旦那が鬱になりました

[83. 匿名]

調べたらすぐわかる内容だけど、以下のものを食事かサプリで摂ること。
① オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）
② ビタミンD、
1日15〜30分程度、日光を浴びることでも体内で合成されます。←外出しないなら窓際に居るように！
③ ビタミンB群（特に葉酸、B6、B12）
④ 鉄分・亜鉛・マグネシウム（ミネラル類）
⑤ トリプトファン（アミノ酸）
逆に食べちゃだめなもの
①超加工食品：カップ麺、スナック菓子、菓子パンなど
②精製された砂糖・甘い飲み物
③アルコール
④過剰なカフェイン