパンみたいになるよ。水でもいいけど、コーヒーにすると臭みが消えてパン風味になるし、トマトジュースとか他のでも出来ると思う。

[180. 匿名]

>>154
横だけど、リアルでも口癖みたいに最初にごめん付けてから話す人っているよね。
あと、待って、〇〇なんだけど。みたいに言う人。
何を待たせたいんだろ？って不思議に思うけど、ただの口癖みたいだよね。

[181. 匿名]

>>34
主食代わりにキャベツいっぱい食べてたときは肌のくすみがスッキリ消えて、周りからも肌綺麗になったよねーって言われた

[182. 匿名]

>>27
料理しないの？

[183. 匿名]

野菜とプロテイン＋豆乳かな〜
週末はお酒も飲むしお菓子も少量食べるよ

ズボラだから味の薄い野菜炒めを量産してタッパーに詰めて冷凍しておき、インスタントラーメンとかを食べる時に解凍して使ってるよ

[184. 匿名]

このたびの在宅期間で、徐々に太ってきた。
さらに高級食パンにハマり拍車がかかってます。
皆さまのコメント見て、自分が恥ずかしくなりました。
このままじゃ本当にデブる！！やめよう！

[185. 匿名]

>>27
食材の種類が少ないのかも。
野菜コーナーに袋に入ったサラダがあるから、それを追加してみて。食べ切るのは大変だから1袋を2〜3食分としよう。
ドレッシングはオイルの入っている物で。オリーブオイルと塩でもいいよ。
脂溶性ビタミンの吸収に油が必要だから、ノンオイルは避けてね。

[186. 匿名]

>>2
それがなかなか無理なの

[187. 匿名]

>>171
激安卵なら10個で100円だから40円で済む

[188. 匿名]

玄米食べています。
白米を食べるより腹持ち良いし血糖値を白米より上げないので甘いもの欲が抑えられます。

[189. 匿名]

>>31
バストサイズはどうですか？

わたしも同じくらいなんですが、、
貧相で泣きたくなります。。。

[190. 匿名]

>>27
炭水化物抜くのはあまり良くないですよ。

[191. 匿名]

>>126
韓国嫌いな人が多いからだと思う。
私もキムチ好きだよ。ダイコンとかキュウリとかも。

[192. 匿名]

>>191
ただの白菜のお漬物のピリ辛バージョンみたいに食べてたわ。カプサイシンも痩せそうって思ってたべてた。韓国発なんだね。ありがとう、謎とけた

[193. 匿名]

最近、パン、シュークリーム、カップヌードル、スナック菓子を食べるようになった
あと、ワインとビール

少し前は飲むとしたら、焼酎お湯割りで
元々和食好きというか、素材を活かしたものが大好きで今でも食べるけど、旦那と同じものを食べるようになり毎日肉、化学調味料あまり気にしなくなって濃い味の料理が増えた、プラス上に書いたものを毎日のように食べていたら、快便ではなくなりダルい
この前、卵巣に血が溜まってる、腸と癒着してるかもと病院で言われて、冷えるような飲食のせいもあると思ってる

小麦、砂糖、ビール(私だけ？)は依存性があるって納得
これからはまた栄養面を気にしつつ、体温めないと！

[194. 匿名]

ドクダミ入りのお茶を1年ばかりのんでいるけど
お通じがよくなったのと、食べ物のにおいに敏感になって添加物が多そうな加工食品さけるようになった

[195. 匿名]

>>33
筋トレって1時間超えるとストレスホルモンのコルチゾールが出るって聞いたんだけど大丈夫なの？

[196. 匿名]

>>3
みなさん、どこのトマトジュース飲んでますか？
カゴメの減塩とかどこにでも売ってるのでいいのかな？

[197. 匿名]

朝はオートミールと卵、納豆、味噌汁、フルーツ
昼は好きなもの（ただし平日は高タンパクかつヘルシーなもの）
夜は味噌汁とか野菜すこしで、寝る！！！
土日は好きなもの食べます。
これで半年で8キロ体脂肪率は10％落ちました。
もともとBMI20だったから落とすのキツかった。

[198. 匿名]

>>196
理想のトマトをやまやで箱買いしてる。一本58円。
食塩砂糖不使用。

[199. 匿名]

>>27
炭水化物とタンパク質が足りないような。

[200. 匿名]

>>96
よこ
私もりんご酢を炭酸水とリンゴジュースで割ったものを毎日飲んでるけど、それが気になってストローで飲んでる

[201. 匿名]

>>197
運動はしてましたか？在宅勤務ですか？
私も標準体重ではあるので、その食生活で落ちるならいいなあと思い。

[202. 匿名]

>>134
動悸はわかんないけど、わたしプロテインで胸焼け胃痛あるよ

[203. 匿名]

>>138
血行は良くなるけど、臓器は一定に保たれてるんじゃないのー
お湯で温度上がってたら、妊娠中とか胎児茹だるぜ

[204. 匿名]

>>194
お通じ以外は何か変化はありましたか？

[205. 匿名]

>>189
胸はないです泣
でも49キロだった時と変わってないので、私は太っても痩せても胸に脂肪はつかないみたいです…

[206. 匿名]

夜 豚ロース肉7枚、鶏胸肉100g、素煎り大豆拳一個分、ゆで卵、豆乳150ml,チーズ1個、プチトマト、ズッキーニ

朝昼にしっかり炭水化物をとっても、夜に食欲が暴走してしまいます…
アドバイスいただけませんか？

[207. 匿名]

寝る前と朝起きたら白湯を飲む。基本的に飲み物は常温のお茶。コーヒーや紅茶を飲む時は無糖。ジュースとお酒は飲まない。

[208. 匿名]

夜中に目が覚めたとき、起きたついでにお水を飲むんだけど、その時は高確率で朝一にするっと綺麗なウンチがでる。もともと便秘ではないけど、朝一に出るって身体に良さそうと思うのですが、腸が休まっている夜中にお水を飲んで腸を動かすことって良くなさそうな気がする。どうなんだろう。

[209. 匿名]

白湯に、カットレモン入れて飲む。
生野菜がある時は一番初めにたべるのと、タンパク質を摂るようにすること。
あと、ご飯はもち麦と古代米入れたやつ。
食事やおやつは日中重めにする
ってのは、気をつけてる。

…けど、結局その時々でお腹の空き具合も違うから、自分の気持ちを取り入れて決めてる
だから、食欲がない時は食べないし、お腹空いてる時や生理前の食欲は抑えようとせずに食べて満足してる。そうすると、勝手に食欲がおさまるから、前後で調節できてる気がする。

あと、食事と関係無いけどウォーキングは欠かさない。

[210. 匿名]

断酒したら痩せるかなと思って1ヶ月やってみたけど…
食事運動量は変わらずで、まっっったく痩せませんでした。普段は350酎ハイを1〜2缶飲む程度。少しは期待したんだけどな。。42歳です。

[211. 匿名]

>>201
在宅の間に落としました。たまに1時間くらい歩いたり、筋トレも少し。でも体重落とすのは基本、食生活の改善だと思うので、有酸素や筋トレを凄く頑張ったりはしていません。普通体型から痩せるのはなかなか難しいですが、土日または日曜だけ好きなものを食べる事でチートデイになり、落ちやすくはなるかな？と思います！

[212. 匿名]

>>3
トマトジュースは夜飲むといいらしい。
一日150ccにオリーブオイル垂らして飲むと吸収率良くなって効果が出やすいよ
それ以上飲んでると肌が黄色くなる

[213. 匿名]

ゆで卵、ケール、ブロッコリー、キムチ、きのこ
わかめ、ミニトマト、豆乳、バナナ

大体これを摂ってる

[214. 匿名]

豆乳アーモンド味が美味しい
イソフラボンとビタミンÈとれる

[215. 匿名]

昼前にがっつり食べる。夕方味噌汁と作り置き野菜の副菜。そして20時からはツマミなしの晩酌！
で痩せキープ続いてます、炭水化物なるべく避ける事と運動はしたくないので全くしません

[216. 匿名]

>>206栄養のバランスが悪いと量を食べても脳が満足しないと聞いたことあるよ。

[217. 匿名]

>>211
ありがとうございます！
コロナで3キロ増えて戻すのが大変で…実践してみます！

[218. 匿名]

>>167
ニンニクチューブも少々入れると美味しいよ

[219. 匿名]

>>216

美味しい優しいおかず
または良いお肉
美味しいご飯と味噌汁と漬物とかサラダの定食食べると飲んべえの私も飲まずに満足する
うちで炊くとご飯美味しくないのと、気に入らない部屋で食べるより、外で上に書いた定食出してくれる店に行くと(1500円くらいなので)胃だけじゃなく、満たされる感覚が心地よい

若い時と認識が変わってきた
食べ合わせとか、消費カロリー、体温、筋肉量で変わってくるけど、ご飯を多めに食べても太らないと思う

[220. 匿名]

押し麦、黒米、玄米がすき
パンも全粒粉とかに目がいく
ネットですぐ調べられない時代から、白いものがあまりすきじゃなかったかも
一長一短だと思うけど、茶色の砂糖を買ってる
あまり使わないけど
甘いものおかずが苦手だからか減らない

工藤静香みたいに食材こだわりたいけど、経済的にむり…
食べ慣れていないと外食で下痢になるので、結局家では普通の野菜と海藻を多めにとるくらいしかしてない

[221. 匿名]

ふと思ったけど、一日に必要な栄養素しっかりとれる食事メニュー毎日作ろうと思ったら結構食費かかるんだろうなって。。

[222. 匿名]

カリフラワーライスとオートミール主食は食費かかって続かなかったなぁ。
後ヨーグルトとか400g3日ぐらいで食べ切っちゃうからお金もかかるしゴミが出るのが罪悪感。
手作りもしたけど菌の事考えたら既製品食べたいし、1キロぐらいでヨーグルト売ってれば良いのにといつも思う。

[223. 匿名]

>>105
それって貧血の原因に、潜血の可能性もあるのでは。

[224. 匿名]

>>27
アドバイスしてもらったらお礼を言うといいと思うけどなあ。

[225. 匿名]

>>32 >>39 >>52 >>55 >>55 >>55 >>91 >>99 >>119 >>133 >>159 >>182 >>185 >>190 >>224

返事遅れてしまい申し訳ありません🙇
夜に炭水化物食べることに少し抵抗がありましたが、食べてみることにします。また、一人暮らしなので、自炊をすることがありませんでしたが、野菜や適量の油をとるためにも自炊に挑戦してみたいなと思います。
皆さん、色々アドバイスしてくださりありがとうございました！

[226. 匿名]

>>32 >>39 >>52 >>55 >>91 >>99 >>119 >>133 >>159 >>182 >>185 >>190 >>119 >>224

返事遅れてしまい申し訳ありません🙇
夜に炭水化物を食べることに少し抵抗がありましたが、取り入れてみたいと思います。
また、一人暮らしで自炊をする機会がありませんでしたが、野菜や適量の油をとるためにも、自炊に挑戦してみたいと思います。
皆さん色々アドバイスしてくださりありがとうございました！

[227. 匿名]

>>199
申し訳ありません、>>226です🙇

[228. 匿名]

>>160
私もです 好きで１日2回食べたら、臭いのあるオナラが何度も出て困りました。食べるの止めたら、なくなりました。

[229. 匿名]

>>160
私もです！しかもキムチも混ぜるからお腹の中でボコボコ発酵？してるのが分かります。でもおならは沢山出るのに便通がよくなるわけじゃないのがつらい

[230. 匿名]

>>172
すごく健康そう！！
自己管理しっかりされる方って尊敬します。

[231. 匿名]

>>31
ガリガリじゃないですか？
160の43です。
肋骨や背骨が出て足首手首は折れそうに細いです骨盤も出てほぼ骨なんじゃないかと悩んでます。

[232. 匿名]

>>221
タニタの定食って栄養バランスばっちりで材料費数百円じゃない？

[233. 匿名]

>>195
クレアチン取ってるんじゃない？

[234. 匿名]

運動は週３回筋トレと週２回長距離のお散歩(天候によってはジムでミルに乗ります)残り２日は完全にだらける日にしてます。
食事は脚トレの日はチートデイにしていて、他は沼シリーズにしてます。
沼シリーズ知ってから食事悩まないで済むようになって楽になりました。
ただ減っていってしまうので適度に補食はしないとなので、、精神的にすごい良いです！

[235. 匿名]

ヨーグルトとフラクトオリゴ糖食べている方いますか？変化がよく分からなくて

[236. 匿名]

>>229
>>228
同じですか？！ゴロゴロなりますよね(;Д;)おなら出るの羨ましいー。私はおなら出なくてひたすらガスで妊婦さんのようにパンパンにお腹が張る感じです。そうなると吐き気もするし気分悪くなります。キムチとヨーグルトはそこまでなりません。

[237. 匿名]

>>206
間食の時間取れるなら夕食前に取ってみたらどうかな。
私の場合夕方何か食べちゃうとそのまま夜無しにするか、控えめにする事が苦じゃなくなる。
間食ダメ。夜まで我慢ってすると多めに食べちゃう。

[238. 匿名]

食生活を改善中。
運動も取り入れている。
朝、2回出ることもある　笑笑

食事ってこんなに大切だったと実感してる。