チートデーについて語りたい♪

[1. 匿名]

ダイエット中にたまに高カロリーを摂取する日を作ってる人いますか？
賛否両論ありますが、ストレスなく今の体重を維持できるので私は1ヶ月に2回程取り入れてます

[2. 匿名]

　

[3. 匿名]

[4. 匿名]

毎日がチートデイ🍩

[5. 匿名]

明日も明後日もチートデイ

[6. 匿名]

>>2
すごい！本当にチートだ！

[7. 匿名]

一回好きなものお腹いっぱい苦しくなるまでたべる
ダイエット中に食べたくなったらその苦しくなった時を思い出す
そうすると不思議と食べたくなくなるからやってる

[8. 匿名]

エブリデイチートデイ

[9. 匿名]

極端な食生活はいつか破綻するから無理せず続けられる範囲で食事制限してる
そのかわりチートデイも作らない

[10. 匿名]

🍟エブリデイ🍩チートデイ🍖

[11. 匿名]

ちゃんと毎日ダイエット頑張ってれば
そんなに響かないんだよね〜
ストレス溜まるし必要だと思う！

[12. 匿名]

今日はてりたま食べたよ～🍟🍔

[13. 匿名]

本当のデブにはチートデイは不要だってよ

[14. 匿名]

横文字使うの好きだよね

[15. 匿名]

昨日ポテチ食べた

[16. 匿名]

知り合いの筋肉が言ってたけど
減量中に体重が落ちなくなったら効果があるかもしれないのが大食い(チート)で
単に食欲が抑えきれないだけなら､それはカロリー制限しすぎなんだって

[17. 匿名]

>>2
チート
作って「ます」
天才

[18. 匿名]

>>13
標準体重から落としたい停滞期の人向けだよね

[19. 匿名]

人生がチートデー‼️

[20. 匿名]

そんなに簡単に食欲コントロール出来ない…
ダイエット成功してたのに、急に暴食しちゃって、結果チートデーな事にする、みたいな事はある。

[21. 匿名]

ホワイトデーたくさんもらってお腹周りやばい…
来週あたりにチートデー設けるわ…

[22. 匿名]

必要なチートデイの頻度は、以下の通り。
◦ 体脂肪率が10%未満の場合、3日から5日に1度
◦ 15%未満の場合、週に1度から10日に1度
◦ 20%未満の場合、2週間に1度
◦ 25%以上の人は、チートを入れる必要はありません。

残念ですが、デブにはチートを入れる必要はありません。
これは、レプチンという脂肪燃焼に重要な影響をもたらすホルモンが関係しています。
レプチンは食欲を抑制し、体重の増加を妨げる働きがあります。脂肪を分解してくれます。
なぜデブだとチートが必要ないのか。それはレプチンレベルは、体脂肪率に比例するからです。
つまり、デブはこのレプチンの濃度が高いのです。逆に体脂肪率が低ければ、レプチンレベルは低くなります。なので、その場合は上げてやる必要があります。
レプチンを上げるのに必要なのは、炭水化物です。チートデイには炭水化物を摂取することで、レプチンレベルを上昇させるんです。
デブはそもそもレプチンレベルが下がらないので、チートデイは必要ないというわけです。ただでさえ高いレプチン濃度を無視しているデブには必要ないのです

[23. 匿名]

>>4
バルクアップ中なのですか？

[24. 匿名]

>>2
おもしろい！
チートに見える！

[25. 匿名]

>>22
体脂肪率21％のわたしは、月1くらいがいいのかな

[26. 匿名]

>>1
ここしばらく体重に変化なしなので、先週末、チートデイにしよう！と思って、朝いつも通り。そのあと大好きなお菓子を食べ、昼にカツ丼食べたら…夜お腹空かなくて軽い食事で終わりました。
チートデイだからといってお菓子の食べ過ぎはNGと思い中途半端に終わったけれど、そんなにご飯たべられない。私が食べたいのはお菓子なんだ〜！お菓子が食べたい‼︎

[27. 匿名]

ダイエット的な意味でのチートデイはしてないけど、毎週金曜夜はポテチ、チョコ、アイスとか好きなものを好きなだけ食べる精神的なチートデイはしてます！

[28. 匿名]

>>1
普段筋トレ頑張って週末はチートディにしてるよー
1年で5キロくらい減ったよ。

食べながら痩せる！
ストレスで挫折しちゃうのが1番良くないかなぁと。

[29. 匿名]

>>22
耳が痛いw

[30. 匿名]

体重が落ちなくなったらケーキ食べたらまた落ち始める！

[31. 匿名]

生理前はチートデー。どうしても浮腫むしイライラする位なら食べる。生理中は健康管理アプリ見ながら その後どうしたら良いか作戦を練る。

たんぱく質、ビタミンミネラル足りてない人が多いと思う。自分もそうだったけど。
筋トレはじめて体調すごく良くなったよ。肩こりや腰痛も軽くなったしメンタルにも効く。

[32. 匿名]

>>27
心のケアは大事だね
私も月2〜3回ペースで「今日はいっぱい頑張った！」って時に甘いもの食べてる
そうすると明日からも頑張ろうって思える

[33. 匿名]

まさに今（笑）今日は仕事でストレスも溜まったし、たまには…って好きな物食べて自分を甘やかしてます。その代わりといっちゃなんですが、今からリングフィットアドベンチャーします！

[34. 匿名]

チートデーを取り入れてる方は
身長体重どれくらいですか？

[35. 匿名]

>>31
やはり筋肉はすべてを解決する

[36. 匿名]

>>4
明日ももれなくチートな日だよね

[37. 匿名]

>>16
知り合いの筋肉w

[38. 匿名]

>>35
パワー！！！(笑)

[39. 匿名]

デブはやっぱり升デーやっちゃダメだよね？
デブはず〜〜っとお菓子断ちしないとダメ？

[40. 匿名]

>>13
精神的には必要だと思って取り入れてます！

[41. 匿名]

>>2
こんなに早くこれを出せるなんてトピ画職人絶対運営の人間だろ

[42. 匿名]

チートデーでもインスタント食品には注意したいとこだね。真面目に恐ろしい。久しぶりにレトルトカレー食べたら味が濃い。しょっぱい。旨い！
あっぶな！

[43. 匿名]

升デー何を食べれば良いのかな

[44. 匿名]

私はチートデーは設けてないです。
お菓子も食べたい時は食べすぎない程度に食べてその分運動してます。
じゃないと絶対続かないので^^;

[45. 匿名]

バルクアップとかチートデーを語れる日が来るとは...
私はハム鍛え中。

[46. 匿名]

摂るべきカロリーってすごい数字だよね確か
食べきれるのかな？
だいたい素人がへたに手を出すと、ただ太って終わりかと思う

[47. 匿名]

>>4
旦那に「今日はチートデイするよ！」って言ったら
「あやちゃんはエブリデイチートデイだね😀」って怖い目でニコニコしながら言われた

[48. 匿名]

>>46
基礎代謝の３倍のカロリーを摂る

[49. 匿名]

週一だけど多いかな⁉️

[50. 匿名]

>>2
私はこれ見て
升毅さんしか思い浮かばんわ。

[51. 匿名]

>>24
そう言うことか！
スッキリ！

[52. 匿名]

>>47
あやちゃんこんばんは！

[53. 匿名]

>>38
ハッ！！（笑顔）

[54. 匿名]

毎日チートデーでガルボディ

[55. 匿名]

条件７つ

体脂肪率が３０％以下であること
日頃から徹底した食事制限を行っている事
停滞期中であること
基礎代謝３倍のカロリーを摂る
一日限定で行う事
健康状態が健康
体の事を熟知していること

youtubeのインストラクターさんの言葉です。下手に手を出すと危険だと思う。

[56. 匿名]

チートデーがきっかけで暴飲暴食に走りそうで怖い

[57. 匿名]

チートデイ解禁するとまた太るきっかけになる

[58. 匿名]

>>3
この人インスタでは加工しまくった画像載せてるからテレビだと全然スタイル違って違和感すごい

[59. 匿名]

チートデーを正しくやれば大丈夫。
私は半日お腹を壊して全部出ちゃった(笑)
食欲は変わらない。

[60. 匿名]

チートデイというか家族が休みの時は晩御飯まで好きな物を食べます。週２〜３回。
他の日は炭水化物を抜いてます。

[61. 匿名]

>>4
言おうと思ったら既に…笑
🍏🥭🍟🍗🍖🫕🍣🍤🍰🍫🍯🍪🍺

[62. 匿名]

チョコパイ6個入り全部食べる

[63. 匿名]

入れてない。
っていうか入れる必要なしと言われる体重だからなんだけどね。

[64. 匿名]

一週間の内、おかずは食べるけど五日間は米を食べない。残り二日間は米食い放題に制定しております。その二日間に米に合うカレーや焼き肉を作る

[65. 匿名]

難しいことは考えず、好きな甘いものをずーっと我慢してるのは辛いので週一だけ食べてもいい日を作ってる
それでも痩せていってるしその日があるから普段は頑張れる

[66. 匿名]

したいと思って調べたら体脂肪30%以上は駄目らしく諦めた

[67. 匿名]

>>22
20％以上、25％未満の人がどうすればいいか書いてないのはわざと？

[68. 匿名]

>>1
極端なダイエット→チートデイでバカ食いを繰り返してると、過食症になるよ。

極度の飢餓状態から気が狂ったように食べてしまい、ダイエット中だから吐いたりするのを繰り返してやめられなくなります。

[69. 匿名]

週に４日筋トレして他はストレッチヨガ。毎日食事管理して週に一度チート入れてます！私の場合はチートというより、ストレス発散です。コンビニスイーツ食べまくり。それでも翌日の体重体脂肪が不思議と減ったりするから面白い。逆に増えても、翌日からまた食事戻せば落とせる。BMIはずっと20以下です。

[70. 匿名]

ただの暴飲暴食をチートと捉えてる人多いよね

[71. 匿名]

>>22
それは男性の基準じゃなくて？
出典教えてもらえますか？

ちなみにぐぐったらこんなん出ました

[72. 匿名]

>>47
惚気たいだけ

[73. 匿名]

>>4
ブチかまし?

[74. 匿名]

やってます
1週間の内、6日は食事制限で炭水化物は基本オートミールでしか摂りません。
1日だけ、白米やパン、味の濃い食べ物などを食べて良い日にしています。
体脂肪率も測ってないし、単なるストレス発散ですが、1週間ダラダラ食べるよりはダイエットになってるかなと思います

[75. 匿名]

ダイエットではなく週一の楽しみって感じでチートしてます！理想の体重体脂肪キープできてます！

[76. 匿名]

>>3
キンタロー？

[77. 匿名]

チートデイしてるわけじゃないけど、週1は家族と同じ物を食べる。週6は、筋トレと胸肉生活。
体重は半年ぶりに測っても、ほぼ増減なし。
やっぱり、基本お酒が大好きだし、家族と楽しく食べるのも人生だと思って好きに食べて飲んでる。
この前、なんとなく家族と食べてる時の摂取カロリー計算したら4000カロリーは超えてた。幸せなんだな〜

[78. 匿名]

停滞期が約三ヶ月くらい続いていて諦めかけていたとき、家族がバスクチーズケーキを買って来た。
まさか私は食べません！とも言えず食べたら、まあ、びっくり！翌日ガクッと体重が落ちて、そのままスルスルと半月ほどで1.5キロ落ちました。
ちょっとしたチートデーも必要なのかな〜。

[79. 匿名]

毎日チートデイです！
みたいなこと書いてるやつら
つまらんからどっかいけ

[80. 匿名]

みんなチートデーの時は、一応カロリーとか栄養素とか考えてる？
頭なーんにも考えないで食べたいけど、気になってしかたない。なんだか不完全燃焼なんだよな。。

[81. 匿名]

チートして8キロ増えた
最初増えた時に辞めればよかったけど、何回かしてるうちに減るかなと思ったらこれw
でも生理前だからかしよくするわ

[82. 匿名]

体が冷えるから週1位で炭水化物摂ってます
普段は野菜とタンパク質

体脂肪率15〜16％維持出来ています