40代でも20代「美尻」を取り戻す秘策！1日5分の簡単トレと大股ウォーキング

[1. 匿名]

40代でも20代「美尻」を取り戻す秘策！　1日5分の簡単トレと大股ウォーキング : J-CASTヘルスケア

垂れ下がるお尻を「オンナの宿命」とあきらめていたアナタ。20代のハリのある「美尻」に戻す秘策が分かってきた。 それは簡単！　お尻の筋肉を鍛えること。放置するとお尻の筋肉に脂肪がたまる恐怖の「霜降り化」が進んでしまう。ヒップの持ち上げ効果抜群な1日5分のゆっくりトレや、歩幅7センチ増でヒップラインを変える歩き方を伝授する。

■ゆっくり行なうスクワットが、キツイが効果絶大

出典：www.j-cast.com

（1）ひざの高さぐらいのイスを用意する。少し前に出て、イスに片足を乗せる。カラダがぐらぐらする場合は壁に手を付いてもオッケイ。

（2）お尻を引いて、お辞儀をしながらしゃがむ。大事なのはしっかりお辞儀をして、お尻を後ろに突き出してしゃがむこと。

（3）ももが地面と平行になるぐらいまでカラダをゆっくり下げる。

（4）上がるときもゆっくりと、力を抜かないよう上がりきる手前まで行なうのがコツ。これを片足10回ずつ2セット行なう。1日たった５分だ。

■大股歩きより効果があるのが階段上り

大股歩きは、糖尿病や高血圧などの生活習慣病の予防にもとてもオススメですよ。さらに、ヒップアップにいいのは階段を上ることです。できれば、2段上がりで、『ヨイショッ』と声に出して上がるといいですよ（笑）」（小川教授）

[2. 匿名]

嘘松

[3. 匿名]

痩せてるから垂れる尻も乳もない

[4. 匿名]

1日5分が続かないんだよな～

[5. 匿名]

はぁーーーぃ

[6. 匿名]

無理。しかし
オッケイ。て…
ディラン・マッケイ思い出したわ。

[7. 匿名]

脚も筋肉で太くなりそう

[8. 匿名]

>>3
痩せてる人も尻たれるよ

[9. 匿名]

画像の人ローラかと思ったそんなわけねー草ぼーぼー

[10. 匿名]

デブには重労働すぎる

[11. 匿名]

膝の負担多そう

[12. 匿名]

その5分が出来ないだなぁ(笑)
あと動画でやり方見たい

[13. 匿名]

階段上りか。よしっ！　と思ったけど、ウチは平屋だったわ。

[14. 匿名]

無理でしょう。
若い時からケアしてないと

[15. 匿名]

いや
20代でも
四角いお尻の子
けっこういるよ！

[16. 匿名]

やってみようかとトライしたけど
⑴で裕次郎みたいなポーズしちゃって
⑵で間違いに気づいた

[17. 匿名]

ぎっくり腰が怖くて出来ない

[18. 匿名]

20代の時から垂れてて美尻じゃなかった只今45歳の私も美尻目指してやってみようかな！エイエイオー！

[19. 匿名]

>>15
私だ

[20. 匿名]

取り戻すと言われても元から…

[21. 匿名]

弛んだ肌は戻らない

[22. 匿名]

誰も私のお尻なんて見ちゃいないから、どーでもいいわｗ

[23. 匿名]

脂肪って大切なんだよ
ちょっとくらい蓄えがないといざという時困るよ笑

[24. 匿名]

努力して若々しいのはいい事なんだけど、40代を20代に見せようするのを良しとする風潮はやめてほしい。

[25. 匿名]

今やってみた。
ひっくり返った。。

[26. 匿名]

胸が垂れてるのを治す体操も教えてください。

[28. 匿名]

今ちょうど両太ももが肉離れっぽいのよ。あー参加できないわ。とっても残念だわ。

[29. 匿名]

頬のたるみケアも教えて

[30. 匿名]

その5分、休憩したい;^_^A

[31. 匿名]

へぇー

[32. 匿名]

>>21
元々垂れ尻の30代の人が自宅で自分でトレーニングしだして今みるみるお尻上がってきてるから
鍛えたらいいお尻になれるんだと思ったよ

[33. 匿名]

>>27
通報した

[34. 匿名]

キツそうで無理

[35. 匿名]

駅の階段も辛くてエスカレーターの私の尻はもちろん垂れてる

[36. 匿名]

>>26
私も知りたい‼️

[37. 匿名]

>>24
私まだ20代だから僻みとかではなくて
それは何故？歳とっても素敵な人はいいことだと思うけどなー
20代に見えますみたいな人でしょ？素敵じゃない？
若作りのリボンフリフリ40代とかなら痛いけど

それなりの格好で20代に見えるとかならよくない？

[38. 匿名]

健康のために大臀筋を鍛える意義は大いにあるのは分かっている
わかっているよ
もちろん

今日だけやってみるよ

[39. 匿名]

>>23
そうだよね、ラクダのコブみたいなもんだよね

[40. 匿名]

大股ウォーキングは尻にも足にも効果があるけど、残念ながら腰と股関節の負担も大きい
そういうことがきちんと説明されてない情報は大変危険なので気をつけてね
40代はもちろん、個人的には若い子がトレーナー無しで自己流でやるのもおすすめしない

[41. 匿名]

何しても筋肉付かない。
筋肉ってだいたいどのくらいで付いてくるものなの？

[42. 匿名]

やってみたけど膝めっちゃ痛くて５回ずつしかできなかった

[43. 匿名]

おなら出た

[44. 匿名]

私これ好きー。やった後の筋肉痛が心地いいよ

[45. 匿名]

筋トレスクワットの5分て、すっごい長くてハードよね。
私も尻トレしてるけど、1分でもきついw

[46. 匿名]

>>40
えーーー今ウォーキング1時間〜1時間半くらい毎日してるのに。。
それやめたほうがいい？

[47. 匿名]

ガル民はこんな運動するひまあったらガルちゃんやるでしょう

[48. 匿名]

このトピ見てやっぱり筋トレして寝ることにしました

[49. 匿名]

(2)から後の文章が理解出来ないんだけど、写真の通りじゃなくてお辞儀するの？

[50. 匿名]

出産で骨盤が開いたまんまになってしまってお尻が垂れちゃった。これはもう治らないの？

[51. 匿名]

毎日長くて１時間…だいたい40分くらいウォーキングしてるけどお尻は小さいままwけど、美脚とは言われるし思ってる

[52. 匿名]

インスタのエミヨガって知ってる？
美尻美尻言うてる人。

[53. 匿名]

20代のころからブサイクな尻だった…

[54. 匿名]

以前テレビでトランポビクス（トランポリンの上でエアロビクス）をしている60、70歳台の人のことしていたけど、お尻だけ映っていたら若い子よりキュッと持ち上がって丸いお尻していた！
だから、鍛えれば人は何歳からでも変われるよ。

[55. 匿名]

私は10回やって40秒休んでを3セットやる。最初つらいけど慣れるとおしりの筋肉が筋肉痛になるけど締まってる気がする

[56. 匿名]

２０代の時からそんなに美尻ではなかった人も、効果あるの～？
みんなそんなに美しい尻だったのー？

[57. 匿名]

30日スクワットやりたいんだけど、3日でやめそう！

[58. 匿名]

>>51
どういう意味？

[59. 匿名]

私は扁平尻？っていうのかな？だったけどあがってきましま。もはやアラフィフです。ジーンズ履くとわかるよ

[60. 匿名]

片足のスクワットに挑戦して膝を悪くすると一生後悔するので安易にやらないでください。

[61. 匿名]

スクワットは腰にくるんだよねー
たまに思い出したようにやっては、その後ギックリの恐怖に怯えてる

[62. 匿名]

お尻の垂れ具合半端ない
後ろ姿は年齢出るって言うもんね

[63. 匿名]

色んな所がつりそう

[64. 匿名]

>>18
掛け声も古いね。

[65. 匿名]

スクワットやったらすぐ効果がでたので、調子のってやってたらお尻痛めました

[66. 匿名]

やってみたー！
き…きつい…
どうしても前腿ばっかりに力が入っちゃう
お尻に力入れないと意味ないんだろうな
とりあえず明日は筋肉痛だな^^;

[67. 匿名]

只の、ブルガリアンスクワットか…。

[68. 匿名]

キツそー
いつも続かないんだよね〜

[69. 匿名]

太ももの後ろ側がだるんだるんなんだけど効くかなあ

[70. 匿名]

>>16
想像したら笑ってしまった。
文章だけだと難しいよね（笑）

[71. 匿名]

お尻の形を褒められて来た人生だけど、
４０代でとうとう下がって来たから
これじゃないけど最近トレーニング頑張ってる。
デニムとかパンツスタイル好きな人は、お尻大事だよね

[72. 匿名]

プリケツになりたいと思って鏡をみると、
太ももと同化してるタレケツをみてゲンナリする日々。

[73. 匿名]

スクワットでヒップアップ（お尻がみるみる変わる!）

出典：i.pinimg.com

[74. 匿名]

ヘルニア持ちは 何するのも怖い〜

[75. 匿名]

セルライトも消えるかな

[76. 匿名]

ヒップアップしてる人は足が長く見えるし後ろ姿が美しい

[77. 匿名]

ちょっと動画じゃないと理解できない
10代のころからやせ形なのにたれ尻

[78. 匿名]

私のお尻なんて誰も見ない…(笑)

[79. 匿名]

年寄りになったらお尻の筋肉結構大事だよ

[80. 匿名]

これ、普段何もしていない人がやると膝痛めると思う
椅子なしで、足後ろに伸ばしてやるだけでもお尻筋肉痛になるよ
真っ直ぐ上下に動くとお尻に効いてるのがわかる

[81. 匿名]

ほとんどの人のスクワットが屈伸になっていてる
あれじゃー効果がない

[82. 匿名]

>>29
顔を上に向けて、唇を突き出して「う〜」を10秒×3を朝晩にするといいって前テレビで観ました。
たるみの原因は勿論加齢もありますが、下を見てスマホをいじる事にもあるそうです(・ω・)

[83. 匿名]

>>73
尻は上がったけど他が老けた印象

[84. 匿名]

脚だけブリッチする(脚の間にクッションとか挟むと内ももにも良い)だけでもお尻上がる。
膣トレにもなるしオススメ。←産後の尿漏れも治った(笑)

[85. 匿名]

>>81
スクワットと屈伸て何が違うの？
スクワット動画見てもいろいろで、いまいちどうやるのが正しいのかわからない。

[86. 匿名]

理解能力無くて画像か動画付きで説明してもらわないとわからない…泣

[87. 匿名]

ブルガリアンスクワットで膝痛めたので普通のスクワットを続けてる
ピーマン尻から扁平尻になりようやく上を向きつつあるアラフォーです

[88. 匿名]

広告かと思ってスルーしてたらトピックだった！笑

このスクワット、めっっちゃキツいけど本当に効果大ですよ！
下半身デブでケツ垂れてる私が片足15回ずつだけ1ヶ月続けてみたら、セルライトだらけの太ももの裏と内側のダルダルした脂肪が無くなり、お尻もちょっと持ち上がって足がちょっと長くなったような錯覚に陥りました！笑

毎日少しずつでも続けるのって本当に大事です！
みんなで頑張って引き締めましょう！！

私は今臨月で11キロ太ったけど出産終わったらまたこのスクワット再開します！！

[89. 匿名]

階段のぼりか
マンションだからエレベーター使わないようにしてみようかな

[90. 匿名]

桃尻から少し垂れて見た目がエロい尻になってる。
どうしようか…

[91. 匿名]

垂れてるというか、おしりと太ももの境目が曖昧な感じのだらしないお尻です

[92. 匿名]

私は一日だったの数分を毎日やるだけ！って方々だと忘れたり続かない性格みたいです。
本当に効くの？って思ってしまいます。
だから私には大汗かいて、がっつり筋肉に効いてる～！くらいの運動が合ってて続いてます。
本当、人それぞれだなーと思いました。

[93. 匿名]

>>90
熟年者は多少だらしない尻の方が色っぽく感じますよね。

[94. 匿名]

BSNHKの番組で内容で写真も番組やってたものでは、今日の夕方の６時からの再放送してます。

番組では、チャンと初心者とか向けの注意とかも入ってるので、番組を見てから始めた方が良いかとおもいます、

この前のトピのリンパやむくみのトピも、この番組だったかな。

[95. 匿名]

>>94
リンパ、むくみのトピもこの番組でした！
美容ネタだけを取り扱って大げさな脚色をしないいい番組だったのに、打ち切りのようです。
リンパマッサージとスクワットで美脚美尻目指す

[96. 匿名]

>>1 サイトに接続したらUQの動画広告がついてきてイライラする。