筋トレが腹筋に効かない！

[1. 匿名]

4月頭から筋トレを始めました。
スクワット、腹筋、背筋、脚パカはほぼ毎日して、有酸素運動は3日に1度くらいの頻度でやっています。
もともとお腹は一番出ていてたるんでたんですが、背筋が「効いてきてるな〜」と感じるのに対して腹筋が全然たるんたるんのまんまなんです。
もっと効率良くお腹のたるみを凹ませる方法ありませんか？アドバイスください！
そしてこれをみた方、一緒に筋トレ頑張りましょう！

[2. 匿名]

[3. 匿名]

お腹のたるみはとるの大変だよ
食事制限も必要。脂質を減らしたりね

[4. 匿名]

めっちゃ分かる…多分腹筋使うのがヘタクソ過ぎるんですよね。
腹筋してるように見えて、腹筋使うのが下手だから違う筋肉使っちゃってるパターン。

[5. 匿名]

プランクはどう？

[6. 匿名]

腹筋は余計な脂肪が多いからなかなか実感できないだけでちゃんと少しづつついてるから安心して

[7. 匿名]

腹筋一回二回やってたるみが消えないと言ってる様にしか思えない。

[8. 匿名]

>>2

私の画像勝手に貼るな

[9. 匿名]

筋力が弱くてポッコリお腹の人には効くけど、
そもそも脂肪のせいでポッコリもしくはダルダルのお腹の人には効かないよ。厳密にいうと見た目に効果が出ない。

食事制限と有酸素運動を毎日するのを3ヶ月は頑張らないと
腹の脂肪は消えない。

[10. 匿名]

hiitしたら？

[11. 匿名]

逆腹筋は試してみた？
普通のよりは効いてる感じする

[12. 匿名]

ごめんいろんなトピで書いてるけど、歩く時も座る時も立ってる時も常にお腹引っ込めて過ごすのが1番即効性あったし維持されてるよ
嬉しくなって友達にすすめたら(あんまり骨格は似てないと思う)友達も効果あったって言うから本当にみんなにおすすめしたい

[13. 匿名]

安倍なつみ

[14. 匿名]

エアロバイクでお腹周りスッキリしたよ！

[15. 匿名]

当たり前だけどどれだけ筋トレしてもラーメンとか食ってたらお腹は変化しない

[16. 匿名]

筋トレだけで痩せると思ってるの？
食事はどう？ちゃんと野菜とタンパク質が中心で炭水化物と脂質は1/3以下に減らしてる？
有酸素運動は毎日じゃないとダメじゃない？

[17. 匿名]

榮倉奈々

[18. 匿名]

胸の下の腹筋じゃなくて、おへその下あたりの腹筋を意識する！

[19. 匿名]

まだ一ヶ月だからね
地道に続けていくのがいいと思うけど

[20. 匿名]

>>1
マジレスすると1ヶ月じゃ結果は出ないよ。
3ヶ月目あたりから「あれ⁈痩せた⁈」ってなる。
筋トレは裏切らない！頑張って！

[21. 匿名]

日本ってフィットネス文化が根付かないよね

[22. 匿名]

上手に腕立て伏せさえしてたら腹筋もつくよ

[23. 匿名]

女が筋トレしても筋肉付かないよ

[24. 匿名]

筋肉が言う事を聞くのは3ヶ月たってから

体験談だけど縦線3本浮き出てます

[25. 匿名]

>>1
体の中で
一番先に脂肪がつくのがお腹。
筋肉がつくのはその逆で
一番最後なのよ。

[26. 匿名]

下っ腹にはラッグレイズとプランクが効いた！
でも1ヶ月だと効果わかりにくいかも

[27. 匿名]

まず脂肪落とさないと

[28. 匿名]

背筋を伸ばし息を吸いながら上に引っ張り上げる感じでお腹をめっちゃ凹ませてください。
そしてその腹筋の状態を維持しながら息を吐いてください
お腹へこみましたか？
へこんでたら内臓をしっかり持ち上げられてます。
その状態を保ちながら背筋を伸ばし、おへそから下の腹筋とひねりを意識しながら15分大股でウォーキングしてください。お腹へこみます。内臓下垂治ります。

[29. 匿名]

ジム行って10キロ痩せた経験から言うと、すぐ腹筋やったところで、姿勢もちゃん出来てなければ効果無いよ。あと、食事変えないと。筋トレしたところで体はたるんだままなので、ちゃんと調べてやった方がいい。

[30. 匿名]

腹筋の筋トレは毎日してもいいって聞いたことある

[31. 匿名]

>>1 ロシアンツイスト

[32. 匿名]

>>13
なっちはどうやってこのお腹と育三郎を手にいれたか伺いたい！

[33. 匿名]

腹筋が筋肉痛になった時何するにも痛くてたまらなかった
くしゃみした時とかやばかった

[34. 匿名]

>>1
お腹は最後の最後に落ちます
なので、鍛えるなら足、背中、胸の筋肉が大きい部分から攻めると基礎代謝が上がって効率的です
あと、やるからには３ヶ月は頑張りましょう

「お腹周りの脂肪は最後に落ちる！」ダイエットを始める前に知っておきたい事 | OKIRESI（オキレジ）

お腹、脂肪、ダイエット、エクササイズ、代謝、鍛える、筋肉、足、背中、胸、腹筋、3ヶ月、インボディ、間食、食事、適切、体重、タンパク質、プロテイン、カロリー、消費、摂取、筋トレ、大筋群、フォーム、スクワット、負荷、回数、重量、目標、大きさ、短時間、休...

[35. 匿名]

鍛えよ肉体
鍛えよ筋肉
筋肉は流した汗に比例する

[36. 匿名]

デッドバグ効くよ〜

とがわ愛 on Twitter: "バンザイしすぎか、脚の下ろしすぎは腰がそれる原因になります☺️?スタートポジションで意識してほしいのは、おへそを床に近づけるイメージでお腹を凹ます！✨腰と床とのすき間が埋まりやすいです?#とがわ愛#金スマ#デッドバグ#やせ筋トレ https://t.co/GqtwqDQizS… https://t.co/2fP89CDNMI"

[37. 匿名]

>>15
アイスもスタバもアウト！

[38. 匿名]

>>23
いや付くよ
男も女も筋肉質な人いるし、ブヨブヨな人もいる

[39. 匿名]

腹筋てあんまり意味ないんだよね。
いまどきは大きな筋肉鍛えるよ。
もっと調べた方がいいよ。

[40. 匿名]

>>8
えっ？
私なんだけど？

[41. 匿名]

ジムのトレーナーさんにお腹のお肉取りたいって言ったら「お腹は食事変えないと凹まないですよ」って言われた。
それ聞いて緩めの食事制限しておやつ止めたらお腹のお肉取れました。

有酸素運動したり腹筋やプランクしたりしたけど、それだけじゃダメだったよ。

お腹の脂肪量を減らす＝食事
お腹を綺麗にクビレさせる＝筋トレ

それから腹筋含めて体幹鍛えると筋肉がコルセットの役割してくれるから、体がラクになるよ。

[42. 匿名]

ぽっこりお腹で何しても凹まなかったけどフラフープですぐ痩せたよ！
特に胸のすぐ下の方がすっきりしてくびれができた！下腹部はもうちょっとかな。

[43. 匿名]

>>1
1か月で痩せるならたくさん食べるよ。食べた分以上にやらなきゃ無理

[44. 匿名]

>>15
筋トレするとラーメン食べたくなる

[45. 匿名]

>>2
大分うみたまごのみーちゃんですね！
芸達者でかわいい！

[46. 匿名]

>>10
タバタ式とかキツいみたいだね。
スケートの清水氏が横に毛布置いて倒れてもいい環境でやってた(笑)

[47. 匿名]

もう私これ以上頑張りたくないわ。

[48. 匿名]

私も腹筋下手すぎ。
むしろ首のあたりが筋肉痛になる。
みんな大好きなごーりきちゃんのワンダーコア？どうなんかな。

[49. 匿名]

私はあみしぃてモデルさんの美筋トレのお腹に効くやつやってるけど効いてるよ。
胃下垂なのにデブって下腹がボロンって垂れてたのが腹筋に力が自然に入る？のかボロンってならない。
ほぼ毎日真面目にやってる。
ついでに痩せたいから有酸素運動もキッチリやることにした。外に出るの嫌だから室内でフラフープ40分。

[50. 匿名]

>>40
後ろのお姉さん本人なの？
可愛い顔されてますね👩

[51. 匿名]

腰が浮いてない？
やるときに腰がべったり床についてないとお腹に効かないよ

[52. 匿名]

思うんだけど、
お腹が出てるのって下腹部じゃない？
腹筋じゃなくて、下腹部に効く筋トレしたらどう？ぽっこりお腹解消とか下腹部筋トレとか

[53. 匿名]

20代の頃は貧乳が残念で残念だったけど
今はもう乳はどうでもよくて
腹の方がヤバい。
胸が腹に負けるとかないわー。

[54. 匿名]

>>5
私すごくプランク苦手です。ケロッとした顔で1分とかできる人すごい‥

[55. 匿名]

>>12
へっこますのは、下腹部とか意識するんですか？普通にお腹を単純にへっこましてるだけでも効果ありますか？

[56. 匿名]

>>32
後者のが聞きたいわ
このお腹のおかげかw

[57. 匿名]

11月から筋トレ、有酸素頑張ってますが1センチもウエスト痩せません…

[58. 匿名]

>>41
間食やめないといけないんですね‥1ヶ月も頑張って辛い筋トレしてるのに（してるから余計に？！）、一向に間食やめられず😂

[59. 匿名]

>>55
軽ーーく肩甲骨寄せて、上から吊られるようにお腹の前と左右を上に伸ばしながら下っ腹を締める感じかな？(伝わるかな？)
あんまり下腹部意識しすぎると腰にきちゃうこともあるから気をつけてほしい

[60. 匿名]

[61. 匿名]

>>32
なっちモー娘。の時ぶよぶよしたお腹してたけど痩せたよね
後もう一息絞らな

[62. 匿名]

>>36
このイラストの本わたし買った！
最初の2週間は続いたけど、生理中は無理しないように、って書いてあって、生理中はやめとこうと思ってたらそのままやらなくなっちゃったの。

[63. 匿名]

>>59
ごめんなんか質問に答えられてなかったね
下腹部意識しすぎなくても、上下にぴんと伸ばして引っ込める感覚掴めたら軽く下腹部に力入るだろうからあまり考えすぎなくて大丈夫だよ！

[64. 匿名]

>>5
プランクはなぁ、腕筋がある程度ないと腕ばかり使ってしまって肝心の腹筋に効かないんよ

[65. 匿名]

>>56
お腹はちょい肉ついてるし引っ込めてるよ

[66. 匿名]

毎日やっちゃダメ
箇所によって2～3日は空けましょう
例えば腹筋は月木　スクワットは火金みたいな感じ

[67. 匿名]

>>13

[68. 匿名]

>>41
旦那がボディビルダーだけど、ボディメイクにおける重要性は食事:運動=7：3くらい、8：2でも良いくらいだと言ってた

[69. 匿名]

>>20
横だけど元気出た！！
一ヶ月ビリーして全く効果ないからやめようか悩んでたけど頑張る！！

[70. 匿名]

>>17
榮倉ちゃんお腹割れてると思ったけどちょい肉ついてる

[71. 匿名]

>>13
なっち努力したんだね

[72. 匿名]

>>23
頭悪いコメ

[73. 匿名]

背筋は普段の生活でも使ってるから、無理にやる必要ないと聞いた
腹筋を重点的にやってみては？

[74. 匿名]

>>5
下半身に意識して体重をかけるとプルプルして効くよ

[75. 匿名]

>>32

[76. 匿名]

>>20
それって3ヶ月経ったら急に効果が目に見えてくるって感じなの？

[77. 匿名]

まっすぐ仰向けになって足を少しだけ上げるのを腹筋が死ぬまでやる。
脚の高さは腹筋が一番辛いところで止める。

手をグーにして、お腹を叩くとなおよし。

[78. 匿名]

典型的な骨格ストレートで、
筋肉を鍛えるとガタイがよくなる。泣
二の腕がめちゃくちゃ太くて
筋肉はすぐつくけど、変な体型になる。　
ガタイがよくならずに健康的になるには
どうしたらいいの。

[79. 匿名]

紗栄子

[80. 匿名]

なっちってむちむちして男受け良さそうな体型してる

[81. 匿名]

>>76
う〜ん、徐々にって感じ
実感するのが3ヶ月あたりかな
個人差はあるよ

[82. 匿名]

>>56
お腹なら割れてる子を取ると思うけど

[83. 匿名]

>>60
ここに載ってるなっちや紗栄子や榮倉より中村アンのお腹になりたい

[84. 匿名]

カービーダンスを2ヶ月やり続けた時は真面目にくびれできてお腹凹んだ
もちろんウォーキングと食事制限もしたけど

[85. 匿名]

樫木のトレーニング効果ある？

[86. 匿名]

>>81
ありがとう

[87. 匿名]

>>1
その前に脂肪落とさないと付いてる脂肪が筋肉にかわるよー。見た目は引き締まるけど細くしたいなら痩せてから筋トレだよー

[88. 匿名]

>>17
腹筋割れてると思ってた
意外

[89. 匿名]

>>63
ありがとうございます！早速やってみます！！

[90. 匿名]

筋肉と脂肪の相関関係はない
腹筋したからお腹の脂肪がなくなるわけではない
内臓脂肪はすぐおちるけど、皮下脂肪を無くすのは年単位覚悟
女性は皮下脂肪が特に落ちにくい

[91. 匿名]

釈由美子

[92. 匿名]

>>66
マシンやダンベル使うレベルの筋トレじゃないなら別に毎日でもいいよ

[93. 匿名]

>>91

[94. 匿名]

子ども産んでから皮下脂肪かどんどんたまって3月からYouTube参考にして腹筋とスクワットを毎日30分してコツコツしてます。
あとは13階に住んでるから外出てるときはエレベーターじゃなく階段使って昇り降りしてる。最初きつかったけど少し慣れてきました。
でもお腹の脂肪まだ掴めるくらいあるから結果が出るまでわたしも頑張ります。

[95. 匿名]

>>93

[96. 匿名]

>>36
これやるといつも骨盤まわりからバキッて音がするんだけど骨盤がずれてるのかな

[97. 匿名]

>>17
これ子供産んでそんなに時間たってないんだよね。
お腹ぺっんこですごいわ。

[98. 匿名]

>>60
腹筋のスジは入ってるけど、くびれがないねぇ。

[99. 匿名]

>>17
腹筋ないんだね。ただ細いだけはもう憧れない。

[100. 匿名]

>>98
この脂肪量でくびれでないのは助骨と骨盤が幅広いからだとおもつ

[101. 匿名]

腹筋鍛えすぎるとくびれできないよ
腹斜筋が発達すると

マラソンランナーとかみんな腹筋割れてるめちゃくちゃ細いけど、くびれまったくない人ばっか

[102. 匿名]

>>23
初めて聞いたわ(笑)
いとこ女だけど、毎日マラソンや、筋トレしてるけどさあ、筋肉あるよ～。
マラソン10キロ走ってる

[103. 匿名]

>>1
元インストラクターです。
腹筋や足パカをしても効いてないとのことですが、まず、主さんは腹筋を意識できてますか？
よっぽど間違ったフォームでしているのでなければ、効かないのはおかしいですね。
よくプロの方々が言う筋肉を意識して！というのは、早い話その部分にピンポイントで力を込めるということです。
これができていなければどんなに筋トレしても効きません。
まず筋トレの前に腹筋に自発的に力を込めることを練習してはどうでしょう？
もし出来ているなら、力を込めたまま腹筋してみて下さい。
筋肉は裏切りません！頑張って！！

[104. 匿名]

>>1
本気でやるなら毎日できるくらいの負荷だと足りないみたいですね！これ以上出来ない！てくらいの負荷を与えないと。いじめ抜いた筋肉を休ませることも必要なので筋トレは週2から3くらいがいいらしい。

[105. 匿名]

>>101
ガルちゃんだからねここ
中村アンのボコボコの腹筋見てくびれないねとか頭の悪いこといっちゃうよそりゃ
グラドルのころならあるよ

[106. 匿名]

毎日は無理だよね？お腹痛くなるもん。

[107. 匿名]

筋トレは破壊と再生の繰り返しなので痛い時はやめましょう

[108. 匿名]

>>1
筋肉って想像以上につきません
毎日何時間もトレーニングして食事コントロールしてるアスリートでもムキムキにはなりません。
筋トレしたら太くなるすぐ筋肉がつくと思い込んでるのは間違ったイメージでしかありません。
ポヨポヨは脂肪が腹筋の上にのってるからです。
脂肪を減らさないと腹筋の変化にはほぼ気づきません。

[109. 匿名]

>>1
たかが1ヵ月そんな緩い筋トレで筋肉つくと！？ww
舐めすぎてて笑うwwもっと基本から勉強しましょう。
1ヵ月程度ゆるい筋トレで痩せれてたらダイエットでみんな苦労しません

[110. 匿名]

>>5
プランクずっとやってて、腹筋上2パックは窪んできたんだけど、下っ腹は全然だよ…
やっぱある程度は脂肪落とさなきゃだめだね…

[111. 匿名]

私は足パカがすごく効果がありました。1日10分しかしてないけど、この4年間休まずやって、ぺったんこでほっそい足を維持しました。
今は妊婦で、少ししかできませんが。

[112. 匿名]

私、腹筋はガチガチに硬いけどその上に皮下脂肪が乗ってるから、表面の質感はぷるんぷるんだよ。
脂肪は有酸素運動で減らすしかない。脂肪が減るとその下の腹筋が浮き上がってくるよ。それまではプランクでインナーマッスル鍛えつつ、腹筋はデッドリフトとかきちんと腹筋にきく方法を調べてやるべし。
ちなみに足パカはそんなに腹筋にはきかないよ。

[113. 匿名]

「身体は食事が9割」

と以前ジムで体脂肪率ひと桁のボディビルダーの人にアドバイスされました。

運動は、
筋トレで筋肉をつけてカロリー消費の高い身体になることも大切です。

しかしながらお腹周りをシェイプしたいのなら
最優先のトレは運動量の多いもので汗をかき、
とにかく体脂肪を燃やすこと。

これで身体全体の脂肪が燃え、顔周り・お腹周りもスッキリしてきます。

オススメは色々ありますが、
コロナのこの時勢、選択肢は限られます。

ジョギングしましょう！
慣れないうちは週一、だんだん5日に一度、週に二度の習慣にするとイイでしょう。

ケガ予防とモチベにチョットカッコいいランニングシューズ買うのもグー！

・・・以上はまさに私が今取り組んでいるシェイプアップ&身体作り直しのトレーニングです。
ともに頑張りましょう！

[114. 匿名]

腹筋自体は元々割れてんのよね
その上に脂肪が乗ってるから脂肪落とさなきゃだめ
ガチで筋トレしてる人ってあんまり腹筋やらないって人も多い

[115. 匿名]

>>98
肋骨の一番下と骨盤上部の距離が近い人は痩せても大きくはくびれないんだよね
骨格の問題だ

[116. 匿名]

>>85
くびれはできるけど、ぽっこりは凹まなかったよ！

[117. 匿名]

>>13
なっちみたいにほどよく肉ついたお腹になりたい

[118. 匿名]

下腹の筋トレやると尾骨がめちゃくちゃ痛い。何やっても尾骨が痛い。
上体を起こす王道の腹筋も、仰向けに寝て足を90度にした状態から足を上げ下げするやつも、とにかくお尻を着けるやつが痛い。

どなたかお尻を着けないで下腹鍛えるやり方知ってる方いらっしゃいますか？

[119. 匿名]

プランクがいいらしいよ
腹筋はあんまし効果ないらしい

[120. 匿名]

>>103
言われてみればそこまで意識出来てなかった気がします‥余計疲れる気がして‥笑
ありがとうございます！

[121. 匿名]

>>5
プランク、何分したらいいですか？

[122. 匿名]

>>118
腰が浮いていませんか？
反り腰かも。お尻の下に手を敷いたり、クッションを敷いても痛いですか？
仰向けで上下に脚を動かすトレーニングですが脚を床ギリギリに、ではなく腰が浮かないところまででOKです。上に上げる時は床から90度以上上げると負荷が逃げてしまうので注意。試してみて！
また反り腰を改善するだけでもぽっこりお腹が解消されますよ👌

[123. 匿名]

変化を感じないなら筋トレじゃなくて、運動って感じになってるのかもね
それでも健康には良いけどね
食事制限や有酸素運動を増やせないなら
腹筋の数を増やしたり、逆に少なくしてゆっくりキツイ部分で止めたり、ひねったり、角度つけたり、色んな種類の腹筋を試す

[124. 匿名]

>>36
わかりやすい！ありがとう！

[125. 匿名]

>>15
筋トレ→ラーメン→後悔→筋トレ→ラーメンのセットメニューだよ！

[126. 匿名]

>>17
腹筋バキバキと思ってました

[127. 匿名]

>>122
そうです！反り腰で手をお尻に引くと腰も痛くないんです。
一応反り腰直すことは毎日やってるんですが反り腰が強力です

[128. 匿名]

>>50
冗談通じてない人がいる😅
セイウチ...

[129. 匿名]

皮下脂肪を落とすにはどんな運動をしたら良いのでしょうか？

[130. 匿名]

>>13
モー娘。の時ぶよぶよしたお腹してたのに大分絞ったんだね

[131. 匿名]

>>1
寝転んだ状態で脚を上げ下げすると下腹に効きますよ

[132. 匿名]

>>67
絵に描いた幼児体型

[133. 匿名]

腰と肋骨をつなぐ、腰方形筋が固まると骨盤が前傾してうまく腹筋が使えなくなりませんか？
まずはストレッチで骨盤まわりの筋肉を緩めて、骨盤の正しい角度をコントロール出来るようになってから鍛えた方が効果が出ると思います

[134. 匿名]

>>5
ひじをついてするプランクがキツくて最高
筋肉痛も出てきて良い感じ

Youtube見ながらやってます（1分が限界）

[135. 匿名]

>>5
動き付きのプランク5分でまきますが、コツはおしりの穴を閉めること。

あとはプランクではなくインナーマッスルを先に鍛えた方がいいかもしれません。
インナーマッスルは鍛えやすいと個人的に思います。

[136. 匿名]

>>67
腹に肉つきやすいのかな？
絶対こんな腹になりたくない

[137. 匿名]

>>17
なんだよ。
ただ細いだけか。

[138. 匿名]

私も皮下脂肪のたるみをとりたく腹筋、スクワット、子どもの縄跳びを借りて毎日2回にわけてしてます。
まずは下っ腹の脂肪をとりたい！

[139. 匿名]

プランク、ドローインが効く

[140. 匿名]

>>51
あと呼吸だと思う
クランチするときは、アップで吸う→ダウンで吐くを意識するとめっちゃ腹筋痛い

[141. 匿名]

>>120
横ですが
私も筋トレはじめは全然効いてない気がしてたんだけど、１ヶ月経ったぐらいからコツがわかってきてピンポイントに集中できるようになった
回数とか頻度少なくても続ける事が大切だと思うのでがんばってください！

[142. 匿名]

私も腹筋やスクワット＋有酸素運動を1ヶ月ほど続けて、少しくびれてきて腹筋が固くなってきた(笑)

懐かしきビリー隊長の腹筋プログラムをYouTube見ながらやって3日目。
うっすら縦線が入ってきて1番効いてる気がします♪

[143. 匿名]

>>136
ブスウザイ

[144. 匿名]

背もたれのない椅子に座った状態で足を固定してそのまま上体を反らしきった状態から体を上げるっていうのを20回くらいやると結構効くと思います！

[145. 匿名]

そもそも、腹筋は鍛えてもなかなか肥大しない筋肉だよ。それなのに「太りたくない」とかいって食事制限しながら筋トレしてる人がいるけどカロリーや栄養が足りてなければいくら鍛えても筋肉は細胞分裂できないから肥大しない。ダイエットの時の筋トレは基本的に筋肉量の「現状維持」が目的で筋肉が肥大するのに必要なギリギリのカロリーは摂取しつつ炭水化物や脂質は抑えながらタンパク質は多めに摂取してトレーニングはハードにやる。