ダイエット成功者のための維持・ボディメイクトピPart.4

[159. 匿名]

>>150
朝　
小豆玄米（100g）、卵焼き（卵一個）、具沢山味噌汁（ワカメなど海藻いり）、菊芋きんぴら（又はきんぴらごぼう）、小松菜の胡麻あえ、ぬか漬け、梅干し。

昼
野菜たっぷり卵オートミール雑炊（オートミール30g）
（白菜、キャベツ、きのこ、ネギ、にんじん、大根おろし等）
ぬか漬け。
バナナきな粉プルーン入り豆乳ヨーグルト（メープルシロップか蜂蜜をかける🍯）

間食☕️

ブラックコーヒー、甘栗（ダイソーの1袋、高カカオチョコ6枚、足りなかったら団子1本）

それでも足りなかったら、冷凍してるピンポン球サイズの玄米おにぎりか冷凍してる干し芋を少量つまむ。

夜　小豆玄米（100g）焼き魚（又はサバ水煮缶🐟
）
納豆（市販タレは使わず天然塩か醤油麹）
野菜の煮物（ほうれん草とか白菜とかその時が旬の）、茹でたブロッコリー🥦（味なし
）根菜のきんぴら、なめ茸、ぬか漬け。味噌汁。

魚を高野豆腐の煮物や厚揚げなどにする時もあります。
肉は週2回位だけど食べるなら昼にしてます（消化するのに6時間はかかるらしいので、
夜は肉を控えてるけど外食で食べた日などは帰ってきてから第一大根湯を飲んでいます。
↑東洋医学ダイエットを取り入れてるので、よかったら検索してみてください！

地味に食費がかかるのが難点かもです😅
あと日中はこまめに動いてます。
玄米は常に100g量って冷凍してて出来たら冷まして冷やご飯にしてます。

ラーメン、カレー、パン、パスタ（グルテンフリー）洋菓子（食べるなら200キロカロリー以内）
焼肉とかのこってり系は滅多に食べず外食のチートdayにしてます。甘い飲み物も飲まない。

あと夜ご飯がヘルシーすぎると、夜間低血糖を起こして痩せにくくなるので、寝る１時間前に大さじ1の蜂蜜を舐めるようにしてます。
（木のスプーンで🍯）

長くてすみません😅