一食置き換えダイエット

[1. 匿名]

154センチ52キロ
痩せたいです。お腹も太ももも二の腕も
ぶよぶよで、夏になり、服を選ぶのが憂鬱です。

一食置き換えダイエットで
成功した方いますか？
何がおすすめでしょうか？
夜に置き換えるのがやはり効果的ですか？

[2. 匿名]

豆乳

[3. 匿名]

もやし炒めと納豆のみ。最高に痩せた。

[4. 匿名]

晩ご飯の米無しにする

[5. 匿名]

三食適度に食べて運動するのが1番良いと思うよ。置き換えとか不健康だよ。

[6. 匿名]

おからパウダー入りのコーヒー

[7. 匿名]

りんごはオススメ

[8. 匿名]

食事制限だけで痩せてもぶよぶよのままじゃない？

[9. 匿名]

プロテインドリンクを試したけど私の場合は「普通の食事を食べていない」ことそのものが心に引っ掛かるので続かなかった。
お腹さえ膨れればいいんじゃなくて食事に人生の楽しみを見出しているタイプの人は置き換えダイエットは向かないと思う。
食べすぎに気を付けて地道に歩いています。

[10. 匿名]

今までの生活を改めないと結局元に戻るから、三食を全体的に見直すほうがいいよ

[11. 匿名]

ここまで全部ポッチャリのコメントかと想像すると笑える(自分も書いた)

[12. 匿名]

まずは夜だけ炭水化物を半分にしてみたら？その分、野菜を増やす。

[13. 匿名]

難消化性デキストリン

[14. 匿名]

朝・昼は普通に食べて、夜は炭水化物を減らしてタンパク質を増やす。
極端なダイエットをすると、ストレスでドカ食いしてリバウンドするよ。

[15. 匿名]

一食置き換えダイエットってそもそも何？
朝か昼か晩のどれか一食を毎回何かに置き換えるの？

[16. 匿名]

白飯→肉

[17. 匿名]

夜米食べてないけど太ってます

[18. 匿名]

置き換えダイエットは必ず成功する。
そして食事を元に戻したら必ずリバウンドする。

って医者が言ってた。

[19. 匿名]

これを食べればこれを飲めばなんてないよ
惰性で食べないジュース飲まない
運動ストレッチ
楽して痩せようと思ってるから難しい

[20. 匿名]

163センチ、58㎏→50kgになりました。
昼ごはんor夜ごはんのどちらかをアーモンドなどのナッツ類にする、を半年。

[21. 匿名]

>>15

DHCとかのプロテインシェイクとかゼリーとかにするやつでしょ？
絶対お腹すく。

[22. 匿名]

>>15
おう！イェエェェェェス！

[23. 匿名]

夜だけドリンク的なモノにして３ヶ月で5キロ落ちました。
夜の空腹は一週間位で慣れた。朝ごはんが楽しみ過ぎて早起きになりました💕
全体的にすぐお腹がいっぱいになるようになりましたよ

[24. 匿名]

食事制限のダイエットは
2〜3年かかると思うけどそれでいいの？

[25. 匿名]

>>17
有酸素運動を取り入れたら？
一日20分でも歩くと違うよ。

[26. 匿名]

お尻のダルダルと、セルライトどうにかしたい。

[27. 匿名]

リンゴやバナナやスムージーや
カロリー低いヨーグルトとか試したけど
痩せるよりも味に飽きて続かなかった

[28. 匿名]

私169cmだけど63㎏もあるから大丈夫だよ

[29. 匿名]

いま30分走ってきたわ

[30. 匿名]

>>20
半年で8キロダウンすごい‼️

[31. 匿名]

食べなければ痩せる。当たり前の答え。答えが分かっているなら、やれ。

[32. 匿名]

抜いたり置き換えたりするより、3食の全体量を減らすのがベストなんだろうね
いきなり減らすと辛いから、少しずつ減らしてやってみる

[33. 匿名]

>>23
すごい！
どんなドリンクですか？
教えてください！

[34. 匿名]

ぶよぶよなのは筋肉がついてないからだよ。食事を減らすならその分タンパク質いっぱいのご飯がおススメ。で、ちょこちょこ腕やら体を動かすようにする。体重より見た目と健康度を上げた方が良い。

私は体力なかったからタンパク質を増やした食事をして、筋トレ(家で出来るようなやつばかり)で158,48→50kgになったけど、体の調子はすごく良い。腕とか全く筋肉なくてぷるっぷるだったけど今はなんか持ったりするとうっすら筋肉見えて嬉しい。

[35. 匿名]

マイクロダイエットやろうと思ったことあるけど値段高すぎて、出来なかった。太ってる原因突き止めて、それをやめたら自然に痩せた。

[36. 匿名]

普通の食事の量とメニューを調整してカロリー制限した方が安上がりじゃない？
病院食を参考にするとよいと思う。

[37. 匿名]

>>11
自分がポチャっ子だからって他の人もポチャっ子みたいな言い方するのはやめなよー
引き締まってる人もいるよー

[38. 匿名]

夕飯の代わりに運動後のプロテインのみ。
夕飯少なめに、と思っていても食べ始めると止まらなくなるので食べるの止めました。

空腹は苦じゃない。
まだ食べたい物があるのに食事をやめなきゃいけない事の方が苦痛。

[39. 匿名]

置き換えはリバウンドしますよ。
これは私の体験談。
水泳始めた今のほうが健康的な身体になりました。

[40. 匿名]

うちの姉は某プロテインダイエットを二箱分夕食に置き換えて68→63まで落としたよ

で、「これさえあれば私はいつでも痩せられる」という迷言を残し半年後の今75kg

[41. 匿名]

置き換えとか意識してないけど週に三回、ジムいってて有酸素運動と筋トレしてます。その日の夜、または運動後はプロテインを飲みますがお腹が膨れるのでそのまま晩御飯食べずにフルーツとかヨーグルトとかおやつ程度のものを食べて就寝します。朝と昼は普通にがっつり食べます。６ヶ月で三キロぐらいしか体重の変化はありませんが、体脂肪はおちて筋肉量が増えてます。地味に体型も変化してるようで11号のスカートがゆるゆるになりました。
その生活始めたころは39歳、53キロ、152センチでした

[42. 匿名]

普通の食事に戻したらリバウンドって当たり前じゃん。

ダイエットって食事改善の効果もあると思うけど。

[43. 匿名]

今の置き換え食って、普通に美味しいんだよね。
リゾットだのポタージュスープだの。
置き換えたものの、ついつい２食分や３食分を食べて、ただのバカ高い食事になったw

[44. 匿名]

食事のダイエットトピが立つ『運動が大事』と言い、運動のダイエットトピが立つと『食事が大事』と言う人が必ずいる。

そんなの分かってるからトピに沿ったコメントが読みたい。

[45. 匿名]

夜に置き換えが効果的だけど、夜はダラダラしちゃうから、意志が弱めの人は、食事をさっと切り上げられる朝や昼がいいと思う。

[46. 匿名]

食って痩せようと思うな
一食抜け

[47. 匿名]

なんでデブってお腹すくのを死ぬほど嫌がるの？
腹八分目がわからないし、そもそも1食分の量が男性並みに多いし、早食いしてる姿を携帯で録画してもらって自分で見たみたら？
千と千尋の神隠しの、お父さんお母さんがガツガツ食べてるシーンくらい醜いよ？

[48. 匿名]

1です。
朝 ヨーグルト、フルグラ
昼 お弁当
夜 炭水化物抜き
3年くらいこんな感じです。

走る、プール、ジムで自転車、
それぞれ半年ほどしか続かず
痩せず…今に至ります。泣

夜走るので、
夜の食事をどう変えれば
効果的か知りたいです。
やっぱプロテインなのかな…

野菜だけ、ナッツだけ、等にしても
少し食べるとお腹が空いて
追加で食べてしまうんです…
(わたしのばかやろう)

[49. 匿名]

フルグラは味方の顔してやべぇヤツ

[50. 匿名]

私は20歳くらいの時、綺麗になりたくて食事の量を減らすダイエットをした。
下剤も大量に飲んでたし。
それで158cm、43㎏まで痩せたよ。
無茶苦茶モテたけど、皺が増えたし、いつも体調が悪いし、下剤の飲みすぎでカリウム不足になって、下剤を飲まない次の日は体重が2～3㎏も増えるというおかしな体になっちゃった。

今は時間をかけて下剤を止めることができたけど、反動で体重は60㎏以上ある。
それを軽い運動とタンパク質を増やして炭水化物を減らすやり方で健康に体重を落としてる。

重要なのは健康的な美しさで、痩せこける事じゃない。
ダイエットって意気込むんじゃなくて、生活改善と言う形で少しずつ太る要素を消していくのがベストだと思うよ。

[51. 匿名]

>>48
食事内容が大雑把でなんとも言えないけどバランス悪いんじゃない？
糖質脂質多いとか。
間食も書いてないけど食事以外全く食べないわけじゃないよね？
結果的に運動帳消しにするぐらい食べてるんじゃない？

[52. 匿名]

DHCの置き換えシェイクで２ヶ月くらいで３キロ痩せたことあるけど、それ以上はびくともしなかった。私の背丈や骨格で、適正体重の下限がここなのかなと諦めた。

[53. 匿名]

>>48
野菜だけ、ナッツだけ、等にしても
少し食べるとお腹が空いて
追加で食べてしまうんです…

すごく分かる。なので私は食べるの止めた。
運動後、キッチンで立ったままプロテインのみ。
座って食べながらダラダラしてると食べるの止まらなくなるから。

[54. 匿名]

糖質制限。野菜たっぷり。１ヶ月で六キロへった
今少しずつご飯を食べてる

[55. 匿名]

>>1
本気で痩せたい(引き締めたい)ならテキーラ村上のブログ読がおすすめ

[56. 匿名]

1日の摂取カロリーを消費カロリー以内にすれば痩せるよ。
わたしは1日の消費カロリー1200だから、1日1000〜1200kcalに食事調整して、おやつ食べたら他の食事調整したりカロリーオーバーしたらエアロバイク1時間漕いだりで、2ヶ月で5キロ痩せたよ。

[57. 匿名]

>>48
朝のフルグラを別の炭水化物にしたら？
フルグラは糖質と脂質が多すぎると思う
朝から一気に血糖値上がる
洋食派なら野菜とタンパク質(たまごとか)とブランパンとかにしたらどうかな

[58. 匿名]

置き換えダイエット。ずっとやっていけるなら何とかなるかも。だけど痩せたいっ！って言ってる太めな人って、食べもの人以上に食べておやつまで食べてって人多い。食事以外のちょっとした間食も。オヤツはカウントしていなかったり。痩せるはずのサプリ飲んだ直後にアップルパイ食べたり。何がしたいのかー？私だって本音言うと今からペヤング食べたいんたよ？めちゃ我慢してるの！置き換える物はない

[59. 匿名]

フルグラはお菓子という認識でいるぐらいが丁度いいよ。

[60. 匿名]

私が作る料理を食べると痩せるからおいで！

[61. 匿名]

去年夏バテひどくて3カ月で6キロ痩せたけど低血糖＆貧血で死にそうだった
そのあと6カ月で8キロ戻った
ダイエットじゃなくて体調悪くて痩せてもリバウンドってするんだね…

[62. 匿名]

置き換え商品に金かけるのってバカみたい。普通にサラダチキンとかにすればいいじゃん。このご時世安くて美味しくて100g100カロリーとかいっぱい売ってるじゃん。てかそもそも極端にデブならとにかく食わずに動けじゃない？笑 置き換えとか言わずに動けよwwwだからデブなんだよ

[63. 匿名]

やろうと思ったならやってみたらいいよ、やらない理由作ってデブのままよりずっとマシ

[64. 匿名]

置き換えるつもりはないんだけど、桃モツァレラが美味しすぎて夜ご飯は毎日桃1個とモツァレラ食べてる
糖質も脂質もありそうだけど痩せ始めたよ
総カロリー数が食事よりは少ないんだろうね
昼ご飯をお菓子にしてたときも痩せた
ただそのときはお肌ボロボロになったけど

[65. 匿名]

ブロッコリー

[66. 匿名]

置き換えダイエットで痩せるより、正しい筋トレで美しい筋肉をつけて基礎代謝をあげるほうが近道だよ！美味しいものは食べ続けられるし、膝や腰の負担がへって身体が軽いよ！

[67. 匿名]

私過去に、ひとまず体重落とす火つけになるだろうと思って置き換えに1箱(1ヶ月分)だけ手を出した。
でも、1箱終わる頃にふと『これに頼り続けてお金払い続けるのはなんか違う』と思い、まじめに自分の身体を観察。

冷えてる→代謝が悪い→代謝上げなきゃ→ストレッチ&身体を冷やさない食べ物→身体動かす(日常の動きに添える範囲)

と思考が向いてからは一気に減量加速。気づけば3ヶ月で6キロ減で1年維持。

長年椎間板ヘルニア持ちで、体重増えて色々しんどかった&結婚3年目くらいだったから『妊娠したら今より+5キロか…絶対無理…』と思って人生で初めて真面目にやってみた。

やっぱりある程度目的はあった方がいい。
あれから10年。ダイエット前の体重に戻った（笑）コツコツがんばり中。1ヶ月たたないけど3キロ減！！！

[68. 匿名]

1です。
運動量、間食、置き換えにかけるお金のこと。
考えさせられました。ありがとうございます。

テキーラ村上さんのブログ
夢中で読みました！
ありがとうございます！

メシを食って太るということは
わざわざ体脂肪というゴミを金を
費やして体にためている事と変わらない。
って書いてました…なるほど…

まじめに走ります！
間食やめて(仕事のストレス発散だったけど)
野菜食べて…目標値決めて…
がんばります…

[69. 匿名]

>>38

すごいわかります

朝は時間ないし
昼はあまり食べると
仕事のパフォーマンスが落ちるし
そうなると時間がある夜についつい食べちゃいます

わかってても食べちゃう

精神力が弱いだけだけど

[70. 匿名]

能町みね子さんが
すごい痩せてきれいになったけど
どうやって痩せたのか知りたい

[71. 匿名]

>>68

食事に関したら、食事中こまめにお茶かお水飲むのとしっかり噛んで食べるものをひとつでいいから加えるだけでも違うよ。それが定着したら、スイッチ入ると思うよ😄

お味噌汁の具増やすだけでも違う。

私もがんばり中！！！主さん、共に闘おうー。

[72. 匿名]

>>56

このカロリー計算がわからないのですが
どうすればいいのでしょう

市販の物は記載されてるけど
自分で作った物はどのくらいあるのか
全くわからない

[73. 匿名]

>>72
食材や調味料のカロリーも何g何kcalって検索すればでてくるよ
グラムは自分で計って

[74. 匿名]

主さん、もしかしてカフェラテとミルクティー大好きじゃないよね？w
飲み物は水かお茶だよー

[75. 匿名]

>>68
私151センチで主さんと同じくらいの体重だったけど、テキーラ村上のブログ読んでプロテインのんで筋トレして今44キロまで落ちたよ！

一緒にがんばろう！

[76. 匿名]

>>75
😭😭😭✨✨✨

プロテインAmazonで買いました！
ゴールドスタンダート カゼインプロテイン
にしました！

がんばります！ありがとうございます😭

[77. 匿名]

アラフォーになってこれまでの学んだ結果。

35過ぎたらタンパク質を多めに摂取
置き換えや◯◯だけダイエットは痩せない
朝昼晩の比率は関係ない、もし一番食べたいのが夕飯なら朝昼を調整してたべても痩せる
朝ごはんを沢山食べろ説は胃が頑丈なタイプじゃないと体調崩す。
水分はこまめに摂るべし

ただ痩せるとかおにシワが入るし、老けて見えるよ。
何ごとにもメリットデメリットはつきものです。

[78. 匿名]

>>20
私は、毎日ではなく、１日置きに夕食をプロテインと豆腐と納豆だけ食べてます。もちろん有酸素運動や筋トレもやってる。夕食を控えると身体中の浮腫みがなくなる。

[79. 匿名]

>>76 素敵な決意！！！
頑張って下さい。私も頑張ります。

[80. 匿名]

>>75 初めてテキーラ村山さんのブログ読んでます。めっちゃ面白いし、勉強になる！教えてくださって、ありがとうございます！
あ、主ではありません

[81. 匿名]

置き換えダイエットというとちょっと語弊があるけど、
今まで夕飯だけは白米を食べないようにして体重をキープしていたんだけど
最近、玄米ご飯を食べるようになったらさらに体重が減るようになった
おかずだけよりも、玄米とおかずの方が痩せるなんてことあるんだろうか
玄米を余分に食べてるからカロリーは増えてるはずなのに
不思議なんだけど、とりあえず痩せるから続けてる

[82. 匿名]

>>48　フルグラはダイエットの敵

[83. 匿名]

置き換えダイエットドリンクは高い
体より財布が痩せる

[84. 匿名]

コメントをひと通り読んだだけでダイエットした気になってる自分がいる…

[85. 匿名]

ご飯抜くの辛いけど変わりに豆腐を夜ご飯に食べてた時期は体重減ったよ。でも飽きるから白米を茶碗半分にしてた。
当時はストイックにやってたなぁ～。
166センチ49キロまで落としたよ！
今は薬の副作用とストレスで太った。

[86. 匿名]

>>76
マイプロテインのチョコはオススメだよー！筋トレマニアの息子が毎日飲んでる！

[87. 匿名]

１５４センチ
５３きろ
太りすぎと親にもキレられてしまった。
夜は豆腐だけにしてみたら、おなかすいてこんな時間に目が覚めた。
お肉食べたいですけど我慢します。

[88. 匿名]

>>82
フルグラヤバいんだ。
フルグラは食べないけど、ケロッグとチョコワが大好き。
ケロッグもヤバいのかな？

[89. 匿名]

置き換えよりも運動して筋トレした方がいいよー！
体重より見た目！
私は162センチ58キロあるけど、前より服のサイズも下がったし見た目もかなり痩せてみえるよ！
痩せたねー！って言われるけど体重は何も変わってない！
置き換えしたって一生続けられないでしょ？
そしたら運動して好きなもの食べた方がいい！

[90. 匿名]

健康維持の為成人病予防の為に
体型維持は必要なので

無理せず苦もなく
一生続けられる方法のがいいんじゃない?

[91. 匿名]

>>72
あすけんっていうアプリやるといい。
食事入力するとカロリー計算してくれるよ。

[92. 匿名]

置き換えはリバウンドするよ。
ちょっとしたことだと思うけど階段使うとか。
私は週①のプールと職場まで③駅歩きにしたら半年で4キロ落ちてたよ。
食事は特に意識してなかったけど。

[93. 匿名]

1です。
67さんの言葉をお借りすると、
「ひとまず体重落とす火つけ」！
に、夕食を置き換えたいんです。


フルグラやめよ…
カフェオレも好きでした図星！
水ですね！！

[94. 匿名]

たっぷり野菜とサラダチキンのサラダは?

[95. 匿名]

白滝や蒟蒻麺でソーメン、ラーメン、うどん、冷やし中華、パスタ風に調理して食べる。

[96. 匿名]

>>40
ここまでの中で一番の衝撃😢🤪😚😝😜

[97. 匿名]

>>88
ダイエットを考えると甘いシリアルは総じてヤバイよ
成長期の子供とかが少しの量でエネルギー摂取できるように！って感じの食品だから
カルシウムとか細かい栄養素入ってるから菓子パンよりはマシってレベル

[98. 匿名]

>>76
>>76
私もカゼインのんでる！
水で割って飲むのがスタンダードだと思うのだけど、クッキーアンドクリーム味ならコーヒーも混ぜると(水で薄めたコーヒー)カフェオレっぽい味になる若干…！

[99. 匿名]

うん、夜ごはんが効果的。
朝、昼にやるとお腹すいて食べちゃう危険。

夜はお味噌汁だけにして5キロ痩せた。
夜は寝るだけだから置き換えもしやすい。
お腹を空の状態にして寝るのが大事！

[100. 匿名]

カゼインのリッチチョコレートっての注文した！
これを夕飯に置き換えられたらめちゃ節約になるわ

[101. 匿名]

普通体型から美容体型になりたくて
おからクッキー、置き換えドリンクやった事あるけど‥

美味しくないのと空腹感に耐えられなくて
どちらも1週間で挫折した事を思い出した(笑)

[102. 匿名]

>>88
あれだけ甘かったら、そりゃあ、やばいでしょ

[103. 匿名]

さり

[104. 匿名]

置き換え用のダイエットドリンクを試してみたけれど、
私はそれほど痩せなかった。

普通の食材で、低カロリー・高たんぱくを意識して料理した方が痩せた。
朝・昼は普通に食べて、間食無し、夕食のみ炭水化物抜き。
あと、一日に１５分くらいでいいから、軽い運動（ウォーキング等）をした方が効果があります。

[105. 匿名]

確実にリバウンドだね。
継続可能な食生活しなきゃ。

[106. 匿名]

>>40です
改めてあれはどういうことだったのか気になり、姉にキレられつつ聞いてみたところ

夜は空腹をひたすら我慢しなきゃいけないけど
朝昼は普通に食べたいものを食べて、ちょこちょこお菓子も食べたりしたけど夕飯を置き換えただけでスルスル減った（一食あたり200kcal程度らしい）

60kg切るのが目標だったけど「このままこれを続けたら私ガリガリになっちゃう」と怖くなり（←イヤ、なんでだ？）置き換えをやめて前と同じ食事に戻した（←イヤ、なぜだ？）

「ちょっとならいいや」とひさびさに食べたポテチにハマってしまい、それが期間限定だったので箱買いしてしまった。だがそれはのちに通年商品に、で見事なリバウンド

「あれがあるから大丈夫。そのうちまた置き換えをやる。その気になればね。だが当分嫌だ」だそうです


以上参考にはならない報告でした

[107. 匿名]

豆腐ずっと食べてたら1ヶ月で7kg落ちたけどリバウンド

[108. 匿名]

生姜紅茶ダイエットでスムーズに10㎏痩せました。

[109. 匿名]

私ったら美膳食を買ってしまった
夜食べるとお腹いっぱいで寝られない…
暑いからかな😅

[110. 匿名]

2年二一回太る体質で
この間まで158で58もありジムに4ヶ月通った結果52キロの体脂肪が元は30→20まで落ちた！
お酒を控えるとか朝ごはんをしっかり食べるだけでも変わりますよ

[111. 匿名]

置き換えシェイク飲むと食欲がイッキになくなるタイプのわたし。
普通食に戻したらまた元に戻るってコメント多いけど、肥ったなーと思ったらすぐ置き換えして、体重管理に使いたい