【2月】ダイエット 総合

[1501. 匿名]

今日も歩いてきた
途中スーパー寄ったらすごく細い人いてああなりたいと思った確実に一年以上は頑張らないといけないやつ
明日も頑張る

[1502. 匿名]

>>850
体型変わらないならキープするのに効果出してるんじゃない？
あるいは体脂肪率が少し落ちているとか。
ウォーキングも塵も積もればで継続していたらバカにならないよ。
キープ状態になっているなら、普段の食事から100kcalでも200kcalでも減らせば、少しずつ体重は落ちていくはず。
それにしても数ヵ月も運動を続けてられているのはすごい！もう習慣ができているなら少しでも工夫すればダイエット成功すると思う。

[1503. 匿名]

カッテージチーズ100グラムに、セブンの冷凍ブルーベリー10粒くらいを混ぜて食べるのオススメ！
高タンパク低脂質なのに満足感すごい！
生クリームが大好きなんですが、これで凌げそうです

[1504. 匿名]

>>1474
体重何キロですか？

[1505. 匿名]

>>1490
野菜が少ないんですね
そしてたんぱく質のとりすぎ！
きんに君見てたんぱく質とらないと！と思って意識しすぎでしたかね(((^^;)
アドバイスありがとうございます！

[1506. 匿名]

153センチ52キロ
出産してから10キロ増10年間見てみぬふりをしてきましたが出産前の42キロ目指して頑張ります！
平日は仕事なので会社まで5キロウォーキングで行きます。朝は豆乳ヨーグルト、昼は休憩なしなのでなし、夜は納豆（ご飯なし)味噌汁で頑張ります！！

[1507. 匿名]

>>1500
たんぱく質は小分けにとるほうが良いんですね！
確かにそんなこと聞いた気がします(((^^;)
やはり野菜ですね！
明日はアドバイス意識してがんばります！
ありがとうございました！

[1508. 匿名]

>>1474
68キロです(((^^;)
たんぱく質の摂取量多いですかね(((^^;)
意識しすぎました(((^^;)

[1509. 匿名]

脂質なんて意識して気を付けるようにしても40gなんてすぐいっちゃう
糖質そこそこ、脂質そこそこでもダメなんてもう何食べたら良いかわからない

白米100g、茹でたとりむね肉、他お浸し、サラダ(ノンオイルドレッシング)、これだけでも脂質と飽和脂肪酸が過多とでる

何食べればいいのじゃ

[1510. 匿名]

>>1503
美味しそう！

[1511. 匿名]

>>1509
それだけでは脂質40gいかないと思うんだけど…おひたしやサラダに何か脂質高い食材入ってるの？

[1512. 匿名]

>>1508

横だけど、68kgなら1日のタンパク質目安は68〜136gくらいらしいよ。

[1513. 匿名]

>>1509

鶏むねがもしかして皮つきで計算されてる？？
そうでなきゃ、脂質はかなり不足してそうなメニューだけどなぁ。

[1514. 匿名]

間食にナッツ食べるけど、ついつい食べすぎてしまう。

[1515. 匿名]

今日義母がケーキを子供と私の分買ってきてくれたんだけど、自分は食べずに主人へパス＆子供が残した分を食べずに頑張れました！

[1516. 匿名]

11月から1月半ぐらいまで暴飲暴食の日々で(しかも最悪なことに大半が菓子パン)
1月20日ぐらいから気持ち入れ替えて食事のバランス気にして運動も1時間のウォーキングしてるんだけどどんどん太って行ってる気がする
先月までの暴食の余波かな？

[1517. 匿名]

>>1503
美味しそう！と思ったけど調べたらカッテージチーズなかなかお高めで試してみてハマったらかなりやばそうだわ

[1518. 匿名]

昨日から勝手に体重報告しています！

158㎝
今日は58.3㎏→57.6㎏ でした。

誤差の範囲かもだけど、やっぱり減ると嬉しいですね。
とりあえず暴食やめて、早歩きを意識＆夜だけ炭水化物を抜いています。
半身浴前に筋トレするの忘れてました・・・

[1519. 匿名]

>>1509
脂質の少ない魚とかはどうでしょう？
マグロのお刺身(高いけど)は脂質が少なくて高タンパク質
あと魚の脂質はお肉よりも良質なので取ってもいいらしい

[1520. 匿名]

楽しみにしてたバレンタインデーの催事に行ってきた
チョコレートめちゃくちゃ好きなんだけど、満腹で行ったのと低脂質意識してるせいで、チョコレート見ても「脂質高いし…」とあまり食べる気にならず、自分用を買うことなく退散
今年はコロナで試食も出ないし、催事行ったのにチョコレート食べないなんて初めてだ
誘惑に打ち勝った自分えらい！

[1521. 匿名]

>>1517
はまったらカッテージチーズ自分で作ったらいいんじゃないか
多少手間はかかるけど、材料も少ないし買うよりは安い！

[1522. 匿名]

>>1508
タンパク質多くないと思うけどなぁ
それよりも脂質が多い気がする

[1523. 匿名]

>>1517
牛乳、酢、塩だけで作れるよ。

[1524. 匿名]

>>1503
美味しそう^_^
私は水切りヨーグルトに
冷凍ブルーベリーでやってみようかな。

[1525. 匿名]

>>1506
ゆで卵や鶏むね肉などのタンパク質や
野菜が無いのが気になりました。
ダイエットには栄養バランス大事かも！！

[1526. 匿名]

今までカロミルでPFCバランス見てたけど、昨日からあすけんに変えてみたら、びっくりするくらいビタミンとかとれてないことがわかった、、、

[1527. 匿名]

>>1526
こんなに栄養足りてなかったの?!ってビックリするよね
私もPFCやカロリー優先で献立決めたらビタミン・ミネラルが全然バランス良く取れないので、サプリメントのお世話になってる
これは健康的といえるのだろうか笑

[1528. 匿名]

もう何を食べたら良いのかわからない😂

[1529. 匿名]

>>1528
何食べてもいいんだよ。適量を守れば。

[1530. 匿名]

66㎏～67㎏を行ったり来たり2週間停滞中。けど、体脂肪率がついに30%を切って28～29%になった！体重は気にしないようにしたいけど、さすがに60㎏以下になりたいよー！！！

[1531. 匿名]

これ、ようつべのサムネですが、こうなりたい！というモチベーションで頑張ってます

[1532. 匿名]

>>1527
私も今日マルチビタミンのサプリを買ってしまいました。笑

[1533. 匿名]

朝(大体7:00-10:00の間)に外ランをしてるのですが、既に日差しがキツくなってきたように思います。

皆さん外で運動する際の日焼け対策はどうされてますか？一応日焼け止め、マスク、キャップ帽、長袖長ズボンは装備してます。

夏でもやっぱり長袖ですかね？熱中症で倒れるかな。

[1534. 匿名]

>>1517
カッテージチーズめっちゃ簡単に作れるよ、私はレモン汁と牛乳で作ってるよ〜

[1535. 匿名]

カッテージチーズ自作してる方に聞きたいのだけど、残りの液体は何か別の料理に使ったりしてますか？そのまま捨てちゃう？

[1536. 匿名]

>>1474
食べた量や運動量でも必要量が変わってくるので、例えば1週間だけでも記録してみてはどうですかね。
ちょっと入力面倒ですが、アプリで計算してくれるのいくつか出てますよ。

[1537. 匿名]

筋トレにハマって1週間くらいやってるんだけど。
体重が少し増えて、体脂肪率が少し減った。
いい兆候だよね？
でも今まで体脂肪率測らずに体重ばかりに重点置いてたから、体重増えたことが少しショック‥。

[1538. 匿名]

>>1537
体脂肪率を重視するのは良いけど、1週間で筋肉は増えないよ。

[1539. 匿名]

>>1538
ってことは単に体重増えただけなのか。残念。

[1540. 匿名]

>>1539
体脂肪率が減ってるから何かしらの作用は起こってるはずだよ！
継続が大事だから諦めないで一緒に頑張りましょう！

[1541. 匿名]

>>1537
体の中では頑張って変化しているはず。焦らないで😊

[1542. 匿名]

今から筋トレ集中❗私はやる❗

明日の朝ごはんは美味しいはず。でも、栄養バランス優先❗

[1543. 匿名]

食事制限で1ヶ月で2kg落ちました！
今月も頑張る！！

[1544. 匿名]

>>1539
浮腫んでると体脂肪率が低く表示されるよ
体重増加も水分溜まってるだけかも

[1545. 匿名]

>>1463
一緒に頑張ろう。

[1546. 匿名]

>>1533
あったかい日の日差しすごいよね！眩しくて目が開かないw
私はハット、マスク、ネックウォーマー、長袖長ズボンです。

秋からウォーキング始めたんだけど半袖着てたら時計焼けがすごくて、顔も黒くなってファンデーションの色が合わなくなってしまったので、ハットとネックウォーマーと長袖は通年かなと思ってるけど熱中症は怖いし…って感じです。

[1547. 匿名]

>>1546
そうなんですよね！本当に冬かと疑いたくなる💦

冬用のネックウォーマーは暑くて最近はもう使わなくなりました。手袋も然り。代わりに長袖を手の甲まで覆ってます。

通気性の良いマスク+ネックカバー一体型のを一応買ってみました。まだ試してないので、真夏の暑さ、息苦しさに耐えられるかは不明です。

元々色黒なので、なんとしてもこれ以上黒くなるのは避けたくて今から必死です。

もうこうなったら家を出る時間を早めた方が良いのかな。

[1548. 匿名]

>>1474
納豆も卵も意外と脂質が多いので、朝はどちらか片方で良いかもしれないです。
お昼はお肉系のタンパク質を摂取して、夜は魚系のタンパク質とか。そしたら変化も出て飽きづらいかも？
この献立だと、全体的に野菜不足、タンパク質不足、脂質多めになってると思います‥。

[1549. 匿名]

>>1496
タンポンは試したことがありませんが、慣れてればそのほうが違和感なく続けられそうですね。

>>1498
上半身だけのストレッチはやったことなかったので調べてみます。生理のむくみもすごいので、ストレッチとマッサージは良さそうです！

[1550. 匿名]

>>1543
その体重で食事制限だけで月2kgも減るって節制し過ぎなんじゃない？

[1551. 匿名]

>>1544
>>1540

ありがとうございます。へこたれずに頑張ります！

[1552. 匿名]

>>1534
>>1523
>>1521

1503です。
私もオススメと言っておきながら、カッテージチーズの値段の高さがネックでした、、、
簡単に作れるんですね！有益な情報ありがとうございます！

[1553. 匿名]

>>34
今日も走りました！
昨日はウォーキングと筋トレしました！
無理ない範囲で頑張りたいです

[1554. 匿名]

165cm71kg（未出産）1月半ばから-3.5kg。
ユニクロでダウンが1990円で投げ売りされてたから2枚買ってきた。
ワンサイズ下のLだからパツパツだけど、次の冬には着られるはず。
5年前は47kgでMでもゆるかったのになー。せめてLは余裕になりたい。

[1555. 匿名]

今日は2時間弱運動して約550Kcal消費しましたー！

[1556. 匿名]

>>1550
身長153cmで筋肉量が標準よりかなり少ないので、まずは食事制限で頑張ってます(^^)

[1557. 匿名]

>>34
今日も走りました！
昨日はウォーキングと筋トレしました！
無理ない範囲で頑張りたいです

[1558. 匿名]

>>1474
あすけんで3食入れてみました
一つ一つの正確な量が分からないのですが、大体こんな感じになりました

[1559. 匿名]

毎年節分には軽く豆撒きして年の数だけ豆食べるのを欠かさないんだけど今年は初めて２日に分けて食べたわ
落花生の地域だからピーナッツのカロリー高かった笑

[1560. 匿名]

YouTube動画10分
スクワット30回
-------------
ウエスト先週計ったら80センチありました。
驚愕とともに仲いい人に言ったら、
嘘だーそんな80センチの人なんて滅多にいないし
と言われたけど事実なんだよー😭
絶対に痩せる

[1561. 匿名]

日、月休みだったので昨日は1駅、今日は3駅歩きました！！

[1562. 匿名]

>>913
それは本当に人による。「ああ、今日はこの数字だね」って冷静に見れる人はいいけど、毎朝一喜一憂して数百グラム増えただの減っただのでストレスためちゃうタイプはメンタルによくないから週1ぐらいでいいと思う。
逆にしばらく体重計乗ってないほうが痩せる人もいるよ。

[1563. 匿名]

今日もストレッチ、腹筋ローラー、スクワットやるぞ。

[1564. 匿名]

きんにくんの動画で女性ビルダー(で良いのかな？)の大会の様子を見て、アジア系の人もお尻が丸く高くなっていてびっくり！
めちゃくちゃきれい！
勿論、彼女たちは本当にストイックに取り組んでて、素人がちょっとやってみたところで同じにならないことはわかってるけど、頑張ればあんなになれるんだなぁってなんだか希望が持てた
アラフォーだから体重をガンガン減らすというより、体重は少しあっても筋肉をつけたいので長期戦で頑張るぞ！

[1565. 匿名]

今月こそ3kg落とすぞ✊

[1566. 匿名]

初めて書き込みます。
165センチ　75キロ…かなりのデブで言い訳してましたが、ここ一ヶ月頑張っています。

もとは78キロもありました。
食事制限もしつつ、運動もして少しだけ痩せました。
目標はとりあえず夏までに65キロです。
そこから標準の59キロを目指すつもりです。

運動はウォーキングと筋トレをしていたのですが、最近はフィットボクシング2のソフトを買って2週間ほど続けています。ダイエットコースを選択し、標準より重めでしているのですが、あまり辛くなくなってきました。
初日は汗もだくだくで筋肉痛がかなりあったのですが、汗も減り、筋肉痛はなくなりました。
これは効果がないんでしょうか？(´；ω；｀)

[1567. 匿名]

仲間に入れてください。先月体重計を買って計ってみたら49㎏でした。コロナなのに痩せてたんだ。コロナストレスで実は痩せたんだって喜んでました。今日計ったら43㎏と表示されてさすがにおかしいと思いました。絨毯の上ではなく玄関の堅い板の上に体重計を置いて計って見たら55kgでした。過去最高のデブリです。ダイエット頑張ります。

[1568. 匿名]

ダメだ。筋肉痛でつらい。

昨日は筋肉痛でも筋トレとかしたけど、今日はくじけそう、、、。

筋肉痛で可動域小さいし、やるべきか一日休むべきか

[1569. 匿名]

今朝49.1

今月もよろしくね♪

[1570. 匿名]

年末年始で2kg増えてなかなか戻せなかったけど、5km先のスポーツジムへ歩いて行って筋トレ1時間して歩いて帰るのを3回ほどしたら体重戻った
浮腫みもとれて全身スッキリ
日中とはいえ真冬に汗だくで帰ってます

[1571. 匿名]

>>1567
体重計の場所動かすと数字変わるあるあるですね

[1572. 匿名]

>>1568
とりあえずストレッチだけでも！

[1573. 匿名]

あすけんの良さが分からないや…とにかく見にくい

[1574. 匿名]

YouTubeでダイエット系の動画見てる
モチベ上がるでも今すごくおなかすいてる…

[1575. 匿名]

野菜スティック病にかかりおやつ感覚でボリボリやってストレス発散しとるんやがピーマンがおいしい～～～(TωT)
いまんとこ味噌しかディップソースのバリエないけど開発したい ^^) _旦~~

[1576. 匿名]

>>1572
おーけぃ、ストレッチ完了ヾ( ͝° ͜ʖ͡°)ノ♪

[1577. 匿名]

あすけんやめる人多すぎ
フォロー100越えなのに
続いてる人30人くらい

[1578. 匿名]

やっぱり一番はジムに行くのが良いと思うんだけど、コロナで辞めてしまって…。家で運動ってかなり意識して時間作ってやらないと続かないですよね。とりあえず1駅歩くとかでいいかな。

[1579. 匿名]

7月後半からクリスマスまでゆっくりマイナス6キロ減って正月で3キロ増えました笑
一キロ減ったけどとりあえずあと二キロ戻して元の体型に戻してmin値がみたい！

[1580. 匿名]

私もジムいきたーい

[1581. 匿名]

156/63
去年4月からダイエット始めて75kg→58kgに減量始めたけど年末年始からずっと毎晩お酒飲んでシメも食べてたらあっという間に5kgも増えた…(当たり前)
もう一度、気合い入れ直して頑張る！！！
今月は50kg台に戻す！！！

[1582. 匿名]

コロナでパートが減って運動不足、おまけに年末年始で2kg太った…すぐ戻るかと思いきや戻らない…アラサーの宿命か(泣)
頻繁にウォーキングはしてるんだけど…夜はもともと食べないし。ひたすら動くしかないんだろうなぁ。ダイエットがこんな辛いとは…久しぶりだよ(笑)

[1583. 匿名]

>>1560
わたしも11月には80cmありました。
その後体重5キロマイナスで、ウエストも5cmマイナスです。正直75でもあんまりいないサイズだと自覚してますが、一緒に頑張りましょう！

[1584. 匿名]

>>1566
私も同じくらいの身長で人生MAX82kgありましたが今は53kgです。1年半かけて落としました。あまり重くて辛い運動は続かないし効果ないと思いますが…楽しいならいいと思います。
やはり食事制限が基本です。ダイエットはイベントじゃなく生活習慣の見直しなので、一生続けられる内容でないと無意味です。食事も我慢というより考え方を変えるのがいいです。私はほぼ運動なしで体重落としました。リバウンドはないです。歳とともに濃いものを食べられなくなったので(笑)
食事制限さえすれば寝ながらの軽い筋トレ、スクワットなどで十分と思いますが、たくさん脂肪を落としたいなら踏み台ショコ、ランニングではなくジョギング等の長く続けられる有酸素運動が一番だと思います。

[1585. 匿名]

>>1573
おすすめのアプリがあったら是非教えてください！

[1586. 匿名]

>>1566

同じくフィットボクシング2でダイエット中です。私も、最初に比べると筋肉痛は格段に減りましたが、順調に減量していますよ。
フィットボクシング2は基本的に有酸素運動なので、筋肉痛の有無に関わらず、きちんと呼吸をして、心拍数があがればそれで脂肪燃焼効果があると思われます。
あとは、プレイ中腹筋に力を入れること、大きく動くこと、呼吸を意識するなどだけでも負荷は違うと感じます。コースが進んでいくとかなりきついのも出てきますよ。上級コンビネーションとか、いまだにゼーハーします。

[1587. 匿名]

>>1583
ありがとうございます‼️
かんばります(^∇^)
マイナス５キロ、私も絶対にします！

[1588. 匿名]

おはようございます
初めて参加します
163，60キロです去年の今頃は50キロでした
歳のせいか運動不足か向精神薬のせいか着実に太っていて体が重いし、服のサイズが手持ちでは厳しくなってきました
炭水化物を抜いて一年近くなるし、食事は1日1食ですが、体重が減らないです他にどうしたら良いですかね(泣)歩いてはいるけども…

[1589. 匿名]

ひなちゃんねる ひなちゃんの顔を覚えられないの私だけだろうか

[1590. 匿名]

>>1588
1日1食でしかも炭水化物取ってないって栄養足りてないと思います。
とりあえず基礎代謝くらい食べるところからではないでしょうか？

[1591. 匿名]

>>1577
もしかしたらこのスレでも残るのは3割なのかも

[1592. 匿名]

>>1588
精神が安定してないときは、バランスよい食事はした方がよいよ(もちろん食べ過ぎはダメですが)
気血水大事

[1593. 匿名]

>>1591
やってみて合う合わないは人それぞれだから別に良いと思う

[1594. 匿名]

37歳、153cm。
今朝の体重43.95！
やっとやっと長いトンネル抜けました！

[1595. 匿名]

去年9月スタート。グラフがない場所は、年末年始で暴飲暴食で体重測定から逃げていた時期笑

[1596. 匿名]

>>1581
私も旦那が誘ってくる酒飲んだ後の〆やめたら胃腸も調子いいし、痩せたわw

[1597. 匿名]

>>1588
きつそう、それ…体に良くなさそう。
腹八分で三食食べて運動したほうが筋肉もついて綺麗に痩せるはず。
夜は米食べなくても朝昼で食べるとか。

[1598. 匿名]

おはようございます！
今日も頑張るぞー！
昨日からマイナス0.1キロ！笑
でもここ4日毎日0.1キロ減ってるから４日でマイナス0.4キロ！ちりもつもれば！
トータルマイナス2.8キロ！
今月あと2キロは落としたーい！！！

[1599. 匿名]

>>548
です。
普段ダラダラ食べてたので、ここ数日おやつと米を減らしたら体重もすぐ減るだろうと思ってたのに全然落ちなかった。
そしたら、今日生理きました！
ここから減っていったらいいなぁ。
体もダルいので、今日は１日ダラダラ体休めようと思います。
気持ちもリセットして、また頑張るぞ！

[1600. 匿名]

ダイエットしていると、テレビを見ていても「何でこの人こんなに食べても痩せてるんだろう…」ってそこばっかり気になっちゃう笑
佐藤栞里ちゃん凄く食べるのに(立ち食い系の見てる)細くて羨ましい…
日々努力してるのかな…

[1601. 匿名]

びっくりするほど減らなくてめげそう

[1602. 匿名]

>>1575

野菜スティックがおやつなんて！
しかもピーマン！
体にいいですね^ ^

[1603. 匿名]

皆さん結構な食事制限しててすごいと思う。
私お菓子は元々あんまり食べないけど…

[1604. 匿名]

>>338です
地味に続けてます！
弱い筋肉痛が全身にずっと続いてるんですが、これは1日位筋トレ休んだ方がいいですか？
せっかく続いてるので休むのがもったいなくて、、
あと、食べる量少し減らして、水分たくさん飲んでるんですが便秘になりかけ😭

めげずに頑張るぞーーー

[1605. 匿名]

下っ腹減るのかこれ( ；∀；)
ずっしり系じゃなくてぷよんぷよんのだるだる系がしっかりついてる。皮下脂肪ってやつよね
プランクとかしてるとき重力でたらーんってなっててなんか笑けるわ。

[1606. 匿名]

今日もスーパーまで歩いてプロテインバー買っちゃおっかなー！！！

[1607. 匿名]

高血圧だから健康に良い3食食べるようにして運動したら血圧がかなり下がった。
ついでに体脂肪率も減って快便になった！

[1608. 匿名]

>>112

先に食べて、ご主人が食事の時はお茶で付き合うのはどうでしょう？

20時から食事はやはりダイエット中には減らない理由のひとつになりそう。

[1609. 匿名]

腰痛持ちなんだけど腹筋のサーキットトレーニング続けてると不思議なほど腰痛が出ない。
やめた途端に違和感感じて湿布のお世話になってる。
やっぱり筋肉で支えられて腰痛ましになってるのかも。

[1610. 匿名]

>>1601
私も。
そして生理がきてまた増える。
BMI21になってからがかなり手強い。

[1611. 匿名]

>>1601
あるある
生理の時は必ず一キロ以上増えるので一ヶ月単位でのんびり見てる

[1612. 匿名]

みんなどうしてもお腹空いたら間食に何挟んでる？
作れる物より、コンビニやスーパーで手軽に買えるものを教えていただけるとありがたい・・・

空腹に耐えられないというより、お腹が鳴ってしまって仕事に集中できないｗテレワークだけどねｗ

[1613. 匿名]

>>1604
私もジムに通い始めた時ほぼ毎日筋トレしていたけど
インストラクターに
「筋肉を休める期間も必要ですよ」
と言われ、1日置きに
筋トレしない日はウォーキングとかの有酸素運動の日にしてました

[1614. 匿名]

>>1584
おー、凄い！尊敬します。
年月かけて地道にダイエットされたからリバウンドはなさそうですね。
ちなみにダイエット前後の食事内容と、運動教えて下さい。

[1615. 匿名]

>>1612
紅茶、コーヒーにお砂糖入れたもの、チーズ、ゆで卵、豆菓子(あまりナッツとか好きじゃないんだけど、数決めて食べる)、一口チョコ。

[1616. 匿名]

減らない。体重が減らなくてもどかしい！
筋トレ20分と有酸素運動30~60分やっててタンパク質の量もカロリーも気にしながら食事してるから、ウエストはくびれてきたし太ももも明らかに細くなった。顔もシュッとしてきた。
けど体重が減らない…
それは筋肉が増えた分で、じきに脂肪が燃えてグッと減ることは過去の経験上分かってるんだけどやっぱりこの時期がしんどい。目標を「マイナス○㎏」とかで設定すると成果が無いように感じてしまって苦しいよー。

[1617. 匿名]

>>1612
ちくわ🍥

[1618. 匿名]

おやつ代わりに筋トレ前にプロテインバー食べてる
コストコで売ってる海外製のやつがタンパク質20gも入ってるのに190カロリーとかで重宝してる。食感が日本製のと比べてねちゃねちゃしてるから苦手な人もいるかも。

[1619. 匿名]

>>1590
>>1588です食べなければ食べないほど良いような気がしてました
やはり良くないですよね

[1620. 匿名]

>>1592
>>1588です気血水とは何ですか?

[1621. 匿名]

>>1597
>>1588です
短期間で体重が増えて食事が恐怖になりましま
３食食べても大丈夫ですかね

[1622. 匿名]

>>1612
ナッツや果物、ハイカカオのチョコレートを少し食べてるよ。
それでも我慢出来なかったらおにぎり食べてる。
小さめおにぎりだけど、かなり気持ちもお腹も満たされるよ。

そんな感じで4ヶ月で5キロ減。

[1623. 匿名]

>>1613

ありがとうございます。
一日置きかー(*_*)
毎日しないと悪いような気分になるけどプロの意見を聞いて一日置きですね！★
参考にします！ありがとう😊

[1624. 匿名]

>>1615
>>1617
>>1622
みんなありがとう！
ナッツたまごチーズ練り物は鉄板だよねぇ、甘くないチョコも。

生ものは「食べないといけない」って強迫観念に駆られてしまいそうだし、日持ちするものを買いだめしておこうかな。
あとはあるだけ食べないように気をつけるｗ

[1625. 匿名]

>>526
普通のプロテインはホットにしたらだまになって飲めたもんじゃないよ！もったいないし絶対しない方がいい。
メーカーによってはホットでも飲めると書いてあるから、それなら大丈夫かも。アサヒのスリムアップスリムは一応ホットok。

[1626. 匿名]

>>1620
気はメンタルやストレスにまつわる自律神経的なもの
血は血液
水は水分です

どれも体の中を巡っているものなので、どれかが滞ると老廃物、血流なども滞り細胞の生まれ変わりも遅くなるのでダイエットは成功しにくくなります

[1627. 匿名]

>>1600
芸能人てさ、体型管理はしないといけないのに仕事で食べなきゃいけなかったり、生活リズムバラバラだったりですごい気の毒だなと思ってしまう
きっとダイエットも人一倍苦労するよね

[1628. 匿名]

なんかもう何食べていいんだか分かんなくなってきた。
栄養ある物がいいと思って食べたら脂質が高かったり。質素な食べ物だったら栄養が足らなかったり。
どなたかのメニュー参考にしたいです。

[1629. 匿名]

>>1616
ストレスに感じるのなら体重計に乗るのをやめてみるとか。。
私はまずはかることが面倒だからやめたよ。
定期的に体組成計には乗ってる。
体重はほとんど減らないが体脂肪率は落ちてるし筋量増えてる。こっちが重要だなぁ私は。

[1630. 匿名]

>>1621
運動量は増やさないといけないと思う。
私は昼めちゃくちゃ食べてるけど痩せてく。

[1631. 匿名]

>>1612
小腹すいたくらいだと甘いものとると落ち着くからプロテイン飲んでる。

[1632. 匿名]

>>526
ソイプロテインを粉末カップスープに混ぜて飲んでいます。この季節摂りやすいです。

[1633. 匿名]

>>1610
わかる。調子良いときは20だけど、油断したらすぐに21。一瞬19のときもあったけど、幻だったのではと思うくらい。

[1634. 匿名]

さっき初めて「あかもく」食べたんだけど、アレあんなに粘り気が強い食べ物なの？
納豆やめかぶとはまた別の、喉にかかりそうなくらいの粘りでびっくりした。お腹にはいいのかもしれないけど…あと2カップどうしよう。

[1635. 匿名]

>>1623
毎日やりたいなら別の部位を鍛えるようにしてはどうかな？
月曜日はお腹、火曜日は背中、水曜日は胸、木曜日はお尻って感じで。そしたらやってる部位以外はその間は休息日になるし。楽しめる範囲だったら続けても問題ないと思う。

[1636. 匿名]

横ばいで全然減らないよーと思ってたけど、グラフの横軸を3ヶ月にしたらちょっとずつ減ってるのがわかった
ジワジワペースだけどこのまま頑張る
上…横軸1週間
下…横軸3ヶ月

[1637. 匿名]

>>1635さんありがとう😊！

毎日スクワット、ゲッタマン体操、ゴムチューブ使って腕から肩甲骨らへんを筋トレしてて全身が軽い筋肉痛だったので、それを1週間でバラしてやってみます！

一人じゃわからないこともここで聞けるからありがたいーーー(^_^)

[1638. 匿名]

クリスマスケーキを食べる為に、去年6月からダイエットトピに助けられながら頑張ってきた。
160cm 60kg34％→54.4kg27%まで落ちて、見た目も引き締まり、罪悪感なく美味しいケーキをたっぷり食べた。その後も年末年始は色々食べてしまって、意識が下がり確実に太ったなと思い体重計に乗れなくなった。
この2週間ウォーキング頑張ったし食事も意識してきて少し痩せた気がしたので乗ってみたら
56kg29%…
スクワットと足パカだけは毎日頑張ったのに…
体重より体脂肪がショックでした。
もう一度、52kg25%目標に頑張ります
長々と失礼しました！

[1639. 匿名]

>>1638
クリスマスケーキを食べる為に半年頑張ったっていうのが可愛い。健気ですね。
努力できる方のようなので、また目標達成まで頑張れますよ！

[1640. 匿名]

>>1520
エライー！
私もコープのカタログ見ながら片っ端から注文したかったけど我慢しました！
チョコレート効果で充分。

[1641. 匿名]

負荷かけた筋トレが日課になってきてたんだけど、久しぶりにたけまりのやったら筋肉痛きたわ。

[1642. 匿名]

ここ4日、寝ただけで100gずつ減ってるw

[1643. 匿名]

へそ〜腹下周りで痩せ方知ってるかたいませんか、、、？
プランクだと下腹のぽっこりが改善しません泣

[1644. 匿名]

>>1643
簡単なのだと足を上げ下げするタイプの腹筋はどうだろう
たてパカ運動とかデッドバグとか

[1645. 匿名]

>>1612
野菜スティック。
どうしても甘い物が欲しい時は、思いきって大学芋。

[1646. 匿名]

>>1520
脂質少ないお菓子って限られてきますよね、和菓子とかなる
でもプリン食べたい😇

[1647. 匿名]

>>1644
デッドバグ初めて知りました！
寝ながらトレ系が好きなので良いかも〜(^^)♪
早速きょう挑戦してみます。ありがとうございます！

[1648. 匿名]

痩せてほっそい脚でタイツにスカートはきたーい！
うっすいお腹でシャツインしたーい！
華奢な身体になってあえてロングワンピースとかきたーい！
夏にはTシャツから出る二の腕が細くなってたーい！
義家族に痩せたねー！って言われたーい！(優しいから太ってるなんて言われたことないけど絶対デブだと思っている)
筋トレするわ！って宣言したらあぁ、うん。って流した旦那を見返したーい！(今まで何回もそんなこと言って痩せてこなかったから。でも3㎏痩せて本気が伝わったのか応援し始めてくれた)
とりあえず自分の健康の為にも痩せる！！！！！

[1649. 匿名]

今から筋トレ始めます👍
今日はお腹、おしりやって有酸素運動にしまーす

[1650. 匿名]

お昼ご飯の後2時間もずーっと横になってダラダラしてたけど、今からスクワット20×３やります！

[1651. 匿名]

体重計の下にゴミが入っててが少し傾いた状態で測ったらいつもより2キロちょい数字が少なく51キロって出たんだよね。凄いテンション上がったわ〜、いつか普通の状態でこの数字を拝んでみたい。頑張るぞ！

[1652. 匿名]

ありえへん世界で200キロ痩せた人の特集見た。自分の目標の3キロ減が凄く簡単なことのように思えたよ。今日も筋トレと踏み台するか〜

[1653. 匿名]

>>1614
ダイエット前は10代だったのでスナック菓子をよく食べていました。マヨラーでしたし(笑)太って当たり前ですね。
あとは社会人になってストレスもあったりして食欲が落ちていたと思います。そこで少し痩せました。
一気に痩せたのは和食中心にしてからです。運動は特にしていませんでしたが、子育て中だったのでちょこちょこ動いてはいたと思います。散歩や買い物、家事などとにかくあまり座っていなかったです。
それからは胃もたれするようになり(泣)併せてあまり脂っこいもの、重いものは食べられなくなりました。おかげで53kgまで痩せてほぼ太りません。やはり食事内容が一番大事と思います。
でも寝る前にケーキ食べたりしてました(笑)

[1654. 匿名]

パートさえ行けたら痩せるのにな。コロナのせいで仕事がない、引きこもってたら2kgという微妙な体重増。しかし体が結構重いな…イヤダァー
お金もらえて痩せるからパートしたい…はあ

[1655. 匿名]

>>1612
☆ノンシュガーの飴１粒(あまり合成甘味料は採らないようにしてるけど、どうしてもの空腹時に。口の中で長持ちするし、やっぱり甘味って癒されて落ち着く)

☆スルメ

☆低脂肪牛乳にラカントと生姜粉末を入れてレンチン。ゆっくり飲む。

[1656. 匿名]

>>1618
差し支えなければ商品名教えてください

[1657. 匿名]

お腹すいた時、これならオッケーというお菓子あったら教えて！

[1658. 匿名]

お菓子断ち4日目！少し髪のコシが戻った感じがします。たった3日だし気のせいかなw
筋トレとフィットボクシングもがんばるぞー

[1659. 匿名]

50代です(^^)
今日人間ドックに行ってきました。
昨年より数値が改善しました。
　　
　　　　　　　昨年１月　　　　今日
体重　　　　　66.9㎏　→　　62.１㎏
bmi 　 　　　 25.１　　→　　23.5　
体脂肪　　　　36.8　　→　　34.2
腹囲　　　　　88㎝　　→　　83㎝
空腹時血糖　　129　　→　　　103
HbA1c 　　　 5.7　　→　　　5.3
中性脂肪　　　110　　→　　　53　
脂肪肝　　　　あり　　→　消失　

気になっていた項目が改善し、お医者様や保健師さんにほめられました。
体重や体脂肪率をもう少し減らしたいのですが…半年ほど停滞しています
健康のためにダイエットを続けたいです。
取りあえずキープできたらいいなあ(^_^;
　

[1660. 匿名]

>>1591
なんかデザインがモチベーション上がんない。
使いづらい
見づらい

[1661. 匿名]

>>1653
横からです。
凄いですね。
私は15時間くらい食べるのをやめてみたら(たまたま仕事の都合で)痩せてきました。
前は昔の1653さんみたいにマヨネーズはやらなかったのですが、スナック菓子とかピザとか揚げ物に対しての欲求あり、よく食べてました。家族からも心配されていました。むくみありました。
今は食事食べてもすぐ満腹になり、それらスナック菓子など食べたくなくなりました。むくみもないです。
栄養しっかりとれてるからですかね。

[1662. 匿名]

>>1577
あすけんやり始めてからもうすぐ4ヶ月になるよ
あすけんのおかげで6.5キロ痩せたし食生活も見直せてよかった
お菓子をやめて果物、野菜、魚を意識して食べるようになった

[1663. 匿名]

>>1654
確かにそう思う
今日はパート休みだからついつい食べすぎちゃう
パートあると一万歩以上は歩くし家にいないから食べすぎも防げるしお金もらえるしありがたい

[1664. 匿名]

>>1646
調整豆乳のプリン味のものをゼラチンでプルプルにかためてプリン代わりにしてます。

[1665. 匿名]

>>1638さんのこと覚えてます！過去トピで絡ませてもらいました。
美味しいケーキ食べられて良かったですね(*^_^*)
一度やり遂げられた実績があるんだから、今度も大丈夫、成功しますよ！>>1638さんは出来る人ですから！
そして私も出来る人！また一緒に頑張りましょう！

[1666. 匿名]

>>1657
オイコス！
あれは嗜好品ではない、たんぱく質だ

[1667. 匿名]

>>1666
ありがとうございます！
私食べたことないんですが、糖分は大丈夫なんですか？？

[1668. 匿名]

シマダヤの糖分40%カットのうどんを更に半分にして(２回に分けて)食べてる
そうするとカロリーはうどん麺のみだと100いかない。
野菜とキノコてんこもりで温かいうどん食べるとけっこう満足感もある。少量とはいえウドン食べられるって有難い。

[1669. 匿名]

他にも書いている方いましたが、ダイエット＝痩せる、じゃなくてもいいんですよね？

166cm49kgで痩せ型ですが筋肉がつきにくく締まりがありません。加えて産後でお腹だけぽっこりしてるので腹筋に筋が入るようになるのが目標です！
今日は竹脇まりなさんの痩せるダンス2種類、下腹部筋トレ3分、のがちゃんねる全身筋トレ15分しました。
授乳で小腹が空いて甘いものついつい食べちゃってるので、やめて健康的なからだになるぞー！

[1670. 匿名]

>>1657
ララクラッシュ
杏仁豆腐とかフルーツ味とか色々あって、カロリーがたった1個8kcalなのでオススメ

[1671. 匿名]

>>1664
なるほど😳
1個食べようと思ったら脂質10グラム平気で超えるからこれならいいですね

[1672. 匿名]

1月下旬から運動始めたばかりだけど、もうお腹が凹んできてて笑った
問題は下半身だな…

[1673. 匿名]

>>1667
ヨコからだけど無糖タイプもあるよ。

[1674. 匿名]

誰か教えて下さい！
調子が悪かったので病院に行き血液検査する事になったのですが、血液検査をするとは思わず30分前くらいにパスタを食べました。血液検査の結果で中性脂肪を指摘され糖の摂りすぎとコレステロール値も高いと言われました。
普段からバランスのいい食事を心掛け炭水化物をとったのもこの日が久々です。
これはパスタをとったから中性脂肪とコレステロールが引っかかったんですか？
食後だったのでと先生にも言ったのですが解答がなかったので…どなたか詳しい方教えて下さい！

[1675. 匿名]

焼きそばの麺を半量にして糸蒟蒻を混ぜるといいらしい。

[1676. 匿名]

>>1674
基本、採血前はご飯摂取ダメだよ。
空腹時にとるのが基本。
採血じゃないけど便検査の前に、レアで焼いたステーキ食べた人が潜血出ちゃって引っかかったって聞いたことある。
健康診断前日の21時以降からは食べちゃダメ。

[1677. 匿名]

>>1659
すごい！
脂肪肝ってなくなるんだね？
私もあるんだけどなくならないかと思っていた。

[1678. 匿名]

足パカってなんぞや？！と思って調べてやってみました
たてパカがきついです(>_<)
毎日頑張ります♪
今日きっついジーンズ買ってきました
綺麗に履けるように頑張るそー！

[1679. 匿名]

5年前に禁煙してからジワジワ5キロ太り、全く体重が落ちない。禁煙前より食事量減らしても全く痩せない。こんなのありですかね？

[1680. 匿名]

>>1677
肝臓にくっついていた脂肪がなくなったらしいです。
超音波検査で
「昨年は脂肪が付いていて肝臓がよく見えなかったけど、
　今年は脂肪が取れて肝臓がよく見えた。」
と言われました。

[1681. 匿名]

>>1674
残念ながらコレステロール値高いんだと思う。ドクターに質問したのに無視されたのは酷いね。

[1682. 匿名]

>>1676
健康診断で行ったのではなく普通に病院に行きました。

[1683. 匿名]

毎日1500kcal以下にしたいと思ってんのにここ最近1650calぐらいいってしまう
一応Apple Watchでの消費カロリーは毎日2000kcalぐらいは行くから太りはしないけど全然痩せない
毎日200kcal何かしら摂取カロリー減らす努力しよう

[1684. 匿名]

>>1681
体脂肪は25.2で確かに少し高いですが中性脂肪レベルは2でそんなに高いはずはないと思うのですが、コレステロール値が高いんですかね？

[1685. 匿名]

>>1660
わかる

地味だよね♪

[1686. 匿名]

>>1603
私もびっくりしてる
みんな凄いなー
そこまで摂生してるとダイエット飽きた時に反動で沢山食べたくなっちゃわないかな？

[1687. 匿名]

>>1674
私が検査した時は、コレステロールは日々の長期的な食生活が反映されるけど、中性脂肪は割と直近に食べた物でも数字が結構変わるんだよねと説明された記憶があります

[1688. 匿名]

>>1686
すごいよね。
私は結構食べてるわ。
昼ご飯はいつもがっつりやw

[1689. 匿名]

ここ見てたらswitchのリングフィットアドベンチャー欲しくなったんだけど、まだまだどこも売り切れで残念。
スロージョギング1時間を1ヶ月やってたら、膝やら腰やら痛み出してきたのでしばらくお休みする〜
食事制限だけじゃなかなか痩せないんだよなぁ。

[1690. 匿名]

小腹が空いた時、味海苔を数枚食べると食欲が落ち着きます。
栄養素の問題なのかな？

[1691. 匿名]

バレンタイン催事場でテンション上がって8種類ぐらい高級チョコを買ってしまった
1ヶ月ぐらいかけて少しづつ食べてつつ体重体脂肪率をキープする予定です

[1692. 匿名]

朝おきて軽っ..と思って測ったら5kg落ちてた。寝起きは筋肉量が減ってるからなくならないようにしよう

[1693. 匿名]

>>1689
ジャストダンスおすすめー
時間忘れて1〜2時間できる

[1694. 匿名]

>>1643
反り腰になってるとか？
これをまず直さないといけないらしい。

[1695. 匿名]

>>1688
私も好きなもの食べてるし、お酒も飲んでる
その為に運動してると言っても過言ではない
ジュースやお菓子は元々あまり食べないし、間食もしないけど（小腹が空くって感覚がわからない）

[1696. 匿名]

マイナス１０度の中をウォーキング10キしてきた
今はコタツにこもってコーヒー飲んでる😊☕

[1697. 匿名]

年明けからダイエットを宣言して、ラジオ体操から始めて今はスクワット中心の筋トレ(たまに有酸素)でダイエットしてます。
体重、体脂肪、体型に変化はないのですが、最近お尻にパンツの跡がつかなくなった事に気がつきました
(前はくっきり跡が残って、2段腹ならぬ2段尻になってた)
これって筋トレの影響？？？

[1698. 匿名]

背筋鍛えたくてワンハンドローイング、6kgでやってるけど、疲れるまでやると30回できるんだけど、もっと重くするべき？

[1699. 匿名]

>>1687
そうなんですね。
コレステロールは魚卵や卵の黄身やマヨネーズ･チーズなどがそうですかね？
食生活には気を付けていたのでビックリしてます。

[1700. 匿名]

お菓子食べなくなって、４日目。
１.２キロ減りました。
でも誤差の範囲なので、引き続き頑張ります！
食事はタンパク質重視、運動は花粉で外に出られない日が続いてるからエア縄跳びやら腕振り、スクワット、腹筋背筋、プランク、足パカ、ストレッチ、等々。
花粉ツラい！！！！！
あんなに好きだった男梅も生梅も気持ち悪くて、、野菜が美味しく感じます。
４２歳にもなると脂肪は落ちにくい……

[1701. 匿名]

9月から始めて
体重61キロ→53キロ
体脂肪率は35%→25%
まで落としましたが、なかなか
周りに気づいてもらえません泣
厚手の服を着ているから？
去年の夏服を着たらスッキリしてたので
前向きに頑張ります。

[1702. 匿名]

>>1633
横だけどずーっと20で定着してて
そこから先が全然落ちない😭
BMI20あたりのダイエットはなかなか大変

[1703. 匿名]

>>1674
もと病院勤めです。
直前の食事で値が変わるものの場合キチンと最後の食事を聞いてそれを考慮します。
聞かれなかったのならパスタは関係ないと思います。
血糖値も前一月の食事を反映させる検査があります。

[1704. 匿名]

>>1696
すごい！10キロ？万歩計お使いですか？

[1705. 匿名]

あーお酒飲みたいよーお菓子食べたいよー

[1706. 匿名]

>>1696
お疲れさまです！
マイナス10度の中10kmとか、氷点下にすらあんまり慣れてないわたしなら遭難しそう。

[1707. 匿名]

>>1697
浮腫みが取れたのかもしれませんね！
変化が出てくるとやる気出ますよね。

[1708. 匿名]

>>1684
うちお父さんガリガリだけど、高脂血症だよ。体型とか体脂肪率とかじゃないよ。

[1709. 匿名]

ダイエット3か月目でようやく骨格筋率が低いから標準まで上がった！嬉しすぎる😭
引き続きがんばる！！

[1710. 匿名]

7号のセレモニー服が着れるように頑張るぞ！
腕パツパツ腹ダルダル二重あご

5年前に時間を戻したい！

[1711. 匿名]

>>1707

えー！お尻も浮腫むの！！！
知りませんでした…
もしそうだったら嬉しいなぁ(*´ω｀*)

[1712. 匿名]

>>1698
もうちょっと重くして10回3セットは？
限界だ！って考えて13回くらいやってみたり。

[1713. 匿名]

>>1684
ドクターから見たら高いって判断したんだろうね。食事指導みたいなのしてもらえたのなら従った方がいいと思う。
結構な痩せ体質なのかな？

[1714. 匿名]

だれか糖分が少ないプロテインバーかプロティンあれば教えてください。

[1715. 匿名]

>>1696
お疲れさま、すごい
寒いけど私もなるべくウォーキングしよう

[1716. 匿名]

>>1714
プロテイン、人工甘味料だよねぇ
ないのあるみたいよー

[1717. 匿名]

>>492
わたしも同じこと思いましたよー
違う人だと思ったから、なんで脂肪減ってるって決めつけてるんだろ？って疑問だった。
みんななんで疑問に思わないんだろね？？

[1718. 匿名]

>>1698
上半身弱くて、今日やっと8キロで15回3セット出来たけど、最後はほんとに持ち上がらない笑
30回も出来るなら、8キロ9キロ行けるのでは

[1719. 匿名]

お尻がどんどん硬くなってく！
立ってたら柔らかいままでわからないけど、膝立ちになって触ってみたら、下辺しかふよふよの部分なくて、あとはガチガチ
半年以上尻トレしまくってるから当たり前だけど、気づいてなかった！
ちゃんと変化してるんだなあ

[1720. 匿名]

>>1717
ヨコだけど安価間違えてない？

[1721. 匿名]

スーツを着るためにダイエット一年前から始めたのに、保護者付き添いなくなりそう。

[1722. 匿名]

>>1712
明日から少し重くしてみます！

[1723. 匿名]

>>1718
重くするとフォーム崩れそうだな〜と思っていましたが、明日から少し重くしてみます！
一緒に頑張りましょう！

[1724. 匿名]

158センチ　52キロ
見た感じ体重以上にすごく太ってみえる
筋肉がなくてほとんど脂肪なんだろうね

せめて49キロにはしたいけど年取ってから驚くくらい痩せない
ウォーキングだけじゃなくて筋トレも必要か…

[1725. 匿名]

>>1566

返事ありがとうございます！
そのへんは承知です。なので、食事制限といっても一生続けられるペースにしてます。
白米を量減らしたり、玄米やオートミールにしたり、パンもブランパンやライ麦パンを選んだり。
脂の多い肉ででなく、魚や脂の少ない肉を選んだり。
今までストレスを言い訳にめちゃくちゃ食べてたので、健康的な食事にしてます。

子供が小さく会社員で単身赴任が決定してウォーキングするタイミングがなくなり、フィットボクシングを買ってみたんです。
結構楽しくて目標体重までは続けられそうです。

[1726. 匿名]

>>547
155センチは低身長じゃないと思うよ！

[1727. 匿名]

>>1724
同じような体型です！50キロの壁が厚くて、、。お酒も外食も大好きだからなかなか痩せない。

[1728. 匿名]

助けてー！
今まで生理で影響受けたことなくて焦ってます。
生理前なんだけど4日で少しずつ増え続けて1キロ増えました、、今日は朝から指輪抜けないほどむくんでて水分だと思いたいけど怖いです。
体脂肪率は下がってくから水分だよね？！と思ってもやっぱり焦ります、、
生理前ってこんな感じですか？

[1729. 匿名]

ダラダラしたい気分だけど皆頑張っているんだから私も運動します

[1730. 匿名]

>>1701
私10kgやせて47kgになったとき、病気なのかと思ったけどダイエットしたの？って感じで皆聞いてきたよ
大人になると、痩せたの気づいててもデリケートな事だからなかなか言えないのかも

[1731. 匿名]

初参加です。先月から少しずつ筋トレから始めました。
つま先歩きって効果ありますか？ダイエットスリッパを自力でやる感じです。

[1732. 匿名]

>>1621
もう拒食症の思考だからまじで死ぬ前に病院行った方がいいと思う。
毎日３食食べながら痩せる人なんてたくさんいる。大丈夫だから。

[1733. 匿名]

リングフィット3ヶ月目で2週目です。
1週目はストーリー進めたくて毎日やるのを目標に、効率よく進めてマイナス2.5キロ。
今は、カスタム10分くらいやってからアドベンチャー2コマくらいを負荷上げて弱い敵ともじっくり戦ってます。体脂肪は横ばいだったのがここにきて週間平均見ると少しずつ落ち始めております。頑張る！

[1734. 匿名]

11月がら辛くなったらここにきてる！
153センチ58キロが50キロまで落ちた！
生理終わったから少し落ちて欲しい…
目標は46キロ！まる1ヶ月体重変わらない49キロの壁分厚い

[1735. 匿名]

今日は夜勤だから筋トレできない。

朝昼兼用でスタミナラーメン、ライス、餃子食べちゃったから夜はおかずのみでやめよう

[1736. 匿名]

>>1588
炭水化物摂らずに1日一食なのにその体重はショックだね。飲み物込みで1日で何キロカロリー位摂ってるの？

[1737. 匿名]

>>1716
ほんとですか？いつも薬局で買ってます(^-^)

[1738. 匿名]

>>1316
わたしは1kgごとにご褒美考えてる！
次の日からまたがんばる！

[1739. 匿名]

人工甘味料入ってないプロテインなら
序盤にも書いたけどインカインチプロテインがおすすめ
気分によってインスタントコーヒーやミロを足して牛乳で飲んでる
成城石井で買ったよ
あとAmazonでも売ってる
自然食品の店にも置いてそう（なんとなく）

[1740. 匿名]

>>1316
とりあえず服屋さんに行って試着する
以前痩せた時はどこの店でも店員さん達が、細いと褒めてくれた
あと、自分が持って行った服のサイズより小さいサイズを持ってきてくれて、それがすんなり入ってた事
営業トークかもしれないけど、同性から褒められるのが1番のご褒美
それでまた頑張れる

[1741. 匿名]

１ヶ月くらい食事やストレッチ頑張ってるけど体重が全然落ちない。
デブだから食事見直して少し運動したら１、２キロすぐ痩せるだろうと思っていた自分を殴りたい。
でも、体型は前より締まってきたし、体脂肪も減ってきた！
きっとそのうち体重も減ってくれると信じて頑張る！

[1742. 匿名]

プロテインはどこを重要視するかじゃないかね。
かなり鍛える人なら植物系は物足りないでしょ。

[1743. 匿名]

>>1742
そんなガチ勢がこんなトピにいるのかな

[1744. 匿名]

>>1737
ゴールドスタンダードのチョコ味おいしい。
甘さもまだマシな気がする。

[1745. 匿名]

>>1743
ダンベル使ってる人いなかった？

[1746. 匿名]

>>1701
マスクしてるのと冬服で露出少ないからじゃないかい？
私61から55まで痩せたけど周りにすごい痩せた痩せた言われたよ

[1747. 匿名]

今月中に2キロ何としても痩せたい
リバウンドしてしまう前の体重に戻したい

[1748. 匿名]

3年で15キロ増えた体重を戻したいです！
10月からゆるくダイエットして3キロ落ちましたが、その後はなにしても落ちませんでした。。が、失恋して一気に3キロ落ちました笑
1番手っ取り早いけどリバウンドしそうなので、食事制限頑張ってみます！
痩せて元彼を見返したい！！

[1749. 匿名]

卵好きな人1日何個食べてる？
アレルギー出たら色々大変よ、取りすぎ注意って言われた。
卵が大好き…

[1750. 匿名]

自慢していいすか？
16キロ痩せたら美脚になった
てかもともと美脚だったのが出てきた

[1751. 匿名]

>>1744
ありがとうございます！ググってみます！

[1752. 匿名]

ここ１ヶ月、毎日全身の筋トレ頑張った！
けど全身をずっとやるの辛くて面倒になってサボりそうになってきたので、素直に上半身と下半身とで日を分けることにしました。腹筋は毎日するけど。

無理するより緩くても持続が大事よね～と自分に言い聞かせてるw

[1753. 匿名]

>>1732
ヨコだけど163で60なら大丈夫じゃないかな？

[1754. 匿名]

>>1743
ガチなんてまだまだで言いづらいですが、、負荷かけた筋トレ、走ってます。たまにパーソナル行きます。普通のプロテイン飲んでます。

[1755. 匿名]

>>1753
横
思考がって書いてるよ。

[1756. 匿名]

プロテインは好きなの摂ればいいんじゃない？

[1757. 匿名]

体調悪くて筋トレも半身浴もできない
悔しいー

[1758. 匿名]

早朝ランニング体が起きてくれるまで時間かかる。
8時とかに行くほうが調子がいいな。走れる。
明日も走る。

[1759. 匿名]

ダイエットのつもりが筋肉を育てることが楽しくなった

[1760. 匿名]

>>1742
そういう人は好きなの摂ればいいと思う

[1761. 匿名]

>>1758
起きたてのランニングは心臓に悪いらしいから
その方がいいよー

[1762. 匿名]

>>1761
ねー、本当はそうしたい。
仕事もあるから早くにしか行けなくてね。

[1763. 匿名]

胃下垂って治るのかな
自分でも引くくらいお腹出るんだけど

[1764. 匿名]

>>1759
分かる ww

[1765. 匿名]

>>1736
お返事ありがとうございます>>1588です
お恥ずかしながら痩せたいなと思っているものの、カロリーを計算した事がありません
朝はゆで卵とバナナを食べてトマトジュースを飲んで、あとは翌朝まで水だけです

[1766. 匿名]

身長166センチ
筋トレ、ストレッチ、適度に食事制限で
11月から10キロ減った。
誰にも気がついてもらえないw
身体のラインは引き締まってる。
でも体重61キロから1ヶ月くらい全然減らない。
体重はもう少し減らしたいけど
筋肉を落とすの嫌だ
体脂肪率が28パーセントから変わらないし
もうこれが限界なのかな

[1767. 匿名]

>>1766
有酸素もやったら、もう少し絞れるんじゃないかな

[1768. 匿名]

>>1713
体重や体脂肪も低めで食生活や運動にも気を付けていて、骨格筋率も30以上あります。
遺伝性かなと言われ薬も出せると言われました。
遺伝性ならどうにもならないので、お薬を貰ってこようと思います。
ありがとうございました。

[1769. 匿名]

>>1708
体重や体脂肪も低めで食生活や運動にも気を付けていて、骨格筋率も30以上あります。
遺伝性かなと言われ薬も出せると言われました。
遺伝性ならどうにもならないので、お薬を貰ってこようと思います。
ありがとうございました。

[1770. 匿名]

>>1759
一緒だ！
最近食べるものも、筋肉のための栄養素でチョイスするようになってきたw

[1771. 匿名]

>>1749
1日に2個までって決めてる

[1772. 匿名]

先月から会社を変え、自転車通勤です。
たった１０分軽い上り坂、帰りはあまりこぎませんが２５日くらいで3キロ痩せました。
目に見えて変わらないけど、全然運動してなかったので膝が笑うw
慣れてきたら帰りは遠回りしてみようかな

[1773. 匿名]

>>1766
どのぐらいを目指すのかわからないけど、筋トレをしつつランニングなど有酸素してみたら？
体脂肪は落ちるよ。
筋トレとランニング合わせるのいいと思う。
1番でかい足の筋肉鍛えられるよ。
ある程度落ちてしまってきたら筋トレを強化するのがいいんじゃないかな。

[1774. 匿名]

おはようございます
布団の上で寝ながら足パカとか頑張ってまーす

[1775. 匿名]

>>1731
家の中でできるだけやってます
他にもやっているから、これが絶対痩せると言う訳ではないけど、筋肉はつきそうだし
あと階段登る時もつま先立ちで登ってます

[1776. 匿名]

減量成功して今キープ中の方いますか？
普段3食なに食べてますか？
体重減ったのはいいものの増えるのが怖くて…
参考にしたいです(;_;)

[1777. 匿名]

>>1767
>>1773
やっぱり筋肉落とすの覚悟の上で有酸素運動しなきゃダメですね。頑張ります。

[1778. 匿名]

>>1777
私はランニング前にもプロテイン飲んでるよ。
相当鍛えてる人は筋肉落ちるの気にしてるけどダイエット目的なら両立するのが良いと思うな。

[1779. 匿名]

>>1775
コメントありがとうございます。実践されている方がいらっしゃって心強いです。階段効きそうですね！
雪のある地域なので外ではあまり運動できませんが、室内でつま先歩きを意識して頑張ります！

[1780. 匿名]

>>1777
どれくらいの距離走るのかわかりませんが、マラソンランナーみたいに走らないならそこまで筋肉落ちないですよ
筋肉質な体を目指しているならわかりませんが

[1781. 匿名]

肩凝りが酷く筋肉弛緩剤を飲んでるのですが、筋トレしても無意味なんでしょうか？

[1782. 匿名]

食っちゃ寝してた時は毎日早く感じるけどダイエットしてる今1日がすごく長く感じる

[1783. 匿名]

>>1752
私もわけてるよ！
気持ちに余裕できるし、一つの動作をより丁寧に正確にできると思う！

[1784. 匿名]

ゆるやかに約2年かけて8キロ減。
最近気の緩みで1キロちょい戻りつつある。
11/11のポッキーの日にポッキー解禁したらズルズルとポッキー系にハマってしまったのが理由。

筋トレは毎日やってるけど、当初の頑張りとは程遠い。
今月は1キロ落として、元に戻したい。

[1785. 匿名]

>>1755
ソレを読んだ上でだよ。コメ主は多分一食でガッツリ食べてると思う。拒食症の発想ならもっと痩せてるはず。

[1786. 匿名]

先週末に増えた体重
あと100gが戻せないまま
金曜日になってしまった。。

[1787. 匿名]

便秘解消の為に野菜スープ毎日食べ始めて１週間。
体重計ったら久しぶりの40kg台に突入して
モチベーション上がった！

[1788. 匿名]

>>1728
水分だよ〜
私も生理前から終わりくらいまで毎月1キロくらい体重増えますよ〜
以前はやっぱり思うように減っていかない…むしろ増えた…ってやる気なくしてたんだけど、何ヶ月か体重アプリつけて気づいてからは気にしないように心がけるようにしてる。
たまにそろそろ減るかなと思ってる時期に減らないこともあってこれはマジのリバウンド？とか思うけど大丈夫！

[1789. 匿名]

お菓子断ち5日目です！金曜は職場で個々人にお菓子盛り合わせが出される日なので、手をつけないようにがんばらねば…
2週間は断って砂糖抜きしたい

[1790. 匿名]

>>1787
40kg台はモチベーション上がるね♪
これからも一緒に頑張ろう😆

[1791. 匿名]

足パカは股関節のストレッチで筋トレにはならな言っていってるトレーナーさんがいて、やらなくなっちゃったけど、昨日久々にやったら今日内もも筋肉痛になってたから効果あると思う。
続けてみる。

[1792. 匿名]

46歳167㎝です。63キロから55キロまで減って嬉しくてウエスト測ってみたら75ｃｍだった。ここ何年も怖くて測ってなかったからどれくらいへこんだのかは分からないけどちょっとショック。寸胴体型でくびれなんて見たことないです。
腹筋とかしないとダメかな。

[1793. 匿名]

>>1776
いっぱいいると思うよ。
私は平日2.5食位かな。
朝軽め、昼夜普通、基本自炊。

何kcal摂取と運動量が自分の理想体重を維持するのか当分探った方がいいと思う。
1週間単位で決めるのが一番いいと思う。
外食、ご馳走日込みで。

[1794. 匿名]

夏はこんな感じの着こなしがしたい！
二の腕トレとマッサージ頑張ります！

[1795. 匿名]

>>1794
かわいい！私も頑張る！

[1796. 匿名]

>>1795　
かわいいですよね！
一緒に頑張りましょうね〜😉

[1797. 匿名]

おはようございます(o^O^o)
今日も頑張ります！

[1798. 匿名]

>>1727
そうそう
ダイエットしても50キロから全然痩せない
大変だけどお互い頑張りましょう
今年はコロナもあって外出する機会が減ったし
ストレスで家で沢山食べちゃうからきつい

[1799. 匿名]

有酸素＋筋トレ＋夕ご飯炭水化物抜き始めたけど思うように痩せず、夕ご飯に炭水化物復活させたら少しずつ痩せ始めた
知識がないからあれだけど、炭水化物とったほうがいいの？ちなみに朝昼は普通に炭水化物とってる(ごはん1杯orトースト6つ切を1枚)

[1800. 匿名]

>>1799
糖質が不足すると筋肉が分解されるんじゃなかったかな

[1801. 匿名]

>>1794
ほんとに言ってる？
普通すぎた

[1802. 匿名]

>>1791
足パカ、反り腰に効くと思う。
下っ腹にも効くよね。

[1803. 匿名]

>>1786
今週戻せば何も問題ないよ。
自分を追い詰め過ぎるとツラくなるよ。

[1804. 匿名]

>>1785
わざと？無意識？
どっちにしろ軽い気持ちで人を追い詰めるのやめた方がいいですよ。

[1805. 匿名]

運動嫌いで食事制限してます。
運動も大事なのは分かるんですが立ち上がってトイレ行ったらコタツに座ってガルちゃんしてしまいます。
お陰で体力がなくいっこうに運動出来ません。

[1806. 匿名]

>>1782私は逆だな～食っちゃ寝してた年末年始はダラダラ1日が終わってくな～って感覚だったけど、ストイックにやってる今は「今日は仕事が終わったらこれ食べて、筋トレやって、有酸素運動して、帰ったらリンパマッサージして、あと…」って感じでやらなきゃいけないことを詰めこんでるから忙しい。気づいたら金曜日。

[1807. 匿名]

摂食障害持ち、過食と拒食繰り返してます。
健康的に美味しく食事をとれるようになりたい。
皆さんの運動や食事方法参考に致します!

[1808. 匿名]

朝ごはんにスープとサラダ特盛とステーキ
昼はゆで卵
夜はトレーニング前にプロテインバー
終わったらプロテイン
寝る前にキウイ

がっつり追い込んでる時期ってこんな感じの生活なんだけど偏ってますか？

[1809. 匿名]

先週から500gしか減ってない！ってショック受けてたけど、体脂肪率が1.6％落ちてて納得した。嬉しい。体重と体脂肪率はちょっとずつ交互に増えながら緩やかに落ちていくんだよね。

[1810. 匿名]

この2ヶ月ほど、野菜たっぷりのトマトスープに少しオートミールを入れたものが毎日の夕食だったんだけど、さすがに飽きてきました。
栄養バランスとれて200kcal前後の簡単な夕食、どなたかご存知でしたら教えてください！

[1811. 匿名]

>>1808
がっつり追い込むって何をどれくらいかわからないけど、プロテイン足りなくないですか？筋肉ではないのかな？
旦那は結構食べてます。朝玄米とか。
私はそんなガチではないしダイエット兼ねてるけどもっと食べてる。
タンパク質も足りなそう。

[1812. 匿名]

ランニング始めてそれに伴い足の筋トレ多くなって太ももががっちりしてきた。もりっとしてる。
嬉しい。

[1813. 匿名]

明日は体組成計に乗る日だ。楽しみ！

[1814. 匿名]

昨日はターリー屋のバターチキンカレーとチーズナンを食べた。
食べたことを後悔するのはやめて、今日からまた切り替えです！
お昼ご飯は、白菜の間にササミの薄切りとコンニャクを挟んでミルフィーユ鍋にしました！

[1815. 匿名]

>>1776
あまり食事は変えてません
朝はパン、ゆで卵、フルーツ
昼はオートミール雑炊、サラダ、チーズ、オイコス
夜は肉か魚、サラダ、冷奴、めかぶやおひたし
…みたいな感じで1400kcal
土日はマックやうどんやラーメン食べます
和菓子、アイスもちょこちょこ
その分運動はしっかりしているので、増減なしって感じです

[1816. 匿名]

脂質制限～つって米食べてたら、やっぱり弾みがついて油もの食べてしまう（笑）
油気のないオカズをあまり知らないのもあるが。あんま脂質制限向かないのかも！笑

[1817. 匿名]

>>1810
オートミール好きなら、カルディで売ってるカレースープや鶏飯の素みたいなフリーズドライのやつとか、プチッと鍋みたいなのに味変するのは？
きのことささみ入れたりしてバランスとって、あとはめかぶやもずく、プチトマトとか食べてる
たんぱく質足したかったり甘いもの食べたい時はオイコスもプラス

[1818. 匿名]

>>1810
夜はサラダに胸肉とアボカドとか入れてドレッシング作ってそればっかり食べてる…
それにほうれん草のオムレツとか。
たまにはどうでしょうか？

[1819. 匿名]

>>1638
自己レスです
励ましのコメント嬉し過ぎました！
ありがとう！泣きそう。笑
お尻の上の浮き輪ゾーンに肉が付きました…
太もも1cm増えてました…
頑張ってまた報告します！

[1820. 匿名]

>>1799
糖質取らないと基礎代謝が落ちていくって前に本で読んだよ！
基礎代謝のうちの20%は脳なんだけど、脳の消費エネルギーになるのは糖質だけだかららしい

[1821. 匿名]

>>1776
基本的にダイエット時と大きく変えてない
魚、野菜、豆類、白米、オートミールたまに肉を主に食べてる
朝昼を普通に食べて夜は汁物か和え物の1品のみの2.5食
19時以降(仕事の日は20時以降)は食べない
甘いものは元々苦手だし、マックやカップ麺系も食べたいと思わなくなった
普段を質素にしてるので揚げ物とかパン、カレーやピザは「食べたい！」と思ったらOKにしてる
食べたら有酸素運動多めにする
運動は筋トレメイン

[1822. 匿名]

>>1793
>>1815
ありがとうございます。参考にさせていだきます🙏

[1823. 匿名]

>>1821
ありがとうございます。
コメ返してくださった方のコメントスクショしてます笑
参考にさせていただきます！

[1824. 匿名]

身長163cm.体重60kg.体脂肪30%.筋肉40kgだとどう思われますか？
脂肪率高すぎるのか、筋肉も多いのか少ないのか…

1月から毎日スクワットしましたが痩せなかったので2月はスクワット、マッスルウォッチングの足パカ、プラスで昨日からひなチャンネルの腹筋と脚トレをしています！
あと体幹トレに少しでもなればとドクターエアにものっています。

[1825. 匿名]

オールブランのブランリッチに砕いたクルミ混ぜて朝ごはんに食べてるけど普通においしい！
甘いもの欲しい時はラカントとココアパウダーでなんちゃってチョコ味
あのボソボソガリガリした食感が好きw
18時の夕飯以降は朝まで食べないダイエットもしてるから、腹持ち的には夕飯に食べる方がいいのかな？

[1826. 匿名]

>>1824
筋肉40kg！？かなり多いと思います。何か運動されてたんですか？
私はBMI19で骨格筋量は19kgの貧弱体型です😢

[1827. 匿名]

たんぱく質を少しでもプラスしようと思って最近お昼にフジッコのお豆さんのやさい豆を食べてるんだけどハマった。大豆が甘くておいしい。今まで豆って見向きもしなかった。

[1828. 匿名]

>>1254
>>1279
>>1290

みなさん返信ありがとうございます。現時点ではあまり苦じゃないと感じていたのですが、急な外食や人とのご飯、カロリーが明記されていないものに恐怖を感じるようになってしまった所があり今後を考えるとあまり良くないと思ったので、少し摂取カロリーを増やしていきたいと思います。体重はまた増えると思いますが、代謝を下げないことを目標に地道に頑張ります。長文失礼しました(>_<)

[1829. 匿名]

食欲のムラがあって、食欲ない日は1日1000kcalも取ってないけど、食欲ある日はビッグサイズのポテチ1袋食べたりしてた。
これではいけないと思ってレコーディングダイエット始めてみたんだけど、食欲ない日は1日1400kcalも食べるのがキツくて、食欲ある日はひもじくてどっちの日もツライ笑
早く毎日同じカロリー取る生活に体が順応してくれたらいいな。

[1830. 匿名]

昨日テレビ見てたら堂本光一さんが、今60kgあってヤバい的な事をおっしゃってた
私も同じくらいだから、頑張って痩せよう

[1831. 匿名]

>>1824
身長163cm.体重60kg.体脂肪30%.筋肉40kg
計算間違ってる。

身長163cm.体重60kg.体脂肪30%なら除脂肪体重約42㎏。42㎏÷2が筋肉量の目安。なのであなたの筋肉量は21㎏。体重もあるから筋肉が多いわけではない。体脂肪はちょっと多い。

[1832. 匿名]

>>1824
体重計で「筋肉量」って出てるからだと思うけど、それ除脂肪体重なんだと思う
骨も内臓も水分も含めてのやつ
ほんとに筋肉の重さってなるとちゃんと測るのは不可能だけど、確か除脂肪体重の半分が、目安だったかと

[1833. 匿名]

>>1777
>>1780
ありがとうございます。
有酸素運動で筋肉減るってネット記事読んでがっかりしてたんです。
筋肉育てるの楽しくなってるので、筋肉無くなるの嫌だと思ってました
そんな減るわけないですよね
今日から走ります

[1834. 匿名]

半年ほぼ毎日5,6キロ走ってるのに体脂肪率が31→28％からびくとも動かなくて悲しいです。
身長体重入力したら理想は20％って出るし凹みます。
やっぱり体質もあるんでしょうか？
膝をこわしたくないので距離は伸ばせそうにありません。でもこれくらい走っても息切れはありません。
アドバイスお願いしたいです。

[1835. 匿名]

>>1834
参考に摂取カロリーやPFCバランスも聞きたいです

[1836. 匿名]

>>1834
痩せるか痩せないかはカロリー収支で決まるから、体重体脂肪率が動かないなら今の運動量と食事が釣り合った状態なんだと思う
摂取を減らすか消費を増やすかでアンダーカロリーを作るしかない

そのアンダーカロリーが積み重なって7200kcalになれば体脂肪が1㎏減る
理論上アンダーカロリーが100kcalなら72日、300kcalなら24日で体脂肪が1㎏減る計算

あと体脂肪率を下げるには筋肉も維持しないといけないので筋トレもやった方がいいよ

[1837. 匿名]

>>1835
>>1836
カロリー計算なにもしてないんです。適当ですみません。
朝はパン半切れとか納豆ごはん。昼は白ご飯に卵2個のだし巻きたまごにインスタント味噌汁が基本。たまに外出て牛丼とかうどんもあります。
夜はがっつり食べて週2くらいで酎ハイのみます。時々我慢できなくて夜スナック菓子も食べる。

アラフィフでランニング以外はなにもしてないからおなかはぶよぶよです。

[1838. 匿名]

>>1837
毎日5,6キロ走るのすごいです！
筋トレしたら代謝も上がるし故障リスクも減るし良いかなと思いました！

[1839. 匿名]

>>1386
素敵なおしり！
わたしもリングフィットやってますが、頻度も少なくまだまだです。カスタムメニューでしょうか？どんな運動を中心にどのくらいやっているのか教えてほしい！

[1840. 匿名]

>>1826さん
すみません！>>1832さんのおっしゃるとおり体重計ででていただけで計算では全然違ったようです(；・∀・)誤解させてしまいました、ごめんなさい。

>>1831さん、計算くれてありがとうございます！やはり体脂肪が多いですよね。見た目もブヨブヨなのでもっと筋トレがんばります！

>>1832さん、教えてくれてありがとうございます！
恥ずかしながら今までずっと誤解していました…

[1841. 匿名]

>>1826さん
すみません！>>1832さんのおっしゃるとおり体重計ででていただけで計算では全然違ったようです(；・∀・)ごめんなさい。

>>1831さん、計算してくださりありがとうございます
！見た目ブヨブヨなので筋トレ継続していきます！

>>1832さん、教えてくださりありがとうございます！今までずっと誤解していました…

[1842. 匿名]

骨格筋率29.3て少ないですか？
体脂肪率は25くらいです。

[1843. 匿名]

>>1842
めっちゃ高い。めっちゃ凄い。
平均25.9～27.9
私は27.2だよ。羨ましい。

[1844. 匿名]

>>1837
もー、原因分かってて聞いてない？笑
夜のがっつり、酒、スナック菓子のカロリー計算してみてね
>>1836さんの言うとおり今の運動量と食事が釣り合った状態なんだと思うよ

[1845. 匿名]

>>1843
ありがとうございます。
体脂肪率が高いのかな。
腹筋背筋は10代の頃からやっていたのでそのせいなのかな。太腿もトイレに行った時はスクワット座りを習慣にしてたので…
どこかの体脂肪が多いんですね。
ワイドスクワットやろうと思います。

[1846. 匿名]

>>1837
痩せたいなら、
自分の「基礎代謝量」「生活代謝量」「摂取カロリー」「運動での消費カロリー」くらいはざっくりでいいから把握しとかないと

一般的な量でざっくり計算してみると
朝　納豆ごはん350kcal
昼　味噌汁、だし巻き卵、ごはん450kcal
(牛丼なら730kcal※すき屋の並盛参考)
夜　不明　酎ハイ1杯150～180kcal、スナック菓子一袋300～600kcal
身長体重体脂肪率年齢生活強度とかがわからないからなんとも言えないけど、朝昼で800～1000kcal食べて夜がっつり+お酒+お菓子なら恐らく2000kcalオーバーで単純に食べ過ぎだと思うよ

おおざっぱな消費カロリーの計算だと体重×距離なので、60㎏の人が5キロ走って300kcalくらい
成人女性の基礎代謝量ってだいたい1000～1300kcal(ものすごく痩せてるとか太ってるとかじゃなければ)くらいなので2000kcal以上摂ってたらそりゃ痩せないよ

体質じゃなくダイエットができてないだけ

[1847. 匿名]

めっちゃ優しい人だな

[1848. 匿名]

生理ってどれくらい前から何キロくらい増えますか？私は４日前くらいから２キロは増えます、、生理のせいだと分かっていてもやっぱり気になるし辛い、、

[1849. 匿名]

>>1805
食事は何を減らすかにもよるけど、食べないダイエットは筋肉も落ちるし代謝も落ちるし、全くいいことないですよ(わかってると思うけど…)

もしも減らす事ができるなら、炭水化物、脂質の摂り方を変えてみてください
朝、昼は、そうは言ってもそれなりに動くと思うので食べる。
夜は炭水化物、脂質は食べないで、タンパク質を多く摂る。

自分の食べたもので体が作られているので、食べるもの、食べる量を考えてとれば、今より良くなる…かも！

そして、一週間に一回は好きなもの食べる日って決めると、あぁ食べちゃった…っていう後悔や罪悪感なく、今日は食べてもいい日なんだからって、前向きに食事制限できると思います

あすけんやるといいかもしれないです

[1850. 匿名]

30代
身長154センチの体重51.6キロ
体脂肪率28.7パーセント
今の目標は、
体重49キロの体脂肪率26パーセントです！
筋トレと有酸素運動（ジョギング、動画観てダンスなど）を少しずつでも毎日やります〜

[1851. 匿名]

>>1837
厳しいこと言われてるけど…
毎日5、6キロ走れるくらいストイックにできるのはすごいことだと思うよー
私も酒飲むし三食しっかり食べてるし、たまに牛丼も食べるし同じようなもんだよ。お菓子は食べないけど。
運動してるから体脂肪は減って筋肉増えてるよ。
筋トレして野菜増やして夜は炭水化物やめたらどうだろう？
ストイックに続けられる人だしきっかけあればできそ。

[1852. 匿名]

ああ、卵かけごはん食べたい。

体重が43.8から44.7だった。
生理二週間前だから？今日、うんち出なかったから？

卵かけごはん食べたい

[1853. 匿名]

ここでよく出てくるオイコス初めて買ってみました。
当地ではオイコスよりパルテノの方が安いのでパルテノを買っていたのですが、
脂質が高いのが気になってとうとうオイコスに！

特売の日に買えばそこまで高くないのでいいかなーと。
元々肉魚が苦手で最低限しか食べない、
プロテインもお腹が痛くなる体質なので
ありがたい代物です。

ここ見てて良かったと思いました☺

[1854. 匿名]

>>1817
>>1818
ありがとうございます！
プチっと鍋シリーズだと雑炊っぽく食べられそうですね。サラダに変えてしまうのもたまにはいいかもしれませんね。
目標体重達成までまだまだ長くかかりそうなので、途中で挫折しないように色々試してみます。

[1855. 匿名]

オートミールの美味しい食べ方ないかな

[1856. 匿名]

仕事が忙しい中理不尽なクレームまで受けてストレスMAXと生理前の食欲増進が重なってヤバい
気分リセットできなくて夕飯やけ食いしてスナック菓子一袋バリバリ食べること3日…
今までちゃんと食事管理してたのに何かがはじけてしまった
土日の休みで自分を取り戻さなきゃ！

[1857. 匿名]

>>1852
今日私、43.4→44.1だったよ、
排卵期で急に増えた。

食事は増やしてないのに辛いよ。
私も卵かけご飯食べたいです。

[1858. 匿名]

栄養バランスが崩れてたり、生理になったりすると、異常食欲気味になったり食が偏ったりして、ダイエットにつまづく。

例えば、貧血気味や生理前は甘いものを欲して食べてしまったり、野菜ばかりだとタンパク質が足りなくなって肉を沢山食べたくなって太ったり、

炭水化物をいきなり摂ると血糖値が上がって眠くなって、寝てしまうと脂肪が増えたりもする。

体調と栄養を整えて、きちんとした生活を継続して送ることが大事だなと思うけど難しい…

[1859. 匿名]

>>1855
有名だけど、お好み焼きは美味しかったよ。
ソースやお肉次第でカロリーはそこそこいくけど。

[1860. 匿名]

>>1385
次の日に病院に行きました。
ストレス性胃腸炎でした。
吐き気めまいから頭のCTを撮ったのですがメニエール病ではなくお腹のハリもあり胃腸炎との事で薬を貰って飲んでいます。
話を聞いてもらっただけでもだいぶ違って、ご迷惑おかけしました。
睡眠法なども試してみようと思います。
ありがとうございました。

[1861. 匿名]

>>1857
やっぱり生理前ってこうなっちゃうんですよね？

生理が終わる頃は2キロとか落ちるんです。

わかっちゃいるけど辛い（笑）

ドンと構えてていいかな(╯︵╰,)

結局、卵かけごはんたべちゃった。めちゃうまでした(泣)

[1862. 匿名]

>>1851
6月に健康診断あるからそれを目標に筋トレもして夜少し食べるの控えてみようかな。
1日1300キロカロリーに抑えるのは無理そうです...
ありがとうございました。

[1863. 匿名]

>>1861
排卵期辺りから食欲が増してきて、浮腫みも出てきて増えちゃいますよね。
2週間我慢したいけど我慢できない時もある(涙)

卵かけご飯食べちゃいましたか(笑)
私もつられて食べちゃいそうです😞

[1864. 匿名]

>>1863
せっかく43キロ台いったのに、また生理のヤツのせいで、、、(泣)

頑張りましょうぜぃ( ꈨຶ ˙̫̮ ꈨຶ )

[1865. 匿名]

これまで有酸素運動と食事管理で6kg減量してて、体脂肪率の変化からすると脂肪と筋肉が2:1の割合で減っていってるみたい。このままのペースでいくと目標の47kgに到達しても体脂肪率は25%までしか下がらない…
筋肉の減少を食い止めるには筋トレを足すしかないんでしょうね。たまにここで、体重よりも体脂肪率がどんどん下がっている方を見かけますが羨ましくてしょうがないです😭

[1866. 匿名]

彼氏見返したいぃいい

[1867. 匿名]

>>1862
そうしてみたら良さそう！
アラフィフでラン毎日5キロ走れるんだからすごい。
筋トレもすぐに日課にできるんじゃない？
私もアラフォー、がんばろー

[1868. 匿名]

>>1864
浮腫みストレッチをしたので、明日は戻せるといいんだけど…
頑張りましょうね！(^-^)

[1869. 匿名]

>>1855
1日目チキントマト煮にして次の朝にオートミールでリゾット風どうでしょう？
野菜も肉も取れる。

[1870. 匿名]

>>1868
今月こそは生理に負けない、、、でいたい（笑）

明日、がんばろー!ありがとう(泣)

[1871. 匿名]

数ヶ月このトピにお世話になってるけど、生理前のあれこれで調子狂う報告多いよね
生理前って浮腫や食欲に眠気、他にも精神的に不安定になる人もいるしほんとやっかい
私は上手くコントロールできる月もあれば、人生悲観してメソメソしてダイエットなんてどうでもよくなったりしてるよ
男性のダイエットにはそういう抗えない不調って無いんだろうな

[1872. 匿名]

>>1788
ありがとうございます！
朝になると減って夜になると増える感じだから大丈夫ですよね、、？

[1873. 匿名]

今までとは違って今回のダイエットでは生理の影響受けずに痩せる時は痩せるし停滞期は停滞してる
生理後にガクッと落ちる事もないので生理中は不快感の中運動をめげずにやる事と疲れやすい眠気との戦い
食べた後すぐ眠くなるの地味に辛い

[1874. 匿名]

>>1809
体脂肪率が1.6%も落ちてて体重も500g減ってるってことは、筋肉が付きつつ脂肪も減り始めてる頃合いだね！
今週は筋肉がつく時期だっただろうから体重だけで見ると停滞してるように思えるけど、増えた筋肉が脂肪を燃やす来週あたりでグッと体重が減ると思うよ！楽しみだね！

[1875. 匿名]

>>1824
他にも指摘してる人いるけど、筋肉40ではないと思う。
体脂肪率30%はちょっと高めだから、日々の運動に有酸素入れたらどうかな？

[1876. 匿名]

>>1866
何されたん？

[1877. 匿名]

>>561
パラパラってあのパラパラ？！

[1878. 匿名]

>>1855
お好み焼き、カロリー気になるならポン酢で
鮭フレークとごま入れておにぎり
オイルとはちみつで炒めてグラノーラ

[1879. 匿名]

ダイエット始めて4ヶ月
やる気ない日でも必ず何か一つでもストレッチや筋トレしてたのに、今日は何もしなかった。
もう寝よう。明日も仕事だけど早起きして運動します。お休みなさい

[1880. 匿名]

ダイエット中にコロナにかかった人はいるのかな？
ダイエットどころではなくなるのだろーか。
やっぱり食欲減退したりするのかな。

[1881. 匿名]

>>1876
いやっ体型いじりしてくるから

[1882. 匿名]

ジム行ってる人いる？もしかしてマスク着用義務？

[1883. 匿名]

睡眠は大事だね
徐々に減った
おやすみなさい

[1884. 匿名]

お酒飲まなかった！寝る前！我慢した！
お腹めっちゃ空いてるけど。
お腹すいた状態で就寝するのをあたりまえにしたい😭

[1885. 匿名]

>>1882
着用絶対だと思うー
最後走るけど着用したまま。
私早朝行ってて人あんまりいないからやりやすい。

[1886. 匿名]

食べて絞るならしっかり食べて痩せるのがいいな。
続けるのが苦じゃない。
栄養とると筋肉つくし。

[1887. 匿名]

プールで知り合ってダイエット競争してたおっちゃんに今日「あんた痩せたなあ　ワシ目が悪いんやけどあんたスラッとしてスタイル良くなったからすぐ分かるわ　ワシも頑張る」って言われて嬉しかったー
プールに通って一年半マイナス９キロ
真面目に通って良かった

[1888. 匿名]

食事減らしてた時より、運動量増やして健康に良い食事してるほうが体が絞まったし小腹すいたストレスないしかなり調子良いんだが。筋肉も増えた。

[1889. 匿名]

>>1885
ならいくのやめようかな
息苦しすぎるわ

[1890. 匿名]

私が行ってたジムはコロナの影響で20時閉館になって
日中働いてる人はまともに通えないような感じになっちゃってる
スタッフさん達も大変だよね

[1891. 匿名]

出遅れたー！

9月からダイエットをはじめて、10キロ落としました！
今は無理に落とそうとせずにキープを目標としています！

[1892. 匿名]

>>1889
私行ってるとこ小さいからか入る前に体温もはかる。

[1893. 匿名]

>>1891
えっスゴすぎる

[1894. 匿名]

>>1870
励まし合って明日も頑張りましょう！(^-^)

[1895. 匿名]

産後2ヶ月で、筋トレを始めて1ヶ月弱です。
まだ目に見えて変化はないけど、筋トレのメニューを変えると筋肉痛になる時があるので効いてるな！と嬉しくなります。

昨日は筋肉痛がひどくて子どもの抱っこに支障をきたしたので控えめにしたんですが、この時間に私が発熱。コロナもあるし産後で免疫も落ちてるだろうしぼちぼちしろってことなのかな…

[1896. 匿名]

>>1895
筋肉痛になりそうな筋トレしたら
鍛えた箇所をすぐにアイスノンで冷やすと回復しやすい(筋肉痛が軽くなるよ)
体調お大事にね

[1897. 匿名]

やったーー朝起きたら１kg痩せてたーー。つっても昨日疲れて爆睡しただけやけど(^_^;)
今日もストレッチ がんばるんば 💪('ω'💪)

[1898. 匿名]

昨年4月からダイエット始めて、12キロ減。
金曜日48.5kgで週末食べ過ぎるのか、
月曜日は50.0kg。
それを繰り返してる。
あと2kg減らしたい。

[1899. 匿名]

>>1894
昨日は43.4→44.1に増えてしまったけど、今日起きて測ったら43.3kgに戻っていました(^-^)

あと5kg痩せたら元に戻るけどとりあえずは40kg目標で筋肉付けながら今日も頑張ろう。

[1900. 匿名]

>>1750
羨ましい〜。私痩せても長くないし胴長なんで崇めたいです（笑）美脚目指します。あと綺麗な背中も

[1901. 匿名]

うちの体重計では測れない骨格筋率が気になり、計算式を調べて当てはめてみたら36%でした
でも体組織計で測ったことがないから合っているのか分からないや

[1902. 匿名]

>>1901
オムロンのやつとかそんなに高くないから、買ってみたら？

[1903. 匿名]

>>1879です。
ストレッチ→筋トレ→HIIT→ストレッチとゆっくり1時間かけてやりました。
やっぱり体を動かすと気持ちが晴れる気がします。
今から仕事頑張ってきます！

[1904. 匿名]

>>1804
拒食症の思考って的外れなアドバイスはどうかと思う。どちらかというと食べてないのに痩せないって言い張ってる系だよ。

[1905. 匿名]

>>1904
横だけど、どっちも想像と決めつけだよ。
向精神薬処方されてるってことだから薬の影響もあるかもしれないし、担当医に相談してみるのがいい気がするよ。

[1906. 匿名]

>>1904
あなた想像と決め付けでキツイね。
物凄い上から。
見てて不愉快だしトレーニングの邪魔だからどこかでやって

[1907. 匿名]

去年2ヶ月で5キロ落として、中学生ぶりに56キロになりました！けど、12月から仕事のストレスとお正月で63キロとリバウンドしました…雪で外を走れないので喝を入れるためリングフィットを購入！！現在60キロなのであと4キロ！！がんばるぞー

[1908. 匿名]

154cm57kg→53kg
体調が良くないから1300kcalくらいでバランスの良い食事+軽い筋トレ+ストレッチだけしてる。
1月からずっとそれだけだけど、それなりに引き締まってきた
腸腰筋のストレッチが太ももの張りに効いてる気がする。

[1909. 匿名]

３ヶ月続いた停滞期抜けたかも！
自暴自棄にならない様に頑張ったのが良かったみたい、やった～

[1910. 匿名]

ダイエット中の食べたい欲を抑えるのがつらい。
みんなどうやって紛らわせてるのかな。

[1911. 匿名]

食事を減らして胃が小さくなったのか、少なめの量で満腹感を得られるようになった。でもお腹空くペースも早くなった気がする。こういう時の空腹感をなんとかしたい。

[1912. 匿名]

>>1910
別の熱中できることをする
私の場合はゲームや映画鑑賞

[1913. 匿名]

>>1856
そんな時もあるよ～。いつもお仕事お疲れさま。ダイエットは脳を騙しつつ体重を落とすのが良いからお菓子だって食べて良いのさ。私は土日思いっきり好きなものだけ食べて平日気をつけてるよ☺️それでも平日管理してたら体重減るよ～、気長にダイエットしましょ。

[1914. 匿名]

>>1910
プロテイン飲むと落ち着く

[1915. 匿名]

>>1911
これ小分けで栄養バランスいいしおいしいよ
カロリーメイトとかの売り場に売ってる
空腹辛すぎるときは一袋だけ食べてるよ
あとはダノンビオストックしてるからそれ一つだけとか

バランスパワー ｜ ハマダコンフェクト株式会社

ハマダコンフェクトでは、バランスパワー、シリアルサンド、ウエハースなどの栄養機能食品と業務用タルトカップ、バレンタインチョコレートの製造をしています。

[1916. 匿名]

>>1850
今日の報告〜
体重51.6キロ
体脂肪率29.3パーセント
昨日はお昼ご飯がおそくなったので、16時以降は何も食べなかったんだけど・・・減らないのかー
運動はビリーズブートキャンプと踏み台昇降をやりました
今日もビリーズブートキャンプする！

[1917. 匿名]

ヒップ99から88になって万年Lサイズだったショーツがずれてくることが多いことに気づきました
でもまだMだと食い込みとかが心配で…
ヒップ88くらいの方はショーツのサイズはなんですか？

[1918. 匿名]

>>1910
私はヨーグルトとか、豆腐、納豆食べたりしてます。
でも我慢できなくてお菓子食べたり急に炭水化物爆食いするしちゃうこともある・・

[1919. 匿名]

>>1829
毎日毎日きっちりしても運動量なんかにもばらつきあるから、3日間単位とかで考えた方が楽かもしれないですよ！
食べたくないものを食べるのも、食べたいのに食べないのも辛いので、3日間で1400キロカロリー×3の4200キロカロリーを目標にするとか

[1920. 匿名]

お昼ご飯だ！

ワカメと豆腐の味噌汁
きのこと野菜炒め(エリンギ･舞茸･にんじん･ピーマン･ツナ)
納豆
白米

多すぎかな。
夜は魚を焼く予定！

[1921. 匿名]

ピル飲み始めて3ヶ月、特段太りやすかったりはないもののやはり休薬期間の方がすっきりして体重も落ちやすいかも…
余分な水分抜けた感じで筋肉の線も綺麗に見えるし、いつもより運動緩やかになっちゃったけど体重少し落ちてる
食欲もこの期間は抑えやすい

[1922. 匿名]

朝
インスタント味噌汁
アボカドとトマトのサラダを麺つゆで
ローストハム6枚
ホットミルク

昼
ゆで卵2個
いちご1パック

カロリー控えとはいえ沢山食べてる。
でも満足感たっぷり！

[1923. 匿名]

>>1910
運動すると食欲なくなるよ！カロリーも消費できて一石二鳥！

[1924. 匿名]

>>1923
私もそれを心がけてるけど終わった後どっとくるときも多いよw
食欲のコントロール難しいよね
運動して比較的すぐ寝られるのが理想なんだけどタイミングによってはなかなか難しい

[1925. 匿名]

目標の標準化体重まであと1キロのところまできました。頑張ります。

[1926. 匿名]

お菓子断ち5日目、無糖無脂肪乳のカフェラテをちまちま飲むことで、職場で出されるお菓子に手をつけず乗り切れました！！今までは小皿一杯分完食してたので自分比ですが大進歩です。
そんなにお菓子を求めなくなってきた感じがします！
6日目もがんばるぞー。休みの日は手が食べ物に延びやすいので気を引き締めねば！

[1927. 匿名]

うあああ56から微動打にしないいいいきいいいい！！
でも体脂肪率が減ってるから我慢我慢我慢！

[1928. 匿名]

>>1927
すごいパッションを感じる！！笑
お互い頑張りましょう！

[1929. 匿名]

>>1909
継続こそ力なりだね！おめでとう！

[1930. 匿名]

>>1917
89です
ものによるけどまだＬです〜

[1931. 匿名]

>>1926
職場のお菓子はやっかいですよね
貰い物のお菓子がデスクの引き出しにズラッと並んでて、いつでも食べられるのに手を出してないわたしエライ！って見るたび思ってる笑

[1932. 匿名]

>>1921
私の場合は休薬期間の方が浮腫むし食欲抑えるの大変です😭
人によって全然違うものなんですね、、、！

[1933. 匿名]

久しぶりに寝坊して朝ご飯抜いてしまった。
プロテインだけだわ…

[1934. 匿名]

基礎体温計るようになってから「今は高温期だからこの食欲に惑わされてはいけない」と思えるようになった
そしてレコーディング始めてから体重が増えてても「毎日アンダーカロリーなんだから増えようがない、むくみむくみ」と思えるようになった

昔は手作業で記録しなきゃいけなかったから面倒で続かなかったけど、今はアプリで簡単に記録できるから便利だわ〜

[1935. 匿名]

めっちゃ食べてるから空腹ってあんまり感じない。
空腹って辛いよね。

[1936. 匿名]

腹筋得意な方、1番いい方法教えて下さい！

[1937. 匿名]

>>1936
１番効くってこと？１番ラクってこと？１番腰痛めないってこと？

[1938. 匿名]

>>1931
それはエライ！！私だったら持って帰って棚の奥に封印するか、封印する前に誘惑に負けて食べてしまいそうですw
お菓子を目にするとまだよだれと胃液が出てくるのを感じるので、まだまだお菓子中毒なんだなーと思い知ります😭

[1939. 匿名]

催事で惣菜コッペパンのお店が来てて、あまりに美味しそうで二つ買って帰ってきたけど一つは半分残せた！
二つ食べてたら本日の脂質オーバーするところだった。頑張った私。残りは明日の朝に美味しく食べるよ！

[1940. 匿名]

>>1937
楽に出来るけどコツコツでも効くっていう腹筋法とハードな方と両方教えて下さい！
得意な方ご指導下さい！

[1941. 匿名]

朝お風呂半身浴４０分
ストレッチ２０分
腹筋スクワット腕立て伏せ５０回済んだ
夕方からウォーキング2時間してきます。

[1942. 匿名]

ランニングが楽しすぎる。
また大会出たいな。

[1943. 匿名]

朝ジムからのパーソナル、家筋トレで久々に体が重い

[1944. 匿名]

>>1930
Lでもぴったりな感じですか？
私は最近ズレがひどくて、ショーツがへたっているのもあるかと思いましたが、年始頃に買ったものもあるし
Mサイズにする指標ってどこなんでしょうね
ブラとセットで揃えたいタイプなので気軽に試しに買うこともできない…

[1945. 匿名]

>>1932
そうなんですか！
私はピル飲む前と同じ感じで出血頃から尿量が増えて便通も規則正しくなる感じです！
服用中は体重変わらなくてもなにか1枚見にまとった感じがしています　笑

[1946. 匿名]

>>1441
たっか

[1947. 匿名]

>>1237
じゃあオススメ教えてください

[1948. 匿名]

あすけんで栄養バランス確認してるんだけど、例えば朝味噌汁と納豆、お昼に煮物…の辺りで塩分がいっぱいいっぱいになります。お味噌も醤油も減塩のものにしてるけど、和食中心にするとオーバーしがち。
塩分基準厳しい…。

[1949. 匿名]

>>1910
なかやまきんにくんが最近の動画で紹介してた
キャベツのサラダが簡単で美味しくてはまったよ！
おなかも膨れるしおすすめ

[1950. 匿名]

>>1917
89でまだL
ユルユルになったパンツとまだピッタリのパンツがあるからデザインや素材にもよるのかなと思う
ズボンはMでもいけるようになった

[1951. 匿名]

>>1910
無調整豆乳に少し蜂蜜を入れて
レンジで温めたのを飲むと落ち着きます💗
大豆アレルギーじゃなかったら
是非試してみてください😊💕

[1952. 匿名]

>>1940
ロシアンツイストけっこう効きます
足を着いたままでやると負荷が低くて腹筋弱い人も出来る
足を浮かせたり、更に重りを持ってやると負荷が上がるよ
これは腹斜筋だから、腹直筋ならプランクかな
ツイストプランクやサイドプランクもやるとよろしいかと

ロシアンツイストのやり方とコツを解説｜効果的に腹筋を鍛えるには？ | Sposhiru.com

腹筋トレーニングの中でもロシアンツイストは腹直筋と腹斜筋を同時に刺激できる種目として知られています。ただし、漫然と腰を捻じってもお腹に上手く効かせることはできない点に注意しましょう。腹筋を的確に刺激する5つのポイントを紹介します。

[1953. 匿名]

一週間ぶりのお菓子。
カフェオレのアイス食べました。
72キロカロー。

[1954. 匿名]

>>1944
綿だとちょっとブカッとしてきました
ナイロンのレースのは、伸びないからかＬでちょうどいい感じ
同じもののMも買ったんですけど、ちょっと早かったなと思ってもう少し痩せるまで封印しました
素材にもよると思いますよ

[1955. 匿名]

今日は豆大福(小)を食べました。
10㎞歩いたけどトントン？

[1956. 匿名]

今から1時間ウォーキングに行ってきます！

[1957. 匿名]

カロリー低めなお菓子なら食べても全然大丈夫じゃない？普通に食べてるよ。
全く食べないなんてストレス溜まるしそこまでカットしたくない。
そこまで込みの一食分。

[1958. 匿名]

>>1588
私、精神科の薬で40キロ未満から、一気に55くらいまで二カ月で増えた

40キロ未満のときは芸能の仕事していたから、生活がハードで何食べても太らなかった

精神科の薬飲んだ時はだるくて食べなくて寝てばかりで太った

動きが一番大事な気がする
私もコロナ自粛太りで2019年始から10キロ太ったので、今糖質制限しならがら気をつけてる

[1959. 匿名]

ピーク時から20kgほど減量したのですが、最近皮あまりが徐々にきてます。。。
色々調べても、伸びる伸びないは体質次第、や、
太り具合、ダイエットのペース、年単位で1〜2cmは縮むなど、書かれてる事はだいたい同じです。
とりあえず、水をたくさん飲む、コラーゲンを取る、食事で栄養をとる、マッサージ、筋トレをするなど、出来ることはやってますが、、不安だな、、、

[1960. 匿名]

>>1909
いいなー！
年末からダイエット意識してるけど、体重が目に見えて全然減らなくて、いつになったら数字が変動するんだろうと思ってる。
体脂肪は減ってるから継続してウォーキングとスロージョギングしに行ってるんだけど、やっぱり体重減らないとなんか嬉しくない・・
私も頑張ろう。

[1961. 匿名]

一旦痩せてスッキリしてキープし続けていたけど、正月太りや環境が変わって食生活が変わったら、運動量は少し増えてるのにリバウンドしてなかなか戻らない。

体が重いのがストレスになってきてる。

[1962. 匿名]

>>1909
停滞期が3か月も続いたのですね。
長い…

[1963. 匿名]

>>1960
筋肉量増えて体脂肪減って綺麗に締まってきてるんじゃないですか？
私約1年で2キロしか変わってないや。

[1964. 匿名]

>>1955
おーお疲れさまー
私も丁度10km歩いてきたところだよ
体重や歩いたスピードにもよるけど、私の体重(60キロ)だと400kcalは消費してるから豆大福(150〜200kcalくらい？)なら余裕だわ

[1965. 匿名]

>>1917
Ｍです
下ろし立てを履く時は両手でビヨーンと伸ばしてから履いてますw

[1966. 匿名]

食欲をコントロールできるようになればこっちのもの

[1967. 匿名]

>>1963
理屈は分かるんだけどね。

[1968. 匿名]

>>1964
全然余裕だよ。ちょっとした楽しみがないとモチベーションも上がらない。
私はセブンの小豆ようかん食べました。95キロカロリー。

[1969. 匿名]

あすけんて正確に食事のカロリー入力出来ますか？
検索もピッタリにはいかないし多少のズレもあってか参考にならず続ける気にならない。

[1970. 匿名]

家族に夕飯で、鶏肉とゆで卵の煮物とマカロニサラダを作りすぎた、、、。

めちゃうまい。

マカロニサラダ残りそうだから食べてしまいそう(泣)

[1971. 匿名]

筋肉が付いたら代謝が上がって痩せるとよく聞くけど、どれくらい変わるものなんでしょう？
よく使われている基礎代謝量や運動での消費カロリー計算に筋肉量は使われていないので、体脂肪率が5%くらい違う人でも同体重で同年齢・同活動レベルなら同じ値が出ますよね

[1972. 匿名]

>>1969
体重も一日のうちに変動するし、体脂肪率もそれほど正確ではないもの
カロリーだってあすけんじゃなくても正確には無理だよ
同じ野菜、同じグラム数の肉だって、その個体によって含まれる栄養素やカロリーは一定じゃないらしい
そこまでガチガチに考えてたら難しいだろうね

[1973. 匿名]

>>1969
多少のズレなら許容範囲
例えば野菜でも実際に含んでる栄養素は個体によって違うし、グラム計りつつ自分で計算したとしても多少のズレは出るよ

[1974. 匿名]

>>1969
3食自炊してる有料会員だけど、検索した食材を食べた分で計算して0.3人前とか入力するの面倒になって
myレシピに「適当」って名前のレシピを作り、メニューの数無視して全部食材を入力してる
実際に計量したグラムだけ入力してけば良いから楽になった
朝昼は普通の検索の所でチマチマやってるけど夕飯は名も無きメニューが多いからこの方法に落ち着いた
ていうか、きっちり誤差無くは無理だと思うよ～
市販品も内容量変更されてパッケージとあすけんのデータと違う事多いし、煮物も煮汁まで飲むわけじゃないもの
参考程度にしてるよ

[1975. 匿名]

>>1968
>>1964
お疲れです。
小豆は意外とカロリー低いんですね
久し振りに食べました。
それにしてもうまかった。

[1976. 匿名]

>>1910
朝、昼に炭水化物をきちんととることで、比較的糖質を摂取したくなくなります

他の方も言っているように、プロテインを飲むとかなり落ち着くはずです
水だけでなく、牛乳も少し入れると更に満腹感が感じられます

[1977. 匿名]

>>1976
我が家はプロテインに乳飲料を使ってるよ。
低脂肪のやつ。

[1978. 匿名]

>>1966
運動が日課になるほうがいい

[1979. 匿名]

>>1881
返信ありがとう。それは悔しいね！気持ちわかるよ。

[1980. 匿名]

>>1946
高いな…

[1981. 匿名]

>>1896
ありがとうございます！
今後は筋肉痛になりそうな時は冷やしておこうと思います。早く体調万全にして筋トレしたいなあ

[1982. 匿名]

>>1970
残ったら明日に回そ！！

[1983. 匿名]

>>1982
明日に回しても残りそうなの（笑）

家族に頑張って頂こう(◔‿◔)

[1984. 匿名]

>>1329
探してみましたが、どの動画でしょうか？
良かったら教えて〜！

[1985. 匿名]

体重少しずつ減ってるけどほとんど体脂肪率変化ない〜ってガッカリだけど、体重×体脂肪率で、脂肪自体も少し減ってるって言い聞かせて頑張ってる
60×33% 19.8から58×33% 19.14
割合的に率が増えてるからいいの？悪いの？どうなの？って思うけど、家庭用のは正確には測れないっていうし、気分気分

[1986. 匿名]

家族の夕飯を買いにほっかほっか亭へ。
近所にあるのはほっともっと。数年ぶりのほか弁。家族のを選ぶのも楽しかった。ほっともっとと似てるメニューが多いけど、より美味しそうに見えた。
ほっともっとの悪口じゃないよ！
今回は自分の分は我慢できた。セブンのタコスミートがあったから耐えられた。

目標体重というか体型まであと少し。
反り腰改善したらパンツ姿が激変した気がする。
痩せたご褒美はほか弁にする！

ここの皆様の情報はお宝だらけです。
幸あれー！

[1987. 匿名]

ただでさえブスなのに、太ると更にブスになるから痩せたいのになかなか痩せない。
美容〜モデル体重ぐらいがベストだけど、キープするのが難しい。
生理とか睡眠不足になったり、ストレスたまるとすぐに体に浮腫みが出たり便秘になったり、食欲増加したりして、本能的欲求には逆らえない。

モデルさん達はどうやって乗り越えてるのか？
仕事だから体型維持の覚悟自体が違うのか。
科学療法とかあったら試してみたい。

[1988. 匿名]

高熱(風邪)だからいつもより食べていいと思って高カロリーな物食べた。
美味しかったけど胃にきた..

[1989. 匿名]

仰向けで寝てもお腹がポヨっと出ていたのがマシになってきた気がする
横にはダラーンとしてるけど

[1990. 匿名]

>>1951
私もそれやってる！朝食に甘いものを欲しいなーって思った時は、デザート代わりに飲んでる。
寒い朝に温まるし自律神経を整える効果もあるみたいでいいよー！

[1991. 匿名]

アンダーバストやお腹周りはいい感じに引き締まってきてるのに、膝のお皿の上のたるみがどうしても取れない…
スクワットが足りてないのかなぁ
何かいいストレッチや運動知ってる人いませんか？

[1992. 匿名]

>>1984

【小顔マッサージ】過去の衝撃写真あり！1日数分で実際に顔痩せしたマッサージ公開します！ - YouTube

ご視聴ありがとうございます！表参道にある mimi by cache cacheでフリーランス美容師として活動しています！ERIKOと申します！自分でもできる！をモットーにセルフアレンジなど載せています♡美容系についてたくさん載せていくのでリクエストなどありましたらコメン...

私がやってるのはこの方のです♡

[1993. 匿名]

高温反復浴法という物を耳にしたのですが、試したことある方いらっしゃいますか？
本当にこんなにカロリー消費するのかな…

[1994. 匿名]

>>1987
モデルは姿勢をよくする筋肉つけてるよ

[1995. 匿名]

体脂肪率30.6%と30台にきた〜！これ乗り越えたら29へ！
38%越えから始めたからここまで来れたの嬉しい！

ちょっとずつ成功体験こなして、自分もできるぞと自信が戻ってきてるのも嬉しい！

[1996. 匿名]

>>1993
2.3回試したことあります！
運動しない日は代わりにこれしよ〜なんて思いながら始めましたが、結構キツいし湯船に出入りするのも面倒でやらなくなっちゃいました😂
運動と同等の消費カロリーなんて言われてますが、確かに体力奪われる感じします！

[1997. 匿名]

>>1953
パピコですか？私も夏場週１でお世話になってました😃

[1998. 匿名]

数時間前に散歩から帰宅した。１時間15分歩いた。
それはいいけど爆音バイク族が復活してて怖かった。恐らく近くを走っててヴァーヴァヴァヴァーヴァヴァヴァーー！！ってうるせー。鉢合わせたらイヤだし予定の小道を変更し大通り歩いた。。
夏に頻出して冬は静かだと思ったのによー。暖冬で復活しやがって!!(T_T)

[1999. 匿名]

ステーキ食ってる。。肩ロースの安い分厚いやつ。肉を数日食べなかったから。
もう、めちゃくちゃ、めちゃくちゃうまい！！柔らかくてよかった！

[2000. 匿名]

あー痩せたい
あー痩せない