安眠・快眠のススメ

[1. 匿名]

慢性的な不眠症です
気付いたら朝・・・しんどいです。

快眠のために心がけていることを教えてください！

[2. 匿名]

裸で寝る

[3. 匿名]

日中よく動く
食べる
寝る前ガルちゃんしない

[4. 匿名]

湯船に浸かってるよ

[5. 匿名]

心を無にする

[6. 匿名]

[7. 匿名]

ストレッチ、ヨガ

腰痛予防に始めたら朝の目覚めが良くなりました。

[8. 匿名]

１時間散歩

[9. 匿名]

足は冷やさない

[10. 匿名]

夏って寝てるだけでも何だか疲れる
今は風邪ひかない程度に涼しくしてるよ

[11. 匿名]

彼氏を抱きまくら代わりにして寝てます！
抱き心地が良くてぐっすり眠れます！

[12. 匿名]

ごめんね、毎日快眠なの…

こんな解決方法しか浮かばないけど
眠れないならお薬飲んだら良いんじゃないかな？

[13. 匿名]

寝る前にストレッチすると気のせいか気持ちよく寝られる

[14. 匿名]

快適な環境で寝る
この時期はエアコンタイマーが切れる度に眼が覚めるし、つけっぱなしだと寒くて目がさめる。
エアコンの設定むずかしい...

[15. 匿名]

>>11
いやいや、暑くてムリッ！

[16. 匿名]

昼間プールへ行く

[17. 匿名]

日中少しでいいから太陽にあたる

[18. 匿名]

私も不眠気味ですが、ラジオとか聞きながら寝落ちすると割と眠れました。

[19. 匿名]

窓のシャッター閉めて完全遮光の部屋で寝たら朝と気付かず昼まで寝てた。
効果あるのかな？

[20. 匿名]

ベルソ村に頼る

[21. 匿名]

眠くなるまで横にならない。

お風呂には毎日つかる。

食事は眠る3時間以上前に、お風呂は眠る1時間以上前に済ます。

オーダーメイド枕と西川の高級マットレスを寝具屋でじっくり試して購入した。

暑いけど短時間でも太陽の光を浴びる。家事などで適度な運動。

冷房は一晩中かける。汗をかかない快適な服装で眠る。

[22. 匿名]

シチュエーションCDって知ってる？
これは本当にオススメです。
聴いて寝ると熟睡出来る

詳しくはググって見て下さい。

[23. 匿名]

湿気って結構重要。
なるべくサラッとしたパジャマを着たり、シーツを敷いたりする。

[24. 匿名]

アイマスクする

[25. 匿名]

目をつぶって、寝ている時と同じような呼吸をしています。深い呼吸がいいのかなぁと思ってます。

[26. 匿名]

冬だったら寝る前のホットミルクなんだけどねぇ…

[27. 匿名]

少しバテぎみなので養命酒を飲み始めたけど、ぐっすり眠れるようになるかな。

[28. 匿名]

この時期は綿100のパジャマ
ゆったりめのやつ
あまり長引くなら診察行った方が良い。

[29. 匿名]

鳥のさえずりや川の流れる音や波の音などをYouTubeで聴く

[30. 匿名]

>>6
現実の櫻井

[31. 匿名]

早起きして朝日を浴びる。
寝つき悪い人ってこの当たり前な事も出来てなかったりする。
8時とかまで寝てちゃだめよ。
6時前に起きて朝日浴びよう。

[32. 匿名]

アイスノン使う！気持ちよく眠れる^_^

[33. 匿名]

日中、適度に体を動かす
夕飯を食べすぎない
薄手のタオルケットで温度調節できるようにする
耳栓・アイマスク装用

[34. 匿名]

リラックス効果のあるエッセンシャルオイルを使う

[35. 匿名]

アイスノンをタオルで巻いて枕のように
首や頭を冷やす事で心地良く眠れます

[36. 匿名]

禁酒

[37. 匿名]

ラベンダーのエッセンシャルオイルをハンカチなどに垂らして枕元に置く。
眠くなるCD(鳥のさえずり、水の流れ、クラシック)を聞きながら寝る。
ホットアイマスクをする。
効果があって続けているのはCDです。

[38. 匿名]

好きな本や漫画など軽く読んで一笑いしてから寝る。
楽しい気分のまま眠りにつく事が大切。

[39. 匿名]

わたしもアイスノン使ってる。首に当てて寝ると冷たくて気持ちいね。

[40. 匿名]

中途覚醒かな
へとへとになるまで身体を動かして､寝る一時間前にはリラックスしている状態をつくる
何日かするとぐっすり寝られるようになるよ

もしなおらないようなら心療内科へ。今はいい薬があるので怖くないです

[41. 匿名]

湯船に浸かる。
お風呂あがって体温が下がり始めると
眠くなる気がする。

[42. 匿名]

365日毎晩決まった時間に布団に入る。

天気の良い日は布団を干す、寝室は余計な物を置かない等、快眠の為の環境を整える。

寝る15時間前にトリプトファン、マルチビタミンのサプリを糖分のある食品と共に摂取する。

寝る2時間前に水に溶いた30gの酒粕を摂取する。

寝る30分～1時間前にメラトニン、グリシン、ギャバ等のサプリを飲む。

ストレスが溜まるほどのダイエットはしない。

炭水化物は毎日太らない程度、適量摂取する。

夜中にトイレで起きなくて済むように夜の水分は摂取し過ぎないように気を付ける。

禁煙する。

私は↑↑で毎晩7～8時間グッスリ眠れるようになりました。

[43. 匿名]

アロマでぐっすりと言いたいけど、エアコンのタイマー切れると目が覚める。
早く秋になれ～

[44. 匿名]

確かに日中日光にあたるのはいいかもしれない
寝る前のPC、スマホはやめるとか

[45. 匿名]

寝る前に風呂

[46. 匿名]

アイマスクあずき入ってるやつ

[47. 匿名]

気付いたら朝

って、それ眠れてるんじゃない？

[48. 匿名]

考え事をしない。

[49. 匿名]

>>30
小室圭みたい

[50. 匿名]

食べる
笑う

[51. 匿名]

YouTubeで安眠できる曲があるよ。
それ聞いて寝るとすぐ眠りにつけました。

[52. 匿名]

スポーツ選手がつけてるネックレスみたいなやつは効くのかな？

[53. 匿名]

>>7
ヨガやストレッチをした日としない日では全然違います！私は夜中に目が覚めなくなりました！

[54. 匿名]

水泳すると疲れてめっちゃ眠くなるよ。

[55. 匿名]

>>31
余計な一言つけたからマイナスされてるよ。
早起きして朝日を浴びるのはいいと思う。

[56. 匿名]

神経が興奮すると快眠に差し支えるので

家事や勉強や趣味等の頭を使う事は寝る2時間前までに済ませる。

寝る2時間前はゴロ寝でテレビ(映画)を見る等、リラックスタイムにする。

[57. 匿名]

耳栓するようになってよく眠れます

[58. 匿名]

朝から活動する
夕方湯せんん浸かり
睡眠前から(20時位)部屋の電気を消して
間接照明にする
簡単なストレッチをし
夜を楽しむ
眠気を誘うアロマをつかう

テアニンなどのサプリの併用もおススメ

睡眠重視の場合
働いていたらなかなか出来ないかも

[59. 匿名]

私も不眠症で眠剤を処方してもらってますが、ヨガ（私は家で1人でできないと思ったので教室通い）に行ったら、やってる最中から眠たくなりましたよ！！

[60. 匿名]

過去に睡眠障害で眠剤なしで眠る事ができない日々を送っていました。
眠る事に意識を集中させ過ぎて、リラックスの音楽やアロマ、スマホを弄らないなど試したけど逆効果でした。
それをしている限り気が張っているから、
睡眠障害は治らない。
普通に眠れる人はスマホ弄ろうが眠れるのだし。

変に意識せず読書なりスマホ、DSなり自分のしたいことが終わってそろそろ眠りにつきたくなったら部屋を暗くして耳栓をして
意識をニュートラルにして寝る体勢にする。
眠剤なしで一度寝られると自信がついて、
それが何日か成功すると抜け出せます。

[61. 匿名]

耳栓。

[62. 匿名]

明日の支度は全部済ませる
洋服、下着、持ち物、ハンカチちり紙カバンの中身
一週間の予定を手帳で確認

ぐっすり寝れます。

[63. 匿名]

先にお風呂を済ませて
お腹いっぱい食べる

太るけどね

[64. 匿名]

日中運動しても日に当たっても湯船に浸かってもスマホやめても寝具変えても眠れない

[65. 匿名]

３０年ものの不眠
長年、本当に色々やってみたけど
今はあれこれ考えずに睡眠導入剤に頼ってます
合う薬があれば昼間も楽になりますよ
あくまで最終手段だけど

[66. 匿名]

GABA
プラシーボと言う人もいるけど
私は効いたよ

[67. 匿名]

>>64
運動のし過ぎとかかな？
軽くウォーキングがいいとおもう

[68. 匿名]

赤ちゃんの夜泣き対策でカモミールティーを飲んで授乳したら、夜泣きには全く効果無かったけど、自分の寝つきはめちゃめちゃ良かった！！
結局夜泣きで起こされるのと、味が苦手で飲むのやめちゃったけど。

[69. 匿名]

ストレッチってどんなことするんですか？？

[70. 匿名]

YouTubeでお気に入りのASMRを見つけてから、それつけると寝落ちできるようになった

[71. 匿名]

テレビで、むくみ対策のリンパマッサージには腹式呼吸が一番効果的というのを見て、布団に入ってから浅い呼吸でも腹式呼吸を意識してみたら、５分くらいで寝てました!!
夜になるとマイナス思考で寝付き悪くて悩んでましたが、オススメです!!

赤ちゃんは腹式呼吸が自然と出来てるから浮腫まないそうです。

[72. 匿名]

小指湿布っていうのをネットで見て、試してみたら、私には効いたみたいで、眠りが深くなるように思いました
夢ばかり見たりとか、途中覚醒が減ったような…
プラシーボ効果なのかもしれないけど、でも気に入って良くやってます

[73. 匿名]

目を閉じて「私は既に眠れている」と暗示をかけるのがいいみたいです

[74. 匿名]

苦手で面倒臭いことを考える。
私は晩ご飯の献立を考えることにしてる。全く思いつかないうちに寝ています。

[75. 匿名]

関係なく感じますが、私は1日一食にしたら
寝付きと寝起きが良くなりました。
消化にエネルギーを使わないからか、ゆったりした感覚があり、スッキリと目が覚めることができます
すると自然と日中もテキパキ動け、程よく疲れて
眠れます。

他に大きく変えたことは無く、趣味のゲームをしてから寝ますが寝る前に電子画面を見ても10分くらいで寝付けます(笑)消化って疲れるんだなぁ…と思いました。お腹が動いているとムカムカして眠りが浅くなったりすると思うので、食べすぎないことと合わせて、いに負担をかけない食事はお勧めします

[76. 匿名]

夏は夜更かしせず
早めに寝ることをおすすめします

[77. 匿名]

みんざい♡

[78. 匿名]

カフェインをとらない！

私は妊娠中とってなくて、産後飲み始めたら睡眠の質が下がったり眠れなくなったりするようになったのでやめた

[79. 匿名]

不眠症で一睡もしてないと訴える人って
実は3時間位寝ている時間があるそうです。
余りにも「眠れないこと」に意識が集中しすぎると
本当は眠れているにも関わらず寝てないと錯覚するみたい。
その悪循環も不眠の原因になるのであえて気にしないも効果あるかも。

[80. 匿名]

蒸気でホットアイマスク

[81. 匿名]

>>1
・眠くなるまで寝室に行かない
・悩み事があるなら疲れきるまで別の部屋で悩む
・昼間に運動する
・寝る前数時間は刺激てな事をしない（TVはNG、読書も興奮する内容はNG）
　　　・・・みたいな事もっとたくさんあるけど
こう言うのが何十も書かれてるような本とかサイトを読んで実行するといいよ
意外に慣れてくると寝られるようになった

[82. 匿名]

気休めと言われるかもしれないけどアロマ。
ラベンダーには安眠効果やストレス解消効果があるので気のせいかよく眠れる気がします。
あとは寝る前でなくても、入浴後のストレッチ。
これはかなり効果ある。

[83. 匿名]

何かを聞きながら寝るのはよくないと言われてるけど、私はお気に入りの芸人のラジオとかトーク番組とか30分から1時間くらいのものを聞きながら寝る。寝れなくても楽しいし、段々と寝る儀式になるのか聞き始めただけで眠くなるようになる。ポイントは毎回同じものを聞くこと。

[84. 匿名]

腹式呼吸を3分やる

[85. 匿名]

私も不眠で頓服で導入剤飲んでたんだけど、アマゾンでPEGASIっていう光療法の商品(今年から日本で販売)を発見して買ってみた。
半信半疑で試してみたら二週間くらいしたら自然に眠気がきて気がついたら導入剤なしで朝まで寝れた。

朝の7時から9時の間に30分程度光を目にあてる商品で体内時計が整って眠れる仕組らしい。

そんなんで自分の不眠が本当に治るのか疑問だったんだけど寝れる日が多くなってビックリしています。

[86. 匿名]

私も慢性的な不眠症で辛い。
就寝前スマホ見ないってよく見るから我慢してるけど、今日も眠ることに集中してたら結局目をつぶってるだけの状態で1時間経過してた。
あぁー…今日は子供連れて公園水遊びもしたし、昼寝も一緒にしないで頑張ったのにな…。
病院行ったら「育児中って不満に陥る方多いんですよね。思い切って昼寝はお子さんと一緒にして、夜はまぁ2〜3時間寝られればいいや！みたいに開き直ってみたらどうですか？」なんて言われたけど、普通に睡眠導入剤出してほしかったな。
わざわざ病院まで別にアドバイス聞きに行ったわけじゃないのに。

学生時代、コテっと寝入ってそのまま朝を迎えてた頃が懐かしく思える。

[87. 匿名]

酒や、酒を飲むんや。グッスリやで。

[88. 匿名]

中途覚醒もするし寝入れないわで
戸惑ったけど半年前から導入剤と眠剤飲んでる。
寝れなかったら精神崩壊しそうだった。
今徐々にサプリに置き換えてて減薬中。
薬辞めたい

[89. 匿名]

眠りにつくという最初の壁がそびえ建っていてどうしても越えられないんだ。眠剤頼みだけど、この壁の高さがその日によってかなり違うのが困りもの

[90. 匿名]

>>88
よかったら何というサプリか教えてもらえませんか？

[91. 匿名]

>>90
メラトニンとGABAです
うまくいくといいんだけど

[92. 匿名]

私もヨガ、アロマテラピー、朝日を浴びる、ジョギング、いろいろ試したけど全くダメ。
よく寝れて3時間だな。
夜中に目が覚めてそのまま会社行って仕事してるとすごい不安感に襲われる。
眠剤もなかなか辞めれないし、本当によるが怖い。

[93. 匿名]

>>92
もうちょっと長く効く薬出してもらったらどうだろう。
3時間睡眠だと体壊しそうで心配。
私はマイスリー、レンドルミンで6時間寝れてます

[94. 匿名]

>>93
ありがとうございます。
最近リスミー2ミリに増やしてもらいました。
5時間は寝れるけど次の日の持ち越しがひどくて困ってます。
本当に自然に眠りたい。
メンタルもやられますよね

[95. 匿名]

耳栓はダメだとがる民がトピで書いてたよ
耳栓毎日してると耳の中に黒カビ生えたって
辞めた方がいい

[96. 匿名]

夜中はスマホ見ない
決まった時間に起きて決まった時間に布団に入る
お風呂は帰宅後すぐ入って寝る前には入らない
日中日の光を浴びる
晩御飯は消化の良い物にする
晩御飯に生玉ねぎやネギを多く食べる
布団に入ったらストレッチ
ネギ類は抜群に効くよ

[97. 匿名]

不安なことがあるならそこ解消してってのが
一番の解決策だけど
理由がない場合は難しいよね。
私もどうにかしたい。

[98. 匿名]

私は安定剤よりマイスリーのが寝起き良かった。
でも睡眠時間だけは6時間を切るとキツイです。