健康おたく集合！食事編

[1. 匿名]

アラサーになってから
体内環境を考えるようになりました！
今までは何も考えずに食べたいものを食べていましたが、それでは太るようになってきました。
食生活を
朝はコンブチャクレンズ
昼は生野菜＆グラノーラ＆ヨーグルト＆スープ
夜は豆腐＆キムチ納豆＆おかず少々

寝る前は2470というクソまずいサプリを飲んでます！

週末は割と食べたいものを食べるようにしてます！

地道に実はやってるよーって方、お話しましょう\( ˆoˆ )/

[2. 匿名]

昔からもち麦ご飯食べてます！
毎日快調〜。
ただ、今は手に入りにくいのが難点

[3. 匿名]

ひとまず血液サラサラになりたくてネギを毎日摂ってる。

[4. 匿名]

腹八分目！

[5. 匿名]

ジョコビッチ本読んで、小麦控えてる。驚くほど調子がいい。生理痛軽くなったし、甘いもの食べたい欲求がなくなった。便秘もしない。

[6. 匿名]

身体が欲しがるものを食べてるよ
寒いからか生野菜は今の時期はあまり欲しくない
夏になるとバカみたいに食べたくなる

[7. 匿名]

独身の頃はオタクだったかも。でも、健康にならず。健康意識に縛られる生活はつまんなかったかも。結局、三食バランスよく食べて、体冷やさないで、早寝早起きすればいいと気がついた30代

[8. 匿名]

パンやめた。

[9. 匿名]

出典：encrypted-tbn1.gstatic.com

[10. 匿名]

サラダ油とかを何年も買ってない。
食べ物に含まれている分で充分。

[11. 匿名]

なるべく無農薬を食べるようにしてます
あと玄米

[12. 匿名]

とりあえず冬は鍋

[13. 匿名]

ゆるい糖質オフと甘酒。
甘酒（酒粕）は糖質あるのでコップ1杯だけ（甘味料なし）。
牛すじ煮込み（自分で作る　脂肪抜く）

お肉やお魚、豆（大豆製品）たべて野菜たべて・・な感じ。

脱お菓子したら　体軽くなって
甘酒と牛すじ煮込みで冬の肌荒れは皆無になった。

[14. 匿名]

発酵食品を意識してとるようにしてる。

[15. 匿名]

[16. 匿名]

納豆

[17. 匿名]

マクロビってお金かかる

[18. 匿名]

冬は身体を温める根菜類を多めに旬の野菜を摂る事と、お味噌汁は安いものではなく空気穴が付いてるものや冷蔵されてるものを選んでます。

[19. 匿名]

一日３０品目をバランスよく摂る
結構大変よ

[20. 匿名]

ゆるくだけど、痩せるおかずダイエットしてます。

結構好きなもの食べてるけど、糖質と炭水化物を意識するようになった。
三週間で1.5キロ減った。
ちょうどいいペースかなって思ってます。

[21. 匿名]

キヌア食べた。
二度と食べたくない！

[22. 匿名]

最近コンビニでもスムージー見かけるよね

[23. 匿名]

ないなら無理して書き込まなくていいのに。

[24. 匿名]

>>21
コストコのキヌアサラダは美味しいと思うけどな

[25. 匿名]

旦那が病気になってから、健康管理をすることになり、ついでに私も栄養バランスを考えながら生活をしています。
基本的に減塩、糖質には気をつけていますよ。

[26. 匿名]

コンビニ御飯は食べない

[27. 匿名]

出来る限り有機野菜や農薬少なめの野菜をたくさん食べます。
あと添加物も出来れば少なめがいいから、調味料とか塩ひとつとっても、いちいち高い(^o^;)
卵、味噌なんかはビックリする値段だし。
ご飯は雑穀混ぜたり、お菓子も少なめ。
でも、ストレスになるのは良くないから外食の時だけは好きな物を気にせず食べる！
おかげで便秘知らずな体質です(^^)/

[28. 匿名]

動くものは食べない(動物、魚等)
油料理は食べない(揚げ物、炒めたもの、油で焼いたもの)
乳製品、卵を食べない

基本、米、芋、豆
で暮らしてます

[29. 匿名]

ストレスで胃の調子が悪かったので、夜は油分少なめのごくごく軽めの食事に(おかず、汁物のみ)寝てる間は胃を休ませるようにしてる。
1ヶ月弱で体重が3キロ減ったし、胃の調子も良くなってきたから嬉しい。

[30. 匿名]

食べたいもの食べるのが一番

[31. 匿名]

>>28
バランス悪くない？

[32. 匿名]

ガリガリにならない程度にあぶらも摂取してます。
豚のあぶらがオススメ。

[33. 匿名]

なるべく20時までに食べ終わるようにする
といっても週に数日しかムリだけど

[34. 匿名]

>>28
まるで戦後の…
好んでやってるならちょっと異常だと思う

[35. 匿名]

できる限り自炊。
カップ麺、缶詰、冷凍食品、コンビニ食品、市販弁当、お惣菜は一切食べず、外食も極力していません。

料理を面倒だと思う心を捨てました。
作る時間を考えて行動をしています。

その分自炊料理はしっかり塩、甘味、油をきかせて量も多いです。
おかげで、ジャンクなものがむしょうに食べたくなる！という欲求がなくなりました。

この生活にしてから数年、健康診断の数値は劇的に改善。
そしてアラフォーですが、ちょっと食べたらすぐ太る、ということがなくなって痩せ体型を無理なく維持できています。

[36. 匿名]

>>28
野菜は？

[37. 匿名]

黒酢もずく。
腸の調子が良くなるし、お酢で疲れもとれる。
近所のスーパー、地味に見知らぬライバルがいてすぐに売り切れます。

[38. 匿名]

塩はほとんど入れないようにしてる

[39. 匿名]

>>2
もち麦臭くないですか？あぁいう物なのか、私が買ったもち麦がたまたま臭かったのか・・・

[40. 匿名]

旬の野菜と発酵食品をたくさん摂取。

[41. 匿名]

40過ぎたら朝食はパンはやめて、和食。具沢山の味噌汁を毎日摂る。
昨晩食べ過ぎた時は絞った人参ジュースか青汁。このせいか知らないが
生理の量が若い頃並に復活し、43歳で自然分娩で超高齢出産できました。

[42. 匿名]

基本的な食事は野菜、豆製品、魚とかヘルシーなもの。
週に2食だけ主食たべていいルールにしたら体重一気に落ちました。
それまでは好きな物食べて油モノやお菓子ばっかりだったけど。
今では肌荒れもないし体が軽く元気になった気がします。

[43. 匿名]

やっぱり油モノは食べない。砂糖は避ける。一日２食。野菜と豆。肉は食べない。

[44. 匿名]

油ものは控えてオメガスリーのオイルを摂取するようにしてる。

[45. 匿名]

みんな食生活頑張ってるねー
私の母は 糖尿病になり 美味しい物を食べずに我慢してきたことを悔いています
甘い物も好きなのに太るからと我慢、高カロリーな食事も同様。
いつも 野菜と漬物、干物など 年寄りみたいなご飯を食べてました
なのに糖尿病。家系みたいです
母の親戚、兄弟 ほとんど糖尿です
その母が 我慢してばかりでも糖尿になる時はなる。若いうちに食べたい物を食べておけ、医者にストップされたら本当に何も食べれない死ぬまで食べれないんだから。と

ほどほどにしましょうね。食べ物は体を作るかもしれないけど食べ物から得る満足感は心を広く豊かにさせると思う

[46. 匿名]

タンパク質大事だよ

[47. 匿名]

腹八分目より

腹七分目の方が

更に 良いらしい！！

[48. 匿名]

大きな街に行くときだけ必ず自然食品のお店を見て帰ります
最近ハマってるのは本葛を使った葛湯
要は葛根湯ですが、薬より美味しくて効き目も穏やか
風邪っぽいと思ったら夜飲むと朝には結構改善してます

[49. 匿名]

>>1
動物性タンパク質全然摂れてなくないですか？

人間に必要な栄養素「炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル」がしっかり摂れてれば健康上なら問題ないと思います（美容面を考えるならもっと摂取しなきゃいけないけど）


私はジャンクフードなどは摂らないようにしてます。やっぱり塩分と油の摂り過ぎで肌荒れの原因にもなるのでm( _ _ )m

[50. 匿名]

テレビでみたけど 40過ぎたら朝は食べなくていいんだって。
実際お腹も空いてない人が多いらしく代謝が落ちるということは生活をガラッと変えることなのかと。
私の場合 朝たべると調子が悪い。体が重い
朝食抜きだと体が軽やか。
ただ水分補給の為に起きてすぐに 何かは飲むようにしてる
今の時期は 生姜入りの甘酒を少し。糖分とらないと頭も回らないし体があったまるし 私にはぴったり

[51. 匿名]

子供がいるから気を使ってる。食材は県内産、無いときは西日本産、無添加。まぁ基本お魚もお肉も県内産があるけどね。調味料も無添加、国産素材の物。野菜はただの無農薬は野菜の病気があったり、肥料は安物だったりして意味ないから、県内産の肥料まで気遣った野菜を買ってる

[52. 匿名]

タンパク質は爪、髪、皮膚...を作るのに必要な栄養素だからね

↑上の人も言うように、植物性タンパク質の方がヘルシーだけど動物性タンパク質の方が吸収されやすいからそっちも食べたほうがいいよ

[53. 匿名]

無理しないで、楽しんでやるのがいいね。

私は軽〜くグルテンフリーやってる。

[54. 匿名]

化学調味料とトランスファットはとらないようにしてる。
無農薬野菜とお肉も何食べてるかわかる所のお肉買って、卵も平飼いの合成飼料をあげてない所のを買ってる。
原料だけこだわって後は好きなように食べてる。

[55. 匿名]

甘酒について質問
酒粕の甘酒と 米麹の甘酒では成分が違うけど
飲む点滴といわれるのはどちらの方なの？
母が言うには米麹の甘酒だと言うのだけど。
酒粕の甘酒は飲む点滴成分ではないと言う
勘違いも多い母なので 信用ならず。
調べても甘酒は飲む点滴だとしか書いてなく どちらのことかわからない
親切な方 教えてください

[56. 匿名]

ガルちゃんでこれ見てから、旬な野菜を食べるようにした

[57. 匿名]

昔は肉なんか食べなかったとかいって菜食を進めてる人いるけど、菜食だった昔は脚気が流行ってた事はご存知なんでしょうか。
極端すぎはよくないよ

[58. 匿名]

>>55
美容目的だったら「米麹」の方が良いですよ
酒麹だと甘味料が使われてることが多いので、大体おすすめされるのは「米麹」です。
お米本来の甘みがあるのでとても美味しいし、ノンアルコールなので

[59. 匿名]

>>35さんの考え方いいなぁ
真似してみよ。ありがとう。

[60. 匿名]

>>32はなぜマイナス？
脂も適度に取った方がいいんじゃないの？

[61. 匿名]

野菜中心の食生活
腹八分にしてます
大豆製品でたんぱく質を取るように心がけてます
時々お魚を食べてます

[62. 匿名]

>>59
自作自演？

[63. 匿名]

うるさいかもしれないけど、豚の油は飽和脂肪酸だから（飽和脂肪酸も必要だけど）
油ならn-3系脂肪酸とかn-6系脂肪酸の方が健康上は良いと思う

[64. 匿名]

一日1食

[65. 匿名]

からだに良いとされてる食物、
からだに悪いとされてる食物
何でも食べちゃいます。
ただ日々気を付けてる事はからだに悪いとされてる食物はあまり摂り過ぎない様に注意する事ぐらい。
肉も魚も野菜もよく食べます。

[66. 匿名]

添加物が入ったものやめる（表示による目くらまし的なものもあるから消費者も勉強しないとだめだと思う、そして太りやすい身体になる）
悪い油やめる（脳にも良くないし太る）
４日間断食をきっかけに乳製品、砂糖、小麦食品（パンが大好きだった）をやめることが出来ました
午前中はデトックス時間にしていて昼と夜（遅くても20時までには終える）の２食で組み合わせは消化を考えて昼は野菜+タンパク質（今は燃焼スープベースで舞茸、こんにゃく、大豆もやし、お肉を入りの味を変える鍋が多い）、夜は野菜+押し麦や無農薬玄米にしてます、塩分も7グラム以下を気を付けてます
お腹が空いた時の間食はクルミや砂糖なしの小魚アーモンド、ドライフルーツ。ほぼ自炊で付き合いで年に３回くらい外食するくらいで、あとは旬のもの食べるって凄く身体に良い気がしてます。
最近運動しだしたので無添加のソイプロテインを飲みながらやろうと思ってます（これは良いかどうかは今のところは未知ですが…）

[67. 匿名]

毎朝サラダ(サニーレタス水菜人参玉ねぎアボカドなど色々入れる)をボウル一杯作って、１日で食べきるようにしています。
オリーブオイルと岩塩とレモン汁を混ぜたドレッシングが鉄板で、飽きたらゴマドレッシング等を手作り。
あとは毎食必ずタンパク質を摂るようにする。
飲み物はルイボスティーローズヒップティー甘酒トマトジュースを飲む事が多いです。
ただ、外食の時は何も考えずに好きな物を食べます。

[68. 匿名]

まごわやさしい、を意識して摂るようにしてる
飲み物はルイボスティー、米麹甘酒（無調整豆乳と一対一で割る）、鉄器で沸かした白湯、ほうじ茶のみ
食べ物ではないけど、鉄分摂れるようにフライパンは南部鉄器の物を使ってるよ
貧血改善して肌の調子がかなり良くなった！

[69. 匿名]

そうそう食べ物気をつけても病気は運だからねー

[70. 匿名]

できる限り減塩。

[71. 匿名]

>>19
一日30品目、何年も前に廃止されてるよ。

[72. 匿名]

若い頃は何を食べてもコンディション変わらなかったけど、35歳になった今、本当に食の大事さを実感してます。

野菜とたんぱく質は本当に大事で、この二つをあまり摂らないと、髪の毛や肌にハリと潤いがなくなり老けます。

夕食は豆腐にサラダか、豆腐にめかぶ納豆をかけたものを食べています。さらに大豆のプロテインパウダーも摂取してます。

生理前にどうしてもジャンクフードが食べたくなるのが悩みですね。

[73. 匿名]

健康オタクです！
０ジュースやフードは食べない飲まない。
(糖尿病のリスクが高まるから、ガンになりやすいから、糖尿病の人も悪化するのでラカントに変えたり０ではない砂糖不使用のサイダーもあるからそれを飲んでます)

減塩味噌や減塩なんちゃらは使わない。
(味噌は高血圧の人が摂るのには無関係宝塚記念減塩味噌にする必要はない。だし入りなどのメーカー品を買わなければ大丈夫)

減塩が高いなら醤油を使わず天然塩だけで料理する。
ダークチョコ(７０～７２%を１～３粒毎日食べる)
人工塩の摂取をしないように市販のお菓子は食べない。
(チンして作るチップスの調理器具などがあるので)

ダークチョコは７０%～上は、血糖値を下げる、ガン、脳梗塞、メタボ、肝臓、虫歯予防になるので毎日３粒食べてます。
血圧用に７０%を３粒食べてます。

花粉症なので、お菓子を食べないペットボトルのドリンクは飲まない。
ミントティーや甜茶を飲む。
ミントティーはスタバにもあります。

マーガリンは食べるプラスチックだから食べないようにする。
ショートニングもメタボのもとで、日本だけ規制してないから食べない(M〇Cや箱に入ったお菓子など)

他にもありますがこんな感じです。
ネットより医者の書いた本などを色々読んで実践しています。

[74. 匿名]

>>73訂正
無関係宝塚記念減塩味噌にする必要はない。
無関係で、減塩味噌にする必要はない。

[75. 匿名]

食事回数を多くする事で代謝が上がる
クリーンでマクロ栄養素の割合がいい４００kcalの食事を5食摂ってる
運動は筋トレだけしかしてませんが１１月から始めて体脂肪が２６%から１７％になった
１０％まで落としたら、２週間ぐらい優越感に浸って増量期に入る
増量期は減量期の食事にもう１〜２食増やす感じで、あくまでクリーンバルクを心掛ける

[76. 匿名]

ヨード卵ゆでたまごにして毎日ひとつ食べてる

[77. 匿名]

60代の女優さんでめちゃくちゃ綺麗な人…夏樹陽子さんて人だったかな？

美の秘訣を聞かれて、毎日野菜を山盛り食べてるって言ってた。人参やらオクラやら、とにかくサラダボウルいっぱい食べてるって。

でも、野菜も何気に高いし、財力ないと毎日は難しいよね(>_<)お金かけずに続けられる健康的な食生活知りたいです。

やっぱり、納豆や豆腐は良いみたいですね！

[78. 匿名]

外食は控えめに、コンビニの食品、スーパーの揚げ物は食べないようにしています。
マーガリンやショートニングなどのトランス脂肪酸も避けています。
あと白砂糖も家では絶対使わないです。

白米のみだったのを、玄米メイン、白米+十六穀のご飯にしています。
ただ、パンが大好きなので、できるだけ全粒粉のを選ぶようにしています。

[79. 匿名]

添加物減らしています。
あとパン食も週一まで減らした。
味噌汁、漬け物、焼き魚。
献立も簡単になったよ。
冷蔵庫も訳わからん調味料減ってすっきりした。
マヨネーズとケチャップだけはやめられないけどね。

[80. 匿名]

コーヒー飲みすぎるし、体がキンキンに冷えてるから生姜ココアまだ続けてます。
好き嫌いハッキリ別れるけど、私は好きな味でした。
便秘解消されたのがびっくり。
冷えには効いているのかわからない。

[81. 匿名]

脂っぽい食事を食べる時は水溶性の食物繊維を一緒に食べる
脂質が少ない野菜の時にはしっかりタンパク質も取る
野菜が多い時は炭水化物を少しでも同時に食べる
かな？

[82. 匿名]

良スレだから伸びてほしいな(>_<)