ガリガリからマッチョへ。アンガールズ山根が語る肉体改造メソッド

[1. 匿名]

出典：oceans.tokyo.jp

ガリガリからマッチョへ。アンガールズ山根が語る肉体改造メソッド｜OCEANS オーシャンズウェブ

痩せ細った体よりも、肉のついたがっちりとした体つきに憧れる――そんな思いから、前回は「太る専門ジム」のパーソナルトレーナーを取材し、“健康的で格好良い太り方”を探った。そして今回話を聞くのは、人気お笑いコンビ「アンガールズ」の山根良顕さんだ。

──増量のカギを握る食事はどんな風に？

体重を増やすには、要は摂取カロリーを消費カロリーよりも多くすればいいんです。でも、少食の僕にはこれが大変で……。
ボディビルのメソッドなんかだと、1日に6食が理想らしいんですが、僕には到底無理。なので、1日3食、1食を1000キロカロリーくらいに設定して、1日の目標である3000キロカロリーをクリアするようにしています。

──主にどんなものを食べているんでしょう？

主食はご飯ですが、餅もよく食べています。カロリーが多い割に見た目が小さいので、たくさん食べることができます。切り餅1個50gで、約118キロカロリーなので、2個食べるとご飯1杯程度。僕にとってはご飯3杯よりも餅6個食べるほうが簡単です。
栄養を吸収する腸内環境も整えた方がいいと聞いていたので、整腸剤のエビオスを飲んだり、ヨーグルトを食べたり。
野菜も体にいいんですが、僕の場合、野菜でもお腹いっぱいになってしまうので、カロリーの低い野菜類は控えめにしています。その代わり、ビタミン類はマルチビタミンサプリで摂るようにしています。

──肉体改造の成果を実感することはありますか？

以前は新幹線や飛行機での移動中に腰が痛くなることが多かったのですが、筋肉がついたからか、今ではほとんどなくなりました。人間ドックでもA判定が出ましたし、姿勢も良くなったと思います。
周囲の反応で印象的だったのは、以前ナイツさんのラジオ番組に出演したとき、「声がでかくなりましたね！」と驚かれたこと。おそらく腹筋などが発達したことが理由なのかもしれません。以前より体も軽くなり、気持ちも前向きになりました。

約7年前の山根さんの体。この頃は180cmの身長に対し、53kgの体重しかなかったという。確かに、肋骨が見えるぐらいに細い。

出典：oceans.tokyo.jp

[2. 匿名]

近所のおばあちゃんに似てる

[3. 匿名]

ガリガリタイプのマッチョ限界値はここなのか…

[4. 匿名]

すごい努力したんだろうけど元が細過ぎて普通に見える

[5. 匿名]

姿勢もよくなってる！

[6. 匿名]

田中の金で生活
山根〜

[7. 匿名]

もやしは卒業か

[8. 匿名]

前よりは健康そうでいいと思う

[9. 匿名]

>>1
なんか違う

[10. 匿名]

んんーーー。進撃の巨人。

[11. 匿名]

食べられないから痩せてて、増やすって本当に難しい。
太ってる人にどうやったら太れますか？と聞いても叩かれるし。
唐揚げにマヨネーズかけるくらいしか頑張れない痩せっぽっちです。

[12. 匿名]

太ももが無い

[13. 匿名]

サプリでビタミンとるってあまりよくないよね。。。健康オタクの人はそんな感じ。

[14. 匿名]

上半身特に腕しか鍛えてないのかな
下半身も鍛えたほうがバランスいいと思う

[15. 匿名]

元がかなり細かったから、筋肉つけるまでが大変だったろうな。まず食事変えて脂肪つけないと筋肉に変化しないもんね。

[16. 匿名]

180センチで53キロ！？

[17. 匿名]

まだまだね
私の太ましさの足元にも及ばないわ

[18. 匿名]

う〜ん。昔のガリガリ感は無いと思うんだけど…。何かコレジャナイ感があるって言うかなんて言うか…。

[19. 匿名]

>>1
マッチョを見に来た　マッチョはどこだ

[20. 匿名]

180cmで53kgはすごいね。めちゃくちゃ細かったんだな。

[21. 匿名]

顔まで凛々しくなってる！

[22. 匿名]

田中は筋トレよりネタ作ってよ〜やまね〜って思ってそうだわ。

[23. 匿名]

田中と釣り合いとれなくなっちゃうよ〜。

[24. 匿名]

画像加工して光の陰影をくっきりさせれば無駄のないむきむきに見えるのかな

[25. 匿名]

田中も鍛え出したらどうしよう笑　アンガが筋肉芸人の仲間入りしたら笑えるわ。

[26. 匿名]

>>11
もちだよ。
寝る前に餅。みたらし団子は最強(๑و•̀ω•́)و

[27. 匿名]

>>1
細いけど、元を考えるとすごく頑張ったんだな〜と思う

[28. 匿名]

きんにくんも元々細くて太らないタイプだったみたいだね
筋トレ目覚めた年齢違うから山根は食べるのも鍛えるのも大変だろうけど

[29. 匿名]

普通の人でも筋肉で体大きくするの大変なのにガリスタートは余計きついね。男性でまだ良かったね

[30. 匿名]

>>1
写真って沖縄のハートロック？

[31. 匿名]

へぇ細マッチョだね

[32. 匿名]

>>1
下の写真、有吉入ってない？笑

[33. 匿名]

すごいすごい！記事見たけどちょっとかっこよくなってる！ますくのせいもあるかな？

[34. 匿名]

スクール水着に見えた

[35. 匿名]

私の肉をもらってほしい

[36. 匿名]

私の脂肪をいくらでもあげたいよ。

[37. 匿名]

まだまだ細い

[38. 匿名]

太るのって難しいよね

[39. 匿名]

>>26
寝る前の時間に食べられる強靭な体が無いのだよ…

[40. 匿名]

>>1
少しまともな体になったね

[41. 匿名]

マッチョには見えない

[42. 匿名]

ねぇ…山根

私も山根もずっとガリガリで太ることも筋肉つけることもできない体質なんだなって勝手に仲間みたいに思っていたのにどうして山根だけ筋肉つけちゃったの？

ほどよく筋肉がついてすごくスタイルよく見えるよ

わたしは今でもガリガリ
昔の山根と同じだよ

仲間がいなくなって今すごく寂しいよ

山根が筋トレ始めた頃にわたしも筋トレを始めていたら今とは違った未来があったのかな？

[43. 匿名]

骨格ナチュラルって食べても太れないし、
筋肉も付きにくいらしいよ。

[44. 匿名]

鍛える前にアンガールズのライブ見たことあるけど、２人とも横から見てもめちゃくちゃ体薄かったよ。

[45. 匿名]

お笑いを捨てた男
田中はよく山根を切らないな

[46. 匿名]

>>42
ハチかw

[47. 匿名]

これでも全然まだまだ痩せてみえる(笑)

[48. 匿名]

>>1
2枚目の水着での写真は、肩が華奢で二の腕も細いけど、1枚目の写真は肩ががっちりして二の腕にしっかり筋肉が付いてる。

太りたくても太れない人、痩せたくても痩せられない人、どっちも長期間の努力が必要なんだよね。
早く結果が出ることを期待すると失敗する。

努力を続けられる人を尊敬する。

[49. 匿名]

>>15
発想がおかしい。脂肪は筋肉にならないし、筋肉も脂肪にならない。別物だよ。

[50. 匿名]

マッチョ？
これがマッチョなら、そこら辺の人殆どマッチョだよね。

やっと普通になったレベル。
ここまで来るのに体質的に大変だったとは思うけど、マッチョには見えない。
大腿四頭筋なんて全然付いてないし。

[51. 匿名]

>>22
そこそこ売れてる芸人って相方にネタ考えさせといて自分の趣味に走ってる人が多いイメージ。

[52. 匿名]

>>42
なんじゃこのポエムww

[53. 匿名]

腰痛って痩せてる人でもなるんだね！！

[54. 匿名]

>>11
寝る前にビッグマックだよ。
明らかに太る。

[55. 匿名]

まだまだマッチョでもないし普通体型かどうかも怪しいけど、それでも頑張ってるなあ。

[56. 匿名]

>>3
太ってる人を痩せさせるより痩せてる人を太らせる方が大変らしいね

[57. 匿名]

>>11
プロテインをたくさん飲むなら、割と簡単かもです！

[58. 匿名]

同じ事を言ってる人がいるけど言わせて

私の肉をあげたい

[59. 匿名]

田中がお金稼いでる間にやってたんだね。
えっ？あー、田中が稼いだお金だけど、山根も貰うんだ。
なるほど～。便利な相方がいて良かったね。

[60. 匿名]

>>39
ご飯の時間をずらすんだよ
昼食から夜ご飯までの空腹の時間長くして炭水化物食べて3時間以内に布団に入る
慣れてきて食べられそうなら夕方におやつ食べるといい

[61. 匿名]

ガリガリの貧相キャラで笑いをとってたのに大丈夫なんだろうか？

[62. 匿名]

>>15
いやいや、脂肪と筋肉は全くの別組織ですよ…
脂肪が筋肉に変わったらこわいよ。

[63. 匿名]

>>15


プロテインで作った筋肉とか言ってそうw

[64. 匿名]

>>15
プラスたくさんついてるからびっくりしたけど返信コメント見て安心した

[65. 匿名]

>>56
そうなんだ
悲しい

昔いろんな掲示板が立つサイトで「太りたいです。どうしたらいいですか」って悩み相談したら
「は？太ってる人に失礼」みたいな怖い怒りのコメントたくさん書かれたのが忘れられない…

[66. 匿名]

大っ嫌い！

[67. 匿名]

>>4

[68. 匿名]

>>1
ジャイアント馬場みたい

[69. 匿名]

首元というか、顎が無理

[70. 匿名]

いい人だよね。

[71. 匿名]

>>7
今までがカイワレ程度で今やっと太モヤシぐらいじゃない？

[72. 匿名]

>>11
代わりに食べてあげたい！！

[73. 匿名]

マスクしてると、西島秀俊に見えるや‼️

[74. 匿名]

>>56
夫がまさにそれ
どんなに一生懸命ご飯作ってたくさん食べてもらっても182cm64kg
幸せ太りとは無縁だなって夫の友達から言われてるの聞いて、悲しくなった

[75. 匿名]

>>51
バイキング西村とか？

[76. 匿名]

なるほど
やっぱり米や餅は太るのね。

[77. 匿名]

1日1000キロカロリー以下でも緩かに太っていく私の体質と交換してあげたいわ。

[78. 匿名]

>>11
私もだよー。
痩せてていいなと言われるけど、ガリガリだからなんにも嬉しくない。
けど、ご飯がたくさん食べれないんだよー。。

[79. 匿名]

細マッチョってやつだね

[80. 匿名]

凄い首も太くなってる。
下半身も鍛えて欲しい

[81. 匿名]

純粋にすごい！って尊敬しかないんだけど、バカにしたり謎の上から目線の人は筋トレしたことないのかな。

[82. 匿名]

マヂカルラブリーの野田クリスタルのガリガリからマッチョの方がインパクトある。まぁ年齢もあるのかもね…そしてその横の村上が変わってないのも怖いけどねw

[83. 匿名]

>>25
ジャンガジャンガがラジオ体操みたいになりそう

[84. 匿名]

イヤこれ、頑張ったって思う！

[85. 匿名]

>>1
体のシステムが私と真逆だわ。
野菜食べてもお腹いっぱいって。
私は野菜食べても腹の減り具合は変わらん。
そしてたくさん食べれるし、すぐに腹は減る。

[86. 匿名]

>>4
男性の普通よりは筋肉少ないでしょ

[87. 匿名]

>>1
>>2
>>3
増量法なら専門家の私に聞いて　笑
毎日砂糖と脂肪たっぷりのケーキ10個食べてね
生クリームたっぷりのがおすすめ
特濃で砂糖たっぷりの飲むヨーグルトを毎日一リットルほど200ccなら5本飲んでね
一週間で7キロ太った

[88. 匿名]

>>87
ブヨブヨの脂肪太りしそう

[89. 匿名]

>>74
痩せすぎ

[90. 匿名]

>>3
三島由紀夫は凄いよ

[91. 匿名]

>>90
左はオムツ？？
切腹マニアの性癖は有名だけど、オムツ属性まであるのか…

[92. 匿名]

>>2
水着の写真はちょっと有吉にも似てる(笑)

[93. 匿名]

>>91
そうなんだ…。
怖っww

[94. 匿名]

>>82
この人凄いギラギラしてるよねw
ゴリラみたいな。

[95. 匿名]

記事の写真を見たら顔つきも変わった気がする
肉がついたというのもあるかもしれないけど、テストステロンの影響かな

[96. 匿名]

>>11
JOYだったか忘れたけど、太るためにLadyBordenのアイス470㎖のサイズを電子レンジで溶かして液体にして飲んでた。
私なら大きいサイズでも2～3個は食べられそうだけど、太るためにしょうがなく体に入れてるのが衝撃だった。
太れない人って大変なんだなーって思ったよ。私は痩せられなくて大変。

[97. 匿名]

>>11
太りやすいし太ってる私の食事は、

甘い物好き、野菜はそんなに食べてない。
肉料理多い、
炭水化物多い、
油を多く使う中華もよく食べるって感じかな。

書いてて気持ち悪くなってきた。
私の場合は減らした方が良さそう。

太れない悩みも辛いですよね。
でも太りやすい人は食べなければ痩せるんだよと言われるんだけどそれも辛い。

いいバランスで食事してベストな体型作って行きたいですね。

[98. 匿名]

うちの兄も筋肉増やして体重増やした。
170cm52kg(Mサイズのスカート入った)から60kgに
プロテインと運動で。
体重増やしたい人は、筋肉増やそう。

[99. 匿名]

山根のマッチョ化
ゆりやんのダイエット
尼神インター誠子の綺麗になったなったお知らせ
…で？

[100. 匿名]

>>42
友達かよwww

[101. 匿名]

骨山ガリコからの連絡

痩せて悩んでる人はとりあえず
45歳過ぎまで待って。
それ過ぎてもダメならその時考えよう。
協力する。

[102. 匿名]

>>16
私153センチ53キロ。
テヘッ

[103. 匿名]

田中もだけどスタイルいいから猫背直してちょっと鍛えたらモデル体型だよね。

[104. 匿名]

ガルでも食べても太れないって人がちらほらいるから参考にすると良いかもね。

[105. 匿名]

>>11
心から羨ましい

[106. 匿名]

>>102
長生きできそう！

[107. 匿名]

>>42
今から一緒に筋トレ始めよう！！

私は体脂肪率30%オーバーの肥満気味だけども！

[108. 匿名]

子供の為に健康で
カッコ良いパパを目指しているんだな！
頑張れ

[109. 匿名]

>>15
脂肪と筋肉はまったくの別物、脂肪が筋肉になるとか肝臓が心臓になると言ってるようなもの
脂肪がつくくらいたくさん栄養あるものを食べて同時期に筋トレ頑張ってはじめて筋肥大する

最近は筋トレ系Youtuberが科学的根拠に則った知識を出してくれているから、昔ながらの詐欺まがいのダイエット知識は駆逐されつつある・・・と思う

[110. 匿名]

>>56
ガリガリの人は元の体質で太れないケースが多いから、気を抜くと直ぐに痩せてしまうんだよね。それはそれで大変だと思う。

あと、拒食症でガリガリになった人を太らせるのも大変だと聞く。
こちらは精神状態を建て直してから出ないといけないし、
一気に食べさせると体がビックリして消化に追いつかなくて下手すると死ぬ可能性もあるから、
必ず医師の管理の元で時間をかけて進めないといけないんだよ。

[111. 匿名]

>>53
痩せてるというか筋肉がないことによる腰痛もあるよ。
デスクワークの人とか普段から姿勢が悪くて腰痛になりやすい人は背筋鍛えたら改善する。
山根は痩せてる時背中丸まってたもんね。

[112. 匿名]

山根はまだデカくなる

俺が保証する

[113. 匿名]

>>102
はーい！同じく！155センチ53.5キロ
ほぼ平均体重だからよし(*≧∀≦*)

[114. 匿名]

自然にしていて健康ならガリガリでもいいじゃない

[115. 匿名]

ROLANDも似たようなこと言ってたな
「少食だから体を大きくするためにたくさん食べるのが辛かった」って
あの人も４年くらい前はすごい華奢だったけど今はキン肉マンになってる

[116. 匿名]

アデノイド顔貌の人でマッチョって、私は見た事ないな。
筋肉つきにくそうなイメージ。

[117. 匿名]

>>1
ストレッチャーズみたいになってるのは何でだろう？
有吉の壁でコラボするとか？

[118. 匿名]

>>90
学生時代ひ弱で軟弱な身体にコンプレックスを感じてたらしいね

[119. 匿名]

>>65
そうなんだよね。
そうやって言われるから身近な人にも相談できない。ネットで打ち明けても結局そう言われて終わるよね。
スタイルのいい痩せてるなら自慢だろうけど、貧相な痩せすぎだから真剣に嫌。

[120. 匿名]

>>11
わかる。油断すると痩せちゃうのも辛い。

[121. 匿名]

>>3
まだまだ限界ではないと思うよ。毎日筋トレしてるし。
　正直あまり好きじゃなかったけど、ストイックに頑張り続ける姿を見て見直した！
YouTubeチャンネル登録したよー。

[122. 匿名]

>>65
お気持ち分かります。
やっぱり太ってても痩せてて辛いのは同じだけど、痩せてる方が辛いと私は思ってしまいます。

[123. 匿名]

痩せるより太る方が大変って言うよね。頑張ってカッコいい父ちゃんになったね！

[124. 匿名]

>>11
筋肉が足りない
筋肉をつけるべき
筋肉は全てを解決する

[125. 匿名]

>>74
うちの夫と同じ身長体重だ。すぐお腹壊しません？大食いだけど食べたら腹痛きてすぐ下痢してます。夜ご飯後にピザ丸々1枚たべても太らない。私が太ってきて和食ばかりにしたら夫は58キロまで痩せてしまったので食事を別に作ってます。子供の頃から一度も太ったことないらしい

[126. 匿名]

>>11
太る用のプロテインがオススメだよ！！
ジャンクフードよりは、栄養価も高いから