スクワットしてる人集まれ

[1. 匿名]

最近始めました。
してる人集まりましょう。

[2. 匿名]

お尻落とすのキツいね💦

[3. 匿名]

[4. 匿名]

朝歯磨きする時してる

[5. 匿名]

やるとやらないでは将来の健康を左右すると思う

[6. 匿名]

1日サボると次の日始めるのが辛い

[7. 匿名]

スミスマシンでやってる方いますか？
私は重量あげすぎるとハムに効かなく
なるのでフォーム意識してやっている
のですが、トレーニー女子はどうやっ
ているか知りたいです

[8. 匿名]

がに股になるよ

[9. 匿名]

>>3
手すり持っちゃ効果が半減しそう😥

[10. 匿名]

毎日やっているけど、
姿勢？お尻の引き具合？が
合ってるのか分からない

[11. 匿名]

スクワットだけは毎日かかさずにやってる
痩せても太ってもない。健康の為だと思ってる

[12. 匿名]

はい、はーい！
毎日朝昼晩、各30回ずつやってます。
始めたばかりはヘトヘトでしたが、少しずつ慣れてきました。習慣にしたいです。

[13. 匿名]

2〜3日おきで30回×3セットしてる

[14. 匿名]

YouTubeのスクワット動画にあわせて、100回スクワットを1ヶ月ほど続けてます。
足は確実に引き締まりました。
浮腫もとれていい感じ。
ただ、夜中にふくらはぎのこむら返りが頻繁におきるので、芍薬葛根湯を常飲してます。

[15. 匿名]

>>8
何もしない方がガニ股になるよ

[16. 匿名]

1日100 回してて尻盛感を感じる様になってきた。

[17. 匿名]

両手を横に広げて上に閉じるを連動させながらスクワットしてる
全身運動になる

[18. 匿名]

きんにくんの、世界で1番ラクなスクワットやってますw。体力ないので、毎日続けてます。

[19. 匿名]

リングフィットでほぼ毎日やってますが、昨日ギックリ腰になったのでしばらくお休みします…

[20. 匿名]

左膝が痛い

[21. 匿名]

やったことないけど本当にヒップアップするの？

[22. 匿名]

効く前に膝痛めた

[23. 匿名]

洗い物中・歯磨き中・ドライヤー中してます

[24. 匿名]

>>9
でもこの人マッチョだから効果あるんだろうね。
普通のスクワットじゃないし鍛えたいところピンポイントに刺激するやり方なのかなって思った。

[25. 匿名]

>>8
ははん。君スクワットしたことないな？
または出来ない？

[26. 匿名]

スクワットして20年ぐらい経ちます
髪を乾かす時に同時進行で緩くですが、太ももががっちりになりました
運動が得意じゃない私の好きな運動なので楽しく続けられています

[27. 匿名]

リングフィットで最近やりはじめた

[28. 匿名]

朝、ニュース見ながらワイドスクワットやってます。
めちゃくちゃ太ももとケツが鍛えられた(笑)

[29. 匿名]

>>7
知らん単語が２つも。
ググッてきます。

[30. 匿名]

>>10
おしりどうこうより膝がつま先から出ないように、太ももは床と平行になるように、でも腰を反らせすぎないように、肩甲骨を寄せるように
とトレーナーに言われている

[31. 匿名]

>>19
お大事に〜

[32. 匿名]

>>6
でも筋肉痛出たときは休んだほうがいいんだよね？

[33. 匿名]

わたしも筋トレ毎日してる。
これ見たら元気でた。
みんな頑張って続けようね！

[34. 匿名]

１日たった５分だけど太ももめっちゃ細くなった

[35. 匿名]

極力ゆっくりした方が効いてる気がする

[36. 匿名]

>>3
ひざに悪いスクワットの事例だね

当たり前だけど、皆さん知ってる通りスクワットは膝が爪先より前に出たらダメだと言われてるもんね。

真似しちゃダメなスクワットだね

[37. 匿名]

>>3
膝悪くしないのかな

[38. 匿名]

産後3ヶ月、1ヶ月前からワイドスクワット朝昼晩20回とランジ？っていうのを朝昼晩20回やってます

体重は落ちないけど腰回りがスッキリしてきたような！

最初から20はキツイので10回から始めました

[39. 匿名]

この間たまたまNHKで「みんなで筋肉体操です」でスクワットやってたので軽い気持ちでやったら翌日の夕方から急にすんごい筋肉痛になって、翌々日は一日使い物にならなかった〜

ワイド→普通の→前後のやつ

私、普段から何となくワイドだけ１０回くらいやってるから、やってる時は「お？他の筋肉体操より余裕♪」と思ってたんだけど甘かった！

[40. 匿名]

>>1
足が太くなりませんか？

[41. 匿名]

やってるけど合ってるか分からない。
皆さん参考にしてる動画とかありますか？

[42. 匿名]

>>10
あまり前傾姿勢になりすぎない、曲げた時に膝が爪先より前に出ない、お尻を突き出さずにそのまま下に座るイメージかな？
私は家でやるときは全身鏡の前でやって見本と見比べてた！

[43. 匿名]

膝を悪くして、リハビリがてらスクワットしてます。

[44. 匿名]

>>10
難しいですよね。私も少し前までやってたけど、お尻が小さくなる・引き上がるというよりお尻のすぐ下に筋肉付いちゃって一旦止めました。
膝とか意識してやったんですが…

[45. 匿名]

>>40
>>34だけど、筋肉は付くけど周りのムダ肉が引き締まってトータルで私は細くなりましたよ。もともと筋肉なかったからだと思うけど

[46. 匿名]

薪割りスクワットがやり易かった

[47. 匿名]

自宅で筋トレ始めましたがスクワットの正解が分からなくて、なんだか膝壊しそうで怖くてできません。どのあたりの筋肉に効くのが正解ですか？教えてください。、

[48. 匿名]

お湯が沸くまでやってる。
ワイドスクワット
相撲スクワット
バレイスクワット
をその日の気分で

[49. 匿名]

>>19
リングフィットどお？今発送待ち中

[50. 匿名]

トイレに行ったら10回やると決めてやってます。なのでトータル１日80回位はやってると思う。
太ってませんが、やせてもいません。自転車が速くなりました！筋力はついてきているみたいです

[51. 匿名]

>>7
スミスマシンだったらランジとかどうでしょう？しっかり膝を下まで落として、ストレッチ意識。でもハム意識だったらスクワットよりデッドリフトが効きます、あくまで私の感覚だけどね。

[52. 匿名]

ふくらはぎ筋肉ムキムキになったのに、太ももは全然変化なし。やり方間違ってるのかな？

[53. 匿名]

回数こなすより、ゆ～っくり深～く正しいフォームで10回
それを一日数回に分けてやってます
もっと効果的なやり方有るだろうけど、出来る範囲で続けることを優先してます

[54. 匿名]

昔小学生でとあるスポーツやってた時、ミスするとスクワット30回！とか何度も言われても、平気でこなせてたのに今10回くらいでプルプルなって倒れる勢いで足に力はいらない。なぜ。体重重くなったからかなー？

[55. 匿名]

>>1
やりすぎると私みたいに巨尻になるからほどほどにね

[56. 匿名]

>>22
ガニ股になるようにやると、私は膝が痛くなくなった

[57. 匿名]

正しいフォームがわからない
ひざが痛くなるからできない

[58. 匿名]

>>1
スクワットやりすぎると、
太もも、ふくらはぎ、お尻


ここら辺が巨大化するから気をつけて
モデルとかでもスクワットはあまりしないらしい
（当然筋トレもしないらしい。筋肉とか骨格がでかくなるかららしいが）

やせたいなら気をつけてください

[59. 匿名]

新生児がいるので泣き止ませるのにスクワットしてます。
結構泣き止みます。

[60. 匿名]

スクワットやったらお尻回りがゴツくなった。何故だ！

[61. 匿名]

>>49
いいですよ
一ヶ月で体脂肪率が３〜５％くらい下がりました

[62. 匿名]

適当にワイドスクワットしてるけど、太ももとお尻めっちゃ痩せた。今は体型維持のため適当に続けてる。それでも効くんだもん、スクワットはマジですごい。というかそれ以外、なんも運動してないw

[63. 匿名]

一日置きにやってます。
五十回前後。
お尻の位置がちょっと上がってきて、ガードルのサイズもLサイズでしたがMも履けるようになってきました。
これからもスクワットは続けます。

[64. 匿名]

お尻が大きくなるのは嫌だなー

[65. 匿名]

>>6
週2,3回のほうが効果出るよ。
私は今は体型維持のため週1にしてるけど、それでも効くし効果あるよ。

[66. 匿名]

[67. 匿名]

コロナでジム辞めて家でバーベルかってスクワットもしてるよ！
もともとそういうプログラムに参加してたからか、部位ごとに音楽に合わせてやるのがやりやすい。
スクワットだと通常のと、ワイドあわせて一曲

[68. 匿名]

ワイドスクワット朝と夜にやってます
ランジもやります。

[69. 匿名]

>>66
こんな形になりたい。マジで。

[70. 匿名]

下半身はまだ効いてこないけど、ウェストが少し細くなったような

[71. 匿名]

>>47
裏ももと内ももに効いてれば大丈夫です。前ももには入らないように、、。

[72. 匿名]

筋トレするとその時間だけでも嫌なことを忘れられるのと、「貯筋」したくて始めました。
姿見で正しい姿勢を確認しながらやってる。
どうしても内股になりがちで、つま先とひざの向きを揃えようとすると、太ももの内側が
プルプルしてしんどい。
1日15回×2セットが限界です…

[73. 匿名]

スクワットじゃなくてごめん、

腹筋を毎日30〜50回は数年間かかさずやってて
4つに割れてお腹カチカチなんだけど

下半身がパツパツしててお尻も下がってて
ウエスト60履けるのにヒップと太ももが入らない

スクワットしたら下半身も変わりますかね？

[74. 匿名]

ワイドスクワット＋爪先立てるやつやってるけど、プルプルしちゃってやばい

けど内腿かなり筋肉痛で心地よい痛み笑

[75. 匿名]

何キロくらいの重量でやっていますか？

[76. 匿名]

>>36
ガルちゃん民ってほんとに筋トレの知識ないんだな
これはシシースクワットって言って、立派なスクワットの一種だよ
大腿四頭筋がターゲット

[77. 匿名]

>>12
凄いですね!!
寝る前の10回でゼェゼェになる自分が情けない……がんばります😭

[78. 匿名]

>>58
それ痩せ筋じゃなくてムキ筋（正式名称ではない）鍛えるスクワットだからだよ
有名な脚のパーツモデルの方は美脚にスクワット欠かせない一つだ、て本出してるよ

[79. 匿名]

まぁスクワットと言っても色んな種類のスクワットあるからね…

でも角の立つ言い方はやめておきましょうよ

[80. 匿名]

スクワットと言っていいのかわかりませんが、屈伸のように思いっきり下まで下がって上がってくるを繰り返ししていますがこれでも効果ありますか？
正しいスクワットはゆっくりだし姿勢がいまいちわからないので上記ならとりあえず腰は痛めないと思ってやっているのですが！

[81. 匿名]

>>9
手すりは体を支える程度に軽く添えるだけ
もちろん負荷は大腿四頭筋にほぼ集中します

[82. 匿名]

姿勢に気をつけてたつもりなのに膝が痛くなってやめちゃった。姿勢が正しければ膝痛めないんだよね？

[83. 匿名]

>>1
してます！
スクワットしながら1.5キロのダンベルも持ち上げて腕も鍛えてます(^^)
太くならない？って聞かれるけど、そんな簡単に筋肉付いたら鍛えてる人みんな苦労しないし女性でそんな太くなる人いませんよ。
むしろ引き締まって代謝良くなってスッキリします！
パーソナルジムの人に教えてもらってやりましたが、太ももから腰回りまで引き締まるいいトレーニングですよ！

[84. 匿名]

ソニッケアーで歯磨きしている間
かかと落としとスクワット
これしか運動してない
痩せないし引き締まる事もない笑　　　　
現状維持できればいいや

[85. 匿名]

毎回股関節がバキバキ言うんですがなぜだかわかりますか？

[86. 匿名]

パーソナルトレーニング始めてみたんだけど、自分でやるのと違うよね。ずっとは金銭的に厳しいけど、ポイントを覚えて今後のセルフトレーニングにいかそうと思う。

[87. 匿名]

>>82

重心をどこに置いてるかも大事ですよ

[88. 匿名]

全然筋トレの知識ないから中山きんにくんの動画で筋トレの正しいフォーム練習した
初心者向けにちゃんと説明してくれるからわかりやすい

[89. 匿名]

>>75
今日ジムでやってきたけど、140kgでボトムポーズ（ストップ）スクワットだったよ
3レップを3セットだけ

[90. 匿名]

>>61
ありがとう！！モチベ上がった！！

[91. 匿名]

>>88
そうそう、我流は禁物。ちゃんとできる人に習ってやった方が絶対いい。

[92. 匿名]

>>7
私もスミスでスクワットしてますが重さに関しては早い段階で諦めたw重量上がらないっていうのもあるんだけど、やはり重さに耐えるのに必死でどこに効かせたいかを意識するのが難しいですよね
なのでアップ後30kg程度を3セットで落ち着いてます

[93. 匿名]

>>76
マイナスついてるけどこれ本当。
しっかりと前腿に効かせるスクワットのやり方だよ。
普通の女性は前腿に筋肉つけたくないだろうから
やらなくていいけど。

[94. 匿名]

ももクロゲッタマン体操のスクワット始めたら食事制限しても全く落ちなかった体重が3キロ減りました！筋肉も体力も無い人間で、1日10〜20回程度しかやってないのにそれだけでも効果あるので本当にオススメです。

[95. 匿名]

>>89
おっさんかよ

[96. 匿名]

>>93
なんで正しい知識教えてくれてるのにマイナスなんだろうね笑

[97. 匿名]

微妙に太りだした時後ろ姿を夫にチェックしてもらったら「ケツがデカくなった」って言われてスクワットを始めました。
軽くやり方を調べて50回くらいをほぼ毎日。
3ヶ月くらいで腰肉もとれてお尻もはっきりしてきた感じ。
もうずっとゆるく続けてますが、ホントにゆるすぎるのか太りはしないけどほぼ現状維持です。

[98. 匿名]

>>95
はあ？
イミフなウザ絡みやめてね

[99. 匿名]

>>58
女性はホルモンの関係でそんな風には
なかなかならないってインストラクターに
言われたよ

[100. 匿名]

>>65
>>32
よこ。筋肉に負荷かけた後はしっかり休ませた方が超回復で効率よく筋肉つく説あるよね。
筋肉痛じゃないなら、毎日～３日に１度くらいの間で好きな時にすれば良いと思う。
完璧にしようとして続かないのが１番ダメだし。

[101. 匿名]

筋肉つきやすい人は太もも太くなるよ
日本人女性でビフォアアフターの写真でお尻も上がってるけどそれ以上に太ももが前に太くなってる写真見た
アジア人は脚の筋肉が発達しやすいからスポーツ選手も競技やっててもアジア人のほうが太い気がするよ　特に体操とか
下半身全体を鍛えるにはスクワットいいけどお尻だけだったらスクワット以外のお尻用エクササイズの方がいいと思う

[102. 匿名]

>>3
シシースクワット！
家にマシンがあるけど使ってない、、、、

[103. 匿名]

>>93
マイナスは多分言い方じゃないかな？

[104. 匿名]

毎日最低50回いけるときは100回やってる
歯磨き中とか、トイレ行くのに立ち上がったついでに10回とかやってると結構な回数になる

[105. 匿名]

>>100
ありがとう
筋肉痛の時は休むようにします！

[106. 匿名]

してます！家でトイレ行った後は十回するマイルール！きっついズボンが入るようになりました！

[107. 匿名]

トイレの便座にギリギリ当たらないくらいがちょうどいいと聞き家のトイレ行く度にやってる

[108. 匿名]

>>1
ピストルスクワットやってます
足が真っ直ぐ伸ばせない…

囚人筋トレ（プリズナートレーニング） 脚力（スクワット）編 | OKIRESI（オキレジ）

囚人、自重、最強、筋トレ、筋肉、総合的、鍛える、機能、セット、初心者、中級者、上級者、注意、ポイント、休憩、フォーム、目標、手順、段階、パフォーマンス、ショルダースタンド、スクワット、ジャックナイフ、サポーティド、ハーフ、フル、クローズ、アンイー...

[109. 匿名]

>>36
膝の周りのお肉を落としたい時のおすすめ運動で、膝を前に出すこのスクワットあるよー

[110. 匿名]

>>7
つま先に2.5キロくらいのプレートを置いて、かかと重心になるようにしてスクワットと足上げランジやってます！
重量は30-40キロくらいで3セット。

[111. 匿名]

もう５、６年毎日欠かさずやってる！ストレッチ感覚だから朝と晩20回づつくらいだけど休みの日は夜しかやらないとかだらけてるけどやらないと足の感覚がおかしい。

[112. 匿名]

30キロの負荷かけてやってる
半年で四角いSiriが丸っこくなってきた

[113. 匿名]

>>101
前に効かせないフォームでやればいいよ

[114. 匿名]

>>3
膝壊したいの？笑

[115. 匿名]

どうやっても前ももにしか効かなくて、理由を調べたら反り腰が原因だった…

[116. 匿名]

>>52
1年半、毎日続けてたら太腿もムキムキになってきたよ
ただ内腿だけはブヨブヨ
ワイドスクワットが内腿に効果的らしいので変えようかな

[117. 匿名]

>>7
重さ上げるとそうなるよ
慣れてきたらパワーラックの方が意識しやすいよ

[118. 匿名]

>>40
ある程度するとなる

[119. 匿名]

>>7
37kgでやってます
同じくギリギリMAXの重さでフォームに気を配れる気がしないので、やや軽めにしてます

[120. 匿名]

>>1
3種20kgのダンベル持ってやってる

[121. 匿名]

>>36
無知を晒しちゃったね、ドンマイ！

[122. 匿名]

>>12
太もも痩せたでしょ？

[123. 匿名]

自分の性格上、１日50回やる、みたいに決めると続かない。
トイレ行ったら10回、レンチンしてる間に10回みたいにちょこちょこやっているよ。

[124. 匿名]

>>58
全く逆だよ。
痩せたいならスクワットだよ！

[125. 匿名]

女性ホルモンが正常に分泌されていれば太ももとかお尻が大きくならないらしいけど

現代社会だとストレスで女性ホルモンの分泌が少ないとか言われているから

うかつにスクワットできんのだが

スクワットしてイソフラボンとか女性ホルモンを増やす食事とればいいのかな？

[126. 匿名]

YouTubeのスクワット動画で、ワイドスクワットの腰を下ろしたところでバウンドを真似したら股関節を痛めました。

[127. 匿名]

>>3
見るからにひざ痛めそう

[128. 匿名]

>>7
スミスマシンは主にワイドスクワットしてハムとお尻に効かせたいときに使用してるよ。
後ろ重心でやりたいから、スミスみたいに軌道決まってるとひっくり返る心配もなく安心感あるからね。
それ以外はフリーウェイトのほうでノーマルスタンスでやってます。
軌道決まってない分、バーベル担いでスクワットするとものすごく緊張するし、バランス保とうとする感覚がより一層体幹鍛えらる。
高重量のときは低回数。インターバル長め。
低重量のときは高回数。インターバル短め。
あと、ノンロックにしたりボトムハーフにしたりセット数に変化付けて、筋肉をできるだけ慣らさないように毎回バリエーションつけてます！

[129. 匿名]

>>18
世界一浅いスクワットあたしもやってるｗ
あれなら苦しまずにできる

[130. 匿名]

スクワットしたらどこがどうなるんですか？
太ももが細くなるのか、お尻がキュッと上がるのか。
前太ももがボコッと張ってる方なんですが、スクワットしてたらもっとボコッとしてきたような…

[131. 匿名]

>>64
私は筋トレしてすごくお尻大きくしたけど、コロナでジム自粛してたら、体重も減りお尻も小さくなっていった。
でも見た目お尻が丸くてアップした形だったのが四角く垂れたお尻になってしまったの。
小さくても張りのない垂れたお尻はかっこよくなかったよ。

[132. 匿名]

>>16
私も100回してるけど裏太モモには効かないのかな？タプタプなんだよね

[133. 匿名]

>>59
ナイス一石二鳥！

[134. 匿名]

>>64
こういう小ぶりで上がったお尻になりたい

[135. 匿名]

女性ホルモンが正常に分泌されていれば太ももとかお尻が大きくならないらしいけど

現代社会だとストレスで女性ホルモンの分泌が少ないとか言われているから

うかつにスクワットできんのだが

スクワットしてイソフラボンとか女性ホルモンを増やす食事とればいいのかな？

[136. 匿名]

>>59
それで痩せたって人いた！
うちも猫でしてみようかなw

[137. 匿名]

>>3
これはどこに効くスクワットなの？？
ただただ膝にきそう

[138. 匿名]

>>113
そうだよね。
狭いスタンスでやると大腿四頭筋に入っちゃうから、お尻とハムに入る広めのスタンスでやるといいよー！

[139. 匿名]

>>135
それが事実なら私男性ホルモンしかないなw

[140. 匿名]

>>116
私もうちももタプタプ
外側は初めて筋というのを久々みた

[141. 匿名]

>>100
私もボデイビルダーの優勝経験あるトレーナーさんに、48時間〜72時間あけるように言われてるー。筋肉疲労してるときに同じ筋肉疲労させちゃ逆効果だから、しっかり寝かせて育ててるー。

[142. 匿名]

>>89
すごい！失礼ですがユーザーですか？

[143. 匿名]

>>58

このお尻凄い！
これ日本人ですか？

[144. 匿名]

>>93
シシースクワットは膝のタルミに効くかな？

[145. 匿名]

>>12
偉いね！

[146. 匿名]

ジムのトレーナーにスクワットのフォームを教わった時「赤ちゃんをおんぶしたまま、後ろの椅子に座るような感じ」が正しいと言われました。

この感覚に変えてから、キツイけど効くフォームになりました。

[147. 匿名]

>>19
私も数日前から始めてます。
だいたい何分くらいやられてましたか？

ぎっくり腰、お大事になさってください。

[148. 匿名]

膝が前に出ないように気をつけていますが、どうしても太ももの前側が太くなってしまいます。
反り腰気味なので、それも影響があるのでしょうか？

[149. 匿名]

>>5
わかってるしあのときやっとけばよかったって後悔すると思うけど中々行動に移せない

[150. 匿名]

>>14
ストレッチはしてますか？
柔軟もしっかりすると、筋肉痛にもなりにくいしコムラ返りも起きにくいですよ

[151. 匿名]

やりすぎたのかスキニーはいらない
太腿周りが60cmになった…
鍛える筋肉間違えたかな

[152. 匿名]

毎日20回程度ですが数日たって階段登るのが楽になった気がする。

[153. 匿名]

毎朝鈴木達也さんの5分スクワットしてから仕事行ってる。
下8回のスクワットつらすぎて毎日泣いてる。

[154. 匿名]

>>142
ステのこと？
もちろんやってませんよ、ナチュラルです

[155. 匿名]

>>147
運動時間30分くらいです
だいたい18分くらいで今日はもうやめましょうかって出てくるから、なんか運動したりないような気がしてカスタムモードでジョギング時間増やしてます

痩せたいからジョギング＆筋トレ中心にやってだけど柔軟も大事だったとギックリになって反省しました

[156. 匿名]

>>71
ありがとうございます。以前一度やってみた時は前ももにきたので失敗だったんですね。
研究してやってみます。

[157. 匿名]

>>155
返信ありがとうございました。
カスタム出来るのですね！やってみます。

ストレッチ大事ですね。1日も早く治りますように…。

[158. 匿名]

膝を爪先より前に出さないで前傾姿勢にもならないとか絶対に無理なんだけど
最初の内は前傾姿勢になってもいいの？
両方守ろうとすると後ろに転がっちゃう

[159. 匿名]

>>62
お腹は痩せないですか？

[160. 匿名]

スクワットって、足先より膝がでちゃいけないは最近知りました。

めちゃくちゃお尻を落とすイメージであってますかね？

あと、足幅をちょっと広げないと足首前側が痛くて出来ない…そんなものなんだろうか？？

[161. 匿名]

>>159
痩せます！

[162. 匿名]

>>7 私もずっとスミスでスクワット。90lb。　お尻の上に筋肉付けたいけど、これでは効かないのだろうか

[163. 匿名]

前ももばっかり効いて、
肝心の後ろのももとお尻に効かない（笑）
トレーナーしてる友達に直々に教えてもらったら、
全然姿勢が違った！
YouTube見てできてると思ったら大間違いでした。
客観的にフォームを見てもらってやるのがいいと思います。
変に癖がつくと抜け出せないし、腰痛めます😭

[164. 匿名]

>>58
私は左端みたいな、お尻が小さくて太ももが張ってる体型だからジーンズが似合わないんだけど、どこを意識してエクササイズすればいいのかしら？

[165. 匿名]

>>7
スミスでハム狙いならば、ブルガリアンスクワットをオススメします。そのまますると四頭筋に効き、体を前に倒せばハムにしっかり効きます。ゆっくりじんわりめいっぱい下ろす所まで下ろせば重量なくても十分効きますよ！
次の日の筋肉痛が最高です！笑
トレーニング楽しみましょ♡♡♡

[166. 匿名]

>>36
そうです！シシースクワットです！これなくして、大腿四頭筋は発達しない！フォームも難しいし、女性はしっかり四頭筋鍛えなくてもハムストリングスを鍛えた方が綺麗な脚になりますよ(*^^*)

[167. 匿名]

>>154
あまりにもすごいから・・・てっきり・・・。失礼しました！

[168. 匿名]

最初100回でやってたけど、100回だと大変とか面倒と思うようになってきて毎日50回を目安にしてる
それでもすごく疲れた日はお休みしたり、30回にしたりしてるけどね
脚は細くなった感じしないけど、お尻は今鏡でみたら上がってるように見える
大きな効果は見えづらいけど、コツコツ続けるのが大事だね

[169. 匿名]

>>161
そうなんですね！いいことばかりだ(*^^*)

[170. 匿名]

たったの1日20回しかしてないけど
やらないよりはマシかなと思ってしてます

[171. 匿名]

パーソナルトレーナー頼んでBIG3だけ始めて1ヵ月。
スクワットは、最初自重でもヒーヒー言ってたのに30kgかつげるようになった。
筋肉や神経が目覚めた感じで嬉しい。
50歳なので見た目云々じゃなく老後のための筋肉作りでやってる。

[172. 匿名]

スクワットしたら、ヒップが上がってきた
ほんとは太もも引き締めたいんだけど、ぽっちゃりしたまま
でも継続するぞっ

[173. 匿名]

>>158
椅子の背もたれに掴まりながらとかは？

[174. 匿名]

>>160
お尻落とす位置は、膝まで。

足は肩幅に広げる。
足の内側を肩幅に合わせる。

[175. 匿名]

スクワットチャレンジ3日目で筋肉痛なんだけど、今日の分60回はやらない方がいい？我慢してやった方がいい？

[176. 匿名]

>>30
肩甲骨を寄せるように意識したらフォームいい感じ！
ありがとうございます！

[177. 匿名]

おしりの外側全体にまぁるい筋肉をつけたいのですが、自宅でできるおすすめのスクワットありますか?ちなみに、毎日ワイドスクワット、ドンキーキックをしています。

[178. 匿名]

生理直前〜ピーク終了まではお休みしちゃう
支えてる紐がちぎれそうなイメージなのでw

[179. 匿名]

>>173
なるほど
ありがとう！

[180. 匿名]

>>10
わかる！
スクワットって膝を曲げて下に下がるイメージだったけど、膝が爪先より前に出ないようにって言うし、それだと膝を曲げるイメージじゃなくて、お尻を突き出すってイメージの方が正しいのかな？

[181. 匿名]

>>180
それだと膝を曲げるイメージじゃなくて、お尻を突き出すってイメージの方が正しいのかな？

↑そうだよ。
尻をプリッと突き出す

[182. 匿名]

スクワットはじめてもう少しで1年
5kg痩せました。

[183. 匿名]

ヒザ悪くしそう
みんなどんなやり方でやってるの？

[184. 匿名]

スクワット初めて約３ヶ月。
全然うち太ももに効いてくれないのですが、やり方変なのかな(笑)股ずれをなくしたいのにー！ワイドスクワットも普通のスクワットもやってます。
膝上辺りには効いてるっぽくて引き締まりました。

[185. 匿名]

昨日はバーベル担いでスクワットした。
いい感じに筋肉痛だわ。
買って良かった～

[186. 匿名]

>>185
姉さんカッコいい

[187. 匿名]

>>186
ありがとう✨
内ももの筋肉痛が激しくて、疲れたわ～。
今日はよく眠れそう😪

[188. 匿名]

>>37
当然ひざを悪くする悪い例です。
マネしちゃダメですよ。

[189. 匿名]

シシースクワット、やってみたけど難しい。
上半身の筋肉を先に鍛えないと出来ない。

[190. 匿名]

始めて5日目
何日くらいから効果出るかな？
お腹痩せたい

[191. 匿名]

>>36
この画像の人は素人かな？
手を腰に当ててる時点で初心者だね。
腰に当ててる手をお腹に当てて10キロくらいある重りを持って、もう少し反った方が効くとボディービルの日本王者が言ってました。