交代制の仕事をしている方！にでも効くダイエット！

[1. 匿名]

最近いろんな方から、太った、
顔パンパンだよと言われます(笑)

さすがにやばいと思ってダイエットしようと思うのですが、私は3交代制をしているのでご飯食べる時間も寝る時間も週ごとにバラバラです。

週ごとに全く生活が違うので、
どうしたらいいかわかりません(T ^ T)

交代制をしている方！
交代制しながらダイエット成功したあなた！

どうやって痩せたか教えてくださーーーい！

[2. 匿名]

3交代の時間に合わせた自分の時間割を作るといいですよ。
仕事に合わせて寝たり起きたりしがちですが
自分の1日の中に仕事があると捉えて、朝は起きて、仮眠で調整します。

[3. 匿名]

[4. 匿名]

間食をやめるだけで変わると思う。
三交代でもご飯を三食に摂って
時間を気にせず食べても甘いものなどを
無くすだけで痩せていきました。

[5. 匿名]

時間のある時に運動する。運動すると代謝が良くなりますから、食べても太らない体質に。でもなかなか運動と言われても難しいですよね。

[6. 匿名]

糖質制限で痩せました。カロリー気にしなくていいので楽に続けられるし効果もはやいです。

[7. 匿名]

３交代だと残業がないはずだから生活リズムを確立して、スポーツしましょう。私はジョギングしてます。165cmで55kgをキープしてます。

[8. 匿名]

継続して運動すること。あと、記録をつけること。数字で結果が分かるとやる気がでますよ！
私は3交代制ではないですが、継続して4ヶ月毎日30分運動＆野菜中心の生活をしたら、6キロ痩せました。
お仕事大変だと思うけど頑張って！

[9. 匿名]

私も３交代制です。
３交代だと、食生活からっていうのはまず無理だと思います。寝る前に食べない、間食をしない、ぐらいじゃないでしょうか？
２さんが言うように仮眠で調整するのは、難しいかと。倒れると思います･･･。
とにかく空いた時間に運動する、仕事の通勤で歩く！生活のリズムが狂ってると、太りやすくなるし、体調不良になりやすいそうなので、運動を心掛けてお互い頑張りましょう！

[10. 匿名]

交代勤務で不規則でも、運動とエネルギー摂取のバランスを整えれば体重は落ちませんか？
そこに運動を付け加えればきれいな身体になりそう
不規則だ、仮眠だと理由付けて怠けないことが大切では？

[11. 匿名]

やっぱり、あいた時間に運動するしかないんじゃないですかね？
ジョギングやウオーキングは、なかなか難しいので、私は家で筋トレしています。

[12. 匿名]

こういうのどうですか？
その場足踏み

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[13. 匿名]

噛むのを1口30回にするだけでも、全然違いますよ！最初は癖ですぐ飲み込みそうになるけど、慣れれば大丈夫です！噛む事によって、腹が満たされるのは勿論ですが、口も動かす分顔がスッキリしてきます。
運動する時間なかったら、まずは必ずする食事の中からと思い書きました♪

[14. 匿名]

私は1日3食きっちり食べますが、そのうち2食は炭水化物抜きにしました。
そして毎日最低30分半身浴をして、毎日体重計に乗ります。
1年かけて10kg痩せました。

[15. 匿名]

交代制だろうが何だろうが、消費カロリーよりも摂取カロリーを低くすれば痩せます。
太ったのは単に食べ過ぎてるだけですよ。

[16. 匿名]

とりあえず、寝る6時間前に食事を済ませる。
これなら時間帯関係ないし痩せますよ！

[17. 匿名]

交代勤務の看護師です、食事とれないこともあり、激務すぎて夜勤終わった時には必ず痩せています
ダイエットなんて考えられないです

[18. 匿名]

ビリーズブートキャンプ
きついけどかならす結果はついてくる

[19. 匿名]

規則正しく早寝早起きの私でも全然痩せられないので、なかなか厳しいものがありますよね。とにかくカラダ壊さないように‼

[20. 匿名]

炭水化物抜きって一生その生活なの？
元の食生活に戻したらやっぱりリバウンドするよね？

[21. 匿名]

16

交代制でそれは無理がある…
遅出して22時に帰ってから食事して、それから6時間寝るなと？
次の日日勤とかだったら、睡眠時間2～3時間しかとれないよ！

[22. 匿名]

とにかく高カロリーの物は避けて
野菜と食物繊維を多めに
開いた時間に運動やストレッチをする
お風呂には欠かさず入って、マッサージ！
....くらいしか、思いつかないです。すみません。

だけど、大変だと思うけど
頑張ってください！！

私も夏に向けて頑張りたいです！

一緒に頑張りましょうo(^∀^)o

[23. 匿名]

交代制で夜勤もあります…
日勤ゎ朝昼しっかり食べて夜ゎ控えめ200kcalくらいに抑えてます。
夜勤ゎ朝8時頃に1度起きて朝ご飯食べて40分くらい経ったらまた寝て14時頃に起きて昼ご飯食べてから後ゎ仕事に行きます。
仕事中ゎ20時に夕飯を食べその後ゎお腹が空いたら飲み物やイカとかの乾物食べて過ごしてます。
私の場合夜勤をしたら明けと次の日が休みなので明けの日ゎ寝ず朝昼晩とあっさりとした雑炊やサラダを10時14時19時と食べて23時頃から寝て次の日ゎ日勤同様の食事時間に戻してます。
それで1カ月4kg減量してます。
現在160cm50kgです。
あと5kgゎ痩せたいです…
おやつゎ10時15時にクッキー3枚とかチョコ1列って感じで食べてます！甘いものゎ食べないとやってけない！
お互い頑張りましょう！！

[24. 匿名]

わたしも似たような境遇で、
過去に何遍も失敗してるダイエット食品、
お嬢様酵素を最後のトライのつもりで買って1か月飲んでみましたが・・・
結果また惨敗です。泣
まあ高いのは自分で判断して購入してるからよしとしても、
空腹感は我慢できませんでした。
あと、電話で教えてくれた使い方ガイドみたいなものが、
まるで普通のダイエットぐらい厳しいものだったりして、
あまり商品の意味がないなあと思ってやめました。