デカ尻を改善したい

[1. 匿名]

お尻が体型の割に大きいのが悩みです。
改善するためにスクワットをはじめ、毎日浴びるように飲んでいたお酒をやめましたがさほど効果が見えず…
デカ尻改善案や実際に小さくなった方等、お話しませんか。

[2. 匿名]

どのタイプなのか書いた方が良いアドバイスくると思うよん！

[3. 匿名]

[4. 匿名]

脂肪とかの問題じゃないなら整形かDNAを作り替えるしか無い

[5. 匿名]

[6. 匿名]

骨盤矯正が一番効きました。

あと姿勢改善。反り腰を治して
ずいぶん下半身が小さくなりました。

[7. 匿名]

あら奇遇
補正下着買った所です…
骨盤は矯正してる？

[8. 匿名]

>>1
ごめん。素直に羨ましいと思ってしまった、、、
体感鍛えると引き締まってバランスも良くなると思うよ！

[9. 匿名]

胸より男性からの支持率高めだけど?

[10. 匿名]

四角いデカケツだったけど、痩せたら普通のちいさい知りになったよ
部分ヤセはむりだった

体重と体脂肪を毎日記録して、室内でできるかんたんな筋トレで12キロやせた。尻も解決した

[11. 匿名]

162センチ49キロのナイスバディな小尻女です！
エクササイズすると小尻になるよー！！

[12. 匿名]

>>6

私も反り腰で悩み中です。

骨盤矯正は整体などに通いましたか？

[13. 匿名]

ありの～
ままの～
自分を好きになぁて～
BYえるさ

[14. 匿名]

でかいのか垂れてきたのかで違うよね

[15. 匿名]

骨格だから無理。

垂れてるのを微妙に引き締めるぐらいは筋トレで難とかなるけど…

[17. 匿名]

[18. 匿名]

[19. 匿名]

>>2
ありがとうございます！
タイプ調べてみたら四角尻でした。

[20. 匿名]

骨盤補正、着圧系のレギンスを毎日履いてる
大分変わったと思う
下半身が太るのは基本姿勢の問題だよ
姿勢直さず筋肉だけ付けても意味ないけど
筋肉がないと姿勢は悪くなる
難しいよね下半身綺麗にするの…

[21. 匿名]

>>7
骨盤矯正やったことありません！
まずは自分が家で手軽に出来ることから、と思っていましたが視野に入れてみます！

[22. 匿名]

デカ尻
ゴージャスわがままボディーでいいと思う
私は貧相過ぎてパートのユニフォームのズボンがガバガバでズボンのお尻の部分がオムツはいてるみたいになってる(泣)

[23. 匿名]

私もシリたい

[24. 匿名]

>>9
おっさんからな

[25. 匿名]

[26. 匿名]

肥満でなければ、お尻が大きいのは悪いことではありませんよ。お腹が出ていることのほうが健康としては問題です。

[27. 匿名]

[28. 匿名]

>>5
うわ〜、私これだ(´°ω°`)↯↯

[29. 匿名]

>>10
こういう人、本当に尊敬しちゃう。
継続できない、私。

[30. 匿名]

44キロで自分的にはガリガリに痩せたときでも尻はでかかった。
身体はペラッペラだったのに。
昔から横にでかくて、安産体型とよく言われてました。
痩せてもヒップ93なんて私くらいじゃないのかな。
太った今は怖くて測れない。

[31. 匿名]

は？キムカーダシアンみたいで良いじゃん
わざわざ整形するやつもいんだから、贅沢な悩みだろ。

[32. 匿名]

スクワットするとお尻大きくなるよ。
私は重くて辛いスクワットをトレーニングのメインとし、更に、ブルガリアンスクワットやヒップスラスト、マシーンでの筋トレなど色々な種目でお尻の筋肉に刺激入れて、ようやく大きなお尻になってきた。
ヒップアップも同時にできるし、筋トレ女子たちはみんな大きくてプリッとしたお尻を目指してるよ。
逆にぺったんこで小さいお尻は筋トレ女子の世界では求められていないです。

[33. 匿名]

出典：sm.mashable.com

[34. 匿名]

私はこれでデカ尻が少し引き締まったよ。

【ノリノリ４分】夏までにお尻をヒップアップ！マンションやアパートでも洋楽で楽しくエクササイズ！【痩せる筋トレダンス】家で一緒にやってみよう - YouTube

夏がすぐやってきますね・・・！スマホで見やすいように終始四つん這いの姿勢で行なっています！腰に負担がかからないように、腹筋を使って腰が反らないように気をつけてください。自宅で飛ばずにできる楽しいエクササイズの再生リストはこちら！https://www.youtube...

[35. 匿名]

>>11
エクササイズの内容教えてください！

[36. 匿名]

扁平尻つぼみの私からすると羨ましいけど

[37. 匿名]

オススメの着圧下着しりたいです

[38. 匿名]

>>17
ピーマンと四角の違いがいまいちわかんない…

私は、そのいずれかなんだけどね。

[39. 匿名]

なんかお尻のお肉がというより、
骨盤が広いのかおしりの横幅が広い？のが
すごくコンプレックスなんですが、
まあ骨格の問題ですよね、、、

[40. 匿名]

>>1
身長体重サイズなど書けますか？
チカラになれると思います

[41. 匿名]

>>3
この人すごく綺麗だけど、メイクが古臭いよね

[42. 匿名]

>>10
宅トレでそれはすごい！
されていた筋トレ教えてください！

[43. 匿名]

日本人ででかいお尻ってどんなの？
四角くてだらっとしてるの？

[44. 匿名]

アラフォーです。
主さんとは逆でお酒大好きでやめられない涙
でもその倍、
20代からトレーニングだけは欠かさず頑張ってます。

主さんは四角尻との事なので、
おしりの部位ごとに何個か分けたトレーニングをした方がいいと思います。
簡単に言うとおしりの斜め上ら辺･横･下部分(中殿筋･大臀筋･小殿筋)を全部攻める感じ。

まず正しいスクワットのやり方を掴むこと。
回数こなそうとしなくていいから、
つま先より膝が前にいかないように、
後ろの小さな椅子にちょこんとおしりが触れるかな？位まで落とす。
やっていくうちに、
スクワットが前ももではなくおしりに効いてると感じたら正解です。

次に手の平を下に向けて仰向けになっておしりを上にあげる動作。
上で1秒キープして下ろす。

3つ目はファイヤーハイドラントっていうんだけど、
犬がおしっこするような動作。
(私は片方ずつ20回やってる)

おしりに効いてるなという意識がどの動作にもすごく大切です。
あとぜっったい呼吸しながらやること！

そして最後はストレッチを忘れないでね。
おしりのストレッチはYouTubeとかでもたくさん出てきますよ。

筋肉痛になったら休んで、
回復したら頑張るのを継続してみて下さい。
本当に上がってくるから！
長々と失礼致しました。

[45. 匿名]

ぺたんこの日本人尻の自分からしたらものすごく羨ましい

[46. 匿名]

>>17

わたしはどれかな？とずっと眺めてたらだんだん可愛くみえてきたわw

もう動物の絵にしか見えないw

[47. 匿名]

>>5
正しい姿勢も知りたいな。

[48. 匿名]

>>39
わたしも。腰肉がついてるのかも。

[49. 匿名]

>>38
卵以外良くわからなかった。私もそのどれかだけど。

[50. 匿名]

>>17
自分のお尻の形が嫌いすぎて筋トレ2年続けてきたけど、ピーマンから四角にしかなってないw違いはあんまり無いけど、ウエストがくびれた偏平尻になっただけ
筋肉のつきにくさや骨格でどうにもならないのかな？

[51. 匿名]

>>38　>>46
参考になるか分からないけど。

【お尻タイプ診断】あなたはどのタイプ？自分のお尻の形をチェック！　お尻の形は主に6タイプに分けることができます。①丸尻②扁平尻（平尻） | Fiache.

毎日あたらしい情報が流れこみ、目まぐるしく変化する時代。変わらないのは、いま生きていて、これからも生きていくということ。変化するのも楽しいけれど、ありのままの自分を味わおう。私らしさを楽しんで。

[52. 匿名]

>>40
主です。ありがとうございます！
身長は162cmで体重は今朝で46kgでした。よろしくお願いしますm(_ _)m

[53. 匿名]

>>1
キム・カーダシアン「酒を浴びる程飲めば、ボリューミーなヒップになるのね！？初耳だわ👂️！！じゃあ、これからは豊尻手術はせずリカー漬けの日々を過ごすわ！その方がお金もかからず、身体的負担もリスクも半減するわねv(￣Д￣)v」

[54. 匿名]

>>3
私のお尻も突き出して写真撮ればこうなるよ。

[55. 匿名]

>>52
横！これなんでこんな詳細にはかれてるの！？
なにつかってるの！？おしえてー！

[56. 匿名]

>>30
仲間！！
私も若くて痩せてたときから巨尻…
胸もないし肩も薄いから実際より痩せてみられた。
服屋で採寸したとき、ウエストが５７だったのに尻が９４で
採寸してた人が「えっと…」とか言いながら測り直してた。
心の中で「大丈夫、間違ってません…」って思ってたw

[57. 匿名]

>>50
2年間頑張ったのは十分凄いのに💦
どんなトレーニングしていらっしゃったんですか？

[58. 匿名]

>>12
コメ主じゃないけど
昔整骨院でやった、ぐいぐい押したりもんだりの骨盤矯正は大して変わらなかった
今違う整骨院で、トムソンベッドというので矯正をしてる
毎回バランステストみたいのをするんだけど、目に見えて重心や立ち方が変わったのを実感出来てます

あと前にがるで、自分でストレッチなどで治した人もいたよ

[59. 匿名]

>>52
痩せてるのに体脂肪率は結構あるね

[60. 匿名]

>>52
うわっ！
うらやましいばかりの個人情報！！！

[61. 匿名]

>>3
トレーニングしなくても私のお尻はこんなのです

デカ尻の人はこんなヒップ多いはず
ウエストに合わせるとジーンズ26インチではお尻が入らず困る

[62. 匿名]

>>44
こんな丁寧に貴重な情報ありがとうございます！
ファイヤーハイドラント、初耳ですがさっそくやってみます(^^)

[63. 匿名]

>>1
脂肪吸引だけはするなよ
高い金払って痛い思いして、ボコボコに型崩れし、下半身デブから全身デブ(太りやすい)に変身してしまった私との約束だぞ！

[64. 匿名]

>>30
似てる！
試着してると上半身で判断した店員さんが、
お客さまはSサイズですよね？って、
パンツとか持ってきてほんと気まずい事になる。

[65. 匿名]

>>55
同僚に勧められてこれを使っています！
アプリと連動できるので細かい数値もすぐに把握できますが最近は測ってるだけになってます笑

[66. 匿名]

>>28
同じく

[67. 匿名]

>>65
や、やすい！！ありがとう！

[68. 匿名]

>>15
ソレは自己診断？それともトレーナーに何やっても無駄って言われたの？

[69. 匿名]

>>30
私も安産体型よく言われるw上半身ガリガリなのに。もしかして内股？

[70. 匿名]

>>52
ケツのでかさをはかって書けよ

[71. 匿名]

>>70
測るもんないんだー、ごめん！

[72. 匿名]

>>9
>>24
胸は大きくても良いけど尻は小さいほうが良いっていうオッサンもいるよ

[73. 匿名]

>>40>>70
サイズお願いします
痩せ型ですよね？
ウエストとヒップ

[74. 匿名]

>>73
測るもの今手元にないのでこのあと買ってきて書きますね！

[75. 匿名]

ウォーキングの時、お尻を脚と意識する。
そう歩く。

言い方難しいけどそれだけで小尻になったよ。

[76. 匿名]

>>65
アマゾンで見てきたら、クーポン付いてて2500円出せばお釣りがくる値段で売ってた
今持ってるやつはここまで詳しく項目分かれてないから買い足してみようかな

[77. 匿名]

>>50
私も何年も尻トレしてるけど、垂れないけど高さが出なくて□のまま。
色々勉強した結果、反り腰を治さなきゃだめなんじゃないかと思って、反り腰治す方並行してやってるよ！
お尻はまだわからないけど、下腹が変わってきたから尻にも効果期待したい。

[78. 匿名]

私おしりかたい…
左右交互に動かせる
横から見るとデーン！としてる
腰なのかお尻なのか…
お腹の上部はぺたんこなのに下腹出てる
３日前から右の腰の下側が痛くて
反り腰なのかな？(T . T)

[79. 匿名]

>>30
上半身はあばら骨が見えそうなレベルでガリガリの貧乳なのにヒップ104センチだよ…
ネットで4Lの下着買ってる…

[80. 匿名]

高さはなくて、平なのに面積広くて、セクシーじゃない方のでか尻。
私の娘も赤ちゃんのときから他の赤ちゃんとお尻が全然違って四角いから骨盤のせいだと思ってる。

[81. 匿名]

>>42
腕立て伏せみたいな格好をする→両手は床についたまま→両足を揃えたまま、ぴょんぴょんと後ろ前、後ろ前とリズミカルに移動させます

簡単ですがわりとハードで毎日やると、引き締まってやせます
10年以上リバウンドなしです
良かったらやってみてね〜

やっていた運動はこれと、普通の腹筋をすこし、スクワットを少しだけです

[82. 匿名]

大きいお尻羨ましい

扁平四角の小尻

ブラジャーはGカップなのに
アンバランス　後ろ姿の魅力無いこと
ウエストも無い逆三角形が嫌で
たまらない

[83. 匿名]

>>52
体重、身長の割に体脂肪多すぎるね
ケツは脂肪ですね？
スクワットしたらどうかな

[84. 匿名]

>>5
これになる原因は尻に筋力がなさすぎるので骨を支えきれずに歪んでいること。
スクワットして尻に筋肉をつければだいぶ改善される。

[85. 匿名]

>>1
大きいだけならまだしも、たいてい垂れててだらしないケツしてるよね。
見苦しい。

[86. 匿名]

>>19
四角尻＝垂れ尻の人は、
お尻とハムストリング両方鍛えて筋肉戻すしかないよ。

[87. 匿名]

逆に私は尻が小さい（出産したけど８２，３センチくらい）のがコンプレックスなんだけど、ガルちゃんではお尻がデカいトピしか立たないよね。
尻が小さいのがコンプレックスな人ってあまりいないのかな、、
胸は貧乳も巨乳も両方よく立つのに。

[88. 匿名]

>>65
私も最近これじゃないけど同じような体重計2400円くらいで買ったよ
本当にスマホにデータが勝手に転送、体脂肪率やら沢山わかるし進化にびっくり
アマゾンに沢山売ってる
日本メーカーが衰退するはずだわ

[89. 匿名]

>>1
スクワットも正しい姿勢でやらないと効果ないし、
お尻ってなかなか小さくならない。
ビリーを毎日やっていたら3か月くらいで
少し引き締まったかな？だった。

[90. 匿名]

>>9
大きくても引き締まったお尻ならね。

[91. 匿名]

>>57
ジムでブルガリアンスクワットやヒップスラスト、その他マシーン一通りやってるんですけど駄目ですね
肩や背中には多少筋肉ついてるんですけど下半身、特にお尻は苦戦してます
筋トレ自体は趣味になり苦ではないので地道に頑張ります！

>>77
同じジムに通ってる外国人女性は素晴らしい丸みと上がり具合で見惚れてしまうと同時に、やってるトレは殆ど同じなのに仕上がりの違いに絶望したりしてますwなかなか難しいですが、やらないよりはマシなはずなので頑張りたいですね！

[92. 匿名]

アマゾンで片落ちして安くなってるチューブ買ってエクササイズしてる！

[93. 匿名]

>>84
わたしはこれ治療中だけど、尻が弱いなんて言われてないな
むしろ尻と裏もも鍛えまくってるし
弱いのは体幹、インナーマッスル
プランクをおすすめされてる

[94. 匿名]

5kgやせたら92cm→84cmになりました
ヒップリフトを毎日やってます
前後にストレッチをやっておくと大分違うと感じます

[95. 匿名]

>>9
お尻大きくて貧乳です
貧乳理由に振られた私はどうしたら・・・笑

[96. 匿名]

>>12
コメ主です。

骨盤矯正ですが、整体に通って施術を受けた上に
自分で出来るストレッチも教えてもらい治しました。

施術は、2回受けただけです。

腹筋も関わってくるので、腹筋を鍛えることも
視野に入れるといいと思います！

絶対、治ります。
がんばってくださいね！

[97. 匿名]

>>73
すみません、お待たせしました。
ウエスト:68
ヒップ:84.5
でした。数字で見ると凹みますね。笑
よろしくお願いします！

[98. 匿名]

>>72
ウチの旦那がそう

[99. 匿名]

>>59
ググったら標準範囲みたいよ？

[100. 匿名]

>>54
こんなに引き締まった良いお尻してるの！？

[101. 匿名]

理想のプロポーションとやらを出してくれるサイトがあったよ
ちなみに164cmでこれ
体重は概ねクリアなんだけど、尻は92だからオーバーしてる
わたしデカ尻なのね…笑

[102. 匿名]

>>101
貼り忘れ

[103. 匿名]

>>69
内股ではないと思います〜
>>79
私も下半身ばかり立派で、ブラとショーツのセット買うとショーツが小さすぎて困ってます。
紐タイプのショーツのセット買って、普通の人より紐を長めに結んで使ってる…

[104. 匿名]

>>100
突き出したらみんなこんなもんじゃないの？
うちのマンションエレベーターついてないからかなぁ？

[105. 匿名]

骨盤の骨のシルエット自体が正面から見て四角い。これは脂肪が少なくなっても四角いままなのかな？丸くなった人いる？

[106. 匿名]

安産体型だと思ってたけど助産師さんもびっくりのスーパースピード安産だったよー。

[107. 匿名]

>>41
確かに古いね。でもこういうメイクが好きなんじゃない？

[108. 匿名]

>>3
みんなこんな綺麗なお尻なの〜？うらやましぃ〜。
私、39だけど、全然これより四角い尻になってるわ。

[109. 匿名]

>>63
オペする前にドクターからリスクとか説明無かったの？ググれば情報出なかった？

[110. 匿名]

>>104
私ダルダルだよ😭羨ましい…！

[111. 匿名]

>>102
スタイル良いね

[112. 匿名]

>>87
私も貧尻がコンプレックス。165cmなのにヒップ84cm。
スクワットしてお尻に筋肉つけてヒップを大きくしようとしたけど、3年ぐらいやってるけどサイズは変わらず。
足腰はとても丈夫になったのでそれはそれで満足していますが。。。

[113. 匿名]

>>110
でもあれだよ、ふんってすると、お尻硬いよ

柔らかい桃尻ではない。
あと普通にまっすぐ立ってプリンとはしてない。
あくまでこのポーズとったら同じ感じになるだけ笑

[114. 匿名]

>>5
私は足首がどうしてもまっすぐにならないというか、ふくらはぎの太さで支えているようなところがあって、整体で調整してもらうとちゃんと立てるようになる。デブだからではないんだよなあ。

[115. 匿名]

産後大転子ってところが出っ張っておけつが大きく見えます。産後骨盤矯正ちゃんとやっておくんだった。脚が短く見える。

[116. 匿名]

>>5
これを実写化したのが私なんだけど、どうやったら改善できるの！？？

[117. 匿名]

尻とは違うかもだけど大転子ひっこめたい
尻幅違ってくると思うの！

[118. 匿名]

>>105
尻トレ頑張ったけど丸くはなりませんでした。四角いままキュッと小さくなっただけ…

[119. 匿名]

>>111
これ実際のサイズじゃないよ
身長に対する理想値をだしてくれるの
クリアしたのは体重と太ももくらい
ウエストも尻もオーバーでーす

[120. 匿名]

腕立て伏せ。
四つん這いになって足上げ

キツイと思うくらい追い込むと効果的。
後はやっぱり食事制限。塩分と油ものを極力避けるだけでだいぶ違ってくる。もう一つはお菓子の制限。

[121. 匿名]

デカ尻じゃなきゃダメ！だと男は言う。

[122. 匿名]

大きくてもキュッと引き締まって上がったメロンみたいな尻は最高の美尻。
ブヨブヨに垂れ下がった四角いデカ弁当箱みたいな像の尻は老化の証。

[123. 匿名]

>>102
股下…10センチ弱届かなかった…笑
あ、他ももちろんオーバーしてた！へへへ

[124. 匿名]

デカ尻フェチの男性多いからわざわざ小さくする必要ないと思うけど

[125. 匿名]

>>32
小さくてプリッと上がった尻になりたいです

[126. 匿名]

>>65
欲しい！
買おうかなー

[127. 匿名]

ヒップアップ系トピにたまに書いてるんだけど
昔、そこそこ急勾配な坂上の家に住んでいて、坂下のバイト先まで片道15〜20分くらいかけて通ったら、二ヶ月くらいで我ながら惚れ惚れするようなヒップラインとウエストになった。
だから近所に坂がある人は、三日に一回くらい坂の往復してみて。

[128. 匿名]

>>96
横からですが、是非そのストレッチを教えていただけないでしょうか！？

[129. 匿名]

他が細身なら尻は多少デカい方がメリハリがあっていいと思う。
細身で尻もないとなんとなく貧相に見える。
デブの巨尻は目も当てられないが。

[130. 匿名]

>>30
私108だよ
152センチでチビなんだけど、、、😥中学時代からデカかった
骨盤から大きいです

温泉行くと褒められるけど（女子には）
男からは安産とか巨尻星人っていじられてた

[131. 匿名]

>>18

➕大阪なおみ🎾
➖宇多田ﾋｶﾙ👩‍🎤

[132. 匿名]

>>118
やはりそうでしたか。丸尻は諦めます。

[133. 匿名]

>>128
コメ主です。

ストレッチですが、左右どちらの骨盤が
後傾なのか、前傾なのかで変わってきます。
まずは、プロの方に自分の骨盤の状態を見てもらうことからオススメします！

ストレッチ自体は、とても簡単です。
一発で整える裏技をひとつどうぞ(●´ω｀●)

（骨盤の歪み方をまず知っておく必要があります）
足を伸ばした状態で座ったまま
歪んでいる方の脚を、前方へ思いっきり伸ばすのを3秒　3セット
これで、脚の長さがきっちり揃うと思います。

[134. 匿名]

>>133
追記

↑のストレッチは、後傾気味の方向けです！

[135. 匿名]

>>15
そうね

骨格がー
体質がー
遺伝がー
年齢がー

って言い訳している人には一生無理ね

[136. 匿名]

まず骨盤がデカい
20歳位の時、166cm46kgまで絞って
自分比でガリガリになった時もヒップサイズは90cmあった
それから20年以上、出産を経た今は、軽く1m越えです
コロナ禍に大雪で外に出る機会が減ったので
数日前からスクワットを始めました

[137. 匿名]

>>5
私だけかもしれないけど、これプラスめちゃくちゃ視力がわるい。　

[138. 匿名]

>>81
やってみたらめちゃくちゃ息上がりました！
親切に教えてくださりありがとうございます。
続けてがんばります！

[139. 匿名]

お尻見てみたら割れ目が短い。
下がってる感じ。

[140. 匿名]

>>125
お尻や胸大きいほうがウエストが細く見えてスタイルよく見えるよ。

[141. 匿名]

>>116
横だけど、ジムでお腹の筋肉とお尻で常に綱引きをする感じでお互いに引っ張り合うといいって言われたよ。

[142. 匿名]

>>91

57です。
事細かに有難うございます！
私はジムではなく宅トレ派なので、
教えて頂いたメニューは今後ジムに通う事になった際の参考にさせて頂きますね！
私も丸みのあるヒップが目標なのですがこれが本当に難しい(＞＜)

[143. 匿名]

>>62

44です。
主さんで無かったらごめんなさい。
グラフ拝見しましたが、
恐らく筋肉量が足りていないかと思うので、
おしりにフォーカスするよりは、
慣れてきたら全体を鍛えていくと体のラインが変わってくると思います。
内転筋も意識して鍛えると綺麗に引き上がると思います。

プロテインもオススメです。
以外とタンパク質摂れていない女性多いので。
(私は夜摂るようにしています)

それと体内年齢お若くて羨ましいです！
私も引き続き頑張ります😊

[144. 匿名]

>>78
太もも(前もも)も固くないですか？

[145. 匿名]

>>144
かたいです！(T . T)

[146. 匿名]

>>143
主です。
全体的に、ですね。お尻ばかり気にして全体は後回しにしようとしていましたが仰っていただいたようにやってみます！

プロテインも摂った事がないのでさっそく買いに行ってきます！
コツコツ続けて理想のラインを作れるよう頑張ります！！

体内年齢だけは何故か若く(笑)
そこに負けないような数値が出せるよう頑張ります！

[147. 匿名]

>>133
お答えいただきありがとうございます！
後傾か前傾かわからないので、おっしゃる通り整体とかでプロにみてもらいます。
そのあとで教えていただいたストレッチ試してみようと思います。

骨盤の歪みを直そうってやる気出てきました、ありがとうございます！

[148. 匿名]

>>145

あ、やっぱり^^;
おしりと前ももが固いと腰痛まっしぐらです。
お風呂上がりの血行が良く筋肉が柔らかいうちに前ももとおしりのストレッチを習慣にすると腰痛かなり軽減されますよ！

YouTubeなんですが、
シドニーの整体師しょうじさん(Balance and Posture)の腰痛持ちさん向けのストレッチおすすめです！
(貼り付け方分からなくてごめんなさい)
私はコレを続けて腰痛治りました✨

[149. 匿名]

>>148
そうなのですね！！
教えてくれてありがとう！
YouTube探してみてみます！
自分が腰痛になるとは思わなくてびっくりしていました

寝る時腰に何か挟んで寝たりしてますか？
男の人も反り腰だと腰痛になったりしますか？

[150. 匿名]

>>148これでしょうか？

腰がラク～になる、キモチい～いストレッチ - YouTube

シドニーの姿勢矯正セラピストしょうじです。今日は「腰がラク～になる、キモチい～いストレッチ」をご紹介します。テーブルやベッドのうえで簡単にできるので、腰が辛い人はぜひ試してみてくださいね！#腰痛#ストレッチ#坐骨神経痛">

[151. 匿名]

>>149

寝る時何も挟んだりしていないのですが、
AIRのハードタイプのマットレスで寝ています。
しょうじさんの動画の中に寝相ごとに適切な寝方(語彙力なくてごめんなさい)が紹介されていて、
その中に普段横を向いて寝る方は枕を足に挟んで寝た方が良いと言っていた気がします。

男性でも反り腰だと腰痛になりますよ💦
私の主人は元アスリートなのですが、
反り腰というより下肢部(主に腿)が発達していてそれが腰痛の原因のひとつにもなっている様です。
たまにプロアスリートの整体師に解してもらったりしていますが、
この時も腿と臀部中心に解される(彼いわく潰される様な感じらしいのですが)みたいです。

[152. 匿名]

>>150
その方ですー！
ちなみにその動画のストレッチは梨状筋？おしりのストレッチなので、
そちらもやりながら↓のストレッチがオススメです！

【腰痛持ちさん必見！】腰が軽くなるストレッチ【意外な正体】 - YouTube

今日は腰痛が軽くなるストレッチをアップしてみました。説明では10分ぐらい使っていますが、慣れると【1分】でできますよ。たかが腰痛、されど腰痛ホントに酷いものになれば、メチャクチャに大変ですよね。僕も18年間ぐらい持っていましたので、そのお気持ち分かりま...

[153. 匿名]

>>151
>>152

詳しくありがとうございます！
動画見て真似してみます！

布団は硬めの方がいいって聞いたことありました！
寝返りしないと体が固まって腰痛になるとも聞いて、なる前の日ずっと同じ向きで横向いて寝ていたのがよくなかったのかなと、今思い出しました！
今日足の間にクッション挟んで寝てみます！

腿が発達？していると腰にくるのでしょうかね？
うちの主人も一度ぎっくり腰していてスポーツしていた人で腿鍛えられているのと、お尻がプリっとしてるので腰に隙間があったような…
一緒にストレッチしてみます！！
親身になって教えていただいてありがとうございました😊

[154. 匿名]

>>153

そうなんです〜！
腰痛持ちの方や、
筋肉量の多い方は固めのマットレスが良いみたいですね！

私もおしりのトレーニング(スクワットメイン)をやり過ぎていた頃、
おしりも太もももカチカチからの腰痛になったので、
やはり下肢部を過剰に鍛えてストレッチを怠ると腰痛になるのだと自分の身で知りました💦

男性は特におしりが上がっているので羨ましいですよね〜！
是非お2人でストレッチを習慣にしてみて下さい🙏
それではおやすみなさい(*^^*)

[155. 匿名]

>>142
横だけどブルガリアンスクワットは家で出来るよ
けっこうキツいので、できなければランジというのをググって下さい
トレーナーもおすすめの２種目です

[156. 匿名]

>>155
142です。

ランジよくやってます(*^^*)
サイドランジ･クロスランジ組み合わせてスクワットと一緒にやってますがかなり効きますよね！

宅トレだとやはりここ1歩で加減してしまうので、
パーソナルトレーナーにお世話になりたいなと考えているところでした。

[157. 匿名]

>>124
男性に好かれたいとかより自分の為に痩せたいんじゃない？

[158. 匿名]

>>94
スクワット半年やって6キロ落ちたのにヒップは93のまま変わらなかったから希望が持てた、、
私も80代になりたい、ヒップリフトやってみる