ヒップアップ成功した方

[1. 匿名]

成功した方はどんなことをして成功したかなどを教えてください！

[2. 匿名]

お尻歩き

[3. 匿名]

スクワット！

[4. 匿名]

スクワット！

[5. 匿名]

体幹を鍛える

[7. 匿名]

スクワット１日何回何セットですか？

[8. 匿名]

2016年の夏に島崎俊郎の話題？
勘弁してよー

[9. 匿名]

お前はもうムリ

[10. 匿名]

[11. 匿名]

>>3
>>4

いま、ヨッシャと思ってスクワットやったら腰つったー！

[12. 匿名]

アダモちゃん‼️

[13. 匿名]

[14. 匿名]

[15. 匿名]

ブラジルって尻の整形も
けっこう頻繁なんだよね。

[16. 匿名]

ヒップアップともも裏を締めたいんですが何かいい方法有ったら教えてください。

[17. 匿名]

TRXでスクワットはかなり効きますよー！

[18. 匿名]

筋トレしました。

スクワットは簡単で取り組みやすいかも。

[19. 匿名]

ヒップアップってお尻大きくなるの？

[20. 匿名]

>>19
お尻の位置が高くなることじゃないの？
違う？

鍛えないと垂れ下がってだらしないお尻になる。

[21. 匿名]

トピ主ですけど、スクワットのやり方や回数などを詳しく教えてください！

[22. 匿名]

スクワットチャレンジしたらかなり上がりました！
いままでだるだるに垂れていたのがきゅって！！
本当にオススメです！！

[23. 匿名]

ひたすら早足で歩く！

これが一番。

あと、ハイヒールとTバックは確実に効きます。

ぺたんこ靴とハミ尻するショーツばかりだと、尻も女も下がる。

[24. 匿名]

寝転びながら腰を30秒間上げるのを一日3回する。
これだけで一週間で変わるよ！！

[25. 匿名]

スクワットをやれる筋力があるかな、、、お尻歩きってのが気になります。
体操座りの状態から足を浮かせて、両尻で歩くってことでいいの？？

[26. 匿名]

ビリーズブートキャンプしてます。スクワットもあり中腰姿勢での動作もあり足あげ運動もありヒップアップと足痩せに効果大

[27. 匿名]

階段をお尻を意識して上がる。
コレは効果的だから、みんなしなさいよ！！

[28. 匿名]

[29. 匿名]

>>23
早歩きで効果あるの？

[30. 匿名]

エア自転車漕ぎ
天井に向かって足を高くして

[31. 匿名]

伸びないね

[32. 匿名]

階段のつま先登り

[33. 匿名]

スクワットは何回？何セット？
詳しく教えて！！

[34. 匿名]

O脚を直そうと思って立ってるときは常にお尻をキュッと締めてたらヒップアップしたよ！

[35. 匿名]

出典：blogs.c.yimg.jp

[36. 匿名]

丸いお尻っていいよね。形が綺麗。
四角いお尻は、後ろ姿だけで年齢を感じる。たとえ若くても。

[37. 匿名]

エレベーターじゃなくて階段使うのが大事！
これだけで人生変わるわよ！！！

[38. 匿名]

すぐにトピ画変わったね

[39. 匿名]

トレーシーの産後の人用のDVDで毎日がんばった！骨盤周りを鍛えると効果ある気がします。

[40. 匿名]

>>32
それだと腿の前面に筋肉ついちゃうよ
ヒップアップさせたいなら足底全部を階段に乗せる登り方をするといいです

[41. 匿名]

スクワット1年以上してるけど、小さくなるばかりでアップしない。

アラフォーはもう無理なのかな。

[42. 匿名]

スクワットでお尻腰まわりスッキリしました！

スクワットチャレンジで検索してみて下さい！
私はこのやり方をしました。

[43. 匿名]

一番簡単なのは階段をつま先で歩くようにすること。
これだけでも、変わるわよ！

[44. 匿名]

階段を使うといいとありますが、下りもかなり運動になります。
辛い方は、下りだけでも階段にしてみては？

[45. 匿名]

島崎俊郎

[46. 匿名]

>>36
わかる。エスカレーター乗ってて、前の女の人のお尻が四角いと自分のことは棚に上げて、この人はモテないだろうな残念なお尻だな、と思っちゃう。

[47. 匿名]

私は筋トレし過ぎて疲労骨折になったりした事あります(^_^;)
やはり毎日、階段でエレベーターなどはあんまり使いません。
急にはじめると言うより、日々運動してます。

ヒップアップは、足を後ろに突き出したりするストレッチとかでも効きます。

[48. 匿名]

>>36
若くて四角い尻の人なんていなくない？
だいたい四角いってわかるのって40代以降だよね

[49. 匿名]

ルームウォーカー

「歩く」と「走る」がやっぱ運動の基本

[50. 匿名]

マサイ族のシューズとかいう、わざと靴底を歩きにくくした靴を履いてたらヒップアップしてウエストも細くなったよ。
ただあんまりおしゃれなデザインはない。

[51. 匿名]

スクワットは意外と楽で、簡単そう！

[52. 匿名]

若くてもお尻垂れてる人はいるよ。

[53. 匿名]

ヒップ90→85にしたときは、

スクワットとレッグマジックもしてたんですけど、
これ↓が一番効果ありました。

出典：5min-massage.com

あと私はこの動画見てました。本当すぐ効果ありましたよ。

【Online GiNA】女子向け！お尻の形を整えるヒップアップエクササイズ！（泉栄子先生） - YouTube

ビキニボディを手に入れるならヒップアップエクササイズが効果的です！ 【出演講師】 シェイクヨガ泉栄子先生 お家で簡単エクササイズSHAKE YOGA DVD販売中！ http://www.shake-yoga.com ブログはこちら。 http://ameblo.jp/shake-yoga/ 30歳から始める男性...

[54. 匿名]

自分ひとりではではもう改善できないと思ったから、マシンに頼った。
スリムスペックはおしりの表面の凹凸がなくなって、引き締まってよかったよ

衝撃波技術を応用してセルライトを一網打尽！ 「スリムスペック」についてまとめました

太もも、ヒップ、お腹、二の腕の皮膚の表面がざらざらしていたり、凹凸ができたりしていませんか？ そんな風に見えてしまう原因の多くはセルライトによるものです。セルライトとは、脂肪細胞のひとつひとつの周りに余分な水分や老廃物がたまり、それを繊維が固めて、...

[55. 匿名]

自転車で坂とかもガンガン漕いでるけど全く、全く！筋肉がつきません。
脚もです。
元々筋肉がつきにくい体質なのですが、スクワット等効果的な方法はありますか？

[56. 匿名]

スクワット15回=腹筋500回っていうから私はスクワットしてる

[57. 匿名]

ガードルはお尻の筋肉を甘やかして余計ダメ

あれは最後の手段

ショーツは小さければ小さいほど引き締まっていいらしい

[58. 匿名]

階段使うのは足も細くなるらしいよ！

[59. 匿名]

歩幅広めに歩くだけでも積み重なると全然違うよ。
小股orガニ股気味でお尻の形が良い人は見たこと無い。

[60. 匿名]

ω
プリッケツ

[61. 匿名]

揉む！

[62. 匿名]

[63. 匿名]

一日中力入れとく。

[64. 匿名]

>>55

それだけでは筋肉はつかないと思います(･･;)
やはり基礎代謝を上げないと女性は男性より筋肉つきにくいので

[65. 匿名]

お尻とか背中とか、後ろ姿のために努力してる人いいね！

化粧はバッチリして胸も盛るけど、お尻ベターンとしてデカパンの線出てる人がっかりするもん。

[66. 匿名]

スクワット

[67. 匿名]

みなさーん、
何時してますか？
寝る前？

[68. 匿名]

若い子でも四角い子いるよ
骨格なのかもしれないけど中学時代まだブルマだった頃だけど同級生のお尻の形が四角いな〜って思った記憶ある
私は時々これやってる相撲スクワット

Wide Sumo Squat | Fitness - YouTube

Subscribe to follow the challenge! http://po.st/SubscribeToFitness About Fitness: Fitness is more than just working out, make sure you follow us and subscrib...

[69. 匿名]

スクワットがんばってたんだけど、ある日ふくらはぎがスゴいムキムキになっていることに気づいた。長靴が入らないくらい。元々筋肉つきやすいから、姿勢に注意してたのに…

スクワット以外でいいのがあったら教えてくださいm(__)m

[70. 匿名]

30日間スクワットチャレンジで、あの写真みたいなプリ尻になった人いないよね。
小尻にはなれるかもしれないけど、あのプリ尻はもう、人種的に無理なんだよ。悲しいけど。

[71. 匿名]

>>28この画像は初めて見てすごく好きですが、どんなボケで貼られたのか教えてほしい

[72. 匿名]

お尻の整形って大丈夫なの？
胸と違って常に動かすし、座るから体重かかるし。
すごい気になる。

[73. 匿名]

>>64
ありがとうございます！
自転車は筋肉つかないんですね。
基礎代謝をあげる運動と筋トレが効果的ですかね
一目で筋肉があるとわかる体に憧れてきたので頑張ります(;o;)

[74. 匿名]

>>70 30日間真面目に続けた人いるのかな
ガル民だもの。

[75. 匿名]

短期集中ならスクワットが一番効くかな
私は時間ある日なら20回×３セット
普段は２セットぐらいでやってた

[76. 匿名]

私もスクワットチャレンジおすすめ！

自分の尻は垂れてるのが当たり前と思ってたけどびっくりするほど引き締まった！
自分のこんな後ろ姿はじめて。

１ヶ月間だけと思えば頑張れます。

[77. 匿名]

出典：web.r25.jp

[78. 匿名]

スクワットのセットを教えて！

[79. 匿名]

スクワットで太もも太くなったんですがやり方違うんですかね(;_;)ケツあがって引き締まりましたが...

[80. 匿名]

旦那や友達から、お尻プリンプリンに上がってるね！と言ってもらえます☆
そんな私はゴールドジムで正しいフォームで週三回スクワットしてます！

[81. 匿名]

26才でヒップは上がってるけど、お尻が四角いんだよね。
体の側面が幅広いっていうか..

骨盤強制も行ったけど、丸いお尻とは無縁な気がする。

[82. 匿名]

昨日、好きな人に顔は20代、お尻は50代って言われてショック受けてたのでタイムリーなトピ！
スクワットと足揚げ頑張ります！！

[83. 匿名]

失敗したことならある

[84. 匿名]

頑張れ！

[85. 匿名]

おしりってすぐ効果出るけど怠けると一瞬で元に戻る
儚いわ(・ω・`)

[86. 匿名]

小学生みたいなプリプリなお尻になりたい。

[87. 匿名]

30日間スクワットチャレンジ！！
10日で変わるよ！やる前に写真撮って、1週間ごとに見比べるとモチベーション上がる！

[88. 匿名]

2ヶ月くらい特に増やさず１日30〜40回スクワットやってますがあきらかに下半身と背中腰周りが変わりました！
ただ止め時がわからず止めたら元に戻るのかと怖くって…
私一生やるんかな？(-_-)

[89. 匿名]

[90. 匿名]

ずっと座り仕事
運動嫌い
ラーメン大好き
甘いもの大好き
下半身冷えてる

上半身ガリガリなのに巨尻になった理由ならもうわかってる。
これらを改善さえすれば‥。

[91. 匿名]

>>86
きも

[92. 匿名]

スクワットってどれぐらいで効果が出るのか知ってる人いたら教えて！

[93. 匿名]

渡辺麻友のお尻が羨ましい

[94. 匿名]

>>86
分かる。小学生の男の子のお尻って小さいのにプリプリしてて可愛いよね

[95. 匿名]

>>53
ついさっきまでこの動画見てやってました！
何年か前、トレイシーメソッドのDVDでこんな感じの筋トレしてたとき、
1週間やっただけでヒップがきゅっと締まって上がったので
この運動はかなり効果的だと思います！
今お尻が垂れて肉割れして締まりが無いので
なんとかしたいです＼(^o^)／

[96. 匿名]

スクワットが一番効果あると思う。

[97. 匿名]

[98. 匿名]

私は、お尻なんて気にしない。
別に誰も見てないしいいじゃん

[99. 匿名]

スキニーとかヒップラインがくっきり出るボトムスはお尻がキュッと上がってるとかっこいいけどそうじゃないとやっぱり残念な感じがしちゃうよ
私も今日からスクワット頑張るわ

[100. 匿名]

私は、スクワットを10回ずつを3セットしてる。　
3日で効果抜群だよ！

[101. 匿名]

ヒップアップってお尻の位置が高くなるって言うこと？

[102. 匿名]

スクワットはツラいと思うとこまで回数やんないと効果ないですよね？

[103. 匿名]

どのスクワットがいいのか分からない。
相撲スクワットっていうのが出て来たけど、普通のスクワットの方がいいのかな。

[104. 匿名]

私も四つん這いになって足を振り上げる筋トレしてます。
床じゃなくてベッドの縁でやると足の可動範囲(上げ下げできる幅)が大きくなっていいですよ！
パンツ履くのに抵抗なくなりました^ ^

[105. 匿名]

巨尻アイドルの倉持由香さんという方がスクワットだったかでさらに巨尻化して100cmにした！とこの前テレビで言ってた。
いい尻だったけど全然100cmに見えない。
ほんとに100あるのかなーと疑問に思った。
100ある方いらっしゃいますか？

画像は生々しいので貼れませんm(__)m

[106. 匿名]

スクワットってすぐ効果出るからすごいよね

[107. 匿名]

>>105
画像見たけど体全体が大柄なのかな。
だからかお尻だけが大きいって感じはしない。

[108. 匿名]

スクワットやると膝壊しちゃうんだけど何か他の方法ないかな

[109. 匿名]

>>108
膝にサポーター巻いたりサポータースパッツもいいと思います。

[110. 匿名]

>>107
確かにwikiみたら167cmあるようなのでお尻が大きく見えないんですかね。
高めの身長と全体的に引き締まってるから尻だけドーンに見えないのか…
でかくて上がった尻を目指して今日からスクワットがんばります

[111. 匿名]

スクワットってお尻がちいさいひとがやったらどうなるんだろう。

[112. 匿名]

お尻に肉がないのに垂れて絵ぺったんこで四角いお尻で嫌です(´･_･`)
スクワットやってもお尻に効く感じがしないんですけど、やり方が違うのかな！足幅広めにしてお尻突き出すやり方おk？？

[113. 匿名]

主です。みなさんコメントありがとうございます。
今日から、スクワットをやってみようと思います。

[114. 匿名]

スクワットはダイエット効果もあるみたいだからみんなヤリなさいよ！

[115. 匿名]

こういうのは若いときからやっといた方がいいよ。

[116. 匿名]

みんなも頑張ってセクシーな体になろう！

[117. 匿名]

ブルガリアンスクワット！数日でヒップアップ！
あまりにも簡単に上がったからやり込んだけど、結局元々お尻が綺麗な人には全然敵わない。
でもピーマン尻よりはマシだし、、と思ってぼちぼち続けています。

[118. 匿名]

お尻の頬？周辺をぐっと力入れっぱなし。
スクワットする元気ないときは、これで勘弁。

[119. 匿名]

>>15しなくてもケツでかいけどね小学生から

[120. 匿名]

スクワットは確かにお尻に効くけど、ちゃんと負荷をかけないと他人から見て分かる位の効果は出ないよ！
お尻を引き締めて上げるにはそれなりの筋肉が必要だから。
その為にはジムのマシンや、10キロ～のプレートやダンベルを持ってやらないと筋肉つかない。
いくら自分では引き締まった！と思っても回りから見れば変化なんて皆無だよ。
自宅でできる程度のスクワットじゃ足がムキムキになんてまずならないので大丈夫。

[121. 匿名]

スクワット、やってみて。
まずは1週間。絶対に変わるから。
ウエストも細くなるから楽しい。
あと変な話、アソコが良くなる。

[122. 匿名]

>>121
良くなるってどういうこと？

[123. 匿名]

>>111
大きくなるよ

[124. 匿名]

けつでかくするとか正気？
満員電車とかケツデカ女は超迷惑

[125. 匿名]

ケツデカ女は専用車両乗れよ
当然ですわな？

[126. 匿名]

バレエビューティフルやってるんだけど、一番効かせたい太ももより先ず尻が上がった。
アラフォーだけど効果あったよ。

[127. 匿名]

>>35
吹いた。爆笑
シュールというかオゲレツ可愛い？とかいう新ジャンル。爆笑

[128. 匿名]

>>124
>>125
男なの？
尻は小さいほうが好きなの？

[129. 匿名]

お尻に肉がないのに垂れて絵ぺったんこで四角いお尻で嫌です(´･_･`)
スクワットやってもお尻に効く感じがしないんですけど、やり方が違うのかな！足幅広めにしてお尻突き出すやり方おk？？

[130. 匿名]

去年末くらいに、スクワット１か月チャレンジやりました。

後半になってくるとめちゃめちゃ辛かったけど、劇的にお尻上がった！！！

今は、メンテナンス的な感じで、30～50回を週に1～2日やってる程度だけど。

[131. 匿名]

>>122
しまるってことですよ。
これは同感です。

[132. 匿名]

>>131
嫌われ松子の一生という映画で、ソープ嬢で売れっ子になるため（締りよくなるために）にスクワットに励んでるのを見た

[133. 匿名]

少し前に流行っていた
スクワットチャレンジをしています♪
今日で19日目ですが、お尻も引き締まり太ももの間に隙間ができるようになりましたよ!!それから、下半身がむくみにくくなったかも♪♪あと10日がんばります!

[134. 匿名]

スキニーを一年ぶりくらいにはいてみたら、お尻の下にもう一つ段が出来てしまっていて流石にヤバいと思っていたところです…！
ここに書かれているスクワット早速挑戦してみます。
あとは、狭い歩幅でダラダラ歩く癖も治さないとなあ。

[135. 匿名]

スクワットで前腿が太くなる人いますよね？
どういうやり方だと太ももが太くならずにお尻に効きますか？

[136. 匿名]

少し前に、お尻にビー玉挟んで落とさないように日常生活送るとヒップアップするってテレビでやってた！
直に挟むとへたしたらインしちゃうからパンツ越しにね！！笑

[137. 匿名]

「スクワットは太ももが太くなる？」「スクワットチャレンジは日本人には効果がない？」　40代後半のフィットネスマニアに聞いた「スクワットチャレンジ成功法則」 | 女の美道　-　30代後半からの女性のダイエット・美容

要約を入力してください。

[138. 匿名]

>>135
体重のかけ方かな？
私は、曲げる時に膝はつま先より絶対前に出ないように注意して、できるだけ腿後ろが伸びるようにお尻をつき出すことを意識してます。
できるだけゆっくり丁寧にやったほうがフォームをちゃんと確認できるし、効果も上がるみたいですよ。

あと、横に脚を開く相撲スクワットなら、前腿への負荷は少しは控えめかも。
お尻だけでなく、内腿を閉めるため美脚にもいいらしいです。
どうしても気になるならこちらをやってみては？

私は、普通のスクワットと相撲スクワット、そして椅子を使ったブルガリアンスクワットの3種類やりました♪

[139. 匿名]

ジムに通ってマシントレーニングとピラティスで腰回り引き締まったけど、登山にはまった時が一番ヒップアップの実感あった。

[140. 匿名]

>>53
この先生の動画は分かりやすくて好きです
中殿筋を鍛える動画もいいですよ

[141. 匿名]

[142. 匿名]

ティーバックをはく

[143. 匿名]

>>53
これ本当に効く！ビックリした！！
太股も痩せてきた！！

[144. 匿名]

あまり書かれてないけど足パカもおすすめだよ！！

[145. 匿名]

スクワット