運動不足を解消したい！(でも怪我はしたくない)

[1. 匿名]

先日景色のいい場所に紅葉狩りに行ったのですが、坂道＆石段で撃沈し頂上で激しい立ちくらみに襲われました。。(周りのお年寄りや子供たちは平気そうでさらにショック)

元々運動不足だという自覚はありましたが、いよいよ危機感を覚えました。
とはいえ、過去に運動を始めた途端に怪我をして通院する羽目になったのでそうなりたくはありません。
超初心者は何から手をつけたらいいでしょうか？

[2. 匿名]

うるせーよ、黙ってパーソナル行けや

[3. 匿名]

[4. 匿名]

タバタ

[5. 匿名]

毎日5分ウォーキングから始める。

[6. 匿名]

1日1万歩。

[7. 匿名]

踏み台昇降やったら？

[8. 匿名]

縄跳び
賃貸じゃないなら家の中で縄なくても持ってるつもりで飛ぶ

[9. 匿名]

タイヤ引きとかどう？

[10. 匿名]

>>1
提案してもなんや理由つけてやらなさそう

[11. 匿名]

太ってる友だちがまさしく同じ症状だった。走ると膝壊すから、まずは日々の食生活(お菓子ジュースをやめる)から変えて、少し痩せてからウォーキング始めてた。

[12. 匿名]

バスを使わない。
電車一駅なら歩く。

[13. 匿名]

空手
実は3密を避けられて、かつアクティブというコロナ禍に最も適したスポーツです！

[14. 匿名]

ゆらころん、っていう座椅子？使ってます。
手軽に腹筋運動など出来ますよ。

[15. 匿名]

プランク

[16. 匿名]

1日86400歩

[17. 匿名]

>>1 主が何歳なのかもお勧めするのに重要なポイント。で、ジジババ子供に負けた主はいくつよ？

[18. 匿名]

主は結局やらんタイプやな

[19. 匿名]

>>3
このメンバー地方の仕事行くたびにみんなで仲良く踏み台昇降しててほっこりする。

[20. 匿名]

雪かきボランティアしませんか😆

[21. 匿名]

まずは歩く。
慣れたら早歩き、結構キツいよ。

[22. 匿名]

リングフィットおすすめです。
家でゲーム感覚でできますが、すごい汗かきます。

[23. 匿名]

まず太ってるか？
年齢身長体重体脂肪率を書いてくれないとアドバイスできない。

[24. 匿名]

できるだけ歩く
階段使う

[25. 匿名]

スクワット
お金使わずにできるし痩せやすい体質になるよ！

[26. 匿名]

日曜に、公営ジム（１回600円）で
１時間半ほどストレッチ～マシントレしたけど
１回だけでも、何か違うよ。

もちろん、マイナス30が、ー10に戻っただけなんだろうけど
ちょっと気分がマシになってる。

[27. 匿名]

むしろ普段から運動してないから怪我しやすいのでは？

[28. 匿名]

運動ハードル高っ！と思ってたけど、一日30分朝に歩く時間取れたら通勤合わせると8000歩はスムーズに行くんだよね。また再開しようかな。

[29. 匿名]

ラジオ体操おすすめ

[30. 匿名]

怪我が怖いならプールがお勧め。
けっこう筋肉使うし、泳げなかったら
歩くだけでもいい運動になる。

[31. 匿名]

ラジオ体操&腿を高く上げてその場足踏み

[32. 匿名]

家の中で立つ時間を多くする
テレビ見るのやがるちゃんも立ってやれば良い

[33. 匿名]

>>6
10000歩って結構ハードル高いのよw
まずは6000歩からやっていこう！

[34. 匿名]

>>6
質が悪いと運動不足解消してないように感じる。
私みたいに。

[35. 匿名]

まずはウォーキングでしょう。ランナーも足痛めてから復帰するまでは自分体調みながらウォーキングからジョジョに慣らしてくし、焦っていきなりハードなこと始めたら怪我する前に続けられないよ。

[36. 匿名]

歩くとポイント貰えるアプリがあったはず

[37. 匿名]

>>1
近所の散歩から

自分はばあちゃんと思って行動

[38. 匿名]

>>1
運動もいいけど毎日ストレッチから始めたら？
意気込みに体ついてってないんだから少しずつ

[39. 匿名]

家でできる軽い筋トレ始めました
やっと1ヶ月位継続してる
私も全く動かない生活だから
体力つけるためも続けます

[40. 匿名]

動画見ながらその場足ふみ　基本歩くだけ

[41. 匿名]

>>1
ステッパーお薦めです。もちろん日本のメーカーのやつ。
ウォーキングしてるのに初めてステッパーやった日は両足筋肉痛、ウォーキングではあまり筋肉使ってなかったのですよね。

軽く息が上がる有酸素運動で血行は良くなるし筋肉そこそこ使うし1日20分で十分基礎体力つきますよ。
私の場合、踏み台昇降は膝に来ました。

[42. 匿名]

>>33
6000歩もなかなかだよ。
全く運動しない人なら3000歩ぐらいからじゃない？
まずは10分歩く。

[43. 匿名]

>>1
初心者におすすめは背伸び。
天井に向かって背伸びするとけっこう筋肉使うよ。
上に手をあげて最大限伸ばす。
20回もしたらヘトヘトになるよ。

[44. 匿名]

ゴムバンド
暇な時にびよんびよんするだけで筋トレになる

[45. 匿名]

私も体力が無いので、ストレッチと踏み台昇降しています。踏み台昇降は半年続けてて、いい感じに太ももが引き締まって脚力も上がってきました。

[46. 匿名]

>>5
5分でいいのかい？運動が苦手だからありがてぇ！

[47. 匿名]

>>23
主ではないけど
155.5センチ 56キロ 37歳
コロナ禍でジム辞めちゃって追い討ちかかって人生最大のデブ。
1週間前からプランク等インナーマッスルを鍛えるような運動始めたけどなーーんにも変わらなくて、心が折れそう。

[48. 匿名]

>>25
脚、太くならない？

[49. 匿名]

>>47
ビリーズブートキャンプを１ヶ月処方しときますね。

[50. 匿名]

>>23
運動する時間が短かったり、正しい姿勢でやらないと何も変わらないよ。

[51. 匿名]

>>48
ワイドスクワットなら大丈夫

[52. 匿名]

>>47
まだ一週間じゃない！

[53. 匿名]

>>29
ラジオ体操って第一だけでもいいのかな

ラジオ体操第一ってやってみたら肩まわりばっかで
下半身動かしてないなって

[54. 匿名]

足腰にくるので
ウォーキングシューズだけは買って
毎日ちょっとずつ歩いてみてはいかがですか？
ちょっと投資しておくと
歩かざるを得ないのでオススメですw

[55. 匿名]

老人体操　ほんとうにゆっくりめな感じ

[56. 匿名]

>>45
踏み台はどんなものを使ってますか？

[57. 匿名]

私 この間 運動不足解消に家でエアジョギングとスクワットやったら3日目にギックリ腰なったよ。スクワットやり過ぎたみたい。そろそろ腰が大丈夫そうだから その場駆け足だけ復活してみる。

[58. 匿名]

>>7
膝痛めるよ

[59. 匿名]

ラジオ体操
お掃除
足パカ

[60. 匿名]

>>47
私恐ろしくて体重乗ってない。でも運動は毎日してる。

[61. 匿名]

激しい運動を避ければいい

歩くだけでもいいし
ヨガでもいいと思う。私は
スクワットだけしてるw

[62. 匿名]

>>1
毎日ラジオ体操

まずは第1から

[63. 匿名]

７月から踏み台やってマイナス10キロ
44歳です
食事制限と禁酒あり
165センチ59キロになりました
あと4キロ頑張る

今までたいした運動してなかった上に、元がデブなので、足首、膝、腰を壊さないように
踏み台は専用のもの、15センチの低さ
踏み台は低めのもので十分効果あります
(階段の高さは高すぎて身体壊します)

雑誌とかで代用出来るけど正直オススメしない
滑ったり危険

爪先でドスドスやらずに足の裏全体で、ゆっくり、でもしっかりと踏み締めるように

準備運動と終わった後のマッサージは念入りに

どこか痛い？と感じたら無理をせずお休み
お風呂でよくほぐす

[64. 匿名]

63キロ
踏み台10センチぐらいかな、やると左足首痛くなる
ショックだったw
これから体重増えていくと将来的に歩いてるだけで足首痛くなるんだろうなって想像できて
なんとかしないと

[65. 匿名]

>>64
長い時間やっちゃったのかな？？

有酸素は３０分以上やるとストレスホルモン出るそうなのでほどほどに…がいいらしいです

[66. 匿名]

>>1
最初に張り切ると続かないから簡単なストレッチから始めるのもいいよ。
体のばして、ほぐして、気持ちいいと感じるぐらいまで。
お風呂上がりならやりやすいです。

[67. 匿名]

>>56
専用の踏み台です。楽天でセールで安かったので買いました。高さを調節できて、私は低めの15センチでやってます。

[68. 匿名]

>>14
気になってます

使用感どうですか？

[69. 匿名]

>>48
私もそうですが、トレーナーさん曰く、素人は足太くなるほど出来ないらしいので心配はいらないそうですよ
ワイドスクワット、10回３セットだけでもグッタリします

[70. 匿名]

>>22
いいなぁ
欲しいけど、なかなか定価で売ってないよね…

[71. 匿名]

>>51
スクワットは前ももに主に効いて、ワイドスクワットはそれに加えてお尻と内転筋に効くからいいんだけど、元々筋肉質の人がやると更に筋肉量を増やす原因になるから、誰でも細くなるというのは間違い。
筋力が落ちてる人にはスクワットはすごく効果的だし、結果は出やすいよね。
今は足痩せにはデッドリフトがいいらしいよ。
もも裏に効いて足痩せ効果があるんだって。

[72. 匿名]

>>48
素人がいくら頑張っても太くならないから安心して。

[73. 匿名]

>>26
1回600円は高すぎる

[74. 匿名]

>>68
ステイホーム期間はかなり売れたのか、届くまでに結構かかりました。
私的にはいいですよ。
座ったまま出来ますし、普通の腹筋より効果があるみたいですし。
セットでゆらこ、っていうものも買い、そちらは会社の椅子で使ってます^_^

[75. 匿名]

>>74
ありがとう！
以前のトピでゆらころん使用の人のコメントで、家族から止められるほどウエストが締まって、腹筋割れてきて…でも楽しくてやめられない！ってあったのでそれから買おうかどうしようか…悩み中

腰痛くなりませんか？

買っちゃおうかなw

[76. 匿名]

>>47
筋トレ効果は３ヶ月継続からが実感出来ます

そのまま続けよう！！

[77. 匿名]

>>46
先ずは動き出す事が大切。

[78. 匿名]

>>25
158cm54kgの下半身デブだけど、
switchのリングフィットでスクワット中心にやって、痩せやすい体質になるのマジで実感した。けどキツい‥

[79. 匿名]

>>70
東京ですが、ヤマダ電気で売ってましたよ！
ネットだと高額ですよね(>_<)

[80. 匿名]

>>67
ありがとう♡見てみます

[81. 匿名]

>>75
ゆらころん　ゆらこ
買ったけどよくわかりません‥
今いろんなところで売ってますね

[82. 匿名]

>>79
ヤマダ電機だと安いの？

[83. 匿名]

ウォーキングしてます。近所に地面が柔らかい素材で舗装されて一周500メートルくらいでウォーキング用に整備された場所があるので時間ある時は歩きに行ってます。好きな音楽イヤホンで聴きながらだと30分なんてあっという間に経ってる。夜もスッキリ寝れるようになってきました。

[84. 匿名]

>>81
えー！！そうなの？！
それは迷うなぁwww

[85. 匿名]

>>79
ヤマダ電機のオンラインは売り切れ…

やっぱり店頭なんだね
定価で流通するまでは踏み台を地道にやるわ…

[86. 匿名]

>>1
それって貧血もあるのでは？

[87. 匿名]

ラジオ体操って結構きついと思います。体が硬くなってしまったせいか三分弱のアレですらヘロヘロ。
裏を返せばきちんとやれば効果でるんじゃないかと。

[88. 匿名]

私は早歩き。(元々)
ストレッチ始めて1年経過した。

[89. 匿名]

運動不足解消とダイエット兼ねて走ったら膝に来て、リングフィットが定価で買えたからやってたら元々あったっぽい腰の椎間板ヘルニアをやらかし、坐骨神経痛も併発し、今やブロック注射と牽引に通うハメに。
とりあえず大股で歩くように心掛けたり家の中でもなるべく階段使う用事をするようにしてる。

３７歳人生で体育の授業以外運動と言うものをして来なかったツケが回ってきた。

[90. 匿名]

そっか、とりあえずちょっとづつ始めればいいのか。明日から一駅前で降りて歩いて帰ろうかな。今までに比べたらいい運動にはなりそう。怠惰だから、強制的にしないとやらないんだよな、ほんと

[91. 匿名]

私は部屋でテレビ観ながらステッパー踏んでる

場所とらんし室内で歩けて安全だし、筋肉もつく

8月から始めて、5キロ近く痩せた

[92. 匿名]

>>91
すごい❗やってみるわ

[93. 匿名]

You Tube見ながら、ヨガ、ダンス、筋トレとか気分でローテーションしてみては？
運動習慣がついてきたら、それにプラスウォーキングやランニングなど取り入れると体力つくと思います！
私も、何してもすぐ疲れてしまう虚弱体質なので、筋トレとヨガから始めました。
あとは、身体が歪んだまま運動すると痛めやすいので、ストレッチポールでほぐしてます。
ストレートネックの人がいきなり運動すると、めまい、頭痛、吐き気など起こしやすいので、ストレートネックの治し方の動画も参考にしてやってます。

[94. 匿名]

>>48
まだ筋肉で太くなる心配してる人いてるの？

[95. 匿名]

>>63
順調に体重落ちてて凄いですね！
1日どのくらい踏み台をやっていましたか？

[96. 匿名]

>>95
朝食前に３０分
夕食前に３０分です
それ以上やると嫌になりそうなので３０分で切り上げです
ステップエクササイズのDVDまで購入して続けてます

食事は朝晩プロテイン
昼食のみ、玄米と味噌汁、メインのおかず
納豆やサバ缶などタンパク質多めを心がけてます
ごくたまに友人とランチ
その時はデザートも食べます

私の場合は禁酒が大きかったかもしれないです

酒好きだったので休肝日なしで、毎晩チューハイ２本くらい飲んでたので…その時は炭水化物なし、刺身とかつまみあり　数年のその生活で太ってしまいまして

まだ継続中ですが、寒くなってきて踏み台継続がキツくなってきました

服のサイズダウンを心の拠り所にして頑張ります

[97. 匿名]

>>96
詳しく教えて下さり、ありがとうございます‼︎
大好きなお酒も禁酒して、食事制限も…凄く努力されてるんですね！
参考にして、頑張ります！

[98. 匿名]

>>97

ママ友が40代で亡くなったり、太った事で旦那から傷つく事を言われたり…自分の中で、いろいろと思う事あり、さらに人生最重量になってしまったのもあり、本気でダイエットしてます

お酒大好きでしたが、痩せたい！という気持ちがわずかに上回り、ギリギリで禁酒出来てます

結構厳しく食事制限してるので、目標体重に近づいてきたら少しづつゆるくしてリバウンドしないようにしたいなって思ってます

クリスマスとお正月は美味しいお酒が飲みたいなぁと思ってますがどうなりますかねw

この前久しぶりに服を買いましたが、LL→Lになり、試着室で涙ぐんでしまいましたw

お互い無理をせず頑張りましょうね

せっかく痩せても老けてしまったら悲しいですからね

タンパク質をたくさん摂るのが大事だそうですよ