緊張に弱い人

[1. 匿名]

人前で喋るときはすぐ顔が真っ赤になり喉が詰まる感じがして、声がうわずります
酷い時は1対1で話している時にもなるので、まるで不審者です
家族以外に電話する時や電話を待っている時に動悸がしたりもします
色々試してみるものの、慣れるどころか年々酷くなっている気がします
緊張に弱い人、どんな対策をしていますか？