腹筋を割るには、秋

[1. 匿名]

友達とどちらが早く腹筋を割れるか勝負することになりました
どうやったら腹筋は割れますか？
皆さんの腹筋はどうですか？
ちなみに今はぶよぶよです

[2. 匿名]

体幹トレーニング！

[3. 匿名]

[4. 匿名]

まずは腹の贅肉が無くなるくらい痩せてから
そこから筋トレに目覚めて腹筋割ることに神経を注ぐ

[5. 匿名]

腹筋だけじゃなくて太ももの筋肉も重要みたいだよ！
スクワットも取り入れてみて！

[6. 匿名]

スクワットと腹筋！
フォームあってるかわからないけど、
筋肉痛になるしちょっとお腹堅くなってきた！

[7. 匿名]

ねじりスロー腹筋

[8. 匿名]

ねじり腹筋+背筋　２０回×３セット

他には仰向けで寝ころがって、天井に向かって足を上げて、ゆっくりおろしていって一番きついところで足を少し浮かせた状態をキープするのとか続けてたら割れました！

[9. 匿名]

腹筋って最後に筋肉付くらしく、全身筋トレしないと難しいらしいです。
私もジムで腹筋鍛えてますが、食べるとすぐポヨリマス。

[10. 匿名]

トピ画みたいな縦線ってわりとすぐにできると思う。私は軽めのヨガに数回通ったら縦線が出た。問題は、真ん中のコア部分や下っ腹なんだよなぁ…。

[11. 匿名]

腹筋は痩せなきゃ出てこないよ
筋肉を肥大化する為に脂肪をつけるのとは違って、腹筋は脂肪を落として落として絞らなきゃ無理

腹筋運動などと同時にダイエットを

[12. 匿名]

タンパク質摂取。炭水化物過多は禁物。

[13. 匿名]

腹直筋は元々6つに分かれてるから、痩せれば割れる。筋肉を大きくしたければ筋トレ。

[14. 匿名]

>>4
贅肉は落とさなきゃだけど多少脂肪ないと筋肉になってくれないよ

[15. 匿名]

うん、痩せるだけでとりあえず浮き上がってくる。
重いもの置いて腹筋。足上げ腹筋。

[16. 匿名]

女性が腹筋割るって相当ストイックにしなきゃ大変だよ
主はブヨブヨって言ってるくらいだからその段階から割るならジムがパーソナル行かなきゃ道のりは遠い

[17. 匿名]

痩せろ！

[18. 匿名]

シックスパックかと思いきやトピ画レベルならある程度脂肪落としてスクワットすればつく

[19. 匿名]

下半身をきたえる
自動的に腹筋がきたえられる

腹筋わろうと思って腹筋しないほうが
いいみたい

[20. 匿名]

>>14
筋肉を大きくしたいなら脂肪は多少必要だけど、腹筋を早く割る為には、元から持っている腹筋を見えるところまで脂肪を落とすのが手っ取り早い

というか女の人で腹筋が割れてる人のほとんどは、筋肉が大きくなって腹筋が割れているのではなく、痩せて腹筋が見えてるだけだよ

[21. 匿名]

仕事終わりに毎日100キロマラソンしてたら腹筋割れました！

[22. 匿名]

214 名無しさん＠恐縮です＠無断転載は禁止 2017/04/16(日) 21:19:14.95 ID:bEQvTYrF0
GACKTって腹出てね？

出典：squad2.jp

274 名無しさん＠恐縮です＠無断転載は禁止 sage 2017/04/16(日) 21:32:21.79 ID:K2gu4Xlz0
>>214

出典：livedoor.blogimg.jp

[23. 匿名]

>>3
左下顔ないの怖い

[24. 匿名]

電気ベルトは効果ある？

[25. 匿名]

しぶとい下腹はどうしたらいいの？
ここだけ残る

[26. 匿名]

>>22
てか下げすぎて吹いた

[27. 匿名]

腹筋は誰でも割れてるけど脂肪に埋まって見えないだけなので痩せろ定期

[28. 匿名]

>>22
ズボン下げすぎてなんか生々しいな

[29. 匿名]

腹筋(腹直筋)は元々割れてるんだよ。
贅肉に覆われて隠れてるのを、まずは取ればいいと最近聞いた。更にはっきり見せたい場合はこの筋肉を肥大化させればいいんだよ。
いきなり筋トレじゃなくて有酸素運動で脂肪を落とすのが先。

[30. 匿名]

主です。皆さんのコメント何回も読みました！本当、贅肉はついてるし基礎代謝は低いしで…
とりあえず走ってきます！年内には変わりたい！

[31. 匿名]

>>3
この発想はなかった笑

[32. 匿名]

youtubeで佐藤マクニッシュ怜子さんの腹筋を割る方法の動画を見てみてください！簡単そうにみえてかなり腹筋に効きます。彼女は痩せすぎだけど、参考になりますよー

[33. 匿名]

短期集中型【１日２分だけ】週３日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 Abs Training - YouTube

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頑張ってます！

[34. 匿名]

栃ノ心てお腹出てるのに腹筋割れてますよね(゜д゜)

[35. 匿名]

腹筋って
脂肪を無くせばみんなにあるものらしいよ

[36. 匿名]

>>23
ホントだw。
サイレントヒルに出てきそうww。

腹筋始めて1ヶ月。
お腹を押すと脂肪の奥の筋肉が硬くなってきたのがわかる。
でも脂肪の分厚い壁はまだ無くならない。
頑張る。
有酸素運動に今日からハーフスクワットはじめました。

[37. 匿名]

>>34
めちゃくちゃいい写真ｗ

[38. 匿名]

トピタイ奪い愛、冬みたいだね！
主頑張れ！

[39. 匿名]

家にいる時はどこでも腹筋をする
を習慣づける！

テレビ見ながら、お風呂の浴室で、寝る前
など 一般的な腹筋みたいに起き上がらなくていいから
座って足を少しあげて、腹筋に力が入っている事を確認する

かれこれ15年以上チビチビ続けているよ
見た目は普通だけど、触ると割れてるのが分かるくらいをキープしてる

[40. 匿名]

５分間腹筋色んな奴組み合わせてから
スクワット30回やってる
縦線見えてくびれ出て来た

[41. 匿名]

>>4
プラスばっかりだけど、逆だよ。
痩せる時は脂肪も落ちるもの。
天然ウエイト(脂肪)が多くあるうちに筋トレして、脂肪の下の筋肉肥大させる。
その後、出来るだけ筋肉が落ちないように脂肪を落とす。

ビルダーのような本気なら、ガチガチの糖質制限が手っ取り早いよ。

健康のためには勧めないけど。

[42. 匿名]

一緒に30日プランクチャレンジやらない？
妊娠8ヵ月くらいの腹だけど、へこませたいー！！

[43. 匿名]

腹筋自体は元々割れているもの。皮下脂肪で隠れちゃってるだけ。

極端に言えば、一切筋トレしなくても体脂肪が15%くらいになったら誰でも腹筋割れて見えるらしい。だから皮下脂肪落とさなきゃね。。

[44. 匿名]

スクワットやるかぁ

[45. 匿名]

>>41
主さんは早く割りたいらしいし脂肪落とす方が早い
もちろん筋トレは必要だけど肥大化に集中してから脂肪を落とすと時間がかかる
最近流行りの筋肉女子みたいになりたいなら、その方法が良いかもね

[46. 匿名]

スクワットって太ももとお尻にも効果あるから
それ聞いて毎日スクワットしてる！
綺麗なお尻に憧れてる今日この頃

[47. 匿名]

>>3
フフッて声でたw

[48. 匿名]

[49. 匿名]

主です。皆さん情報ありがとうございます〜！じっくり読みます！
>>3友達の前でこれやったらウケるだろうな…
>>42
やりましょうー！体幹ポイントですね！一緒にきれいなお腹になりましょう〜

[50. 匿名]

>>14
よく脂肪が筋肉になるって聞くけどならないってどっかで見たことある

[51. 匿名]

痩せても痩せても下っ腹がぶよぶよ
ウエストは60センチになった

[52. 42]

>>49
そうそう、これ！
頑張ろうねp(^-^)q

[53. 匿名]

お腹の肉を取りたくて腹筋やひねり運動をしてみたら…持病の腰痛が悪化してしまった(T . T)

腰に負担をかけずに腹肉を落とす方法、誰か教えて下さい。。

[54. 匿名]

>>49
2分30秒で限界w

10秒休みながら一分ずつやって全部で5分やってる

[55. 匿名]

私特に運動もせず昔から腹筋割れてるんだけど、仕事で座ってるときとかに背筋ピンと伸ばすの意識してると自動的に腹筋にも力が入ってる。
だからなのか、全体が太ったときでもお腹は太らない。

[56. 匿名]

>>54
それも十分効果ありそう
だんだん長くても平気になるのがおもしろいよね

[57. 匿名]

腹筋割れてるよ
お腹に縦3本筋が通ってます
ジムに週4で筋トレは週2
腹筋関係のトレーニングは横になって足の上げ下げ75回、上半身の上げ下げ95回、負荷をかけた左右の捻り50回ずつ、サイドベントを2キロのダンベル持って左右40回ずつ
こんな感じかな
お気楽にやってます

[58. 匿名]

>>53
お腹に力を入れてやらないと腰を痛める

[59. 匿名]

>>8
セットとセットの間はどれくらい時間おくの？

[60. 匿名]

体脂肪が15％前後あたりから腹筋の筋繊維が浮き出てくるから見た目バキバキになるよ。
筋トレなんかしなくても、体脂肪落とせばその下の筋肉の形が顔だしてくる。
私はジムで筋トレしてるし、腹筋も相当負荷かけてトレーニングしてるから、腹直筋もかなり大きくなってるのだけど、体脂肪が22％もあるから、ほんのうっすらしか筋肉見えてこない(割れてない)
逆にスポーツクラブで有酸素運動ばかりしている50代～60代の常連のおばさま方は、脂肪燃焼しすぎて体脂肪一桁なので筋トレ一切やっていないのにも関わらず、お腹や二の腕の筋肉浮き出てバキバキ。

[61. 匿名]

>>57
お気楽な内容ではないww

[62. 匿名]

>>49
私も１ヶ月続けたい！初めてまだ2日で20秒もたない

[63. 匿名]

>>49
これすると肘が黒ずみそうで躊躇する。
だからジム行ってひたすら腹筋中心のマシンで鍛えてる。

[64. 匿名]

みぞおちあたりは少し縦に線はいるくらいなんだけど、やっぱり下っ腹が少し肉厚。
下に効くような腹筋やってるんだけど、力の入れ方が間違ってるのかな。

[65. 匿名]

>>3
これなら簡単に割れそう！！

[66. 匿名]

食事制限しないとだめだよ！

[67. 匿名]

痩せてる人だと、毎日たくさん歩くようにするだけでもすぐに腹筋が縦割れするよ(数週間.)
他の人も言ってるけど、多分痩せるのが先だと思う

[68. 匿名]

>>20
そのとおり

[69. 匿名]

>>3 浮腫んでる日なら数分は後が残るね(笑)

[70. 匿名]

>>22
真ん中のdesignだんだんジワってきた

[71. 匿名]

今より10kg太ってる時も真ん中の線あった
当然今は3本縦線くっきり
40代後半

[72. 匿名]

>>1
腹筋はね、もともと割れているんだよ。
だから贅肉を思いっきり落とすか、筋肉を厚くするか、しかないよ。
もちろん贅肉を落としながら筋肉を厚くするのが一番。
そしてひねり体幹はめちゃめちゃ効きます。
私はそれで１ヶ月でウエストが68から63になりました。そしてたて線もできたよ。
がんばってね。

[73. 匿名]

まずは脂肪を落とすって、具体的にはジョギングとかの有酸素運動＋食事制限(糖質制限)で良いのかな？

ダイエットして体重落として足や顔は細くなっても、お腹の皮下脂肪だけはしぶとくて、、、。
根気よく続けるしかないんだろうけど、お腹の脂肪落とすのに効果的な運動などがあったら教えて欲しいです。

[74. 匿名]

ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムを毎日やる。一週間で変わる。本当に。

[75. 匿名]

女性で腹筋のボコボコを出したいって言う人は、学生で競技やってる人かな。
ググれば色んな筋トレのやり方が出てくるよ。あと脂肪燃焼をさせる運動や食事管理も併せてしないといけないよ。

[76. 匿名]

>>1
他の人もコメントしてるけど
まず皮下脂肪を落とさないと腹筋らしきものは出てこないよお
その上で筋トレ、もちろん腹筋だけしてもダメで
上半身も下半身もある程度鍛えた上でないと出てこんよ

[77. 匿名]

数年前、婦人科の病気で開腹手術をしました(おへその下〜縦に７cm)
その際筋肉の一部も切れたのか？数年経っているのにトレーニングをしても、横から見るとおへそ〜下がぽっこりぶよぶよです
同じような症状で、改善した方いますか？

[78. 匿名]

腹筋はね元々割れていてそこにあるんだよ。
だから贅肉さえなくなれば浮き出てくる。
私は鍛えてないけど痩せたから薄ら浮き出てる。

[79. 匿名]

腰の贅肉って痩せても腹直筋出ても取れずパンツに乗るんですが、なぜかわかる方いらっしゃいますか？

[80. 匿名]

>>25
足あげ腹筋

[81. 匿名]

>>79
姿勢が悪い？

[82. 匿名]

>>81
姿勢確かに悪いです。

[83. 匿名]

>>73
私も他は細いのにお腹だけしぶとい・・・とか思ってたんですがそんなことないです
お腹が凹まないのは全体的なダイエットが足りないいからです多分。

何年も１５８センチ４３キロをキープしてて、痩せていると自分では思っていたんですが
私の骨格ではもっと痩せるべきだったようです（人によるのであくまでも私の場合ね）

今まで、どんなにハードな腹筋運動してもお腹だけ痩せなかったのに、この夏、夏バテで食欲落ちて、４２キロになったら、ちょっとした運動（ウォーキングだけで）3週間であっという間に簡単に腹筋が割れましたよ。

[84. 匿名]

>>77
私もそうでしたが、今、術後５年目で傷はまだうっすら残っているけど、手術のほつれ？みたいな変なひきつったやつは直りました。
時間かな？
ちなみにアラフィフです
２５歳で帝王切開で同じような傷を作ったときは、もっと早く傷も消えて縫った引きつりも早く治ったと思います

[85. 匿名]

主です。プランク二日目！一緒にやる人が増えたらいいな〜
昨日走ったせいかばっちり下半身筋肉痛です…運動不足すぎですね(^_^;)
生理が来たので様子見つつ、できることをしようと思います！

[86. 匿名]

>>53
ドローイン！
腰に全く負担をかけずに体幹鍛えられるよ
あとはスクワット
この二つで腰回りに筋肉のコルセットが作れると思う
自分も実際、腰の痛みが和らいだよ

[87. 匿名]

>>84
コメントありがとうございます😊
私も、今術後５年目でひきつりは良くなってきました。
(アラフォーです。)
腹肉のたるみ？は、もう少し痩せる&トレーニングを続けて改善させたいと思います。

[88. 匿名]

164cm54.5キロ体脂肪30.3%
1年宅トレと食事改善。
（揚げ物やめ炭水化物控え、野菜中心、タンパク質とる。お酒は土日のみ）
（カービーダンス30分、腹筋80回2セット、背筋、上腕三頭筋、足パカ）
そんなん1年やって、今48キロ。
体脂肪はわかりません。

腹筋は縦線サイド2本と横線。
6つ割うっすら。

だけど、真ん中！
真ん中ラインが欲しいのです！

誰かやり方教えてください！

[89. 匿名]

みなさん、スクワットは何回やりますか？

[90. 匿名]

縦線は簡単に入るけど横線(6パックとかの横線)が全然出ない

6つに割るレベルになるにはやっぱ脂肪がまだ多すぎるんだろうなと思ってる。難しいなぁ

[91. 匿名]

>>88
腹直筋は誰もがきれいにシックスパックに割れてるわけじゃなく、一人一人違うから、元々の筋肉の形通り浮き出るだけ。

[92. 匿名]

まず、とにかく体脂肪率落とさないとね

一桁台になると自然と割れるって聞いたよ

[93. 匿名]

>>91
ありがとうございます。
やっぱ体質かぁ…

憧れの真ん中線！
でも、めげずに励みます！

[94. 匿名]

>>3
右の人太ったリーアムニーソンに見えた
疲れてんのかな…

[95. 匿名]

>>36
私は銀狼怪奇ファイルを思い出したよ

[96. 匿名]

>>8
レッグレイズだよね
これ腰を痛めやすいから腰痛持ちの人はやらない方が良い

[97. 匿名]

>>87
筋肉も、引きつりがなおってから元どおりの感じです
腹筋の縦割れもできましたよ
158センチ42キロ体脂肪24レベルで

腹筋の横割れはできてないのですが、
わたしは元々、横割れまでは目指してないので
横割れが大丈夫かどうなのかは
未確認なんで申し訳ないのですが

[98. 匿名]

普通の腹筋だけだと、ぷよぷよはなくならないので、腹斜筋と下腹に効くエルボープランクとサイドプランクで隠れた腹筋を鍛えつつ、有酸素運動で外の脂肪を無くす。有酸素運動もジョギングやウォーキングしか出来ないなら仕方ないけど、効率いいのは腹筋も厳しく使う水泳やボクシング系が早い。無理矢理な食事制限は下腹を余計に出す結果になるから三食きちんと。下腹が綺麗になるのは、ボディメイクでも最後の最後なんで頑張って。私はボクシングですが1カ月半でくびれは復活、腹筋割れてきました。

[99. 匿名]

このトピモチベーション上がる♪

立ち上げてくれた方本当にありがとう！

[100. 匿名]

>>88
逆腹筋オススメ！

[101. 匿名]

大学の頃パチンコ店で働いてたとき腹筋うっすら割れたよ。
パチンコ玉の箱持ち上げる動きのせいかも。
デッドリフトみたいな感じ。
今は脂肪のカーテンで包まれてるけどね。

[102. 匿名]

>>10
筋トレババです
下っ腹はほんとに難しいね
胃のあたりは筋が入ってきたし横も斜めに筋が入ったが下っ腹はダメ！ブヨブヨだし脂肪が厚い
ほんとに下っ腹は難しい！