メンタルに効く漢方・サプリなど

[215. 匿名]

タンパク質は、身体の再生、メンタルに重要です。
体重50㎏なら50gを摂取目安。
臓器の再生、修復にタンパク質が多く使われますが、不足すると再生されにくいようです。

また、タンパク質からアミノ酸の１つであるトリプトファンが合成され、トリプトファンからセロトニンが生合成されますが、その際B6が必要になります。

更に、トリプトファンはナイアシン(B3)の生成に優先して使われてしまうため、ナイアシンが不足するとセロトニンが生成されなくなってしまいます。

セロトニンは朝起床から夕方頃まで分泌され、夕方から夜にかけて、セロトニンから睡眠ホルモンのメラトニンが生成されます。

なので朝日を浴び、タンパク質とビタミンB群を摂り、日中にセロトニンを増やすことで、精神安定と睡眠改善に繋がると思います。
ちなみに、B5のパントテン酸も抗ストレスビタミンとも言われています。