仕事で帰りが遅い人のダイエット

[1. 匿名]

仕事で毎日帰りが２２時超えです。
間食なしの夜は炭水化物食べることはほぼないです。
帰りが遅いのと、田舎で街灯もないのでご飯食べたあとにウォーキングなどができません。
夏までに痩せたいのですが、運動が厳しいと食事制限しかないでしょうか？？

同じような方でこれで痩せたよ！とかあれば教えて頂きたいです！！

[2. 匿名]

[3. 匿名]

がまん

[4. 匿名]

>>43
私なんてこの前、自転車で坂道下ってたらイッちゃったｗ

[5. 匿名]

家でカーヴィーダンス

[6. 匿名]

結局1日の総合カロリー、消費カロリーと摂取カロリーのバランスだから、カロリー計算すれば夜中食べまくってたけど太るどころか痩せましたよ。太りやすい私が。
まぁ仕事が重い物運んだりダッシュしたりの肉体労働だったのもあったのですが。

[7. 匿名]

今の体型は？
その食生活で太ってるの？

[8. 匿名]

４さんが未来にコメントしてるw
さぁ４3はダレだw

[9. 匿名]

夕飯はどうしてるんですか？
22時以降に炭水化物以外でも食べたら太るだけ

[10. 匿名]

私も朝7時に家出て帰宅が23時ぐらいになるから運動中々出来ないです( ；∀；)
とりあえず食事制限と寝る前にストレッチと筋トレだけはしてるんですが……皆さんどういったダイエットされてますか？

[11. 匿名]

仕事するだけで痩せるよ
家の中でストレッチ

[12. 匿名]

>>4
多分トピ間違いだよね

[13. 匿名]

さっき帰って来て、今たらふく食べてる。
頑張った自分にご褒美って思ってるからダイエット出来ないな〜。

[14. 匿名]

17〜18時くらいに少し休憩とって、お弁当なりおにぎりなり夜ご飯を食べる。

でも帰り遅いと、ストレスもあるし気分転換もしたいし、帰ってからなんか食べたくなりますよね…わかります。

[15. 匿名]

>>14さんと同じく仕事のときはそんな生活
です。
お腹が減ってイライラするし、眠れないから
どうしても食べてしまいます…

[16. 匿名]

家の中で、ダイエットDVD見て運動したり、
腹筋やｽｸﾜｯﾄとかすれば良いんじゃない？

[17. 匿名]

無理のない範囲でスクワットとかカールアップなどの筋トレをしたらどうでしょうか？
筋肉量を増やすと代謝が高まるから、同じ生活をしていても太りにくく痩せやすくなりますよ！

[18. 匿名]

>>2
何かこっちを見てる目がゾクッとした

[19. 匿名]

私は、最近エアロバイク買って時間さえあればこいでます。
マグネット式と防音マットしたら音は気になりません。
まだ、エアロバイク始めて3日ですがなかなか楽しいです。

[20. 匿名]

私もウォーキングは怖いので家の中で足踏み運動にしました
あとは時間があればマッサージとか足パカちょっとだけ
食事は好きなものを食べますが、野菜を先にするのと咀嚼を意識したら食べる全体量が減りました

これを1週間ほど前に始めたんですが自分に合っていたのか体重-2ｋｇ、ふくらはぎ-1ｃｍと順調なので目標まで続けようと思ってます

[21. 匿名]

毎日風呂からあがってから腹筋背筋足あげ～必ずしてたが病気になりデブになった。
ながら体操もしてたけど、わたしは現在動けません　
健康だったら何でもできるから家でテレビ見ながら足あげでも
してればきっと痩せるよ。頑張ってね

[22. 匿名]

よく噛んで食べる
これだけでもかなり違います
あとは通勤やオフィスでエスカレーター
やエレベーターを極力使わないなど
日常に取り入れられる
運動もたくさんありますよ～

[23. 匿名]

始めたばっかりだけど、
・起きてすぐに白湯を飲む
・防風通聖散を飲む
・18時までにおにぎりを1つ食べる
・夕飯(22時半)は炭水化物抜き
・夕食後すぐに30分間踏み台昇降運動かウォーキング
で、始めて2週間で2キロ痩せました。夕食後すぐに運動と決めておくと続けやすいです。
むくみやすくて便秘気味で胃腸が丈夫な方には防風通聖散オススメです。

[24. 匿名]

食事制限だけのダイエットって、ストレス溜まるしリバウンドしやすいし、効率も悪いよ！

運動する時間なんかない、かも知れなくても、日常で幾らでも鍛えられるよ。仕事しながらでも気がついたときに、腹筋に力を入れる、緩めるの繰り返ししたり(私はこれで寸胴がなくなった)、できるだけ階段使うとか、家事してるときにスクワット態勢でやってみるとか･･･色々と工夫して、運動する時間をわざわざ作らなくても、痩せられました。時間はかかったけどね。

もちろん、食事制限も必要だと思うけど、痩せやすい体作りも、急がば回れ精神でお勧めします。

[25. 匿名]

フラフープやろうかな？って思ってる。
短時間で結構運動になるらしいよ。

[26. 匿名]

お腹すいてお腹すいて帰るから我慢出来ないかな。
それで夜8時に食べて12〜1時に寝るから太るんだよね。

[27. 匿名]

私も22:30に帰宅になるので、悩みました。
夕方の休憩に軽い夕食をとる。
帰宅後は蒸し野菜、野菜ジュース、ヨーグルト程度にする。
これでけっこう落ちました。

でもねー、ストレスなのか帰り遅い日は特にこってり塩っ辛いものや、甘〜いもの欲しくなるんですよねぇ。

[28. 匿名]

眠る前にスマホとか触ってる時に腹筋に効く位置に足上げがなかなかいいですよ！ちょっとだけしかやらないけど、お腹引っ込んだよ
ラジオ体操もけっこういいですよ

[29. 匿名]

コンブチャって効くの？

[30. 匿名]

出勤前にウォーキングしかおもいうかばん

[31. 匿名]

疲労が溜まると健康的に痩せなくなりますよね、やつれる・・というか

帰宅後の夜はスープなどのあたたかい水分だけを摂り早く寝て疲れを癒し、光を浴びられる朝に余裕もって栄養ある朝食をたっぷり食べるのはどうでしょう？

元気がでれば体も動かしたくなると思いますよ

[32. 匿名]

仕事前に運動とかしたら？

[33. 匿名]

繁忙期は忙しいから帰ってきたらご飯食べてる時間が無くて
お風呂に入って寝る、で痩せる

[34. 匿名]

主です。
みなさんコメントありがとうございます。
お風呂あがりにスクワットはしています。
お昼ご飯が１５時〜１６時くらいになるので家に着く頃には毎日お腹ぺこぺこです…
夜ご飯は最近トマトやキュウリを先に食べてお腹膨らましています！
ですが痩せるどころか体重増えてしまっていて、何をすればいいかわからなくなっていたのでみなさんのコメント参考になります！

[35. 匿名]

私も似たような感じ
朝二駅分歩こうと思いつつサボってる…

[36. 匿名]

痩せたいんだよ〜。

[37. 匿名]

>>12一体どんなトピにコメントしようとしたんだろう(笑)

[38. 匿名]

>>14
そうなんだよね～どうすればいいのか

[39. 匿名]

>>34
見た目だけでも引き締まって見えるように体幹チャレンジも入れよう

[40. 匿名]

それだけの時間真面目に仕事してたら太らないよ
真面目に働けば良いと思う
デスクワークでもなんでも真面目にやるというのは体力を消耗する

[41. 匿名]

>>34 トマトとキュウリでやめとくべきだよ。22時なら眠くなるはずだしお風呂入ってすぐ寝て朝食べればいい。
体重が増えてるのは絶対に食べすぎと食べてすぐ寝るからだよ

[42. 匿名]

お昼ご飯がほぼ夕方だから、そしたら夜食べないで寝るのもありだと思う

[43. 匿名]

通勤時間を運動にあてられないかな？自転車とか。
朝思いっきり漕いでいくとスッキリするし気持ちいいよ！

[44. 匿名]

トン汁とか温かいぐ具だくさんスープおすすめだけどなぁ

[45. 匿名]

私も販売の仕事してる時に閉店作業→帰宅する頃には22時過ぎていたなぁ。
それから食べるのはかなり危険行為なので食べないでサッサと風呂入って寝てました！三時の休憩時間におにぎりとかを食べて、それを夕飯としてましたよ。慣れれば全然キツくない。

[46. 匿名]

>>34
昼を15〜6時に食べるなら夕飯抜いたって大丈夫じゃない？帰ったらすぐ寝なよ。そんな遅い時間にきゅうりやらトマトをモリモリ食べてたらそりゃ太るよ。実際、太ってるんだよね？

[47. 匿名]

>>4
>>8
>>43のコメントをすごい楽しみにしてたのは私だけじゃないはずw

[48. 匿名]

いやートピ主さん普通~少し痩せてそう
私も昔そんな生活だったけど太ってなかった
50キロぐらいだったかな
まぁ痩せられるなら痩せたいなと思ってたけど
本当に太ってるの？それとも普通だけど少し痩せたいだけ？

[49. 匿名]

うちも忙しくてダイエットむずかしいからエステのハイパーナイフってやつしたらすごいやせた。それを月1でやってる。一回で効果でるからびっくりした。

[50. 匿名]

デブというレベルなら
しっかりカロリーをコントロールすれば、食事と少しの筋トレで十分標準体重まで痩せれる
それ以上に痩せたいのなら有酸素運動が効果的だけど
外で出来ないのならちょっとした台を用意して昇降運動を必要なだけやれば
ウォーキングと変わらない効果を得られる

[51. 匿名]

>>47
>>43
ちゃんと空気読んだ43は偉い！
話が繋がってるw

[52. 匿名]

私も仕事終わるのが遅くて毎日22時過ぎに帰宅するんだけど、帰ったら大豆プロテインだけ飲んでる。
そしたら2キロくらい痩せたよ。

私には合ってるみたいで、何よりのおすすめポイントは朝起きてから体が楽！
まぁ、年齢もあるかもしれないけど、若い頃は夜遅く食べても全然平気だったけど、今22時以降にご飯食べようなら、翌日の朝体が重くて重くて（笑）

食べたい時は遅くても食べるし、そんなに体が欲してない時はプロテインにして、調整してる。

[53. 匿名]

>>34
16時~22時の間に豆乳とか牛乳とか？
仕事合間に食べられそうなの食べてお腹ぺこぺこにしないとか。

[54. 匿名]

朝、フルーツ
昼、ステーキ
夜、野菜

[55. 匿名]

私も8時出勤、21〜22時間帰宅で帰宅後は試験勉強して疲れ果てて寝る
休みは今オープン準備中の彼の仕事の手伝いして、男だらけの中でガツガツ食べて絶賛増量中です
ちょっと前までは走ったり泳いだりしていたので、体重気にしたことなかったけど、体動かさないこともストレスになっていて、更に3〜4キロ増加し階段がキツいです
おまけにここ数日胸やけ止まらず夜中に起きて変な汗かいてトイレにこもる始末、カフェインもきつくて、もう食生活変えようと決断したところでした
みなさんの意見私も参考にしたいと思います！
まずは、夕方おにぎり→帰宅後プロテインやってみます

[56. 匿名]

主さんお疲れ様です。
まず、ダイエットを意識していることが大切です。

・お豆腐
・お味噌汁
・お肉、お魚

夜は炭水化物を控え目にこれらをお野菜と合わせて摂取することが大切です。
食べることが速い方ですか？
ゆっくり食べましょう。
運動はスクワットはされているようなので、腹筋を加えてみて下さいね。

[57. 匿名]

10時出勤の0時過ぎに終わります。
朝は8時半、昼はなし18時に昼夜兼用…仕事終わり猛烈にお腹空く。

[58. 匿名]

9.10時に帰れるならいいじゃん。12時超えるからもう食べたらアウト。

[59. 匿名]

>>58

夕食の休憩時間ないの？どんなブラック企業や
それとも間食の話？それなら10時でもアウトだよ

[60. 匿名]

私も似たようなライフスタイルだけど、週末ランニングとどか食い辞めたら痩せてきたよ。

とりあえず、筋トレして代謝を上げてみては？

[61. 匿名]

>>16
ユーチューブでも沢山あるよ、運動系が
私は3月20日から毎日最低でも15分何かしら運動して、朝晩50回ずつ腹筋して今日まで3キロ痩せました

夜は控えめ、接待以外炭水化物は食べないけど、たまにがっつり食べるけど太りません

[62. 匿名]

加圧シャツきなよ

加圧シャツ着て運動するだけでも全然違うよ

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[63. 匿名]

最近だと夕食の時間が遅い人用のレシピ本とかよく書店で見かけるので
食事に関してはそういうものを参考にしたほうがいいかも