40歳以上のダイエット成功した方

[125. 匿名]

45歳です。158cmです。
半年位で、61㎏→48㎏です。

あすけんでPFCバランスとカロリー管理を割りと真面目に(結果的に間食無し、甘い系の飲み物は無し）
水を１日1.5リットル飲む。
主食は３食白米100g
野菜→たんぱく質→米の順番を守る

運動は毎朝ストレッチ20分、プランク５分
夕方自重筋トレ30分(毎日部位変えて）
休日は↑+HITトレーニング、ダンス、踏み台昇降運動、キックボクシング系の有酸素運動を時間が許す限り。

気をつけていたのはカロリーを減らしすぎない事。PFCバランスをきちんと守る事。
外食の時はなるべく和食や定食系を選ぶ事。食べ過ぎた日はなるべくその日の内に燃焼する事。

体重よりも体脂肪減少を重視して、今20～21%を維持出来るようになりました。
やっぱり筋トレ大事です。基礎代謝も筋肉量も上がったので、ちょっと位食べ過ぎても体重も体脂肪も変わりません！

[138. 匿名]

>>125
すごい努力されてますね！私も年齢と身長おなじくらいですが、54キロからがなかなか減らず、２週間以上停滞しています。50キロくらいまでは頑張りたいですが、そこに至るまでがしぶといです。
停滞期などありましたか？もしあったら、のりきり方を教えてほしいです！