アラフォー以上の運動嫌いの運動

[1. 匿名]

もともと運動が得意ではありませんが、日々根本的な体力の衰えを感じるようになり、必要に迫られて運動をしなければ、と思っています。
でも何をどう始めたらいいのかわかりません。
スポーツジムは人間関係がめんどくさいと聞いて１人ではなかなか入会する勇気がなく、淡々とウォーキングも１人では続けられないのが目に見えています。
運動されてる方、これからしようと思ってる方、いろいろ教えてください。

[2. 匿名]

家でラジオ体操

[3. 匿名]

散歩

[4. 匿名]

旦那とウォーキングしてる。アラフォー以上は成人病も注意しないとね。

[5. 匿名]

テレビ見ながら踏み台昇降
6キロやせたよ

[6. 匿名]

運動 睡眠 栄養。
アラフォーでこの3つを無視すると、一気に体調が悪化する。


できることから始めよう。

[7. 匿名]

ウォーキング
まずは30分くらい歩いてみようか

[8. 匿名]

昨夜は腹筋を5回しました。

[9. 匿名]

運動は嫌いだけどセックスは好き♡

[10. 匿名]

アシパカ

[11. 匿名]

エレベーター使わない

[12. 匿名]

スクワット！スクワット！
失禁予防にも効果あるよー＼(^o^)／

[13. 匿名]

ポケモンGOやってるからウォーキングするようになりました。

私は運動嫌いですが、歩くようになって夜は寝やすくなったし、腰痛も少し軽くなりました。

[14. 匿名]

好きな音楽を聴きながら近所を散歩‼︎ から始めてはいかがでしょうか？

[15. 匿名]

家事を本気でする。これ、実は結構な運動量らしいよ。スーパーまで歩いて行く。帰りは荷物が重いから腕の筋力がつく。

[16. 匿名]

ユーチューブのダイエット動画いいですよ！

[17. 匿名]

スーパーまで自転車使わずに徒歩で。
これが精一杯。

[18. 匿名]

最近はまっているのがウォーキング大会にエントリーして参加してます。
完歩したら記念品や完歩証をいただけるのが嬉しい。
他の参加者の頑張りを見て、自分も何とかゴールさせてもらってます。

[19. 匿名]

ウォーキングが一番手軽で自分にむいてる。
絶対痩せたいよー！

[20. 匿名]

私も運動嫌いなもので今さら運動と言われても出来やしない。
だからせめて移動時にエスカレーターやエレベーターを使わず階段使うとか買い物には歩きで行くとかしている。これが私の運動（笑）

[21. 匿名]

紙おむつやめて、オシメを洗濯機使わずに毎日洗濯すると、すごい運動量って聞いたことある。

[22. 匿名]

ウォーキングと言って目的のないウォーキングが無理で今日は銀行、今日は遠くのお店…など目的を決めて歩いてる。

あとジムは短期間でもやってみるといいよ。自分に合ってる運動分かるかも。ヨガもある程度習ってしまえば家でもできる。

[23. 匿名]

>>1
自転車がいいんでないの？
体にあまり負担かからないし、全身運動だし。

[24. 匿名]

水泳お奨め
ジムに通わなくても、気が向いた時に公営のプールに行く
私は300円の区営プールにたまに行く
水着はおとなしめなのを選んで着てる
区営プールと言っても屋内の温水プールだから一年中いつでも行ける
泳がなくて歩くだけでもOK

[25. 匿名]

スロージョギング

ウォーキングと同じ速さでも消費カロリーは1.6倍
苦しくならないから嫌にならない

[26. 匿名]

やっぱり恋とセックスかしら。

[27. 匿名]

なわとび10回くらいしたら酸欠で失神しそうになった。

[28. 匿名]

アラフォーで10年以上ジムに通ってるけど
人間関係めんどくさくないですよ

[29. 匿名]

まずジャージが入らない。

[30. 匿名]

ジム入会した

24時間営業のジムでプールもスタジオレッスンもないから、馴れ合う人皆無
適当にマシンやって適当にウォーキングして帰る
挨拶どころか目も合わないよw

[31. 匿名]

縄跳び良いですよ～短時間でキツい運動になる

[32. 匿名]

やっぱりウォーキングだと思います。
明るい時間は人に見られると嫌なので、
夜暗くなってから行きます。

[33. 匿名]

スクワットしたら後ろに転がった。

[34. 匿名]

公営のトレーニングジムにいく。
1人でふらっと行ってスクワットとベンチプレスとマシーンを2時間。
スタジオプログラムがあればヨガとか出る。
無ければストレッチやって帰ってくる。

[35. 匿名]

電動自転車だからそんなに辛くないんだけど平日毎日10キロ走ってます。
でも痩せないんだよね…

[36. 匿名]

ラジオ体操でジャンプしたらよろけてドアを破壊した。

[37. 匿名]

とりあえず1日5分でもいいから、なにか体操や筋トレを毎日続けること
最初は億劫だけど、毎日続けることによって必ず体に変化が出ます(ぐっすり眠れる、肩や腰が楽になった等)
体に変化が出たらもっと運動しよう！っていう気になるから、とりあえずなんでもいいから自分が出来そうなものを見つけるといいと思いますよ〜
私は1日10回(朝5回夜5回)スクワットすることから始めました
少なっ！って回数だけど、全く運動してなかったから10回だけでも体が引き締まって、モチベが上がりましたよ！
腰痛が楽になったのが一番大きかったです笑
私もジムは人間関係がめんどくさいし、ウォーキングは飽きるしで、テレビやYouTube見ながら筋トレや体操やヨガをするのが合ってました
1さんも自分に合う運動が見つかりますように！

[38. 匿名]

ジム。人間性関係？困ったことない。

[39. 匿名]

本格的なウォーキングを！と思ったら続かない
フォームや距離・時間を気にせず
音楽聞きながら景色を見たり信号待ちで
休憩しながら自分のペースで歩いてます
１年前から歩いてるけど１km歩いたら１時間かかったけど
今じゃ５kmを１時間で歩けてる
サボる日もあるけど１ヶ月ほどで日課になったよ
２～３キロ痩せたけど締まったのは実感できる
身体動かしてもあんま苦にならない
主さん気張らず頑張って！

[40. 匿名]

>>1
スポーツジムって普通１人で入るものじゃない？

[41. 匿名]

踏み台昇降→1、2、3、ブッ=3

[42. 匿名]

階段を使う

[43. 匿名]

運動しながら次は何を食べようか悩んでいる。

[44. 匿名]

スロージョギングしたら膝が痛くなりました
BMI21だから運動で膝壊すほどは太ってないと思ってたんだけどな・・・

[45. 匿名]

腹筋を毎日頑張っていたんだけど、目の下の目袋ってやつが今までなかったのに現れて老けた
それじゃスクワット頑張ろうと思って毎日続けていたら、股関節の筋が痛い
運動するのも何かと問題があるのね
愚痴ばかり出てくる

[46. 匿名]

私も運動したいと思ってるんですが、
スポーツ用品売り場にあるトランポリンが気になってます。
試してみた方います？

[47. 匿名]

たまに立ってガルちゃんしてる
かかと上げ下げしたり

[48. 匿名]

今ためしにアシパカやってみたら起きれなくなったので、3時だしこのまま横になります。

[49. 匿名]

玄関のコンクリートのところ１畳位のところで20分ジョギングしてる。
外では出来ない。

[50. 匿名]

あっ私の好きなトピキター
よろしくお願いします

[51. 匿名]

スクワットは、私は膝を痛めてしまったから、あまり万人にはオススメできないな。ウォーキングの方が負担なく体力つくと思う。ウォーキングのためだけに外に出るのではなくて、本屋さんまで歩いていくとかなら、楽しみができて続けられると思う。

[52. 匿名]

>>1
引越しとかで2つのジムに通ってた、何の人間関係もなかったよ？
友達同士で都合つけて行くなら面倒だけど
走ったりバイクだったり黙々としてるし、各自ローテーションがあって好きにしてる

[53. 匿名]

DVDで体幹トレーニング。
あと、犬のおかげで朝夕歩けてる。

[54. 匿名]

確認なんだけど、ダイエット目的ではなく、体力作りなんですよね？体力作りなら、ウォーキングがいいと思います。

[55. 匿名]

アラフォー以上だと運動嫌いじゃ済ませられないよ。
面倒でも意識して動かないと。
買い物ついでのウォーキングとかでもいいね。

[56. 匿名]

何年か前に水泳に通ったけど10日目くらいに夏休みっぽい子供たちにカバって指差されてから恥ずかしくて行かなくなった。

[57. 匿名]

踏み台昇降〜家で簡単にできるからいい

[58. 匿名]

別トピでも書いたけど、夕方 少し離れたスーパーまで買い物がてらのウォーキング。
食材やお惣菜も安くなってていいことづくめ(笑)

[59. 匿名]

>>51

私もスクワットと階段昇降で、膝を痛めてしまった。脚を細くしたいとかのダイエット目的でなければ、スクワットはやめといた方がいいかも。一度膝痛めたら大変だよね。

[60. 匿名]

>>51
はい、スクワットで膝と腰痛めました
膝は長いこと痛くてキツかったなー。
私の場合は前傾姿勢でしかできないから、
道具ないとスクワットできないかも。

[61. 匿名]

雨の日はウォーキングどうしてますか？

[62. 匿名]

そんなにお高くない料金の週一か2週に一回程度のヨガや体幹トレの講座
あんまりキツくない運動
お金払ってると思うと続くし、誰かと一緒になるので頑張ろうと思うし、次まで食生活とか軽い運動とか家でも意識するようになります。
あくまでも財布の負担にならない金額で。

[63. 匿名]

子供に送迎の時は学校から少し離れた場所を指定されているのでやせたいです。
デブ過ぎて恥ずかしいから校門まで来ないでと言われています。

[64. 匿名]

痩せる目的ではない運動だよね
いや痩せたいんだけどシワシワになるから悲しいし、かと言ってお肉付いたら付いたで柔らかいお餅みたいにタルタルするしね
パーンっとしたいです
最近悩んでいたのでこのトピありがたい

[65. 匿名]

ウォーキングを好きな音楽やラジオ聴きながら。
だんだん物足りなくなって走ってみたら、これがハマりました。

50m走10秒切った事がない運動オンチの私(アラフォー)です。
運動が苦手な人のほうがハマりやすいらしいですよ。
「私でも走れる！！」って自己肯定感が上がるんだそうです。

[66. 匿名]

年取って大事なものは、金と筋力って言ってたので、せめて筋力は衰えないように頑張る

[67. 匿名]

>>61
傘さしてのんきに歩いてます。
傘で顔も隠れるのでいつもより人気のあるところでも平気の平三郎ってもんです。

[68. 匿名]

足パカしてる
開くたびに尾てい骨あたりがゴリッゴリッてなるんだよね、クッション置いてもゴリゴリ
すごくゆっくり開けばならないけど効果なさそうだし

[69. 匿名]

>>66
少しの運動で防げるならやりたいとこだね

運動嫌い太めの親戚が怪我したんだけど、通院も自宅でも大変で、何かと人の手が必要だったりお金がかかったり
筋肉はあって困るもんじゃないね

[70. 匿名]

職場に来る配達が華奢な後輩の時には軽い荷物でも片付けて行くのに私の時には重いものをそのまま置いていくw

[71. 匿名]

リビングとキッチンに5センチ位の段差があるのでテレビ見ながら踏み台昇降もどきをしてるよ。
まとめた雑誌を踏み台にしてもできるよ。

[72. 匿名]

全く運動習慣がないのなら、まずは正しいフォームでラジオ体操第1、第2を本気の動きで朝晩各1回から始めた方がいいと思う

夏の小学生のラジオ体操みたいなダルダルなやり方じゃなく本気でやれば、いい運動になるしストレッチにもなる

[73. 匿名]

ジムの人間関係が嫌になってやめるのはだいたいスタジオレッスンやってる人

誰とも話さずマシンだけやって帰ると良し

[74. 匿名]

ジム行ってるけど、パーソナルトレーナーつけろとかスタジオレッスンに出ろとかジムの人がうるさくてちょっと行くのが最近憂鬱。
友達いないからスタジオレッスン出たりしたらマナーがわからなくてひんしゅく買いそう。
黙々と筋トレしてバイクかクロストレーナーやって帰りたい・・・

[75. 匿名]

ジムでわざわざ近くに来て、クッサ‼って言ってくるおばあさんいる。

[76. 匿名]

犬を飼って、毎日朝晩一時間ずつ散歩
飼って早一年、嫌でも毎日二時間散歩する羽目になった。

犬といってもトイプーじゃダメね。
運動量の多い犬種

最初は膝が痛くなったりしたけど、今はどれ程歩いても平気になるぐらいには体力ついた
家族から一回り痩せたと言われたよ。
毎日。1万5千歩ぐらいは歩いてる

犬がいるから無理にでも出かける

朝は気持ち良いよ。

[77. 匿名]

YouTubeで『痩せるストレッチ』的な動画見つけた。立上がり系はつらい。寝そべってする動作の部分だけ、布団でそれこそスマホでガルちゃんやYouTube見ながら毎日やっていたら太ももが引き締まった。
ほんとはトータルで全編やるべきなんだろうけども。

[78. 匿名]

痩せると評判のストレッチなど やっても
私にはなぜか変化なし。

[79. 匿名]

[80. 匿名]

インスタの1分くらいのエクササイズをしてる
毎日バラバラの動画で、海外の人のは見ていて楽しいし短時間ならやりやすい
ここでは何かと叩かれるSNSだけど、投稿するだけが利用法じゃないしダイエットには使えると思う

[81. 匿名]

エアロバイクやってます。タブレット設置してアマゾンプライムとかYouTubeとか見ながらだと飽きずにずっと出来ますよ。外出なくていいし対人関係も無いし気軽でずっと続いてます。

[82. 匿名]

歩くとか

[83. 匿名]

ここ読んで玄関で踏み台昇降してきました。
気合い入れたものの五分も持たず‥。
やらないよりはましかな。

[84. 匿名]

>>27
私は尿漏れ。
もう危なくてできないや。

[85. 匿名]

>>1
ジムに人間関係なんてないよ。
もしかして主の思ってるジムってカーブスのこと？

[86. 匿名]

苦手より面倒って感じね。歩くのが一番楽だよ。時間とか気にしないで気が向いた時に歩けばいいじゃない。やらなきゃと思うからやりたくなくなるんだと思う。

[87. 匿名]

>>85
場所によるんじゃない？
昔行ってたジム(〇ニタイム)はおばちゃんが群れてて
いちいち話しかけてきてウザかった

[88. 匿名]

雑巾掛け

[89. 匿名]

コアリズムをしている肩こりがまったくなくなった。親を見ていると筋肉がないと歩けなくなってるのをみているから後はバスを使わないで歩くようにしている。筋肉は何歳になっても作れるとお医者さんが言ってたから信じて歩いたりコアリズムをしています。

[90. 匿名]

>>49
私も同じ様なことしたことあるけど、目がまわって無理だった。

[91. 匿名]

体育は隙あらばさぼっていた、遺伝子レベルで運動嫌いのアラフォーです。
この半年間、ダイエットと将来寝たきりにならないようウォーキングを始めました。週に3回、一度に10キロ近く歩いています。最近歩くだけじゃ物足りなくて、少し走るようになりました。
昔の私からは考えられないくらい、身体を動かすのが気持ちいいです。家の周りを歩ける環境なら、音楽聞きながらのウォーキング、オススメです。

[92. 匿名]

ポケモンGOしながらだと歩くのがそんなに苦にならない

[93. 匿名]

YouTubeでヨガ動画結構あるからそれ観ながらやってる。きれいにはできないけどここ伸びる？って所に効くね。

[94. 匿名]

ジムの中でも一番簡単なダンスクラスがオススメ。
理由はみんな運動したいけど基本運動音痴って集まりだから。(私を含め)
レッスン始まったら、周りを見回す余裕はほぼない。踊れるようになると楽しいし、体重も落ちる。
※中級クラス以上になるとマウントやら圧をかけてくる人が、ゼロではありません。
服装と位置で把握できるので、近寄らない。

[95. 匿名]

手の届くところに、小さめのバランスボールと、ゴムチューブを置いとく。キチンとしまわないで目につくのが肝心
CMや、ふとした時間に、チューブを両手で伸ばしたり、腰にボールあててゴロゴロストレッチ。
毎日やれば全然違ってくるよ。体重変わらなくても、服着たときのバッチリ感が違ってくる！

[96. 匿名]

朝は早起きれないし、夜は怖くてウォーキングできない。せめて筋トレをと思って腕立てをしたら、筋を違えて通院する羽目に、、泣

[97. 匿名]

近所に市営のジムがあって、普通の月額制のジムを2、3回で辞めた私がもう4回も行ってるよ！新記録！（笑）
ジム代ケチった分それっぽい運動着(ユニクロだけど)を揃えてみたら、それを着たいという気持ちが芽生えた。運動自体大して好きではないので、形から入るってやっぱ大事なんだな…

[98. 匿名]

体硬いし張り切ったヨガは無理
気がつくと呼吸は浅くなりがちだから太陽礼拝だけやっている
回数はまちまちでゆるく
8ヶ月目で床に手がしっかり届くようになったよ

[99. 匿名]

買い物時、カートを使わずに手でカゴを持つ。
買い物行く時に自転車使うなら、近くの店じゃなくて１つか２つ隣駅くらいの店に行く。

[100. 匿名]

主さん 私はプールやエアロ等の教室？がない24hのジムに行ってます
そういうところなら人間関係とか全くないですよ！みんな黙々とやりたい運動をしているのみです
スタッフも話しかけてきたりしません
自分に合うジムを探して是非勇気をだして見学に行ってみては？ムリって思ったらすぐ退散すれば良い
私も運動は大キライですが 見苦しくない程度の体型は保ちたいので 休みの日だけ軽く運動しに行ってます
外の運動は 天候 気温に左右されるし 私には向いてませんでした

[101. 匿名]

ウォーキングマシン買ったよ。
TVみながらやってるとすぐに時間が経つ。

出典：tshop.r10s.jp

[102. 匿名]

女性専用の体操教室(カーブス)に週3で通ってます。入会し２年になり、体力がだいぶつきました！今では旦那と登山を楽しんでます。
ちなみに、筋肉をつけるならウォーキングはダメです、筋トレでないと筋肉はつきません。

[103. 匿名]

家でスクワットとヨガやってたら肋骨にヒビが入ったよ。
皆さん気を付けてね。

[104. 匿名]

>>39
1キロ歩くのに1時間かかってたの？それは遅すぎない？牛歩か何か？

[105. 匿名]

2ヶ月前からジムに通いだしたよ☆
ジムの人間関係なんて総無視（笑）
年齢のせいか人にどう思われようか全く関係ないので運動苦手だけど淡々と筋トレしてお風呂サッと入って帰ってくる。
更年期の症状も少しはマシになってきたよ！
主さんもがんばれ⸜(๑⃙⃘'ᵕ'๑⃙⃘)⸝⋆*

[106. 匿名]

主です。
皆さんのコメント、とても参考になります。
無理して傷めたとのコメントもあり、私の場合もまず今の自分の体の状態を知るべきだと気づかせてもらえました。
日常生活で出来るラジオ体操や｢楽せず歩くこと｣などから始め、徐々にステップアップできたらいいなと思い始めました。
ご親切なコメントの数々ありがとうございます。
気分が上がってきました！

[107. 匿名]

>>106そうだそうだっ♪
同年代だし、一緒にがんばりましょうっ♪

[108. 匿名]

>>25
わたしもウォーキングより消費できると思って始めましたが、通りすがりの人達の奇異な目が痛い。
うちの近所ではまだあんまり知られてないのかも。

[109. 匿名]

ウォーキングするならシューズはちゃんとしたのを履いた方が膝に優しいですよ
やっぱり年齢もあるので一回痛めると長引くから（経験談）

[110. 匿名]

すごいズボラだからほんの数分で終わるプランクを毎日やってます。
無理なく出来る範囲で2分に落ち着きました。

[111. 匿名]

主です。
引き続きのコメントありがとうございます。
早速昨晩からラジオ体操第一第二をしていますが、想像以上に弱っているようでかなりしんどいです笑
さすがにこの状態でジムはハードなので、少しずつ歩くことや踏み台昇降などを増やしたりしてみてからジム見学に行こうかなと考えています。
無理は禁物、靴も気をつけるようにします。
とにかくまず目標は｢続けること｣ですね！

[112. 匿名]

スクワットで膝が心配な人は腿上げするといいよ
どこかに捕まってもいいから高めに膝を真っ直ぐにあげるのを無理のない回数から

[113. 匿名]

音楽聞きながらウォーキングが好き。ついでに買い物したり。紫外線ケアしっかりしないと大変だからそれがネックだよ。

[114. 匿名]

ウォーキングされてる方、暑い時期はどうされてますか？
田舎なので、夜歩くとなると小さな虫がすごく吸い込みそうです…

[115. 匿名]

ウォーキング楽しいよ。
もくもくと歩くより、散歩位の気持ちで歩くといい。
怪しくない程度に人んちの庭見たりするのも楽しいよ。

[116. 匿名]

久しぶりにwii Fitを出してみたよ

一緒にボチボチ頑張りましょう。