1. 2022/07/16(土) 12:25:44
【頭痛を引き起こしやすい要注意な食べ物】
〈片頭痛〉：アルコール／赤ワイン／発酵した大豆（納豆、味噌、醬油）／キムチなどの発酵食品／ノンカロリーシュガー／ハム・ソーセージ
〈緊張型頭痛〉：糖質・カルシウム全般の取りすぎ
〈両方の頭痛〉：チョコレート
片頭痛は、赤ワインの「フェニルエチルアミン」、キムチなどの「チラミン」、ノンカロリーシュガーの「アスパルテーム」などが要注意。緊張型頭痛は、「糖質」と「カルシウム」の取りすぎに注意を。「ポリフェノール」と糖分の多いチョコは両方NG。
出典：img.jisin.jp
〈片頭痛〉：コーヒー（取りすぎに注意）／はちみつ・メープルシロップ／牛乳／ほうれん草／すいか／サケ・イワシ
〈緊張型頭痛〉：肉・魚／レバー・アサリ／梅干し・レモン・いちご／しょうが／ブロッコリー・キャベツ・キウイ／かぼちゃ
〈両方の頭痛〉：豚肉／ウナギ／ヒジキ／アーモンド／ごま／バナナ／甘酒
片頭痛には、適量の「カフェイン」「トリプトファン」「ビタミンB群」や「カリウム」「シトルリン」「オメガ3脂肪酸」などが予防効果◎。緊張型頭痛には「タンパク質」「ビタミン類」や「クエン酸」「ショウガオール」などがおすすめ。
「片頭痛には『セロトニン』が効果的ですが、食品から取ることはできません。ただバナナには体内でセロトニン生成に必要な『トリプトファン』や『炭水化物』が含まれています。それに『マグネシウム』や『ビタミンB₆』も多く、緊張型頭痛も楽になる。バナナは両方の頭痛に効果的です」
頭痛を引き起こす食べ物と予防する食べ物を知って、食事で内側から対処しよう。
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頭痛には、わかっているだけで367種類あるそう。なかでも、首や肩のコリなどから起きる「緊張型頭痛」は患者数が約3000万人で、頭を動かすと痛い「片頭痛」が約1000万人。これら二大頭痛で、全頭痛患者の9割を超える。 「二大頭痛は、起きるメカニズムや特徴が違い、起きたときの対処法は真逆です。だから自分の頭痛がどちらかをわかっていないと、対処法を間違えて、悪化させてしまうこともあるでしょう」