標準体重からのダイエット

[91. 匿名]

>>81
カロリーより糖質気にしてます。
精製された糖質は血糖値を急上昇させるので太りやすい。お米なら玄米、小麦粉なら全粒粉、砂糖ならてんさい糖など白くないものにするとミネラルなどの栄養素も豊富で良いです。

あと食べ順。
野菜などの繊維質や汁物から食べるのを10年くらい続けてる。面倒なら野菜ジュースでも良い。
食物繊維が糖質や脂質の吸収を抑えてくれます。

カロリー低いものばっかり食べてたら体が飢餓状態になって代謝が下がるし体が冷える。
タンパク質や油も摂った方が良い。
ガッツリ赤身ステーキ300gとかよく食べる。

あと姿勢を良くするのも大事。
座っている時は膝同士をくっつける、立っている時はお尻に力を入れる、階段を使う、買い物をする時は重くてもカートを使わずカゴを使う、など生活の中で「〇〇しながら」出来る事を無意識的に習慣化していると太りにくく痩せやすくなります。

長くなりすみません。