ゆる糖質制限の効果

[18. 匿名]

炭水化物だけ言及すると、

朝:発芽玄米冷やご飯80グラム〜110g or レンジで最短で蒸して冷やしたさつまいも50グラム〜100グラム (その日の活動予定によって量は調節)

昼:家で食べるなら、朝と同じご飯 or 外食ならご飯少なめ(選べるなら雑穀米)

夜:発芽玄米冷やご飯80グラム or 料理によっては主食なし

こんな感じにしてる。お米は食べないと便秘にもなるしおやつ食べたくなっちゃうからダメ。本当はパスタもパンも大好きだけど、それは友達と出かける日とか何かのご褒美の時にしか食べないと決めてる。あとはとにかくタンパク質をとって、野菜はいろんな種類を少しずつ入れた具沢山の汁物にしてる。