兼業主婦の育児中のダイエット

[1. 匿名]

兼業育児中でダイエットしてる方、ダイエット成功した方、失敗した方、情報共有しませんか？
主は2歳と4歳の子供がいて仕事も家事もして、毎日ヘトヘトのはずなのになぜかずっと痩せません…。ジムに行ったりウォーキングに出る時間もないし、家族がいるので毎日ダイエット食というわけにもいきません。
こんなダイエットが効いたよ、とかこれはダメだった！というのを教えて頂きたいです。

[2. 匿名]

まずは身長体重を

[3. 匿名]

子供の余り物は食べない

[4. 匿名]

夕飯の炭水化物抜くとかしかできない。

でも痩せない。

[5. 匿名]

一年間普通の食事食べてたらデブになんてなりようがない。適正に落ち着く。
ダイエット食なんてする必要ないよ。
バランスよく適度に食べるだけ。

[6. 匿名]

家事に育児に仕事にダイエットって大変やな
毎日お疲れさま
無理して体壊さないようにね

[7. 匿名]

自分も似た感じだけど、家族がいるから料理手抜きできないからこそ、料理の栄養バランスを整えるようにしたら少し痩せてきたよ。

必ず味噌汁かおかずに野菜を沢山入れるようにしてる。

[8. 匿名]

私も教えてー！

身長160体重60
動き度低い
基礎代謝カロリー1300
消費カロリー1600

1日1500カロリー摂取目指してるんだけど一向に痩せません！
まだ1歳の娘がいるから決まった時間の運動は難しい

どなたかアドバイスをください

[9. 匿名]

保育園お迎え後、夜は寝かしつけまで一人育児だからバタバタ
いっそのこと、夜ご飯は軽め（お米ナシ、おかずや汁物少々）で19時までに食べ終えて21時には寝かしつけついでに就寝。
朝昼はけっこう自由に食べる

これだけでも一ヶ月１キロくらいのスローペースでやせてきたよ。
現在マイナス6キロ
無理なくストレスもなく続けられてる

なんだかんだ、毎朝体重はかるのがいちばん効果的

[10. 匿名]

仕事と家事じゃ痩せなくない？
もっと意識的に運動と食事制限しないと。

あと専業兼業は関係ないでしょ。

[11. 匿名]

育児中って意外と移動してる距離は短かったりするから痩せにくいよね。でも気を張ってるから疲れる。

[12. 匿名]

>>8
160で60キロならぐんぐん痩せると思うのに、痩せないってことは
消費カロリー計算あってない。
1500キロカロリー食べてて痩せないってことは、その分消費してないってことでしょ？
もっと動くか、もっと食べないかしないとね。
こまちっていうダイエッターのブログ見て、食事制限だけで3ヶ月できっちり6キロ痩せた。
そこから、ボディメイクに移行してるよ。
ちなみに私は2歳1歳の年子育児してるから、暇はないのは一緒だと思う。

[13. 匿名]

思い付いたのを書いてみる！
･２歳の子をおんぶして、スクワット。
･２歳と４歳の子を持ち上げて(高い高い)
筋トレ。
･４歳の子に足を持ってもらい、腹筋。
･子供の好きそうなアニメの運動するDVD
(妖怪ウォッチの体操など)買って、
子供とみんなで運動。

[14. 匿名]

>>13
朝晩真剣にブンバボーン踊るだけでもいけると思うよ（笑）

[15. 匿名]

出典：cdn-ak.f.st-hatena.com

[16. 匿名]

むしろ子供の余り物だけ食べる

[17. 匿名]

2歳と4歳ならガッツリ食べ盛り高カロリー男飯！みたいなのじゃなくていいんだし野菜スープ多めにするとかダメなの？
むしろ兼業なら昼は子どもは保育園で給食でしょ？
お弁当にせよ中身見直したり出来そうだけど。
専業も三食毎日ちゃんと作るの大変だから子供のお昼寝中にカップラーメンと白ごはんとかついやっちゃって太っちゃうんだよね。

[18. 匿名]

ヘトヘトになるほど仕事や育児頑張ってるならあとは食事に気をつかうだけかと
ストレスでお菓子とか食べてない？
もったいないって子どもの食べ残しプラス自分の食事一人前食べてない？

[19. 匿名]

自宅で簡単にできる筋トレやる。
コツコツ続けてるとお腹周りとお尻とだいぶ引き締まってきました！

[20. 匿名]

>>13
ちょっと重すぎない？

[21. 匿名]

身長160㎝で
50㎏が第一子出産後60㎏→ダイエットして55㎏に。
55㎏が第二子出産後65㎏→ダイエットして60㎏に。
子供を産むたびに5㎏づつ置き土産をされ、出産前より計10㎏増。
２ヶ月前より意を決して再びダイエット中で、食事を1000カロリーにおさえて天候不順なのでずっと室内で踏み台昇降１時間して、現在マイナス6㎏。目標あと4㎏。
白飯や麺類パン揚げ物はやめて、レトルトお粥と豆腐や鶏肉などのオカズにしています。

[22. 匿名]

主、偉いわ。
私は仕事と家事と育児で疲れてダイエットなんて考えてもなかった。
おばちゃんだし、貫禄出ていいこっちゃ。
とか思ってたわ。反省

[23. 匿名]

>>21
1000キロカロリーって低すぎてリバウンドしそう

[24. 匿名]

>>21
えらいー、尊敬！
私も160センチで出産前50キロ、
一人産むたび5キロ増えて今60キロ…
何にも行動せずです。
何かやらなきゃ勝手に痩せるわけないもんね、私も頑張ってみようかな！

[25. 匿名]

体操や筋トレしようとすると子供が乗っかってきて腰痛めたので断念。
夜ご飯を豆乳だくにしたら2カ月で3キロやせました。体も慣れてきたのでとりあえず続けてみます。

[26. 匿名]

主です。初めてトピ採用されて有頂天です！
主は156cm49kgで、体重よりも脚やお腹や二の腕の見た目が太くてブヨブヨなのが気になります。。やっぱり筋トレかなぁ

[27. 匿名]

主さんと同じように暮らしてるけど、むしろどんどん痩せていく。
体調崩さないようにたくさん食べるようにしてる。

[28. 匿名]

>>21
それすごいけど、1000キロカロリーだと、ダイエット終わったあともずっと1000キロカロリーはきついから、絶対にリバウンドすると思う…
週一チートデイ組み込んでるなら納得だけど。

[29. 匿名]

>>26
体重は普通くらいでしょうし、筋トレかなと思いますよ！
毎日コツコツめんどくさいですけど、やっぱりそれに勝るものはなし。

[30. 匿名]

主の気持ちわかる。疲れてる分だけ痩せればいいのにね。
私はストレスで好きなものを好きなだけ食べてたら、人生最大に肥ってしまったので今ダイエット中。おやつやめた。甘い飲み物と酒もやめた。それだけでもマシになってきた。

[31. 匿名]

スクワットいいよ！
やはり短時間で大きな効果を得たいのなら出来るだけ大きな筋肉を動かすのに限ります
今の時期は汗をかくのが嫌なので、ちょっと冷房で体が冷えたときとか、お風呂に入る前、扇風機にあたりながらなどコツコツやってます！
糖質制限なども合わせてとりあえずひと月で2キロ
あと3キロ痩せたい！

[32. 匿名]

もし子供が小さくて一緒にお昼寝をしているのであれば昼食はごく軽いものか、腹持ちのいいクレンズジュースなどにするとカロリー抑えられていいです
朝は絶対に抜かずにプレーンヨーグルトを食べたりしてます
夜は毎日カプレーゼ食べてます
結構満腹感あるし、日焼け防止にも美肌にもいいです

[33. 匿名]

負荷の多いダイエットDVDとかひと月やったけど全然ダメ
やっぱ若い頃より痩せなくなってる
あんまり極端なことをやらずに続けられるゆるいダイエットがいいですよ
育児中だとストレスでイライラもするし
ということでゆるい糖質制限中
食べているの飢餓感やストレスはあまりないです

[34. 匿名]

肥満なら、筋トレ系よりまず有酸素運動して体脂肪落とした方が良い。
ある程度脂肪落としたら、今度は筋トレ系で体型維持、って感じで。
ほぼ毎日踏み台昇降30分＋1食置き換えシェイクで半年で55→48kg無理なく痩せれました。身長は160です。あと、フルタイムで働いてて、帰ってきたら家事育児で時間ない＆ヘトヘトで、食事の時間すらなくてシェイクを流しこみ、あとは子供と一緒に早く寝るって生活なのも逆に良かったかも(笑)
運動はとにかく朝がおすすめ。小さい子がいる兼業さんは夜はそれどころじゃないかも。

[35. 匿名]

太ってる人は、食べ物が大好きな人だと思うから、置き換えダイエットはおすすめしない。
一時的に痩せても、食生活戻すだけで絶対にリバウンドするから。
バランス考えてしっかり食べて痩せるのがいいよ。

[36. 匿名]

私は合間みてジムに通ってます

マジレスすると、毎日プランクやったらお腹も引っ込むし痩せます。プランクは初心者なら一回で30秒位しかできないと思うけど毎日やればかならず痩せる

プランクわからない人は調べてみて

[37. 匿名]

プランクやり方違うと腰やるけど、旦那さんとかに姿勢見てもらってしっかりやれば大丈夫だと思うし、私もおすすめする。

[38. 匿名]

>>12
なるほど！すごく納得できました。
ありがとうございます！

こまちさんも検索してみて見ます！

[39. 匿名]

ついつい間食してない？ダイエットって簡単。要は食べすぎなんだよ。

旦那から言われたきつい一言ですw

[40. 匿名]

3人育てながら兼業してます。
忙しすぎて家では何も出来ないので、せめてもと会社でトイレ休憩の際に二の腕バイバイやスクワット10回、肩回しなど1分程で終わりそうな事をやり、手を洗いながらかかと上げを10回ほどのトイレ込みで計2分ほどをやってます。

なのでなるべくトイレに行くように水分をとって、1日6〜8回行くようにしてます。
あとは家で2〜3回行くから、だいたい1日で合計100回くらいはスクワットとかやってる計算！

3人目産んでから母乳で妊娠前より15kg減ってやっっっっと標準体重になれたので、キープ頑張ってます！！

[41. 匿名]

子供の余りものしか食べない

[42. 匿名]

同じ主婦のブログが参考になる！
おすすめはMONAさん！元々細かった人の産後ちょい太りからのダイエットではなくすごく増量してからの産前よりも綺麗に痩せてるし、自宅のトレーニングがメインってところがいい！

[43. 匿名]

>>14
私ももそれやってるwww
ぞくぞく水族館とかおはようとか、踊りがついたやつはお姉さん達以上に大げさに動いて踊る
もちろん表情も合わせて！
なかなか楽しい！(^-^)