美容マニアの新木優子も実践…SNSで話題の「脚パカ」とは？

[1. 匿名]

美容マニアの新木優子も実践…SNSで話題の「脚パカ」とは？ | 女性自身

現在放送中の『SUITS／スーツ2』に出演中の新木優子（26）。たびたびその美ボディが話題になっている彼女だが、実は関係者の間では“美容マニア“として知られているという。

出典：img.jisin.jp

そんな新木が体型管理のために日々行なっているエクササイズが、「脚パカ」だという。脚パカとは、寝転んで脚をパカパカするだけのエクササイズ。そのお手軽さから、SNSなどを中心に話題となっている。

「新木さんはむくみやすい体質らしく、筋トレとむくみ解消が一度に期待できる脚パカをエクササイズに取り入れるように。『交差させたり、片方だけパカパカさせたりバリエーションをつけてやると汗だくになる』と話されているそうです。新木さん以外にもトップモデルのトレーナーや、タレントでヨガインストラクターの資格を持つ谷村奈南さん（32）なども実践されてるそうです」（スタイリスト）

[2. 匿名]

お前にサンが救えるか？

[3. 匿名]

黙れ膝小僧

[4. 匿名]

私もむくみやすい
今日からやろ〜

[5. 匿名]

ガルで人気の脚パカか

[6. 匿名]

アルパカみたいなネーミング

[7. 匿名]

本当に効果あるのかな～

[8. 匿名]

私もしてる〜

[9. 匿名]

自分に甘いわたしの辞書に「継続」の文字がないのですが。

[10. 匿名]

[11. 匿名]

けっこうしたけど何も変わらなかった…
これだけスタイル良い人なら維持として十分なのかなぁ。痩せるとは思えない。

[12. 匿名]

>>7
やらないよりましくらいかと

[13. 匿名]

あしぱか？！

[14. 匿名]

私もやってるよ〜
最初は余裕なんだけど本当に汗だくになる
音楽かけながらやってます

[15. 匿名]

ガル民御用達だよね、何で知って…あっ(察し)

[16. 匿名]

パーソナルジム通ってた時にインストラクターに教えてもらいました

[17. 匿名]

さっき脚痩せのトピでも見た

[18. 匿名]

まだ26歳なんだ

[19. 匿名]

最近足パカトピ見なくなった気がする

[20. 匿名]

寝ながらやせ体質になる「足パカ」って？1日10回でおなかも自然と引き締まる | ESSEonline（エッセ オンライン）

インスタグラムなどSNSから人気に火がつき「脚が細くなる」「おなか回りがすっきりする」と話題になった“足パカダイエット”。

出典：esse-online.jp

続けたら効きそうだね

[21. 匿名]

>>2
それ、アシタカー

[22. 匿名]

さっき新着に足痩せトピあったよ

[23. 匿名]

私も毎日やってるけど新木さんには程遠いな。

[24. 匿名]

>>15
優子ガル民！？
みてるー？応援してるねー。

[25. 匿名]

>>19
少し下の脚痩せトピで推されてるよ！

[26. 匿名]

>>7
程よく筋肉もつくし、効果あると思う。

何よりケータイいじりながらできるからお気に入り。

[27. 匿名]

>>20
まずここまできれいにまっすぐ足があがらない

[28. 匿名]

おしりにも効果あるのかな

[29. 匿名]

>>10
色素沈着がなくて羨ましい

[30. 匿名]

>>20
自然呼吸？？

[31. 匿名]

しばらく続けていたけど、
足の付け根が痛くなって辞めてしまった。

[32. 匿名]

モデルなら元から痩せ体質だろうし、ダイエットよりもむくみ取りの意味合いが強いんじゃない？

[33. 匿名]

身体がかたくて開き悪いしひざ曲げないと開けないんだけどこれじゃ効果ないよね、
ひざ真っ直ぐにしてって動画でもよく見るし

[34. 匿名]

有名トレーナーが多少カロリー消費するぐらいで、身体作りには特に必要ないっていってたような…

[35. 匿名]

私、足パカやると股関節がコキコキ鳴るんですけどこのまま続けていいのか悩んでいます。

[36. 匿名]

>>25
そのトピに足パカが効くって書き込みしたら、結構なマイナスが付いたよw

[37. 匿名]

足を90度にできない。
どうしても45度くらいになる。

[38. 匿名]

>>10
なんか、顔がさわやかだからあんまエロく見えない。

[39. 匿名]

本文読むと多分むくみ取り目的でしょ
ダイエット必要なさそうだし

[40. 匿名]

>>11
正しいやり方じゃないんじゃない？
あとは食べ過ぎとか

[41. 匿名]

これ陸上部でやってたけどやり方間違えたら前ももに太い筋肉付くから要注意！お腹にはくる！

[42. 匿名]

>>7
太ももの隙間ができました！！

[43. 匿名]

>>7
毎日30〜40回程度やってます。まだ20日ですが、体重減ってないのにズボンの太もも部分だけブカブカになりました。気軽にできるしオススメです！

[44. 匿名]

>>10 誰ですか？

[45. 匿名]

さっき竹脇まりなの動画で9分足パカした

[46. 匿名]

>>43
マジか！アラフォーでも効果あるかな？
やってみる！

[47. 匿名]

>>44
まさみ？

[48. 匿名]

>>37
90度まで開く人は脚パカ必要なさそう

[49. 匿名]

>>45
あの人の笑ったときの眉間と目のまわりのシワが怖い
30歳の割に老けすぎ

[50. 匿名]

>>18
私はもう26歳なんだ！って思った
もうアラサーなんだね
意外と人気出てきたのが遅かったのね

[51. 匿名]

身体が硬すぎて全然足上がんない…

[52. 匿名]

ガルでもパート27までトピ出てる

[53. 匿名]

やってるけど、生理の時はどうしてもやりたくなくて。
生理中でも寝ないで脚開かずできる脚エクササイズないもんかね

[54. 匿名]

ガル男だけど
この子、どこが可愛いの？

[55. 匿名]

>>10
綾瀬おばさん、そういうのはやめな

[56. 匿名]

私これできなかった。足がまっすぐ伸ばせない。
ショックだったのでストレッチするようになった。でもまだ真っすぐ伸ばせない。マシにはなったけど。

ただストレッチするようになって足のむくみがとれたのか細くなった気がする。腰痛がなくなった。足裏にタオルかませて両手で真っすぐ限界まで持ち上げる。１年してるけど脚パカできる程真っすぐ足が伸びない。

[57. 匿名]

>>2
>>3
この流れで吹いたw

[58. 匿名]

>>52
がるちゃんでは2015年からトピがあるよね。
実践、効果は？？

[59. 匿名]

>>2
モロじゃん

[60. 匿名]

>>21
そういうことか！！

[61. 匿名]

>>43
お主、さては若いな！？
100やってもキープくらいしか変わってない

[62. 匿名]

>>10
まさみちゃんはめっちゃ足綺麗だけど、顔が可愛い系だからエロくは見えないよね🤔
私がこんな格好したら色々はみ出るわ💦

[63. 匿名]

足パカやると股関節が痛くなるから怖くて出来ない…

[64. 匿名]

>>61
100できるなら元々引き締まってるのでは？

[65. 匿名]

>>30
水の呼吸しか知らん

[66. 匿名]

脚パカしようとしたら上向いた状態で中から湧き上がってきて漏れそうな感じしてやめたんだけど、私だけかなw

[67. 匿名]

最近足パカ始めました。
1日20回程度だけど、いつか効果出るといいな。

[68. 匿名]

>>64
ぜんぜーん！！
本当に全然…（ ; ; ）
でも気遣ってくれてありがとう。頑張る！

[69. 匿名]

>>30
筋トレするとき息止めたらダメって教わったことある
それと同じ感じかなぁ

[70. 匿名]

脚より腹筋に効いた気がする
股関節がゴキッって鳴るようになって中断した

[71. 匿名]

ガルチャンで流行ってそうで、毎日のようにぽっちゃりトピたつのを見ると、全く浸透してないんだと感じる。
４年間足パカ毎日やってるけど、腹も足もすごく細くなって、わざわざ「脚細いね」ってほめられる。
何でも毎日やるといいよ。

[72. 匿名]

股関節悪い人はやめた方がいいと思う。

[73. 匿名]

>>10

まさみ
何やってんの？

私の中でまさみのピークは映画版モテキだなぁ

[74. 匿名]

優子さんの色々努力をするストイックなとこ好きだわ
女優さんが何もしてませんていう人のが嘘くさいし

[75. 匿名]

>>10
これ嫌がらせで張っているんだろうけど、むしろ逆効果
色素沈着がない綺麗な股見せられて、長澤まさみの好感度上がるだけ

[76. 匿名]

>>33
膝曲がってても効果あるよ！
やらないより、やってる分効果ある。

[77. 匿名]

>>5
定期ですよね

[78. 匿名]

ガル民はかなり前からトピもあったよね？
今更w

[79. 匿名]

>>35
私も最初は鳴ってたけど、なるべく為らないように太ももに力入れてやってたら、筋肉がついたのか、鳴らなくなったよ

[80. 匿名]

効果はよくわからないけどやらないよりましかと思ってやってる

[81. 匿名]

>>7
めっちゃある。
足だけじゃなく、おなかも痩せる。

[82. 匿名]

>>5
楽だしね

[83. 匿名]

>>45
わたしもたけまりさんので毎日やってる！
キツイけど頑張れる！！

[84. 匿名]

デブ（本物の）がやっても太股痩せますか？
筋肉でムチムチにならないかな？

[85. 匿名]

天井につま先向けてやるのは間違いだよ
足の裏を天井に向けるんだよ

[86. 匿名]

>>7
股関節悪くなるって、
前にがるちゃんで見たよ。

[87. 匿名]

>>7
痛くなる割には目に見えて効果はない
トレーナーもそう言ってたしやめたよ

[88. 匿名]

腹筋とか内腿とか意識しながらやったら筋肉痛になるから効いてるんだと思う。
単にパカパカやってもあまり意味がない気がする。
まあ何事も継続しないと目に見える変化はないよね。

[89. 匿名]

>>20
股関節に持病あるけど興味ある

[90. 匿名]

>>84
ゴツい筋肉つけるには自重だけじゃ無理だから、脚パカくらいじゃ筋肉もりもりにはならないよ。
私はジムでレッグプレス50kgとかしてた時あるけど、それでもゴツい筋肉付かなかったよ。

[91. 匿名]

>>45
まりな先生の動画漁りまくってる

[92. 匿名]

>>86
年だからじゃない？
私は大丈夫

[93. 匿名]

>>7
ながら運動でダラダラやってると効果ないし股関節や腰に悪いだけ。長く続けられるってことは筋肉に負荷がかけられてない状態だから筋トレとして意味ない。
足は垂直にまっすぐ、勢いつけて開ききらないなどのフォームに気をつけつつ、腹筋や内腿の力を意識しながらやるとそこそこ効果ある。あとは他の腹筋運動と組み合わせながらやるとか。
ちなみにベッドの上だと布団が重みを吸収して楽にできちゃうから、やるならちゃんとヨガマット敷いてやるべき。

[94. 匿名]

>>47 ありがとうございます！綺麗ですね。

[95. 匿名]

めちゃくちゃむくんでるのか足あげてるだけで痺れてくるから裏返ったゴキブリやるだけで気が済んじゃう

[96. 匿名]

股関節傷めそう

[97. 匿名]

>>86
早速やってみたら右側の股関節がコキコキなって痛いです∑(ﾟДﾟ)

[98. 匿名]

>>20
私脚を180度開いてぴったり床につけてから上げてる
そっちの方が負荷があっていいからできるだけ広く脚を広げた方がいいと思う
柔軟性がない人は壁にお尻と脚をつけて広げる練習するとあっという間に180度開くようになるよ

[99. 匿名]

股関節の パキンパキンの音が怖い
それようのエクササイズしたあとは、ビミョーですが、次の日には パキンパキン音がする
これで脱臼して夜病院行ったら実費だし とんな格好か聞かれるもんね(笑)
続けるべきか悩む。

[100. 匿名]

一昔前のtwitter美容垢でよく見たワードだ…
脚パカとメラノCCが何故か鉄板の組み合わせだった