代謝を上げる方法！

[1. 匿名]

30代前半でホルモン療法をしており、代謝が悪いので脂肪がつきやすく太りやすくなりました。
基礎代謝を上げる方法や食事など教えてください！

[2. 匿名]

SEXする

これマジだから

[3. 匿名]

食事の量、減らす！

[4. 匿名]

規則正しい生活
筋肉つける
月並みだけど、これ大事

[5. 匿名]

筋肉を付ける

[6. 匿名]

タンパク質とって、運動

[7. 匿名]

熱いオフロに入る

[8. 匿名]

辛いもの食べるとか？
運動するとか？

[9. 匿名]

筋トレして筋肉をつける、充分な睡眠、毎日湯船に浸かって体の芯から温める

[10. 匿名]

毎日 湯船につかって汗を出す。
踏み台昇降運動。

[11. 匿名]

やっぱり運動して筋肉つける、だよね。
ジムでも筋トレでも走るでも自分に合った方法で。

[12. 匿名]

[13. 匿名]

ビリーズブートキャンプに入隊する

[14. 匿名]

体を積極的に動かす

[15. 匿名]

わたし主婦だけど朝活してるよ。
朝旦那と子供が家出たらホットヨガスタジオで1時間ヨガをしてそのまま近所のジムで1時間ランニングして昼ご飯は自家製アサイーボウル食べてる意識高い系の主婦です！

[16. 匿名]

ウォーキング

[17. 匿名]

>>3
代謝下がるよ。
食事の量を減らすのではなくて、質を上げることが大事。
糖質減らしてタンパク質や野菜を摂る。
糖質も全くとらないとか極端なことはしちゃだめ。

[18. 匿名]

お腹にカイロ

[19. 匿名]

筋肉をつけるのが一番かと

[20. 匿名]

私鉄ひと駅くらいなら歩けるようになるといいよね。遅刻しそうになりながら、軽く走ると気持ちいい。
働き始めたら、その会社がエレベーター禁止で、始めこそ「はぁっ！？(怒)」って思ったけど、３ヶ月経った頃には駆け上がれるようになってた。お陰さまで霜焼けにもならないし、手足の指先から足腰やら少し強くなったような気がする。

[21. 匿名]

アミノ酸サプリを飲む。

[22. 匿名]

腹式呼吸する
学生時代吹奏楽で楽器吹いてたとき
１日5食くらい食べてたけど太らなかったわ
引退で辞めたとたん6キロ太ったw

[23. 匿名]

ある程度筋肉をつけると色々と循環しやすくなるよね。

[24. 匿名]

>>15
暇だね

[25. 匿名]

有酸素運動をする。筋肉をつける。

[26. 匿名]

生姜、ニンニク、ニラ、唐辛子などを食事にとりいれる

[27. 匿名]

筋トレ１日置きにやってあとは水泳か水中ウォーキング
筋トレあとは糖分とたんぱく質をとる
普段の食事は無理しない

[28. 匿名]

水を飲む

[29. 匿名]

運動、ストレッチ、生姜食べる、出来る事はなんでもやった中でダンベル体操が良かった
ビリーズブートキャンプは辛くて…イケメンだったら続いたかも

[30. 匿名]

>>15
専業主婦ですか？
朝から仕事してる女性は
朝からそんな余裕ないです！

[31. 匿名]

Q10サプリ、αリポ酸、カルニチンあたり

[32. 匿名]

体幹トレーニング
低カロリー高タンパク質の食事
身体を冷やさない

[33. 匿名]

スクワット

[34. 匿名]

寝起きにカップ1杯の白湯を飲む

[35. 匿名]

毎日短い時間でもいいから運動。
年齢と共にながら運動じゃ体に響かなくなってきたから
意識的に体を動かさないと体に効果がないと思ってるよ。

[36. 匿名]

食事をバランスよくとって
筋トレする。有酸素運動も。
ご飯抜くのは、ますます太りやすくなるからやめた方がいい。

[37. 匿名]

あかすり

[38. 匿名]

>>24
ひがみ？羨ましいならあなたも主婦になればいいじゃん笑

[39. 匿名]

自分に合った筋トレして筋肉量を増やすしかないなりよっ。

[40. 匿名]

>>15
時間無いは甘えでしょ。
あなたが例えば朝7時起きなら1時間早く6時に起きて体動かせば良いだけ

[41. 匿名]

ヨガを1日15分。
本当にそれだけで代謝上がりました。

[42. 匿名]

毎日3キロで良いから走る。

[43. 匿名]

歯を磨きながらや、洗い物をしながら、を動かす∞体操とかしてます。
決まった時にすれば忘れる事もないし、毎日できるし
私はそれで1か月でウエスト8ｃｍ減ったよ！

ちょっとでもコツコツやれば効果あるはず。
お腹や腰周りを落とすと代謝も良くなる・・と思う。

[44. 匿名]

>>43
×　を動かす∞体操とかしてます。
〇　腰を動かす∞体操とかしてます。

ごめんなさい

[45. 匿名]

インナーマッスルを鍛える

[46. 匿名]

私もホルモン治療してます。
毎日筋トレ+８ｋｍウォーキングしてますがまったく落ちません
食事をとにかく気をつけてこれ以上増やさないという気持ちで頑張ってください

[47. 匿名]

>>38
別に専業主婦になりたい訳じゃないでしょ。
時間の使い方が参考にならないってだけ

[48. 匿名]

私も代謝が悪くて悪くて...夏フェス行っても汗が全然でなかったのに、2ヶ月前からランニング始めたら、今では軽い筋トレでダラダラ汗が出ます！やっぱり、運動するのが1番いいみたい

[49. 匿名]

マッサージして水分補給。とにかく体を温める。腹八分を心がけて、栄養のあるものを摂取する。

[50. 匿名]

私も代謝が悪くて悪くて...夏フェス行っても汗が全然でなかったのに、2ヶ月前からランニング始めたら、今では軽い筋トレでダラダラ汗が出ます！やっぱり、運動するのが1番いいみたい

[51. 匿名]

糖分水分の過剰摂取だけは絶対にやめる。運動で帳消しにするのはほぼ不可能。
ジムなどで定期的に代謝量を正確に測ってもらうことも重要だと思う。

[52. 匿名]

代謝アップなら養命酒

[53. 匿名]

スイミング始めてから、体温が35.3℃→36.5℃と1度以上あがった。泳ぐ、歩く、筋トレを水中でやる。
あと、腹巻きしてる。

[54. 匿名]

豆類、鶏肉、魚肉など良質のたんぱく質を取る。
あと良く噛んで食べる

[55. 匿名]

肩甲骨周りを動かすことがオススメです！

数年前に少し話題になったゲッタマン体操を今やってるんですがw、肩甲骨を中心に動かす体操なので肩こりがマシになる！背中の肉がとれる！と私にはいいことづくめでした。
掃除機がけをするだけで、近くのスーパーまで歩くだけで、すぐ体がポカポカしてくるのできっと代謝も上がってるんだと思います。

[56. 匿名]

1に水分摂取。1日2ℓ～3ℓは最低摂る。これだけでかなり代謝上がります。
2つ目はビタミンB群やC、Hなどのビタミン剤を摂る。
3つ目は筋トレ
ジョギングやダンスなとの有酸素運動ではなく、スクワットや腹筋、腕立て伏せなどの無酸素運動系。
慣れてきたら自重ではなくて負荷かけていく。
4つ目は食事。
蛋白質中心(赤身肉、鶏肉、魚介類、卵、大豆系)と野菜中心。
脂肪燃焼したくなければこれに炭水化物と脂質もOK。
筋トレすると筋肉量が増えて代謝が格段に上がり燃えやすい体質に。食べてもそれほど太らなくなる。
トレーニング追い込めは週2回で充分。長く続けることが大切です。

[57. 匿名]

誕生日とクリスマスのプレゼントは筋肉が良いです

[58. 匿名]

筋肉一択だよね…
加圧トレーニングとか、成長ホルモン出て代謝も上がるとか言うけど、どうなんだろ？

[59. 匿名]

ながらストレッチいいよ！髪乾かしながらスクワット、座って化粧水つけるんじゃなくて、開脚してストレッチしながらパタパタ、洗髪も椅子に座って足あげしながら洗髪、たまにそこに子供を乗せてみたり！忙しい中でも時間は作るもんだよね！

[60. 匿名]

筋トレして体温を上げ代謝をよくする
よく動く
水を飲む
プロテイン摂取して糖質を少な目に

[61. 匿名]

トマトジュースを夕食後にコップ一杯飲み始めて数週間。
どう頑張っても昔の体重に戻らなかったのに痩せて戻りました。
食後に汗もかくし冷え性も改善して仕事の疲れも残らなくなりました。
代謝が良くなったんだと思います。

[62. 匿名]

>>15
嘘つけ！！

[63. 匿名]

>>62

ふいた

[64. 匿名]

代謝が上がったって何でわかるんですか？

4ヶ月前からジムに行きだして筋肉量3パーセント上がったけど体重はほとんど減りません。

ヨガも家で1日20分2週間前から始めました。
体重減るかなあ…

[65. 匿名]

インナーマッスル鍛える、そのために姿勢は真っ直ぐに！猫背ダメ