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自炊で健康的な食生活を目指す人のトピ

172コメント2020/08/23(日) 19:09

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  • 1. 匿名 2020/08/11(火) 16:32:41 

    自炊で健康的な食生活を目指す人が、食べたものをつぶやいていくトピです
    自炊を一人で続けるのは心が折れそうなので、皆さんのメニューを見て気持ちを奮い立たせたいです
    主は今日のお昼ごはんに
    ツナとブロッコリーのにんにく炒め
    納豆ごはん
    豆腐とわかめの味噌汁
    を食べました

    +186

    -3

  • 2. 匿名 2020/08/11(火) 16:33:41 

    自炊で健康的な食生活を目指す人のトピ

    +343

    -1

  • 3. 匿名 2020/08/11(火) 16:33:49 

    自炊で健康的な食生活を目指す人のトピ

    +56

    -6

  • 4. 匿名 2020/08/11(火) 16:34:07 

    夜だけ炭水化物抜きで、朝と昼はしっかり食べてます。
    夜は味噌汁、納豆は毎日たべてる

    +131

    -1

  • 5. 匿名 2020/08/11(火) 16:34:17 

    自炊で健康的な食生活を目指す人のトピ

    +205

    -6

  • 6. 匿名 2020/08/11(火) 16:34:30 

    自炊は金かかる。
    レトルト冷凍中食外食肉食お菓子やめて作り始めたら、すごいきんがく。
    でも体調がいい。
    どうしよう。

    +17

    -50

  • 7. 匿名 2020/08/11(火) 16:34:43 

    お盆なのでちょっと糖質高めだけど
    煮物
    納豆
    ご飯

    +62

    -2

  • 8. 匿名 2020/08/11(火) 16:34:46 

    いいネ!!
    野菜高くないですか??
    野菜と果物をたくさんとりたいのに高くって

    +149

    -0

  • 9. 匿名 2020/08/11(火) 16:34:47 

    今日の昼
    中華サラダ
    ラタトゥイユ
    納豆ご飯

    野菜食べると健康になった気になるね。

    +107

    -0

  • 10. 匿名 2020/08/11(火) 16:34:56 

    焼鮭
    サラダ
    さつま揚げと大根の煮物
    あさりの味噌汁

    +46

    -1

  • 11. 匿名 2020/08/11(火) 16:35:36 

    玄米ご飯でしらす丼
    (刻み海苔、しらす、大葉+温泉玉子)
    味噌汁はインスタントにしちゃった。

    +36

    -1

  • 12. 匿名 2020/08/11(火) 16:35:38 

    インスタ映えはしないけど、栄養バランスはそれなりに考えてる
    ちょっと野菜が少ないかな
    自炊で健康的な食生活を目指す人のトピ

    +193

    -12

  • 13. 匿名 2020/08/11(火) 16:35:48 

    白米に玄米混ぜて炊きます!

    +20

    -0

  • 14. 匿名 2020/08/11(火) 16:37:04 

    今日のお昼
    肉じゃが
    モロヘイヤのおひたし
    パプリカのピクルス
    ふきみそ
    ご飯

    残り物ばかりで済ませた

    +62

    -0

  • 15. 匿名 2020/08/11(火) 16:37:13 

    夕食は一汁三菜は心がけてる。朝と昼は前日夜の残り。

    +29

    -0

  • 16. 匿名 2020/08/11(火) 16:37:16 

    高い素材使わなくても、素朴な料理すき!
    豆苗と玉ねぎの卵いため
    ワカメ味噌汁
    雑穀ごはんとか

    +75

    -1

  • 17. 匿名 2020/08/11(火) 16:38:08 

    夫婦2人です。正直できてる物を買った方が安くつく気がします、、。

    +139

    -13

  • 18. 匿名 2020/08/11(火) 16:38:12 

    >>6
    医療費かからない分お得だと考えよう

    +76

    -0

  • 19. 匿名 2020/08/11(火) 16:38:22 

    今日は冷凍餃子と、
    大根おろしたっぷりの冷しゃぶサラダ!

    +36

    -1

  • 20. 匿名 2020/08/11(火) 16:38:46 

    >>6
    自炊は人数いないと高くつくよね

    +70

    -10

  • 21. 匿名 2020/08/11(火) 16:38:47 

    晩御飯の支度中
    鯛のアラが半額で150円だったので
    頭は塩焼き、残りはあら汁。
    冷奴とぬか漬けでヘルシーに。
    でも日本酒も飲むから➕➖0ですね。

    +36

    -1

  • 22. 匿名 2020/08/11(火) 16:39:15 

    健康も考えるけど作った方が美味しいから自炊してる

    +26

    -0

  • 23. 匿名 2020/08/11(火) 16:39:23 

    夏は夏野菜を多く摂るようにしてる
    ラタトゥイユをソースにして、色んなものにかけてるわ
    自炊で健康的な食生活を目指す人のトピ

    +75

    -5

  • 24. 匿名 2020/08/11(火) 16:39:25 

    朝 甘いコーヒー
    昼 菓子パンとジュース
    おやつ ポテチ アイス チョコ
    夜 カップチャーシュー麺 とレトルトカレー
    寝る前 ビール

    +21

    -11

  • 25. 匿名 2020/08/11(火) 16:39:31 

    >>16
    私もー!
    1人の時は納豆、豆腐、サバ缶、お味噌汁。

    +25

    -0

  • 26. 匿名 2020/08/11(火) 16:39:44 

    まごはやさしい

    出来るだけやってます。旦那が10歳上なんで、せめてもの健康管理

    意味があるかは分からない

    +47

    -3

  • 27. 匿名 2020/08/11(火) 16:40:46 

    >>17
    仕事帰りに疲れた状態で夕方のスーパーに行くと半額惣菜の誘惑に勝てない…
    野菜やら買ってイチから作るより安いんだもん
    身体に悪いのはわかってるけどさ…

    +106

    -1

  • 28. 匿名 2020/08/11(火) 16:40:57 

    最近は野菜も肉も魚も高くて、レトルトの方が安いよね~

    +10

    -0

  • 29. 匿名 2020/08/11(火) 16:42:41 

    週末だけ頑張って作ります。
    でも平日は玄米おにぎりとお味噌汁が限界_(:3 」∠)_
    自炊で健康的な食生活を目指す人のトピ

    +135

    -0

  • 30. 匿名 2020/08/11(火) 16:43:04 

    道の駅行ったら野菜が安くて色々買っちゃった

    +29

    -0

  • 31. 匿名 2020/08/11(火) 16:45:26 

    >>29
    右下のは一体なに…?

    +16

    -0

  • 32. 匿名 2020/08/11(火) 16:46:18 

    >>17
    まあね~そうだよねー

    +5

    -3

  • 33. 匿名 2020/08/11(火) 16:46:30 

    >>30
    きんじょの道の駅はお盆中高いよ。
    なす5本で150→250とかだよ。

    観光地だから仕方ないけど。

    +8

    -0

  • 34. 匿名 2020/08/11(火) 16:46:31 

    今日の旦那のお弁当。
    ブロッコリーとお豆腐とシラス(ちょっと)のお味噌汁。
    キャベツと玉ねぎと長ネギの野菜炒め(肉なし)
    サバの味噌煮。
    白ごはん。

    夏バテせずに頑張ってほしい!

    +22

    -1

  • 35. 匿名 2020/08/11(火) 16:46:46 

    >>31
    ふのりのお味噌汁です。
    1人分なのに入れ過ぎて増えてしまいました。笑

    +19

    -1

  • 36. 匿名 2020/08/11(火) 16:47:26 

    万願寺とうがらしグリルで焼いて鰹節と醤油をたらり。

    +20

    -1

  • 37. 匿名 2020/08/11(火) 16:47:52 

    >>1
    ツナと~初めて聞いた!なに味?
    ツナは炒め物で使ったことないなぁ。

    +3

    -14

  • 38. 匿名 2020/08/11(火) 16:48:45 

    >>6
    わかる!2人なのに毎日3千円使っちゃう。
    レトルトやコンビニなら千円で済むのに!

    +3

    -23

  • 39. 匿名 2020/08/11(火) 16:49:02 

    あっさり好きなのに 旦那受け子供受けが悪いのよ~

    +6

    -0

  • 40. 匿名 2020/08/11(火) 16:50:00 

    >>38
    毎日3千円??
    何買うの?

    +13

    -2

  • 41. 匿名 2020/08/11(火) 16:51:19 

    >>38
    どうしたら2人で毎日3000円もいくの?!

    +25

    -1

  • 42. 匿名 2020/08/11(火) 16:51:41 

    >>6
    レトルト冷凍中食外食肉食お菓子、なぜ安いのか
    外国産の食材使ってたり、人工甘味料だの添加物たっぷりだからだよ

    +21

    -0

  • 43. 匿名 2020/08/11(火) 16:51:47 

    >>6
    そうかな?コンビニで買うと一食300円はかかるけど、自炊だとガス代入れてないけど材料費は一日600円以内で収まってる。

    +18

    -1

  • 44. 匿名 2020/08/11(火) 16:51:50 


    レタスとトマトのサラダ
    とうもろこし
    豆腐の味噌汁

    夜はニラたっぷりのキムチ鍋作るよ!
    健康意識すると自炊は手間とお金かかるよね。

    +27

    -2

  • 45. 匿名 2020/08/11(火) 16:51:57 


    納豆ごはん
    めかぶ
    トマト
    ブロッコリースプラウト
    ウインナー


    肉野菜炒め
    コンソメスープ
    きゅうりとマカロニのサラダ
    ゆで卵

    +16

    -0

  • 46. 匿名 2020/08/11(火) 16:52:18 

    *鶏むね肉をミンチにして、ゴボウ、人参、大根、コンニャク、舞茸、豆腐を入れた具沢山の味噌汁

    *もち麦入りのご飯

    この2品を定番に、夜はメインで魚か肉料理をプラスする。朝は卵かけご飯にする。

    +13

    -1

  • 47. 匿名 2020/08/11(火) 16:53:15 

    >>35
    たしかに、すごい増えてる笑
    私も増えるわかめを味噌汁に入れる時に増えすぎてこうなるからわかる!

    +14

    -0

  • 48. 匿名 2020/08/11(火) 16:53:18 

    ひとり暮らしで一汁三菜になるよう作り置きとかしてるからか、自炊の方が明らかに安いけど…
    人少ないと高くつくて人はなんでだろう?

    +21

    -0

  • 49. 匿名 2020/08/11(火) 16:53:48 

    >>5
    一見粗食と見せかけて
    松茸ドーン!!!

    +44

    -0

  • 50. 匿名 2020/08/11(火) 16:55:14 

    >>8
    最近スーパーの野菜高くて安いのばっか買っちゃって栄養バランス悪いからネットでお取り寄せ?した。
    15種類で3200円くらいだったけど、今度はどう使いこなそうかと必死(笑)

    +11

    -1

  • 51. 匿名 2020/08/11(火) 16:55:14 

    >>38
    えぇ…何買ってんの
    三人家族、3食作って2日分で3000円だよ

    +3

    -1

  • 52. 匿名 2020/08/11(火) 16:55:23 

    食べ盛りの子供がいるから夏休みは大変!
    朝 チャーハン、炒め物、中華スープ
    昼 HBで焼いたパンと牛乳
    夜 蒸し豚を野菜で巻いたやつ、朝の中華スープに冷凍していた餃子いれる、マグロの赤身が美味しそうだから叩いてネギトロ予定
    今日は頑張ったよー!
    週末は力尽きてテイクアウトや外食しちゃうけど。

    +22

    -2

  • 53. 匿名 2020/08/11(火) 16:55:50 

    暑いしコロナだし出かけたくないから作るしかないだけだけど
    体にはいいしお金節約なるし良いことだよね
    なんか前向きになれたわ
    鶏そぼろ三色丼と味噌汁とトマトの予定

    +14

    -0

  • 54. 匿名 2020/08/11(火) 16:56:17 

    >>40
    >>41
    分からないw
    なんやかんや買ってたら、だいたい3千円いってる。
    野菜沢山買うし、お肉も買うし、牛乳、チーズなど買ってたらあっという間だよ。
    大食らいではない、むしろ私は食が細い方だけど。お弁当持たせてるからかな?

    +19

    -2

  • 55. 匿名 2020/08/11(火) 16:56:28 

    >>23
    美味しそう‼何にかけると合いますか??

    +4

    -0

  • 56. 匿名 2020/08/11(火) 16:56:50 

    >>48
    野菜を余らせて腐らせちゃうんじゃない?

    +7

    -0

  • 57. 匿名 2020/08/11(火) 16:57:48 

    >>2
    おにぎり美味しいし大好きだけど、
    ちょと米の量が多いな、、

    +18

    -3

  • 58. 匿名 2020/08/11(火) 16:58:40 

    >>54
    毎日3000円分買ったもの全部食べてしまうの?

    +5

    -0

  • 59. 匿名 2020/08/11(火) 16:58:46 

    バンバンジー
    ナスの南蛮漬け
    エゴマの葉にんにく醤油漬け
    大根と長ネギ油揚げの味噌汁

    +6

    -0

  • 60. 匿名 2020/08/11(火) 16:58:50 

    >>8
    近くのスーパー、レタス1玉630円だよ。
    とても買えない。食べたいのに。

    +48

    -0

  • 61. 匿名 2020/08/11(火) 16:59:21 

    塩鯖(子ども達は鮭)
    厚揚げときのこの餡掛け
    鶏団子と白菜の味噌汁
    胡瓜の漬物
    白米
    デザートはぶどうだよ



    +10

    -0

  • 62. 匿名 2020/08/11(火) 17:00:56 

    >>58
    だいたいそうですね。
    土日は外食だから買い物しない、あまり物が多かったら片付けに土日当てる感じです。

    +1

    -6

  • 63. 匿名 2020/08/11(火) 17:01:04 

    >>38
    うち2人で週4000円でも高い方だけど‥
    レトルトや冷食とか買ってない?

    +5

    -11

  • 64. 匿名 2020/08/11(火) 17:01:40 

    >>61
    すごく好きな組み合わせ!
    作るのはどれくらいかかりますか?あと大体でいいのでいくらくらいかかりますか??

    +2

    -3

  • 65. 匿名 2020/08/11(火) 17:01:50 

    >>6
    ご飯一杯(¥25)納豆(¥25)豆腐とワカメの味噌汁一杯(¥30)塩鮭切り身(¥150)
    =1食¥230
    で、昼はパンとサラダとかもっと安上がりだから、節約すれば1日¥600ぐらいじゃない?
    それを外食すると1食¥700はする。

    +11

    -0

  • 66. 匿名 2020/08/11(火) 17:02:42 

    >>17
    確かにそうかも
    うちも夫婦二人自炊してお弁当作って…だと割高になる

    +17

    -1

  • 67. 匿名 2020/08/11(火) 17:03:49 

    >>60
    今は確かに値上がりしてるけどそれにしたってたっかい!
    1玉¥298でも出し渋る愛知の主婦です。

    +19

    -0

  • 68. 匿名 2020/08/11(火) 17:04:37 

    >>24
    すごいね!
    糖尿病とか気を付けてね!

    +14

    -0

  • 69. 匿名 2020/08/11(火) 17:05:14 

    >>60
    高いよね
    レタスなんてほぼ水分だし

    +18

    -0

  • 70. 匿名 2020/08/11(火) 17:05:19 

    >>8
    100円お菓子を1袋買うのやめて、オレンジやリンゴ一玉買ってる。

    +16

    -0

  • 71. 匿名 2020/08/11(火) 17:06:20 

    >>55
    白身魚、鶏肉、豚肉あたりかな
    淡白な食べ物に合う気がするよー

    +6

    -0

  • 72. 匿名 2020/08/11(火) 17:07:54 

    >>67
    こちらは大分県です。
    今までレタスやキャベツは熊本からのものだったから、熊本水害のせいだと思う。
    今は長野産レタス630円だよ。
    この前まで198円だったのにー泣

    +20

    -0

  • 73. 匿名 2020/08/11(火) 17:08:16 

    アイスを毎日何個も食べてるから
    目が痛いトピ
    お味噌汁には具だくさんたんぱく質多め
    意識しよ

    +6

    -0

  • 74. 匿名 2020/08/11(火) 17:08:25 

    >>1
    朝:ご飯、ハムエッグ(卵2個)、きのこ味噌汁、青汁
    昼:牛蒡ときのこの炊き込みご飯、豆苗と豚肉の卵炒め、大根なめこ味噌汁、スイカ
    夜:昼の炊き込みご飯、鮭の塩焼き、アスパラごま和え、青汁

    もう夕飯食べ終わったから寝る前にプロテイン飲んで終了。

    +15

    -0

  • 75. 匿名 2020/08/11(火) 17:14:06 

    夏の間の冷たい麺をお昼ご飯でアレンジに悩んでる、とにかく素麺が好きな娘と素麺があまり好みじゃない息子に挟まれて

    パスタや中華麺も駆使して編み出したわたしのおすすめは、
    冷たい豆乳の肉そぼろ冷やしラーメン
    トマトと大葉のツナ素麺
    レモンの冷たいラーメン

    です、みんなのおすすめも教えてもらいたい

    +8

    -0

  • 76. 匿名 2020/08/11(火) 17:14:18 

    野菜買っても傷ませちゃう人には鮮度保持袋がオススメ。
    自炊で健康的な食生活を目指す人のトピ

    +13

    -0

  • 77. 匿名 2020/08/11(火) 17:15:36 

    葉物野菜が買えなくてポテトサラダとかになるから太るの気になるよね

    +5

    -0

  • 78. 匿名 2020/08/11(火) 17:18:14 

    野菜ぶち込んで無加水鍋で作ったトマトスープ

    +3

    -0

  • 79. 匿名 2020/08/11(火) 17:18:20 

    ご飯、中華スープ、茄子と里芋の味噌田楽、ソーセージレタスプレート
    品目だけ増えるよう努力した一人暮らしの晩飯です。
    自炊で健康的な食生活を目指す人のトピ

    +44

    -2

  • 80. 匿名 2020/08/11(火) 17:19:00 

    朝食はコーヒーと桃、おかき
    昼食は全粒粉のパン2枚にバター、具沢山の味噌汁
    夕食はサバの干物、玄米と白米を炊いたもの、豚バラとキャベツの炒め物、自家製キュウリの漬物
    いつもは2食だから、今日は食べすぎ。

    +6

    -2

  • 81. 匿名 2020/08/11(火) 17:19:14 

    >>50
    私も野菜と果物はポケマルで購入してる!珍しい野菜とかあっていいよね!
    今日は
    手羽と野菜の煮物
    えびはんぺん
    キュウリとトマト(切るだけ)
    モロヘイヤのおひたし
    お味噌汁、ごはん
    です!

    +9

    -0

  • 82. 匿名 2020/08/11(火) 17:20:26 

    >>75
    リュウジさんの冷やし豆乳担々麺簡単でよかったよ!

    +4

    -0

  • 83. 匿名 2020/08/11(火) 17:23:02 

    >>75
    ハムや野菜を千切りして素麺の上にのせて、麺つゆとオリーブオイルかけたの息子は気に入って食べてたよ。
    75さんすごいね!色々アレンジしてる!

    +4

    -0

  • 84. 匿名 2020/08/11(火) 17:26:24 

    朝は豆乳ヨーグルトに無糖グラノーラ、コーヒー

    昼は玄米半分に野菜サラダ(オリーブオイルとレモンをかけて)、鮭、具沢山味噌汁

    ビタミンサプリを午後に。

    夜はラーメン(ほうれん草と肉トッピング)に大盛ライス2杯

    +6

    -0

  • 85. 匿名 2020/08/11(火) 17:26:54 

    >>38 です。
    ちなみに今日の買い物は、
    たまご、牛乳、豚肉、豆腐、ひき肉、バター、えのき、長芋、きゅうり、アボカド、トマトケチャップ、キムチ、加工品200円、かぼちゃ、+洗剤350
    で、3千円でした!
    今日はお野菜が家にあるので、その買い足し、みたいな感じです。
    きゅうり80円とか地味に高い!

    +14

    -1

  • 86. 匿名 2020/08/11(火) 17:27:57 

    朝:スムージー(小松菜・バナナ・キウイ・青汁粉末1/2)とmixナッツ

    昼:具沢山冷やし中華

    夜:炊き込みご飯・味噌汁・豆腐・キムチ・ほっけ1/4

    +3

    -0

  • 87. 匿名 2020/08/11(火) 17:30:46 

    >>81
    私は楽天で地元の九州野菜を購入しててポケマルは初耳だったんですが、見てみたら良さげですね!
    今度はポケマルにしてみようかな。
    ネットで買うと中身おかませだったりするので、スーパーには売ってない野菜があったりして楽しいですよね(^-^)

    +7

    -0

  • 88. 匿名 2020/08/11(火) 17:31:55 

    食材、品数には気をつけています。
    なるべく国産、無添加、和食中心に。
    子供がいるので、今まで気にしなかったところまで気を使ってます。
    そのかわり、外食の時は家族の好きなものを食べて疲れ過ぎないようにやってます。

    +8

    -0

  • 89. 匿名 2020/08/11(火) 17:37:36 

    今日はお寿司の出前をとってしまったから明日から自炊するよ
    きょうは
    朝トースト一枚
    昼サラダとお味噌汁
    夜お寿司とお吸い物
    です

    +5

    -1

  • 90. 匿名 2020/08/11(火) 17:39:19 

    >>64
    魚を焼くシートで鯖、鮭を分けてフライパンで焼く
    その間に、胡瓜の漬けて、ぶどうを洗って皮を剥く(子ども達が小さい為)、出汁を取る
    鶏団子を作って、味噌汁を作る
    魚が焼けたタイミングで、シートを取り同じフライパンで厚揚げを焼いてお皿に取る
    玉ねぎ、きのこ、小松菜軽くを炒めて出汁と醤油みりん酒などで味をつけ片栗粉でとろみをつけて完成。

    大体20分くらいですかね。
    コンロを2つ使って効率よく作るのと、同時進行に野菜を切ったり洗い物をしてます。
    金額は、分からないですが食費と日用品は1週間1万の予算です。幼児乳児夫婦2人の東京住まいです。主婦歴5年です。
    こんなのでご参考になれば良いのですが(^ ^)

    +10

    -1

  • 91. 匿名 2020/08/11(火) 17:42:08 

    >>64
    すみません!作り方を聞いてたわけじゃないですね!
    長々とすみませんm(_ _)m

    +4

    -0

  • 92. 匿名 2020/08/11(火) 17:46:47 

    お寿司
    自炊で健康的な食生活を目指す人のトピ

    +19

    -1

  • 93. 匿名 2020/08/11(火) 17:50:57 

    >>42
    冷凍餃子は手抜きか論争で、今朝のテレビで冷凍餃子、凄く美味しいって大絶賛してたから初めて今日買ってみた。まだ食べてないんだけど。
    やっぱり手作りがいいかな。

    +8

    -0

  • 94. 匿名 2020/08/11(火) 17:53:10 

    >>92
    ご自身で作ったのですか?
    ウニが軍艦じゃなくて、握り寿司になっている!!
    豪華〜!

    +6

    -0

  • 95. 匿名 2020/08/11(火) 17:56:08 

    >>5
    潮汁って結構手間よね

    +7

    -1

  • 96. 匿名 2020/08/11(火) 17:56:16 

    >>34
    やさしーい!
    そしておいしそう!( ´ ꒳ ` )

    +1

    -0

  • 97. 匿名 2020/08/11(火) 17:56:32 

    我が家も今日は、手作り餃子!
    70個作った。半分は大葉刻んだの混ぜてサッパリにしました。
    胡瓜とザーサイの和え物
    板わさ
    水菜とネギ、エノキの中華風卵スープ

    +16

    -0

  • 98. 匿名 2020/08/11(火) 17:57:26 

    >>2
    ラップじゃなくて手で直接握ったおにぎりだね。
    やっぱり手で握ると海苔が馴染んで美味しいんだよなー。

    +26

    -0

  • 99. 匿名 2020/08/11(火) 17:57:56 

    ベーコンやソーセージ、ハムなどの加工肉は発がん性があるから避けてる

    加工肉に発がん性あるとWHO - BBCニュース
    加工肉に発がん性あるとWHO - BBCニュースwww.bbc.com

    世界保健機関(WHO)は26日、ベーコンやソーセージ、ハムなどの加工肉は発がん性があるという分類を発表した。

    +10

    -2

  • 100. 匿名 2020/08/11(火) 17:58:58 

    >>12
    塩分高めだからカリウム多いものを摂ってみよう。ビタミンc の多いものを選ぶといいよ。

    +13

    -3

  • 101. 匿名 2020/08/11(火) 17:59:29 

    >>74
    寝る前にプロテイン飲む効果は何ですか?
    胃に負担かかりそう。

    +5

    -2

  • 102. 匿名 2020/08/11(火) 18:08:00 

    皆様すごい!

    +3

    -0

  • 103. 匿名 2020/08/11(火) 18:10:10 

    >>101
    寝る前と言っても1時間前目安に飲みます。
    食べ物と違い水分なので、胃に負担はかかりません。

    飲む理由は寝る4時間前には食事を終わらせてる=就寝中に空腹状態になる事を避ける事 です。

    就寝中は筋肉やお肌を育てるのに大事な時間なのでタンパク質補給の為に飲んでます。

    +1

    -1

  • 104. 匿名 2020/08/11(火) 18:21:54 

    >>103
    朝起きた時やトレーニング後に飲むイメージでした。
    ありがとうございます。

    +3

    -1

  • 105. 匿名 2020/08/11(火) 18:24:35 

    >>104
    プロテイン=タンパク質のサプリ=栄養補助食品です。
    ホエイ・ソイの違いはあるけど、いつ飲んでも良いんですよ。

    +2

    -0

  • 106. 匿名 2020/08/11(火) 18:34:24 

    稲垣えみこさんの本読んで自炊してる!

    +2

    -0

  • 107. 匿名 2020/08/11(火) 18:36:53 

    >>29
    美味しそう!すてき

    +7

    -0

  • 108. 匿名 2020/08/11(火) 18:39:26 

    >>80
    コーヒーとおかきとか、パンに味噌汁とかちょっと気持ち悪いんだけど、一般的には普通な組み合わせなの?

    +1

    -7

  • 109. 匿名 2020/08/11(火) 18:40:31 

    今日は無性にキノコ類が食べたくなったので
    椎茸と舞茸たっぷりの肉炒めと
    鯛めしと納豆とネギ多めの冷奴と味噌汁です。

    本当はがっつり牛ステーキが食べたい( ; ; )

    +7

    -0

  • 110. 匿名 2020/08/11(火) 18:42:35 

    キムチチャーハンと蒸しナスです
    自炊で健康的な食生活を目指す人のトピ

    +13

    -11

  • 111. 匿名 2020/08/11(火) 18:51:18 

    >>2
    朝ごはんにこれを食べたら一日頑張れる気がします!

    +19

    -1

  • 112. 匿名 2020/08/11(火) 18:53:50 

    >>21
    私は、鯛のアラでアラ煮にしました!
    あとは蒸したキャベツ、もやし、小松菜にポン酢をかけたのとお米です。

    +1

    -0

  • 113. 匿名 2020/08/11(火) 19:24:56 

    チキンのスパイスカレー、長芋の醤油炒め、オクラと青梗菜とカブのコンソメスープ。
    久しぶりに野菜を食べました!

    料理きらいだったけど、スパイス面白いかも!と思い始めています。使いこなせるようになりたいな!

    +5

    -0

  • 114. 匿名 2020/08/11(火) 19:28:43 

    >>93
    今の冷凍食品って美味しくなったと思うよ
    思うけど、カスタマイズし放題の手作りのが私は好きだな
    比べようが無いものだと思うけど
    家でインスタントのコーヒーでもいいんだけど、寒いけど頑張って外に出て歩いて美味しい珈琲屋さんに行くくらいの違い

    +7

    -0

  • 115. 匿名 2020/08/11(火) 19:30:30 

    「昨日何食べた?」をアマプラで見て、バランスよく無駄のないご飯を作れるようになりたいなと思いました。
    きちんと食材を使いきれる人になりたい!

    +14

    -0

  • 116. 匿名 2020/08/11(火) 19:44:54 

    >>2
    小腹が空いたときこれを見よう。保存させてください。

    +4

    -0

  • 117. 匿名 2020/08/11(火) 19:52:11 

    >>79
    ごはん柔らかそうでおいしそう!柔らかい派だから

    +4

    -1

  • 118. 匿名 2020/08/11(火) 19:58:04 

    調味料を出来るだけいいもの使うようにしてる。
    特に醤油。
    あと、フライパン。ドイツのウェストファリア社のやつがそんなに高くないし、軽くて使いやすい。ただの目玉焼きにお醤油たらすだけでも別物になるよ。
    餃子やチャーハンも凄く美味しい。

    料理の行程が長いと面倒で焼くか炒めるばっかの人にオススメ。

    +4

    -0

  • 119. 匿名 2020/08/11(火) 20:12:19 

    >>1
    体づくりは日々の食生活が一番大事と思ってるので私も健康的な自炊心がけてます。
    今日のメニュー。


    納豆めかぶご飯(もち麦入り)、ほうれん草と卵の味噌汁、無脂肪ヨーグルト


    おくらとなめこのネバネバ蕎麦
    鶏のささみときゅうりのあえ物


    薬味たっぷりかつおたたき
    大根とニンジンの味噌汁、
    トマト

    減塩を意識してるので、汁物はダシを効かせてます。
    あとネバネバ野菜とたんぱく質と発酵食品は意識的にとります。

    +6

    -0

  • 120. 匿名 2020/08/11(火) 20:14:31 

    今晩のメニュー(明日旦那が人間ドッグ…)

    青汁
    ごはん
    納豆
    さんま、大根おろし添え
    グリーンサラダ(キャベツ、トマト、キュウリ、タマネギのスライスのせ)
    オクラとミョウガの和え物
    野菜スープ(じゃがいも、人参、タマネギ、ベーコン)

    どんだけ野菜…(笑)


    +5

    -2

  • 121. 匿名 2020/08/11(火) 20:33:33 

    >>94
    自作です
    ウニが軍艦になっていないのはめんどくさいからです

    +1

    -0

  • 122. 匿名 2020/08/11(火) 20:38:19 

    朝 野菜、むね肉
    昼 卵かけごはん
    おやつ フルーツティー、チーズケーキ
    夜 納豆、豆腐、きゅうり
    今 柿ピー、杏仁豆腐

    おやつ過多/(^o^)\

    +5

    -0

  • 123. 匿名 2020/08/11(火) 20:47:31 

    煮込みハンバーグ食べました。
    玉ねぎの代わりにもやしを入れたんだけど、微妙だった笑

    +2

    -0

  • 124. 匿名 2020/08/11(火) 20:48:00 

    今日はチャーシュー作りました!
    チャーシュー、小松菜のお浸し、もやしのナムル、朧豆腐、わかめの味噌汁、麦ごはん

    +3

    -0

  • 125. 匿名 2020/08/11(火) 21:03:30 

    >>123
    そりやそうだよ😆笑
    私も煮込みハンバーグ今日食べたよ😆最後に、とろけるチーズかけて食べるの好き😆

    +2

    -1

  • 126. 匿名 2020/08/11(火) 21:04:58 

    >>122
    卵かけご飯に、ニンニクチーブ+醤油かけて食べると激うまだよ😍

    +4

    -1

  • 127. 匿名 2020/08/11(火) 21:09:09 

    >>26
    いい奥さん!

    +10

    -0

  • 128. 匿名 2020/08/11(火) 21:16:50 

    >>95
    そうかな?水から放りこんでちょっと酒入れて、弱火で沸騰手前くらいまで火を通したらいいだけじゃない?んで、灰汁を掬ってから塩とほんだし入れてる。

    +4

    -0

  • 129. 匿名 2020/08/11(火) 21:54:06 

    なんか某YouTuberさんのチャンネル見てから
    影響されやすい私は健康的な自炊生活に触発されて
    時間なくても朝ごはん作ったり、
    野菜を沢山取るようになったり
    オーブン買ってパンを1から焼いたり
    皮からピザ作ったり
    健康的なお菓子焼いたり
    色々楽しんでますはい。

    紅茶とかもこだわり出てきたり
    無理なく色々と楽しんでるw

    +19

    -1

  • 130. 匿名 2020/08/11(火) 22:23:07 

    >>93
    疲れてる時の味方として優秀だよ。
    加工品も買うし、自炊も好きな派だけど、例えばピザなら追加でトマト切って載せたり野菜追加するとか、一手間加えるのも手です!
    できてる餃子好きで使うけど、たまごスープは手作りする。おネギ玉ねぎなど追加して野菜取れるようにする。
    産地気になるけど気にし過ぎると疲れちゃうから。できる範囲で美味しく食べる事が大事だよね*\(^o^)/*

    +6

    -0

  • 131. 匿名 2020/08/11(火) 22:28:16 

    >>129
    そのYouTuberさんは誰ですか❓私も見てみたいです😊

    +4

    -0

  • 132. 匿名 2020/08/11(火) 22:32:00 

    鶏むね肉に下味つけて、片栗粉まぶして焼いて、えのきなど野菜加えて、醤油、みりん、酒で味付けするだけで美味しい、ヘルシーだよ。醤油の代わりにポン酢でも可。

    +8

    -0

  • 133. 匿名 2020/08/11(火) 22:36:02 

    >>75
    ステキ!明日旦那のお弁当、素麺カッペリーニにする予定です。そうめんと汁は別で持たせます。

    素麺嫌いだったら、軽く焼きしめてパリパリお焼きみたいにしてアレンジするかも。牛肉としめとか甘辛いのが合うかな?

    豆乳肉そぼろラーメン作ってみたい!

    +2

    -0

  • 134. 匿名 2020/08/11(火) 22:37:13 

    >>79
    美味しそーう!

    +2

    -0

  • 135. 匿名 2020/08/11(火) 22:39:40 

    >>84
    夜wそれでいいのw笑

    +5

    -0

  • 136. 匿名 2020/08/11(火) 22:43:08 

    >>99
    噂のWHOさん情報じゃないですか。
    信憑性あるの?笑

    +4

    -1

  • 137. 匿名 2020/08/11(火) 22:49:48 

    >>90
    61です!
    すごい手際がいい!魚のやり方や、手順など勉強になりました。
    私も真似させてもらいます!
    自炊頑張りましょう(^^)

    +4

    -0

  • 138. 匿名 2020/08/11(火) 22:52:31 

    >>26
    まごはやさしい

    ってなんですか?

    +1

    -1

  • 139. 匿名 2020/08/11(火) 23:50:47 

    皆体に優しそうなご飯で彩りも良さそうですごい😂
    食事が楽しくなりそう!
    私は
    朝 納豆ご飯ともやしにポン酢
    昼 トーストとゆで卵と野菜ジュース(パック)
    夜 ちょっと頑張って肉野菜炒めとビール!
    って感じです
    これでも一応バランス考えてるつもりだけど、やっぱり一汁三菜の献立もたまにはちゃんと用意出来るようにしたいな

    +3

    -0

  • 140. 匿名 2020/08/11(火) 23:51:53 

    ごはん
    しめじとネギの味噌汁
    キャベツとのどぐろ天の煮物
    きんぴらごぼう
    ブロッコリースプラウトのマヨネーズ和え
    豚肉と厚揚げの中華風炒め

    +3

    -0

  • 141. 匿名 2020/08/11(火) 23:55:59 

    >>118
    どんなお醤油使ってますか?

    +2

    -0

  • 142. 匿名 2020/08/12(水) 00:10:04 

    在宅ワークだったので楽しく手抜き自炊してたけど、出社になって何もかも面倒で自炊できなくなってた…でも正直しんどい
    なんかずっとお腹張ってるのに食べたい欲だけ止まらなくて悲しい
    このトピみてまた自炊したい

    +4

    -0

  • 143. 匿名 2020/08/12(水) 00:12:58 

    ●たこ飯
    ●お味噌汁(絹ごし豆腐・ネギ・ミョウガ・シメジ) 
    ●出汁巻き玉子
    ●オクラとナスの煮浸し

    今朝のメニューです!
    自炊で健康的な食生活を目指す人のトピ

    +22

    -0

  • 144. 匿名 2020/08/12(水) 00:21:16 

    >>131
    あみにーちゃんねるさんという方です。
    お料理等いつも参考にして
    無理ない程度に意識高い生活を目指してますw

    +8

    -0

  • 145. 匿名 2020/08/12(水) 01:16:32 

    >>144
    教えてくださりありがとうございます😆
    今すぐ見てみたいと思います😆

    +5

    -0

  • 146. 匿名 2020/08/12(水) 01:31:27 

    出汁を取る様になってからチョコやスナック菓子を食べたいと思う事がほとんどなくなりました。
    味覚が正常になりました。

    +5

    -0

  • 147. 匿名 2020/08/12(水) 01:45:03 

    >>36
    美味しいですよね。ハマってます。100本に一本くらいの割合で辛いのがあるらしくそれにあたりました。お水飲みながら食べた。

    +2

    -0

  • 148. 匿名 2020/08/12(水) 02:08:26 

    >>2
    なんというものを載せるんだ😭
    もう何か口に入れずにはいられない!!!!

    +9

    -0

  • 149. 匿名 2020/08/12(水) 02:09:31 

    アボカドと鶏肉の塩胡椒炒め
    もやしとエビシュウマイの中華スープ
    もずく

    +1

    -0

  • 150. 匿名 2020/08/12(水) 08:06:26 

    >>141
    ネットで買えるものだと「有機あるべし」という面白い名前のやつ。
    デザインは可愛い。色んな旨味がつまってて焼肉のたれや麺つゆいらない。
    昆布を浸けた出汁にスプーン1で蕎麦つゆにもなるよ。

    +1

    -0

  • 151. 匿名 2020/08/12(水) 08:50:20 

    >>136
    これは、本当だよ。確か亜硝酸塩とか、発色剤とかじゃなかった?成分的にダメなの
    間違ってたらごめんだけど。
    だから少し高いけど、ハムやべーコンなどはそれが入ってない
    信州ハムのグリーンマークってやつを買っている。

    +12

    -0

  • 152. 匿名 2020/08/12(水) 09:30:44 

    >>57
    撮影のレンズの関係で、おにぎりが実際より大きく写ってるかも。隣りに見切れてるウインナーと比べると、おにぎりさほど大きくないかも。

    +5

    -0

  • 153. 匿名 2020/08/12(水) 10:46:55 

    >>151
    私も以前は毎日でも食べたいタイプだったけれど、控えたら体調良くなった。
    添加物のアレルギーある人は、たまに食べる位でいいよね。
    無添加で買えるのは量が多くて、、
    でもおいしいんだよね。ソーセージや生ハムも好き。

    +3

    -0

  • 154. 匿名 2020/08/12(水) 12:07:09 

    >>52
    私だったら昼のメニューを朝に出したい。
    朝から大変じゃないですか?

    +3

    -0

  • 155. 匿名 2020/08/12(水) 14:12:59 

    たんぱく質、野菜、炭水化物
    バランス良く食べてます。
    バランス良ければ太らない。
    てことになってます。

    +8

    -0

  • 156. 匿名 2020/08/12(水) 14:31:04 

    >>24
    私もこんな感じ

    +3

    -0

  • 157. 匿名 2020/08/12(水) 14:57:06 

    >>150
    ありがとう😊

    +3

    -0

  • 158. 匿名 2020/08/12(水) 16:14:51 

    白米
    卵焼き
    がんもどきと大根の煮物

    体が重いし、食材ないから、こんなもん

    +3

    -0

  • 159. 匿名 2020/08/12(水) 16:18:28 

    >>135
    女子力高い系女子になりたかったけど…

    炭水化物と油ほど美味しいものはない(笑)

    +5

    -0

  • 160. 匿名 2020/08/12(水) 16:25:52 

    >>151
    グリーンマーク私も使ってる。
    他に比べたら全然マシだけど謎成分も入ってるよね。あとやっぱ美味しさは落ちる。旦那は微妙な顔する。

    +3

    -0

  • 161. 匿名 2020/08/12(水) 16:35:39 

    >>129
    それができるなら忙しくないんだよ
    朝8時前に家を出て帰宅が11時過ぎるのがノーマルだと掃除洗濯お風呂睡眠が優先

    +3

    -9

  • 162. 匿名 2020/08/12(水) 17:32:35 

    >>159
    間違い無いね(笑)

    食べれるときに食べるといい!
    年取ると夜重たいもの食べれなくなるからねー(^○^)

    +4

    -0

  • 163. 匿名 2020/08/12(水) 19:54:09 

    >>161
    あぁ…暇ですみませんでした。
    忙しい人用のトピとは知らずに…

    +11

    -0

  • 164. 匿名 2020/08/13(木) 01:05:50 

    >>3

    りんご?

    +2

    -0

  • 165. 匿名 2020/08/13(木) 09:19:35 

    >>65
    野菜不足にならない?緑黄色野菜とかキノコ類、栄養バランス考えたらそこまで安くは無理だと思うけどな

    +2

    -0

  • 166. 匿名 2020/08/13(木) 12:04:51 

    お昼はカレー食べたよ
    カロリー50%オフで脂質低いルーを使ったけど、普通のカレーと変わらず美味しかった
    これからヘルシーだしこっちにしよう

    +2

    -0

  • 167. 匿名 2020/08/13(木) 19:51:02 

    朝 野菜、ゆで卵、パン
    昼 パッタイ
    おやつ タピオカトロピカルジャスミンティー
    夜 野菜、鶏肉
    おやつ タピオカトロピカルジャスミンティー

    おやつがやめられません(^o^)!

    +0

    -1

  • 168. 匿名 2020/08/13(木) 20:29:28 

    なすを薄く切って、胡麻油で揚げ焼きにして揚げ茄子作ったら美味しかった。
    味もすぐ染みる。

    +8

    -0

  • 169. 匿名 2020/08/15(土) 19:19:40 

    一人暮らしです。
    野菜不足になりがち
    このトピいいですね、野菜を積極的に取りたいなと思います。

    夜ご飯
    ゴーヤとさつま揚げの炒め物
    小松菜と、厚揚げの炊いたの
    納豆
    ご飯
    インスタントのしじみのお味噌汁

    +5

    -0

  • 170. 匿名 2020/08/22(土) 00:26:16 

    >>3
    ハウス食品提供アニメ!!!!!!

    +0

    -0

  • 171. 匿名 2020/08/22(土) 00:30:12 

    >>60
    レタスは198円こえたら買わないって決めてる!
    258円でも高いと感じる
    レタスで取りたい栄養素は別の食材で補うこととする…今全体的に野菜高いけど

    +0

    -0

  • 172. 匿名 2020/08/23(日) 19:09:30 

    >>103
    もしかして痩せてますか?
    痩せてるというか、体脂肪率は20%下回ってますか?

    +0

    -0

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