パニック障害を克服した人

[213. 匿名]

私は2年前に自律神経が乱れもあって軽いパニックになりました。映画館でえっ！？なんかおかしくなる！！と思ったのが一番始めです。
私の場合は過呼吸は起こらず、動悸・息苦しさ・発汗・手足の冷え・めまい・耳鳴り・頭が真っ白になるという感じです。自分が自分でなくなる！！気が狂ってしまう！みたいな不安感が大きかったです。
それから高速道路、高速バス、電車、運転など今まで当たり前にできていたことに対して強い不安を覚えるようになり、会社に行くにも一苦労でした。

落ち着いたのは内科で漢方を処方され飲み始めてからだと思います。ちなみに半夏厚朴湯(はんかこうぼくとう)と加味逍遥散（かみしょうようさん）という漢方です。
私は息苦しさと動悸がすると不安になるので呼吸を整えることを意識しています。4拍吸って8拍吐くなど特に息を吐くことを意識しています。
あと皆さんが言っている通りカフェインを摂るのをやめ、軽い運動(ウォーキング)を始めました。

今はかなりよくなり、映画館にも刺激の強いものは見ない、絶対に通路側に座るなど注意すれば行けるようになりました！高速道路はまだ少し苦手ですが、前よりも不安に感じることは少なくなりました。
皆さんが1日も早くよくなりますように！