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【コスパ】お金も時間もないけど栄養あるレシピ【ズボラ飯】

77コメント2018/11/17(土) 23:11

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  • 1. 匿名 2018/11/17(土) 11:08:06 

    コスパ最強の栄養あるレシピ教えてください!!
    【コスパ】お金も時間もないけど栄養あるレシピ【ズボラ飯】
    返信

    +72

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  • 2. 匿名 2018/11/17(土) 11:08:36  [通報]

    納豆ご飯
    返信

    +151

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  • 3. 匿名 2018/11/17(土) 11:09:25  [通報]

    ゆで卵
    返信

    +31

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  • 4. 匿名 2018/11/17(土) 11:10:28  [通報]

    卵かけご飯
    返信

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  • 5. 匿名 2018/11/17(土) 11:10:29  [通報]

    ほうれん草。
    返信

    +7

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  • 6. 匿名 2018/11/17(土) 11:11:19  [通報]

    バナナ
    返信

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  • 7. 匿名 2018/11/17(土) 11:11:46  [通報]

    この前テレビでやってた鯖缶のスープめっちゃ簡単だよ
    返信

    +29

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  • 8. 匿名 2018/11/17(土) 11:12:28  [通報]

    ツナ海苔ごはん
    一応たんぱく・野菜・糖質
    返信

    +27

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  • 9. 匿名 2018/11/17(土) 11:13:06  [通報]

    栄養あるかわかんないけど
    鶏ささみとチーズを春巻きの皮で巻いて揚げるの楽だしうまい
    大葉と梅を入れてもよし
    返信

    +14

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  • 10. 匿名 2018/11/17(土) 11:14:43  [通報]

    >>9
    美味しそうだけど、それはズボラ飯とは言わないよ。
    いい飯だよ。
    返信

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  • 11. 匿名 2018/11/17(土) 11:15:41  [通報]

    納豆卵かけごはん。
    平日のいつもお昼ごはんはこれです。
    返信

    +76

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  • 12. 匿名 2018/11/17(土) 11:16:51  [通報]

    めかぶ
    納豆
    今の季節はスーパーや100円ローソンで売ってる石焼き芋
    返信

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  • 13. 匿名 2018/11/17(土) 11:16:53  [通報]

    たまごを入れた雑炊は?
    返信

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  • 14. 匿名 2018/11/17(土) 11:17:25  [通報]

    実家の母の手料理
    返信

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  • 15. 匿名 2018/11/17(土) 11:17:52  [通報]

    大根の葉を、ただでどっさりもらいました。

    捨てられてしまいがちですがかなり栄養豊富で大根本体よりありがたい位です。

    さっとゆがいて刻んで塩漬けにしたりひき肉と炒めたりナムルにしたり、その気になれば餃子も作れそうです。

    使い勝手がいいししばらく葉物は買わなくていいかなという感じです😆
    返信

    +106

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  • 16. 匿名 2018/11/17(土) 11:18:20  [通報]

    >>10
    投稿してから違うなって思いました(笑)

    納豆ご飯にネギで私は生きていけます
    納豆のおかげで腸内環境よくなっていい事づくめ
    返信

    +53

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  • 17. 匿名 2018/11/17(土) 11:18:44  [通報]

    甘酒
    甘酒は飲む点滴と言われるくらい栄養豊富だよ
    甘酒だけだと甘いから、豆乳と半々で割ってレンチンして飲んでる
    返信

    +30

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  • 18. 匿名 2018/11/17(土) 11:19:25  [通報]

    もやしレンチン
    ツナ缶とあえてご飯に乗っける。

    味はポン酢、しょうゆ、マヨなどお好みで。
    返信

    +29

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  • 19. 匿名 2018/11/17(土) 11:20:17  [通報]

    食パン(炭水化物)にスライスチーズ(タンパク質)にはちみつ(ビタミン ミネラル)かけてトースト

    時間内とそんな感じです。
    返信

    +20

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  • 20. 匿名 2018/11/17(土) 11:22:33  [通報]

    【コスパ】お金も時間もないけど栄養あるレシピ【ズボラ飯】
    返信

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  • 21. 匿名 2018/11/17(土) 11:24:32  [通報]

    >>15
    葉がついてる大根売ってるところが少ないので羨ましい
    返信

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  • 22. 匿名 2018/11/17(土) 11:25:06  [通報]

    とにかく、炭水化物でお腹いっぱいにするので、貧乏なのにデブです。
    返信

    +24

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  • 23. 匿名 2018/11/17(土) 11:25:22  [通報]

    がるちゃんで教えてもらったか やつだけど、あったかいご飯の上にちぎったレタス乗せて、その上に豆腐乗せて(3個パックやつ一つ)焼肉のたれかけて食べる。
    けっこう美味しいよ!
    野菜もタンパク質も炭水化物も取れるから栄養あるんじゃないかな!
    返信

    +22

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  • 24. 匿名 2018/11/17(土) 11:26:29  [通報]

    マヨネーズ1センチくらいフライパンに出して、溶けるチーズ、卵、パンの順に重ねて焼く
    ひっくり返して反対も軽く焼く
    トースターで焼くよりこっちの方が好きなんです
    返信

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  • 25. 匿名 2018/11/17(土) 11:28:47  [通報]

    卵かけご飯に野菜の糠漬け。栄養もバッチリ
    返信

    +9

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  • 26. 匿名 2018/11/17(土) 11:29:42  [通報]

    今100パーセント玄米ご飯にキムチ(もちろん国産!)のせて胡麻油かけて食べた!
    返信

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  • 27. 匿名 2018/11/17(土) 11:31:13  [通報]

    >>20
    生卵より目玉焼きの納豆ご飯いいね!
    カリっと焼いた目玉焼き乗った納豆丼が好き🍳
    それと豆腐か油揚げの味噌汁とか簡単でコスパ良さそう!大豆づくしだけど
    返信

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  • 28. 匿名 2018/11/17(土) 11:32:56  [通報]

    >>9
    コスパ考えてんのか?
    返信

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  • 29. 匿名 2018/11/17(土) 11:33:50  [通報]

    味噌汁とご飯
    返信

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  • 30. 匿名 2018/11/17(土) 11:35:45  [通報]

    釜玉うどん
    返信

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  • 31. 匿名 2018/11/17(土) 11:38:58  [通報]

    納豆チーズごはん

    ご飯の上にスライスチーズ1枚乗せて
    納豆も乗せて食べるだけ
    返信

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  • 32. 匿名 2018/11/17(土) 11:41:03  [通報]

    ご飯に納豆キムチ
    返信

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  • 33. 匿名 2018/11/17(土) 11:41:35  [通報]

    納豆、山芋すりおろし、オクラの三色丼!
    黄身を落としてゴマをふるとなお良し◎
    返信

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  • 34. 匿名 2018/11/17(土) 11:42:54  [通報]

    卵かけご飯にタレを混ぜた納豆かけて食べると美味しい😋
    返信

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  • 35. 匿名 2018/11/17(土) 11:43:19  [通報]

    耐熱皿にもやし、小松菜、豚バラを重ねて乗っけてレンチン
    ポン酢でいただく
    返信

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  • 36. 匿名 2018/11/17(土) 11:44:02  [通報]

    納豆チャーハンかなぁ
    納豆、卵、ごはんを、だしの素と醤油で味付けして炒める
    しおれたキャベツとかレタスがあれば、それも入れる
    雑ですが美味い!
    返信

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  • 37. 匿名 2018/11/17(土) 11:48:34  [通報]

    先にご飯に醤油混ぜてから、
    溶いた卵をかける卵かけご飯を今日食べる予定。
    めっちゃ楽しみ!

    めんつゆでやるけどねw
    【コスパ】お金も時間もないけど栄養あるレシピ【ズボラ飯】
    返信

    +33

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  • 38. 匿名 2018/11/17(土) 11:48:42  [通報]

    しめじとベーコンをマヨネーズでいためる。

    美味しかった。

    マヨネーズのコマーシャルでみた。
    返信

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  • 39. 匿名 2018/11/17(土) 11:49:54  [通報]

    甘酒はお高い気がする………
    返信

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  • 40. 匿名 2018/11/17(土) 11:52:40  [通報]

    豚肉をポン酢で炒める。これもポン酢のCMでみた。ポン酢をいれるのは最後がいいよ。旨味が飛んじゃうから。玉ねぎを一緒に炒めてもよい。
    返信

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  • 41. 匿名 2018/11/17(土) 11:56:05  [通報]

    納豆や豆腐のたんぱく質って実質量や吸収率は魚屋肉よりかなり低いみたいだよ。
    それをメインのたんぱく質源としてあてにしない方がいい。
    返信

    +10

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  • 42. 匿名 2018/11/17(土) 11:56:13  [通報]

    木綿豆腐ともやしをめんつゆでしっかり煮込んで味が染みたらご飯にのせて丼に。仕上げにバター少し。

    伝説のバタ丼、作り方わからないので完全自己流ですがおいしいよ。
    返信

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  • 43. 匿名 2018/11/17(土) 11:57:41  [通報]

    醤油ご飯

    昔は白いご飯はなかなか食べられなかったそうです
    ご飯があるだけでご馳走なのです
    返信

    +10

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  • 44. 匿名 2018/11/17(土) 12:00:58  [通報]

    鯖の水煮缶を汁ごと鍋に入れて水入れて味噌汁作る。
    やる気があったら更に大根やら具材を入れても。
    出汁入れなくてもおいしい味噌汁出来るよ。
    味噌汁頑張れない時の為に水煮缶ストックしてます。
    返信

    +12

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  • 45. 匿名 2018/11/17(土) 12:24:01  [通報]

    >>7
    レシピ知りたいです!
    返信

    +4

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  • 46. 匿名 2018/11/17(土) 12:34:16  [通報]

    ビニール袋に鶏むね入れて砂糖と塩をもみこんで、袋の口を結んで熱湯鍋へドボン。
    鶏ハムでタンパク質摂取。後はトマト齧る。
    返信

    +6

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  • 47. 匿名 2018/11/17(土) 12:35:48  [通報]

    卵かけ御飯をポン酢とだしの素で混ぜる。よくやるズボラ飯。
    返信

    +0

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  • 48. 匿名 2018/11/17(土) 12:38:19  [通報]

    卵かけご飯と納豆をミックスしたことなかった!

    早速今から食べよう(*´꒳`*)
    返信

    +5

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  • 49. 匿名 2018/11/17(土) 12:39:33  [通報]

    誰かシーチキンのズボラ飯を教えてください!

    持て余して余ってる…
    返信

    +6

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  • 50. 匿名 2018/11/17(土) 12:47:20  [通報]

    >>49

    無限ピーマン
    返信

    +9

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  • 51. 匿名 2018/11/17(土) 12:47:27  [通報]

    卵かけご飯にアボカドトッピング
    返信

    +4

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  • 52. 匿名 2018/11/17(土) 12:49:09  [通報]

    >>50
    なんかそれ聞いたことある!
    ありがとうググります!
    返信

    +1

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  • 53. 匿名 2018/11/17(土) 13:08:24  [通報]

    鍋にそうめん、白菜、シーチキンいれてめんつゆで煮込むだけ。
    簡単で本当美味しい(^-^)
    ゆず胡椒やごま油やアレンジ出来る。
    返信

    +4

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  • 54. 匿名 2018/11/17(土) 13:14:26  [通報]

    >>45
    サバ缶スープ作りました。鍋に水いれて白菜の細切りを入れひと煮立ちさせ、サバ缶投入。さらにに煮立て、最後にパックの鰹節をドバっと入れて完成。調味料要らずといってましたが、かなり薄味だった。サバ缶によって塩分が違うので注意ですね。私はお醤油たしました。
    返信

    +5

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  • 55. 匿名 2018/11/17(土) 13:16:56  [通報]

    キャベツ半玉と玉ねぎ3つ、賞味期限が切れた業務スーパーのもやしキムチとベーコン、使い切れなかったアーモンドミルク(無糖)をコンソメをいれて水分少なめで弱火で煮込んだ具沢山残り物スープ。
    もやしキムチの酸味が良い仕事をして美味しい。
    返信

    +1

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  • 56. 匿名 2018/11/17(土) 13:17:11  [通報]

    白菜とシーチキン煮て醤油で味付け。ご飯に合うけど、パスタにあえても旨し。
    返信

    +0

    -0

  • 57. 匿名 2018/11/17(土) 13:17:22  [通報]

    【コスパ】お金も時間もないけど栄養あるレシピ【ズボラ飯】
    返信

    +6

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  • 58. 匿名 2018/11/17(土) 13:18:45  [通報]

    >>54
    出し汁から作ればいいのでは。
    返信

    +1

    -3

  • 59. 匿名 2018/11/17(土) 13:22:19  [通報]

    >>58
    ズボラじゃない人は出汁からとると良いですね。
    返信

    +2

    -0

  • 60. 匿名 2018/11/17(土) 13:34:48  [通報]

    味噌汁の出汁は顆粒出汁だわ
    味噌汁に水煮缶使うのはもったいない…
    具はわかめと豆腐だけでいい
    返信

    +10

    -1

  • 61. 匿名 2018/11/17(土) 13:44:00  [通報]

    >>60
    54のレシピはサバ缶使って一週間で中性脂肪を下げる簡単レシピよね、中性脂肪下げたい人は簡単レシピはありがたいね。健康な人は顆粒だしのみそ汁で充分ね。
    返信

    +1

    -0

  • 62. 匿名 2018/11/17(土) 14:09:35  [通報]

    ご飯にカレー粉と酢をかけて食べる。アーユルヴェーダって勝手によんでる
    返信

    +7

    -5

  • 63. 匿名 2018/11/17(土) 14:13:59  [通報]

    >>49昔流行ったけど、3合の米にシーチキン1缶と塩吹き昆布30グラムを炊き込む。

    でも、缶詰は長持ちするんだから、保存食として置いとけば良いのに。
    返信

    +5

    -3

  • 64. 匿名 2018/11/17(土) 14:16:27  [通報]

    栄養とコスパを考えたら、具だくさん味噌汁とごはんが一番良いと思う。
    身体にも良い。
    返信

    +8

    -0

  • 65. 匿名 2018/11/17(土) 14:41:50  [通報]

    シーチキンを油ごと、米と一緒に炊飯器へ。
    三合で大きい缶ひとつくらい。
    味付けは醤油で普通に炊く。
    シーチキンの炊き込みご飯。
    関ジャニのメンバーが通ってた保育園の給食メニューだよ。

    そこにもやし半袋を入れて炊いても野菜が取れる。
    返信

    +1

    -0

  • 66. 匿名 2018/11/17(土) 15:18:06  [通報]

    >>63
    本人が使いたいんだからいいじゃん?
    余計な一言多いなー
    返信

    +2

    -2

  • 67. 匿名 2018/11/17(土) 15:42:54  [通報]

    >>61
    >>44のことです
    水煮缶使って味噌汁って書いてるので
    返信

    +0

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  • 68. 匿名 2018/11/17(土) 16:41:55  [通報]

    納豆豆腐ご飯

    ご飯の上に、混ぜた納豆と豆腐を乗せるだけ。
    とっても美味しいし楽チン
    返信

    +2

    -0

  • 69. 匿名 2018/11/17(土) 17:54:43  [通報]

    >>8
    野菜なくないですか?
    海藻 笑
    返信

    +1

    -1

  • 70. 匿名 2018/11/17(土) 17:57:49  [通報]

    >>49
    私はシーチキンご飯にめんつゆと黒コショウかけて食べるの好きです!!
    無限に食べられる!!
    返信

    +3

    -0

  • 71. 匿名 2018/11/17(土) 19:03:35  [通報]

    >>15
    いいなぁー!大根の葉大好き!!昆布茶と炒めてパスタと和えたりお茶漬けにしたり万能で美味しいよねー
    食べたくなった
    返信

    +7

    -0

  • 72. 匿名 2018/11/17(土) 19:54:42  [通報]

    既出だけど具沢山味噌汁。
    シナシナになってきた野菜はテキトーに切って味噌汁にぶち込む。
    返信

    +6

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  • 73. 匿名 2018/11/17(土) 20:32:57  [通報]

    面倒くさいけど栄養摂りたいときは
    卵かけご飯に 納豆 めかぶ ごま キムチ 胡麻油 刻み海苔 とか混ぜる(笑)
    返信

    +1

    -1

  • 74. 匿名 2018/11/17(土) 20:36:18  [通報]

    ご飯炊くのもめんどいときは、
    フライパンで肉野菜炒めて汁投入して袋麺開けて
    乾燥ワカメとごまを入れ、卵を落とし蓋をして、フライパン1つで具沢山栄養ラーメン作ってた(笑)
    返信

    +2

    -1

  • 75. 匿名 2018/11/17(土) 21:54:11  [通報]

    >>41
    これ。

    貧血で病院はこばれたんやけど、
    先生いわく、ひじき、ほうれん草なんか食べてもとれない。
    肉、魚、卵、肉、肉、魚、卵だよ
    と言われました。
    返信

    +7

    -0

  • 76. 匿名 2018/11/17(土) 21:56:13  [通報]

    鯖塩焼き、
    ごはん、
    ブロッコリーとか茹でたの。
    返信

    +0

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  • 77. 匿名 2018/11/17(土) 23:11:59  [通報]

    >>63
    保存できるからこそ、買い物すらしたくない時に「お、シーチキンあるじゃん」って疲れるズボラ飯助かるんじゃない?
    もしくは普通にシーチキン好きとか。

    私は納豆ニガテなのでシーチキンレシピ出してくれてる方々&最初に聞いてくれた人に感謝です!
    返信

    +2

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