深く心地よい眠りのために

[1. 匿名]

眠ることが大好きなので、許された時間で深～い睡眠を最大限に楽しみたいです。
そこで質問ですが、
みなさんは心地よい眠りを演出するためになにか工夫をされていますか？

出典：up.gc-img.net

[2. 匿名]

ラベンダーのアロマオイル。

[3. 匿名]

メラトニンです

[4. 匿名]

夜ならカフェインは夕方から取らない
昼寝なら寝る前に飲む

[5. 匿名]

風呂につかってポカポカして寝る

[6. 匿名]

寝る前には必ず間アロマオイルでセルフプレジャーしてます！眠りが深くなって翌朝の目覚めがとても良くなるのでオススメです！

[7. 匿名]

湯たんぽで布団を温めておく。
寝る前はなるべくスマホを見ない。

[8. 匿名]

寝る一時間くらい前にあったかぁいお風呂入る！ほどよく飲んでホロ酔いで寝る！

[9. 匿名]

アロマオイル

[10. 匿名]

快適なマットレス。色々試して今シーリーのロンドで寝てる。朝までぐっすり。

[11. 匿名]

寝る二時間前くらいから、ガルちゃんを控えることー！！
普段からスマホの画面も極力暗くしているよ。

[12. れれ]

私は、不眠です

[13. 匿名]

寝る1時間30分前から携帯見ないようにしてる。
興奮したりイライラしないようにしたいけどなかなか難しいです(T ^ T)

[14. 匿名]

猫と寝る

[15. 匿名]

昼間にいっぱい活動しておく！
プールに行った日も(滅多に行かないですけど)体がぐったりで深い眠りになりますね♫

[16. 匿名]

テレビ、スマホは寝る30分前には見ないようにして
耳栓して眠ります

これしだしてからぐっすり眠れるようになりました

[17. 匿名]

旦那とくっついて寝てる～
一人では手足が冷えて寝付けない…

[18. 匿名]

オナってひと汗かく

[19. 匿名]

静かな部屋で寝る。
部屋はあたたかくして一人で寝る。
それくらい。

[20. 匿名]

下の階が騒音男なんで耳栓とイヤーマフつけて寝ます。

[21. 匿名]

本読んでると活字無理になってきて自然に寝てしまってる(笑)

[22. 匿名]

ホットミルク

[23. 匿名]

がるちゃん、某知恵○様等、なるべく布団の中では拝見しないようにしておりますが、

気になるトビがあれば、
「ありゃ、どなったかの～」とまたみてしまし、平日から夜更かし・・・

[24. 匿名]

暖かいお風呂♨に浸かった後、
適度の寝酒を飲むと
心地良く深い眠りに就ける。

[25. 匿名]

横になって目を閉じて、心の中で色々な人に対する感謝を述べていると、いつの間にかぐっすり快眠です。ほんとにこれをするようになって眠れない日がなくなった！

[26. 匿名]

ひたすら運動！！

思いっきりそしてすぐに眠れる

快眠だし寝起きもスッキリする

[27. 匿名]

以前はホットアイマスクを愛用してたんだけど、夏場用にスクワラン加工のアイマスク購入したらよく眠れて気に入ったので今は一年中使っています。そんなに値段高くなかったと思います
耳のゴムがきつくないのも良い

[28. 匿名]

主です、みなさんありがとうございます！
やはりぬくぬく感と、ブルーライトの遮断は必至ですね。
アロマやマットも検討してみます。

不眠の方、騒音でお悩みの方、つらいですね。
私も眠剤や耳栓を使っていたことがありましたのでお察しします。

[29. 匿名]

>>27
よさげ！

>>25
素敵。私じゃウラミツラミになってしまいそう

[30. 匿名]

逆に起きれなくて困ってる。

[31. 匿名]

１の写真かわいすぎる

[32. 匿名]

布団乾燥機でホカホカに暖める。
すぐ眠れます。
最高～‼

[33. 匿名]

炎の揺らぎは睡眠前にいいみたいですね。
火事がこわいので、チカチカするLEDのキャンドルライトが気になっています。

出典：sleep-bkm.com

[34. 匿名]

部屋が汚い人は掃除する

[35. 匿名]

布団に入る1時間前にカモミールティーかホットミルクを飲む

副交換神経優位になって心が落ち着き、とても寝つき易いですよ

あとは直ぐ眠れなあからといって、スマホ弄りをしない

[36. 匿名]

でっかくてふわふわのぬいぐるみはどうでしょう

出典：www.honpo21.net

[37. 匿名]

照明はすべて消してできるだけ暗くする

寝る頃にはすっかり胃が空っぽになるような時間までに
夕飯を済ませておく

[38. 匿名]

寝室に物を置かない！(加湿器はいります)
すっきりした部屋だと良質な睡眠がとれる。
そしてカーテンはあえて遮光にせず、色も控えめに。

[39. 匿名]

片づけを上げてる人多いですね
わたしはなぜか片付きすぎてると逆に心細くなってしまう

[40. 匿名]

枕元に玉ねぎ置いてる。

[41. 匿名]

眠れるけど嫌な夢ばっか見る。
眠りが浅いのか？かなり辛い・・・

[42. 匿名]

>>32
私もこれやりだしてから、寝付きがよくなりました！
少し手間がかかるけど、やらなきゃ布団にはいれません冷たくて(T_T)

[43. 匿名]

寝具を質の良いもの使う。枕変えたら寝やすくなった。

[44. 匿名]

赤ワインをマグカップに入れ チンします。それにシナモン(粉でもスティックでも可)を入れ飲むと温まりますし、ほろ酔いでいいです。オススメです。砂糖を足しても。

[45. 匿名]

布団干してシーツ洗濯した日は快適に眠れる気がする

[46. 匿名]

ワインにシナモン、いいな～。
私も今日はお布団干してるので夜が待ち遠しい！！

[47. 匿名]

皆さんにプラス付けたいのにまたプラマイ機能が逝ってる

[48. 匿名]

アイマスクしてまーす！
1000円くらいのシルクのを買いました。
よく寝れますが、朝までついてたことがありません、（笑）

[49. 匿名]

呼吸は4:7:8
アイマスク
ナイトキャップ
マスク&ナイト手袋

以上で眠剤不可欠時代から抜け出しましたw

[50. 匿名]

猫飼ってる人はアロマ厳禁ですよ！
学会でも発表されました。

[51. 匿名]

日中はなるべく活動する。
寝るときは電気を消す。

[52. 匿名]

ストレッチすると結構よく眠れる

[53. 匿名]

今は社会人だからないけど、バイトで15時間以上とか働いたあとの眠りは最高だったから、長時間労働わりと好きだった。稼げたー♡寝れるー♡って感じ。

[54. 匿名]

布団のすそに香水を撒く。

[55. 匿名]

リアルファー（犬）と一緒に寝る。小さいし寒がりだから私が温めてる（笑）
犬が寝返り打つときちっちゃい声できゅーって鳴くんだけどそれが幸せ。

あとはアイマスク！！
本当にコロッと寝れるから試してなければ是非試して貰いたい！！

[56. 匿名]

潮ビシャーって吹いてクタクタになればいいんじゃない

[57. 匿名]

奮発して買ったシーリーのマットレスにしてから
快眠が続いてます!
やっぱり人生の1/3を眠りに捧げてる訳だから、金使ってもいいと思う!

[58. 匿名]

枕無しで寝る
めちゃくちゃ熟睡できるし朝パッと目が覚める
枕だと頭が安定しなくて首から頭にかけての筋肉が緊張してたみたい